Как набрать сухую мышечную массу? 5 СОВЕТОВ

В этом видео я расскажу как набрать сухую мышечную массу или как набрать мышцы и не потолстеть. Набор мышечной массы это ключевая цель для 90% мужчин приходящих в тренажёрный зал и сегодня я расскажу о главных ошибках, которые совершают начинающие культуристы. 5 СОВЕТОВ, которые снизят прирост жира во время циклов массонабора.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...

[@evolutionyeti9831]

💪 Заказать протеиновые десерты и другое спортивное питание можно на сайте www.bombbar.ru/ Промо-код для скидки: YETI

[@td5680]

Йети, привет, я видел ты пробуешь разные методологии тренировок. Тебе доводилось экспериментировать с тренировками со снижением веса? Как результат? Обычно это суперсет, где первый подход делается на максимальном весе, затем без отдыха сразу же с весом на 5-10 кг меньше и так до минимального веса в 5кг. Главное, чтобы между подходами время отдыха было минимальным и с каждым подходом вес уменьшался. Таким образом даже на самом минимальном весе будет сложно выполнять упражнение.

[@shigirsky]

На протеин классная цена получается, а батончики и без промокодов в крупных сетях по цене, как на сайте с кодом. Но в сетях тоже бывают свои скидки ещё. Прямо сейчас в Si*a-Land в Екб три вида самых больших бомбаровских батончиков со скидками 50%)))

[@Arvi39]

У меня вышло набирать более сухо плавно,годами ,стабильно занимаясь,без набора и сушки,а лучше по чуть и всегда в форме быть!!!💪

[@pavelpustovoitov9044]

Новое видео, с опытом своей работы, это бесценно!

[@doubtful2379]

Жду пока кто-нибудь напишет тезисно об этих пяти советах в комментариях

[@Mattkyn]

Вот тот самый человек, который, наконец-то, грамотно сказал и пояснил почему кардио важно даже при массонаборе и чем это полезно. Этой информации мне как раз и не хватало👍🏼Очень полезное видео и ценное. Спасибо✊🏼

[@liberty72]

Очень доходчиво!! Кратко и по существу!!! Огонь 🔥

[@alexgolub8904]

Ничего себе кратко , чуть не уснул

[@AlexAlex-gt3lk]

Полностью согласен, сужу из своего опыта. Жира употреблял очень мало, очень много делал кардио, конечно и силовые были, выглядел очень хорошо, скинул жир и поднабрал чутка сухой массы. Вместо протеина хавал творог с фруктами и делал смузи, ел много белка, овощей и углеводов. Но потом получил РПП, думаю очень много дефицита было, просушился до меньше чем 10% жира. Часто было дефицита в день 600-1000кал. После 1,5 года, все еще не восстановился, временами часто бывают компульсивные переедания. Делайте все очень осторожно.

[@ЭмильСунагатуллин-ъ9ж]

Такая же история🤝

[@ironhouse6735]

БУЧ в помошь.

[@WalterWhite_W678]

А нах 600-1000 калорий? Сам виноват, 1500 надо не меньше

[@yagariksamp6748]

Братан как всегда лучший продолжай в том же духе

[@DavidGabrielian45]

yeti ты молодец . Очень интересно смотреть твой видео 💚💚💚

[@valchamp23]

Отличный ролик! Советы реально дельные, круто!

[@MrOleg26rus]

Йети, вы молодец! За пару лет тренировок пришел примерно к таким же выводами лично для себя! Особенно ваши советы актуальны для натуралов! Обычно люди просто жир набирают, угнетается тестостерон + у всех низкий витамин Д и микроэлементы. И получается, что после просушки от натуралов ничего не остается. Набирать надо исключительно сухо, белок + овощи + чуть жира и углеводов. Это отличная схема, по которой можно питаться всегда)

[@artjom4629]

Можно и не сухо, главное в свинопотама не превратиться

[@MrOleg26rus]

@@artjom4629 смысл? Жир не дает ничего, только забирает полезное) Может, имеет смысл немного жира самую малость иметь, но не более) лично мне больше вкатывает чистый пресс с кубиками, а не жир на боках)

[@Радомирр-б8ж]

Фигня всё это.. Много углеводов надо обязательно.

[@SuperStream1]

@@Радомирр-б8ж да, 0.8-0.9г жира на кг, 1.5г белка и куча углеводов, поменьше фруктозы залог хорошего масса набора

[@artjom4629]

@@MrOleg26rus жир то не даёт, но судорожно считать бжу чтоб не дай бог пару процентов жира не накинуть тоже не самое полезное занятие

[@СергейКузьмин-ч8в1х]

Жиреют не из-за углеводов или жиров, а из-за их одновременно высокого содержания в продукте. Можно худеть на углеводах и можно худеть на жирах. Но если вы начнёте смешивать углеводы и жир, то получите ожирение

[@Marmiska]

Ну наконец-то кто то сказал правду. А то все вокруг говорят про углеводы. А я вот с тех пор как задалась задачей кушать достаточно белка считаю кбжу практически каждый день вот уже второй год и перебираю именно по жирам. Жирная рыбка, жирное мясо, яйца с желтком. Углеводы как то проще контролиролировать на самом деле.

[@ЛЕНИН2.0-и9г]

а как белок тогда получать, почти везде жир где белок, у самого такая проблема

[@АлександрК-т3ы]

Действительно, так и есть. Как только перешел на грудку и гречку (все вареное) . Вроде с собой тазики еды носишь на работу. Питаешься 5 раз в день а вес не то, что не набирается, он идет вниз) Итог, за 2 месяца скинул 5кг на такой диете. Одно плюс: хорошо так просушился. Стал более рельефный. Стал сам себе нравится. Как только начал хомячить все подряд: фастфуд, бабушкину жирную еду и прочее. Так сразу же набрал 10 кг за 1,5 месяца при том же уровне активности. При чём сразу отметил для себя, что организм на первых этапах как бы выворачивало от жирности той или иной еды.

[@Радомирр-б8ж]

Да и по фиг.. Зато суставы смазаны жиром и можно пахать по полной!

[@RUS14]

Дружище,ты прям в точности мою историю рассказал. Точно так же было !

[@---iv5lg]

Я тоже был удивлен, когда начал набирать массу, ел очень чисто и объективно много (считал калории, все взвешивал) и нормально так просушился.

[@limbo5484]

@Aleksandr а с помощью чего можно восполнить эту жидкость?

[@uglygod2856]

@Aleksandr Глюкозамин и Хондроитин - это пустышки

[@Эндрю-ч7д]

Йети, молодчина! 💪🔥👍

[@olegmihno4621]

Ответил на очень важные вопросы, спасибо!

[@dmitrysergeevich7603]

Только прежде чем максимально разнообразную продуктовую корзину себе делать , желательно анализы на аллергены сдать , а то куча людей имеет скрытые пещевые аллергии и заплывает не столько жиром а тупо отекает . Поэтому многие кучу воды сливают в первые недели как оставляют ограниченный круг продуктов

[@Dissoluti]

Дай угадаю этих анализов несколько десятков, и выйдет на очень приличную сумму?

[@FunAnimation1617]

Я рад что попал на твой канал. Все по теме, все как я и думал.

[@mysteriummagnum3710]

Очень грамотно! Спасибо 👍

[@rolanren8410]

Без фармы не растут хорошие мышцы ни у кого только сила если мощная генетика !

[@boywood975]

Интересная тема, посмотрю с большим удовольствие

[@alexandregorov3239]

Все по полочкам, как всегда, спасибо! Еще хочется добавить, чтобы люди не забывали про витамины и минералы (да,это частично в пункте про овощи) ,а также если вам трудно есть много углей за день - попробуйте разбить питание на 4 или 5 приемов пищи, комбинируйте угли,а не ешьте 5 раз в день рис, лучше чередование макароны\рис\гречка чем каждый день новые угли, ну и конечно не забывайте про Зефир, всем удачи!

[@DiGKra]

зефир перед тренировкой вобще в радость

[@borman__wicked8545]

Какие плюсы от зефира? И сколько желательно употреблять за раз?

[@alexandregorov3239]

@@borman__wicked8545 это почти чистый углевод, без жира, можно добавлять по 1 каждый прием пищи например

[@borman__wicked8545]

@@alexandregorov3239 а можно например мармелад?! Не такой приторно сладкий.

[@pitun8017]

аххаха это вы так сухую массу набирать собрались?

[@affe007]

Все звучит очень радужно, помню еще времена когда мне такие видео давали мотивацию. Но через года и по фактам на себе я НЕ доедаю норму жиров даже 1 на кг веса перманентно, все мои продукты или обезжиренные или с низким содержанием жира, мясо я ем только филе, не ем жареного, сладкого, сахара добавленного в целом, 14:14 считаю калории и все равно имею высший процент жира и жировые ловушки больше чем должно бы по логике и физиологии быть у человека который питается как я и имеет мою активность. Как основной пример моя девушка которая ест реально БОЛЬШЕ меня с меньшей массой мышц и ростом чем у меня и ничего из спорта не делает имеет не сильно больший процент жира чем я со всеми моими плясками. Что делать реально не знаю 🤷🏼‍♂️ У меня гипотериоз, но я принимаю тироксин и мои анализы в норме, т.е причина не в нем, диабета нет. А в чем именно проблема у меня идей вообще нет кроме «действительно плохая генетика». Пытался экстремально просушиться, продержался три месяца, завязал из за реальных падений сахара и ну очень фигового самочувствия. Овощи почти не ем, потому что овощи или фрукты вызывают у меня такие вздутия что живот потом выглядит как будто у меня асцит от цирроза и может целый день болеть, а иногда и получить такой понос что очень обидно из за овощей терять бжу. С кардио разницы внешности вообще почти нет, а вот восстановления есть, слишком много иногда отбирает у меня последние силы и возможно пару процентов жира не стоящие того, мало кардио не дает ничего вообще.

[@uyR65]

Твой канал топ

[@evp90567]

Весьма поверхностно, на уровне советов, которые все дают. Больше научности надо. Например говоря про овощи акцент делать на количество клетчатки, которую можно добирать и добавками типа псиллиум. Говоря о кардио надо упоминать, что при 60 % нагрузки идёт самое эффективное сжигание жира, что доказано и так далее. А вот про углеводы сомнительно. Та их часть, которая не пошла на энергию или запас гликогена точно уйдет в жир. А вот жир из еды, если это не концероген, очень нужен организму для нормальной работы. Я уже молчу про омега 6 жирные кислоты, они точно помогут качкам избежать инфаркта.

[@yuriyunichultd3490]

Доброго времени. Скажите пожалуйста можно получить рекомендации по поводу утренней зарядки для мужчины 64 года, какие упражнения, сколько раз, ну и т.д. что бы всё было правильно!! Спасибо с уважением к Вам и вашему делу Юрий

[@ИльяДобродеев-р6ы]

Углеводы расщеплять проще, поэтому организм преимущественно из них берет энергию. Больше они в организме ни для чего не нужны, в отличие от жиров и белков. Естественно, если вы употребляете жиры вместе с углеводами, то у вас жировой обмен будет сильно тормозиться, если вообще не остановится (инсулин передает привет) и жиры будут откладываться. Можно сидеть на безуглеводке и сушиться так намного лучше и полезнее, чем считать КБЖУ. Но вот массонабор без углей весьма и весьма затруднителен, если вообще возможен. Поэтому логично добавить в рацион побольше сложных углеводов в первую половину дня, но при этом последить за жирами.

[@Василий-б1й5р]

Корреляция не равна зависимости! То что толстые люди делают что-то больше, чем другие, НЕ РАВНО, что они толстые из-за этого же 😅

[@GRAZAAA]

Катаюсь на велосипеде 7 часов в день и мне не мешает набирать массу) наоборот стал намного выносливей и поднимать больше веса. Питание и образ жизни ключ для любого человека во всех аспектах. Ведёшь правильный образ жизни, будет достаточно энергии, чтобы достигнуть не возможного

[@rottenwormeaten7897]

7 часов ? А когда работать? Разве что ты работаешь на велике, предположительно в глово

[@GRAZAAA]

@@rottenwormeaten7897 так и есть, но совсем скоро не придется работать. Но велосипед, так же будет присутствовать. Почему бы не получать ещё за это деньги

[@GRAZAAA]

@@rottenwormeaten7897 а то, что ты меня узнал и написал то, чего я не скрываю. Не говорит о том, что ты крутой парень

[@mewtwo7635]

Спасибо за материал дружище, кстати сам недавно перешел на бумбар, заказывал дешевле чем на сайте через Озон, в след раз буду брать через тебя по промо коду

[@ВладимирК-ю4з]

А можно совет как набрать жир? 5 лет я пытаюсь сдвинуть свой вес хоть на 5кг и никаких результатов. Мой нынешний вес 75кг и никуда не движется. Я ем сутра, в обед, вечером, на ночь, на день, после 6, после 20часов, я жую постоянно и везде. Я кушаю булочки, торты, пирожные, каши овощи фрукты, я съедаю всё что можно есть в меру своих возможностей. Не пью кофе, алкоголь не курю, не ем мясо и фастфуд, не ругаюсь матом и всё безрезультатно.

[@Samiy_anonymniy]

Тоже самое. Только мясо ем я.

[@ColdMind777]

Жиров и не надо много, а вот углеводов надо с утра сложных, потом уже белки и овощи. Рыбу красную полезно на ужин, да и в обед можно, она жирная бывает, форель например. Но исключать полностью жиры нельзя, а углеводы с утра дают энергию всему телу и мозгу, когда надо работать. Если на отдыхе можно не есть углеводы и сушиться на кето диете и калестенике

[@ЛЕНИН2.0-и9г]

Какие продукты кушаете что бы мало жира набирать? Я даже когда хочу белок набрать, то почти везде много жира: яйца (много жира), творог (беру обезжиренный, но иногда в магазинах нет и приходится брать 5 процентов и кстати обезжиренный действительно является обезжиренным, кто знает подскажите?) куринную грудку беру (но когда ее готовлю чувствуется все равно что она жирная), сыр (тут вообще куча жира), рыба (тоже почти вся жирная), беру также готовую мясную продукцию типо куринной буженины где поменьше жира ( но все равно 5 грамм жира на 100 грамм будет), консервированный тунец помогает ( но его много не съешь потому что не хочется да и дорогой он)

[@АннаВ-ы8б]

Я с вами согласна. Жиров много едят, особенно в деревнях, своё хозяйство когда. Плюс в магазинах вся пальма. От углеводов не полнеют так, проверяла на себе.

[@АндрійВовк-е7е]

Все очень индивидуально. Один и тот же продуктовый набор может дать очень различные результаты у разных людей. Разный обмен веществ, разные хронические болячки, гормональный фон и т д. Надо искать свое. Ваш кэп очевидность.)

[@АннаВ-ы8б]

@@АндрійВовк-е7е ну это если убрать жиры, есть углеводы. А если с жирами углеводы, то полнею.

[@yanchez834]

Как я люблю эту фразу вредное😂

[@pummy]

Тема мне не интересна, зашёл написать, что превью от нейросети выглядит очень забавно, наконец-то кто-то это использовал)

[@evolutionyeti9831]

Я полно нагенерировал весёлых изображений) Буду тестировать как это работает на превью

[@warriorofspice3592]

Спасибо за видео❤

[@strannik22rus.]

Не понимал, как люди переберают жир, я наоборот будто не добераю. Набераю в день 200-240 грамм углеводов, вешу 59-60кг. Каша с утра и два приёма пищи по типу гречка и курица. Жиров при желании считал в день ( если рис ел вместо гречки) могу съедать 12-13 грамм жиров.

[@maximzmeyok6409]

Сергей, плюсую везде! Но вот последнее время крутится в голове тема того, что в ближних азиатских странах много жирного (пахлава, плов с мясом, орехи) и при этом население довольно стройное. Тут сразу мысли о теории всасывания макронутриентов и лимиту по жирам! Что можешь сказать по этому поводу?

[@vadvvaadd]

Да бред все это. Вообще в чем смысл разбирать эту тему? Что оно даст вам на практике. Инфодрочка какая то.

[@Marmiska]

Просто беднее и меньше едят. Это их национальная праздничная кухня. А по факту хлеб да рис основной рацион

[@noxcho56]

Кардио отличная тема при массонаборе, выделю даже как ключевое: На беговой дорожке -мин. 15-20 с увеличением темпа Либо работа на мешке, кроссфит

[@AleshaNePopovich]

Почему?

[@nicknowak4955]

за эти 15 мин ты сожжёшь калорий 100. Вот только после такого у кого-то наоборот может повыситься голод и он будет больше в плюсе. Ключевой момент не в том, чтоб расходовать дополнительно калории, а в том, чтобы не стимула набирать лишний вес. Хотя если человек сидит дома и просто ходит в качалку, очевидно кардио ему необходимо.

[@duckman_r]

@@nicknowak4955 а когда лучше кардио делать перед силовыми или после? Или вообще в отдельный день?

[@nicknowak4955]

@@duckman_r лучше после. Но можно и в отдельный день. Но в целом важно просто ходить каждый день 1.5-2 часа пешком (9-12к шагов), так как ходьба и является лучшим жиросжигателем (на тренировках горит гликоген, а когда просто ходишь горит глюкоза и жирные кислоты в крови).

[@duckman_r]

@@nicknowak4955 я посему спросил, все пишут по разному. Одни говорят до, другие после. Но вот по логике, у нас пик продуктивности это первый час тренировки.

[@draackul]

Ох, давненько я сюда не заходил. С начала россией захватнической войны. Рад, что вы не забросили снимать полезные видео.

[@9cBolshoiBykvu]

Судя по комментариям люди путают массонабор с сушкой. Да жиры можно и подубрать, но то что нужно тазик углеводов в день съедать для набора мышц, они упускают из вида. А это как раз самое сложное.

[@yznaiteroditelei1065]

Не виду ничего сложного чтобы добрать угли)) пошел схавал пару сникерсов и жизнь прекрасна, не надо гречкой давиться

[@R.K.77777]

@@yznaiteroditelei1065 дядька, медленные угли и быстрые это разные вещи.

[@yznaiteroditelei1065]

@@R.K.77777 они одинаковые если говорить про сушку

[@yznaiteroditelei1065]

@@R.K.77777 100 калорий из банана будут равны 100 калорям гречки и ЭНЕРГИЯ ОДИНАКОВА, блять

[@R.K.77777]

@@yznaiteroditelei1065 не знал.

[@MegaTip24]

как это люди не набирают по углеводам? а тыж не 1ый год в теме, и не считаешь ли , что корректней было бы говорить а каких углеводов? быстрых ! вот на них то и весь перебор у основной массы от сладкова,которое потом конвертируется в жир..... по жиру сейчас как раз таки организм не выдержит лишнего, гастрит заебет, а сладкого сколько хочешьдо + бесконечности

[@artembros]

Благодарю за информацию! Почаще бы)

[@rage8445]

У тебя есть видео называется "Роль белка завышена " в том видео ты делаешь акцент что белок скажем так не главную роль играет, и можно употреблять не большое количество, а в этом видео, ты тут наоборот акцент делаешь что белок играет главную роль, в двух видео твоих идут противоречия, о роли белка, спасибо за видео интересно было по смотреть

[@FilatovFitness]

В натураху это тяжело, проще создать профицит и набирать с жирком и потом сушить

[@FilatovFitness]

@Aleksandr нет, с каждым разом будете чуть больше и чуть суше

[@shigirsky]

О, у бомбара добавки свои. Всегда мимо проходил таких баночек с русскими надписями (к сожалению никто в стране норм добавки, витамины не выпускает). Что думаешь, Yeti, насчёт бомбаровских добавок (типа цинк, магний)?

[@lex_xela]

Самый главный диванный кавалерист всея Ютюбя

[@РоманЯшин-л5х]

Не ну как. Быстрые углеводы по типу сахара ещё как не полезны, а медленные как в гречке очень даже неплохо для правильного питания. С жирами так же. В рыбе и орехах полезные насыщенные жиры. А в мак фуде все жиры на фритюрном масле преобразуются в транс жиры, которые по меньшей мере не полезны.

[@alexandrstroynov6986]

С точки физиологии ты не прав : жиры, углеводы и протеины все это банально расщепляется до одинаковых составляющих просто у жира лучшее выделение эноргии и чувствительность к инсулину . Но ты прав перебарщивать нельзя а с протеинов жир подкожный будет

[@ИльяЛатария-ъ6с]

Буквально недавно наткнулся на исследование, где рассказывали что белок не копится, а переходит в жир. И это логично. Если у нас больше чем надо, любого ресурса, он его запасает, но у организм нет механизма запасания белка. Если есть, назовите его.

[@user-repa]

40-50 минут кардио каждую тренировку 3 раза в неделю?

[@artelpluisnagornaya]

А эти батончики какой подсластитель содержат?

[@Григорийконовалов-э4ю]

Жиры ем не много , если ем угли сразу заливает водой ,как только убираю угли сразу порядок форма приходит в норму , кеко диета основана на жирах сидел на ней год тоже норм с прессом на животе

[@valerychotchaev8035]

Рекламу бомбара баяна и облепил и ролик получился)))

[@ssmpman]

Знаете, почему шкоду yeti перестали собирать?

[@СергейБерезанский-э7м]

15:20 все верно, если не учитывать что мышцам нужно давать нагрузку близкую к максимуму ,а не работа в многоповторном стиле. разве что чередовать можно

[@samplistic]

1:11 Я сам недавно об этом подумал глядя на то сколько чего я съедаю, что углеводов то - мало

[@ИванМазурин-ц9о]

Зимой проблема найти хорошие овощи, можно ли в рацион включать сухую клетчатку?

[@Star-of-Rus]

Если у меня индекс жира 25% от этой цифры отталкивается? Хочу просто понять от чего отогнутся.

[@mikhailm3152]

На 12-15 повторений массонабор будет только у новичков. Которые в зале первые два года. Остальным же 5-9 повторений до отказа, самое оно

[@iSteelHornet]

А зачем постоянно работать в каком-то диапазоне повторений? Нужна же переодизация, тяжёлые подходы можно делать 8-10 повторений, средние подходы по 10-12 , легкие-восстановительные по 15

[@РусланИсаев-р9ы]

У тебя какие результаты?

[@Mara00701]

Какие протеины посоветуете для набора мышечной массы, и скажите производителей пожалуйста.)

[@dauren6738]

Грудка, яйца, говядина, творог, рыба

[@сергей-у8я4ы]

Сергей, а есть видео про это золотое правило о 16 продуктах, что это за продукты помимо мяса?

[@СергейМезин-л1с]

Здравствуйте доктор! Большое вам спасибо за ваш нелёгкий труд! Очень полезно узнать, полезно или вредно потеть при физической нагрузке, надо одеваться или не надо, влияет такое повышение температуры на тело, на воспалительные процессы в нём, или только усугубляет, работу сердца?

[@freddurst3524]

О, интересно

[@aristov_1995]

Спасибо за видео. Я сам занимаюсь фитнесом уже много лет. Веду свой ютуб канал о натуральном тренинге. Когда создал канал, наткнулся на твой. Не знаю почему, но сразу вызвал доверие. Эх, у меня такого нет даже близко. Твоё количество подписчиков - заслуженное ✊💪

[@Krylowandrey]

Расскажи про рибоксин

[@YaAdm3060]

А как же сладкое?! Сахара булки, Чудеса((( и вопрос какие жиры? Авокадо? Или сало? Вопрос совсем разный.. убрал любое сладкое, булки, сахара, добавил билков и жиров, прилично скинул лишнего и качество изменилось. Так, что не только жиры. Жиры нужны для функционирования всего, вопрос какие жиры? Транс жиры? Бомбар хлам( имхо

[@alexeyshnaider9290]

Нету у меня денег на спортпит. Ем борщ с мясом и шаурму. Мышцы растут от тренировки и отдыха. А от приемов пищи и нормы забыл все.

[@shtirlitz6268]

3 батончика по цене килограмма грудки... пиздец цены конечно

[@ВладимирСластников-ц5ш]

Подскажи, если мне нужно допустим- 400г углей при наборе чистой мышечной массы, можно ли часть из фруктов. Яблоки банан как пример

[@evolutionyeti9831]

Да

[@jonvelasquez2958]

Здравствуйте появились вмятины по бокам грудных мышц, всё двигается, ничего не болит, только визуально когда напрягаю грудные мышцы вмятины, что делать? еще после тренировок появились вмятины на спине малая круглая мышца чуть выше лопатки в области сзади подмышки, проше говоря широчайшие мышцы по бокам "крылья" сверху появилась впадина, когда будто сухожилия травмировались, но боли и гематом нет, подскажите что делать?

[@vadzimv.7559]

это сухожилия и есть. ничего страшного, физиология

[@АлександрСам-ы1ч]

Сергей,а ты не в курсе, Паркеры ещё работают? А кто то мне письмо прислал ,почта вроде из и магазин их,но их принимали вроде год назад. Думаю,не аферисты это?

[@mrx-channel]

Ну или хоть какао с молоком "бахнуть", вместо пончика, да вит?! =)

[@Hagallus]

Это с курсом или без?

[@snoopcat5201]

А можно ли использовать готовые овощные смеси?

[@evolutionyeti9831]

Да

[@ВАЛЕРКА-ф1м]

сложно столько жира мало сьедать даже, если есть курицу, макароны, гречку и фрукты. жир везде помаленьку набегает. белка и так выше крыши. я 85 кг с трудом ем меньше 85 гр жира. это не сухая масса а общая.

[@Sigma-vs7pc]

Если оставаться в рамках калорийности, подсчитанной той же фэт сикрет , то какая разница 90 или 150 гр жиров? Сегодня перебрал с жирами, завтра не добрал

[@glebronjames825]

Факт

[@Roman_Zima]

Без разницы, тебе говорят что жиры нужно контролировать, как ты например, сегодня перебрал завтра не добрал

[@thehustla9346]

Всё видео это реклама 🤣🤣🤣

[@anyzdes8865]

Так вот в чем секрет! Больше белка, а то я особо ничего не кушаю, а вес стоит или я набираю.... Ура!

[@mikhailm3152]

40-50 мин кардио три раза в неделю !!! Ты в своём уме.?! это ещё три полноценные тренировки, помимо трёх силовых. Итого будет 6 тренировок в неделю!

[@yasuni22cm]

Я никогда кардио не делал, всегда у меня были только силовые тренировки. Худел просто за счёт дефицита

[@Urewuj]

Реклама батончиков (понятно что это ваш заработок) но если вы действительно переживаете за Здоровье людей а не за свой заработок то наоборот должны отговаривать от батончиков !!! Во первых они российские и совсем не из качественного протеина!, во вторых в них сахарозаменитель который приводит к плохим последствиям ( кому интересно пусть посмотрят все исследования про сахарозаменитель ,уверен они будут в ужасе!!!) и в третьих в эти батончики суют столько химии что ещё не известно польза будет или вред )))!! Почитайте состав ! Батончики лучьше делать самому !

[@flex9987]

классная инфа! спасибо

[@_.4343]

белок не откладывается в жир из-за .....? калорийность белка в два раза ниже жира (это много или мало если будет прям ощутимо больше белка в рационе ?) яичный белок вроде не трудно переваривается. горбуша тоже нормально. творог возможно чуть сложнее. 1. белок не сильно менее калорийнее .2. на белок , после его распада на аминокислоты , тоже сильно выделяется инсулин .3. поэтому и советуют жирную рыбу и жирный творог , чтобы инсулин не повышался резко .

[@evolutionyeti9831]

Какая разница что выделяется когда съеден белок? Вопрос был откладывается он в жир или нет. 400-500 грамм белка в сутки не отложатся в жир. Если ты съешь очень много белка, то потеряешь вес, а не наберёшь.

[@Running_Coach]

300 гр. углей в день. Вообще легко .

[@DARTSIX]

По поводу кардио не думаю что это актуально для эктоморфов

[@РусланШворников]

Разное количество повторений....А режимы динамика ,статодинамика

[@coldbreeze3444]

Я который когда худею ем по 200 грамм углей в день, типо в основном бегаю и как побочное занимаюсь в зале🤷‍♂️

[@rep1ze189]

норм формат

[@Bareyras]

Спасибо

[@roobyk7]

Смешно, брат)

[@innalhjulluolah]

сколько то углей ? И есть смысл подбирать по ГИ? Или можно на зефире?

[@ТогрулНазаров-ф1х]

2.5-3 гр на сухую массу тела

[@eduardstalskiy4390]

Йети что думаешь на счет того что люди набирают лишний вес из за сочетания углеводов и жиров, слышал их нужно есть раздельно а то что все говорят от углеводов набирают это миф, 80% кондитерский изделий из углей и жиров и вот и имеем такое кол-во людий с лишним весом

[@Voltiell]

Забудьте про этот миф как страшный сон) Вот вырезка, чтобы самому не писать одно и тоже. "Большинство идей о том, что можно и что нельзя есть вместе основаны на так называемой раздельной системе питания. Её придумал в начале 20 века Герберт Шелтон. Он предложил есть отдельно белки, отдельно жиры и отдельно углеводы, тем самым облегчить переваривание и снизить вес. Шелтон читал лекции по медицине, не имея степени доктора. В 20-х годах прошлого века еще наука плохо разбиралась, как работает пищеварение. А у Шелтона вообще не было медицинского образования. Его судили несколько раз за лечение без лицензии." Несмотря на то, что это изначально звучит глупо, дополнительно проводили исследования, которые установили, что всё нормально переваривается. А набирают только от профицита калорий. В каком соотношении будут углеводы и жиры роли не играет, вопрос только в психологическом подходе к конкретному человеку, при каком рационе, ему комфортней держать общий каллораж в норме.

[@evolutionyeti9831]

Совмещение жиров с углеводами в большом количестве провоцирует аппетит. Про раздельное питание есть видео на этом канале

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Привет! А, если жиры, как орехи, авокадо В рамках калорий

[@romanvoropaev_tzi]

*Интересуетесь саморазвитием и ищите что-нибудь интересное? 🧐 У меня как раз есть много видео на разные темы 😊*

[@EnderHell]

Брат, обращай ролики. Очень долгие (

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

Куда их обращать?))

[@100nirosta]

здравствуйте, раскажите пожалуйста о финастериде. Как его применять на гзт, курсе аас, при гиперплазии предстательной железы, какие дозировки используются? Не понимаю почему этот препарат все обходят стороной, неужели он не важен?,

[@evolutionyeti9831]

Важен, но для тех у кого андрогенная алопеция и высокий ДГТ, ПСА

[@100nirosta]

@@evolutionyeti9831 а что если человек просто не хочет на гзт превращаться в обезьяну, тога ведь тоже важен. Я от вшивых 250 мг. тестостерона энантата раз в 10 дней, покрываюсь волосами как дикобраз. Мне это уже надоело. Какие дозировки обычно используют. Дело в том что я встречал фенастерид в дозировках 1мг. и 5 мг. Разница колосальная. Как вы боритесь с этой проблемой?

[@armorwind]

@@100nirosta избегают потому,что побочки серьезные могут быть вплоть до импотенции.На реддите куча тредов есть про фин,в основном 1мг кушают через день.

[@МуратжанАбдуназаров]

А правда ли что калорий при занятий с железом сжигаються и после тренировки в отличий от кардио?если да то как ?интересная тема

[@mex5341]

да

[@Phoenix9696-b7i]

Я какать не могу, если ем меньше 100гр жиров в сутки😅

[@actorDmitryMikhin]

Не особо грамотный чувак. Тысячи клиентов? Сомнительно

[@m.v.5098]

доводы?