Kalistenika Początek - Cały plan treningowy, Flaga, Stanie na rękach [Ponczek Endomorfik]

[@maksrc9461]

Paradoksalnie to głównie dieta prosze pani

[@TomBlumber]

Podoba mi sie ten spokoj w mowieniu Paczka milo sie to oglada ;)

[@kamcioo04]

Ta, a dziś jest wkurwiający i nie do zniesienia XD Poza tym nie wiem dlaczego ten filmik mi na główną wyjebalo

[@TheKamilo7980]

POdoba mi się ta seria z kalisteniką, dobra robota Pączek.

[@kubakoodziejczak7220]

Ponczek jsst najlepszy ze wszystkich z wk

[@ravaek1645]

Szacun Pączuś, miła odmiana na WK z tą kalisteniką. Będę śledził na bieżąco Twoje postępy. Powodzenia!

[@pawsoff5980]

No progres jest konkretny! Fajnie że nagrałeś odcinek z Piotrkiem :)

[@DiabelnikPL]

szacun Ponczek, z taką masą tak kontrolować ciało (oglądałem z miną *not bad*)

[@pawejanik5714]

Fajne skarpetki. A tak serio to zajebiście się to ogląda i motywujesz, gj

[@hubsonekka]

Zmęczyłem się obejrzeniem filmiku. Pozdrawiam i podziwiam ;)

[@leonidasiii8479]

Jeszcze chwila i z Ponczka którego w ogóle nie było na kanale zrobi się najważniejszy człowiek od filmików. Naprawdę fajny materiał :)

[@KamilOrzech]

Ponczek to jednak niezły swir jest ;)

[@Maks93life]

Piotr dobrze ogarnia. Jeszcze nadgarstkami balansować odpowiednio przy siłowym staniu. Pozdro wariaty.

[@oskarowsianny5949]

Widzę że nie zwalniasz tempa, widać duży progress, elegancko, pozdrawiam !

[@bartekkostuj]

I TAK WSZYSCY PRZEJDZIECIE NA KALISTENIKE

[@Admapex]

Piekielnie szybki progres. Gratuluję. ..

[@michak1175]

Spoko filmik i nawet pomocny. Mojego kciuka dostałeś. Pozdro i oby tak dalej!

[@kacper1847]

O kurde. Jaki poważny Ponczek xd

[@garnuchgaming3038]

2:40 myślałem że to jego kręgosłup pęknął xD

[@revils9984]

Ponczek jestes zajebisty nagrywaj czesciej 😁😁😁

[@bieleckamilczuk7591]

No to teraz zapraszam do Krakowa na Go Jump liznąć coś z dynamiki ! :D Dobry progres tak trzymaj :)

[@ukaszrazniewski5172]

Hahahahaha czego Ty nie zrobisz dla lajków 😂😂😂 Nie krzywdz tego sportu BANANOWY "mistrzu" ;)

[@bieleckamilczuk7591]

Wilki nie przejmują się tym co o nich sądzą BARANY. Pozdrawiam :>

[@dawidrostek9833]

MASŁO!!! fajny filmik jestem poczatkujacym i dlatego sie tu znalazłem :d Trzymajcie kciuki a reszte robie sam pozdro

[@minaproduction2384]

Oo już coraz lepiej :D

[@vajper6450]

9:20 co to za nutka zajebista robota Ponczek !

[@koniukoniu2266]

Więcej tego ! #Team_Ponczek ! Pozdrawiam !

[@waler4869]

2:40 - pęka kręgosłup PONCZKOWI

[@jakubjakub9011]

Ładnie ładnie ponczek

[@krzysztof8379]

Oby tak dalej, pozdro, 3maj sie

Zarówno praca z własną masą, jak i praca z ciężarem zewnętrznym jest przydatna do kształtowania kompletnego sprawnego zdrowego ciała. Niema sensu na coś "przechodzić". Trzeba korzystać z wszystkiego co daje pozytywne skutki.

[@r.p.1886]

zajebiście szybko progresujesz

[@przemor1150]

Nazwa konta marki wsumie nie dziwne jak 10 lat trenował silke

[@bleszkens]

No Ponczu wrócił chyba na dobre na youtuby! ;)

[@xxx6098]

Sztos odcinek.💪💪💪

[@ArvindJuneja]

Czekam w tygodniu na wspólny trening :)

[@terefere0]

Fajne chłopaki! I muzyka.

[@quan-vq3ox]

Dzięki ponczek, już wszyscy wiemy czy sie podciągnąłeś na jednej ręce czy nie po miesięcznej przerwie .. :v a tak ogólnie to fajnie będzie to oglądać jak trening za treningiem będziesz coraz bardziej progresować:D

[@filipwisniewski8413]

Ponczu to kozak w kalistenice

[@TheRocket1100]

Ponczek dawaj odcinek z kura :D

[@michal-treutler]

Szacun chłopaki :)

[@vis8188]

No wracam , bo się trochę cykam.

[@troleq4871]

Wyobraźcie sobie dzień w którym ponczek wraca do kalisteniki🤯🤯💪💪🤝

[@gbworkout7797]

No dooobra, daję suba ;)

[@Bosski23]

7:44 przypadkowa pompeczka zawsze spoko :D

[@jackobvdzisky8427]

Ponczu przyszły mistrz Polski w SW 😎🙏🏻

[@mikoajrzepka7171]

Pączek prowadź serię z kalisteniki na Pączek Endomorfik :D

[@patrykmroczkowski3763]

CZEKAM NA KOLEJNE ODCINKI !!!

[@Runnin1]

ten znowu z tym masłem :D

[@porucznikkote7647]

zajebiste ponczusiu :*

[@grzegorzborkowicz4695]

wow ponczek propsy

[@Dorkis123]

Uwielbiam pompki ^^

[@JanJan-hz9kr]

Kurwa pączek jaki zmasowany!!! Jest moc

[@LeaKathyT]

Mam wrażenie, ze dzięki kalistenice Twoja sylwetka zrobiła się dużo smuklejsza i dużo bardziej estetyczna.

[@metju2862]

Jakbyś mógł zrobić odcinek z planem treningowym dla typowej osoby początkującej , pokazywał byś tam ćwiczenia itp

[@lambadziara3464]

nie długo bedziesz tą flge jedną reka robić XD

[@ZDZISEK13]

Szacunek!

[@Wojt407]

Ponczu fajne skarpetki :D

[@TheLampka]

MASANERIA!

[@ukaszapacz887]

co do początków to polecam ksiazke "skazany na trening, zaprawa więzienna"

[@bordzik5660]

Ponczek ma zawsze smieszne skarpetki xd

[@konradwiniarski6043]

Bordzik fajniusie:>

[@Morhalli]

Dostaje dysonasu mózgowego , zawsze uwazałem ze Pończek jest najsłabszy i "najgorszy " z WK , ale kalistenika pokazuje ze umi i szacun dla niego za to. Przeciesz taki Owca i Robór to nie ma szans na takie władanie ciałem .

[@wsrodlunatykow7234]

A ja już flagę umiem. 🙂 Powodzodzonka!

[@mateuszleman302]

Szanuję ! :)

[@mateuszprzewozny2452]

Ile ważysz bo wydajesz się dość ciężki w stosunku do twojego wzrostu. Szanuje za progres zwłaszcza stania na rękach bo ja już uczę się 2 msc i nie potrafie tak ładnie w miejscu stać. Bardzo szybko łapiesz kalistenike i tak trzymaj dalej pozdro!

[@WarszawskiKoks]

71kg, będę powoli redukował do 67kg i zobaczę jak to się przełoży na trening

[@mateuszprzewozny2452]

Na pewno będzie ci o wiele łatwiej zrobić flagę, sam kiedyś ważyłem 70kg zbiłem to na 67kg 6% fat mass wzrost 173cm i czułem dużą różnicę przy robieniu elementów, teraz ciągnę flagę do końca tylko kwestia utrzymania. Nie ważne czy powoli czy szybko byleby z głową do przodu a w końcu wyjdzie! Kalistenika> ciężary :D

[@micha5912]

kalistenika+ciężary > kalistenika albo ciężary

[@yamsu8975]

MASŁO!!!!!!!!!

[@nieufnyalchemik9504]

JA to bym jeszcze widział Poncza w Pseudo-planche push ups

[@WarszawskiKoks]

wczoraj zdecydowaliśmy żeby to u mnie wprowadzić, ale trafiłeś :) Pozdro!

[@nieufnyalchemik9504]

WarszawskiKoks Jedne z lepszych pompek, Klatke i barki to mi rozwala, Cisnij ponczu dalej xD

[@patykwwh9308]

Nagraj coś z Kurą

[@Sebastian.Trenuje]

To może teraz Robur i coś ciekawego jak trójbój, lub robienie siły, ewentualnie formy? :p

[@kupaJELONKA]

zajaralem sie strasznie :D

[@MuzycznyWiking]

ponczu ty byku ! nagraj film z treningiem kalistenicznym typowo pod siłę pondro :)

[@lBlAsTlPL]

8:36 haha on jest wszedzie xd

[@konradwiniarski6043]

ARN0LD maslo xddd

[@blackjohnny0]

Jeszcze trochę i Pączek zagra Luke'a w nowej części Gwiezdnych Wojen.

[@Creimss]

ogladajac ten filmik stwierdzam ze kalistenika jest fajna tylko jak jest muzyka w tle xdddddd

[@jonsnow6983]

I jak masz start zeby juz kilka z tych elementow wykonywac od 0 to az sie odechciewa >.>

[@jessepinkman2752]

Dlatego, osoby za słabe na kalistenike wybierają siłownię ;)

[@LowcaMydla]

Pan ma bardzo ładna twarz:)

[@erykczyzewski4009]

No nieźle, chłopak 18 lat a zarąbiście śmiga ^^

[@billyszatan5366]

Ponczek, oglądałem Cię w 2014 roku, dziś jest 2018 a Ty dalej wyglądasz jak jakiś noobek zaczynający ćwiczyć. Jeśli tyle lat tyrania na siłkę daje tak mizerne efekty, to jestem jednak zadowolony, że przez te 4 lata nie ćwiczyłem xD Pondro

[@WarszawskiKoks]

wracaj na siłkę, a nie się mną sugerujesz, każdy jest inny, pndr.

[@eryk6905]

Spotkaj się z Kura Workout ;)

[@kalintubyl3095]

Elegancko

[@przemek3196]

Przed tysiącem :D

[@ernest9985]

ale super misiu pysiu

[@chemrap2556]

Jest moc

[@anakondonm4616]

Zapros kure workout

[@konradwiniarski6043]

anakondon DSO. Popieram :D

[@micha7528]

Umów sie z KURA WORKOUT i pocwiczcie razem ! Fajny odcinek mógłby być

[@ectomorph98]

Już niedługo wszyscy będą chodzić na rękach :D

[@pauligi1]

Ja miałem nadwage jak zaczełem sw i prosze was fajnie rozgrzewajcie stawy nadgarstka łokcia i barka to jest najważniejsze w tym sporcie szkoda że o tym nie wiedziałem bo sobie popsułem a wpływ który mnie strasznie spowolnił w staniu na rękach bo za długo to trwało był strach przed upadkiem niewiem ale może lepiej wywalić się kilka razy no i trudno zabolało niż wiecznie się bać tego upadku aha odkąd rozgrzewam stawy już nie boli a jak rozgrzewać stawy ci lepsi polscy streetworkouterzy wyjaśniają w poradnikach

[@pawepolak8557]

Wporzo Ponczek jest miły i skromny

[@tomek101]

Ponczu nagrajcie jakiś filmik o szeroko pojętych sprawach sercowych xD

[@wiciu1103]

Możecie zrobić kiedyś taki trening żeby można było razem z wami ćwiczyć(bez cięć)? Coś na wzór P.Chodakowskiej, że puszczam film i robie to samo w tym samym czasie, pod kalistenike oczywiscie &-)

[@sziter]

Masło!!!

[@karolinamot9309]

4:12 porównując wasz „typ” stania na rękach oceniałbym Twój Ponczek jako siłowy, a Piotrka - gimnastyczny przez co wydaje mi się, że stanie na rękach będzie go mniej męczyło niż Ciebie

[@bartekwr1335]

Cześć, mam pytanie, może głupie, ale mnie to zastanawia. Jak lepiej wykonywać ćwiczenia? Tzn np. pompki, 30sek przerwy, brzuszki itd i to traktuje jako 1 serię, czy w ten sposób, pompki, 1 seria 2 min odpoczynku, pompki 2 seria itd i dopiero przejście do kolejnego ćwiczenia po wykonaniu wszystkich serii pompek?

[@prosty7720]

2:40 myślałem, że Pączek coś złamał

[@legitpeooople]

Ponczek czy z niedowaga, 170 cm 55kg warto zaczac kalistenike? Chodzi mi o jakies efekty tych cwiczen gdy czlowiek jest chudy jak patyk. Czy po prostu podbic troszkę z masą i dopiero?

[@legitpeooople]

16 lat*

[@Borol94]

Miałem jak Ty. Teraz jestem ulanym prosiakiem i ważę 75 kg. Wracam do sportu. Ja ważyłem w wieku 55kg mając 170cm wzrostu. Bardzo dużo biegałem i robiłem przysiady. Jak chodzi Ci o siłę i sprawność to ćwicz, z doświadczenia wiem, że może Ci być ciężko nabyć masy mięśniowej ale sprawny możesz być.

[@anitaandrzejczak6066]

chce takie skarpetki ponczek!!! *^*

[@CeO377]

Ponczu, sprawdź kanał officialthenx i tam tłumaczy jak wykonywać różne ćwiczenia i jak w nich progresować, więc może Ci się przyda. Pondro :D

[@piotr2466]

Czekam na filmik z kurą :)

[@deszcczz]

8:33 "masło" XDDDDD

[@Shubi]

Wiem, że internet zazwyczaj miło nie przyjmuje takich rzeczy, ale w sumie zaryzykuję, bo stracić mogę niewiele, a zyskać na pewno coś. Chciałbym wam w wielkim skrócie przedstawić mój kanał, a co za tym idzie zaprosić was na niego. Dużo czasu spędzam nad montowaniem filmików, jak i szukaniem informacji na nie. Graficznie myślę, że również nie ma tragedii, świetnie też może nie jest, ale chyba zachęcają do kliknięcia i obejrzenia. Z aktywnością w ostatnich dniach również jest super, staram się co 2 dni wrzucać i jak na razie wychodzi mi to. Myślę, że więcej nie ma co opisywać, jeśli kogoś zachęcił ten wstęp, niech wejdzie i sprawdzi sam czy wszystko co tu opisywałem to prawda. Osobom, które dotarły do tego momentu dziękuję za przeczytanie, oraz przepraszam za chamską reklamę. Pozdrawiam cieplutko wszystkich :)

[@mobilelegends3044]

No teraz to mozna ogladac ten kanał xd

[@WarszawskiKoks]

Konkurs tutaj: instagram.com/ponczek_endomorfik/ ➤ Nagroda 5x koszulka: bit.ly/tshirt_DZIK_moro ➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R NOWY KANAŁ ➤ bit.ly/sub_ekipawk

[@motocyklistazpasji666]

hej #ponczek a może nagrasz kiedyś film z kura odnośnie kalisteniki

[@WarszawskiKoks]

myślę, że tak :)

[@czapkawpierdolkaczapkawpie5355]

Gratki

[@sqr2713]

Nice skarpetki :P

[@RobaczekNaruton]

2:40 Myślałem, że Ci jakaś kość pierdolnęła xD