คาร์ดิโอเยอะ กล้ามหาย?! ประโยชน์ของการสร้างกล้ามเนื้อ | FITNESS IN COMMON EP.12

[@palerpater]

น้อง ผช มีดีครับ สามารถมั่นใจในการพูดได้มากกว่านี้อีกครับ มันจะทำให้น่าฟังขึ้นมากๆ ครับ พอไม่ค่อยมั่นใจจะฟังเหมือนคนบ่น เสียงเบา โทนทุ้ม ปลายเสียงแผ่ว มันจะฟังแล้วง่วงครับ สู้ๆ ส่วนน้อง ผญ เพอร์เฟ็คทุกด้านมากครับ

[@อาณัติจันทนเสวี]

😊ผมอายุ 59 หันมาเล่นเวทจริงจัง ตอนอายุ50 ช่วยควบคุม นน. ความดัน ไม่ปรากฏ กล้ามเนื้อก็ไม่ได้ใหญ่โตกว่าคนปีกติมากนัก แต่แค่สัดส่วนตัวชัดเจนมากครับ (ไม่ปักเข็ม) และมีการทำcardio ร่วมด้วยทุกวัน กล้ามก็ไม่หายนะ(ต้องกินให้ถึงด้วย)

[@bwanitchayaify]

EP นี้ ฟังแล้วสบายใจ ว่ามาถูกทางแล้ว ทางสายกลางดีที่สุด 😊👏👏

[@jusminetea2519]

เป็นกำลังใจให้น้องทั้ง 2 คนนะคะ....ตามมาจาก tiktok หลงใหลในน้ำเสียงและการบอกเล่าเรื่องราวมากๆค่ะ 😊😊

[@fitnessincommon]

ขอบคุณมากๆ นะค้าบ

[@dashathailand7443]

❤แวะมาฟังทุกครั้งก่อนไปgymค่ะ

[@Pookkaluk]

หัวข้อดีทุกอันค่ะชอบฟังก่อนนอนมากๆเลย น้ำเสียงน่าฟังทั้งคู่เลยค่ะ

[@fitnessincommon]

ขอบคุณมากๆ เลยครับ

[@Bksnsobin]

ชอบฟังมาก อยากให้ลง 2EPต่ออาทิตย์จัง❤

[@fitnessincommon]

อยากทำ แต่ตอนนี้เจอหน้ากันบ่อยเกิ๊น 5555 อาทิตย์ละครั้งไปก่อนน้า

[@jaiaueperunavin6145]

@@fitnessincommonเอ็นดูความเบื่อหน้ากัน5555555555555

[@YouonlyliveWON]

ขอบคุณเช่นกันสำหรับคลิปดีๆ นะคะ❤ ติดตามเลย

[@Bossi27Chi]

เคยเป็นนักกีฬาแข่งครอสฟิตมาก่อนครับ ยืนยันว่าฝึก Aerobics & Anaerobics จำเป็นมาก อย่างที่บอกบางคนยกเวทกล้ามใหญ่มากแต่ cardiovascular capacity ต่ำมาก ไม่พอ Range of Motion / Mobility ไม่ดีเลย ซึ่งส่วนตัวคิดว่าไม่ดีกับ long-term logevity ส่วนคนที่ชอบวิ่ง/ปั่นจักรยาน สาย Endurance หนักๆไม่ยกเวทเลย ก็จะเห็นร่างกายเล็ก บางมาก ส่วนตัว เคยตัวบางเพราะ lifestyle สมัยก่อน ดูไม่ดี ไม่สมดุลเท่าไหร่ ตอนนี้ออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง/สัปดาห์ Weight training and Metabolic Conditioning แทบทุกวัน รู้สึกแข็งแรงและรูปร่างดี (แต่ต้องกิน พักผ่อน ให้ดี) ขออนุญาตแชร์โปรแกรมออกกำลังกายส่วนเล็กๆผ่าน Tiktok นะครับ @bossi27chi ชอบฟัง podcasts ทั้ง 2 ท่านมากครับ 🫶🏼😀

[@อาณัติจันทนเสวี]

😊%fat ทุกวันนี้ผมคุมอยู่ที่12-15% six paxมีมาเป็นสิบๆปีแล้วตั้งแต่วันรุ่นจนตอนนี้อีกไม่ถึงปีก็แซยิดแล้วครับ

[@BukBom1]

มีประโยชน์ไม่พอ แถมฟังสบายหูมากเลยค่ะ รอEP.ต่อไปนะคะ

[@fitnessincommon]

ขอบคุณมากๆ เลยครับ

[@NinjaNinja-jf8rr]

น้องผญ.เสียงเพราะมากกก

[@suwannapongkaew4348]

ชอบฟังมากๆเลยค่ะ เข้าใจมาก หัวข้อน่าสนใจทุกคลิปเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้และจะตามฟังทุกคลิปนะคะ ❤❤❤

[@fitnessincommon]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ ดีใจจังเลย

[@pimpiromjantira575]

ฟังเพลินมากๆเลยค๊าา ❤

[@yainongchannel3079]

ชอบฟังค่ะ❤

[@เปเป้-ฑ6ฎ]

ชอบครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อๆไปครับ มีช่องทางให้โดเนท มั้ยครับอยากสนับสนุน คอนเท้นดีๆ❤❤

[@bow_vicki3818]

ชอบฟังมากเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆๆๆ❤❤❤❤❤

[@fitnessincommon]

ขอบคุณมากๆ เลยค่าา

[@duangponmolinapeon8460]

ชอบๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@MrSaovalux]

ทำต่อไปนะครับ ฟังตลอดเลย

[@fitnessincommon]

ขอบคุณนะครับ เดี๋ยวหาเรื่องมาคุยกันเรื่อยๆ

[@สุธิตาโกพิมาย]

มาแล้วววววว🎉

[@anonymous-td7ty]

ผญ ยกไปเถอะครับเวท กล้ามขึ้นยากมาก ฮอโมนต่าง ผช แม้ ผช เอง มีไม่ได้มากที่กล้ามใหญ่ ลีนสวย ส่วนใหญ่ไม่แกรน ก็หุ่นหมี😊

[@vareetungtweerongroj9703]

ฟังเพลินมากเลย ทำต่อไปนะคะ❤❤❤

[@fitnessincommon]

สู้ตาย!!!

[@kimPurima]

อยากทราบbody fatคุณpearlเท่าไรค่าหุ่นดีมากก ของเรา29% รุ้สึกยังอ้วนอยู่เลยTT

[@balll5939]

เราควรเวทเทรนนิ่งกี่นาที เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีหรอคับ

[@fitnessincommon]

มันก็แล้วแต่คนด้วยค่ะ แต่ถ้ามือใหม่เล่นบ่อยๆ ก็จะเห็นผลเร็วหน่อย ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อเยอะ ระบบเผาพลาญก็ยิ่งดีขึ้น เวทเทรนนิ่งเพิร์ลจะเล่นอยู่ประมาณ​ 1 ชั่วโมงไม่เกินชั่วโมงครึ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์/ เท็นเล่นประมาณชั่วโมงครึ่งไม่เกิน 2 ชั่วโมง 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์

[@minihappy_day2748]

Body fat ต่ำของผญคือประมาณเท่าไหร่ค่ะ เราคุมตัวเองให้อยุ่ประมาณ 20-22% ถือว่าปกติไหมค่ะ ยังกินขนม และกินข้าวปกติไม่มีตัดมื้ออาหารเลยค่ะ😂😢

[@fitnessincommon]

20-22% คือสุขภาพดีค่ะ เพิร์ลก็ประมาณนี้ วัดได้ง่ายๆ แต่อารมณ์แปรปรวนกว่าปกติ นอนไม่หลับ ประจำเดือนไม่มา อันนี้เริ่มน่าเป็นห่วงค่ะ หมายความว่าเราใช้ร่างกายหนักหน่วงเกินไป

[@Song3672]

#ขอบคุณครับ

[@KendoBrandon]

finally 😭❤

[@pariwatwatthammasiri7099]

ส่วนผมทั้งคาดิโอ้ทั้งเวทมั้วไปหมด กล้ามมาๆหายๆ 555

[@fitnessincommon]

อาจจะลองแบ่งวันไปเลยค่ะว่าวันนี้เวท วันนี้คาร์ดิโอ ลองดูนะ :)

[@kmgaming2134]

พวกที่เล่นจนกร้ามใหญ๋ เขา คาดิโอ คงเป็นหมดแหละครับ ไม่มีหรอกมั้งครับ ที่เล่นแต่ กร้าม