[คลิป 39] 5 วิธี บริหารข้อเข่า เพื่อแก้ปัญหาเข่าแอ่น (knee hyperextension)

[@PP-ex2zd]

ขอบคุณมากเลยคะ..ตอนนี้เป็นขาข้างขวา.เพราะยืนนานเนืองจากงานที่ทำคะ.เดี๋ยวจะลองทำดูคะ

[@Teekarwong]

ขอบคุณมากค่ะ ดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำเลย🙏🏻

[@zerlanternjong8585]

ขอบคุณมากๆเลยคะสำหรับ วิทยาทานของพี่

[@duangkaewboonyakad2544]

ท่านี้คนผ่าเข่าสองข้างทำได้ไหมค่ะ

[@suthanyamardaru5008]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ม่ก กำลังปวดอยู่

[@นวรรณแซ่โค้ว]

ดีมากๆๆค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@bestreason9]

ดีมากๆครับ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@chompuorchompink6964]

ถ้าทำแล้วเข่าแอ่นจะมีโอกาสดีขึ้นมั้ยคะ ตอนนี้อายุประมาณ21ค่ัะ

[@tantai7262]

ผมผ่าเข่ามาเพิ่งเอาเฝือกออกวันแรกคับ และขาข้างที่ผ่าลีบเล็กน้อย ผมอยากรู้ว่าต้องทำอันใหนก่อนครับ ระหว่างฝึกงอเข่ากับสร้างกล้ามเนื้อขาครับ ขอบคุณครับ

[@mickeymouse9294]

สามารถยกเวท เพื่อบริหาร hamstrings ได้ไหมครับ เช่นท่าDeadlift

[@กาบิวกาบิว-ถ9ฬ]

ถ้าหลังแอ่น หลังค่อม ขาแอ่น ขาฉิ่ง มีวิธีแก้ทั้งหมดในท่าเดียวมั้ยคะ

[@Tanashit11]

ขอบคุณมากครับลูกแม่น่าจะเป็นอาการอักเสบกล้ามเนื้อแฮมสตริงล่ะค่ะ_ต้องกลับมาดูคลิปอีกครับทำตามหลายคลิปแล้วหายตามอาการที่เป็นครับ/ขอบคุณมากกกครับ

[@folkaekkarin7367]

ผมเป็นทั้งขาโก่ง และเข่าแอ่นเลยครับ

[@mukduangphayap2009]

เยี่ยม

[@พรชนันมงคลพิไลสกุล-ฉ7ฌ]

สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าฝึกทุกวันตามคลิปใช้เวลาแค่ไหนถึงเห็นผลคะ (อาการ knok knee) อะค่ะ

[@DoonAnnop]

ไม่แน่ไม่นอนนะ มันขึ้นอยู่พื้นฐานความแข็งแรงกล้ามเนื้อของตัวผู้ป่วยอยู่ก่อนแล้วคับ แต่โดยส่วนใหญ่กว่าจะให้กล้ามเนื้อมันแข็งแรงเพียงพอก็ 1 เดือนขึ้นไปนะ

[@พรชนันมงคลพิไลสกุล-ฉ7ฌ]

ขอบคุณค่าาา

[@soponphumirat4005]

อยากทราบท่าลดความตึงของเข่า ไปหาหมอมาคุณหมอบอกเข่าอักเสบ และให้กดเข่าทุกวัน อนากจอคำแนะนำค่ะ

[@DoonAnnop]

kzbin.info/www/bejne/gYvdl2yjpNyCnLc วิธียืดเข่า เพื่อลดความตึงเข่าคับ และส่วนวิธีบริหารเข่า kzbin.info/www/bejne/gqXLmGdmqMt3qdE

[@LeaveMe-y1h]

ถ้าทำ 5 ท่านี้แล้วจะหายเข่าแอ่นใช่มั้ยคะ แล้วต้องทำนานแค่ไหนหรอคะ

[@DoonAnnop]

เข่าอาจจะไม่หายแอ่นแบบ 100% นะ แต่ถ้าเราบริหารจนกล้ามเนื้อมันแข็งแรงดีแล้ว เข่าจะไม่แอ่นเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่จะทำให้ปวดเข่า เป็นเข่าเสื่อมก็น้อยลงคับผม

[@gotsam9745]

สวัสดีค่ะ อยากสอบถามว่า ต้องทำทั้ง 5 ท่า ท่าละ 3 รอบต่อวันเลย หรือท่าไหนก็ได้คะ

[@DoonAnnop]

เลือก 1-2 ท่าก็พอคับ ไม่จำเป็นต้องทำทุกท่านะ แล้วก็ให้ทำ 3 รอบต่อวันเลยจะดีที่สุดคับ

[@gotsam9745]

ขอบคุณค่ะ หนูชอบเป็นตะคริวที่เหนื่อเข่าด้านหลัง เวลาทำท่านอนหงาย ยกก้นอ่ะค่ะ มันใช่ hamstring ไหมคะ?

[@DoonAnnop]

อ่า ใช่คับ เป็นที่กล้ามเนื้อ hamstring คับผม หากเราเป็นตะคริวในขณะที่ทพ มันบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อ hamstring ของเรามันอ่อนแรงนะ อาจจะยังทำหลายสิบครั้งต่อเนื่องไม่ได้ ให้เริ่มจากทำน้อยๆดูก่อน จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งนะ แล้วก็กินกล้วยกับนมเยอะคับ จะช่วยลดตะคริวได้

[@Iwilltravelth]

สอนจัดกระดูกสันหลังหน่อยครับ มีไหมอ่ะครับ

[@DoonAnnop]

ถ้าจัดกระดูกแบบที่หมอ หรือนักกายภาพทำละก็คงสอนไม่ได้ครับ เพราะมันอันตรายสำหรับคนทั่วไปครับผม ถ้าทำผิดพลาดมันหมายถึงอัมพาตเลยคับผม ที่ทำได้และใกล้เคียงที่สุดก็มีแต่การยืดหลังครับ ก็ช่วยได้เหมือนกันนะ kzbin.info/www/bejne/aYSvlIClrcmWndk

[@siwasiwa4582]

อยากให้แนะนำวิธีกายภาพสำหรับคนเข่าติดหลังผ่าตัดค่ะ

[@DoonAnnop]

ได้เลยครับ^^

[@siwasiwa4582]

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะเพราะตอนนี้งอได้แค่30องศาเองค่ะ

[@moanrcover3368]

ผมเคยเกิดอุบัติเหตุ นึกว่าเป็นอยู่คนเดียว

[@thespicy3292]

นึกว่าผมเป็นยุคนเดียว

[@thawatchithathong8125]

ผมงอเข่าได้ไม่มากเวลาเข้าห้องน้ำนั่งโถแบบั่งยองพอนั่งปวดเข่าเหมือนตึงตรงด้านบนเข่าอะครับ

[@saenD]

ปวดเข่าหลังคลอดลูกนี่ใช่เพราะเข่าแอ่นมั๊ยคะปวดมากจนเดินลำบากมาก