Как накачать ИКРЫ ФУТБОЛИСТУ? 🔥

[@siralso7193]

Ещё советую разнообразить угол стопы

[@Im_besty]

Мне как книголюбу больно.......

[@Im_besty]

-корешок книги😢😢😢😢

[@Theodor_Kochnev]

Написание книги - очень тяжелый труд. Гораздо тяжелее, чем икры качать. А автор просто показывает свой уровень развития и пофигизма

[@Memmen14]

​@@Theodor_KochnevОн заплатил за книгу деньги, а дальше его дело как эту книгу использовать

[@Theodor_Kochnev]

@@Memmen14 значит и выбирать как показывать себя обществу))

[@Giorgio_9]

@@Theodor_Kochnevтебе есть разница как он использует эти книги?Он их купил и может пользоваться как пожелает,хоть подтирается.Он же не первоначальное издание испортил.

[@shketaauughh6443]

Или как у Грилиша

[@flays-6960]

как у грилиша у тебя никогда не вырастут

[@zukich00]

Грилиш не качал ноги , у него генетика он сам сказал у всей его семьи такие икры.

[@flays-6960]

@@zukich00 я об этом и говорю. не получится накачать икры как у грилиша сколько не старайся. ему генетика такой подарок сделала

[@zukich00]

@@flays-6960 согл

[@cava547]

Как у Роберто Карлос а

[@neset_kak_volka]

Если положишь 2 питюшки, икры вырастут как на дрожжах... ))) 😅

[@Dmitry-kalmykov]

Теперь я понял почему у меня в 11 лет не спички и не изза этого способа

[@user-ig8kr4zj4n]

Ну хоть где то эти книги пригодятся

[@doomsdayso2]

Делайте так 1 раз в день и спина болеть не будет 😂

[@user-eu8gk7nj1x]

Мпоорт

[@AivanP666]

нпс

[@hg-bz7zh]

@@AivanP666не позорься

[@AivanP666]

@@hg-bz7zh нпс

[@Vanyaavagyan98]

А спина тут причём?

[@user-ik7ze5jn5n]

А ты эти книги покупал чтобы на них становится?

[@1lukash__YT]

только эффективнее будет носки друг к другу, а пятки в стороны и еще одно, при подъем выдох делай. пробейте парни 🫵🏽🫡

[@dreamflow2396]

Икраножные мышцы больше зависят от гинетики если их нет их до больших размеров не накачать, у меня например так были 30см накачал только до 37 и дальше все

[@fishup2898]

У меня левая нога 39 правая 37, значит есть потенциал на 40+догнать

[@OriginalTrapStar799]

​@@fishup2898 не качаю икры, 41. Но они выглядят худыми

[@lazerios2695]

Это полный бред можно закачать икры

[@fishup2898]

@@OriginalTrapStar799 зависит ещё от того какой % жира в теле, есть бегемотики под 100+у них икры жирные) но это же не означает что они супер:)

[@KruzhkaPiva69]

У меня с весом +64 на одной ноге 20+ раз получается, а свой вес 118...

[@user-qr5ry2sj2t]

Подъём должны быть взрывные

[@unxbosssx7653]

Быстро делать эффективние или как на видео?

[@lazerios2695]

Бро воду лучше не ложить в портфель а то портфель намокнет😂

[@user-fs8yr9hp5u]

Клёвр

[@sativa3651]

Главное разминку делайте хорошую или произойдет пиздец

[@karkosha-standoff2112]

а что может произойти

[@user-nc6jh9jr9m]

@@karkosha-standoff2112 будут дня три болеть ноги и очень тяжело будет ходить

[@d33pp]

С икрами не так больно, вот с квадрами даже с кровати подняться уже подвиг ))

[@sardoribragimov6249]

​@@karkosha-standoff2112Если не делать разминку большая вероятность получить травму

[@user-yr7ek9jd1w]

Согласен, я вот недавно начал качать икры (подъем на одной ноге с 10 кг) 4 сета по 10 раз. На тренировке вроде не ощущал жжения, все норм было... Но дома... Это пиздец. На второй день пошел с друзьями на шашлыки, казалось бы - все нормально. На третий день встаю с кровати и просто не могу ходить, приходилось через боль на носочках передвигаться (был похож на демона из Doom). Но, в объеме будто они на 5 см стали больше. До этого качал камбаловидную большими весами, все норм. Вывод, не берите критические веса, иначе треш начнется через пару дней. Благо я тогда на работу не ходил 😂😂😂

[@svyatoslavandsergey2915]

Спасибо

[@ghost-xj5mu]

А можно гантели держать

[@KRIST4L]

Фига у тя икры

[@m1sa466]

За месяц можно будет накачать нормально??

[@d33pp]

Их нужно качать большими весами, не 2 кг, а хотя бы 40 (20 для новичков) Потому что они не будут воспринимать нагрузку ибо они и так в жизни работаю при беге, когда по лестнице поднимаешься и т.п.

[@Egor_jr10]

Во первых Он вообще то с 5 кг был . Во вторых можно накачать икры со своим весом

[@m1nskso2]

@@Egor_jr10 икры генетика 90%, качаются только сидя ( камбаловидная мышцы качается) и то ты не накачаешь их никогда

[@coffeman7900]

Нет

[@KAKTUS77717]

​@@m1nskso2я накачал икры с эти упражнением заметно

[@clup.so2251]

​@@m1nskso2все стэндофферы эксперты по икрам, потому что тимейты окуни

[@Basilyskater]

Не! я на святые книги не встану!

[@Fedir-uy6ni]

А можна будь ласка відео на ляшки

[@user-yi6wh6wf9x]

Все зависит от генетики

[@nDercHul]

генетика пон.

[@Leshdyso2]

Я до отказа делал , ноги болят сильно(

[@DarynValeryev]

Красава

[@romikkostylev1568]

А сколько отдых? Между подходами?

[@TimendDe7]

30 сек где то а так прочитать про это можешь в интернете

[@user-wv4hq4se4r]

А делать тока один раз в день

[@m1redits125]

Есть ещё упражнения, у меня сработало на ура, круче чем у Шакиры, 7 лет на лёгкую атлетику походить нужно

[@VIBAR198]

норм

[@user-ol2ey6ph6r]

У него кто нибудь заметил чехол а не телефон 😂😂😂😂

[@user-zv6fy3ue4k]

Бро ты почему не делал так тебе нужнее

[@darwinq4]

Удар по мячу же усилится?

[@3l0ykot52]

Сила удара зависит от правильности его исполнения

[@kkkkkk-if7vt]

​@@3l0ykot52 сила удара зависит от техники и физической силы

[@Ala-qu1nu]

​@@kkkkkk-if7vt больше от техники

[@karkar_333]

Hala Madrid

[@lyti4185]

Не в икрах дело самое важное это как ты играешь

[@askari5764]

Если икры будут сильные , то будут быстрый бег и сильный удар

[@lyti4185]

@@askari5764 сила удара зависит не от силы ног а то техники удара ну а бегать сильно быстрей ты не станешь. Вот такие видео про то как накачать ноги футболисту делают те кто по мячу не попадают говорю как человек который занимается футболом 8 лет

[@Vanik00]

Интересна как я буду наступать на книгу если я мусульман

[@sh1xonewera]

Или как у Грилиша или Роналду

[@matvey_skushal_banochku_sopley]

Чё в уши ссыш, воду говоришь

[@sunsetxoppo]

БЛЯТЬ НАДО 20 НАДО? Я ПО 40 ДЕЛАД

[@user-wh9xj9ix5g]

Без матов пж

[@derew_official]

Я ПЕРРР

[@dreyktroll4490]

Шляпа. Я не тренился 8 лет, из-за компа не вылезал. Кинул на пояс канистру 30кг, +свои 75, и даже не заметил, как жахнул 5 подходов по 30. Жжения нет. Ищу другой способ.

[@Sa-pu2pp]

Минус зрение и здоровье

[@TheDVDKenny]

плохо делал если жжения нету, задерживайся сверху

[@333Hacked]

What is this? 😂

[@dmitriyratkov6803]

Накачай свои ноги сначало! Потом умничать будешь! Всем показываешь типо хорошее упражнение, а у самого спички!

[@tigranfootball3759]

Игры а не икры, да?

[@arab1k96]

Дауун икры это мышцы на ногах Такие тупой.

[@Brp_Yamaha]

Другій🥰😍

[@legosilent9433]

Перший

[@PavlovD2]

20 раз по 4 подхода😂

[@matvey_skushal_banochku_sopley]

Чё в уши ссыш, воду говоришь