Kiégés ellen (burnout): Így kerüld el - életbevágó tippek | személyiségfejlesztés

Kiégés ellen vedd fontolóra az elhangzott tippeket, amelyek a személyiségfejlesztés útján segíthetnek a kiégés szindróma kezelésében, sőt elkerülésében. Bővebben: / kieges-ellen-elso-a-me...
Mi történik az autóval, ha tövig nyomod a gázt és elfelejtesz váltani? Ugyanaz, mint amikor magadat pörgeted túl - kiég a motor. A kikapcsolódás létkérdés. Sajnos ezt sokan csak akkor ismerik fel, amikor már késő.
A váltó ugyanolyan fontos, mint a gázpedál
Ha gázt adsz, akkor felpörög a motor, a jármű lendületet kap és elindul. A motor hamarosan eléri azt a fordulatszámot, ahol a legnagyobb teljesítményre képes. Ha tovább nyomod a gázt, akkor a fordulatszám a kritikus tartományba kerül, ahol az ereje drasztikusan leromlik. Huzamosabb ideig túlpörgetve pedig a motor károsodik, majd elkopva, kiégve tönkre megy. Mit tehetsz ellene?
Válts!
Ugye milyen evidens? Az autóban csak egy fokozattal feljebb kapcsolsz, a motor elcsendesedik, és új erővel ismét lendületet ad a sebesség tovább fokozásához. De vajon az életedben is szoktál váltani?
Vedd észre a túlpörgést!
Az autóban ülve nem kell gondolkodni azon, hogy mikor kell váltani. A váltás nem ennyire egyértelmű a munkádban, vagy életed más területén. Lehet, hogy elméd még friss, de a tested már fáradt, vagy éppen fordítva. Figyelj a jelekre, különben romlik a teljesítményed!
A kiégés fogalma ma már nem csak a motor dugattyúira érvényes, hanem bevonult a pszichológiába is (burnout szindróma). Kerüld el úgy, hogy szokásoddá teszed a kikapcsolódást.
Be kell látnod, hogy a kikapcsolódás nem azt jelenti, hogy leállsz, vagy lemaradsz. Épp ellenkezőleg! Ahogyan az autó is egyre gyorsabban halad a váltások után, pont úgy fogsz Te is gyorsabban haladni a céljaid felé. A túlpörgetés rontja a teljesítményedet, elfáraszt testi és lelki szinten egyaránt.
A másik véglet is érvényes. Túl alacsony fordulatszám esetén nem éred el a maximális teljesítményt, de most maradjunk a tárgynál.
Számodra mi jelenti a kikapcsolódás?
Talán sokkal kifejezőbb az a fogalom, hogy átkapcsolás. Arról beszélek, hogy egy időre felejtsd el, amit addig nagy összpontosítással végeztél, még akkor is, ha nagyon szereted. Ezt úgy tudod megtenni, hogy figyelmedet áthelyezed egy másik tevékenységre.
A kikapcsolódási szokásod legyen olyan, mint az automataváltó a kocsikban, amely pont a megfelelő időben kapcsol. Tehát, természetes módon felismered a váltás szükségét, és így az átkapcsolás is könnyű lesz. Figyelj a szükségleteidre!
Kisebb váltásokat minden napra iktass be! Pár perc séta a levegőn, egy csésze tea, fél óra olvasás stb. Nagyobbakat pedig hosszabb távra tervezz: nyaralás, telelés, hosszú hétvége stb. Még nagyobb váltás lehet akár egy új lakásba költözés. Mire vágysz?
Tanulj meg kikapcsolódni!
Egy korábbi tréningen az egyik gyakorlótársunk figyelemfelkeltő tapasztalatát osztotta meg velünk:
"Amióta vannak céljaim, azóta nem tudok kikapcsolódni, mert egyfolytában csak a céljaimra gondolok."
Kétségtelenül jobb helyzetben van az a személy, akinek erős a céltudata, szemben azzal, aki csak sodródik az árral. De vigyázz, hogy át ne ess a ló túloldalára!
Ahhoz, hogy tartósan növekedő eredményeket érj el, szükséged van a váltásra, a hosszabb cselekvési (testi és tudati) folyamatok szakaszokra bontására.
Például, amikor fizikai terhelésnek vagy kitéve, akkor jól esik pár másodperc szünet, miután újból erőre kapsz a folytatáshoz. Hasonlóképpen így van ez a tanulással, vagy más szellemi tevékenységgel is.
Ha nem tudsz kikapcsolódni, akkor a haladás görcsös akarása egy idő után épp ellenkező hatású lesz, akadállyá válik. Fel kell frissülnöd!
Hogyan? A séma egyszerű, egy új szokás kialakításáról van szó. Rendszeresen törd meg a hosszú folyamatokat valami teljesen más cselekvéssel. Egy tevékenységet a rendszeresség tesz szokássá. Duplán nyersz!
Biztosan a Te listád is tele van apró elvégzendő feladatokkal, amelyek sosem fogynak el. Takarítás, új cipő vásárlása, biztonsági másolat készítése a címjegyzékről, felhívni a közösképvselőt, befizetni a csekkeket, lecserélni a téligumit.
Ügyes módszer:
Mivel az egyhangúságot meg kell törnöd a hosszú távra szóló nagyobb eredményesség érdekben, tedd azt egy kötelezettség letudásával!
A hasznod kétszeres, felfrissülsz a folytatáshoz, és egy aprósággal kevesebb. Ugye felismerted, hogy most a hatékony időgazdálkodásról van szó?
A felvétel Manhertz József 94. Nyilvános beszéd és retorika tréningjén készült. (2009. március 16.) gatlastalan.hu
Még több személyiségfejlesztő tréning: • Személyiségfejlesztő e...
Kíváncsi vagy, hogy mit teszek én kikapcsolódás címén? Gyere: • Így nyaralok én | Nyit...

[@manhertzjozsef]

Olvasd el a tréning videó alaposan kibővített változatát, amely segít a kiégés szindróma megelőzésében vagy felállni a lelki padlóról: medium.com/@manhertzjozsef/kieges-ellen-elso-a-megfelelesi-kenyszer-legyozese-7f2ec788bb42 - Ha masszívan csúszol a lejtőn, és csak idő kérdése, hogy mikor fogsz kiégni ... - Ha már padlóra kerültél, de még döntésképes vagy ... - Ha pedig csak egy megbízható önellenőrzésre vágysz, hogy biztosan elkerüld a kiégés szindrómát ... ... akkor az írásom támpontot ad egy életviteli újjászervezéshez. Nézd, tavaly eljutottam egy mély kimerülésig, amelyből már felfrissültem. Viszont, hogy miért nem égtem ki és miért vagyok védett ellene, azt is leírtam. Ha hasznosnak találod az írást, akkor a végén számítok a tapsodra! Ez nagy biztatás nekem, és segít, hogy mások is olvashassák. Hálásan köszönöm!

[@balazslazar606]

Hasznos videó,de annyit fűznék hozzá, hogy érdekes módon nekem gyakran éppen az okoz gondot amikor úgy érzem, hogy váltani kellene. Talán túl gyakran érzek ilyen váltási automatizmust, és ez zavaró számomra. Valahogy mindig más-más-t kezdek gondolni mindenről.

[@manhertzjozsef]

Keresd meg a mélyebb okát a váltási késztetésnek! Lehet, hogy csak figyelemhiányról van szó, esetleg érdektelen, amit éppen csinálsz. Gyakran ugyanazon felszíni tünet mögött homlokegyenest más ok húzódik meg, s így más megoldásra is van szükség. Bizony, mindig eljutunk az önismeret kérdéséhez.

[@martikiss765]

kösönöm!!

[@juditjudit9364]

ez hasznos

[@manhertzjozsef]

Köszönöm! 🙂