كَسْرُ العادات السيئة أسهل مما تتخيل

أهم النصائح لكسر العادات السيئة:
شحذ الهمة والوصول إلى قرار قاطع: عليك أن تكون عازماً على التغيير وتحدد أهدافك بوضوح.
تغيير روتين الحياة: تخلص من المغريات والأطعمة الضارة في المنزل واختر بيئة خالية من الإغراءات.
البحث عن بدائل صحية: استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية كحلوى الكيتو أو الفواكه والمكسرات.
الابتعاد عن المشتتات: تجنب المناسبات الاجتماعية التي تتضمن الأطعمة غير الصحية وتجنب مشاهدة قنوات الطبخ.
تحمل الشعور بالاضطراب: تجاوز أعراض الانسحاب من الكربوهيدرات وكن مستعداً للشعور بالضغط والتوتر.
زيادة كمية الدهون الغذائية في الوجبات: تناول الدهون الصحية يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول فيتامينات B: خصوصاً B1، لأنها تساعد في دعم النواقل العصبية التي تحسن المزاج.
إنشاء عادات جديدة بشكل مستمر: داوم على ممارستها يومياً حتى تصبح جزءاً من روتينك.
اختيار وصفات بسيطة: استخدم وصفات سهلة تتألف من مكونات قليلة لتسهيل الانتقال إلى الأكل الصحي.
الوعي بالاختيارات الغذائية عند التوتر: تناول بدائل صحية مثل الحلوى الملائمة للكيتو عند الشعور بالتوتر أو الملل.
تجنب السؤال عن الرغبة الفورية: لا تسأل نفسك "ما الذي أرغب في فعله اليوم؟"، لأن الإجابة غالباً ما ستكون غير صحية.
التركيز على الشعور بعد تناول الطعام الصحي: استمتع بالشعور الإيجابي الذي يمنحك إياه الطعام الصحي بدلاً من اللذة الفورية.
التقليل من ارتياد المطاعم: حاول تناول الطعام في المنزل حيث يمكنك التحكم بالمكونات.
الابتعاد عن الخبز والحلويات في المطاعم: اطلب من النادل ألا يجلب الخبز أو قائمة الحلويات.
الاحتفاظ بمخزون صحي في المنزل: تخلص من الأطعمة الضارة واحتفظ بالأطعمة الصحية فقط.
تجنب الأجواء الاجتماعية الضارة: اختر بيئة اجتماعية تدعم أهدافك الصحية.
التقليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات: تناول الوجبات الخفيفة المناسبة للكيتو كجزء من الوجبات الرئيسية.
عدم الاعتماد على يوم الغش: الابتعاد عن تخصيص يوم لتناول الأطعمة غير الصحية لأنه يمكن أن يؤدي إلى تكرار هذه العادات.
الالتزام بالطريقة الصحيحة لفترة طويلة: يجب الالتزام بحمية الكيتو لفترة كافية لخفض مستويات الإنسولين وتحسين الاستقلاب.
استمرارية الالتزام لتعزيز الصحة: الهدف النهائي هو تحقيق الاستمرارية في العادات الصحية حتى تصبح نمط حياة دائم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: اجعل التمارين جزءاً من روتينك اليومي، حتى لو كانت بسيطة.
التخطيط للوجبات مسبقاً: خطط وجباتك للأسبوع لتحسين الاختيارات الغذائية وتجنب الخيارات السريعة وغير الصحية.
شرب الكثير من الماء: يساعد على الشعور بالشبع ويحسن وظائف الجسم.
الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة: الدعم الاجتماعي يمكن أن يساعدك في البقاء ملتزماً بأهدافك.
تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق: يساعد في تحقيق تقدم مستمر ويزيد من الثقة بالنفس.
الابتعاد عن السكر المضاف: تجنب المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف واختر الأطعمة الطبيعية.
تجنب الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر: ركز على تناول الطعام بوعي لتجنب الإفراط في الأكل.
تحسين جودة النوم: النوم الجيد يساعد في التحكم بالشهية ويحسن الصحة العامة.
تسجيل التقدم والاحتفال بالنجاحات: سجل تقدمك واحتفل بالإنجازات الصغيرة لتحفيز نفسك.
البقاء إيجابياً وصبوراً: التغيير يتطلب وقتاً، لذا كن إيجابياً وصبوراً مع نفسك واستمر في المحاولة.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.co...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

[@lolo_s]

انا استمريت في مراهقتي وعمر العشرينات والثلاثينات على ادمان المعجنات وشرب المشروبات الغازية بشكل يومي وهي من اسؤ العادات لتدمير الصحة ولكن ولله الحمد الان انتقلت لجميع انواع الاكل الصحي والرياضة والابتعاد تماما عن كل ماهو مصنع وضار وسكر ومعجنات ولله الحمد بفضل من الله ثم برؤية وفكر منفتح لفيديوهات دكتور بيرج ودكتور كريم علي ❤ رغم ان البيئة حولي ماتشجع واهلي اقرب الناس لي في انتقاد دائم وكل المغريات حولي انا الوحيدة مازلت صامدة ولي اربع سنوات ولله الحمد ومستمرة بإذن الرحمن 💪

[@Gaza.Maroc-2024]

كيف تحسين بصحتك وسعادة وراحة بالك هل فرق شاسع ام لا؟

[@lolo_s]

@@Gaza.Maroc-2024 جدا فرق نشاط وحيوية وهدؤ ونوم عميق ولله الحمد بفضل من الله ونعمه

[@Gaza.Maroc-2024]

@@lolo_s الله يديمها نعمة عليكي ويحفظها من الزوال وعقبالي يارب

[@حمودةالحلقي]

من تعود صيام رمضان وبعض النوافل يكون أسهل عليه التحكم في مشتهياته من الطعام والشراب شكرا جزيلا دكتور بيرج بفضل الله ثم انت بدأت الإقلاع عن الخبز والسكر تحياتي ❤

[@سلسبيلا-ن8ط]

ععلمتني الحياة ...لاتنجرف الى حيث تأخذك الدنيا،بل خذ الدنيا الى حيث انت ذاهب ،دائما تذكر انك ولدت لتحيا لتجاهد نفسك حتى ترضي الله

[@islemrami6310]

أحسنت

[@العربيبنمبروك]

باين من بروفيلك 😂😂😂

[@HeartbeatMS]

اجمل كلام ❤

[@lolo_s]

ليش اكثر التعليقات بعيدة كل البعد عن محتوى الفيديو الصحي والتوعوي والمليان فايدة للصحة العامة 😢!!!!!! ناس غريبة عجيبة !!!!!!!

[@sabrinfazli8296]

اتمني اني بهذه النصائح اعود للكيتو و الصيام المتقطع،الفتره الاخيرة كانت عندي مشاكل كثيرة و حزينه جعلني اعود للسكريات و المعجنات و بالتالي زياده الوزن ،شكرا دكتور بيرج ،سوف ابداء بالحياه الصحيه مرة اخري باذن الله

[@سلسبيلا-ن8ط]

كمية انا لله وانا اليه راجعون اصبحت كثيره جدا ...اللهم ارحمني يوم تزول ضحكتي ويختفي صوتي ،رب اغفر لي وهب لي صحبة صالحة تدعوا لي بعد مماتي ،اللهم حسن الختام وحسن الرحيل وحسن الاثر🌱

[@_.ei4_]

هالدكتور كُلش شاطر بالشرح و توصيل المعلومة 🫂

[@ummmohamed1810]

وسائل مفيدة لكسر العادات السيئة شكرا لكل ما تقدمه

[@LINAFATI-vd6tl]

شكرا دكتور لقد لمست بعض النقاط التي كنت بحاجة إليها.

[@hamama-it5mh]

علمتونا الكثير فلكم منا كل الاحترام والمحبه

[@لاإلهإلاالله-غ3ع9ذ]

من يمر من هنا يصل على النبي صلى الله عليه و سلم اتكون حسنة جااااارية

[@سلسبيلا-ن8ط]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه أجمعين

[@wa3delsadiqeen]

اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَآلِ مُحَمَّدٍ الطَّيِّبِينَ الطَّاهِرِينَ

[@عليأحمد-ض9ه9ث]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم والعن أعدائهم من الأولين والآخرين

[@عليأحمد-ض9ه9ث]

اللهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم والعن أعدائهم من الأولين والآخرين

[@Basma3-b6v]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين ✨

[@w.falahi2128]

ممكن يا دكتور تتكلم عن فوائد الحلبة والاستخدام الأمثل لها 📌📌📌📌📌📌📌

[@hussainalfarjani3329]

أفضل نصيحه :هي عدم ترك الأطعمه الضاره والغير صحيه داخل المنزل ..

[@لياليالمحمود-س5ر]

كيف كذا؟!

[@saras893]

@@لياليالمحمود-س5رلا تشتري الاكل الضار اصلا لانك اذا وجدته بدرج المطبخ راح تاكله طبعا فافضل شيء تسويه انك ما تدخل الاكل الضار بيتك

[@wa3delsadiqeen]

شكراً جزيلاً دكتور بيرج 😊

[@Sondos-w5s]

هاذا ما كنت احتاج اليه شكرا

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك من قام بالترجمه 🌹🌹🌹

[@ALzzanam]

جزاك الله خيرا

[@Ziz.Kerthin]

الرجاء من صاحب القناة ان ينزل لنا فيديو للدكتور بيرج حول لقاح كورونا و كيف نقضي عليه اذا كان هنالك حل ام لا ، الر

[@mouniraelmellah8034]

شكرا دكتور بيرج

[@moonemoone1289]

Thank you so much.. Dr berg 🌹🌹🌹

[@3abeer3abeer58]

شكرا دكتور❤️🙏👍

[@nadahmekhlef7948]

عندما يكون المزاج سيء فإن الايسكريم هو العلاج بالنسبة لي😅 ماهو البديل؟

[@moonemoone1289]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم

[@Daemigrant]

very good advices Dr Berg. thanks

[@Frozen_fa]

آكل كل ما يأتي أمامي دون التفات ألى ضرره غير أنه بدأت أحاول تقليص كمية السكر في وجباتي لأنه أمر صعب أن تتخلص منه بسبب عادات الأكل ببلادنا ،أما بالنسبة لتقييم نسبة عزمي على التغيير فهي8/10

[@رونقالابداع-ب8ش]

وتين الاكل ليلاً. الشكولاتات قبل النوم.

[@bandrhrbi3590]

انشغال الحياه والاكل الغير متوازن مشكلة

[@محمدصفن-ح7ظ]

شكرا د بيرج

[@مازن-ل6ل]

تناول السكر مع الشاي أثناء العمل الخبز في كل وجبه الزيوت المكرره

[@Aboamar154]

قال رسول الله ﷺ: «كل أمتي معافى إلا المجاهرين»💐

[@HobaMohy]

💚 💚 جزاكم الله خير الجزاء

[@nidhalnidhal5511]

ممكن دكتور تشرح لنا ماهو الطعام الممنوع إعادة تسخينه وخاصة الخضروات حيث وجدنا بعض الصفحات تمنع ذلك بسبب تحفيز النترات عند التسخين وضروري تخبرنا لان النساء العاملات يطبخن قبل يوم كما لانحب اكل المطاعم ..جزيل الشكر

[@eriouiabdellah5195]

Merci infiniment docteur bravo

[@ramdiram8846]

دكتور كانت من قبل عندي ارادة قوية جدا ولكن أسرتي انتقدتني كثيرا فالآن أطبخ كما يريدون وذهبت ارادتي وزاد عندي الاكتئاب مع مشاكل صحية وتعب مزمن ودوخة وعياء اني في دوامة

[@hfyg2ygut661]

التدخين كيف التخلص من هذة العادة السيئة

[@hemeidaabuzmam9475]

إرتفع لِتَرَى لا لِتُرَى

[@Basma3-b6v]

شكراً دكتور

[@ahmedmajid5117]

God bless you all

[@babo222]

شكرا دكتور 💐 ❤

[@reading-2721]

@DrBergArabic Welcome How are you, Dr. Berg? I hope you are fine You are missing one thing, which is Islam, so why don't you search for it? good luck

[@سلسبيلا-ن8ط]

يعطيكم العافية جميعا

[@suhairabd7427]

بالبداية اكل الفشار والجبس وحلويات واستلذ بها واريد المزيد..خاصة عند مشاهدة لبرامج على الموبايل..لكن بعد فترة غيرت نمط التغذية..ابتعدت نهائيا عن السكريات والكاربوهيدرات والمشروبات الغازية ولم ادخلها البيت واتبعت نظام الصيام المتقطع ولحد الان مستمرة عليه لان معدتي تعلمت على وجبتين فقط..وعلى اكل صحي..وكانها تقلصت لم تتقبل اي أكل ❤❤..شكرا دكتور

[@Your.Majest.y]

في الوقت الحالي ماذا تاكلين عند مشاهدة برامجك المفضلة

[@محمدالعربي-ن9ل1ن]

بعد الابتعاد عن الكربوهيدرات ليوم واحد لم اعد اشعر بالجوع واتناول وجبة واحدة فقط في اليوم واشعر انه يمكنني الصيام لليوم التالي وهذا غريب لانني كنت ااكل طوال اليوم

[@kojyjokajambooka1560]

I am always stressed Dr. Berg ,I live in Egypt , I can’t find a job, can’t open a business 🤷🏻‍♀️

[@حسينمصطفى-ز5خ]

لدي تشوه نادر الرقبة كيف يمكنني ايصال الصور للطبيب

[@saad_v-6]

هل هذا الكلام يطبق على الاطفال يعني اذا منعتهم من الخبز مثلا لا يؤثر على نموهم

[@ouafaeabjamma9431]

I drink tea toooo much

[@louaikerkoub9015]

Yes,,,

[@ZinaAlnabulsi-xn4je]

تحياتي دبريج

[@MohammedAli-rn5dp]

💗

[@mariamraid259]

🔟

[@Al-Khalid-tz7tp]

بتابع وانا اشرب مشروب غازي و كيك 😂😂

[@emaneman8635]

السلام عليكم ممكن سؤال

[@khaleelali5344]

وكيفية التخلص من العادة السرية ؟

[@bouabdallahmebarek3543]

❤❤❤

[@sabrinfazli8296]

10/10

[@manalnasr7912]

شرب السجائر

[@Ritaj28_9]

10

[@aidacfaida1474]

الدرجة 0😢😢😢😢

[@JameelSabt-dk9xq]

5

[@mariamraid259]

😶

[@Ðidou]

1️⃣

[@SarhanAli-l9x]

😢😢😢😢

[@Medinalegend]

انا لدي خبرة في المكملات اكثر من ١٥ سنة ،، (بشكل عام اتكلم) ، بعض نصائح الدكتور بيرج في فيديوهاته السابقه صحيحة وبعضها للأسف خطائه تمام وممكن لها اثار جانبية للاسف ‼️ لانه يقرا ولم يجرب 😮 لذا ارجو الحذر فهو ليس رب او ملاك 😄 تحياتي 👍

[@mariamsarhan2737]

لاتتابع خلي خبرتك لك نحن مع الدكتور بيرج مهما خطى وهو يتكلم بكل صراحه دكتور بيرج حفظه الله ويبعد عنه الحاقدين

[@Medinalegend]

@@mariamsarhan2737 طيب بكره تندمي 🤣

[@aektet]

7

[@Mmaduka80]

1⁹/10

[@mohammadabid1849]

٥

[@samh8132]

تكلمت كثيرا عن الخميرة الغذائية في فيديوهات سابقة لكنك لم تعطي تفصيلا عن مكوناتها أو طريقة صنعها . موجودة على اليوتيوب كثيراً من التركيبات العجيبة تحت مسمى الخميرة الغذاية وذلك وضعنا في حالة حيرة وارتباك أيهما الأصح نرجو التوضيح أكثر بفيديو إضافي

[@mariamsarhan2737]

عندك الاخوات من المغرب وتونس تابعيهم يعملون الخميره بطريقه عجيبه وصحيه

[@mariamsarhan2737]

وعندك جاهزه الخميره الغذائيه من ارض الطبيعه موجوده بالسوبر ماركات

[@hotzulfi1]

الدكتور هذا اذا ما طلع كل يوم بفديو يمرض

[@mariamsarhan2737]

افهمو هو مع خبرته الدكتور بيرج حفظه الله 🤲💐 مافي داعي تتابعين 👊🏻

[@رضاالعراقي-غ8ح]

شكرا دكتور بيرج