Kettlebell Training - Wann und wie steigere ich mich? | Meine Empfehlung (Johannes Kwella)

[@Muflon165]

Finde gerade die Möglichkeit bei den Presses zur Steigerung super. Wenn man die gewünschte Zahl strict presses mit dem neuen Gewicht nicht schafft, nutzt man erst den Jerk und dann die Push Press bis man auch Strict klar kommt usw. Mit der Methode bin ich vom 16kg long cycle super auf die 24kg gekommen. Sprich zur Progression mehr Schwung und Ballistik in die Übungen bringen.

[@pinkysommerauer8852]

Hier hab ich auch vielleicht mal einen Tipp, der dem einen oder anderen etwas weiterhelfen könnte: Ich habe alte 2kg Gewichtsmanschetten die ich an die Griffe der Kettlebells anbringe. Damit steigere ich mich beim TGU in 2kg Schritten. Für die meisten Ballistischen Übungen wohl nicht brauchbar, aber wie im Video beschrieben kann man da ohnehin leichter in 4kg Schritten steigern.

[@chocolatemilkforeverybody2569]

Top! Das hilft enorm! Richtig gut!

[@tarkan4711]

Hi Johannes ,mein Tipp :Russisches Leitertraining für die Steigerung der Gewichte im Kettlebell Sport ;-)

[@ytano5782]

Es gibt AddOn-Plates, bspw. von ATX. Die gibt es in 0.5kg Scheibchen

[@wolframhoff5290]

Ich habe eine 6 kg Kugel in Gebrauch. Macht es Sinn eine zweite Kugel mit 6 kg zu kaufen oder sollte ich eher eine Kugel kaufen, bei der ich das Gewicht nach Belieben einstellen kann, wobei die linke Hand Unfall bedingt die Schwächere ist. Mit 6 kg habe ich aber kein Problem. Bei meiner Kraftstation (ULTRA FORCE) liegt mein höchstes Trainingsgewicht beim Rudern und beim Latzug bei 50 bzw. 45 Pfund. Kniebeugen schaffe ich mit 30 Pfund, Hammercurls und Schulterpresse bei 10 bzw. 15 Pfund, wobei ich die rechte Seite der Linken anpasse.

[@figureeight9376]

Hey, ich bin ja nun beim Kettlebell-Training eher ein Anfänger und mehr im KDK-Bereich unterwegs, aber wäre es bei 4 Kg Abstufungen nicht einfacher schlichtweg die Wiederholungen etwas höher zu treiben und dann die nächst schwerere KB zu nehmen und mit Ihr dann etwas weniger Wiederholungen zu machen? Wäre ein ganz klassisches Vorgehen, dass es so seit ca. 50 Jahren gibt. Ganz ohne vorangegangene Studie. 😅 Funktioniert wunderbar und ihr hab sogar eine Änderung des Intensitätsbereichs, da Gewicht etwas schwerer und Wiederholungen etwas weniger werden.

[@pajorito]

Einen Tag Training einen Tag Regeneration. An den Tagen wo wir regenerieren machen wir aktive Regeneration, d.h. wir dehnen uns und machen ein leichtes Grundlagenausdauer für den Sauerstoffaustausch und der Stimulation des Symphatikus bzw. Rekalibrierung und Reharmonisierung des Parasymphatikus. Dann natürlich wichtige Supplementation wie, B1, B2, B7, B9, Selen für die Schilddrüse, Vitamin C hochdosiert, Magnesium und Zink vor dem Schlafen gehen, ab und zu Melatonin und wichtig ist natürlich der Tiefschlaf damit wir am nächsten Trainingstag wieder ordentlich durchstarten können 😎💪

[@pajorito]

@@johanneskwella habe eine 1jährige Tochter😂😂😂

[@bombastikderteutone6858]

watnn opfa

[@pajorito]

@@bombastikderteutone6858 bitte?

[@bombastikderteutone6858]

@@pajorito opfer!!

[@pajorito]

@@bombastikderteutone6858 du bist ganz toll, bravo👍👍👍

[@stefaniejordan3750]

👍🏻

[@donbypiso486]

Beste Lösung wäre IMO so eine verstellbare Kettlebell wie die von Kettlebell Kings. Da sind 1 Kilo Steigerungen von 12-32kg fast immer möglich. Kohannes, welche Pause schlägst du zwischen den Grind Sätzen vor, Minütchen?

[@Goetterdaemmerung]

Etwas wirr 🤔

[@pajorito]

Indem ich mehr Gewicht bewege 😂