कंधे के जोड़ो के दर्द के लिए व्यायाम |

कंधे के जोड़ो के दर्द के लिए व्यायाम
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अगर आपके कंधे में दर्द हो तो क्या करें?
यदि आप कंधे में दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसका कारण पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी शरीर के अन्य हिस्सों की समस्याएं वास्तव में दर्द का स्रोत होती हैं, जो बाद में आपके कंधे तक फैल जाती हैं। यह गठिया और डिस्क हर्नियेशन सहित गर्दन की कुछ समस्याओं के साथ हो सकता है।
सामान्य तौर पर, यदि आप बहुत अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं या जानते हैं कि आपने खुद को घायल कर लिया है, तो अपने कंधे की स्थिति का निदान करने के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।
लेकिन अगर आपके कंधे में सामान्य, हल्का दर्द है, तो अपनी गतिविधियों को समायोजित करने का प्रयास करें, एसिटामिनोफेन या एक ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा लें, और हल्के स्ट्रेचिंग करके देखें कि क्या दर्द अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, यदि दर्द बदतर हो रहा है या कुछ हफ्तों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। रोटेटर कफ की चोटें और जलन
आपका रोटेटर कफ मांसपेशियों और टेंडनों का एक समूह है जो आपके कंधे को सॉकेट में बांधने में मदद करता है और आपको इसे गोलाकार गति में घुमाने की अनुमति देता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी (एएओएस) के अनुसार, रोटेटर कफ से संबंधित समस्याओं के लिए हर साल लगभग दो मिलियन लोग डॉक्टर के पास जाते हैं। रोटेटर कफ के साथ अधिकांश समस्याएं दो श्रेणियों में आती हैं: आँसू या सूजन। यदि आप अपने बालों को ब्रश करने के लिए अपना हाथ अपने सिर के ऊपर उठाते हैं या जब आप अपनी पीठ के पीछे पहुंचते हैं तो आपके कंधे में दर्द या कठोरता होती है, तो रोटेटर कफ की समस्या होने का संदेह है। आप बहुत सारे काम नहीं कर पाएंगे जो आप करना चाहते हैं, जैसे ऊपरी कैबिनेट में बर्तन रखना, टेनिस खेलना, या बगीचे की छंटाई करना।
रोटेटर कफ का टकराव। रोटेटर कफ इंपिंगमेंट तब होता है जब कंधे में टेंडन या बर्सा (हड्डियों के बीच स्थित द्रव से भरी थैली) में जलन, सूजन या संपीड़न होता है। चोट किसी चोट के कारण हो सकती है, लेकिन यह दैनिक जीवन में सामान्य टूट-फूट के कारण भी हो सकती है।
रोटेटर कफ टूटना। रोटेटर कफ के फटने से दर्द पैदा होगा जो चोट लगने के समान है लेकिन इसमें एक अतिरिक्त विभेदक विशेषता है। यदि दर्द कमजोरी से जुड़ा है, तो संभवतः यह फटने के कारण होता है, और यदि आपको केवल दर्द है, तो यह केवल रोटेटर कफ की चोट के कारण हो सकता है।
एक आंसू आंशिक हो सकता है, जिससे कण्डरा का केवल एक हिस्सा उस हड्डी से फट जाता है जिससे वह जुड़ा होता है। या फिर पूरी तरह फट सकता है, जिससे कण्डरा हड्डी से पूरी तरह अलग हो सकता है। यद्यपि कम उम्र के लोगों में रोटेटर कफ टूटना हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वे अधिक आम हो जाते हैं, संभवतः इसलिए क्योंकि टेंडन और हड्डी के बीच का इंटरफ़ेस कमजोर हो जाता है और चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है। जीवन के प्रत्येक दशक के साथ इसकी व्यापकता बढ़ती है।
चोट लगने की तुलना में, किसी चोट के कारण फटने की संभावना अधिक होती है। सामान्य कारणों में बर्फ पर गिरना, कुत्ते द्वारा पट्टे से खींचा जाना, या लड़खड़ाकर आपके कंधे पर गिरना शामिल है। अन्य मामलों में, समस्याएं बिना किसी कारण के सामने आती हैं। अपने सिर के ऊपर से कुछ उठाते समय आपको अचानक दर्द महसूस हो सकता है
What to do if your shoulder hurts
If you do experience shoulder pain, it's not always possible to figure out the cause. Sometimes problems in other parts of the body are actually the source of the pain, which then radiates to your shoulder. This can happen with certain neck problems, including arthritis and disc herniations.
In general, if you are experiencing a lot of pain or know you injured yourself, it's best to see a doctor right away to have your shoulder condition diagnosed.
But if you have general, mild shoulder pain, try adjusting your activities, taking acetaminophen or an over-the-counter nonsteroidal anti-inflammatory drug, and performing mild stretches to see if the pain improves on its own. However, if the pain is getting worse or doesn't go away after a few weeks, you should consult your doctor.Rotator cuff injuries and irritations
Your rotator cuff is a group of muscles and tendons that help tether your shoulder into the socket and allow you to move it in a circular motion.Most problems with the rotator cuff fall into two categories: tears or inflammation. Suspect a rotator cuff problem if you have pain or stiffness in your shoulder when you lift your arm above your head to brush your hair or when you reach behind your back. You won't be able to do a lot of things you want to do, such as put dishes in an upper cabinet, play tennis, or do garden pruning.
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* आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना *
| हेल्थ मंत्रा |