ケトジェニックダイエットの具体的なやり方と注意点について解説｜１週間で体重が落ちるメカニズム

[@みみみ-d8u9c]

めちゃくちゃ分かりやすかったわ！再生速度1.25倍速で聞くと、内容が頭にスラスラ入ってくる！

[@kaito.sawahara]

【ケトジェニックダイエット時に用意する物】 →iherb.co/Ww9VMi7 5~10％割引コード【VSB640】 ケトジェニックダイエットでよくある質問について回答しています。 プロテインは飲んでもいい？ 体臭はどうなる？ カロリー制限はしたほうがいい？ ゼロカロリーは大丈夫？ ケトジェニックでの増量はあり？ BCAAは摂取しないほうがいい？ 終了後の食事は？ 有酸素運動はしたほうがいい？ 回答動画→【kzbin.info/www/bejne/oH3LinaupdVpadE 】

[@user-oh6cx8lx1o]

ケトジェニックダイエットはサラダチキンを食べて大丈夫ですか？！

[@aiyuzuki2268]

ケトジェニックダイエットの動画ばかり朝から4本見ましたが、ココのが一番わかり易かったです。今からダイエットはじめます！！

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@キツネさん-Fox]

マイメモ 5:25 摂ってはいけない炭水化物 ガチでなくとも加減すべきもの頭に入れとくだけで違いそう

[@Alex-og8oe]

かいとさんの動画は本当に分かりやすい。 多くの方々が助けられていると思います。 いつもありがとうございます。

[@sankii9876]

自分用📋 P 体重×2～2.5g F 体重×2~3g(中鎖脂肪酸⭐︎) ･水分摂取 ･食物繊維必要量摂取 ･野菜、果物、加工食品、調味料、お酒の糖質に注意

[@Matilda.Matida]

kzbin.info/www/bejne/mmGmiHWNdpKNmq8 ↑ この動画の5分0秒くらいから、ケトジェニックダイエット中の人がバターを食べるんですが、バターをそのまま食べることがケトジェニックダイエットに有効だなんて聞いたことがありません。 でも、バターコーヒーというものもありますし、バター食っていいなら楽だし。 どうなんだろう。

[@Tom-sw1pz]

バター食っても生クリーム飲んでもOKです

[@Aya-rf7np]

色んな方の動画を観ましたがいちばん理解しやすかったです。 1週間続けてみます！

[@kaito.sawahara]

頑張ってください！

[@t-ik8ib]

質問なんですが 自分は、炭水化物を、果物か野菜に置き換え、油を減らし、タンパク質を1.5倍～2倍ｇぐらい摂取し、筋トレを行い ある程度、減量は、成功していますが このやり方は、ケトジェニックと比べて何か劣るのでしょうか？同じカロリーでも体脂肪の落ち方は、変わるんでしょうか？ ケトジェニックだとタンパク質が多くなるから、食事誘発性熱産生で痩せやすいと言うのもあるんですか？ 目的としては、筋肉を維持しつつ体脂肪を落としています。 (キックボクサーの体型…天心選手とかベストボディだとレイノさんとか理想です)

[@user-gl5kj8bn3t]

体脂肪を落とすためには、ケトジェニックに有酸素運動を合わせる感じなんですか？

[@marycrompton9462]

ケトジェニック中のトレ前のエネルギー、トレ中のエネルギードリンクは何をとってますか？ おススメなもの教えて欲しいです！

[@てんてててん]

お疲れ様です、非常にまとめの具合がうまくてケトジェニックの動画で一番わかり易かったです。 摂取する肉・魚についてですが、青魚と牛肉を併用しています、肉はこれを摂取したらいいとかおすすめはありますか？

[@kazuyuki0527]

分かりやすい動画ありがとうございます。 ケトジェニックを3週間以上やってはいけないと言ってるKZbinrさんがいたんですがいかがでしょうか。

[@kaito.sawahara]

あまり長く続けるのは良くないと言われています。3週間は短すぎますが、2ヶ月程度を目安にやってみるのがいいと思います。

[@kazuyuki0527]

ご返信ありがとうございます。2ヶ月ですね！それ以上はあまり良くないですか？ また間隔をどのくらいあけてまたやってもいいと思いますか？是非ともご教授ください。

[@am-su9ks]

高脂質メニューも教えてください🍽

[@go5065]

厳密なケトジェニックダイエットはどのくらいの期間続けた方がいいのでしょうか？？ 10日ほど続けて4キロほど落ちたのですが、炭水化物が食べたくてしょうがありません笑

[@kaito.sawahara]

１〜２ヶ月は続けた方がいいと思います。 そこを乗り越えると要らなくなる時がきます。

[@kuta1826]

めちゃくちゃわかりやすかった！

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^

[@chicchi1007]

炒め物やお肉を焼く時はなんの油を使ってますか？

[@シカチャンネル-v2l]

炭水化物20ｇ以下とは、食物繊維繊維も含んだ量でしょうか？それとも炭水化物－糖質のｇでしょうか？

[@bkmgn665]

すごくわかりやすいです。 ボディメイク勉強中の身からすると助かります。

[@kid2738]

非常にわかりやすい

[@user-gg5ze4mj2g]

プロテインに糖質が入っているんですが、それも控えたほうがいいんでしょうか💦

[@user-fc5mb9ld6r]

焼酎は、市販の缶チューハイ糖質0とかは、飲んでもいいのでしようか？ それとビールはだめだと聞いyていますが、第三のビール糖質0プリン体0などは飲めるのでしょうか？

[@一浪医学生]

ビールはわかりませんけど、市販されている糖質0の清涼飲料水(アルコールも含む)にはラクトースという甘味料を使用しているので、そのほとんどは糖質として吸収されませんが糖質ゼロだからと言って毎日摂取してるとお腹を壊す可能性があるので気をつけた方がいいですよ。

[@y.n8042]

ケトジェニックは期間は決まってるんでしょうか？1〜2週間は水分が抜けて体重が落ちるようですがその後本格的に体脂肪が落ちるのはいつからなのかとやり過ぎは良くないかも知りたいです。

[@yunochi]

聞きたいこと全部まとまっててほんとに分かりやすい動画でした！ ありがとうございます( i꒳​i )

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます。

[@sun410]

KETO MCTサプリを摂るときも、おなじように糖質を避けてタンパク質、脂質をとればいいですか？

[@2011kuromi]

いいえ。 タンパク質は摂っても体重×1.6にとどめるべきでしょう。 多く摂ったタンパク質は糖新生を起こして糖質に変わってしまいます。 それではケトに入れません。

[@にしけん-i3r]

とても参考になりました！ 質問なんですが、調べていると、ケトーシスになると、体脂肪や、内臓脂肪などをエネルギーにするとありました。 てことは、ケトーシスになったら、脂質の量は減らしても大丈夫なんでしょうか？ 脂質の量を減らしてはいけないのであれば理由はなぜでしょうか？ あと、お肉の油も摂った方が良いとのことですが、量は気にせず摂っても大丈夫なんでしょうか？ いくつも質問すいません！

[@kaito.sawahara]

糖質制限では、脂質が体を動かすエネルギー源になるからです。

[@nsstudio3296]

脂質は沢山とってください。 脂質の量が少ないと、体が筋肉からエネルギーを得ようとして筋分解がはじまり、代謝が落ちるので、結果的に体の脂肪は落ちにくくなります

[@tanuko.k]

わかりやすくてありがとうございます...♪*ﾟ 一昨日から始めましたが、少し間違えてたので助かりました!! でも食べる物が減るので悲しいですけど頑張ります！

[@KAMEO123]

ケトジェニック中の運動前、運動後はどんな栄養をとればいいのでしょうか？プロテインは基本とるのでそれ以外がわかりません。前はおにぎりなど炭水化物をとってました。コンビニなどでオススメ教えてもらえるとありがたいです。

[@nsstudio3296]

SAMURAI K 脂質とタンパク質です。 コンビニでオススメはチーズかサラダチキンとバターを組み合わせるかおでんの卵等が手頃です。 思っているよりたくさん食べて大丈夫です

[@アク-w9w]

わかりやすい！🎉

[@kyu-ki6532]

糖質を取らず、脂質も取らなかったらどうなるのですか？

[@mitsu1209shoko]

お聞きしたいのですが炭水化物が１日20gが上限との事でしたが食物繊維から引いて２０ｇでは無く炭水化物そのものが２０ｇという事ですか？？

[@sasakura3]

アプリで計算すると炭水化物と糖質の量が出てくるんですけど、合わせて20gぐらいにおさえるんですか？？

[@ORT-bp2ri]

味噌汁とっちゃいけないは意外でした！ 改善します！

[@tinarecipe.]

質問失礼します！！ケトジェニック中なのですが、昨日おとといと、体重が増えてしまいまいた😭カロリーをとりすぎたのかな？と自分ではおもってますが、その体重の2倍以上とってしまうと体重ふえてしまうんでしょうか？糖質は、極限までとってません！カロリーはきにしなくていいのでしょうか？？？なんで増えたんだろう、、😭

[@kaito.sawahara]

体重を落とすならカロリー気にしましょう^^

[@user-tj1kc9lf9v]

ダイエット初心者は相当の覚悟がないとストレス溜まりまくって爆喰いすると思う。糖質20グラムは相当キツい。まずは体重にもよるけど糖質100グラムくらいを目標にゆるくやってみる方が良い気がする。これでも運動すれば十分痩せていく。

[@user-gw3ke5bv5j]

ケトジェニックでもなんでもなくて草

[@user-ci2rq1zc4d]

質問お願いします。　自分は100㎏声のぽちゃぽちゃおデブです。どうみてもプルプル体型です。体にこれでもかというぐらい脂肪ついています。そんな体を持て余しているにも関わらず、良質な油を300gも接種してよいのでしょうか？　取っても痩せるんだとは思いますが、私が聞きたいのは　ケトは油を取らないと痩せないのか？それともエネルギー源がないから脂質を取っているのか？　この違いを知りたいです。　私のイメージだと後者なので体に良質な資質をため込んでる私は良質な油をわざわざ取らない方が効率よく痩せれる気がするのですが、どうでしょうか？お答えいただけると助かります。　もう一つすいません。トクホのダイエットコーラとかは飲んでもいいのかな？ｗ

[@user-jr9kn3rr4g]

投稿主でなくて申し訳ないですが100kgオーバーであればケトジェニックはまだ早いです。 ふつうにカロリー制限法を行なってください。

[@user-wu7bp6yx4u]

分かりやすすぎていいです！

[@コウヘイ-y2m]

魚はどう食べるのが一番いいんですか？

[@スラリン-e1g]

期間はどれくらいがいいんですか

[@misopocke]

大変参考になりました。 ありがとうございます！ ケトジェニック中の脂質消費による減量を加速するのに、有酸素運動は有効でしょうか？

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます^^有効です。ただやりすぎには注意してください。

[@nsstudio3296]

一時的に脂肪を減らす、という意味では有酸素運動は有効ですが、長期的に考えると非効率的です。 有酸素運動は筋肉を小さくしてしまうので、代謝を落とす原因になります 高強度のウエイトトレーニングがオススメです

[@user-bt7ji6jr5e]

糖質の表記がないやつはどのように計算すれば良いのですか？

[@-GZ-.]

タンパク質とか脂質もそうだけど 摂取量は 除脂肪体重×○○ｇでは？

[@Mia_1998]

体重が落ちなくなってしまった場合は、タンパク質、脂質を減らした方がいいですか？ 減らした方がよいならどのくらい減らせばいいですか？

[@kaito.sawahara]

体重が落ちないのであれば減らすか、有酸素などするかしてみてください。減らす量は２００〜３００kcal程度減らして様子をみてください。

[@user-lx4js9hy9c]

mctはケトン体質になったら、やめるか少なめにしてもいいですか？

[@user-lg5rr8pc8z]

ガタイがいいからかかっこよく見える💕

[@mbarbarst9683]

トレーニングしない日も脂質は3倍くらいとっても大丈夫ですか！？

[@_justin1304]

勉強になりました！カロリーは全部で2000超えないように摂るという認識であってるでしょうか。また効果を高めるサプリなどはありますでしょうか

[@kaito.sawahara]

カロリーは体の大きさによって変わります。フィッシュオイルやCLAなど使うといいかと思いますが、なくても良いとお思います。

[@user-rf8lv2nd3y]

あ

[@ポテトボディ]

プロテインって飲んで良いですか？

[@user-uj8le5ht2o]

ケトジェニックやろうとしてる大学1年です！ 今のところ1週間ケトジェニックやろうと思ってるんですが、それは短すぎますか？ あと、ケトジェニックが終わったらまた普通の食事に戻そうと考えているのですが、それだとケトジェニックをやる意味は無いんでしょうか？脂肪を落としたくて悩んでいます。

[@drumneko3693]

2週間くらい経ってからがスタートだと思った方がいいですよ。 1週間では回路が切り替わるか替わらないかのタイミングなので、全然ダイエットになりません！

[@user-su3km3cd9e]

言われた通りのPFCにするとどうしても摂取カロリーが通常の2.3倍ぐらいになるのですが、

[@じぇい-w4d]

お茶はなんでもいいんですか？？

[@user-lc8ss5lu7i]

プロテインはどうしたらいいですか？

[@user-jb5yc2ip5n]

このタンパク質とかの摂取量は １食でこのｇ数ですか？

[@nimuu]

ケトジェニックダイエットしててもハイボールとか飲んでるとやっぱり飲まないより痩せにくくなりますか？

[@user-zq4ct9vk4l]

ケトジェニック初めてもう何ヶ月も立ちますが痩せません。 3キロ痩せたけど、二回外食したら （炭水化物抜き、糖質に気をつけて、おかずのみの日と、しゃぶしゃぶにした） 体重戻っちゃって、その次の日からまたケトジェニック戻したのにやっぱり痩せません。 ちゃんとケトーシス試験紙でチェックもしてます。 なんで痩せないんでしょうか？ もちろん１日の糖質は20以内です！

[@mofumofu007]

BMIと総摂取カロリーによるのでは？

[@user-ep7yp8pu8y]

単純にカロリー取りすぎている可能性もある。糖質以外ならどれだけ食べても良いみたいなエセ情報が流れてるけど嘘で、脂質もタンパク質もある程度に制限しないと体重は減らないです

[@masasakisukan]

わかりやすく、とても参考になりました。 ＭＣＴオイルは、1日何g取っても良いのでしょうか？ 教えて下さい。

[@サイタマン-n5b]

30g〜50gでいいと思いますよ

[@user-mk8bu9dl1p]

カイトさんいつもお世話になっております。 タンパク質、脂質の量は１日分の目安ですか？ よろしくお願いいたします。

[@user-zc5ib9gz7b]

糖質がダメと言う事なんですが、オリゴ糖もダメですか？

[@まる-j7s4c]

ヨーグルト、牛乳はどうでしょうか

[@komennto43]

お金かかる減量ですよね

[@user-nk2yh7rp2i]

これは筋トレしてる人向けのやつですか？

[@user-su3km3cd9e]

言われた通りのPFCにするとどうしても摂取カロリーが通常の2.3倍ぐらいになるのですが、ふとらないんですか？

[@KAMEO123]

ありがとうございました。今初日からフラフラなので油をとりました！オリーブオイルです。明日から栄養に気をつけてやっていきたいと思います！あ、質問ですがオリーブオイルを今目安で少し飲んだのですがそれでも脂質のとりかたはいいでしょうか？

[@kaito.sawahara]

大丈夫ですよ。ただ一度に摂りすぎるとお腹が緩くなるので注意してください。

[@KAMEO123]

@@kaito.sawahara あrがとうございます＾＾

[@renakb2488]

色んな動画見てきたけど、一番分かりやすかったです ゆるく半年ほどかけて、週一 チートは入れない方がいいかな？？

[@kaito.sawahara]

ありがとうございます。 入れない方が減量スピードははやくなります。

[@キクチと申します]

脂肪代謝時の副産物がケトン体じゃなかったけ⁇

[@Maki-up6ks]

ケトジェニックダイエットを始めて1ヶ月経ちますがまったく体重が落ちません。水分量の２キロは落ちましたが…。PFCバランスも計算して自分なりにの摂取量を摂ってるつもりです。炭水化物も１日10グラム以下です。調味料等にも気をつけて良質な脂質も摂ってます。タンパク質は100gいかないくらいで脂質より少し少なめにしてます。MCTも一日20〜30g摂ってます。年齢40だし女だしBMI値21、運動量といえば立ち仕事の5時間労働と家事くらいなので落ちないのかと思い全身の自重筋トレ始めて４日目。縄跳びと組み合わせて計30分くらいしてます。筋トレ始めて１キロ近く逆に増えました。筋肉分の重さかな？と思いながら自分を励ましてます。筋トレは限界までは追い込めてるとは思いませんが結構キツいところまではしてます。でも翌日バキバキの筋肉痛になりません。ウエストや腕などはぷよぷよ感が少し無くなりしまった感じはしますが…。自宅にある体重計ですが体脂肪は当てにならないと思い体脂肪は計ってませんでしたが久々に測ったら逆に増えてる？と思うくらい減りもしてませんでした😢これを続けてれば体重落ちますか？なにかアドバイス頂きたくてよろしくお願いします🙇‍♀️

[@一浪医学生]

トレーニングをし始めたのであれば、タンパクの量をもう少し増やしてみても問題ないと思います。 筋肉痛に関してですが、筋肉痛が来ないからといって筋肉に刺激がいってないという訳では無いのでトレーニングが終わったあとに少し筋肉が張ってるなと思うくらいの達成感があれば十分だと思います。また運動する時のポイントとしては、脚や大臀部 胸部などの大きな筋肉を動かすようにすると効率よく脂肪を燃焼出来ると思います。個人的にはスクワットは自重でも十分な負荷を与えられるのでかなりオススメです。

[@hideeejp4779]

私もケト始めて約一ヶ月 全く効果を感じることができず ケトジェニック試験紙買って調べたら、ケトーシスになってなかったです。ショック 食べるものはシンプルにして 無駄な糖質はゼロを目指して 味付けも岩塩、コショウのみ それでもうまくいかない 個人的分析として脂質量が足りてないのかなと様々な動画などからみて思ったので、現在MCTオイルを増量して上質な脂を多めに摂取する意識でやってます 集中的に数日やってみて、また試験紙チェックしてみたいと思います。 そんなに高いものでないので そこまで本気でやられてるなら 試験紙あると一つの目安になるかもしれませんね お互いケトれるよう頑張りましょうw

[@user-mk2dr4fc9u]

どれくらいきついか説明してくれる人があまりいない。

[@user-ex9xx3yu6q]

解説ありがとうございます。 参考にさせていただきます。 ちなみにプロテインは摂取しても問題無いのでしょうか？ また、脂質とタンパク質を摂取をする際、摂取量だけ気にしてカロリーは気にしなくていいのでしょうか？

[@kaito.sawahara]

プロテインは問題ありません。 摂取量とカロリーはイコールになります。

[@user-lt7jq7lj2j]

どうしてもご飯（糖質）等が欲しくなった時の逃げ道のようなものは無いでしょうか。宜しくお願いいたします。

[@フレンチブルドッグ-s2g]

ケトジェニック終了後はどのように炭水化物を摂取するべきですか？

[@kaito.sawahara]

増量・減量、目的に合わせて通常通り摂取していくといいですよ。ただどちらにしても最初は体重が一気に増えるので気にしないようにしてください。

[@フレンチブルドッグ-s2g]

ありがとうございます！

[@じゃんナイス]

今現体重が60キロ身長が170なんですけど ケトはカロリーはどのくらいに設定するとかはあるんですか？

[@ソーセージマスタード]

じゃんナイス 減量するなら、自分の消費カロリーより摂取カロリーが少ないとダメなのをご存知ですか？それが分かっていれば、それに従えばいいんですよ。ローファット、ケトジェニックでも同じです。

[@user-om2el6ne4z]

てか、太ってなくね〰️⁉️

[@user-hn1ry2cv5m]

よくケトジェニックで脂質を取るときに肉の脂と、MCTオイルを両方取ってますが、MCTオイルだけじゃなく肉の脂とかからも取った方がいいんですか？MCTオイルだけだと摂取量に届かないからですか？

[@kaito.sawahara]

とりすぎてはよくありませんが、肉の脂は摂った方がいいです。摂ってはいけないのはラードやマーガリンなどの植物性油脂です。

[@markm2479]

@@kaito.sawahara ラードは豚の油ですから植物性油脂ではないと思いますが？

[@kaito.sawahara]

ラードは精製した食用油脂ですね。マーガリンが植物性油脂です。

[@user-ul4ex5uj1n]

凄く為になりました。 永久保存版です。 ふすまパン（ローソンに売ってるパン）も糖質量1日20gと考えたら食べない方がいいですよね？ 糖質量勉強しなくては😅 20gってかなりギリというか、 おっしゃるように0に近いですよね。

[@Taisho.Azumax]

ハイボールありって言われるの助かる

[@curva1312]

ライザップと同じやり方だね。

[@itti6717]

炭水化物60って聞いたんですが20じゃないとダメなのですか？

[@tekitoda2002]

このやり方で減量して、停滞期が来たら、脂質の摂取量を減らしたほうがいいでしょうか？

[@kaito.sawahara]

PFCバランスは変えずに全体の摂取カロリーから減らしていくといいと思います。

[@ソーセージマスタード]

かいと【筋肉日記】 摂取カロリーは、いつもと同じでいいんですか？

[@user-bl1cl7px8b]

ケト中のカロリーは気にしない方向で考えても大丈夫ですか？

[@kaito.sawahara]

減量するようであれば、カロリーは気にする必要があります。

[@鈴木-h9c]

かいと【筋肉日記】 MCTオイルを使わなくても痩れますか？

[@暇サブ-j1k]

ツナ缶っておっけいですか？

[@KZ-vz1vb]

質問です。 ケトジェニックダイエット中のエクステンドのBCAAは取らないほうがいんでしょうか？ また、ケト中のワークアウトドリンクオススメあれば教えて下さい！

[@kaito.sawahara]

とっても大丈夫ですよ。EAA入れるといいですよ。

[@bypassG3]

大変分かりやすい説明です。　文字の大きさや配置が、難聴の私には有難い！ ちょうど昨日からコレ始めた、今ココナツオイルが届いた、明日はかんてん粉が届く ☺ 「水を多く飲め」　了解！

[@囲碁-v2r]

一番わかりやすいかもです

[@user-mq9jh6fo1l]

糖質0幅、ビールは🍺飲んでも大丈夫ですか？

[@ko-ya3324]

自分の奥さんが、炭水化物抜きダイエットをして、全然体重が減らないとすごく悩んでいます。 現状。年齢３３歳１６３cm ４６kgであと1.5キロ体重を減らしたいみたいですが、どうすればいいですか？？？ ちなみに、朝・昼ご飯は兼用で（朝は10時頃に起きるので）、目玉焼きとサラダ、味噌汁、ナッツとプロテインバー 夜ご飯は、サラダとサラダチキンと味噌汁がルーティンみたいです。 筋トレ、有酸素運動は週に２回してます。

[@ははは-t5j]

ケトジェニックダイエットで使ったほうがいいサプリメントまた、使ってはいけないサプリメントを教えてほしいです。

[@user-jf4dp1sz2s]

アルファリポ酸、アルギニン、MCTオイル、BHB、クレアチン、カルニチン、CLA、フィッシュオイルがおすすめで、カーボが入ってるのはNGです！

[@video-editor-cacaon]

K ATSU 山本義徳先生は、ケトン体を生成するリジン・ロイシンが摂取できるEAAを使うと良いとおっしゃってました。ご参考までに。

[@user-xu5vc9ib1i]

ZEROカロリーとかに使われてる人工甘味料も糖分として体に吸収されるのかな🤨

[@斉藤今夜は-c2i]

こんにちは。質問お願いします。 今ケトを始めて1週間なのですがある日どっと疲れがきて、動悸と倦怠感がやばいです。 これが所謂ケトーシス状態ということでしょうか？ケトーシス状態でなくても倦怠感に苛まれたりするものでしょうか？ よろしくお願いします。

[@user-od5hv1cx6z]

上越YGというユーチューバーさん(山澤さん)が上げてる動画で、ケトジェニックについて詳しく解説してる物があります。 (いくつかありどの動画か忘れましたが、題名にケトジェニックと表記していたと思います) 倦怠感が出る時に不足している物の説明もありましたし、ケトジェニック中のカロリー摂取量の計算などもありますので参考になると思われます。

[@斉藤今夜は-c2i]

けんけん ありがとうございます。 探してきます！

[@長岡波輝]

炭酸水ってどうなんですか??

[@thetaigawawo]

長岡波輝 炭酸が何で出来てるか考えたら分かるやろw

[@桃太郎-u2n]

そこまでやったら糖を脳が要求するな（笑）たしかに痩せる。でも運動込みじゃないと、糖を摂取できないメンタルに対してリターンが少なすぎる。 おいらは競歩くらいのウォーキング込みでケトジェニックで３か月で１５キロ落としたけど、ケトジェニックだけだったら、正直、炭水化物好きな人には厳しいだろうね。

[@knhr5447]

ケトジェニックダイエットって、リバウンドしないですか？

[@chikakonamiki5119]

水分とは、水なのか、水分なら何でもいいのか…?お茶、コーヒー、紅茶。。 水に限定なのか、また、2リットル以上飲む❗️とかわかるとイイのですが。

[@一浪医学生]

個人的には水単体で飲むよりも、麦茶などのミネラルを多く含んだ水分を摂取する方が浸透圧の関係で水の吸収効率がいいのでオススメです。ケトジェニック中はナトリウムなどの電解質が不足する人が多いのでその補充にも麦茶はオススメですよ。

[@user-wt9wm7gf4d]

中鎖脂肪酸が糖質に変わったらおかしくないですか？ 糖質摂取してるのと変わらない気がするんですが

[@kaito.sawahara]

菓子ポン 脂質制限で行う場合のエネルギー源である糖質の代わりになるという事です。

[@su.nowman]

現場の力仕事をやりながらでも出来るのか不安でなかなか行動に移せず😭意識弱い😭

[@Mia_1998]

質問です。 タンパク質を体重×2〜2.5倍以上摂取してしまったらダメでしょうか？

[@kaito.sawahara]

個人差があるので、体重の落ち具合を確認しながら摂取してみてください^^

[@Mia_1998]

かいと【筋肉日記】 わざわざご返事ありがとうございます😊 もう一つ質問なんですが。 ケト始めて3日経つのですが、体重が2キロ増えてしまいました。 水分も最低3リットル飲むようにしてまして。 やはりタンパク質の取りすぎでしょうか？ 脂質の方は、導入時は体重×3倍以上摂取するようにと言われたので脂質は少なくないと思います。 もしよければご返事ください！

[@Mia_1998]

かいと【筋肉日記】 炭水化物は、10g以内に抑えてます！ 超えても15g程度です！

[@kaito.sawahara]

まだもう少し様子を見た方がいいと思います。 筋トレ頻度、筋肉量などありますが脂質3倍とっているならタンパク質は少なくていいと思います。

[@Mia_1998]

かいと【筋肉日記】 ご返事ありがとうございます！ チャンネル登録、インスタフォローします！ ものすごく分かりやすい動画なので、かいとさんの動画見て体作り頑張っていきます！ これからも頑張ってください！

[@KAMEO123]

質問です。今日お腹がへってピーナッツを食べたのですが炭水化物１７グラム（糖質１１グラム、食物繊維６グラム）と表記がありました。確かにチョコ菓子とかは糖質６８グラムとかでそれに比べたら少ないです。でもおもったよりピーナッツもおおくて疑問に思いました。この場合、食物繊維はとってはいけないものととらえるべきですか？それともとっても大丈夫なカウントされない（炭水化物としてはカウントしない）ものとしてもいいのでしょうか？

[@kaito.sawahara]

食物繊維は大丈夫です。糖質に気をつけてください。

[@KAMEO123]

ありがとうございます！@@kaito.sawahara

[@No.BEETIARA]

尿検査すると常にケトン体+と出ているのですがこれはケトジェニックダイエットになってるという事でしょうか？

[@tarakoiga9370]

イケメン

[@澤邉晃永]

中鎖脂肪酸がケトン体にかわる。ケトン体が糖に変わりエネルギー源になる。

[@shigezan]

糖質20g。やったけどね……。タンパク質が消化しきれなくて腹が張ってしょうがなかった。 これでやり方わかったような気がしている人、それは甘いです。 出来ればこれを食べれば良いというのを出してくれるとありがたい。 よく他の動画でも出していることあるが、そりゃ痩せるだろ！って食事。 やる方は自炊を覚悟でしてください。でないと金掛かってしょうがないですよ。

[@aa-lk7ru]

食物繊維が多い食材、動画で紹介してますよ

[@user-dr6se1kj6h]

ゼロキロカロリーのコーラなどは飲んでも大丈夫ですか？

[@冬の呼吸壱の型クリボッチ]

渡邊叶夢 大丈夫ですよ！ ただし「糖質0」と「糖類0」を気にしてください。糖類ゼロは砂糖が入ってなくても別の甘味料を使ってるので飲むときは糖質0を確認してから飲んでください！