Как научиться быть счастливым: суть счастья по CBT и ACT

На Летней психологической школе МГУ им. М.В. Ломоносова (ЛПШ МГУ 2023) я проводил мастер-класс на тему счастья. Благодарю организаторов за возможность записать своё выступление и поделиться им со всем миром через социальные сети.
На мастер-классе я делюсь взглядом на счастье "Терапии принятия и ответственности" (acceptance and commitment therapy, или ACT). Объясняю что именно нужно сделать, чтобы научиться чувствовать себя счастливым ежедневно и даже ежеминутно. Да, это реальность, заявляю с полной уверенностью, потому что имею не только профессиональный опыт, но и личный.
00:00 - кто я
01:55 - что такое счастье?
02:46 - мы не рождены для счастья
04:20 - гедонистическая адаптация
05:47 - миф о счастье №1
06:31 - миф о счастье №2
07:22 - миф о счастье №3
08:55 - миф о счастье №4
09:48 - выводы
10:40 - суть АСТ
13:51 - по АСТ "Счастье - это..."
20:42 - причём тут ценности?
22:28 - поиск личных ценностей (практика)
24:00 - Memento mori
25:06 - ценности = ориентиры
27:42 - мини-тест "Цели vs Ценности"
29:20 - подготовка к практике
33:45 - (1) практика "Выявление ценностей"
35:00 - (2) практика "Выявление ценностей"
36:30 - эмоции нас не разрушают
36:54 - (3) практика "Выявление ценностей"
38:11 - (4) практика "Выявление ценностей"
38:26 - много сопротивления и всё напрасно
40:17 - (5) практика "Выявление ценностей"
41:40 - (6) практика "Выявление ценностей"
43:18 - (7) практика "Выявление ценностей"
44:56 - можно обидеться на жизнь?
46:00 - практика "Реализация ценностей"
48:40 - осознанность
49:38 - работайте на себя :)
50:11 - в деньгах счастье тоже
50:50 - резюме
52:01 - послесловие про футболку
Благодарю за внимание, лайк и подписку на канал. Берегите себя и повышайте качество своей жизни!
Мой сайт: taplink.cc/blagov.psychologist
Мой Telegram: t.me/blagov_psychologist
Группа ВК: blagov.psychologist
Благов Илья, клинический психолог, осуществляю психотерапию методами КПТ, ОРКТ, АСТ.

[@polinaburyachenko9163]

Во время этой лекции у меня произошло экзистенциальное переосмысление своей жизни и ценностей. Я ещё раз задумалась насчет конечности жизни и тем, куда я хочу тратить оставшееся время. Илья, спасибо Вам!

[@BlagovPsychologist]

Рад внести в вашу жизнь больше осознанности и контакта с вашими ценностями!)

[@Fedion_JV]

Спасибо большое за лекцию с такой классной практикой! Впервые в жизни делал практику, смотря видео, и впервые испытывал такие ощущения,как грусть, раздражение и упрямство от просмотра. Для меня это стало небольшим открытием себя, что такое способен. И,конечно, я еще один раз заставил себя поразмыслить на действительно важные для меня вещи. P.s. для тех, кто будет смотреть - проделайте практику самостоятельно. Сложно, но жутко интересно!

[@BlagovPsychologist]

Я очень рад, что вы так погрузились в процесс и проделали практику! Это наверняка окажет положительное влияние на жизнь, ведь она заставляет переосмыслить жизнь и свериться со своими глубинными ценностями :)

[@thankyoudad]

Спасибо! Было очень интересно и живо

[@BlagovPsychologist]

благодарю за добрые слова)

[@user-bz4or7yn7e]

Хороший звук кстати

[@BlagovPsychologist]

Спасибо) Новый микрофон себя хорошо зарекомендовал

[@user-nu6rd9po1o]

Супер. 😊

[@BlagovPsychologist]

спасибо)

[@NataliaMiSi]

Спасибо за лекцию! Записывала вначале определение (когда вы спрашивали, что такое "Счастье") получилось так: "Счастье - стойкое состояние, в котором ты чувствуешь удовлетворенность жизнью и внутреннюю силу менять свою жизнь". Вот у меня такой вопрос. У нас в жизни много сфер жизни: семья, работа, друзья и т.д. Вот я бы могла сказать, что чувствую состояние счастья во всех сферах, кроме одной (и то, не постоянно, а какие-то кейсы отдельные бывают). Как можно это назвать, счастлива ли я? Я бы сказала да, так как стараюсь принять эту ситуацию. Отталкиваясь от понимания ценностей, отвечая на собственный вопрос, скажу так, некоторые ценности в этой сфере рушатся. Причем ценности, которые находятся вверху "рейтинга". Спасибо кстати отдельное за монтаж, а не просто запись лекции - это ценно☺

[@BlagovPsychologist]

Чувствовать счастье можно не постоянно, а какие-то промежутки своей жизни. Когда вы касаетесь сфер жизни, где реализуете свои ценности и наслаждаетесь процессом -- там чувствуете счастье. Когда касаетесь сфер жизни, где ценности не реализуются -- там чувствуете счастье в меньшей степени, скорее всего. А в совокупности за 24 часа суток вы 8 часов спали, 12 часов чувствовали себя счастливым человеком и ещё 6 часов было что-то другое. Получается, что большую часть жизни вы счастливы (на столько-то % ещё можно оценить, например).