Как изменить свою жизнь в 2025? - система 12 шагов

[@ИсламбекКурманалин]

1. Привести дела в порядок: Составить список мелких задач Разделить эти задачи по срочности и выполнить. Высвободить свое время что бы они не сжирали энергию. 2. Постановка целей. По каждой из жизненной категории ( здоровье деньги и тд) поставить измеримые цели. Желательно сделать карту желаний что бы она маячила перед вами. 3. Выбрать ключевую цель. Так же не ставить цели которые будут сложными, важно ставить мелкие задачи что бы не было стресса. Что бы вы не бросили начатое это должно приносить кайф и двигаться в комфорте. Вместо пробежки для начала можно выходить на прогулку. Так же выяви ради какой одной цели ты готов отказаться от остальных. Разреши себе не достигать других целей кроме этой одной, но максимально сфокусироваться на этой одной цели что бы она сбылась. ( Но при этом конечно не забывать и про остальные свои цели) 4. Построение плана: 12 шагов. 1. Определить цель 2. Детализация цели ( описать в общих чертах как выглядит ваше достижение этой цели ) 3. Ключевое изменение ( например каждый день 1 рилс , что ключевое должно измениться или произойти в твоей жизни для одной цели?) 4. Сбор активов ( что у меня уже есть что бы достичь эту цель? ) 5. Выявить препятствия ( составить список препятствий) 6. Как преодолеваем эти препятствия. 7. Люди ( нетворкинг для реализации цели) 8. План по этапам ( поставить цели на год и разбить их по месяцам ) 9. План на месяц ( поставить четкие цели на этот месяц ) 10. План на неделю ( поставь четкие цели на неделю ) 11. Расписание на неделю ( расписать задачи на каждый день в соответствии с твоими целями ) 12. Спусковой крючок ( одно действие которое толкнет твою жизнь к изменениям, например переезд. Запустить каскад событий) Каждое воскресенье в 20:00 садиться и проверять что сделано и не сделано и ставить новые цели на неделю. Желательно скачать приложение по задачам. Давай дружище, времени не так много, пусть 2025 год будет годом трансформации. Начни уже менять жизнь. Возьми ответственность за свою жизнь и ебаш.

[@Milisent_Love]

Спасибо Вам большое за конспект!

[@BakhtiyarAbidov]

Лучший!

[@AlinaWay-x4l]

в рай без очереди

[@olyaslavinskaya2645]

Спасибо, добрый человек! Очень ценно❤

[@Julia.Fischer]

Благодарю за конспект! 🙏

[@МатвейНикитенко-э7у]

Очень редко пишу комментарии. Точнее нет, вообще никогда не пишу. Но это видео.. Это был самый полезный и самый мощный подкаст за всю мою жизнь. Спасибо тебе огромное, рандомный человек из рекомендаций. Возможно ты сделал мою жизнь!

[@AAA_sisters]

Всем похуй пишешь ты комментарии или нет. Посмотрите, цаца какая сообщала миру, что не пишет комментарии 😂😂😂

[@neuro.deutsch_]

Мою жизнь Миша очень поменял, я купила у него обучение, очень понравилось😊

[@marinalust6320]

❤да. Тоже так

[@Михаил-р5е7к]

Почти во многих видео такие подобные коменты есть ))

[@Manmaker81]

Марафон не забудь купить 😂

[@Madina_Gaidarbekova]

С момента где он сказал ни какие курсы тебе не помогут я поставила лайк 👍

[@anna_zur5899]

Все те,кто посмотрел это видео проосто обязаны достичь своих целей❤

[@selenaastapovich1243]

Недавно прочитала книгу «12 недель в году» Там полностью прописана эта техника, что Миша говорит в видео. С понедельника начинаю свои 12 недель🚀

[@makmaks79]

Техника та же, сроки разные. А техника это взята у Дэвида Аллена, называется GTD.

[@ВасилисаПрекрасная-д9и]

@@makmaks79, а Вы пробовали ее применять?

[@zari_k]

Скажите, какие впечатления у вас от книги?

[@assem4765]

Удачи!! 🎉🎉🎉

[@maryaaoleneva]

@@zari_kмного воды, проще gpt попросить выжимку

[@alina_fox1]

Как же я люблю такие видео от Миши 🥹🔥 чётко, структурно, прикладная инфа. Приятно слушать человека, который прямо сейчас очень сильно растёт по всем сферам жизни. Спасибо

[@Nariman_92]

Дай ему!))

[@natalietseitlin4389]

@@Nariman_92 Попробуй пройти его путь, тогда перестанешь ему завидовать, гарантирую.

[@Ludaxa]

Блин, парень, как ты во всем этом разобрался? Как-будто про меня рассказал. Я ни в одной сфере ничего не могу достичь. Всё расфокусировано, хочу всем и сразу заниматься. И если учесть, что на носу полтинник, то как-то хочется ещё одной жизни, потому что не успеваю жить. Куча курсов, книг, видео и по итогу НИЧЕГО. Окружение скажет, что я многого добилась, но я молчу и не рассказываю, что не довожу дела, бросаю их. Ладно, пожаловалась, пойду дальше слушать, что предложишь.😅

[@АлинаДудникова-ч2п]

Я верю, что этот год должен стать особенным... и пусть он будет по-хорошему особенным Желаю всем успехов в 2025!

[@anastasiya.kozlova]

Михаил, шикарнейший подкаст. Еще даже не досмотрела и пришел отклик написать комментарий Вчера открыла твой ютуб и уже столько твоих видео посмотрела Пришли осознания и структурность, как убрать свою кашу из жизни, навести порядок и достичь целей Огромная благодарность тебе

[@vorkovala]

Отлично! Адаптированная смесь из GTD и 12 недель в году. По сути, четкая структура, видно, что человек, который об этом говорит, следует своим же советам, вдохновлен, расслаблен и наполнен энергией, что, в свою очередь, внушает доверие к излагаемому 👍🏻

[@nstknv]

Никогда не оставляю комментарии, но это видео 💔 Надеюсь, именно оно станет той самой отправной точкой!

[@ange_kot_]

Боже какое офигенное видео! Сделала все как сказал и реально в голове легче стало и ясность появилась в целях!

[@КатяД-р9ч]

Хочется написать пару слов. Никогда не писала комментарии, но это видео чистый огонь 🔥 информация четкая и структурированная. Взяла для себя много полезных моментов. Спасибо большое за это видео.. Готова покорять 2025 год ❤

[@sherbaevna_pro_digital]

Миша, спасибо за этот выпуск! Очень актуально и прям в точку по запросу. В том году я интуитивно закрыла 1 важную цель, к которой шла больше 10 лет. Это было связано с похудением. Я не ставила измеримых показателей в весе или питании. Цель звучала примерно так: "Выработать привычку, чтобы спорт стал неотъемлемой частью моей жизни". Для меня это значило не пропускать тренировки и даже если не идеально и не так как хочется, но сделать 3 тренировки за неделю. Первые 2 месяца я была на этом очень сфокусирована, потому что слово "дисциплина" на тот момент мне было чуждо. Как итог: полностью изменился образ жизни, включая питание, я похудела на 17 кг. Для меня это большая победа, тк я всю жизнь была полной и мне говорили, что это моя генетика и ничего с этим не поделать. Поэтому сейчас носить размер ХС для меня это гордость и победа над всеми комплексами. И у меня долго провисал вопрос в голове "а как достичь других целей, как я это сделала в спорте?!" и много было попыток как-то структурировать этот подход, но заканчивалось это постоянно кашей и рутиной. Сейчас твой выпуск просто разложил мои спутанные пазлы по местам. Это очень круто! Спасибо за выпуск!!!

[@sonya-withlove]

Супер наглядно и структурно! Спасибо! Кстати, для достижения целей и разгребания хаоса на работе - тоже очень подходит, забираю 🔥

[@ЛилияМартышева]

Михаил, спасибо за план!!! Вы - умница редчайшая. Восхищаюсь вашей энергией и правильной речью, вашими амбициями и вашей помощью людям. Меня зовут Лилия, занимаюсь курсами английского. Изучаю испанский, итальянский, реанимирую свой французский. Куча друзей и моих студентов живёт за границей, а я всё думаю и не знаю, что делать с моими знаниями. Хочу выйти на новый международный уровень, заняться новым делом. Ваша стратегия, думаю, поможет мне разобраться в жизни. Спасибо, умница❤

[@dr.maftun]

Я поменяю своё поведение в этом году! У меня все получится. Только я способна изменить свою жизнь. Аллах помоги мне пожалуйста 🙏

[@missis.mansour]

Миша, кажется вы - мой новый инфобизерный краш )

[@СергейБенгальский]

😂

[@КристинаКлинкова-щ1й]

Очень круто! Спасибо! Главный инсайт - досмотрев почти до конца это видео, я вдруг осознала, что на своей основной работе в найме я же именно так и действую, вот также структурирую и расписываю задачи и цели ежедневно, получается я уже умею это делать и даже делаю каждый день. Но вот когда я начала вести блог, чтобы продавать онлайн курсы, почему-то этим способом не воспользовалась - как итог нет результата. Меняем подход!

[@НогрРонг]

мне 20, сейчас работаю программистом разработчиком в компании которая предоставляет услуги небольших кофеен(по сути 160+ ларьков по сибири), зп 30к в месяц. Изначально моей глобальной целью было набраться опыта, стать крутым разработчиком, работать с зарубежными компаниями(предварительно выучив английский) зарабатывать сотни тыс. в месяц и с этих денег начать свой бизнес, годам к 25. Теперь после этого видоса понял что надо тщательно пересмотреть и продумать свой план, поставить цели хотя бы на год и разбить их более мелко. Так что отпишусь через годик, что бы будущие зрители могли оценить как оно на практике, возможно получили мотивацию. До встречи, надеюсь с этим видеороликом ничего за год не случиться, ну и я не просру все на свете. Если честно впечатлен, как буд то это самое ценное видео на ютубе.

[@lunascorp2373]

Привет! Из какого города?

[@НогрРонг]

@@lunascorp2373 привет, Кемерово

[@Лучшиесестры-е3е]

удачи 🎉

[@Хорошаядевочка-к1к]

Давай, топи🔥

[@dg6dp9qh5e]

Ну как я считаю правильно человек говорил: стать отцом не такое уж достижение, а быть хорошим отцом, вот это достижение. Надеюсь вы такой человек. Счастья вашей семье.

[@dari.kolesova]

Благодарю! Успехов вам во всём, Михаил!

[@alikacaron]

Это видео как раз то, что мне было нужно🙏🏻 Господь храни Мишу Тимочко😁❤

[@riversoff]

Кстати применил его систему на своем канале в 2024 году и вырос, так что советую 🤝🔥🔥🔥

[@R.A.G81]

Можно подробнее?

[@07_The_San]

а как его, если видео 8 дней назад

[@riversoff]

@@07_The_San ну система же появилась не 8 дней назад, она до этого существовала, просто в общий доступ он рассказал недавно)

[@sevastopol-segodnja]

Большая благодарность и Н зкий поклон за предоставленный видео энергетический материал. На 2025 год о достижении целей о том как достигать целей, как навести порядок в делах, как заработать деньги. Как планировать достижение целей. 😊

[@happines-life-style]

лучшее видео, сижу делаю задания. давно все знал это, но так структурировано и последовательно нигде не видел и сам для себя не мог сделать) спасибо большое

[@МарияЗайцева-щ2д]

Благодарю за это видео! Реально ценные рекомендации, поскольку все начинается с изменения поведения!

[@ElenaShaydenko]

Первый раз, наверное, решила комент написать на ютюбе 🙈 Это самое полезное видео из всего , что я посмотрела по теме постановки целей и их реализации !!! Большое спасибо!!!! Очень замотивировали действовать!!!

[@TY72085]

Вы такой молодец! Очень вовремя ) Процветания каналу❤

[@Raptor_f-22]

Михаил, ваше видео настоящий бриллиант на просторах интернета. Вы стольким людям облегчили путь к достижению цели. Я безмерно благодарна за всю информацию. Было бы интересно узнать как вы к этому пришли и какие книги читали. Через год я специально вернусь сюда чтобы написать в комментарии о своих достижениях за год

[@angelina.tumashkina]

Миша, это гениально! Расписала полностью свою одну цель по твоей система 12 шагов! Супер полезно и практично! Спасибо за это видео 🔥🔥🔥

[@FetsonSun]

Класс! Хотелось бы услышать о ваших результатах со временем! Черканете ответом на мой коммент сюда попозже? А может в чат общий вступим? Вы на каком этапе развития?

[@Agata_Pavlinka]

Лучшее, что я посмотрела по планированию. Очень четкая, структурная подача👏🏻даже не захотелось ускорить

[@ТатьянаПрокудина-й2ц]

Супер! Я создала чат со своей знакомой-коучем. Скорость выполнения дел выросла в разы.Как говорит Михаил Гребенюк:"Когда есть обратная связь, скорость выполнения дел выпастает многократно. "

[@Милана-ч4ж]

Всех приветствую во первых! А во вторых, данное видео проанализировав можно рассказать в одном предложении буквально! Большинство людей на сегодня просто плывут по течению, не имея четких целей в жизни или плана, поэтому у них ничего толком не получается! Спасибо за это полезное видео Михаил, так держать! Надеюсь я тоже изменю своё поведение и достигну успеха хотя бы в одной сфере!

[@romandream6719]

Миша, ты большой красавчик! Выражаю тебе благодарность, это видео очень ценное и действительно меняет жизнь) Я жил в хаосе, мне не хватало какого-то плана, порядка в делах и теперь у меня есть этот план на ладони, это невероятное облегчение) теперь понятно, что нужно делать, чтобы прийти к результату тебе желаю набрать миллион подписчиков на ютубе, ты этого заслуживаешь ❤

[@AlexandraPlein]

Единственное видео, которое я посмотрела не на х2, а на х1 и то мозг скрипит))) ❤

[@ЕкатеринаЛяпина-с1п]

Сейчас на 9 минуте и в шоке от того, что ты говоришь, не ожидала , думала будет обычный прогрев, но столько важной и правильной информации слышу первый раз за долгое время от какого-то блогера. Благодарю за твои мысли, они верны, прямо в точку по всему. Структура и манера изложения топ. Самое главное, ты помог увидеть всю картину со стороны и понять, что каждый не один такой на своем пути и со всей злостью на свою же слабость. Это мощное видео, которое вселяет веру!

[@Solnishko1986]

Ох да, у меня так, голова кругом от мыслей, что надо делать ВСЁ сразу, много дел, не знаешь за что браться😢 и бытовые дела, трое детей, огород, самореализация, похудение, помощь близким, хобби... Голова лопается от мыслей, как всё это успевать. И ведь необходимо во всех этих сферах двигаться.

[@Смарт_Лемон]

Просто бомба❤ Спасибо огромное за подробную информацию😊

[@Екатерина46]

Тимочко обожаю тебя!! И говоришь быстро, четко, без воды, ты один из немногих кого не приходится ставить на ускорение 1,5! ❤

[@sunaleum5228]

Посмотрела полностью видео. И взяла для себя несколько хороших советов. Спасибо вам за видео👍🏻

[@barbieeevlog]

Как же вовремя мне попалось твоё видео! Спасибо большое за видео! 🔥

[@annaeaaa]

Реально полезная схема , сразу все в голове по полочкам разложилось 👏🏻👏🏻 Все понятно , что делать и как ! Спасибо, Миша😊

[@kateorel1207]

Миша, ты крутой! Спасибо, что делишься такой нужной и важной информацией ❤

[@sofiarud9976]

Спасибо большое, все записала, законспектировала, села расписывать задачи и цели. 🎉 Миша, ты супер!

[@julia_lugovaya]

Миша, это просто невероятно! Искренне благодарю за такие ценные видео!😍 Все четко, ясно и по делу! Благодаря тебе изменятся жизни многих!🙏🏻

[@zarabotkavinternete]

Я иногда не могу выговаривать слова, не могу четка доносить что я хочу,русский язык у меня не очень ! Я поставлю себе цел за месяц я буду разговаривать как Пушкин! Я верю себя 🙋🏾 Всем удачи 🍀

[@AdelineDuishebekova7777]

Благодарю, действительно, самый полезный структурный подкаст по целям без воды. 👍🏻

[@Diana_composer]

В прошлом году наметила себе цели насчет иностранных языков (хотела вспомнить и достичь новый уровень). В итоге, в октябре бросила, потому что даже реальная и "ощупываемая" цель не помогла. Начался новый год. Надо попробовать этот метод. Спасибо!

[@Moscow-no4th]

Михаил, писала всё что ты озвучил. План почти готов. Перенесу на стену. Благодарность!

[@sav_ssha]

Благодарю за видео! Не все примеры смогла адаптировать под свою жизнь, но очень много полезной информации сказано, все по делу! 🤝

[@АнастасияПестова-л7р]

Супер видео - реально смотреть всем! Четко и по делу!!!

[@ingasnezhina5876]

Умничка! Браво! Это лучшее, что я увидела по планированию. Только сегодня ругала себя, что запланировала много и сдулась. И вот увидела это видео. Поняла ошибку, начну заново)

[@nuta_art]

Лучшее видео, чтобы начать новый год❤

[@Vendy-uv5fk]

Супер полезная информация, это безумно ценно, спасибо за ваш труд 🙏

[@YuliyaSchneider-g2l]

Просто бомба, без воды, все записала, надеюсь хватит силы воли придерживаться плана! Спасибо!

[@БеллаБаттаева-я1л]

Поздравляю вас с рождением ребёнка🎉❤ С наступившим Новым годом🎉 Счастья и Успехов вам🎉 Спасибо за полезное видео 👍

[@Olga-by2ez]

Первый раз на канале. Очень хорошее видео. Конкретно, без воды и без пустых иллюзий. Пошаговый план. Подписалась

[@ТатьянаПрокудина-й2ц]

Михаил, я в восторге! 🎉🎉🎉Благодарю.

[@alendelon189]

Однозначно лайк, очень полезная, а главное ,действенная информация, видно, что чел сам это все испытал и использовал.

[@aksinie]

Миша, благодарю тебя за видео. Очень полезно, уже начала составлять список висящих задач. И намерена сегодня выполнить 2 задачи♥

[@ilyakryzh]

Спасибо огромное за всё что ты делаешь, Миш🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@Lova390]

Самое полезное видео что я видела!!! Вот на мечтала что 2025 будет другим. Спасибо ☺️

[@justivanchuk]

Мишаня, большой молодец, я всегда примерно так и думал, но не было какой-то системы. Всегда не хватает какого-то пиночка. Спасибо за полезную и достойную информацию!

[@НатальяМинина8]

Миша это гениальное видео! Я обожаю планировать, но это видео прям зарядило меня очень! Жду формулу

[@Usadba_Baryshnya_Krestyanka]

Хочу выразить огромную благодарность за этот ролик

[@vladislav_gam2.0]

Спасибо Мише за такую ценную информацию. Завтра ещё раз пересмотрю это видео и буду исполнять мечты в действия.

[@elizabetttart8332]

Осознанность = каждый день помнить чем и для чего ты занимаешься ✨ Гениально ❤ Благодарю за такой полезный подкаст , Михаил 🫶

[@julierez]

Законспектировано ✔ Спасибо большое! Очень нравится тот контент, которым ты сейчас делишь! 🤍🔥

[@natalieotto5339]

Миша, это просто 💔 Благодарю тебя, понимаю людей почему они приходят к тебе на обучение! Воообще супер

[@e__rinna]

Миша, прекрасное видео! Благодарю ❤🙌🏻 написала конспект на 4 страницы!! Огонь 🔥🔥🔥

[@aishanails666]

Из большинства видео по планированию в ютубе-самое полезное❤спасибо!

[@МаматсадыккызыБактыгуль]

Шикарное видео ,все по полочкам , много инсайтов , Огромное Благодарность вам , успехов вам во всем ❤❤❤❤🎉🎉🎉. Благодарю за видео

[@KristinaZ.02]

Самое лучше и самое понятное видео по планированию, спасибо!

[@МайташаАзармаева]

Что за крутое видео🔥 Никогда не пишу комментарии, но это видео просто заменит миллион курсов по самодисциплине! Ояень круто! Спасибо Вам👍

[@Valensia199]

Не представляете как вы вовремя❤.

[@ТатьянаПрокудина-й2ц]

Как я Вас понимаю!

[@ЕкатеринаОрлова-в9п]

столько пользы в бесплатном видео, ты собрал рабочие вещи в одну систему, спасибо! некоторые вещи применяю, беру себе от тебя ежедневный отчет 📑 благодарю еще раз за такой полезный ролик

[@loolupuloolupu3246]

Идея далеко не новая 😂 ты бот чтоли?

[@deluxe8789]

Мииииишшшаааа, ты такой умничка!!! Инфа такой ценности, так всё структурно, так всё четко, понятным языком!!! Это так круто, ты супер!!!

[@anlomovaa]

Офигенное видео, Миша, спасибо тебе огромное ! 🙏❤️

[@marinalust6320]

❤ красавчик. Замечательно видио высший класс.Молодец. Спасибо. Привет от Марины из Берлина Абсолютного счастья ❤здоровья всем ❤

[@annet.writer]

Оказывается, я не коллекционирую задачи, которые меня тяготят. Офигенное чувство!

[@MariaHernandez-fk1on]

Спасибо! Посмотрела 3 раза, расписала свои цели. Начала делать дела из "срочно" и "как можно раньше" и так спокойно стало😅 круто когда всё на бумаге и не надо держать кучу задач и идей в голове! Вроде кажется, что всё просто и "и так понятно", но нужно реально сесть и сделать. Мне видео понравилось, оно полное, буквально всё на блюдечке и простым языком Те кто критикуют, даже не попробовали скорее всего Но это их проблемы🤷 Спасибо большое за видео! Это действительно ценный материал

[@ГулчихраХалматова]

Самое классное, самое полезное видео. Друзья и кто смотрел это видео не жалейте лайков ведь этот парень реально все разложил по полочкам. Как достичь своей цели например!!! Огромное спасибо вселенная , что я наткнулась на это видео. Благодарю!!!!

[@yelizavetalarionova9443]

Спасибо огромное 🥹 видео очень крутое и полезное ✨ появилась мотивация и энергия делать что-то, менять жизнь и сделать свой 2025 год прорывным 🔥

[@aisasurko2325]

Благодарю 🙏 Все что ты вещаешь-все по существу и все понятно, ничего лишнего😃

[@АленаГо-ш6х]

Спасибо, Миша, супер-ценная информация🎉 Беру себе: сделать группу с подружками чтобы достигнуть цели!!🤗

[@Светлана-т9ф3б]

Михаил, спасибо огромное за ваш канал и это видео в частности! Я очень люблю структуру, и то как вы рассказываете - это просто кайф. Вас можно слушать бесконечно: всё чётко, без лишней воды и супер понятно. Смотрела видео чуть дольше, чем 46 минут, так как расписывала каждый шаг по ходу видео. Зато теперь готова к этому году, ещё раз спасибо!

[@НатальяЧерных-ш3ш]

Сколько энергии в мотивации в бесплатных роликах. Миша, благодарю 🙏

[@elenatikhomirova8698]

Прекрасное видео ! Спасибо большое !

[@amelielay2957]

Лучшее видео по планированию! 🤝🏻

[@yeye6224]

Как же это полезно! Спасибо огромное!

[@ВасилисаПрекрасная-д9и]

Мой смех, когда автор красиво объяснял , а посредине видео просто как заматерился😂😂😂😂 Прекрасная подача материала)) спасибо!

[@ВалентинаЛевченко-ж6щ]

Супер. Это то что нужно каждому применять и благодарить что ты дал эти знания ❤

[@tychka_toys]

Как во время я увидела ваше видео. Спасибо большое за мотивацию . Воспитание себя, борьба с ленью ,именно этим и начала заниматься с начала года🎉😊

[@youtube_for_expert]

21:55 - могу поделиться своим опытом контролирования веса. Например, чтобы худеть, надо какое-то время находиться в дефиците каллорий. Не обязательно голодать и изнурять себя. Но потреблять каллорий надо меньше. Для того, чтобы понимать, сколько ты ешь - надо считать каллории. К сожалению, по другому - это иллюзия контроля. Если вы только начинаете худеть, то начните с того, чтобы просто честно заносить в приложение (можно использовать fatsecret) все, что съели. Попробуйте делать так хотя бы 1-2 недели. Вы уже заметите, что едите меньше. При этом не голодаете. Потом высчитайте РСК (погуглите). И установите лимит себе в день в соответствии с этим значением. Поживите еще так 1-2 недели. А потом сделайте дефицит. Отнимите из значения РСК 5%. Например, ваше РСК - 2000 ккал. Если отнимете 5%, то это 100 Ккал. Т.е. ваша суточная норма будет 1900 ккал. Это уже будет дефицит. Поживите в этом дефиците 4-5 недель. Потом снизьте еще на 5%. И вот через 2-3 месяца вы будете жить в дефициет 10% и не голодать. При этом, вы будете терять вес. Конечно, сюда еще нужно активность (прогулки и т.д.). А еще лучше тренировки. Но там надо больше следить не только за каллориями, но и белками, углеводами и жирами

[@НаталияКурдо]

Спасибо огромное за видео! Сделала себе конспект в заметках, вдохновил на это действие. Все четко,понятно и впечатляет❤❤❤

[@АнгелинаМаринина-к6ю]

Мне очень вовремя это попалось в рекомендациях, у меня основное здоровье-увидимся через год😃☝️

[@The_buntarka]

Обожаю видео Миши. Интересно смотреть и слушать приятно

[@i_ts_vlad]

Месяц ждал дропа этого видео Как всегда 🔥

[@shurupovertolet]

Миша, ролик супер! Я лично очень хорошо умею выстраивать планы достижения целей, но в этом году расстроилась, что достигла только одну, самую важную -- поступить учиться за границей. Этот ролик очень сильно меня успокоил на эту тему, благодарю! Обязательно попробую твою систему, когда в этом году буду дальше ставить цели) Расскажи, пожалуйста, в ролике, как поддерживать баланс в сферах? Очень легко уйти в перекос