ダンベルプルオーバーで腕に効いてしまう原因を改善して胸や背中を効果的に鍛えるやり方を徹底解説！

[@katochan33]

重量を重くし過ぎるのも上腕三頭筋の参加が増える原因になりますので、僕は大胸筋や広背筋の収縮をポジティブ動作で意識出来る範囲の重量選択を意識しています。 あと頭をベンチに乗せるかはみ出すかに関しては、個人的には多少はみ出した方がストレッチの姿勢がとりやすいと感じますが、首に負担を感じる場合はベンチに沿う角度で頭を乗せて行う方が良いかと思います。

[@みーやみや-y5o]

これは嬉しいです。 プルオーバーはなかなか仲良くなれなくて試行錯誤しておりました😂

[@supersamurai3757]

ダンベルプルオーバーは本当に難しいですね。 動画を参考にしながら頑張ってやってみます。

[@user-dx2iz4qk3y]

めちゃくちゃタイムリーな動画ありがとうございます😊 胸には効くんですけど広背筋に効いてる感覚がなかったので助かります🙇‍♀️

[@ちゃえがりて]

18:37 プルオーバー の解説動画をありがとうございます！お尻はあげず腰もそらさないようにした方が広背筋がストレッチされる感覚があったのですが、肩関節の事を考えるとお尻は少し上げた方が負担がすくないんですね。次回のトレーニングで色々フォームを確認してみます。いつも参考になります、ありがとうございます。

[@ta-ko1563]

昔加藤さんの動画で解説してたプルオーバーで胸と背中分けてます🙋今回の動画も参考に、より効かせられるよう頑張ります！

[@yamabejiro7830]

今日もありがとうございました

[@hokotateyuuich8432]

めちゃくちゃ分かりやすい動画ありがとうございます！ 私はプルオーバーの翌日は三頭が筋肉痛になるので、色々研究しましたが、三頭が胸と背中に比べて弱過ぎることが原因かと思いました！

[@触るな危険-l2n]

感謝です！わかりやすい解説ありがとうございます

[@SevenStarzero]

嬉しい🎉😊❤ありがとうございます🎉🎉🎉😊 自分はまだ重さをあまり使えないので、胸狙いでダンベルをそれぞれ手に持って2個でプルオーバーしてます… 三頭に負荷が少し乗りすぎてたのでフォーム改善できる様に努めます🫡 広背筋狙いはやったことなかったのでチャレンジしてみます😊

[@katochan33]

今回着たのはもう一枚のと形が違ってまたイメージが変わりますね。 大切に使わせていただきます！ ありがとうございます！ 広背筋狙いのプルオーバーもぜひ取り入れてみて下さいね。

[@じゃんじゃん-r3p]

プルオーバーは今まで苦手で避けてましたが挑戦してみたいと思います。胸郭を広げる？立てる？ストレッチは欠かさずやってるんですが、プルオーバーをする際胸郭を広げる意識は置いといたほうがいいのでしょうか？苦手意識の原因は呼吸が苦しくてrepを続けてられないところがあります。

[@takashikawamura1707]

昨日初めてやりました。 上腕三頭筋長頭に効いてしまいました

[@Koichi-Richard]

いつも為になる動画ありがとうございます🙇🏻‍♂️ 私はストレッチ種目として割り切って、収縮側はあまり意識せず、胸の日の1種目目に胸椎伸展のアップを兼ねてやっているのですが、きちんと収縮とったほうがいいでしょうか？🥹

[@katochan33]

回答を動画で撮りましたので、次回アップさせていただきますね。

[@Koichi-Richard]

めちゃくちゃありがたいです！感謝です！楽しみにしてます(*^ω^*)

[@sakmax036]

ストレッチさせようとブリッジ組んで背中を浮かせてやってたら 背骨がピキッて 怖くなってからやってません…

[@momokubori7160]

私も度々なります。背中の骨をやったことも😣💦 すごく効くので大好きな種目なんですが、怪我防止で最近はやっていません。ちなみに私は胸がめちゃくちゃ硬くて、ストレッチの段階で痛めたこともあるくらいです😂 ひょっとしてsakmax036さんも胸が硬いのでは？

[@sakmax036]

@@momokubori7160 私だけじゃなかったんですね💦 そうです 私身体硬いです…

[@user-rj6sd6gu2e]

動画と関係ない質問になりますが、加藤さんは最近僧帽筋上部のトレーニングはしてますか？ここ数年の動画を見る限り、シュラッグなどの僧帽筋上部を鍛える種目をやっていなかったので気になりました。

[@katochan33]

僧帽筋上部は脚トレやデッドリフト等入る刺激で十分かなと思って、ここ数年シュラッグは行ってないです。

[@user-rj6sd6gu2e]

@@katochan33 回答ありがとうございます。 たしかにダンベルスクワットをやると翌日僧帽筋上部に筋肉痛がきますね。また、初心者の自分の場合はサイドレイズで高重量を扱うと肩が竦んでしまい、僧帽筋上部が筋肉痛になります。

[@龍生-y2s]

ダンベルプルオーバーで背中に効かせたい時は持っているダンベルをより遠くに伸ばして広背筋下部が引き伸ばされていると分かる所まで両手で持っているダンベルで伸ばす感じでいいのですか？😅

[@katochan33]

狙ってる筋肉で負荷を支えた状態で伸ばされてる感覚があるならいいと思います。

[@龍生-y2s]

ありがとうございます♪

[@akromawrath7353]

Sugoi 💪👍

[@たつ-p3n]

ものすごく、わかりやすいです！　(^^♪

[@勇者アイルー]

バーベルのプレートじゃダメなのかしら＼(^o^)／

[@チビゴリ-p6n]

４６ｋｇを持ってすると、肩前に痛みが走ります。 何で何ですか？

[@katochan33]

フォームを見てみないと原因は分かりませんが、痛みの出る箇所に負担がかかってるはずですので、痛みの出るやり方や重量選択では行わない方が良いかと思います。

[@浪花義謹]

加藤さん先日は回答ありがとうございました😊プルオーバーやってみますね👍関係ないですが、私の下の名前はよしなりと申します🤣👍