КАК ПОХУДЕТЬ? | ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ПОШАГОВО

[@Kristina_Shalanova]

Правильно говорить: «не более трёхсот». Не повторяйте моих ошибок✌🏻

[@ildar_biktagirov]

Спасибо за видео, очень информативно👍

[@Kristina_Shalanova]

Спасибо Вам за просмотр!)

[@sjm6631]

Кристина, а сколько по объёму можно кушать за раз? И след перекус когда можно?

[@Kristina_Shalanova]

Добрый день! Ешьте по чувству голода. Ограничений по граммовкам нет, тут скорее играет роль калорийность продуктов. Например, порция нежирного мяса и овощей может быть очень внушительной. Важна суточная калорийность - в остальном, как Вам удобно.😊

[@LittleStarNastya]

Кристина подскажите , протеиновые батончики и протеиновый конфеты (вкус вилл) беру. Не вредно ими заменять сладкое ? И еще прокомментируйте мой рацион если можно Завтрак: сырники либо гречка яйцо валенок авокадо сыр и 10 грамм Орехов ( ! каждое утро 10 гр сливочного масло с целонощерновым хлебом) Перекус протеиновое печенье и чай/ творог Обед обычно салат овощной , куриная котлета , или красная рыба булгур либо рис Ужин салат , либо творог , ягоды Этого достаточно чтобы быть здоровой ? И стройной ?)

[@Kristina_Shalanova]

Здравствуйте! По поводу протеиновых сладостей - это очень зависит от состава. И пока сахарозаменители не так хорошо изучены, мы считаем их условно безопасными. Для меня большой плюс в использовании протеиновых сладостей - это то, что они хорошо насыщают и не вызывают резких скачков сахара в крови. У меня скоро будет шортс на эту тему. Ваш рацион выглядит разнообразным, главное, чтобы соотношение макронутриентов Вам подходило, и Вы чувствовали себя комфортно, получали удовольствие от еды. Большое спасибо за комментарий!

[@sjm6631]

Ужин: творог ... Я бы подумала, тк там высокий инсулиновый индекс. А ягоды точно не нужно😢 фруктоза😢

[@МарияАбакумова-п9ю]

Ужас какой-то))) посчитала все по вашим формулам… получилось мое бжу:109/72/130 (1604к) это дефицит! Жира не мене 0,8гр; угли не менее 130гр, белки 1,2гр. По формуле калорий ВОЗ вышло 1750к; Получается дефицит в день 146калорий!) это значит мне понадобится 10 месяцев, чтобы сбросить всего 5кг! А мне нужно сбросить 25кг. 5 лет😂

[@МарияАбакумова-п9ю]

А ой)) я же меньше 100кг! Тогда получается мой рацион бжу: 109/91/130 1775калорий!)) а воз советует 1750к)) И в итоге я буду в профиците, на 25калорий в сутки) через 1000дней, это прирост 3кг чистого жира😂😂😂

[@Kristina_Shalanova]

Добрый день! Это разные формулы, их значения могут отличаться. Если Вам интересно мое мнение, я бы рекомендовала Вам пару недель провести дневник питания, чтобы проанализировать, сколько калорий сейчас Вы потребляете и из каких макронутриентов. Возьмите цифру 1604 просто как ориентир для сравнения. Если выйдет, что Вы все время питаетесь с профицитом - постепенно уменьшайте калораж(в частности, снижая углеводы). Если будет ситуация «то густо - то пусто» - есть смысл поработать над стабильностью. Если Вы на постоянной основе находитесь в большом дефиците (например, потребляете 1000-1200 калорий), постепенно увеличивайте калорийность (буквально по 100 калорий в неделю) и добавляйте физ.нагрузку, чтобы не набрать вес. Но будьте готовы, что вес будет колебаться. Это очень вкратце. В среднем, чтобы сбросить 5 кг, достаточно пары месяцев без срывов. У Вас обязательно все получится, формулы - это ориентир, а не строгие рамки, пусть они Вас не сбивают.😊

[@МарияАбакумова-п9ю]

@@Kristina_Shalanova да, просто забавно когда формулы противоречат друг другу)) единственно не соглашусь с вами по поводу жиров, 1гр на кг. Это очень много. При ожирении, считаю что можно урезать до 0,5гр. Мне в этом плане понравилось видео Брина, где есть резонный вопрос, зачем соблюдать этот 1гр жиров, если в теле и так много этого насыщенного жира?

[@Kristina_Shalanova]

@@МарияАбакумова-п9ю В актуальных обучениях рекомендуют не опускаться женщинам ниже 0,8 грамм на кг веса. Училась весной. Насыщенные жиры (в питании) выполняют определенный функционал: в первую очередь половые гормоны имеют стериновые основания (что подразумевает потребление холестерина в разумных пределах), клеточные мембраны тоже нуждаются в потреблении жиров животного происхождения. Жировая ткань в организме не используется на покрытие этих потребностей, несмотря на то, что выполняет ряд своих функций. Вообще в области фитнеса и здорового образа жизни очень много информации, противоречащей друг другу, тут скорее каждый сам выбирает для себя источники.

[@sjm6631]

​@@МарияАбакумова-п9ювы знаете у каждого свои методы. Недостаток жира скажется на качестве кожи, вы постареете при диете, если вам больше 35 лет. Я по себе знаю. Нужен баланс во всем.