Как проезжать больше км на велосипеде

Туристические коврики для путешествий: sport-marafon.ru/catalog/turi...
Расчёты говорят, что вы можете проехать нужное расстояние за один день, а суровая реальность - что за два дня. Почему так выходит? Как покрывать длинные расстояния в велопутешествиях?
Егор Ковальчук на примере своего опыта рассказал о следующих моментах:
- Как повысить выносливость.
- Какую роль занимает психологическое состояние в путешествии и как стоит готовится.
- О чём думать во время пути, а о чём думать точно не стоит. Особенно, если едешь около 24 часов.
- Что такое «поток», как ехать в нём?
- Как в длинном путешествии достичь цели, а не сломаться во время пути.
- Как подняться, если психологически упал.
- Какие есть тормозящие якоря и спасательные круги в кризисных ситуациях.
- Эффект «звонок другу»: когда стоит использовать.
- Как ехать, чтобы скучно не было.
- Про одиночество в пути и чувство оторванности.
- Как не превратить километры в рутину.
- Так ли опасен страх, и как достичь зоны комфорта на другом континенте.
- Сложные и негативные километры. Какую роль они могут сыграть.
Спикер:
Егор Ковальчук - увлекается велосипедным туризмом с 2012 года. На велосипеде проехал соло путешествие вокруг света, совершил зимнюю велоэкспедицию по зимникам Арктической Якутии. Также проехал на велосипеде летние и зимние маршруты в Сибири, на Кавказе и по льду Байкала. Участник многих трейловых соревнований. Совершил скоростные восхождения на вулканы в Индонезии и Камчатке. В 2017 году Егор участвовал в шоссейной гонке на велосипедах Red Bull Trans Siberian Extreme «Москва-Владивосток». Организовал вело-экспедицию по Африке. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
00:00 Как проезжать больше км на велосипеде
03:10 Теоретические аспекты (с чего начать, как прогрессировать и пр.)
19:10 Психология велопутешествий
1:06:19 Психология сверхнагрузок
1:33:13 Вопросы-ответы
#СМЛекцияВелосипед #велотуризм #велопутешествие #велосипед

[@columbus703]

Лекции хороши тем. Что в авторе видна скромность и простота. Нету никаких показух понтов матов и кривляний. Чем сейчас просто завален инет. По принципу чем дурнее и пошлее тем круче. Молодец.

[@sgibalshik2241]

хочу такую работу, что бы можно было уехать на пол года, на это были деньги и родные не бедствовали

[@user-tj5zu4sf8q]

Благодарю за очередную лекцию Егор и Спорт Марафон. Однако (скажу за себя) , от лекции такого профессионала , жду больше практичных навыков , советов по питанию, техники тренировки и тд. Но в любом случае Благодарю и жду следующую лекцию !

[@sport_marafon]

Спасибо большое за отзыв! Мы всегда стараемся усовершенствовать нащи лекции, на будущее мы обязательно учтем :)

[@user-tj5zu4sf8q]

@@sport_marafon Вам спасибо! Из ваших лекций многое для себя взял!!! Большое, а главное полезное дело делаете 👍🏻

[@egorrcore]

Максим, спасибо за отзыв и рекомендацию. Но общие практические советы по питанию на обширную аудиторию давать мне крайне будет не ответственно. К каждому свой подход, с позиции опыта человека. Иначе можно от советов навредиться. Ежели есть какие-то вопросы, то с радостью поделюсь опытом. А узнав ваш опыт, смогу и порекомендовать!

[@somykru]

Квадрики прям 🔥🔥🔥☺🤙 приятно слушать! Спасибо за лекцию!

[@georgyn.2564]

Чтобы проезжать на веле больше, надо не усираться, отдыхать каждый час по 10 мин, даже если особо не хочется. Сам недавно это осознал.))

[@vlbell]

Могу не отдыхать так часто, но никогда не напрягаюсь, еду сам в своем темпе.

[@Naemnyj_Tupitsa]

Мне удобнее раз в два часа, но да отдых должен быть частым. Попить, растяжечку поделать, в кусты сбегать.

[@user-tk5lw9be6h]

Спасибо за лекцию!

[@dn9590]

Афигеть какой крутой контент на канале!!! Спасибо!

[@sport_marafon]

Спасибо что смотрите;)

[@gerbut28]

Класная и позитивная лекция ;)

[@MrGolanath]

Большое, большое спасибо 🙂 👍 🙏!

[@egorrcore]

И вам спасибо!)

[@columbus703]

На перевалах и подъемах тяжело. Но морально легче тогда. Когда ты знаешь. Что за каждым подъемом будет спуск. Вечного набора высоты нет.

[@Ozera-city]

Хорошая лекция, спасибо ! Есть вопрос. Пользуетесь ли в путешествиях герметиками или всегда латаете? Расскажите плюсы и минусы

[@KVAJROCK]

Хороший лектор👍

[@satko8]

Егор молодец!

[@sport_marafon]

Согласны!

[@user-vx5hw4ux9g]

Вот хотелось бы Таштагол турочак 100км только дороги там нет. Гравийка. Четырёх колёсные в лобовуху прилетает разваливаются. Как себя двухкооесные себя чувствовать будут не знаю.

[@Naemnyj_Tupitsa]

Так рассказывает про то как не тосковать по дому, как будто это невыносимое чувство. Вот не знаю, сколько раз была месяцами далеко от дома, вообще не тоскую по бетонной коробке в которой обитаю, ни по одной квартире в которой жила.

[@user-kg7gj6ew5f]

Спасибо

[@Kostantino555]

Я вот тоже не понял, путешествие должно приносить удовольствие, интересные красивые места, новая вкусная еда и т.д., а не километры в день. Если путешествие постоянно напрягает физически и выматывает психологически - то нафиг такое путешествие, кому тогда нужны эти 200 км. в день.

[@sport_marafon]

Все получают удовольствие по-разному) Кто-то от еды, кто-то от красоты, кто-то от преодоления или от всего разом.

[@user-no5iq4db5v]

один все обсуждал и критиковал альпинистов . зачем они лезут в горы погибают там выматываются мерзнут и т. д . другой ответил так ты не можешь этого понять и не надо тебе этого понимать .значит .не мучай себя не забивай себе голову . займись палубным туризмом . есть и такой .

[@Yrup86]

Квадрицепсы лектора меня пугают. :)

[@egorrcore]

Всем Бег!!)

[@mihailk.2377]

@@egorrcore матчасть учи. От бега такое не растет)

[@user-no5iq4db5v]

не бойся . соберись .

[@yopocoloco]

Про "трамплин" четко сказал

[@egorrcore]

Летал сам и вверх и вниз)

[@user-tt1pc6qp6w]

Плюсую, этим летом испытал подобное как раз.

[@greg9731]

на скорости 3.5 ОГОНЬ!)))

[@garik.crezyrussian.7937]

Подскажите ''Черпать силы в тишине'' это из какой книги?

[@egorrcore]

nikeabooks.ru/catalog/book/istochniki-osoznannoy-zhizni-prevrati-problemy-v-resursy/

[@user-ps3sf8qf3k]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@savenkov_v]

Как как ... Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

[@egorrcore]

К этому асю лекыию вели))

[@Dave-oi2gg]

Автор не затронул один из самых главных вопросов - вопрос здоровья. Неподготовленное сердце, высокий пульс и большие расстояния - это зло, которое закончиться внезапной смертью. Не гонитесь за километрами, господа!

[@vlbell]

Немного дополню. Держите под контролем нагрузку, особенно если нет спортивной подготовки и опыта. Никуда не спешите. Когда доедете, тогда и доедете. Раньше выехали, позже приехали. 100-150 км в день проще простого. Ориентируйтесь на среднюю скорость порядка 15 км/ч по асфальту и 12-13 по грунтам. Больше пить, больше есть и регулярно! Есть нормальную еду: бутерброды, булки, отварное яйцо, огурец, отварная картошка, чипсы, помидор, редис, питьевой йогурт, чай в термосе, конфеты/батончики типа Сникерс, карамель, ириски и т.п. В жару обязательно пить что-то из электролитов. Отдыхать хотя бы раз в пару часов, за это время ещё пару раз остановиться хоть на пару минут. У меня с собой подстилка, раньше пару- тройку раз за выезд 100+ отдыхал лёжа, сейчас реже или вообще ни разу, но посидеть на скамейке или подобном- обязательно! Мне под 60, в этом сезоне уже проехал под 5000 км. Сегодня жара на солнце за 40, уже проехал 45 км. Вечером добавлю. С одеждой довольно сложно определиться, нужен опыт. Очень рекомендую мембранные куртки, штаны, бахилы. Они есть и от ветра, и от дождя, причем совершенно не парят, но нужно не превышать предел нагрузки. Всегда должен быть запас одежды для привала в прохладное и холодное время, чтоб за время отдыха не замёрзнуть!!! Очень рекомендую ездить самому, в своём темпе, чтоб ни за кем не спешить. Редко когда везёт с попутчиком.

[@RAY-uv6iu]

Элекролиты, это например какие?

[@Naemnyj_Tupitsa]

​@@RAY-uv6iu самое простое - регидрон или инералки соленые. Есть спортивные изотоники в бутылках и в таблетках растворимые.

[@Vitaliy_Utkin]

Краткий пересказ видео Как проезжать больше км на велосипеде 00:03 Основы проездки на велосипеде Лекция посвящена основам проездки на велосипеде, включая теорию и практику. Начинающие велосипедисты могут начать с эксперимента, прокатившись на велосипеде в своем городе. 05:29 Страх и барьер Страх и незнание являются основными препятствиями для прогресса в велосипедном спорте. Важно действовать и преодолевать свои страхи, чтобы прогрессировать. 07:37 Ступенчатое развитие Начинающие велосипедисты должны ставить себе цели постепенно, чтобы избежать травм и стресса. Важно анализировать свой опыт и учиться на ошибках. 11:21 Восстановление и тренировки Восстановление после тренировок и правильное питание важны для прогресса. Важно ставить цели и делиться своим опытом с единомышленниками. 13:24 Увлечение и мотивация Увлечение и мотивация могут быть связаны с идеей или проектом, который человек хочет реализовать. Если идея увлекает, то человек может видеть сны о ней, что является хорошим знаком. 15:28 Анализ тренировок и подготовка к путешествиям Анализировать свои тренировки и результаты, чтобы отработать все мелочи, такие как удобная одежда, очки, обувь и т.д. Важно отработать все дома, чтобы в путешествии не возникало дискомфорта. 18:15 Психология в путешествиях Путешествие - это выход из зоны комфорта, но человек может адаптироваться к новым условиям. Первые дни в путешествии могут быть сложными, но важно адаптироваться и не скучать. Цель и задачи путешествия помогают не скучать и наполняют каждый день. 23:11 Страдание и концентрация В путешествии может быть трудно и больно, но важно не страдать и не концентрироваться на этом. Важно наслаждаться моментом и воспринимать все с долей юмора. 29:02 Создание психологических точек безопасности Создание психологических точек безопасности, таких как общение с друзьями и родными, может помочь справиться с чувством одиночества в длительных путешествиях. Общение с единомышленниками и создание дружеских связей в разных городах может быть полезным для поддержания чувства общности и комфорта. 35:54 Использование камеры GoPro для самовыражения и снятия стресса Использование камеры GoPro для записи и самовыражения может помочь разрядить психологическое напряжение и разнообразить деятельность в путешествии. Важно не забывать о том, что путешествие - это не рутина, и каждый момент пространства может быть интересным и новым. 42:12 Психология велопутешествий Воспринимайте каждый день как тренировку и подготовку к следующему путешествию. Страх - лучший мотиватор, используйте его для развития. Не бойтесь ставить новые цели и делать путешествие разнообразным. 45:50 Восполнение сил и мотивация Находите моменты для восполнения сил и отдыха, например, чтение, рисование, просмотр фильмов. Используйте культы и хобби для расслабления и переключения внимания. 50:49 Работа и дисциплина Велосипед - средство передвижения, которое позволяет есть то, что хочется, и не ограничивать себя в еде. Важно соблюдать дисциплину и достигать поставленных целей, иначе путешествие может стать неинтересным. 55:12 Безопасность и возвращение домой Оставляйте дома "плод безопасности" на случай непредвиденных ситуаций. Важно понимать, что в любой момент можно вернуться домой, если что-то случится. 57:42 Психология путешествий Обсуждение различных аспектов путешествий, включая использование велосипеда, использование щетки для чистки зубов, и использование плюшевых игрушек на руле велосипеда. Упоминание о том, как важно оставлять велосипед внизу, когда едешь в горах, и как это помогает увидеть мир с другой точки зрения. 1:06:32 Сверхнагрузки и психология Обсуждение сверхнагрузок и их влияния на результат. Упоминание о том, как важно учиться воспринимать ошибки и отступать, когда это необходимо. Обсуждение важности права на ошибку и права на опыт. 1:10:10 Подготовка к суткам на велосипеде Обсуждение подготовки к суткам на велосипеде, включая выбор времени старта и планирование графика. Упоминание о том, как важно быть максимально спокойным и не брать с собой мысли, которые могут помешать на сутках. 1:13:03 Опыт сверхнагрузок У марафонцев есть понятие "стена", когда на 30 км возникает упадок сил и психологический спад. В сверхнагрузках возникают негативные километры, когда кажется, что все хорошо, но на самом деле есть психологические проблемы. 1:18:13 Поток и его влияние на езду Поток - это состояние, когда время делает свое дело, а километры не имеют значения. Велосипедный поток наступает после 200 км, когда велосипедист не воспринимает километры и готов ехать дальше. 1:20:14 Рекорд трассы и подготовка к нему Велосипедист проехал 1200 км за 78 часов 50 минут, установив рекорд трассы. Подготовка к рекорду длилась с 2012 года, когда велосипедист впервые проехал эту трассу. В процессе подготовки велосипедист тестировал новый велосипед, питание и психологические факторы. 1:31:50 Велосипедные путешествия и планы Автор рассказывает о своем опыте велосипедных путешествий и планах на будущее. Он упоминает о своих планах на скорость, километраж и маршруты, такие как Россия, Португалия и Памирский тракт. 1:36:13 Вопросы и ответы Автор отвечает на вопросы о выборе тормозов и резины для зимы в Москве. Он рекомендует дисковые тормоза и механику, а также советует Continental для зимней резины.

[@Vitaliy_Utkin]

1:41:57 Обсуждение байк-пакинга Спикер обсуждает различные подходы к велотуризму, включая байк-пакинг и классический велотуризм. Он объясняет, что байк-пакинг нужен для минимизации веса и распределения веса, а также для лучшего результата. Спикер также обсуждает, что байк-пакинг не всегда правильно трактуется, и что это вопрос времени. 1:43:55 Питание и привычки Спикер рассказывает о своих предпочтениях в питании, включая завтрак на ходу и употребление фруктов, сухофруктов и хлеба. Он также упоминает, что иногда предпочитает рисовую кашу, и что это может быть связано с его психологическим состоянием. Спикер приглашает зрителей на другие лекции и мероприятия, связанные с велотуризмом и путешествиями.

[@infinitylarg7587]

очень просто- электродвигатель + хорошая резина желательно пошире как у фэта

[@evgenyvikhlyaev2568]

Егор, а ты ноги дополнительно качаешь или это последствия велосипеда?

[@egorrcore]

Дополнительно не качаю, только бег и велосипед

[@user-vernite-kak-bylo-pridurki]

довольно интересно наблюдать, как человек выделяет часть своей личности, называет её мозг и начинает выстраивать взаимоотношения между двумя частями своей личности - мозгом и собой. Вся лекция про психологию или психику? Одни и те же простые мысли повтораются в разных вариациях снова и снова. Ну и... некоторые эти проблемы мне кажутся малость странными. КОгда я сажусь на велосипед, у меня мыслительный процесс в принципе встаёт на паузу. Вычислительные мощности заняты дорогой.

[@user-nn9yu8mv3k]

Жалко человека, мир которого сужен до территории Тамбовской области. Мир Жак Элиасен Франсуа Мари Паганеля не был настолько узким. Наверное потому что хотел знать больше и узнавал.

[@user-zm8uf3mw5h]

Лично я в себя погружаюсь, когда долго еду. Вроде бы о чём-то думаешь.. и в тоже время не думаешь ни о чём. Я правда ещё ни разу не ездил на несколько дней, с палаткой, готовкой еды и тд . Но я ездил некоторое время каждый день по 100 +км , можно сказать ночевал только дома. Прошедшим летом 2020 проехал 180 км (90км в одну сторону и обратно) за 8 часов, по трассе. Тогда я жутко устал. Обратно против сильного ветра ехал. В 12 часов дня тогда выехал, дома был в 20-00. Но у меня темп мощный для меня был. Прям крутил не переставая прилагая усилия. Не на расслабоне ехал. Мне вообще на расслабоне скучно. Всегда стремлюсь к 30 км в час. Если я еду 20км (плюс-минус) .. мне это как-то медленно, скучно и нудно. Честно сказать даже не знаю, как мне на дальняк куда-то ехать, этим летом планирую в сторону югов. Если крутить на расслабоне, то скучно. А если в быстром темпе, то наверно буду сильно изматываться... как бы не сойти. Хотя страдать я люблю, себя превозмогать. Но не постоянно )

[@Naemnyj_Tupitsa]

Ой совет кататься по городу, такое себе. Такое может всё желание кататься отбить, ведь кроме грязного воздуха и постоянного стресса от пешеходов бросающихся под колеса на велодорожках и автомобилисты не включающие поворотники, ничего больше не запоминается. А вот за городом да, крутишь педали, птички поют, воздух вкусный, пейзажи красивые.

[@sergejiwanow2818]

Братаны, ну полтора часа, это слишком..! Вы же не Голливуд..!

[@sport_marafon]

На Голливуд не претендуем) Просто лекторов не остановить)

[@CarlosPushkaStrashnaya]

нет проблем с простатой? после столько времени проведенного на велосипеде?

[@Kurvaed]

Очень сложно слушать речь. Егора очень уважаю за его достижения и опыт, но нужно работать над подачей этого материала.

[@egorrcore]

Будем работать!)

[@user-ot1rc9xw4w]

Спасибо за старания и опыт! Но ооочень тяжело слушать. Очень много воды. Очень не структурировано. Лекцию можно было уложить в 30 минут.

[@user-ig2vg2vb6x]

Классная лекция! Спасибо, Егор!

[@user-qx4zr7jy6u]

Скорее в двадцать. Но этот чел любитель побахвалиться и про себя любимого. "Я вам советов давать не буду, но вот о себе замечательном послушайте ещё одну сказку"

[@user-yu7cr2vk1q]

@@user-qx4zr7jy6u так это и есть лекция, где вся информация развёрнута, тем более с разными историями своего опыта. А если нужна краткая инфа, то есть куча видосиков.

[@gizmoomail]

Вроде офигенная лекция, много интересных советов, досмотрел до конка. Но подача чудовищна, как будто путешественник ботаник. Вот никакого вдохновления путешествовать после этого) А так буду ждать более позитивного, релаксной лекции Вопрос лектору: Какая вообще мотивация кроме как в соревнованиях и проверить себя в педалировании по 24 часа?

[@sport_marafon]

Это большая разница в подаче между профессиональным лектором и настоящим практиком :)

[@egorrcore]

Спасибо за отзыв! По совместительству, и правда я "ботаник". Порекомендую, вам, чтоб замотивироваться путешествиями, посмотреть лекцию "Вокруг света: практика и нюансы". Лекция, которую вы смотрели, мало относится к путешествиям классического формата. Это одна из трех лекций цикла: "Опыт амбассадора" Моя мотивация на 24 часа? "Любовь к Жизни"

[@SergeyChaban]

Подача Егора - ясная и искренняя. Просто она вам не подошла.

[@semenm2379]

Смотрел видео на скорости 2х, очень хорошо зашло. Да и время просмотра сократилось. Спасибо за интересную информацию

[@user-no5iq4db5v]

проехал 1800км на туринговом велосипеде . вот уже третий день хожу счастливый . не шучу . было такое и раньше . после пробегов марафонскиз 42 км . 195 метров .не многие знают - что такое нисходящий нектар . когда ощущаешь блаженство . не от вкусной еды не от комфорта не от белоснежной постели .а от прилива энергии . все держится на энергиях и подчиняется ритму .

[@zboi2105]

После таких "трамплинов" отходняк три дня

[@egorrcore]

Есть такое!

[@user-fi2qm2ms2n]

Просмотрел 15 минут - одна вода. Выключил. Смотреть план лекции, когда и чего он будет говорить, это невозможно.