KANATLANDIRAN SIRT İDMANI. MUTASYON DİZİSİ 5.BÖLÜM. PART.2

SIRT İDMANI
LAT PULL DOWN 6X10
BARBELL ROW 6X10
LOW ROW MACHINE(TEK KOL ) 4X15
REVERSE GRIP Z BAR CABLE ROW 5X15
REAR DELT CABLE FLY 5X15
SET ARASI DİNLENME: 60 SN.
SEVGİLİ DOSTLAR VIDEO DA TRICEPS BÖLÜMÜ MALESEF TEKNİK BİR AKSAKLIK SONUCU GÖSTERİLEMİYOR. BU YÜZDEN SİZLERDEN ÖZÜR DİLERİM. İLERİ BÖLÜMLERDE SİZLERE BİR TRICEPS BORCUM VAR:) DESTEKLERİNİZİ VE YORUMLARINIZI BEKLİYORUM. TEŞEKKÜR EDERİM ...

[@boluluteam14]

Öğün yerken izlerim demiştim öğün bitti o yüzden akşam kardiyosu yaparken izliycem. Şİmdiden like ! gainzzzzzz

🙏🙏🙏

[@muazzezuslu9416]

Çok yoruluyorsun canım benim içim acıyor seni çok seven anneannen

[@WaPaLaX]

Her sey net ve guzel ellerinize saalik cok insanin dogru yapmasina vesile oluyosunuz Allah razi olsun

[@gozdemin_fitt]

işinizi severek gösterdiğiniz için ayrıca Kediniz çok tatlı her gym da olmalı hayvanseverlik çok başka.. yararlı bir video çekimi için ✅teşekkürler hocam🙏

[@elvancelik9863]

Bu dizide en guzel yerler antrenman larin oldugu yerler, hareketleri dogru yapabilmek icin iyi oluyor izlemesi, insAllah devami gelir

[@hasanuygun9710]

Dolu dolu bir video teşekkürler hocam

🙏🙏🙏

[@ilknuruslu1925]

Emir Bey ve Berk tebrikler 👏🏽Yine çok başarılı bir bölüm olmuş 💣Berke mutasyonda başarılar🙏🏽🧿👏🏽Takipteyiz👍🏾

🙏🙏🙏

[@dytberk]

Çok sağol annecim 🙏🏽

[@tugceuzun5533]

Çok yararlı oldu teşekkürler, devamını bekliyoruz kesinlikle

[@batuhansunan2537]

Bölüm 3 ü izlerken gelmesi mükemmel oldu :)

💣💣💣💣

[@batuhansunan2537]

Devammmmmmmmm

[@ylmazsinantanrver8502]

Harika bir video olmuş gerçekten süper!!

[@Aceleli]

Bu dizi harika birşey oldu 👌🏼

[@dytberk]

Çok sağolun 🙏🏽

[@numanbalc4162]

Anlatımı püf noktalarıyla gayet iyi video olmuş serinin devamını sabırsızlıkla bekliyoruz

Teşekkür ederiz

[@farukatik4412]

çok güzel bir seri gerçekten 🚀

Çok teşekkürler

[@dytberk]

Çok sağolun

[@yusufsen7631]

Güzel anlatım oldu baya teşekkürler

[@utkuerenmetin3656]

Hocam alışıyoruzzz amaa bu videolara her zaman bekleriz

😁😁🙏🙏

[@ali-1910]

Krallar 👍💪

[@basakavci6002]

Berk süpersin,harika video olmus , değişim fena geliyoorrr 💣💣

Geliyor 👍👍

[@dytberk]

Çok teşekkür ederim 🙏🏽

[@keremsenol8202]

Hocam bende mutasyondayım videoyu izleyince programıma ekleme yapasım geldi 😂😂

😁😁😁

[@emreakcayr1498]

Hocam row makinesinde gösterdiğiniz taktik benim favorim olmuştur hayırlı olsun

[@aezakmi6071]

motivasyon kaynağı bu dizi.

[@batuhanbali]

Sırt ön kol daha mantıklı olacaktır.Çekiş hareketi olduğundan bicepsler daha etkin olur.

Diğer bir görüş, biceps in zaten yorulacağı için istediğin tahribatı veremeyeceğindir. Fitness ta tek doğru yoktur. Triceps te olur biceps te olur

[@ahmettarksahin1133]

@ hocam göğüs arka kol sırt ön kol giriyorum ben devam etmeli miyim yoksa önerdiğiniz program var mı

[@ahmettarksahin1133]

@Nathaniel Fisher sen mi karar verdin buna

[@hobssaldmkacmagellanburaya2441]

Diğer bölüm Berk hocanın ölçümlerini yaparsanız seviniriz ne kadar geliştiğini görmek istiyoruz hocam 👍

Tamamdır 👍👍👍

[@asknaltan]

Kafama birşey takıldı.Ağırlığı çekerken güç verdiğimiz anda nefesi vermek mi gerekir? yoksa nefesi tutmak doğru hareketmidir? refleks olarak tabii olabilir gibi gelebilir ama doğru olan nedir?

[@bedirhanbalaban7037]

Kamera çok kaliteli olmuş

[@cihatcukur4597]

Berk iyi ilerliyor tebrikler sonuçları ne zaman paylaşacaksınız

Önümüzdeki bölüm yağ ölçümünü paylaşalım 😁

[@dytberk]

Çok teşekkür ederim 🙏🏽💪🏽

[@alikoparan7303]

müthişş

[@flexibleskeleton6748]

Ben de omuz günümde en çok arka omuz çalışırım ve ek olarak videodaki geniş tutuş rowu yaparım. Bunlar direkt postür düzeltici hareketler hocam sakatlananların sakatlanmayanlardan farkı bu bence 🤣

😁😁😁👍

[@boluluteam14]

Emir hocam bu arada selamlar, seriyi inanılmaz severek takip ediyorum. Sizce sabah kardiyosunun saati ne olmalı? Ben 6.00 ile 7.30 arası yapıyorum. Fakat sizin önerdiğiniz bir saat olabilir mi?

Bence gayet güzel, devam 👏👏

[@boluluteam14]

@ Eyvallah hocam. Uyanır uyanmaz mct oil ve thermo carnitine içer olduk su içmeden önce. Nasıl güzel gidiyor ama ! gainzzzzzzzzzzzzzz !!!

[@safranfunny]

Hocam dizilerin özetlerini de istiyoruz:)

😁😁😁

[@dytberk]

😂

[@furkanylmaz6690]

Hocam kol da ve bacak ta çatlak oluştu bir buçuk aydın da hala beyazlamadı bende iki haftadır mola veriyorum spora ağır çalışmaya dikkat ediyorum ne yapmalıyım ? Sizin tecrübeniz nedir ?

Çatlak olabilir, bence çok büyüktecek birşey değil

[@alitanrkulu6162]

Hocam fullbody yapıyorum amacım yağ yakıp kas kütlesi kazandırabilmek vücuda off günlerimde ise cardioyu açık havada yapmayı tercih ediyorum sahil boyu 12 km yol yürüyorum sizce off günlerinde cardio vücüd yıkımına sebep olur mu

[@pnarR175]

Sagoluuunn

[@batuhan5852]

Hocam bench pres girerken göğsümün üst tarafı acımaya başladı sakatladım galiba o kadar ağırda girmemiştim oysaki ne yapmam gerekiyor

48 saat aralıklarla buz koy. Dinlendir

[@batuhan5852]

@ sağolun hocam

[@fatihcakmakci822]

Fullrange ürünleri öylece kaldı hocam yaz yaklaşıyor üst vaş alıcaz eğer stoklara yeni bir şeyler girecekse bekleyelim.

Yeni koleksiyon çalışmasına başlıyoruz

[@keremkesim3619]

1.antrenörlük nedir 2.nasıl yapılır

Eyvallah 👍

[@oldschoolcackyapankarbonhi4528]

Hocam antremanlardan sonra uyku sorunu yaşıyorum uyuyamıyorum, bir tavsiyeniz var mı ?

[@zggqwer7420]

barbell ve dumbell var sırt idmanı için yetersiz mi

[@yakoyako9980]

Hocam 3. Hareket için makina yok onun yerine karna çekiş yapalımmı

[@faf9144]

berkin sag kurek kemiği daha yukarıda duruyor yurur iken bu nasıl düzelecek

[@selahattinaydn1893]

Hocam rack pull yada deadlift yaptirmamanizin özel bir sebebi var mı?

Çok gerekli görmediğim hareketler sırt için.

[@enesmalikkismir9127]

Rack Pull dümen hareket. Deadliftte kalça, arka bacak, core dominant bir hareket.

[@lakeboost5357]

Hocam sırt günü ekstra olarak Biceps çalışılabilir miyiz

[@enesmalikkismir9127]

Hocam arkadaşın haftalık kaç sırt antrenmanı var?

[@berkay5054]

Netflixe koy izleyelim hocam

🙏🙏🙏

[@Orhannn1905]

Hocam haraket sayısı fazla.Siz genellikle 2-3 haraket yaparsınız.

[@flexibleskeleton6748]

Sırt başka. Göğüs kol bacak vs öyle ama sırtta her hareket farklı bir kası devreye sokabiliyor.çok fazla kas grubu var ve en önemli bölge sırt. O yüzden tek bölge olarak sadece sırt çalıştığını söylemişti hoca.

[@eminpolat749]

tricepste kaç hareket hocam

[@metehanogretmen5827]

başkan dışarıdan çok ses geliyor

[@Hs-tn4fj]

Hocam bu idman her kası haftada 1 kez çalıştıranlar için dimi çünkü bunu haftada 2 kez yapmak imkansız 😂

4 - 5 günde 1 yapılır

[@enesmalikkismir9127]

Ben haftada 20 sırt seti yapıyorum. Hocam tek idmanda 30 set yaptırdı :)

[@burakergi9077]

08:25'deki teyze ne yapıyor?

[@-luv21]

Burak Ergi Yarım Mekik

[@atacihsan]

Hareketi iyice gostereyim derken adam mevta olacakti.

😁😁😁

[@serkanteker1865]

Arkadaş ta ğeriye kasılıyor

[@hakanyavas4029]

Boş işler müdürleri

[@burhangokcay2423]

Arkadaş çok isteksiz yapıyor. ..Usengec insanların yapacağı bir spor değil bu...

[@muazzezuslu9416]

Çok yoruluyorsun canım benim içim acıyor seni çok seven anneannen