กล้ามเนื้อ 6 กลุ่มที่คุณควรจะฝึกพร้อมกัน เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามได้เร็วขึ้น

ทำไมคุณถึงไม่เห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายเลย? มันต้องใช้เวลานานแค่ไหนกันนะ กว่าจะเห็นผลลัพธ์ของการเล่นเวท? ลองไปดูกันดีกว่า! และนี่คือเรื่องราวของฉัน หนึ่งในความตั้งใจวันปีใหม่ของฉัน คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ฉันจะไม่โกหกคุณเลยนะ ฉันไม่ได้ใช้เวลาทุกเย็นที่ฟิตเนสเลย แต่เวลาที่ฉันไปที่นั้น ฉันก็ออกกำลังกายหนักมากๆ และ… ฉันก็ยังไม่เห็นจะได้ผลลัพธ์อะไรเลย! ทำไมกันละเนี่ย?
ฉันตัดสินใจไปปรึกษาเทรนเนอร์มืออาชีพ และเขาถามคำถามฉันมาสามข้อ การออกกำลังกายของคุณผิดปกติรึเปล่า? คุณพยายามจะฝึกกล้ามเนื้อสองกลุ่มขึ้นไป ภายในวันเดียวกัน อย่างเช่น ฝึกขาในวันเดียวกับที่คุณฝึกหลังของคุณรึเปล่า? คุณมักจะเข้าไปใช้เครื่องเล่นต่างๆเพียงแค่เพราะว่ามันว่างอยู่รึเปล่า? ฉันพยักหน้าตอบเงียบๆสามครั้ง และในการพยักหน้าแต่ละครั้งนั้น ฉันก็รู้ตัวแล้วว่า จะต้องมีอะไรบางอย่างผิดปกติ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของฉันแน่ๆ…
TIMESTAMPS:
กล้ามเนื้อ 6 กลุ่มที่คุณสามารถฝึกได้ 0:47
วันที่ 1 1:46
วันที่ 2 2:43
วันที่ 3 3:54
กล้ามเนื้อส่วนไหนที่ต้องฝึกด้วยกันและทำไม 5:18
ทำไมการพักผ่อนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ 5:55
#มวลกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ชีวิตสดใส
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.ly/3dDWYg2
--------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru

[@SurapholKruasuwan]

อัพเดทความรู้เพื่อ สุขภาพดี . แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็น สามกลุ่ม เพื่อ สร้างความแข็งแรง มวลกระดูก กล้ามเนื้อ ชีวิตดีขึ้น เมื่อถูกบีบคั้น และแก้ปัญหา ด้วยความ ชาญฉลาด ขอบคุณครับผม

[@Anistotle]

7:18 แล้วถ้า body weight training ต้องพักกี่วินาทีครับ หรือเท่าๆ กับ weight training เลย 🤔

[@romeo2873]

Kaeru เท่าๆกันเลยครับ

[@SomsiriTubtimkaew]

ชอบช่องนี้มากครับ ความรู้มากมายจริงๆ

[@khet7324]

8ครับ

[@parmych.9198]

มาช้า...แต่มานะคะ...ก้า..กา..กา..

[@mtbgh7166]

ผมลองออกกำลังกายจากแอพSix Pavk in 30...ผมลองจับดูผมมีสิกแพกนิดหนึงแต่เบ่งไห้มันออกมาเป็นรูปไม่ได้เพราะไขมันหรืออะไรก็ไม่รู่แต่ผมไม่มีเวลาออกกำลังกายถ้านูนถ่านี้สิงแพคผมก็เลิมหายไปนะเสียใจถ่ามันหายไปผมไม่มีอารมออกกำลังกายอีกเลย😭

[@jacktapanut876]

แล้วกล้ามท้อง ควรจะจัดเล่นวันไหนดีครับ ไม่เห็นรวมอยู่ในกลุ่มไหนเลย

[@dejatanasopon7067]

กล้ามท้องเล่นได้ทุกวันเลยครับ

[@BoOm_Channel_9]

ยอดเยี่ยมมากครับ

[@thidsadee1352]

รักจังเลยช่องนี้

[@viego1594]

เดี่ยวไปฝึกแปป

[@user-vl1kp2iq7h]

ไช้ได้

[@FUCYOU-ek2mt]

มีสาระนะ

[@opalpp7108]

จอถามเป็นความรู้นะครับ(◕ᴗ◕✿) ถ้าวิดพื้น กับ ซิพอัพ ร่างกายจะเปลี่ยนมั้ยครับ(. ❛ ᴗ ❛.)

[@no0player299]

วิดพื้น ได้หน้าอก กับกล้ามเนื้อหลังแขน ซิพอัพได้หน้าท้อง ครับ ถ้าทำแค่สองอย่างก็ได้แค่นี้ ถ้าให้ผมแนะนำ ก็เพิ่มพวกการวิ่ง และ ดึงข้อ ครับทำเท่าที่ทำไหว ทำต่อเนื่องสัก2วันพัก1วัน เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ ทำแบบนี้ไปต่อเนื้องๆ ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงเองครับ อาจสัก2-3เดือน ขึ้นอยู่กับการกินและการพักผ่อนด้วย

[@opalpp7108]

@@no0player299 พักผ่อนนี่ควรนอนเวลาไหน เหรอครับ(◕ᴗ◕✿)

[@chenlin9911]

@@opalpp7108 ของผมก็4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครับ แรกๆยากมากปกตินอนดึกเดี๋ยวนี้ทำงานด้วย จัดสรรเวลาดีๆครับ

[@windywinend586]

@@no0player299 เอิ่ม... พวกมือใหม่คงจะดึงข้อได้อ่ะครับ

[@windywinend586]

@@opalpp7108 นอนเวลาไหนก็ได้ครับ เเต่ต้องนอนเป็นเวลา นาฬิการ่างกายจะปรับได้เอง

[@user-kj7mk7bo6i]

สรุปให้หน่อยคับ

[@ndizz3911]

ทำคลิปออกกำลังกายที่บ้านหน่อยครับ #กักตัว

[@appapp6744]

หิวข้าวจัง

[@kkzadq]

กินข้าวยัง

[@user-jt9os9eh6r]

ว้าวววว

[@bennyutairat9226]

❤️

[@user-pq9bk9kj6l]

เม้น2

[@ocha7943]

ผมว่าฝึกแบบแยกส่วนสร้างได้ดีกว่าน่ะ

[@dejatanasopon7067]

ตามงานวิจัยแล้วการฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดิม 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ พัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่าครับ

[@jjii6144]

A+++

[@farm4402]

1นาที

[@zhucho3638]

1

[@user-xj4pm3ly2o]

ตรงหน้าท้องระคับ

[@19sinaakaseen58]

ลองฟึกกล้ามหน้าอก เเขน ลูกหนู หลัง ขา เดี้ยวหน้าท้องก็ขึ้นเองครับ ผมทำเเล้วขึ้นมาสี่ก้อน เเต่ด้านล่างยังไม่ขึ้น

[@dejatanasopon7067]

@@19sinaakaseen58 หน้าท้องแล้วแต่คนครับว่าจะมีกี่ก้อน

[@xiaoxiao267]

😁

[@atchariyasuwannasang8318]

496วิว

[@user-jo9dp1vu5z]

ผมออกกำลังกายทุกวันผมอายุ11

[@user-ut9fj6uz7o]

ช่องนี้มีสาระ

[@WayuEnglish]

ตัวการ์ตูนดูแล้วไม่สมส่วน เพราะไม่มีคอ อิอิ 😅

[@lismfw3306]

ไม่เล่นท้องหรอกครับ 1 ใน core muscle เลยนะ

[@aihuight]

ท้องไม่จำเป็นต้องเล่นครับ

[@windywinend586]

@@aihuight นี่เล่นตลกใช่ไหมครับ?

[@aihuight]

@@windywinend586 คุณดึงข้อคุณก็ได้ท้องแล้ว. วิดพื้นก็ได้ท้อง หลายๆอย่างก็ได้ท้องนะครับ

[@user-rv4pr3sp1c]

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะได้บริหารอยู่แล้วในท่าหลักๆ พวก squat , bench press , deadlift และอีกหลายๆ ท่า เนื่องจากเราต้องเกร็งท้องตลอดการฝึก เพื่อพยุงร่างกายให้มั่นคงจ้า แต่จะเพิ่มท่าฝึกท้องปิดท้ายโปรแกรมของแต่ละวันก็ได้

[@user-hp1qx3ev6s]

แล้วหน้าท้องล่ะครับพี่

[@jky7985]

หน้าท้องอาทิตละครั้ง

[@thjkrtw7792]

ใึครๆอยากให้โควิด19หายของไลน์ใครกดของให้ไม่เป็นโควิด

[@mixckych5553]

ไลก์ เขียนแบบนี้

[@deadquellertv9357]

ขอไร้หน่อย5555

[@patipanrukkhawat6835]

ไลค์*