Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского:
▫️ Telegram канал - t.me/sokolay
▫️ Instagram - / sokolovskiy
Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны?
С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс )
А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна.
Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск !
Таймкод.
0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов
00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон?
01:45 Про адекватность принятия решений без сна
02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус?
03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку?
04:54 Что будет если недосыпать?
08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле?
11:55 Рекомендации для сов
17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время?
18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна
25:10 Как засыпать, когда в голове хаос?
26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс
28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные?
31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию?
34:30 Дыхательное упражнение
35:20 Преждевременная эякуляции
37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ?
40:49 Когда заниматься спортом?
44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно?
58:43 Про гормоны во время сна и церкадные ритмы
01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет?
01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского - t.me/sokolay
01:05:37 Нужны ли препараты для сна?
01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы?
01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны?
01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном?
01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем?
01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона
01:27:40 Как принимать решения?
01:29:26 Как переключить фокус внимания?
01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ?
01:36:38 Алкоголь и сон
01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны?
01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд
01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ?
01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых?
02:00:44 Чем опасен храп?
02:01:43 Ксенон для сна
02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса
02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос
Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями!
Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут:
band.link/K6HKR
#РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница
Instagram Романа Бузунова - / buzunov_roman

[@nomen_nescio_]

Вот уже неделю засыпаю под этот выпуск, ещё ни разу не досмотрел. Спасибо!

[@elenakamal2926]

🤣🤣🤣

[@user-tm1yj6zf5k]

😂😂😂👍

[@bezuhovcat]

😂👏

[@asselyaaa]

😂😂😂😂

[@Doluma-od5pi]

Жиза

[@MaxAimak]

Не выспаться, потому-что полночи смотрел подкаст от сомнолога - это моё. Прям чувствую, что я на полпути к здоровому сну 😂

[@user-yh8dl7im4x]

😂😂

[@biser624]

Что такое сомнология?

[@user-xq5dr6kv2b]

только. Полный. де бил создаёт ролик о бессоннице на 2 часа просмотра...

[@exxetqiko]

@@biser624сомнология, анатомия сомов

[@user-yp6rz3qj1i]

@@user-yh8dl7im4x Эююббээбэбюббэбэбжжбюэбюббэюююбжбббюэбююббжбббээюбэббжюююббэбжюббюэбююбююбэббэббээбэббэююбюююбббэюбэбжюббюбюжэбэбжбэбюббэюэбэбжбжэбжюбююбююбюбжэюжбжюббэююбэюбээбюбюэбжюжюжюбэбю́жбэбээбэююбббюбжюэбббэбэбжэжббжбюэббжжюбюжббююбюжююэббжжжюбюююююбжбжбббюббюю́ююжббжюбюббюбюжэбббжббюбюэбжбэббэюбжбжбэжбююббэббэюбюбжбэбюжббжбжюжюббббжбэббэ

[@da_tak_nekto4469]

В 5 часов утра когда еще не ложился, смотрю 2 часовой ролик о том что спать важно

[@galinastaryh4575]

К меня такая же картина. ЧТО делать?Время 5.45.и никакого сна....

[@user-tl5os9qw1t]

Циркадные ритмы ребяты...) Сталин тоже в час ночи совещания проводил...генералы пищали...)

[@GAFULA]

Что можно делать до 5 часов утра?

[@user-xq5dr6kv2b]

только полный дебил создаёт ролик о бессоннице на 2 с лишним часа....

[@sqmks8485]

@@GAFULAчто угодно)

[@katrinanotchka774]

Почитала комментарии, посмеялась от души! Начала зевать, досмотрю завтра!🥱😊

[@capybara2795]

Что бы поделать в 4.11 ночи? Посмотрю-ка я двухчасовое видео о том как восстановить сон 😆

[@ilmir.vahitov]

Прикинь я читаю твой комментарий смотрю на время а там 4:11🤨😅как это вообще возможно!?)

[@dmitry7377]

Подержите моё пиво, товарищи 😅

[@ivanishanov3885]

Это точно :)

[@user-jt4ty2xp6i]

Столько лишних рассуждений и по сути ничего, болтовня ❗🤦‍♀️

[@lidiapavlova5827]

@@francescorichi7811 от

[@sergeykravets9007]

Сомнолог подкаст 1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах) 2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы 3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется 4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам) 5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина) 6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм 7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все) 8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками) 9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон 10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много 11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна 12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании Медленное жевание любой пищи 13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога") 14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения 15. Используй техники дыхания со счётом 16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум 17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа. - Быстрый сон (до 50% от общего объема) - Дельта сон - метаболическое восстановление - REM фаза сна - Короткое пробуждение После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно 18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости) 19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит. Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.) 20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д. 21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне

[@bezuhovcat]

7й пункт выглядит как такая пометочка в деловой блокнотик😂😂👍

[@user-hq9oy1bx3h]

Скажите пожалуйста,куда обратите с нарушениями сна? пожалуйста!страдаю много лет, мне 52года.Может вы можете помочь? спасибо

[@maxIimI101]

@@user-hq9oy1bx3h Стоит начать с районного терапевта, а там психолог, невропаталог, эндокринолог, хирург, кардиолог, ЛОР, причин может быть масса

[@ilmir.vahitov]

Огромное спасибо за конспект. Как вы это делаете в процессе видео?

[@sergeykravets9007]

@@ilmir.vahitov ставлю на паузу и записываю мысль. На здоровье))

[@gloriastoun8430]

Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊

[@Buzunov]

Ой, спасибо!!!

[@kirillkorobitsyn1658]

У меня у одного сложилось ощущение, что ведущий занимается бизнесом не потому что ему это нравится, а потому что об этом можно сказать при каждом удобном случае?

[@user-db7qt4hb6r]

Послушаешь его, подумаешь, что вся страна на нем держится.

[@user-pg1ez6xr3v]

Пуп земли

[@MA-ug6pz]

Более того, вероятно, - электронным бизнесом, т.е. е-бизнесом.

[@dar.kostenko]

Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон: 1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться 2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин. 3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном 4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки» И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌

[@Buzunov]

Очень здорово и правильно!

[@user-cat99]

@@user-jo1pf7zc5e научи нас, спать на купюрах?

[@user-cat99]

@@user-jo1pf7zc5e уверен,что хотим звонка? Запиши уж видео

[@user-cat99]

@@user-jo1pf7zc5e или ты психиатрический пациент или кому тя грохать

[@user-cat99]

@@user-jo1pf7zc5e как же у вас мозги промыты,нарик или зек вы походу

[@Garik_Garik]

Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.

[@ay6275]

спасибо что раскрыли мне глаза. Сколько мучалась с такой же проблемой. У вас отличный анализ ❤

[@aidaotan8150]

если вы у вас днем вялость, а вечером вы активны, проверьте на всякий случай щитовидку

[@user-db3fx9id3b]

А почему не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня, если организм требует именно этого? Нелогично (с)

[@olesiakotenko8818]

Согласна

[@nellyk5165]

Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи

[@kateshipunova]

Очень качественный сомнолог, вырубилась 3 раза за просмотр! Спасибо вам!

[@evgeniahochhalter4787]

😂

[@sabinaasadullayeva5973]

Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!

[@elvispolemon8643]

Может быть напишете «четкий алгоритм»? Было бы интересно

[@user-rl7jy5gu3b]

Выпивай парочку банок пива за час как хочешь уснуть, сон будет крепким

[@linakrum]

​@@user-rl7jy5gu3bАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать

[@tryampryampompom112]

@@user-rl7jy5gu3bага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.

[@GooD_Night97]

Очень информативный выпуск, приятный врач, создатель канала хорошо ведет беседу. Спасибо.

[@user-gr2sx7sf5w]

План изменений: 1) Не лежать если не хочется спать!! 2) Для дел и времяпровождения покидать спальню! 3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну 4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом) 5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!)) 6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!) 7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил) 8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется! 9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!

[@gooroog]

Пожалуй начну с последнего и пойду по возрастанию сложности исполнения...

[@Tatiana-Love]

Здорово! много полезной инфы! Благодарю!!!🙏

[@rafalniziol]

Да это не работает

[@user-nj6km3nv5d]

Я и в своем доме в тишине не могу спать… Ложусь, и начинают в голову лезть разные мысли, проблемы… Не могу даже ночью «отключиться»…

[@michaelwax9467]

@@user-nj6km3nv5d у меня также. Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш. Также есть много советов, как не о чём не думать. Или как забыть надоедливую песню.

[@katharinaenns1350]

А. Соколовский, вы замечательный собеседник ( ведущий)! Интервью приятно смотреть и слушать.

[@user-zd3hw8lh9v]

У Бузунова такой классный, приятный голос, я ставлю эту беседу перед сном и засыпаю)

[@user-lk4iy5qc4v]

Детские сказки бы ему озвучивать.

[@Marcko7m]

Спасибо тебе за твой труд и теперь уже за разносторонний контент твоих подкастов.

[@user-ib2ct7gb8q]

лучший просто), ты случайно не водолей?) Я 1 в 1 с тобой похож в этом (в плане сна)

[@user-py9qy6st7q]

@@AlexanderSokolovskiy д д. не жд. Длил. Я Я Яюю. Вгыштттттт

[@Masturbek999]

​@@user-py9qy6st7qsasi

[@bakhajuraev7349]

Хороший подкаст, очень интересно слушать специалиста который четко и грамотно объясняет предмет.

[@user-nj7kv9cj5l]

Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями. Про память, я кстати, так и делаю 👍

[@venwxmc6532n]

Если у тебя были силы и желание для всего этого и оно ещё и приносило положительные эмоции (!) значит справляться тебе было особо не с чем.

[@svetlanadgs]

Благодарю за интересное интервью и столько полезной инфы! Всем удачи и всем приятных снов❤

[@gelik620]

Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!

[@user-hk2mr6lr8d]

В 22 часа лег, в 5:30 проснулся бодрым и главное в хорошем настроении!

[@ulzhanjanybekova3809]

Делюсь своим опытом победой над бессонницей. 1.Во первых перестать страдать из-за того что не спала завещанных 8 часов. Как пишет Дипак Чопра даже если вы просто лежите- это тоже отдых. Угрызения совести ничего кроме вреда не принесут. 2. У меня в детстве часто снились кошмары. Самое интересное что когда это случалось,я чувствовала себя отдохнувшей. Во взрослой жизни меня мучали тревожные мысли, состояния. Я обратилась к помощи психиатра. Она выписала мне таблетки от невроза и ноотропы т.к. у меня появилась рассеянность. Спустя 2 года их приема у меня появился сон,но качество его было не удовлетворительным. Я все ещё просыпалась не отдохнувшей,но настроение стало стабильно ровным. 3. Все изменилось когда я пропила в течение 2 месяцев по 4 таблетки в день аюрведический препарат Брахми. Это тоник для нервной системы. Он в отличие от адаптагенов таких как жень- шень, радиола питает и восстанавливает нервную систему. У меня появились цветные сны. При пробуждении я чувствую себя отлично. Есть побочка: когда сон полностью налаживается Брахми приобретает седативные свойства. И появляется сонливость днём. 4 . Дыхательная гимнастика чтобы уснуть:Лечь на левый бок и начать дышать в пропорции 4 счета вдох: 8 счетов выдох:4 счета пауза. Главное чтобы выдох был длиннее вдоха и был спокоен без напряжения. 5. Ложиться за час до заката солнца. Я заметила что когда сон приходится на закат, он особенно тяжёлый. И если проснулся во время заката, то голова тяжелая. Я ложилась сначала даже если спать совсем не хотелось, просто лежала. А потом если спустя час после заката я не хотела спать шла по своим делам. Через некоторое время меня стало валить именно часов в 8 вечера. И сон именно в это время был как бальзам. Я конечно поосыпалась часам к 2-3. Я вставала чтобы сходить в туалет, выпить воды, иногда почитать и потупить в сотке. Затем снова засыпала до утра. 5. Исключила кофе и чай на период бессонницы. А также пересмотрела прием сладкого, потому что сахар тоже возбуждает нервную систему. Я приняла правило есть сладкое до 2 часов дня. Можно позволить себе есть не ограниченное количество сладкого,но только до обеда! Самое интересное что утром сладкого много не съешь😅. 6. Обязательно нужна трудовая терапия. Я полтора месяца провела на работе. Важны условия: работа должна быть физическая, по 16 часов в день, на свежем воздухе, в позитивной обстановке. Чтобы приходить и падать от усталости.

[@user-nh7df1tk5p]

Благодарю 🌹вас милый человек, что делитесь личным опытом, я тоже в 8 вечера начинаю позевать и мне хочется спать, но живу в посёлке, огород и прочие дела мешают уснуть, а потом сплю, как Бог даст, Всем здоровья и хорошего сна.

[@user-te7dq3yk8z]

Не счастливее ли мы были бы в первобытном состоянии, когда у нас не было бы этой культуры, чем в нашем настоящем состоянии?

[@user-jx8bs9kx6j]

Спасибо вам большое за ваш комментарий!! Дает надежду

[@sergej9289]

Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное

[@shulanaable]

Полвторого ночи, самое время посмотреть про сон

[@user-gi3hg4ye5h]

Полчетвертого😂

[@joshcena2283]

Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души

[@lera2482]

@joshcena2283 Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.

[@user-ov3zh3ud8w]

​@@lera2482😊

[@shischkebab9827]

Спасибо за очень полезную лекцию от Романа Бузунова. Каналу лайк

[@user-cp8ym8mn9o]

Уверена, что не только количество часов сна заложено, но и время эффективного высыпания. Могу спать очень мало и быть бодрой, но время сна должно приходиться обязательно на рассвет. А если надо вставать в 7, то хоть 10 часов спи, чувствуешь себя несчастной😟

[@user-eg3re7ku2p]

Сын спросил у отца 3 совета! Папе сказал сыну! 1) Спи в шикарном месте 2) Кушай самое вкусное еду 3) забыл... Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают! Но папа объяснил что это означает по другому 1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно! 2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!

[@semyonbolkisev7240]

Доброго времени суток, Александр и Роман!) Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎 А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла. У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло. И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна. Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!) Всех благ вам Александр!) И вам зрители и читатели комментариев ;)

[@Buzunov]

И вам спасибо за интерес!

[@lidiak.464]

Гениально!!!!

[@Useralleda]

Круто!

[@alataupeka4770]

видела у психолога, что запах может настраивать на учебу или работу . Отличная идея использовать для засыпания

[@VDT]

Очень полезный и своевременный для меня выпуск. Гость очень понятно и четко все объясняет. Все разложено по полочкам теперь.

[@victorivanov1233]

Очень полезно, очень приятно. Спасибо доктору и ведущему.

[@danakhissimova]

Кто ещё смотрит это видео в 2 ночи?)

[@vosstrikova]

Понимаю...

[@kisula70]

04.34🤣

[@user-rn7qp3nx9w]

05:23 🥹

[@user-zv4vy7no5j]

4:04, психи 😄

[@svetayapozyk4698]

03:39

[@savilova_business]

Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.

[@nina9189m]

Круто, спасибо

[@leljastepanova527]

👍Только,это не шутка..у меня часто такие мысли...считаю сон-это самое главное,вся остальная жизнь-потом...🤷🏻‍♀️

[@irinakadzova1307]

Какое крутое интервью! Александр, спасибо за такого эксперта и за эту неочевидную, но очень актуальную тему!

[@user-ne6su7cd1y]

Отличная, познавательная беседа! Благодарю

[@olegmakovets9452]

Смотрел выпуск и заснул). Мгновенная польза). Выпуск один из лучших🔥. Много идей взял для себя. Спасибо Саня!

[@elenadremlyuga214]

Кайф, надо попробовать

[@danielaneman]

Какой приятный мужчина. Слушала на одном дыхании! Спасибо за прекрасный подкаст)

[@deystvuy999]

А по-моему неприятный , но информацию можно почерпнуть

[@user-dg3ui5rt4v]

Благодарю за ценную информацию. Было очень интересно и познавательно. Удачи во всех ваших начинаниях.

[@sportda716]

Шикарно ! Столько информации, что надо пересмотреть и законспектировать !!! Спасибо, Влад, за такого гостя!!!

[@tonyarus]

Кто из них Влад?

[@user-wx4ft1hf7p]

Так рада что наткнулась на твой канал, спасибо за твой труд!❤️😘

[@sudarev_gleb]

«Синдром беспокойных ног» - СПАСИБО ВАМ, я думал, что я просто с ума сошёл! Даже не знал, что такое есть, а меня столько лет мучает это

[@Buzunov]

Здорово, что проблема приближается к решению!

[@damarcus7]

Спасибо за интервью! Очень полезно💯

[@user-bt7lc2zz6b]

Благодарю за очень ценную информацию. Это интервью я точно буду пересматривать несколько раз.

[@user-gh6ug9we2q]

О, благодарю Бога, что дал возможность услышать это интервью! Про супер! Спасибо ведущему за хорошие вопросы и самое главное нашему великому главному Сомнологу за бесценные советы! Почти не сплю с начала лета и в середине декабря накрыло окончательно и уже начались нехорошие симптомы: упало давление, температура снизилась, тошнило. Это всё было на фоне продолжающегося стресса. Решила принимать глицин, витамины В6, марганец и травы. Послушав эфир поняла, что сбила режим и пытаюсь стресс "засыпать" поставив себе рамки спать с 22.00 до 9.00. Конечно организм не понял как так спать по 11 часов! Оно ему не надо и начал выкраивать, то вечером, то ночью время чтобы не спать. Сейчас от препаратов особо сон не налаживается, но стресс ушёл. И теперь я поняла по совету сомнолога, что нужно войти в режим и спать 7,5 или 9 часов и просто ставить будильник! И ещё хороший совет "отложенных дел"! Тоже буду применять! И конечно же всё остальные рекомендации. Огромное спасибо! 😇

[@Buzunov]

Надеюсь, что после выполнения рекомендаций, Ваш сон улучшится!

[@lvBLAI]

Благодари ученых и военных, что разработали интернет.

[@sslh5]

очень полезный подкаст! много чего записала к себе) понравилось, что вы слушаете гостя, не перебиваете, спасибо за подкаст❤️

[@svetlanaverlan1622]

Тихий звук ничего не поняла

[@user-kk6qb4yl2z]

Сна нету одна болтовня и болтовня особенно этот товарищь н чего умного не сказал

[@user-rb7kd3ki3l]

благодарю!!! просто открытие о людях короткоспящих и о долгоспящих!!! теперь все встало на свои места в голове!!!

[@lanalove7384]

Суперский подкаст👍🏼 смотрела и конспектировала! Сейчас осознаю, что нужно менять весь образ жизни и привычки, иначе, я просто сойду с ума. Уже начались нервные срывы из за мучительной бессонницы, уже развилась боязнь постели и страх, что не усну, уже подсела на мелатонин((( Но я начала заниматься спортом и засыпание значительно улучшилось, правда, сплю мало, всего 5-6 часов и просыпаюсь без будильника. Но это наверно потому что я малоспящая 😂

[@Buzunov]

Вот Вам в помощь "Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы": kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-qh2fe1tg6t]

Я учитель математики и сплю по 4 часа, если пересплю больше, то мне плохо. Так что всё индивидуально

[@user-hz1tr7wd9d]

Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!

[@user-kk9rh2yg8c]

Высокопродуктивное видео.💪 Получил в два раза больше ответов чём было перед просмотром видео!!!

[@user-hj3qt2ck2z]

Благодарю за море бесценной информации!

[@valeryhah8107]

Оказывается, как важен достаток Железа в организме в плане бессонницы! Спасибо большое за выпуск!❤

[@alisonart]

Невероятно интересно!! Спасибо большое за такого гостя и такое полезное интервью! 😻 🤩 🙏

[@MENSBASE]

Обалденно-ценный подкаст👍 Благодарю, Александр!

[@user-yh8dl7im4x]

Благодарю 🙏❤️. Уважение к таким специалистам, как Роман Бузунов и таким интерьвьюерам (ой, правильно ли написала🤦‍♀️), как Александр Соколовский. Очень интересное, насыщенное, яркое, полезное интерьвью❤❤❤

[@adey7813]

Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку))) прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)

[@aliyabazirova449]

Для себя: - найти то хобби, занимаясь которым, твой мозг отключается и отдыхает - таблетки не всегда единственный выход от бессонницы - умей наслаждаться моментом, сей час 🤍 Спасибо большое за выпуск 🤍 Ты и сам явно кайфанул )

[@Buzunov]

совершенно правильные выводы!

[@user-pq2zr3mj4g]

Вот знаете, не для всех! Приходилось бросать хобби, потому что мысли, связанные с хобби одолевают и днём, и ночью. Если плохо спишь, то неважно о чём думать для того, чтобы не уснуть

[@Harper_Farmer]

Спасибо Огромнейшее тебе и Роману за это интервью и полезнейшую информацию! Это было мега полезно для каждого из нас.

[@Lara38666]

Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный. В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.

[@Natalia-Domnikova]

Благодарю за каждый выпуск передачи на канале! А за этот особенно!

[@user-yh7nv4wx6g]

Спасибо огромное за то, что ты делаешь отличный контент🔥🔥 Заходит на ура, особенно в нынешних реалиях . Удачи тебе и твоей семье!

[@user-gm3wq8so6l]

Какой шикарный выпуск!!!! Благодарю!❤

[@user-gs7fg7lk3k]

Получила удовольствие от просмотра. Очень информативно. Молодцы!!! Удачи,успеха!!!

[@Olga19633]

Спасибо за такую важную информацию!!!❤

[@vitulya_osadchaya]

Ооочень интересный выпуск!!! Спасибо за интервью с таким человеком💫

[@user-wo5hv7hk3t]

Крутой выпуск, спасибо Александр, что приглашаете таких интересных гостей!

[@mels9485]

Огромное спасибо за труд !!!

[@olgamezhova9748]

Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей. Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.

[@Elize_sm]

Спасибооо!!!❤️ура, подкаст! Хочется почаще подкасты🥲

[@vidsich_ukr]

Это очень круто! Слушаю с большим удовольствием. Спасибо тебе, Саш!)

[@nataliaarapova2129]

Очень понравилось лекция в форме беседы. Замечательный Доктор и обычный человек с проблемами засыпания. Советы и мне пригодятся, особенно понравился совет- отложить проблему на другой день.

[@elenabuga9517]

Спасибо за гостя и интересный диалог- казалось бы, передача про сон, но столько сопутствующих важных тем 👏

[@Just__Ilya]

Ролик еще не смотрел, поделюсь своими мыслями по сну и как я пришел к хорошему сну. 1)физическая нагрузка 2) Бывают сложные дни в бизнесе, и много проблем нужно решить, и эти проблемы не дают тебе покоя в голове, в этом случае, я просто ничего не решаю и не делаю 1-2 часа до сна, просто все бросаю, и иду заниматься бытовыми вещами, в большинстве случаев я готовлю и фоном слушаю подкасты или музыку если мозги уже не функционируют от перегрузки информации полученной днем. 3)Ложиться спать с одной мыслью, день уже в прошлом, нет смысла о чем либо думать, и ничего не имеет значение, кроме сна. 4) Обязательно позитивное мышление последний час перед сном. Для меня самое важное в жизни это сон, не раз сталкивался с тем, что если не высплюсь больше 3 дней подряд, начинаю принимать решение не так грамотно, и эффективность в моя эффективность моих действий падает. Да, можно добиваться результата, упорством и большим количеством действий, но ты больше устаешь, больше выгораешь, и твой выгоревший, не невыспанный мозг может совершить ошибку которая откинет тебя на неделю назад. 5) Бывает ты забываешься по важности сна и последствий после недосыпа, и ты можешь опять наступить на грабли, в этом случае нужно быть максимально хладнокровным человеком, и все должно быть грамотно организованно в жизни, четкое понимание в голове, что нужно сделать, в какой промежуток времени, и что за 1-2 часа до сна ты должен все бросить и иди заниматься бытовыми делами.

[@Just__Ilya]

для нормального функционирования моего, мне нужно минимум 7(X)часов. К этой цифре я пришел анализируя свой дневник, где записывал оценку эффективности своих решений в зависимости сколько часов я поспал. И могу сказать, что если ты не выспишься и у тебя не будет позитивного мышление, ты очень часто будешь ловить хандру, и ничего за день не сделаешь, лучше уже хорошо выспаться и помнить о позитивном мышление, и можно гарантировать, что из 24 часов -X часов=Y часов из которых ты точно сможешь взять 50% в продуктивном русле, + решение будут эффективными. Можно сказать, тут работает правильно 20% действий приносят 80% результата, а 80%(если ты невыспанный) действий 20% результата. Все эти анализы, рассуждения, делает очень развитое мышление благодаря которому люди и становятся успешными.

[@Just__Ilya]

Ложусь по расписанию, встаю по будильнику, и стаю сразу, не переводя на 10 минут. Если не встать сразу, мозг уже на подсознательном уровне, будет тебя заставлять полежать еще, до следующего срабатывания. Тут уже дело, выработки привычки. Привычки, все делать сразу, придумал, что то, сделай, что то, поел дома, сразу помой посуду, почисти зубы, позови официанта что бы убрал за тобой, сработал будильник, сразу встань и иди, иначе привычка переводить будильник будет только усиливаться.

[@Just__Ilya]

Был период, что ложился спать в 22:22 , будильник стоял на 4:55. Я вставал за 3 минуты до будильника, это был максимально продуктивный день. Это был довольно таки длительный период, больше месяца, но бывают в жизни огорчения, и встал я в 8 утра, и мне было так плохо, в первую очередь от того, что я потерял самые эффективные 2 часа за этот день, и уже весь план дня рушился и эффективность моя была в 3-5 раз меньше чем когда я вставал без будильника

[@user-qg3jf9fl8j]

Что могу сделать после просмотра выпуска для того, чтобы улучшить свой сон и качество жизни: - Не пить чай/кофе после 8 вечера - Как только в голове начинает беспокоить какая-либо мысль, особенно навязчивая, пишу себе в заметки, что подумаю о ней завтра в 18:00) - Не загружать голову проблемами, думать о том, что уже завтра разберусь с ними)) Как Фридман. Есть еще одна подходящая цитата на этот счет - "Беспокойство о завтрашних проблемах не решает эти проблемы, но отнимает спокойствие сегодняшнего дня". - Во время обеда - обедай, во время отдыха - отдыхай. Умей переключать внимание и расслаблять мозг. - Не париться о том, что говорят короткоспящие, что я слишком много сплю) - Режим сна можно легко перестроить под удобный мне режим дня - Чаще заниматься спортом, и главное регулярно. Спорт - лучший способ борьбы со стрессом. Роману и Саше спасибо за супер полезный выпуск подкаста!)

[@ismail05]

Спасибо :)

[@Buzunov]

Всё точно так! Уже начали? Помогает?

[@user-qg3jf9fl8j]

@@Buzunov Да, уже применяю, стараюсь каждый день следовать этим правилам и действительно помогает) Стало легче думать и действовать, ушло постоянное беспокойство, проще стало раньше ложиться и благодаря этому я чувствую себя намного лучше. Еще раз спасибо вам за переданный опыт, подкаст с вами очень сильно мне помог и расставил все по полочкам у меня в голове и в жизни!

[@Boris-Exclusive]

Подскажите как спать в подвале, когда тебя месяц бомбит руссизм? Сна нет вообще

[@kkkktttt4111]

Респект тебе за выжимку!

[@-es6mj]

Включил перед сном и уснул через 10 минут , спасибо вам 😊

[@lenysik83]

Благодарю безумно интересно❤

[@user-ws9yr6ig6m]

Шикарный подкаст, большое спасибо, очень интересный и полезный получился

[@inshel9332]

Просто от души спасибо! Обалденное интервью, столько ответов на свои вопросы услышала. Я аж подписалась )))👍👍👍

[@user-hc3fv6mb1w]

Александр, офигенный эфир 🔥🔥🔥😉Спасибо Вам огромное❤ Пересмотрела на несколько раз !

[@user-vm7kj7ju7j]

Отличный выпуск, спасибо за вашу работу

[@tatiyanasmirnova7369]

Очень понравилось интервью.Оба толковые,харизматичные.Прослушала с интересом до конца.Пригодится.Спасибо!

[@user-jm7ki2ze4z]

Интересный гость, легкая подача. Спасибо и гостю, и Александру

[@user-wx7kp8jf1x]

Благодарю за видео, очень полезное❤

[@user-qr6ve6sb7e]

Спасибо вам за такое прекрасное видео❤️❤️❤️❤️ Очень поучительно

[@Mobile_phone4737]

Спасибо!!!!!!! Огромное спасибо, получается как интервью в формате лекции Ты лучший

[@nick33h]

Очень полезное интервью!!! Благодарю за интересного собеседника!!!

[@igorhappy3980]

Очень хорошее интевью, оба молодцы. Полезная информация, лёгкая подача.

[@Mark-vu6kv]

Прочитал название, подумал что какая-то шляпа. Послушал и очень много полезного услышал. Как всегда крутой подкаст 💪

[@user-rk1ez2kh8h]

отличный выпуск! спасибо Вам огромное!

[@user-zy2jg7uk6v]

Действительно отличное видео! Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально) Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами) А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃

[@Mrs.Nikonova]

Абсолютно полезный специалист! Спасибо за такую большую беседу!

[@user-wo5hv7hk3t]

Один из самых крутых выпусков, столько инсайтов получил, и главное это всё супер актуально 🔥

[@Buzunov]

Это здорово!

[@user-fy2hu9dm4f]

Уверена,что процесс засыпания зависит от состоянии нервной системы, или если что то тревожит. К примеру если у соседей кильдым,то ночь стабильно бессонная, а если это продолжается еженочно,то психическому здоровью и физическому будет капец. Интересно какая это будет птица.

[@user-zx4du7cf7x]

Спасибо за работу, всегда супервыпуски❤ респект!!!!

[@olgakhotko4958]

Очень интересно, благодарю 🔥

[@galazinina2628]

спасибо! за очень подробную инструкцию по сну!

[@Only_Forward_8]

Давно хочу избавиться от рефлекса сонливости когда с утра начинаешь заниматься задачей и меня тянет в сон и я борюсь с этим больше года, у меня такое было лет 15 назад. Временами просто не могу справиться с сонливостью когда чуть не доспал ночью. Но энергии не хватает чтобы перебороть это и просто вырубает на несколько часов, а после пробуждения чувствую себя как с похмелья. Такое жесткое состояние. Благодаря Роману немного понял откуда это и как с этим работать. Это как глоток свежего воздуха. Вчера я с трудом мыслил о своих задачах. Вы только представьте это происходило со мной каждый день. Спасибо Роману и Александру.

[@Olya57160]

Прекрасный специалист.

[@user-ql3jp3on5t]

Спасибо!❤ Очень содержательно и интересно

[@milalivovich9040]

О-очень полезная беседа. Спасибо доктору за подробное объяснение проблемы бессонницы