Как соцсети и гаджеты меняют наш мозг? Нейробиолог Владимир Алипов о дофаминовой яме, сне и стрессе

[@denis.tsaryuk]

⏯ Тайм-коды для навигации / Не забываем подписываться на канал 00:00 Введение в проблему зависимости от технологий 00:23 Чувство вины и зависимость от компьютера 00:45 Дофамин и его влияние на поведение 01:47 Проблема времени и зависимости 02:42 Сравнение зависимости от технологий с другими 03:28 Механизмы действия дофамина 04:28 Исследования по стимуляции мозга 07:11 Генетическая предрасположенность к зависимостям 08:39 Роль дофамина в мотивации 09:23 Импульсивность и зависимость 13:20 Понимание зависимости и дофамина 15:04 Врожденные особенности и поиск удовольствия 16:44 Когнитивный резерв и влияние короткого контента 18:10 Проблемы с памятью от контента 20:17 Стресс и смещенная активность 22:30 Решение проблемы прокрастинации 22:52 Чувство вины и продуктивность 24:07 Личный опыт прокрастинации 26:20 Определение проблемы с зависимостями 27:09 Тесты на импульсивность и саморефлексия 28:30 Влияние социальных сетей на мозг 30:33 Стресс и деконструкция задач 33:16 Проблемы с соблюдением рекомендаций врачей 46:46 Медитация и её влияние на мозг 53:00 Заключение и мысли о развитии мозга 01:14:36 Депрессия и социальные сети 01:18:49 Как управлять временем в соцсетях 01:20:29 Привычки и влияние на сон 01:22:46 Волнообразная активность и самопринятие 01:25:25 Режим сна и успех 01:27:50 Мотивация и управление интересом 01:31:58 Влияние окружения на мотивацию 01:40:53 Изменение привычек и взросление 01:42:41 Заключительные мысли и продолжение беседы

[@synthographyst]

Цигун попробуйте @kiaido

[@V.like.a.pa1n]

Сделайте пж рекламу потише, Я ОГЛОХ БЛЯТЬ

[@divnabodrova5577]

@denis.tsaryuk где купить такую оправу?) или фирму скажите пожалуйста 💖💜

[@Zhigarka]

Говорили в начале не отвлекацтесь на шортсы, видео зависло, я пошёл читать комментарии, там увидел комментарий про песню Крылья и строчкой из песни "Раньше у нас было время - теперь у нас есть дела". После прослушивания отвлёкся на кошку, возвращаюсь, закрываю видео и начанию смотреть шортсы, после десятка шортсов вспомниаю про подкаст. Спасите

[@juteexboika]

Кто смотрит шортсы? Лол

[@zel2775]

Это уже СДВГ

[@GNind-wh8hb]

@@zel2775а вы психиатр что диагнозы ставите?

[@ansonplyin7484]

Нас для чего-то специально изменяют...

[@timurkilchurin]

Попытайся не смотреть Ютуб,если прямо так сильно срывается на шортсы,как только поймаешь себя на том,что нет желания больше смотреть шортсы - иди смотри дальше,или скачивай видосы/подкасты с Ютуба,чтобы не залипать в шортсах

[@nikitas23]

Вот я прямо сейчас прокрастинирую под этот подкаст и не хочу браться за кучу задач, которыми завален

[@Kate_lissss]

Аналогично

[@VladisS.Vostok2000]

Жиза. Часть задач я сделал убрав установку неопределённого перфекционизма. Я не мог делать некоторые вещи без понимания того, что сделаю все пункты на все сто. Но чаще 20% труда дают 80% эффективности, и логичнее делать именно так. Тогда вместо генеральной уборки я подмёл пол, выкинул мусор и разобрал вещи, и стало гораздо чище и приятнее жить. Такие банальные вещи требуют у меня почему-то таких усилий. Соевый, наверное😢

[@tatikaya]

И у меня те же мысли возникли 😅

[@ninelly9719]

Вы не одиноки в этом 😊

[@reflections.inspire]

3 недели прошло, ну как ты там? сделал?

[@myfavoritesssssslist]

1:13:36. Золотые слова. Впервые за долгие годы в декабре 2024 я ушел на целую неделю в полноценный отпуск без телефона и ноутбука. Провёл его на загородной базе отдыха с семьей. Перед этим готовил всё около месяца, назначал ответственных, писал инструкции, все прорабатывал. Первые два дня было очень тяжело. Меня ломало буквально физически. Сильнейшая тревога и беспокойство, постоянные попытки нащупать телефон в кармане. Начиная с третьего дня обесцененция прошла. В финале отпуска я вознаградил себя трёхчасовой спа-программой. Благодарил тем самым свое тело за то, что оно так много для меня делает :-) это был великолепный отпуск :-)

[@Лллаки]

Я полгода как сознательно отказался от шорт контента и перешел на литературу, чувствую себя НАМНОГО ЛУЧШЕ, суицидальные мысли ушли, ушло постоянное сравнение себя и своих результатов с чужими в негативном ключе, в общем всем советую

[@kkumd2956]

Спасибо что поделились своим опытом 🫂

[@СергейБелоног-и8т]

... И спина не болит!

[@tattyshine2470]

Я тоже стала читать классику и слушать хорошую музыку вместо рилсов, как будто дольше гармония с собой стала.

[@beznognm8362]

Ребята, пожалуйста, перестаньте смотреть рилсы, шорты и прочий мусор! Я не смотрю уже месяц, это чистый кайф, сознание прояснилось, энергии больше, хорошее настроение теперь каждый день, я серьёзно!

[@АсияАмаева-м2о]

В них может быть и полезное что-то!

[@ВалентинаКарпова-т9и]

В обычных роликах намного больше полезного​@@АсияАмаева-м2о

[@AlexeyRybkin]

Перешёл на другую технику выработки агрегата м5? Не убежишь ты никуда. Хватит себя обманывать

[@morideya]

​@@АсияАмаева-м2о информация из коротких видео, которые следуют один за другим не запоминается практически. Нет смысла в них залипать

[@taisiaantisheva1763]

Я постараюсь!

[@ElenaR1a]

Я в детстве, да и позже, любила читать. Сейчас я не читаю, только слушаю, когда работаю. Конечно, это не то. Но хоть так. А недавно я купила книгу, историческая, но написано обычным увлекательным языком, про Англию. с 12 века. И я почувствовала, что когда я иду читать её, выделяю время, ощущения как будто я сейчас буду есть вкусный шоколад. Словно центр этого предвкушения один. Что от предвкушения шоколада, что от предвкушения чтения книги. Скорее всего у меня и в детстве было это чувство, потому что я читала можно сказать запоем, в свободное время. Это было такое удовольствие.

[@sibirochka2023]

Я могла свиданию предпочесть интересную книгу.

[@Dr.Arsenyan]

А что за книга скажите пожалуйста

[@ElenaR1a]

@@Dr.Arsenyan Короли и королевы, создавшие Англию. Джонс

[@tatiana_yudina]

аналогично

[@marts1290]

И у меня так

[@СветланаРусакова]

Денис, вот вы в начале сравнивали себя с другими подкастерами, мол, не хочется ничего делать, когда сравниваешь себя с лучшими. А я сюда пришла ради Алипова, люблю-обожаю его как эксперта, посмотрела с ним уже бесконечное кол-во подкастов. И джиз, как же вы хороши! Дослушивать реплики, не перебивать собеседника, вставлять про себя - но уместно и в достаточном количестве, не перетягивая одеяло и так, чтобы было интересно слушать. И честно признаваться, где непонятно, просить пояснить. Кайфанула очень, спасибо вам большое, и удачи во всём дальнейшем! (пишу на 36 минуте, с нетерпением ожидая продолжения просмотра)

[@denis.tsaryuk]

🖤 спасибо вам, Светлана

[@ОльгаНиколаева-ж8к]

Мне 58 лет. Слова нейросистема, дофамин, глутаматергическая система, гаммааминомасляная кислота, прокрастинация и другие термины мне были понятны. Но, чтобы узнать, что такое скролить, рилсы, шотсы, подкасты и гэмблинг пришлось лезть в интернет. 😓 Уж за то спасибо, что научная терминология не меняется с такой скоростью, как разговорная речь)).

[@bel.or.rus.]

Мне 23, поверьте, я сам в шоке с сестры (ей 10)😂 спасает знание английского))

[@marushkavolkova]

😄😄😄

[@yevgesha9885]

😅

[@ПромоСборка]

Это ж замечательно, что можно новые словечки узнать)

[@ЭстерСимон]

вы просто отстали от жизни Догоняйте Мне 61 год

[@DonRumata02]

Самая важная мысль, прозвучавшая в подкасте - нужно знать самого себя. Много рефлексировать и искать, что работает именно для тебя, а что нет. Универсальной таблетки нет

[@denis.tsaryuk]

@@DonRumata02 спасибо 🫂

[@НаталияЕвдокимова-ж4ж]

Согласна! Всё мы разные! И даже бабушку одну можно запугать будущем, которое она превратит в настоящее( и сразу может умереть), а другую, сказавший, на аме воля Божья, можно будет найти ушедшую с этого света в 90 лет на огороде, капавшую картошку)))))

[@darya_kul]

Да, ещё можно ознакомиться с понятием кармы и её законами и станет легче не насиловать свой мозг и тело💔

[@ЛидияБерсенева-ю4я]

А я считают что интервьюер задавал хорошие наводящие вопросы, сколько ценного я услышала , огромная благодарность за ваш труд !!!🙌

[@AlAi-pi7if]

Прекрасный эфир. Приятный, эрудированный собеседник, заметно, что очень умный, но при этом умеющий объяснять на простом языке. Просмотрела возвращаясь несколько раз, а могла бы на рилсы запасть и пропасть по пути)

[@denis.tsaryuk]

🫂

[@vx9jp3eq8s]

Как раз с объяснениями проблемы

[@АндрейГондри]

Я поражаюсь продуктивности Алипова. Буквально каждую неделю то новые подкасты, то новые стримы, а также видео с Бояршиновым, живые выступления и курсы. И всё отличное! При этом ему еще нужно мышей нейро-оперировать и гонять по лабиринтам в разных концах мира. Я если хоть что-то за неделю успеваю - уже радуюсь. А продуктивность Алипова для меня - это что-то про маховик времени или типа того. Невероятно

[@denis.tsaryuk]

@@АндрейГондри Владимир что-то знает по поводу адаптивности 😄

[@Gunz3r]

Рассказывать о интересной, тебе, теме это не мешки ворочать с 06:00 по 16:00.

[@АндрейБалашов-н8н]

Так пиздеть не мешки ворочать. Он частенько ошибается

[@Павел-ш9ш2ю]

А к парикмахеру нормальному сходить времени нет

[@denis.tsaryuk]

@ да ну, это же стиль!

[@oksanaul]

Спасибо большое!Пока слушала,съездила по делам(сделала больше,чем планировала),закинула тушиться мясо с овощами,убралась на кухне,обсудила много вещей с клиентами в соцсетях.Даже птицам за окном кормушку наполнила)Я молодец!Сейчас поеду в деревню с собакой гулять.Ваш разговор что-то сдвинул во мне,сама не поняла что.Потом еще послушаю,разберусь,что же зацепило)

[@denis.tsaryuk]

🫂

[@Mary_Bz]

У вас получается слушать фоном и вникать в суть?

[@MrMoroZick]

Побороть прокрастинацию очень легко, надо запланировать работу с мысленной установкой - чем быстрее сделаешь работу, тем больше будет свободного времени. И это действительно работает. Вообще планировать время это важно, планировать отдых, сон, работу и т.д., ты всегда знаешь что будет и тогда организм меньше будет стрессовать.

[@oeaoo]

Да не гони. Нафига мне больше свободного времени?

[@MrMoroZick]

@@oeaoo а я откуда знаю

[@mkultra9797]

тру . есть еще тайм менеджмент для нейроотличных людей, если кому то нужно. прям берете ежедневник и туда все вписываете что и в какое время сделать. потом думать не нужно, просто выполнить - изи катка.

[@АнитаВишневская-к5ф]

Список дел будет расти, сфокусировавшись на делах, будет хотеться делать все лучше и лучше, с привязкой ко времени будешь постоянно стрессовать, чтобы все успеть. И уйдёшь в фоновую тревогу. Жить дисциплинировано-полезно для достижений, но ни разу для психики. У меня так было, сейчас я пытаюсь уйти в состояние раздолбая.

[@ДмитрийХрущев-ь8е]

И наот...сь будешь делать эти дела чтоб быстрее освободиться

[@El__Capitan]

1:12:19 Не думать ни о чем - есть Дзен. Как только вы это поняли, хождение, стояние, сидение или лежание - все, что вы делаете, становится Дзен. Уметь успокоить волны на поверхности ума это навык его нужно освоить , это и есть ответ и решение. Слово Дзен тут рассматривается к контексте простого осознавание себя без попытки логически описать или следовать за мыслью (наблюдение ) . Ходишь или сидишь, ешь или спишь, всегда наблюдай за умом, неустанно и беспрерывно. Вот чему стоит научиться. По мере наблюдения вырабатывается вырабатывается умение не следовать за мыслью после ее обнаружения не развивать ее тем самым она самоуспокаивается . С меня лайк и подписка .

[@Viktordoom1]

Впервые попал на этот канал, видимо благодаря Алипову. Автору подкаста желаю успехов и только вперед 🚀

[@tatianam143]

Феномен Алипова: сколько ни смотришь - всегда интересно. Как такое возможно?

[@denis.tsaryuk]

@@tatianam143 🫂

[@VictorStepantsev]

Причем по кругу одно и то же почти уже) но все равно интересно) ради пары новых фраз можно и весь подкаст осилить )

[@sarah2722]

Это зависимость 😅

[@darya_kul]

Умный и красивый человек, грамотно формулирующий свои мысли - всё просто🥹

[@sofiyaenglish]

Понравилось, что говорят об актуальных проблемах с научной точки зрения, но простым языком. Еще оба спикера имеют приятные голоса и манеру речи.

[@user-irina-semidelik.]

Зависанием в интернете я заглушаю чувство тоски и одиночества, в тишине мне хочется рыдать.

[@Rozakhas]

я с вами

[@intxxicated6495]

база

[@AlexWake767]

я зависанием в интеренете постоянно подпитываю свою тревогу - я не просто так тревожусь, все вокруги действительно ди-биллы ужасные (диагноз тревожно-дерпессивное расстройство + пограничка)...В какой-то момент мне это сильно надоело, но я была на дне (после селфхарма и психиатрички), стала з а с т а в л я т ь себя смотреть позитивный контент, вместо кровькишкирасфидарасило про очередного маньяка, и.....вот уже как 2 недели я как будто-то реально позитвнее смотрю на жизнь. Но, выводы делать рано. Но одно скажу - лучше хотя бы рыдайте над героями книг, над мусором в лесу (птичу жжжалко), ибо движение жизнь, а книги полезнее цифрового контента.

[@kseniakirpu]

⁠@@AlexWake767а чем книги полезнее цифрового контента? 😊

[@drawinka88]

К хорошему психологу, он Вам поможет принять что-то от чего Вы убегаете

[@mikhailnemirovich]

Душевный подкаст. Как будто с друзьями посидел. Возможно, стоит подобные обсуждения делать в формате оффлайн мероприятий

[@denis.tsaryuk]

@@mikhailnemirovich классные у вас друзья

[@Марианна-м7б]

Я скажу , что после шортсов стало тяжело не то, что читать, а даже слушать подобные передачи или смотреть кино. Чбд только вывожу смотреть до конца

[@ariakagakagamine116]

Да, очень, что то длинное смотреть,учится те же фильмы в один момент стало тяжело смотреть😅

[@Leoboy400]

Если ты чбд смотишт, еще и до конца, то это первое от чего надо отказаться, если хочешь сделать добро своему мозгу

[@williamshakespeare7761]

Не мог после интенсивной тренировки пойти готовить ужин, включил сначала подкаст и понял, что я потрачу час времени и силы не просто так, а что то послушаю, то есть готовка стала как будто вторичной целью, один из примеров победы прокрастинации)

[@valentinasabenina6393]

Что мешает готовить и слушать подкаст одновременно?

[@williamshakespeare7761]

@valentinasabenina6393 вы не правильно прочитали мой комментарий, я именно так и сделал

[@Thepelya_creates]

С самого начала подкаста четко слышно, что ведущий хочет волшебную таблетку 😅 Не хочу как-то задеть, просто действительно отчетливо видно, что иногда причина просто в отсутствии дисциплины и тут уже рефлексия НАОБОРОТ мешает её выработать, потому что бесконечно погружение в причины тоже заместительная деятельность Отличный подкаст, спасибо

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за ваш отзыв 🙌 я же не только для себя, но и для вас хотел волшебную таблетку

[@АленаСмирнова-я6ц]

«Просто отсутствие дисциплины», ну вы смешные 😅

[@НайляРахимова-о7ь]

Впервые натолкнулась на этот подкаст, понравился гость, но ещё понравилось, как автор пытается досконально разобраться, не умничает, допытывается❤

[@denis.tsaryuk]

🫂

[@elenabond3535]

Обожаю подкасты с Владимиром Алиповым! Подкупает его молодость, образованность и способ доведения информации!

[@Gabil_d]

Для меня этот подкаст стал абсолютно революционным. Я нашел ответы на те вопросы, которые не мог решить раньше. Огромное спасибо Денису и Алипову за такую классную беседу 🎉

[@Евачибирева-щ7ь]

Замечательный подкаст. Жалко, что не увидела его чуть раньше. У меня есть обширный комментарий по вопросам подкаста и даже немножко сверх.Ну, может быть почитаете когда-нибудь). Я подниму две темы: 1. Проблему мотивации Дениса. 2. Расскажу как я наоборот ПЫТАЮСЬ больше посещать время соц сетям, скроллингу и активности. Я по образованию специальный психолог ( дефектолог), по этому процессов поведения и коррекции касалась скажем так, довольно основательно. У детей с дионтогенезом такие поведенческие привычки, которые мы не поощряем и считаем вредными, проявляются чаще и намного интенсивнее. Зависит от типа дизонтогенеза конечно, но некоторые общие проблемы и паттерны существуют. В том числе дефицит внимания и состояния схожие с депрессией имеющие под собой основание в виде сильного стресса от осознания своей инвалидности ( если ребенок способен осознавать), плюс из-за самого дизонтогенеза ( например некорректная выработка гормонов или любых поломок в работе зон мозга). Мы в вузе много изучали именно поведение таких детей, так как мотивация страдает у них в первую очередь. И даже если нет поражения непосредственно новой коры, когда поражаются другие области мозга, она берет на себя компенсаторную функцию. Таким образом ребенок с дизонтогенезом преодолевает множество трудностей на уровне биологии. А в дальнейшем и на уровне социализации. И это важно, потому что мозг в любом состоянии пытается поставить себя " на рельсы" и функционировать корректно, правильно, сообразно своим внутренним программам. Судя по тем компенсаторным стратегиям которые использует человек с дизонтогенезом, по механизмам он не сильно отличается от того, как здоровые люди пытаются справится с чем то в повседневной жизни. Просто в первом случае есть биологические ограничения ( чаще именно на уровне функционирования областей мозга), а в нормальном состоянии у человека таких ограничений нет. Их просто нет. В нормальном состоянии проблемы начинают формироваться на уровне убеждений. Включается вера в то что человек что то не может, что ему что то мешает. И эти поведенческие теории отлично изучаются психологами наверное уже лет 100. Теория атрибуции, локус контроля. Конечно, это больше теоретические исследование в психологии, тем не менее они во многом объясняют почему два одинаково здоровых организма, практически идентичных при разных установках ведут себя по разному и добиваются разных результатов. Обобщенно: ценности и приоритеты. По этому возвращаясь к проблемам Дениса. Если вам не интересна ваша собственная жизнь и есть проблемы в думскроллинге, это проблема внутренних приоритетов и ценностей, а не биологии напрямую. На деле. это даже не совсем "привычка". Это удовлетворение потребностей отдыха, как сказал Владимир, а так же система безопасности от стресса. То есть, когда вы перегружены, будет проявятся такие симптомы. Дополнительно, мы как человеки проходим кризисы и страдаем экзистенциально просто исходя из условий нашего существования. То есть помимо личных, интимных переживаний добавляются естественные, страхи смерти, социального влияния, возрастных изменений итд. Соответственно, кризисы неотделимы от человеческой жизни. просто решают с этим разбираться люди по разному. Я очень близка по психотипу к Владимиру. Мне не нужно что то заставлять себя делать. Я просто выясняю важно мне это или не важно. Могу я сейчас отдохнуть или нет. Я просто принимаю базовые потребности своего организма и строю деятельность вокруг этого. Не в последую очередь мне помогает мое образование и сотня часов психотерапии. Но без осознанности и рефлексии наладить свой режим и ритм просто невозможно. Но самое важное это ЗНАТЬ свои симптомы. И по этим симптомам уже ориентироваться, что делать дальше. Например если устал, разрешить скролить. если скролишь, осознать что устал итд. Ну и помним что человек эволюционно растет из довольно тревожной обезьянки чья задача сгруппироваться со своими сородичами, поспать поесть и покричать. Чем дальше от этого состояния, тем тяжелее)))) 2. тема. Почему мне наоборот тяжело постоянно проверять соц сети. На самом деле я уже 15 лет CG художник. Рисую картинчоки для игр и комиксов. И мне очень важно развивать себя в соц сетях. Но так как это сильно конкретная среда и в целом среда наполненная стрессом, мне вообще не хочется ни думскролить и влезать в соц сети. Так как это постоянная обязаловка выложить, рассказать, получить лайки итд. Известно, что алгоритмы лучше реагируют на активных пользователей. А с этим у меня огромная проблема потому что я погружена в свою работу и в свои процессы. Вот вам ситуация ровно наоборот. А по механике нет разницы между мной и Денисом. Ему хочется избегать стресса и мне хочется избегать стресса. Если не осознавать и не рефлексировать мы будем делать это одинаково. В общем, как то так :3

[@irinaberseneva9635]

И как у вас в итоге получается избавиться от стресса, который вы чувствуете от выполнения этой работы в соцсетях? У меня точно такая же проблема. У меня нет ни одной соцсети, где я бы зависала, но есть рабочая страница, которую не получается развивать именно потому, что я люблю творчество, но я совершенно ни разу ни маркетолог, ни сммщик, ни блоггер. Мне трудно пару слов связать, чтобы привлечь внимание к своему посту или рилсу. Итог таков, что и к творчеству я перегораю и делаю паузы в работе по полгода. (Мне жто не критично, т.к. заработка я пока оттуда все равно не имею. Да и как его иметь, когда не можешь привлечь клиентов). Выходит палка о двух концах: чтобы нанять гиамотного сммщика, я должна отучиться на сммщика, потом продвинуть свой блог, потом заработать на этом и только потом нанять профи.

[@Евачибирева-щ7ь]

@@irinaberseneva9635 Крутой вопрос. В первую очередь я не рассматриваю свою деятельность с точки зрения маркетинга. Это снимает огромное количество стресса. Я и не должен быть популярным. Я в первую очередь просто я. Важно понять кто ты и правильно позиционировать себя в соц сетях. Учиться 3й профессии сммщика абсолютно нереально для меня ахахах. Так что я позиционирую себя как просто " художник". У меня небольшие охваты по соц сетям. Самое большое что я собирал, это 1600 подписчиков в вк. Но, у меня есть по сотне, во всех других сетях, которые мне адски тяжело поддерживать, Но все таки получается. По чуть чуть. И вот что могу посоветовать. - понять как ты себя позиционируешь - приобщиться к какому то творческому движению. Например делать активность по флешмобу или использовать какой то хештег. Может быть рисовать или крафтить фанарт. В общем, приобщаться к коллективу. Это упростит вхождение. - создавать лаконичный, просто, доступный продукт. Например скетчи, какие то туториалы. Какие то простейшие творческие акты. Понять для себя для чего оно. - делать это систематично. - получать радость от этого. Даже от 10 лайков и 30 подписчиков. Это полностью зависит от ценностей и приоритетов. Я много раз замечал что нет разницы в нервных срывах между художниками с 10ю подписчиками и с 10 тысячью. Оба могут считать что это мало и они никто. Уверенность рождается изнутри. . - принять ценность общения в соц сетях. Осознать потребность общения. Зачем оно, что оно дает и тебе и подписчикам. Эти пункты помогли мне испытывать меньше стресса. И получать больше удовольствие от своего творчества.

[@ЕленаКнязькова-р7л]

Прямо в тему этого видео: ваш комментарий почти никто не дочитал даже до конца ((((( людям трудно уже даже такой объем проглотить((((( А если бы дочитывали, было бы много лайков

[@Евачибирева-щ7ь]

@@ЕленаКнязькова-р7л соглашусь) большое спасибо за комментарий. Кто-то, да прочитал ахаха

[@ohaiocitizen]

Тоже не могу вести художественный паблик, выкладываю по посту в месяц, хотя можно было бы хоть каждый день. Мотивация двигаться есть, но это все так утомительно, никакой отдачи эмоциональной от блоггинга я не получаю, оно только высасывает последние силы.

[@user-od5hc5zu7p]

Есть слона по кусочкам....самое трудное принудить себя сделать первый маленький шажок ..в нужном направлении ....мозг надо обманывать .. уговаривать ..не бойся. Счас мы сделаем всего лишь вот это....и все ....начинаешь делать...и включаешься. Мотор заработал....

[@kosdaos]

Да будет так!

[@Натали-д6ь]

Как вы точно описали простым доступным языком!Прям инсайт!

[@user-pf6to1np3t]

Когда я жила с родителями, дома, в Казахстане, я была будто более сыокусированной на учебе, более счастливой и спокойной. С переездом в Японию я не могу сыокусироваться ни на учебе, ни на жизни, чувствую себя несчастной и мне снова надо еще год отдохнуть дома с родителями чтоб снова все было как прежде и вернулись силы(((( однако у меня нет возможности столько прокрастинировать, мне надо много учиться( это я к чему по итогу. Я могу быть сфокусирована и пролуктивна когда я спокойна и счастлива. Поэтому теперь думаю как стать счастливой и спокойной😢

[@kosdaos]

Не забывайте, что эволюционно для женщин очень важна стабильность и защищенность. Дома с родителями у вас это было, а в чужой стране нужно на больше вещей тратить силы.

[@vitalinalobanova140]

​@@kosdaosэволюционно для большинства людей важна стабильность. Вы путаете эволюцию с патриархальным уклоном

[@Sabina771]

Доброе утро, как вас зовут? Расскажите о своей жизни в Японии.

[@MsOleole]

Психолог онлайн. Понять причины тревоги, научиться с этим работать, научиться ловить себя в моменте, понять, что в в жизни нужно поменять, а на что нужно поменять своё мнение, выработать совместный план и идти по нему.

[@soys-z1i]

А у меня наоборот с родителями стресс, а одной в другой стране счастье 😅

[@gerauthf87]

Интересная беседа, спасибо. Но очень не хватает структурированности, четких выводов и конкретных шагов, что делать с проблемами озвученными в подкасте

[@denis.tsaryuk]

Мне тоже не хватает 😄🫂 ищу дальше

[@valeriyavdovinaa]

Слушаю вас в час ночи, спать нужно был лечь минимум час назад 😂 Как раз вовремя, спасибо Дослушаю подкаст завтра! 🤪🥹🤝🏼🤍

[@Slarkiz]

Мне нравится, что челы обсуждают проблему динамичного контента шортсов, дешевого дофамина и тд. Но сами менят ракурс камеры каждые 2 секунды, тем самым пользуясь аналогичным способом, который сами же и осуждают )

[@КицКицураги]

Проблема шортсов в том, что там каждую минуту контент меняется, а здесь нет. Ну иии вся динамика тут - 2 кадра, по Вашим словам. Это разве какая-то невероятная динамика? Х) Тем более, что многие слушают как подкаст, не смотря видео

[@denis.tsaryuk]

Конечно!)

[@Slarkiz]

@@КицКицураги Суть шортсов, динамичного контента не в смене контента каждую минуту, а в поддержании динамики, что бы зритель был в постоянном вовлечении, а смена кадров это секретный ингредиент такого формата. какая разница 2 кадра или 5, динамика есть динамика, так что не понимаю, зачем ты вообще написал свой комментарий

[@sibirochka2023]

Я подкасты и интервью вообще никогда не смотрю, я их слушаю в наушниках когда хожу за покупками, готовлю, убираюсь, шью. И дела делаю и поглощаю важную информацию

[@kryazhevfilm]

100%. Они же сами монтрировали. Специально так. Прям после съемки сразу. И камеры сами настраивали. И свет.

[@christasheglova8231]

Какой же грамотный гость ! Спасибо !

[@АннаПисм-ь9г]

Мне тоже хорошо знакомо состояние, когда тупо сидишь пол ночи у компа уже не имея ни сил, ни желания ничего смотреть, но не идешь спать. Хотя вставать рано. И в моем личном случае это связано не с зависимостями, а с банальной усталостью и желанием сна. Как? Очень просто. Дело в том, что между подъемом от компа и укрыванием одеялом в кровати есть ряд необходимых дел. И вот их-то мне и лень/нет сил делать. Поэтому, откладывая эти дела, и сидишь у компа следующий час, и следующий... Что это за дела? Уверена, у каждого свои) В моём случае это были прогулка с собаками, глажка и сбор одежды на завтра и т.д.

[@yar3333]

Посмотрите про "правило 20 секунд". Если вы измените обстановку так, что вам это дело будет на 20 секунд проще сделать - то всё получится. И наоборот, "вредные" дела надо на 20 секунд затруднять. И второе - разбивайте сложные дела на простые составляющие. Которые не вызывают тревоги.

[@yar3333]

Ну и третий момент: добавляйте что-то интересное в эти обычные дела. Например, слушайте хорошую музыку во время прогулки / глажки. Придумайте творческие решения простых проблем.

[@mirastis]

Алипов захватывает ютуб

[@denis.tsaryuk]

@@mirastis 🚀

[@basist6569]

Алипов захватывает мир

[@maria_fotoburg]

Полезное видео. Когда понимаешь как всё устроено, легче жить 👏🏻

[@denis.tsaryuk]

Потихоньку во всем разберемся 😄

[@ГалинаИванова-ъ6с]

Я все подкасты смотрю и слушаю с Владимиром Алиповым! Приятно, круто, интересно, познавательно и тд! ❤

[@denis.tsaryuk]

@@ГалинаИванова-ъ6с спасибо за отзыв!₽

[@Mirashome]

Замечательный подкаст! Интересный гость, и вы, Денис, я заметила, делаете огромные успехи, спасибо вам! В вашем опыте узнаю себя, не знаю, мне как будто нужно было услышать, что я не одна такая❤ ещё раз спасибо за подкаст!

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за теплые слова поддержки 🫂

[@kpd2089]

Спасибо большое за такой интересный и важный материал! Гость потрясающий! Хотела отдельно поблагодарить Вас, Денис, что делитесь во время подкаста своими переживаниями и слабостями, своим опытом. Это очень поддерживает🫂

[@aydinhuseynov789]

Ребята, мне очень понравилось ваше видео! Жду с нетерпением следующий выпуск. Я также в последнее время сделал для себя такой вывод: "пойми самого себя", это является ключем к решению многих своих проблем. Поняв что движет своими эмоциями и действиями или не действиями, можно намного упростить свою жизнь, как бы парадоксально это не звучало. Очень хотелось бы услышать в следующем выпуске про биохимию эмоций, механизмы принятия решений, способы само-мотивации.

[@denis.tsaryuk]

@@aydinhuseynov789 про мотивацию вот интересно

[@kalligrafeya]

Ух ты! Смещенная активность! Мне это понятнее, чем лёгкий До-Фа-Ми-н! Это уход от проблемы! Точно.

[@krasnypodzim4405]

Для меня эта информация интересна но смотреть я не буду подкаст из-за очень частой смены кадров,однако с удовольствием послушаю его. Спасибо😍

[@high_fly_bird]

Спасибо за видео! Мне, в отличие от Владимира, больше не близка концепция волнообразной активности - когда ты две недели бегаешь, делаешь зарядку и работаешь, а а потом 5 дней сваливаешься в яму, в некоторый срыв...Я стараюсь свой базовый набор положительный привычек - режим, зарядка, витамины, планирование и дневник - сохранять независимо от морального состояния. Я думаю так "да, сейчас мне плохо, но это пройдёт, и от того, как я справлюсь с плохими временами, зависит моё непосредственное будущее... Я могу рыдать и делать зарядку одновременно, не так уж это и сложно..." Конечно, случаются срывы, но я стараюсь на них не смотреть как на срывы, а скорее на временно выпадение из ритма. Да, сбились чуть-чуть, ничего страшного, цепь не прерывалась, счётчик не обнулился, завтра продолжим... кстаи стукнула мысль - хорошо б выработать привычку "одной простой задачи" в сторону целей, которую я сто процентов делаю с утра. вот беру и 25 минут ей занимаюсь, что-то делаю. разве что тут нетривиально - а что делать-то? за 25 минут много не сделаешь... а если каждый раз разное, так такое планировать тяжело и невесело, быстро брошу... ну подумаем-подумаем.

[@AdaGein1]

А так нельзя пропустить начало депрессии? Мне бывает надо отдохнуть..

[@Llama-y8i]

Спасибо за интересное и познавательное интервью! Очень понравился гость. Я за собой заметила, что моя зависимость от соц сетей и просмотра сериалов прямо пропорциональна стрессу и тревогам в жизни. Только вот от соц сетей мне становится еще хуже, если не фильтровать контент.

[@conceptualll]

Рад за себя, что посмотрел этот подкаст, и нашел много точек соприкосновения со своей жизнью

[@octopussy2851]

Очень интересный выпуск Посмотрел в захлеб Жду вторую часть с нетерпением

[@stastar5910]

Очень интересно было послушать. Рада что нашла вас

[@denis.tsaryuk]

@@stastar5910 рад что вы посмотрели 🙌

[@happierus_]

Для меня это лучший подкаст который я смотрела за 2024 год. Я свои мысли, примеры, выводы даже записала. К некоторым мыслям я недавно сама пришла но сомневалась в их жизнеспособности тк не знала причин, например с декомпозицией задач. И да смещенная активность этт про меня. Убраться, посуду помыть, постирать что млн лет даже не думала стирать, вместо того чтобы сделать то что надо! Замечательный был выпуск. Законспектировала и буду применять. Все тткликнулось. И не только информация но сама подача Владимира. ❤❤❤

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за ваш отзыв

[@AnastasiaKochneva]

Спасибо Владимиру! Очень интересный спикер.

[@marcusdarkhanov1557]

52:30 эмбриогенез, пластичность с возрастом 56:00 информационный фильтр 58:30 вау эффект, метакогниция, 1:02:55 выкристаллизован, закостенел, мозг созрел 1:04:45 Гугл деменция 1:09:06 Занятия музыкой 1:10:40 нервное истощение, детокс 1:17:30 перегрузка 1:19:12 1:20:17

[@marychinachinanai8866]

Обожаю Владимира! Также мне очень понравились вопросы ведущего, они все меня интересовали, спасибо большое за видео! 💚

[@Kaiver-yt]

Спасибо за отличный эфир. Владимир Алипов - великолепен. Блестящая способность объяснять доступным языком сложные явления и взаимосвязи.

[@margarita_psy]

Идея про ригидность и открытость. Вот прям вау, спасибо! Немного подвинули мою картину мира!

[@HelloInna]

Спасибо, мне было полезно что от рилсов то не отдыхаешь а наоборот устаешь еще больше из-за быстрой фокусировки🙏

[@Bezdublya]

Очень классный подкаст, который по-настоящему вдохновляет! Спасибо!

[@Pod-ramoy]

Потрясающий подкаст, часто не досматриваю до конца длинные видео, но Владимир зацепил прям, очень просто о сложном рассказывает. Я несколько лет задавалась вопросом, почему после бессонной ночи чувствую прилив сил и энергии, настроение улучшается, пыталась найти информацию об этом в интернете, но нигде ничего не было на эту тему, а тут всё стало понятно буквально за две минуты! Я действительно очень тревожный человек, но никогда не замечала связи между этим и тем, что такая волна счастья накатывает, если долго не сплю 😂 Спасибо большое и гостю, и Денису! Появилось осознание, что это не со мной что-то не так, а мы все разные и просто нужно научиться жить в ладу с самим собой и не подстраиваться под обстоятельства, а подстраивать их под себя😊под те, условия, в которых тебе комфортно жить)

[@andrewlincoln9208]

Денис, спасибо вам и гостю за подкаст! Случайно наткнулся и решил дать шанс незнакомому каналу. Вы мне понравились как человек - скромный, умный, поддерживаете беседу грамотно. В общем, респект, подписался. Буду смотреть другие ролики :) Спасибо!

[@ИрэнаИ-н2в]

Денис, спасибо за отличные вопросы!!

[@АленаСмирнова-я6ц]

Автор подкаста очень приятно ведет беседу☺️

[@drawinka88]

1:24:38 - это и есть любовь в к себе, когда ты знаешь себя и выстраиваешь жизнь таким образом, чтоб было круто тебе и окружающим ❤

[@ТатьянаСвиятовна]

Спасибо за беседу! Очень интересно! Ждём следующий выпуск

[@tut-vse]

Очень крутой выпуск! спасибо)))давно понимаю и осознаю что нахожусь в зависимости соцсетей и это выступает основным блокером развития. Много советов и лафхаков, еще раз спасибо! Всем работы над собой

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за ваш отзыв :)

[@ЮлияМакусь]

Потрясающий подкаст, потрясающий интеллектуальный гость, большое спасибо!

[@Михаилредискин-ф5ч]

Слушать было интересно и познавательно. У меня очень схожие проблемы, отметил много полезных фактов для себя.

[@juliabocharnikova8061]

Какой же калорийный, полезный подкаст. Спасибо вам

[@zkacom]

Очень крутой подкаст. Разделил просмотр на два дня и кайфанул. Узнал для себя много новой и полезной информации. Спасибо! Почаще приглашайте Владимира! 💪

[@КатяФ-ш7ж]

Какой прекрасный гость! 😊

[@13.Vampire.31]

Спасибо, крутейший выпуск, спасибо за гостя❤

[@Passionflower77]

01.50, сижу, смотрю подаст вместо того, чтобы идти спасть 😅

[@RKHA-r6g]

Зря,но если ложиться до двенадцати ночи,то астральное тело полностью заряжается и дофамина будет очень много и без стимуляторов.Настроение на позитиве постоянно.

[@kokosik888]

Аналогично

[@kokosik888]

​@@RKHA-r6gда в идеальном мире много чего надо делать 😂

[@sa3na]

@@RKHA-r6g астральное тело)) Поправляйтесь)

[@ЕвгенияНепомнящая-с7и]

Золотой выпуск! Клнспектирую, буду обсуждать с близкими

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за отзыв

[@Марианна-м7б]

Удалила тик ток. Забрала телефон на день у ребенка

[@krasnypodzim4405]

Как эффект?​@@Марианна-м7б

[@Katutusha]

У меня много разных вредных привычек, в том числе зависимость от видео/сериалов/медиа Но В этом году я открыла для себя очень простой способ избавления от некоторых. Обычно, когда я хотела привить себе новые привычки или побороть старые, я придавала им огромное значение: настраивала себя, отмечала день в каленадре так сказать и.т.д. И чем больше такого символизма и внимания я уделала цели - тем более непосильной и сложной она мне казалась и в моменте я уже не хотела предпринимать никаких действий по борьбе с привычкой. Так вот, в этом году я смогла бросить курить и параллельно отказалась от сладкого на полгода (больше для «силы воли», чем для здоровья п.с. не есть сладости, сложнее, чем не курить честно говоря) И сделала я это благодаря тому что не думала. Просто забила и перестала придавать значения тому что курение и сладости это зависимость или проблема и перестала давать эмоциональную окраску обоим процессам. В результате, благодаря тотальному игнорированию проблем я смогла достаточно легко и без срывов перестать делать и то и другое. Иногда лучше и правда сделать, а потом уже подумать

[@AlexWake767]

ммммм у меня получилось выдержать ровно 3 недели, просто перестала есть сладкое, но я кропотливо отмечала дни в календаре..а потом празники, подарки, сладкое..и вот я уже опять покупаю коробку шоколадных конфет Lindt и съедаю её за один раз. Всё пошло прахом. Блин..мне очень важен символизм, видимо, я из тех крыс, что тусят у кнопки. Вот уже второй календарь на стену повешен, и там я отмечаю все - когда курю, когда ем сладкое, когда еще какие котики, когда болею..я не могу не отмечать... Спасибо за совет, надо как-то попробовать..

[@natashasidorevich5163]

Первый подкаст , который я посмотрела до конца ❤

[@denis.tsaryuk]

Вау 🖤

[@alexandranolastname1424]

Благодарю за полезный подкаст, сама страдаю зависимостью от соц сетей! Спасибо интервьюеру за честность, а гостю за знания!🙏🏼

[@МилаЗайка-х9с]

Спасибо большое за подкаст! Прекрасный ведущий и эксперт😊 увиделп вас впервые, очень откликнулось)

[@Кто-то-р4л3к]

Какие молодцы! Интересные темы.

[@yaroslavauvarova6565]

У Алипова очень красивый голос, смотрю все подкасты , слушаююю

[@КсенияЛукина-т6щ]

шикарный выпуск, спасибо вам и гостю!

[@НадеждаБудник-м2ш]

Спасибо за проделанную вами работу

[@АсемМурзабекова-п6ю]

Спасибо за выпуск поставила на паузу, удалила тик ток, вернулась смотреть дальше)))

[@АнастасияЗагидуллина-е5р]

В одном видео был хороший совет. Главное, не садиться, чтобы не залипать в телефон. Как только жопа касается дивана, ты попал в рабство интернета. Отговорите себя от желания сесть, что надо кружку помыть или вещи переложить, это отвлекает, заодно начинаешь ещё дела делать. желание сесть не пропадает, но оно уже не очень сильное. И ты ходишь, делаешь дела. Лучше радио врубить, музыку или телик, делать всё и слушать, так хоть можно по дому ходить. Ещё у меня миниполочка у раковины на уровне глаз. Врубаю ютюб и мою посуду с большим удовольствием.

[@moisejkoba8525]

Денис да какие там нахрен подкастеры крутые,ты сам не уступаешь никому,ты умница,я в твоей нишше всех смотрю,ты топчик !

[@denis.tsaryuk]

🖤

[@МаргаритаКаримова-ы9ж]

Это было классно! 😊 Просто, четко, по существу. ♥️

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за ваш отзыв!

[@АленаСмирнова-я6ц]

Отличный подкаст, спасибо🤗

[@АдадсдмАжаж]

Смотря подкасты с Владимиром, давним зрителем которого я являюсь. Я узнаю больше не только про мир, про других людей, я узнаю больше и про себя самого.

[@denis.tsaryuk]

Спасибо за ваш отзыв

[@JuliaSpruce]

Ооочень интересно! Оказывается мне так много всего откликается и страшно и с другой стороны кайф осознать эти моменты! И я не одна такая 😂 пойду побегаю

[@АлинаС-у5у]

Спасибо за подкаст❤

[@kseniakirpu]

Большое спасибо за видео! Очень интересно 😊

[@azhar__nur]

Я крайне редко пишу комментарии, но тут не могу пройти. Этот подкаст - одно сплошное удовольствие! Денис, Ваши искренние признания про переживания очень сближают с аудиторией, в Вас думаю многие увидели себя. Спасибо Вам за честность! При этом хочу отметить, что Вы шикарный интервьюер! Чувствуется, что Владимиру было комфортно. Ваши дополнения про свой опыт и про другие источники украшали его интересные ответы. Гость - очень глубокий, заслушалась! Вижу Вас и его впервые. На Вас уже подписалась, а Алипова буду искать и смотреть другие его интервью! Большое спасибо за труд!

[@denis.tsaryuk]

🖤 какая же вы классная

[@liasanvirat1144]

Очень круто, многой новой применимой информации🫶

[@МарияБачинская]

Очень вдохновляющий эфир🎉 Спасибо!

[@КристинаШумахер-ж8и]

Очень полезно было узнать про смещенную активность

[@АлияКен-ж5э]

очень интересный подкаст и действительно подняли много актуальных вопросов. Владимир очень приятный молодой человек . Только вот разговаривает спокойно и даже я бы сказала монотонно. Как импульсивный человек я постоянно отвлекалась и приходилось переслушивать😂

[@divided1859]

Денис! Вы очень приятный подкастер! наверное один из самых интересных) Вот правда

[@ОльгаМыскова-о3э]

Спасибо за видео! Невероятно полезно и интересно.

[@evikasivakova5533]

Владимир - мой новый краш 😍 Милый, умный и ещë и по психологическим особенностям мне близок (у меня тоже высокая инмульсивность и диагностированная циклотимия, трвожный ум и всë, что он рассказывал - как будто про меня). Выпуск - топ! Владиммр - топ! Спасибо! Ещë и очень вовремя для меня, в период, когда я кардинально меняю свои поведенческие паттерны))) Ждëм ещë выпуск с ним)

[@zirconiumo1227]

Кринж

[@Топтопомтоп]

Те тут умные вещи говорят.

[@АрменГалусян]

Как лечите циклотимию?

[@ValeriyaMaltseva-k1q]

отличный выпуск получился!

[@jul614j]

1:45 переключилась на чтение комментариев. Зачем?!.. Пришлось вернуться, переслушать сначала🤦🏻‍♀️

[@raSonne]

как бы я хотела выключить эти шортс. и Ко. - когда они появились я очень хотела их выключить и поняла, что это невозможно. круто придумали 😂

[@ketloy387]

Офигенное видео! Очень интересно.