Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов

[@nomen_nescio_]

Вот уже неделю засыпаю под этот выпуск, ещё ни разу не досмотрел. Спасибо!

[@elenakamal2926]

🤣🤣🤣

[@ИльяСоколов-ь2ч]

😂😂😂👍

[@bezuhovcat]

😂👏

[@asselyaaa]

😂😂😂😂

[@Doluma-od5pi]

Жиза

[@sergeykravets9007]

Сомнолог подкаст 1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах) 2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы 3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется 4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам) 5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина) 6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм 7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все) 8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками) 9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон 10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много 11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна 12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании Медленное жевание любой пищи 13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога") 14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения 15. Используй техники дыхания со счётом 16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум 17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа. - Быстрый сон (до 50% от общего объема) - Дельта сон - метаболическое восстановление - REM фаза сна - Короткое пробуждение После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно 18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости) 19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит. Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.) 20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д. 21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне

[@bezuhovcat]

7й пункт выглядит как такая пометочка в деловой блокнотик😂😂👍

[@АнжелаВоробьева-г2и]

Скажите пожалуйста,куда обратите с нарушениями сна? пожалуйста!страдаю много лет, мне 52года.Может вы можете помочь? спасибо

[@maxIimI101]

@@АнжелаВоробьева-г2и Стоит начать с районного терапевта, а там психолог, невропаталог, эндокринолог, хирург, кардиолог, ЛОР, причин может быть масса

[@sergeykravets9007]

@Ильмир Вахитов Уфа ставлю на паузу и записываю мысль. На здоровье))

[@РоманПетров-б8и]

@@maxIimI101 И каждый выпишит свои таблетки . Зависимость, а толку ноль.

[@dar.kostenko]

Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон: 1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться 2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин. 3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном 4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки» И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌

[@Buzunov]

Очень здорово и правильно!

[@user-cat99]

@@ОлегВасильев-у2й научи нас, спать на купюрах?

[@user-cat99]

@@ОлегВасильев-у2й уверен,что хотим звонка? Запиши уж видео

[@user-cat99]

@@ОлегВасильев-у2й или ты психиатрический пациент или кому тя грохать

[@user-cat99]

@@ОлегВасильев-у2й как же у вас мозги промыты,нарик или зек вы походу

[@MaxAimak]

Не выспаться, потому-что полночи смотрел подкаст от сомнолога - это моё. Прям чувствую, что я на полпути к здоровому сну 😂

[@НатальяПетрова-ы9в]

😂😂

[@biser624]

Что такое сомнология?

[@БелыйКвадрат-д3ш]

только. Полный. де бил создаёт ролик о бессоннице на 2 часа просмотра...

[@exxetqiko]

@@biser624сомнология, анатомия сомов

[@югер11]

@@НатальяПетрова-ы9в Эююббээбэбюббэбэбжжбюэбюббэюююбжбббюэбююббжбббээюбэббжюююббэбжюббюэбююбююбэббэббээбэббэююбюююбббэюбэбжюббюбюжэбэбжбэбюббэюэбэбжбжэбжюбююбююбюбжэюжбжюббэююбэюбээбюбюэбжюжюжюбэбю́жбэбээбэююбббюбжюэбббэбэбжэжббжбюэббжжюбюжббююбюжююэббжжжюбюююююбжбжбббюббюю́ююжббжюбюббюбюжэбббжббюбюэбжбэббэюбжбжбэжбююббэббэюбюбжбэбюжббжбжюжюббббжбэббэ

[@katrinanotchka774]

Почитала комментарии, посмеялась от души! Начала зевать, досмотрю завтра!🥱😊

[@СветланаЯценко-м6в]

Я тоже😂😂😂

[@gloriastoun8430]

Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊

[@Buzunov]

Ой, спасибо!!!

[@Nashchel]

​@@BuzunovВы потрясающий человек, спасибо за подкаст!

[@da_tak_nekto4469]

В 5 часов утра когда еще не ложился, смотрю 2 часовой ролик о том что спать важно

[@galinastaryh4575]

К меня такая же картина. ЧТО делать?Время 5.45.и никакого сна....

[@ОлегУколов-ч1д]

Циркадные ритмы ребяты...) Сталин тоже в час ночи совещания проводил...генералы пищали...)

[@GAFULA]

Что можно делать до 5 часов утра?

[@БелыйКвадрат-д3ш]

только полный дебил создаёт ролик о бессоннице на 2 с лишним часа....

[@sqmks8485]

@@GAFULAчто угодно)

[@DmitriyVladimirivich]

Кто-нибудь смотрит этот ролик средь ночи от бессонницы?😁

[@raziyamnassyrova4390]

Я😏

[@VikaBorovskaya]

Я🥲

[@melakosh4842]

@@VikaBorovskayaпятюня

[@VikaBorovskaya]

@@melakosh4842 🖐

[@alexkonovalov4608]

​😅mm😅mm.mm.ommmmmmmmmmmmmmm😅mmmmmmmmmmmmmmm😊mmmmmmmmmmmm😊mmmm😊mmmmmmm😊mmmmm😊mmmmmmmmmmmmm.mmmmm😅😅mmmmo😅mmmmmm😅mmmm😅mm😅m.mom😅mmmmmmmmmm😅mmmommmmmmom😅mmmmoom.😅mmmmmmmmmmm😊mmmmmm😅😅😅m😅mo😅😅m😅mmmm😅mm😅😅mm😅m😅m😅😅mm.😅m😅mm😅mm😅😅mm😅momm😅😅m😅😅mmom😅m😅m😅mmmmmm..😅😅😅mmoo😅mo.mommm😅m😅m😅m😅mmmmommm😅m😅m😅m😅😅m😅m😅mm😅m😅mmmmmmmmmmmommmmm.ommmommmmm.mmmmmmmmmmmommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmomommmmmmmmmmmmmmmommmmmmmmomm...mmmmomm.mmmmmmmmmmmommommommommm.mmmmmm.mmmomommomm.ommmmmmmmo.o.omommmmommmmmmommmm😊mmmmmmmmmommmmm😅mmom😅mommmmmm.mmm😅mmmmmmmmommmommmmmmmmmm😅mmmmmmm....m..ommm.mmmmmmmmm😅mmmmmm..mmmmmmmmmmmm😅mmmm😅mmmmmmmmm.mmmom...m.ommmommm..mommmmmmmmmommm.mmmmmomomom....mommmmmmmmmmmommmmmmmmmmmmmmmmmmomommmommmm.mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm..mmmm...mmmmmmm.......mmmmmmmmmmmmm...mmom...mmmmmmmmmmmommo.m.mmmmm.mmmmmm.mmmmmmmmomomm😊😅mommmmmmmmommmmmm😅mmmmmmmom😅😅m😅mmmmmmmmmmm..mmmmomm.om.m.mmmmmommmmmmmmmmmomommmmmmmmmmm...mmmmmm.mmmmmmmmm.mmommmmmommmmmmmommom..momomommmmmmmmmmmmmommm..ommm.m..mmmmomommommoo.mommommommmmm.mmmommmmm

[@katharinaenns1350]

А. Соколовский, вы замечательный собеседник ( ведущий)! Интервью приятно смотреть и слушать.

[@ЯнаВасенина-т3х]

Много передач на эту тему пересмотрела, но эта передача САМАЯ информативная, с реальными вариантами решений проблем!!! Спасибо ОГРОМНОЕ!

[@doctorbuzunov]

Рад, что Вам эфир понравился!

[@capybara2795]

Что бы поделать в 4.11 ночи? Посмотрю-ка я двухчасовое видео о том как восстановить сон 😆

[@dmitry7377]

Подержите моё пиво, товарищи 😅

[@PetrIvanov1979]

Это точно :)

[@КлараТронина]

Столько лишних рассуждений и по сути ничего, болтовня ❗🤦‍♀️

[@lidiapavlova5827]

@@francescorichi7811 от

[@boreymusic]

4:19

[@gelik620]

Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!

[@sabinaasadullayeva5973]

Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!

[@elvispolemon8643]

Может быть напишете «четкий алгоритм»? Было бы интересно

[@ЛарисаЛевыкина-ц3я]

Выпивай парочку банок пива за час как хочешь уснуть, сон будет крепким

[@linakrum]

​@@ЛарисаЛевыкина-ц3яАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать

[@tryampryampompom112]

@@ЛарисаЛевыкина-ц3яага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.

[@Юлия-л3ф6и]

​@@ЛарисаЛевыкина-ц3я а вот это вообще не факт, у алкоголиков возбуждается нервная система, что хочется бежать за догоном, там уж не до сна😂

[@kateshipunova]

Очень качественный сомнолог, вырубилась 3 раза за просмотр! Спасибо вам!

[@evgeniahochhalter4787]

😂

[@СветланаЯценко-м6в]

Я тоже🤣🤣🤣👍👍👍

[@kosa_mania_tais8666]

Сначала включила перед сном, уснула быстро. Но информация интересная и нужная, включила с утра повтор, смотрю. Спасибо большое, это правда нужно знать.

[@bakhajuraev7349]

Хороший подкаст, очень интересно слушать специалиста который четко и грамотно объясняет предмет.

[@ЕкатеринаИванова-к3м]

О, благодарю Бога, что дал возможность услышать это интервью! Про супер! Спасибо ведущему за хорошие вопросы и самое главное нашему великому главному Сомнологу за бесценные советы! Почти не сплю с начала лета и в середине декабря накрыло окончательно и уже начались нехорошие симптомы: упало давление, температура снизилась, тошнило. Это всё было на фоне продолжающегося стресса. Решила принимать глицин, витамины В6, марганец и травы. Послушав эфир поняла, что сбила режим и пытаюсь стресс "засыпать" поставив себе рамки спать с 22.00 до 9.00. Конечно организм не понял как так спать по 11 часов! Оно ему не надо и начал выкраивать, то вечером, то ночью время чтобы не спать. Сейчас от препаратов особо сон не налаживается, но стресс ушёл. И теперь я поняла по совету сомнолога, что нужно войти в режим и спать 7,5 или 9 часов и просто ставить будильник! И ещё хороший совет "отложенных дел"! Тоже буду применять! И конечно же всё остальные рекомендации. Огромное спасибо! 😇

[@Buzunov]

Надеюсь, что после выполнения рекомендаций, Ваш сон улучшится!

[@lvBLAI]

Благодари ученых и военных, что разработали интернет.

[@GooD_Night97]

Очень информативный выпуск, приятный врач, создатель канала хорошо ведет беседу. Спасибо.

[@ЮлияБыкова-щ6у]

У Бузунова такой классный, приятный голос, я ставлю эту беседу перед сном и засыпаю)

[@АлмасТ-х6у]

Детские сказки бы ему озвучивать.

[@valeryhah8107]

Оказывается, как важен достаток Железа в организме в плане бессонницы! Спасибо большое за выпуск!❤

[@joshcena2283]

Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души

[@lera2482]

@joshcena2283 Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.

[@ЕленаДольникова-ь5г]

​@@lera2482😊

[@Garik_Garik]

Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.

[@aidaotan8150]

если вы у вас днем вялость, а вечером вы активны, проверьте на всякий случай щитовидку

[@ЛораРола]

А почему не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня, если организм требует именно этого? Нелогично (с)

[@olesiakotenko8818]

Согласна

[@nellyk5165]

Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи

[@ЕвгенияШангареева]

У меня такая же песня. Я работала полтора месяца в пекарне и за это время подстроилась под режим, вставала в 5 утра, к 6 работа, а домой в 6-7 вечера, и носом клевала к 8-9 и высыпалась. До этого работала в монетке кассиром 2/2, не высыпалась, зато в течение рабочего дня я сильно раскачивалась и под конец дня у меня было столько энергии, я приходила домой и танцевала, ну казалось бы, ложись спать, 15 часов на ногах простояла, неет, мне надо движа😂 Ложилась поздно, и на выходных спала до 3-4 дня. В школе не могла встать утром. Училась 3 года во вторую смену и до 12 ночи сидела за уроками, и тоже энергии много и хочется общения, и соц сети и музыка нужна, но нужно спать, а утром еле глаза продрала и пошла в школу. Рада, что уже не учусь. И сейчас не работаю, уволилась, дома спокойно и хорошо. Осталось найти какое-нибудь дело по душе и монетизировать его, т.к общение с людьми меня истощает, и толку от меня нет, как от работника. Хочется быть предоставленной самой себе, а не у дяди на побегушках😁

[@danielaneman]

Какой приятный мужчина. Слушала на одном дыхании! Спасибо за прекрасный подкаст)

[@deystvuy999]

А по-моему неприятный , но информацию можно почерпнуть

[@Irina-q5q]

Очень приятное впечатление от Александра ,умеет слушать,жизненные вопросы задаёт гостям всегда. Спасибо Роману за интересную,познавательную передачу.

[@shischkebab9827]

Спасибо за очень полезную лекцию от Романа Бузунова. Каналу лайк

[@sergej9289]

Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное

[@sudarev_gleb]

«Синдром беспокойных ног» - СПАСИБО ВАМ, я думал, что я просто с ума сошёл! Даже не знал, что такое есть, а меня столько лет мучает это

[@Buzunov]

Здорово, что проблема приближается к решению!

[@Marcko7m]

Спасибо тебе за твой труд и теперь уже за разносторонний контент твоих подкастов.

[@ЕвгенийНосков-л9п]

лучший просто), ты случайно не водолей?) Я 1 в 1 с тобой похож в этом (в плане сна)

[@МарияОсипова-о7ш]

@@AlexanderSokolovskiy д д. не жд. Длил. Я Я Яюю. Вгыштттттт

[@SuperMario97779]

​@@МарияОсипова-о7шsasi

[@Lara38666]

Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный. В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.

[@БорисКозин-щ5п]

Роман .Александр.Доброй ночи.Восторг и восхищение.Благодарю за надежду на жизнь..Марина 62 года.

[@doctorbuzunov]

И Вам спасибо за такой хороший комментарий!

[@semyonbolkisev7240]

Доброго времени суток, Александр и Роман!) Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎 А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла. У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло. И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна. Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!) Всех благ вам Александр!) И вам зрители и читатели комментариев ;)

[@Buzunov]

И вам спасибо за интерес!

[@lidiak.464]

Гениально!!!!

[@Useralleda]

Круто!

[@alataupeka4770]

видела у психолога, что запах может настраивать на учебу или работу . Отличная идея использовать для засыпания

[@VDT]

Очень полезный и своевременный для меня выпуск. Гость очень понятно и четко все объясняет. Все разложено по полочкам теперь.

[@savilova_business]

Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.

[@nina9189m]

Круто, спасибо

[@leljastepanova527]

👍Только,это не шутка..у меня часто такие мысли...считаю сон-это самое главное,вся остальная жизнь-потом...🤷🏻‍♀️

[@olatougouchi2992]

Я всю жизнь ( сейчас 78 ) сплю 4-5 часов . Действительно , много времени для дел : чтения , обучения и всяких других . Спасибо Господу , что дал такую возможность .

[@doctorbuzunov]

Просто Вы короткоспящий, как, например, Наполеон или Теччер

[@sslh5]

очень полезный подкаст! много чего записала к себе) понравилось, что вы слушаете гостя, не перебиваете, спасибо за подкаст❤️

[@svetlanaverlan1622]

Тихий звук ничего не поняла

[@НадеждаЛямкина-ж9х]

Сна нету одна болтовня и болтовня особенно этот товарищь н чего умного не сказал

[@olgamezhova9748]

Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей. Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.

[@olegmakovets9452]

Смотрел выпуск и заснул). Мгновенная польза). Выпуск один из лучших🔥. Много идей взял для себя. Спасибо Саня!

[@elenadremlyuga214]

Кайф, надо попробовать

[@VeraM-P]

Совершенно не жаль времени, которое потратила на просмотр этой программы. Открыла для себя Александра Соколовского, спешу искать о нем информацию, кто, что, чем занимается. Таких молодых и эрудированных людей знаю немного. Романа Бузунова слушаю года два, но за сегодняшний настрой, мастерство ведения диалога, профессионализм ему отдельное спасибо. Услышала очень много ценной информации не только о проблемах, связанных с бессонницей, но и пополнила свои знания о тайм-менеджменте, например, и просто жизненные моменты, в которых самому не всегда получается разобраться. Александр, Роман, с уважением, ваша подписчица.

[@Buzunov]

Большое спасибо за такой развернутый комментарий. Собственно, для подписчиков и стараемся 🙂

[@marinahampton8967]

Великолепный выпуск! Спасибо огромное! У меня тоже всю жизнь проблема со сном. Самы первые воспоминания в детском саду- все спят, а я- нет. И мучаюсь при этом. А дальше все то же в пионерских лагерях и так далее..недавно нашла решение- купила электрическое одеяло. Сплю нормально уже три месяца. У меня всегда холодные ладошки и ступни. Оказывается, я просто часами не могла согреться. Может, кому поможет такой совет. Очень, очень познавательный и интересный ролик!

[@МариАнна-в4т]

Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями. Про память, я кстати, так и делаю 👍

[@venwxmc6532n]

Если у тебя были силы и желание для всего этого и оно ещё и приносило положительные эмоции (!) значит справляться тебе было особо не с чем.

[@СветланаКрылова-ч4и]

Понимаю,про что Вы говорите.... Если желания остались,значит всё норм.... Хуже,когда желания пропадают... .​@@venwxmc6532n

[@ЕвгенийПеченцов-м2т]

План изменений: 1) Не лежать если не хочется спать!! 2) Для дел и времяпровождения покидать спальню! 3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну 4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом) 5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!)) 6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!) 7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил) 8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется! 9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!

[@gooroog]

Пожалуй начну с последнего и пойду по возрастанию сложности исполнения...

[@Tatiana-Love]

Здорово! много полезной инфы! Благодарю!!!🙏

[@rafalniziol]

Да это не работает

[@Allla-Alla]

Я и в своем доме в тишине не могу спать… Ложусь, и начинают в голову лезть разные мысли, проблемы… Не могу даже ночью «отключиться»…

[@michaelwax9467]

@@Allla-Alla у меня также. Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш. Также есть много советов, как не о чём не думать. Или как забыть надоедливую песню.

[@shulanaable]

Полвторого ночи, самое время посмотреть про сон

[@АнгелинаНиколаева-ж6ф]

Полчетвертого😂

[@СветланаКрылова-ч4и]

Здоровый сон,это оказывается такое благо !!!!

[@svetlanadgs]

Благодарю за интересное интервью и столько полезной инфы! Всем удачи и всем приятных снов❤

[@zoyabragina970]

Благодарю,дорогой доктор Роман! Вы-большая умница! Спасибо за очень полезную информацию! Услышала много полезного и ответы на свои вопросы, смогу исправить ,надеюсь теперь, свой режим дня, поскольку я-сова.Успехов во всем Вам и ведущему!

[@MENSBASE]

Обалденно-ценный подкаст👍 Благодарю, Александр!

[@Just__Ilya]

Ролик еще не смотрел, поделюсь своими мыслями по сну и как я пришел к хорошему сну. 1)физическая нагрузка 2) Бывают сложные дни в бизнесе, и много проблем нужно решить, и эти проблемы не дают тебе покоя в голове, в этом случае, я просто ничего не решаю и не делаю 1-2 часа до сна, просто все бросаю, и иду заниматься бытовыми вещами, в большинстве случаев я готовлю и фоном слушаю подкасты или музыку если мозги уже не функционируют от перегрузки информации полученной днем. 3)Ложиться спать с одной мыслью, день уже в прошлом, нет смысла о чем либо думать, и ничего не имеет значение, кроме сна. 4) Обязательно позитивное мышление последний час перед сном. Для меня самое важное в жизни это сон, не раз сталкивался с тем, что если не высплюсь больше 3 дней подряд, начинаю принимать решение не так грамотно, и эффективность в моя эффективность моих действий падает. Да, можно добиваться результата, упорством и большим количеством действий, но ты больше устаешь, больше выгораешь, и твой выгоревший, не невыспанный мозг может совершить ошибку которая откинет тебя на неделю назад. 5) Бывает ты забываешься по важности сна и последствий после недосыпа, и ты можешь опять наступить на грабли, в этом случае нужно быть максимально хладнокровным человеком, и все должно быть грамотно организованно в жизни, четкое понимание в голове, что нужно сделать, в какой промежуток времени, и что за 1-2 часа до сна ты должен все бросить и иди заниматься бытовыми делами.

[@Just__Ilya]

для нормального функционирования моего, мне нужно минимум 7(X)часов. К этой цифре я пришел анализируя свой дневник, где записывал оценку эффективности своих решений в зависимости сколько часов я поспал. И могу сказать, что если ты не выспишься и у тебя не будет позитивного мышление, ты очень часто будешь ловить хандру, и ничего за день не сделаешь, лучше уже хорошо выспаться и помнить о позитивном мышление, и можно гарантировать, что из 24 часов -X часов=Y часов из которых ты точно сможешь взять 50% в продуктивном русле, + решение будут эффективными. Можно сказать, тут работает правильно 20% действий приносят 80% результата, а 80%(если ты невыспанный) действий 20% результата. Все эти анализы, рассуждения, делает очень развитое мышление благодаря которому люди и становятся успешными.

[@Just__Ilya]

Ложусь по расписанию, встаю по будильнику, и стаю сразу, не переводя на 10 минут. Если не встать сразу, мозг уже на подсознательном уровне, будет тебя заставлять полежать еще, до следующего срабатывания. Тут уже дело, выработки привычки. Привычки, все делать сразу, придумал, что то, сделай, что то, поел дома, сразу помой посуду, почисти зубы, позови официанта что бы убрал за тобой, сработал будильник, сразу встань и иди, иначе привычка переводить будильник будет только усиливаться.

[@Just__Ilya]

Был период, что ложился спать в 22:22 , будильник стоял на 4:55. Я вставал за 3 минуты до будильника, это был максимально продуктивный день. Это был довольно таки длительный период, больше месяца, но бывают в жизни огорчения, и встал я в 8 утра, и мне было так плохо, в первую очередь от того, что я потерял самые эффективные 2 часа за этот день, и уже весь план дня рушился и эффективность моя была в 3-5 раз меньше чем когда я вставал без будильника

[@milalivovich9040]

О-очень полезная беседа. Спасибо доктору за подробное объяснение проблемы бессонницы

[@elenabuga9517]

Спасибо за гостя и интересный диалог- казалось бы, передача про сон, но столько сопутствующих важных тем 👏

[@Life-be9eh]

Спасибо за крайне полезную и бесплатную информацию для нас, простых смертных, уважаемый Доктор Роман Вячеславович!

[@doctorbuzunov]

И Вам спасибо, что посмотрели и комментарий написали.

[@sportda716]

Шикарно ! Столько информации, что надо пересмотреть и законспектировать !!! Спасибо, Влад, за такого гостя!!!

[@tonyarus]

Кто из них Влад?

[@АнастасияДавыдова-е7к]

Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!

[@adey7813]

Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку))) прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)

[@НадеждаСтецко-ъ6з]

Спасибо вам добрые профессиональные люди-это ведущий и доктор! Смотрела с воодушевлением и точно сегодня спала не боясь что не засну! Очень классная лекция! Перешлю это видио своим родственникам и знакомым! И еще- год назад перенисла инфаркт!Было бы точно иначе ! Огромное спасибо вам!!! Здоровья вам и вашим семьям!!!❤

[@ИринаЧерняева-ш9ю]

Крутейший врач❤❤❤Редкая находка в наше время❤❤❤Очень верная тактика у него, сама изучаю это давно уже!!!😊А Александр очень умный для 27 лет 😊

[@doctorbuzunov]

Спасибо за комментарий!

[@ЖибекКульшекеева-х4ь]

Так рада что наткнулась на твой канал, спасибо за твой труд!❤️😘

[@alisonart]

Невероятно интересно!! Спасибо большое за такого гостя и такое полезное интервью! 😻 🤩 🙏

[@Harper_Farmer]

Спасибо Огромнейшее тебе и Роману за это интервью и полезнейшую информацию! Это было мега полезно для каждого из нас.

[@lashlili]

Очень интересно ❤ просто голоса такие приятные , чувство безопасности появляется и хочется спать 😅

[@animatoff]

Очень полезный выпуск и мега-грамотный гость. Хотел купить его аудиокнигу на литресе, но проблема с оплатой. Послушал, выписал рекомендации, скорректировал свой образ жизни в соответствии с ними, сплю. Благодарю!

[@AlexanderSokolovskiy]

Вэлкам)

[@ЕвгенияСинеокая-д3ч]

Действительно отличное видео! Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально) Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами) А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃

[@ВениаминГоворов]

Один из самых крутых выпусков, столько инсайтов получил, и главное это всё супер актуально 🔥

[@Buzunov]

Это здорово!

[@lanalove7384]

Суперский подкаст👍🏼 смотрела и конспектировала! Сейчас осознаю, что нужно менять весь образ жизни и привычки, иначе, я просто сойду с ума. Уже начались нервные срывы из за мучительной бессонницы, уже развилась боязнь постели и страх, что не усну, уже подсела на мелатонин((( Но я начала заниматься спортом и засыпание значительно улучшилось, правда, сплю мало, всего 5-6 часов и просыпаюсь без будильника. Но это наверно потому что я малоспящая 😂

[@Buzunov]

Вот Вам в помощь "Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы": kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@ЛилияСмирнова-л1у]

Я учитель математики и сплю по 4 часа, если пересплю больше, то мне плохо. Так что всё индивидуально

[@Юлия-л3ф6и]

По поводу сойду с ума) мой муж храпел, я не спала толком 5 лет, я действительно думала, что схожу с ума от недосыпа, это был кошмар, спать раздельно без вариантов, т. к однушка. Представьте, вы хотите спать, но тебе не дают... Вспоминаю аж в дрожь бросает. P. s мы развелись и хочу сказать его храп сделал не последнее дело в этом решении)

[@Mrs.Nikonova]

Абсолютно полезный специалист! Спасибо за такую большую беседу!

[@aarukonay]

Безумно классный подкаст, включая много инсайтов и полезной информации

[@irinakadzova1307]

Какое крутое интервью! Александр, спасибо за такого эксперта и за эту неочевидную, но очень актуальную тему!

[@12345oioioioioi]

Крутой выпуск! Спасибо большое Для себя вынесла - не лежать в постели, если не хочется спать Постараться есть без телефона Надеюсь мой сон станет в разы лучше☺️

[@Buzunov]

Точно станет лучше!

[@aliyabazirova449]

Для себя: - найти то хобби, занимаясь которым, твой мозг отключается и отдыхает - таблетки не всегда единственный выход от бессонницы - умей наслаждаться моментом, сей час 🤍 Спасибо большое за выпуск 🤍 Ты и сам явно кайфанул )

[@Buzunov]

совершенно правильные выводы!

[@Лара-03]

Вот знаете, не для всех! Приходилось бросать хобби, потому что мысли, связанные с хобби одолевают и днём, и ночью. Если плохо спишь, то неважно о чём думать для того, чтобы не уснуть

[@ourteam3881]

Благодаря выпуску наладил сон, под него отлично засыпаю через несколько минут❤

[@АннаТусупова-к6ж]

Александр, офигенный эфир 🔥🔥🔥😉Спасибо Вам огромное❤ Пересмотрела на несколько раз !

[@Natalie.Spark23]

Благодарю! Очень крутое интервью! Со своим режимом столько книг перечитала, что думала, все знаю про сон. Но тут развеялись многие мифы и подтвердились мои догадки!

[@Александрина-ъ5я]

благодарю!!! просто открытие о людях короткоспящих и о долгоспящих!!! теперь все встало на свои места в голове!!!

[@НаталияМуляр-ц9ю]

Благодарю за ценную информацию. Было очень интересно и познавательно. Удачи во всех ваших начинаниях.

[@tatianashishkanova3219]

Зашло. Спасибо большое за героя и такое объемное (по сравнению с другими роликами на ютуб) видео! Давно хотела посмотреть подборку с этим специалистом, его очень мало в ютуб.

[@ИванШаблий-ы6е]

Великолепный подкаст , возмущаю для себя на заметку регулярные аэробные нагрузки, что в течений дня нужно выходить из стресса рабочего пару раз точно а лучше 4-6 ну и куда без гигиены сна. Спасибо Роману Бузунову , за ценную информацию и автору подкаста за подкаст

[@doctorbuzunov]

И Вам спасибо, что посмотрели!

[@Ilya2905SaiRam]

Александр и Роман, спасибо большое за беседу!) И за то что подробно раскрыли тему про засыпание и подъём Сов , про возможность адаптироваться) как сове - было очень важно услышать эту информацию. Спасибо!) Успехов Вам!)

[@Buzunov]

Спасибо, и Вам удачи и здоровья!

[@inshel9332]

Просто от души спасибо! Обалденное интервью, столько ответов на свои вопросы услышала. Я аж подписалась )))👍👍👍

[@tayfuntayfun9244]

Спасибо большое, очень приятно слушать доктора, очень культурный грамотный) вообще формат классный, и все чётко структурированно, вопросы все логичные) по сути бесплатная полезная консультация доктора) Ещё раз огромное спасибо))) ❤

[@doctorbuzunov]

Вот спасибо, а то народ пишет, что никаких полезных советов не дали. Ну, типа, надо было бы сразу какую-то волшебную таблетку порекомендовать 🙂

[@dvdv9969]

Интересная информация. Благодарю. Никогда не было проблем с бессонницей. Увлекался 20-25 лет назад различными техниками медитации. Техники уже не все помню, но интуитивно могу остановить поток своих мыслей и ощущений. Заснуть могу при работающем перфораторе и на сиденье автомобиля. Если решил спать, принимаю максимально удобную позу. Расслабляю полностью всё тело до каждой мышцы. Отключаю эмоции и мысли. Всё становится безразличным. Дальше появляются сновидения, которые можно корректировать, если надо... Сон... И момент выхода из сна. Если резко не пробуждаться, то помнятся сны. Можно снова уснуть и изменить сновидение. Самая интересная грань между сном и бодрствованием. Очень часто мы её не замечаем. Иногда нам может казаться, что мы ещё не спим, а это уже сон начинается. Или услышали звук и проснулись, но это одновременно во сне происходит. Интересная тема наш сон!

[@denisgrubenko614]

Хорошая сказка про управляемый сон.

[@tamarisk3284]

как бы научиться так расслабляться. Знаю что именно зажатость тела и рой мыслей не дают спать. " Отключить мысли (!) и эмоции - мечта любого "бессоника" ну или "инсомника"...

[@dvdv9969]

@@tamarisk3284 я не учитель или тренер по техникам. Просто делюсь своим опытом. Попробуйте закрыть глаза и представить, что вы уже умерли или сейчас умрёте. Это страшно! Но рано или поздно будет со всеми нами. Оставьте всё что вам близко в этом мире со всей мишурой работы, семьи и т.п. Теперь Нет ваших проблем в этой жизни. Проблемы жизни для вас уже не важны. Не включайте мозг на раздражающие факторы. Не существует каких то звуков и вибраций, которые могут мешать вашему состоянию. Что почувствовали? Проснулся, у меня много дел и обязательств? Значит, что для вас понимание физического мира важнее. Вспомните состояние, когда была температура выше 38-39% В таком состоянии не важно ВСЁ! Просто хочется жить. В таких ситуациях люди начинают понимать, что есть понятие Бога.

[@dvdv9969]

@@denisgrubenko614 сном невозможно управлять. Своё сознание можно направить в узкий промежуток, между сном и бодрствованием. Иногда получается войти в тот же сон.

[@tamarisk3284]

Точно . Вот как раз сегодня проснулась в 2 ночи и потом вроде долго не могла заснуть и казалось казалось что я и не спала, но я видела такую кучу снов... Значит все таки спала. Но видела на часах и 3 и 4 и 5 часов. Может конечно просыпалась в это время, хотя теперь не уверена после ваших слов, а может мне это приснилось. Пару раз слышала в соседней комнате характерный звук телефона, когда приходят письма, но я точно знала что телефон был отключен...

[@ClodRinner-sl3ge]

Сокол, ты красава , мой ровесник , могу равняться на тебя , семья бизнес , правильные мысли , самоанализ , молодец !!

[@chechen.grozniy]

Наши чувства как верующих не задеты ❤️ спасибо)

[@zebotoirovna5295]

Спасибо огромное за столь полезное интервью! Очень интересное интервью с интересным грамотным специалистом, получили массу пользы!

[@Buzunov]

И Вас спасибо, что посмотрели.

[@ИринаБидник]

Спасибо за приятный разговор,так все по полочкам разложили😊увидела причины своей бессонницы😉🙏

[@Buzunov]

Вот можете еще поподробнее ознакомиться: "* 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы" kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@danakhissimova]

Кто ещё смотрит это видео в 2 ночи?)

[@vosstrikova]

Понимаю...

[@kisula70]

04.34🤣

[@user-rn7qp3nx9w]

05:23 🥹

[@ОльгаЦхвитава]

4:04, психи 😄

[@svetayapozyk4698]

03:39

[@cryptolevite]

Спасибо отличная беседа, отличный гость и интервьёр!

[@АхмедГираев-ф1б]

Александр привет ! Наткнулся на твой канал случайно , когда смотрел интервью Дмитрия Хохлова . Посмотрел уже 4е интервью (Хотманн , Михаила Grass ) ну и это интервью . Хочу сказать спасибо за твой контент . Очень много инсайтов поймал для себя . Ты крутой чувак . Хотелось бы , чтоб ты записал однажды отдельный подкаст без гостя про свой путь . Лично мне очень интересно узнать твой путь и как ты пришел к тому , что ты начал брать интервью у таких экстраординарных людей . Я думаю не одному мне будет интересно узнать твой путь 💪🏻

[@ЛюдмилаБахметьева-г8ф]

😊😊😊

[@БерцевАлександр]

В 22 часа лег, в 5:30 проснулся бодрым и главное в хорошем настроении!

[@vitulya_osadchaya]

Ооочень интересный выпуск!!! Спасибо за интервью с таким человеком💫

[@НаташаМорозова-й2й]

Боже,какой грамотный мужчина, действительно вызывает доверие,успокоил немного ,т к уже рашаишся страз бессонницы серьезный

[@TatianaSmoliakova-r1q]

Спасибо большое за такое подробное интервью!! Небанальная тема, и так много глубины, которая нигде корректно не рассказывается. А сейчас буду знать)) и поделюсь с близкими. Благодарю за ваш труд!!

[@Засправедливость-п6ъ]

Сын спросил у отца 3 совета! Папе сказал сыну! 1) Спи в шикарном месте 2) Кушай самое вкусное еду 3) забыл... Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают! Но папа объяснил что это означает по другому 1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно! 2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!

[@фиалкаА]

Шикарный гость у вас сегодня!!!!!

[@Internal_one]

Спасибо!!!!!!! Огромное спасибо, получается как интервью в формате лекции Ты лучший

[@antoniawave]

Приятный выпуск! Гость понравился и уровень донесения информации достойный 🔥

[@antonchecheche]

СПА СИ БО! сегодня проснулся в 3 часа ночи, не смог заснуть и интуитивно правильно поступил, встал и пошел делать дела, в частности посмотрел это интервью, теперь все по полочкам!

[@ВениаминГоворов]

Крутой выпуск, спасибо Александр, что приглашаете таких интересных гостей!

[@МаргаритаСеменова-э3ь]

Какой шикарный выпуск!!!! Благодарю!❤

[@-es6mj]

Включил перед сном и уснул через 10 минут , спасибо вам 😊

[@wm6266]

Доктор, спасибо за разъяснения, что у всех свои ритм сна, вот бы эту лекцию лет 20-30 назад посмотреть и мне и моим родителям 😅

[@ГалинаТорокова-о2я]

Я уже многим рекомендовала врача сомнолога, а они приходят в больницу - такого врача в поликлинике не могут найти, теперь сегодня поняла почему? Благодарю 🙏🙏🙏 что у нас есть такой врач!!!! Вы мне помогли, теперь работаю над собой стала спать 8 часов

[@Buzunov]

Вот и хорошо!

[@ВладиславСалогуб-з6ш]

Спасибо огромное за то, что ты делаешь отличный контент🔥🔥 Заходит на ура, особенно в нынешних реалиях . Удачи тебе и твоей семье!