Khoa Học Về Giấc Ngủ

"Why We Sleep" là một trong những cuốn sách quan trọng nhất về khoa học sức khỏe mình từng đọc được. Video này sẽ tổng hợp lại những bài học quan trọng nhất về giấc ngủ: Tại sao phải đi ngủ? Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Mất ngủ dài hạn sẽ gặp hậu quả gì? Ngoài ra, video sẽ đề cập tới những tác nhân gây hại tới giấc ngủ và cách cải thiện: cà phê, rượu, ánh sáng, ngủ bù, ngủ trưa, jet lag, v.v.
00:00 khảo sát về giấc ngủ
02:14 khoa học về giấc ngủ
11:38 hậu quả của thiếu ngủ
16:36 9 cách giúp ngủ đủ và ngủ ngon
21:21 6 sự thật thú vị về giấc ngủ
Subscriber count: 469,905
Nếu bạn thấy nội dung có ích, hãy cân nhắc donate để đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé.
🎁 MoMo: me.momo.vn/duythanhish
🎁 Bank: 222 6868 111 - NGUYEN DUY THANH - MB (NH Quân Đội)
duythanhish
instagr.am/duythanhish
duythanhnguyen.com
Podcast: More Perspectives

[@nam-yl1bb]

1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung

[@veveneverdie]

Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=))) Giờ mới biết đó là do đâu =)))

[@thigsatsamsungg749]

Cảm ơn tip mà bạn đã chia sẻ cho việc học tập. Respect !!!

[@tamvu7651]

Scrip la gi vay an chac bn học giỏi lam ạ

[@veveneverdie]

@@tamvu7651 Script dịch chay là kịch bản á, ý mình dùng ở đây thì đại khái là nội dung của bài thuyết trình, hoặc là đoạn văn mà mình cần học thuộc, hoặc nội dung bài học nói chung. Với cả mình k giỏi đâu, học bình thường lắm hmu ;v;

[@thaonhi3767]

Hồi còn đi học mình cũng hay áp dụng cách này. Mình tưởng mỗi mình như vậy. Hoá ra cũng có ng áp dụng nthe. Hahaa làm từ hồi cấp 1. Rất rất hiệu quả

[@nam-yl1bb]

@@tamvu7651 là đoạn văn bản đã soạn thảo đó

[@Bathoi19x]

em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!!

[@duythanhish]

Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác. Lần gần nhất mình xuất hiện trên KZbin là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm. Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉 Review của mình về cuốn Why We Sleep trên Goodreads: www.goodreads.com/review/show/3883919142 12 lời khuyên về giấc ngủ (Trang 20): magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf

[@tz5442]

🎉🎉🎉

[@Junnne14]

Hóng quá 🎉🎉🎉

[@thohuynhthihuyen4321]

Cảm ơn anh về những vid ý nghĩa này ạ, chúc anh mau khỏe ạ

[@LeTung-jk8hh]

thanks a nhiều vid hay quá ạ

[@im_hyhy]

Mong bác sớm khỏi hẳn, mừng là 2 chiếc má bánh bao của bác vẫn còn 😆

[@Chouchousoul]

Nhìn bạn hốc hác quá. Mong bạn sớm khoẻ lại. Rất vui khi một tối thứ bảy bình yên ở nhà xem video của bạn

[@Vy.P]

Chắc thủy đậu đã bào mòn ảnh 🥲

[@toiinhthexuan1586]

Bạn có thể giúp bằng cách bonus ấy 😂

[@lytienhuy]

​@@toiinhthexuan1586hay lắm brooo

[@NamMoiHoanHi]

Trong clip ms ổng bảo là do mưa và ánh sáng=))

[@nghill_2599]

Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã mang đến cho độc giả những thông tin bổ ích ạ❤

[@minhha8474]

Mấy hôm nay cứ vào kênh anh reload vì mãi chưa thấy Vlog mới. Trùng hợp thay là mấy nay em lại đang quan tâm đến giấc ngủ thật và tada, video này như tín hiệu vũ trụ vậy. Và đúng là không uổng công chờ đợi, luôn cảm ơn anh vì những video cực chất lượng

[@LinhNguyen-dw5cf]

Cảm ơn anh vì video tâm huyết này ạ ❤❤ Chúc anh thật nhiều sức khoẻ để có thể ra nhiều video chất lượng (như anh vẫn luôn làm) trong tương lai ❤️

[@ThaoTran-fp9do]

cảm ơn bạn, đợt trước có xem bạn 1 lần sau đó quên béng mất, may quá nay ytb lại hiện kênh bạn lên, chắc vì mình fl nhưng mà mình rất thích cách bạn làm video, giọng nói hay, truyền cảm và thông tin bổ ích, từ nay sẽ không quên xem kênh của bạn mỗi ngày. cảm ơn bạn.

[@nguoivienchinh]

Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó. Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực. Tóm lại cho cả cuốn sách này: "Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng" 7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng. Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu. Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p , vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!

[@ThuPham-xz4xh]

Cho mình hỏi điều này với: vì m có thói quen bật dậy lúc 5h sáng nên mình đã sắp xếp giấc ngủ lúc 9h tối và cũng đã quen giấc giờ này,nhưng cứ đến tầm 3-4h sáng là mình bật dậy.Có vài lần mình cố nhắm mắt ngủ cố nhưng dậy thì mệt hơn.Vậy mình có cần kéo dài thêm giấc ngủ hay cơ thể của mình cần như vậy là đủ nhỉ?.Trước khi ngủ mình chuẩn bị chu đáo cho một giấc ngủ chất lượng: Ngừng cà phê trước 8h khi ngủ, không ánh sáng xanh từ 1 tiếng rưỡi-2 tiếng,xung quanh cố gắng tối nhất có thể,tập thể dục một cách đều đặn,hạ nhiệt độ phòng ngủ,tắm nước ẫm trước khi ngủ,meditation 15 phút nhưng cũng không kéo dài giấc ngủ hơn được.

[@peterpen4904]

​​​@@ThuPham-xz4xhTheo quan điểm cá nhân của mình nghĩ là bạn ngủ từ 9h tối đến 5h là hết một chu kỳ rồi, và ngủ thêm là bắt đầu một chu kỳ khác. Như trải nghiệm thực tế của mình thì hôm nào ngủ từ 10h thì mình sẽ dậy lúc 4h sáng, nếu 11h thì mình sẽ dậy lúc 5h sáng. Mình cx ko biết vì sao, nhưng qua video này thì mình cho rằng đấy là một chu kỳ ngủ của mình. Và nếu trong lúc mình hoàn thành chu kỳ ngủ từ 11h-5h sáng và bị đánh thức bởi báo thức lúc 4h mình cx cảm thấy mệt

[@BDCDT-aoNgocAnh]

@@ThuPham-xz4xh mình bị đúng như bạn luôn , cứ 3r-4h là mình dậy. Mình nghĩ là do chúng ta ngủ quá sớm

[@nguoivienchinh]

@@ThuPham-xz4xh 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. B ngủ tới 3-4h sáng tức đc 4 chu kỳ. hầu hết mn đều cần 5 chu kỳ, vẫn có 1 số ít chỉ cần 4 chu kỳ. Với tình hình hình hiện tại b thử bỏ hẳn cafe, tập luyện cường độ cao hơn xem, hdong trí óc suy nghĩ nhiều cũng là 1 yếu tố khiến cơ thể tăng nhu cầu nghỉ ngơi nhé. Trưa b ngủ 15-20p thôi hoặc ko ngủ. Thử làm những điều trên xem cơ thể có cần thêm chu kỳ nữa ko vì có thể cơ thể b chỉ cần vậy hoặc hdong ban ngày chưa đủ cao để cần ngủ hơn. Còn đã tỉnh dậy thì đừng cố nằm ngủ tiếp sẽ mệt rồi thành thói quen xấu cho lần sau nữa. Để ngày tiếp theo cơ thể có khi lại thèm ngủ hơn rồi ngủ đc 1 mạch tới 5h

[@nguoivienchinh]

@@peterpen4904 nghe b nói là b chưa biết về chu kỳ ngủ rồi. 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. Ng bt cần 5 chu kỳ là 7,5 tiếng ngủ thực sự. Chứ ko phải 7.5 tiếng là cả "chu kỳ ngủ" Nếu cơ thể bị đánh thức vào giai đoạn ngủ càng sâu thì càng mệt, mắt đỏ sọng. B thử để ý xem nhé

[@sonduy2046]

video anh làm có dẫn chứng rõ ràng, trình bày rành mạch, lập luận và kết luận rất logic. Cảm ơn anh Duy vì một video bổ ích

[@thuoanthi2879]

Mong a sớm khoẻ mạnh và có thể ra thật nhiều video giúp bổ sung thêm kiến thức ạ

[@tranbichloan6310]

Cảm ơn anh, anh là người có video về cách sống, động lực và cách tư duy tốt nhất trên nền tảng youtube hiện nay dưới quan điểm của em. Chúc anh thành công và đem lại nhiều nội dung giúp ích hơn nữa, đặc biệt trong việc đưa các nghiên cứu khoa học có ích lại gần với khán giả hơn. Chúc anh mãi hạnh phúc và an yên.

[@trantram413]

Em rất thích các video của anh ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã bỏ công sức để sản xuất các content hữu ích, chất lượng như này. Các thông tin, kiến thức được đưa ra đều có cơ sở và được sắp xếp một cách hợp lý. Mong anh có thật nhiều sức khoẻ đề làm thêm nhiều video nữa ạ. (Em rất mong chờ series Philosophy của anh).

[@VanNguyen-qi5tl]

Cảm ơn bạn đã tóm tắt quyển sách này , mang những kiến thức bổ ích đến với mọi người. ❤️👌

[@vinhkhuunguyenquang9014]

cám ơn anh ! Luôn chia sẻ nhiều điều tích cực

[@enjoylife8359]

Cảm ơn Thành rất nhiều. Chúc Thành thật nhiều sức khỏe ❤

[@phamquynhanh5190]

Cảm ơn anh vì đã mang đến chiếc video này cho cộng đồng. Biết ơn anh nhiều. Mong anh sớm khỏe lại nha anh

[@vanphucpham9514]

Rất biết ơn anh vì những chia sẻ đầy kiến thức quan trọng❤❤❤

[@huynhhoa1396]

Bạn làm 1 chủ đề rất bổ ích và cảnh tỉnh cho những người thiếu ngủ, thánks

[@hoangbui4251]

Một nhà sáng tạo nội dung sạch, respect anh cả về kiến thức học vấn và kiến thức thực tế

[@Homefurniture-decorVNDC]

Bạn đang luận về góc khoa học cũng hợp lý. Nhưng thói quen hay sức khoẻ mỗi người còn được chi phối bởi các góc nhìn khác từ niềm tin, tôn giáo... của mỗi người Cảm ơn bạn tôi rất thích cách bạn lan toả giá trị❤❤❤❤

[@chychy1213]

Em cảm ơn video tuyệt vời của anh ạ. Rất bổ ích cho em và mn. Anh hãy giữ gìn sức khỏe để ra nhiều video hay nhé

[@user-qe1tt3rg8r]

Mau khoẻ nhé anh. Cảm ơn về những chia sẽ bổ ích từ anh.

[@phatphamhong7113]

Em thật sự cảm ơn anh. Em đang gặp rất nhiều áp lực trong học tập và thường xuyên thức khuyu học tập và ngủ chỉ khoảng 4 tiếng/ 1 ngày. Tuy vậy điểm số không được cải thiện nhiều. Qua video này, em đã tự bản thân note lại và rút ra được nhiều thông điệp sâu sắc không chỉ về tác hại và lợi ích giấc ngủ mang lại mà còn là những kiến thức về Rem và NRem. Đồng hành cùng anh từ 20k sub, chúc anh sớm đạt được 500k sub trong tương lai và tiếp tục ra nhiều bài học như thế này nữa nha a. Mãi ủng hộ anh !!!!

[@HuyTran-wt9cv]

Thank you anh, video này có những thông tin rất bổ ích và em hiểu thêm về giấc ngủ ạ

[@tuanpham3926]

Cảm ơn anh vì nội dung video hữu ích. Mong anh làm thêm chủ đề về việc ngủ quá nhiều trong 1 ngày sẽ có tác động như thế nào với cơ thể con người ạ.

[@trongnhandao3439]

Em cảm ơn a về nội dung giấc ngủ ạ , chúc anh sớm khỏe lại

[@vico26]

Cảm ơn anh vì đã tạo ra những nội dung bổ ích như vậy ạ! Chúc anh mau khỏe và cho ra nhiều nội dung bổ ích nữa nhé ^^

[@minhtoan04]

Rất cảm ơn rewer của em. Chúc em luôn khỏe.

[@anhlee9178]

Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.

[@phongnguyenhung4097]

Cảm ơn anh vì những bài học chắt lọc vô cùng quý giá ạ❤. Cố gắng giữ gìn sức khỏe nha anh. Chúc cho anh ngày nào cũng tràn ngập niềm vui , sức khỏe và may mắn ạ.

[@vivuuc4209]

Cảm ơn anh đã tóm tắt, rất truyền cảm hứng!

[@user-sf7li6es6e]

Thông tin rất quý cho mọi người và điều thú vị hơn là được nghe cách trình bày rất tuyệt vời của cháu. Xin cảm ơn!❤

[@NgaNguyen-xm2mb]

Em rất vui vì được nghe những chia sẻ chất lượng từ anh, mong anh có nhiều sức khỏe để có thêm nhiều video hữu ích ạ!

[@LongSEO]

Cảm ơn anh rất nhiềuuuuu, lời cảnh tỉnh cho em vì đã không chăm sóc sức khoẻ bản thân đầy đủ. Chúc anh chóng khoẻ!!!

[@SonNgoc-qj2mv]

Chúc ông anh luôn sức khỏe nhé, cám ơn anh vì những điều hữu ích!!

[@studywithsoldier]

2:08 Cảm ơn anh vì đã dồn tâm sức làm những videos hữu ích gửi đến cộng đồng. Chúc anh nhiều sức khoẻ, tiếp tục ra nhưng videos hay ạ.

[@bachnha5075]

Video rất bổ ích cho những người khó ngủ như e, cảm ơn a nhiều

[@user-zn4ph1se8l]

Cám ơn cháu đã giúp mọi người hiểu và biết về giấc ngủ một cách tường tận chúc cháu luôn mạnh khỏe và thành công trong cuộc sống

[@thinhhoang3949]

Cảm ơn anh rất nhiều ạ. Không biết trong sách có đề cập đến tư thế ngủ không nhưng theo những gì em trải nghiệm thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ ạ.

[@dinhtran7416]

cảm ơn bạn vì những kiến thức bạn mang lại, chúc bạn mau chóng bình phục.

[@sontongoc9506]

cảm ơn anh rất nhiều, anh chia sẻ mà khiến em như chìm đắm trong cuốn sách vậy. Cũng may anh sẻ rất công tâm. Chúc anh mau khỏe

[@namtrieukhai1937]

cảm ơn video mới với nhiều kiến thức hay và bổ, chúc anh sớm khỏe anh nha!

[@thuanchi4375]

Hồi chiều tự dưng nghĩ s lâu rồi kênh kh ra video cái giờ thấy, nội dung video này rất hay ạ❤

[@ovansang7975]

Hay quá anh, cảm ơn anh đã chia sẽ về kiến thức và trải nghiệm ngủ của anh từ cuốn Why we sleep. Anh chia sẻ rất nhẹ nhàng và cũng khá tích cực nữa, hợp với style của em :)) Em cũng đang muốn tập trung hơn vào giấc ngủ của bản thân thì ngày nào em cũng dậy trễ ảnh hưởng rất nhiều đến học tập, công việc cũng như cảm xúc

[@thucblack9624]

Em cảm ơn Anh. Video này thật ý nghĩa. Giờ thì em đã biết thêm về giấc ngủ như thế nào cho hiệu quả.

[@ngocphung7048]

Cảm ơn người anh cùng quê. Giờ em mới có kiến thức đúng đắn về giấc ngủ, buổi sáng vớ được video của anh thật sự là siêu may mắn

[@trngph]

cảm ơn vì đã soi sáng để mình biết giấc ngủ nó quý trọng ntn

[@NhuNgoc-bq1hn]

kênh của anh hay quá, anh đã thật sự cho em rất nhiều kiến thức, anh giúp e cải thiện tư duy rất nhiều, cảm ơn và chúc kênh phát triển hơn nữa ạ

[@nguyenthanhtuan3919]

Dạo này ngày nào cũng ngủ 5 đến 6 tiếng và thức khuya... cảm ơn a, video quá bổ ích

[@life110]

Chúc a có thật nhiều sức khỏe để ra nhiều video hay ạ❤

[@lofichill03]

cảm ơn anh, hẹn gặp lại. và chắc chắn em sẽ nghe lại vd này nhiều lần.

[@kathy5184]

Cảm ơn những chia sẻ của anh ạ! chúc anh nhiều sức khỏe

[@laphuhao]

cảm ơn anh về chủ đề mà em cũng đang quan tâm ngay lúc này, em cũng đang dự định mua quyển Why We Sleep về đọc, mà nghe anh chia sẻ nó mang nhiều nội dung học thuật nhàm chán và mang đến cảm giác tồi tệ nên dự định có thể được dời lại hehe. Nhưng cốt lỗi về giấc ngủ như giấc ngủ NREM, REM, hay các sự thật mà chúng ta vẫn thường nghĩ là đúng về giấc ngủ thì em có thể ứng dụng được ngay. Và cuối cùng chúc anh thành công và dồi dào sức khoẻ.

[@ngangiangothi5474]

Cảm ơn a đã chia sẻ ạ , mong a giữ sức khỏe để ra tiếp nhiều vid chất lượng ạ,

[@KhoaNguyen-dd2gi]

cảm ơn anh đã cho em hiểu thêm về giấc ngủ thông qua cách tóm gọn dễ hiểu của anh ^^

[@ngoclinhbui3877]

cảm ơn anh vì video này. Em đã đọc cuốn sách này và cực kì tâm đắc, nhưng video của anh vẫn mang tới thêm cho em những góc nhìn mới mẻ mà lúc đọc em chưa nhận ra

[@universe-rn6pl]

Em rất thích video này (và cả các video khác của anh nữa) vì anh có cách nói và cách truyền đạt bằng biểu cảm gương mặt hay chỉnh sửa video rất dễ hiểu và dễ chịu ^^. Em cảm ơn anh vì những thông tin hữu ích anh đã đem tới ạ. Em rất mong anh có thể chia sẻ về các công cụ anh sử dụng và tham khảo để chỉnh sửa phông chữ, bố cục, hiệu ứng cho video này ạ. Em cảm ơn anh ạ ☺️☺️

[@thuyho2963]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ về những thông tin về giấc ngủ , 🌹

[@kiettran3394]

Video của bạn rất chất lượng, video nào ra mình củng xem ngay, nó mang lại rất nhiều giá trị cho cuộc sống của mình. Cảm ơn bạn rất nhiều!!!

[@hathithuhuyen7581]

chúc anh mau khỏe và cảm ơn a vì video rất hữu íchhh ạ

[@nguyenxuananhtuan3474]

cảm ơn anh rất nhiều ạ, em sắp vào năm cuối và có nhiều dự định. vid này của em nhắc nhở cho em rất nhiều về giấc ngủ và sức khỏe.

[@huonghoang-pu4uu]

cảm ơn anh rất nhiều về những video này ạ.

[@hoctienganhcungcomai4117]

Cảm ơn anh nhiều về phần thông tin siu bổ ích này ạ 😍

[@HuongNguyen-fb2hl]

Cảm ơn lời chia sẻ của bạn!

[@tomylan6879]

em cảm ơn anh rất nhiều, em là một đứa đang có vấn đề về giấc ngủ, kiểu như em cảm giác rất rõ là mình đang ngủ không sâu, em biết là mình chỉ chập chờn ngủ thôi và sau mỗi buổi đêm dậy em thấy rất là mệt. Mong là những thông tin sau khi xem xong video sẽ giúp em ngủ thật ngon ạ

[@alohathuan]

❤ Những thông tin vô cùng hữu ích. Tạo động lực để mình ngủ sớm. Cảm ơn bạn rất nhiều

[@PhamLinhkute]

Em có khả năng thuyết trình tuyệt vời!

[@minhngoc8387]

Một video chất lượng nữa của anh. Cảm ơn anh

[@datnguyen-nj8dg]

Mình bắt đầu tiếp cận kênh của bạn lúc 80k sub. Thật sự là kênh của bạn phát triển rất nhanh

[@nguyenthinh9252]

cảm ơn anh vì nội dung rất bổ ích này ạ

[@thuybui5889]

Cảm ơn chia sẻ rút gọn về cuốn sách của Thành nhé

[@lenxanhxanh]

ĐÃ TIẾP THU KIẾN THỨC ! cảm ơn anh vì video nhé

[@truongnv15]

video đỉnh quá !~~ e đã áp dụng được khá nhiều pp anh nói trong video mặc dù chưa đọc sách. video thật sự hữu ích bây giờ thì đi ngủ thoi

[@MINI-fe9ol]

Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng: 1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định 2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế,...) 3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương,...) 4. Không sử dụng cà phê, trà,.. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ 5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh,...) 6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm,..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa) 7. Thiền trước khi ngủ 8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi. 9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!

[@leucanhpham4699]

Mình kh chắc lắm khi bạn nói bạn bị mất ngủ nhiều năm, sau đó bạn thực hiện một cái danh sách dài dằng dặc những điều cần làm để ngủ ngon mà lại có kết quả chỉ sau 2 tuần. Đa số mọi người bị mất ngủ khi họ “stress về việc đi ngủ”. Là họ quá chú tâm đến việc phải ngủ đc, nhưng lại kh ngủ đc và nó cứ cuốn vào 1 vòng lặp. Những điều bạn nêu trên cần phải làm là việc những người mất ngủ lâu năm đã thử hết và kh có hiệu quả, đặc biệt là nó khiến tình trạng tồi tệ hơn, vì những hành động đó xuất phát từ mục đích duy nhất: bị stress phải ngủ đc. Có thể bạn may mắn ngủ lại đc đó, nhưng theo mình bạn chưa thật sự bị cuốn vào cái vòng lặp nghịch lý của việc đi ngủ đó đâu. Và nếu bạn có bị mất ngủ trở lại, thì điều duy nhất bạn có thể làm là bạn phải “chấp nhận kh có điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân ngủ đc”. Lúc đó phép màu sẽ xảy ra. Đó sẽ là một quá trình chứ kh phải ngày 1 ngày 2 mà có đc Mình góp ý đến đây thôi. Và ý kiến cá nhân, cuốn sách trong clip, chẳng có lợi ích gì cả, và trái lại, nó sẽ khiến cho những người đang lo lắng về chuyện mất ngủ càng lo hơn. Và nếu có bạn nào bị tình trạng mất ngủ mà đọc cuốn sách đó, hoặc đọc và làm theo bình luận của bạn, thì sẽ kh có kết quả tích cực đâu.

[@MINI-fe9ol]

@@leucanhpham4699 chào bạn. Mỗi người mỗi trường hợp khác nhau. Cũng cùng 1 cách nhưng hiệu quả vs ng này nhanh, vs ng kia chậm. Quan trọng vẫn là kiên trì thực hiện xem cách nào hợp vs bản thân. Mình cũng không muốn giải thích hay chứng minh rằng mình mất ngủ lâu rồi hay chỉ mới đây. Cũng cảm ơn chia sẻ của bạn!

[@iephoang5581]

⁠@@leucanhpham4699suy nghĩ tiêu cực tăm tối thế này bảo sao mất ngủ haha

[@HangNguyen-ff5cl]

Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.

[@linhgia5711]

Cảm ơn anh thật nhiều về vd rất thú vị và ý nghĩa thế này ạ 🎉❤

[@thebestchannelonyoutube1]

KZbin đề xuất video này cho tớ lúc 1 giờ đêm. Tớ cảm thấy mình cần đi ngủ sớm. Cảm ơn anh chủ kênh vì đã giúp đỡ em một phần nào đó cho cái sức khỏe phế phẩm này của em.

[@taylorswift9513]

Cám ơn a vì 1 clip quá bổ ích ạ

[@kimdaichau6966]

cảm ơn anh vì video hữu ích thế này.

[@nguyentuA]

Cảm ơn Thành những chia sẻ bổ ích và lí thú. Một trong số những thứ cần tiết kiệm và đầu tư lâu dài đó là sức khoẻ. Ngủ là một phần rất quan trọng trong đó ^^

[@cvang_el]

Cảm ơn anh rất nhiều vì video này. Dù đã biết đến cuốn Why we sleep này từ lâu, để trong list mà vẫn chưa mua, chưa đọc; cũng như biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, em vẫn ngủ rất ít. Có cả ảnh hưởng từ vấn đề tâm lí, và nó là thói quen sinh hoạt tính bằng năm, nhưng thú thực em cũng không phải người giỏi giữ kỉ luật bản thân nhất. Nhưng kiểu mấy hôm nay thôi, sau khi xem video của anh và thực sự thấy sợ những hậu quả của thiếu ngủ, em cũng đã ngủ được 6 tiếng buổi đêm. Đêm qua đi chơi về, 1 mạch 8 tiếng từ 12h đêm đến sáng nay. Em vui lắm. Cảm ơn anh vì đã chia sẻ và làm dễ hiểu những kiến thức anh học và đọc được với mọi người. Em tin là các bạn trẻ bọn em đều cần chú trọng giấc ngủ, ngủ đủ, ngủ tốt hơn. (Phần giải thích REM và NREM rất hay, ngắn gọn súc tích. Em thích được giải thích về khoa học đằng sau các hậu quả, hay lời khuyên; nó giúp em tin vào những gì được nghe, được khuyên hơn.) 🥹💯👍🤌🙏

[@ndhuyy]

em đã được giới thiệu quyển này nhiều rồi nhưng chưa có dịp đọc và tình cờ anh review về nó thì quá là trùng hợp. thank anh vì một video rất bổ ích :D

[@khanhvannguyen2630]

Thật ra mình tập cho con easy cho bé sơ sinh và nhận ra những điều anh chia sẽ cực kì make sense

[@nschanel3835]

rất cảm ơn những kiến thức mà anh đã chia sẻ. em hiện tại đang làm việc tại Nhật Bản. làm việc 12-15h/ngày , sau thời gian dài thì cảm thấy cơ thể mình đi xuống rõ rệt. ngày ngủ 5h -6h, nó làm cho em kém tập trung và trở nên dễ nổi nóng hơn.

[@camnguyen7220]

Tháng qua em cũng dành để đọc sách này. It blew my mind. Muốn sống khoẻ sống chất lượng hãy ngủ đủ😢

[@linhnguyenthithuy8193]

hay quá ạ. em dag xem video này lúc 1h sáng và huhuu h em đi ngủ đâyy... cảm ơn anh ạ

[@adelekastelov1256]

Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ

[@Minhphuongdz]

Chúc anh luôn mạnh khỏe nhé, và luôn có Clip mỗi tháng kk🥰

[@cotiena]

hữu ích lắm em rất biết ơn anh e sẽ gửi nó cho các bạn và ba mẹ em coi nữa ạ

[@rewrewrwerew]

theo dõi anh bên goodreads,thấy anh review xong lên clip lun hihi,hơi lâu nma mong a ra nhiều clip về sách như vậy nữa

[@truongtho7503]

Mỗi lần anh ra video là em phải bấm vô coi ngay 💖

[@linhchu4545]

Em cảm ơn anh đã ra 1 video rất bổ ích. Và em có 1 thắc mắc nhỏ là e sống ở bên nhật lâu và em thấy hầu hết người nhật đều không ngủ trưa. Có chăng thì kiểu hiếm lắm mới thấy có người ngủ ấy ạ. Mà sức khoẻ của những người già họ rất khoẻ mà họ cũng sống thọ nữa ạ

[@funnycandy777]

Cảm ơn anh đã chia sẽ.

[@HieuNguyen-xk1jn]

mình rất thích xem những video bổ ích của bạn, hi vọng bạn giữ sức khoẻ và tiếp tục chia sẻ nhiều kiến thức bổ ích đến mn nha, truyền cho chúng tớ tí động lực nào... keep moving on

[@datletan20]

Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích

[@huynhanh-10a16]

mình cũng thấy vậy haha

[@andrewnguyen6212]

Video rất bổ ích! Cảm ơn anh rất nhiều 👍

[@khanhduongtran4237]

dạo này mk rất khó ngủ và cảm ơn anh làm video này quá đúng thời điểm

[@khanggia3262]

Chúc a khoẻ mạnh để ra các video khác chất lượng hơn ạ