Как выполнять дыхательные практики? Читай в описании👇

[@allsfine_workout]

Дыхательные практики для перестройки дыхательного ритма - это когда вы сознательно стараетесь замедлять вдох и выдох, стараетесь делать вЫдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха, при этом наблюдая за движением тела: 🫁 на вдохе грудная клетка, живот, таз чуть расширяются 🫁 на выдохе чуть сужаются Если вы делаете, например, лежа на спине - будет двигаться в основном живот - на вдохе приподниматься, на выдохе опускаться. Сидя, стоя - будет двигаться и живот и грудная клетка. Но постарайтесь расслабить плечи и шею. Вы можете считать продолжительность вдохов-выдохов про себя - например, вдох на 2-3 счета, выдох - на 5-6 счетов. Или скачать для этого приложение с дыхательным таймером (например, для iPhone - Breathe+ Breathing Exercises. Для Android, кажется так и называется «Дыхательный таймер». Поищите, какое вам больше понравится, таких приложений много) В идеале - совершать в таких практиках не больше 5-6 дыхательных циклов в минуту. То есть на 1 вдох-выдох у вас будет уходить около 10 секунд (например 3 секунды вдох и 7 секунда выдох). Это наилучшим образом переводит нервную систему именно в парасимпатический режим работы (расслабление и восстановление). Помимо самого дыхательного ритма нужно, конечно, работать с мобильностью грудной клетки и осанкой, чтобы диафрагме было легче двигаться во время дыхания - это тоже напрямую влияет на уровень тревожности и состояние нервной системы. Дыхательные упражнения неизменная часть моих тренировок. Приходите на мастер-класс «Фитнес-цели, которые сбываются 2024» с неделей грамотных тренировок, чтобы познакомиться с моим подходом к тренировкам и поставить себе правильные фитнес-цели в Новом году. Регистрация allsfineworkout.ru/welcome-week?bothelp_id=%7B%cuid%%7D