Как тренировать клоуз аут одному. Игра в защите (Close out)

Как тренировать клоуз аут в одиночку?
Что значит клоуз аут?
Close out - когда защитник выбегает на игрока на периметре, пытаясь восстановить защитную позицию (помешать броску и предотвратить проход).
Главная проблема всегда одна: очень сложно тренироваться одному. Не просто разогреваться, а именно становиться лучше. Это упражнение именно индивидуальное, но поможет стать лучше в командной игре.
Всегда необходимо помогать партнерам защищать кольцо. Твоего друга прошили проходом - сместись и помоги. Вынуди сделать скидку, убери бросок как опцию для атаки. И вот когда последует скидка на свободного, тогда и нужен клоуз аут.
Основные моменты
1️⃣выбегать мелкими шагами, чтобы быть в балансе, не выпрыгивать навстречу
2️⃣направлять игрока с мячом в нужную защите сторону, не выбегать открытой грудью в параллельной стойке
3️⃣держать переднюю руку в области груди - выноса мяча, затрудняя бросок ещё снизу, а не наверху
4️⃣быть готовым восстановить позицию, оставаясь между мячом и кольцом
5️⃣шагать в защитной стойке назад на носках (это увеличивает устойчивость в контакте в разы!)
И помните! Не нужно тренировать этот элемент без отдыха. Важен взрыв, а не выносливость. Лучше сделать 4-5 раз, но быстро, чем 12-15 раз на низкой скорости.

[@Temp1archik]

Спасибо за тренировку

[@Temp1archik]

Вы показывали Клоуз аут для игрока левши. И.е защита была вначале от левши? Или я все перепутал?

[@Podstavlala]

делать надо все равно под обе руки атакующего игрока. так что, не суть в какую руку я показал. тренируем все стороны