Knochendichte aufbauen und Medikamente reduzieren bei Osteoporose!

[@elkeweber969]

Super Übungen die man zu Hause machen kann. Herzlichen Dank. Durch Zufall hab ich Ihren Kanal gefunden. Ich hab Osteoporose, was ich nie gedacht hätte und soll nun Tabletten nehmen, was ich ungern tun möchte. In unserer Gegend gibt es leider keine Angebote für eine Osteoporose Sportgruppe. Deshalb bin ich Ihnen sehr dankbar. Kann man noch mehr tun?

[@Dominik.Machner]

@@elkeweber969 am besten eine Ernährungsberatung bei mir mit Unterstützung der Krankenkasse.

[@KarinSch-b3l]

Ich habe auch vor drei Monaten die Diagnose erhalten..völlig unvorbereitet.Ich hatte mir im Januar das Kreuzbein gebrochen..einfach so.Aber nein Orthopäde..den ich jetzt gewechselt habe...hat mich fleissig auf Hexenschuss behandelt.Viel Zeit verloren.Soll auch die Chemie nehmen...aber never ever kommt das in Frage.Habe mich jetzt damit beschäftigt und nehme Vitamin D K2 und Magnesium.Ausserdem habe ich mir eine medizinische Vibrationsplatte zugelegt.Habe leider keine Zeit und Nerven mit den Übungen da ich noch arbeite.Gehe zweimal pro Tag auf die Platte...danach sind meine Knochen immer entspannt für eine Zeit..mir hilft das.

[@sabinalackner1499]

@@KarinSch-b3l Ich habe auch gerade die Diagnose Osteoporose bekommen welche Vibrationsplatte hast du den? Gibt ja sicher genug die nicht für unsere Erkrankung passen glg Sabina

[@KarinSch-b3l]

Hallo..ich habe die Platte von Marodyne Liv.hatte mich vorher belesen und unverbindlich telefonisch beraten lassen.@@sabinalackner1499

[@UWE_trys_hiking]

Gute Übungen, die ich dann als dritte Einheit zwischen meinem Fitnessstudio einbauen werde. Danke für die guten Tipps.

[@steph63lili]

Vielen Dank für dieses Video und dass Sie sich dem Thema Osteoporose angenommen haben. Das kommt in krankengymnastischen Praxen leider zu kurz. Ihre Übungen sind praktikabel und gut in den Alltag einzubauen 👍🏻❗

[@Dominik.Machner]

@@steph63lili Vielen Dank für die Rückmeldung.

[@daisydaisy54]

Herzlichen Dank..die Übungen kann ich leicht als Morgenroutine einbinden..😊

[@InaR-t3p]

Hallo Herr Machner. Ich finde Ihre Übungen prima. Habe Osteoporose und vor 6-7 Wochen einen Wirbelbruch in der BWS gehabt. Die Schmerzen sind jetzt fast weg und ich frage mich ob ich die Übungen mit dem leichten Band jetzt schon machen kann.. ich kann mich wegen COPD nicht zu sehr belasten.

[@Dominik.Machner]

@@InaR-t3p Das würde ich in dem individuellen Fall mit einem Physiotherapeuten oder Sporttherapeuten vor Ort besprechen.

[@bubu-v3l]

Hallo Dominik, es wird super wenn Sie können im Englisch das alles erklaren ! Garantiere Ihr fan bekommt x million !!!

[@MarionStolle-n4x]

Super Übungen bin begeistert werde alle machen vielen Dank 😮Super gut erklärt😊

[@sixi39]

Klingt gut!

[@hummel5742]

sehr gut erklärt, leider habe ich kaum Muskelkraft seit 3 Jahren (dank der C-Impfung), bin 60 J und bin im unteren gelben Bereich der Knochendichtemessung, aber ich versuche die Übungen, vielleicht sind ja ein oder zwei Übungen dabei, die ich noch ausführen kann

[@Dominik.Machner]

@@hummel5742 Ja, einfach probieren und langsam steigern. Kommen Sie gern auch in meine Gesundheitscommunity. Dort finden Sie unter anderem regelmäßige Live-Gruppentrainings zum Aufbau von Kraft. www.gsundes-hannover.de

[@reyhandemirbas6196]

👏🏻👏🏻👏🏻Danke

[@malinameike6786]

Danke.

[@annettebrummer4562]

Hallo Dominik, ich finde das Programm sehr gut. Wie ist das mit vorher Aufwärmen und hinterher dehnen? Muss ich die 2 min Pause auch machen, wenn ich jeweils Ober- und Unterkörper im Wechsel trainiere? Herzlich Annette

[@Dominik.Machner]

@@annettebrummer4562 nein, dann nicht. Aufwärmen und hinterher dehnen ist nicht unbedingt notwendig.

[@HollaDieWaldhexe]

Ich habe keinen Stuhl, ich sitze immer auf dem Fußboden.

[@Gabriele-gz4qx]

Vielen Dank für Ihre tollen Übungen! Ich bin gerade heute darauf gestossen. Ich, weiblich (51) habe gerade die Diagnose erhalten, dass ich Osteoporose in der Hüfte habe (Osteopenie in der LWS). Osteopenie war mir schon seit 2017 bekannt. Nun möchte ich Ihre Übungen machen, weil der Arzttermin bei der Osteologin erst in ein paar Monaten ist. Möchte die Zeit aber unbedingt jetzt schon sinnvoll nutzen. Geht das, ohne dass ein Osteologe mich vorher anschaut? Ich weiß nicht, ob schon Wirbelbrüche vorhanden sind. Und welche Stärke der Bänder würden Sie vorschlagen? Ich bin sportlich. Habe bis jetzt nur Ausdauersport gemacht und halt die üblichen "Kraftübungen" wenn man im Garten arbeitet.... Das Video mit der Ernährung schau ich mir auch gleich noch an. Ich denke, ich ernähre mich gesund, wiege aber nicht ab, wieviel Kalizum und Magensium und Eiweiss zu mir nehme. Ich schau, dass alles dabei ist, weiß aber nicht, ob ich es richtig mache. Ich habe das noch nie gecheckt mit der Kontrolle, ob ich von allem genug esse. Danke und LG Gabriele

[@Dominik.Machner]

@@Gabriele-gz4qx ja das geht auch ohne dass der Arzt das vorher anschaut, welche Wandstärke richtig ist, müssen Sie tatsächlich ausprobieren. Ich empfehle immer am Anfang sich ein Set zu holen aus dem blauen, grünen und gelben Band und dann gerne auch das Ernährung Video noch schauen und bei Bedarf gerne auch bei mir melden, falls man da noch mal detaillierter drauf schauen soll.

[@Gabriele-gz4qx]

@@Dominik.Machner Vielen Dank Herr Machner, ich freue mich sehr über Ihre Rückmeldung! Ich habe mir das Ernährungsvideo gestern auch noch angeschaut und werde gleich meine Einkaufsliste für heute schreiben :-) Und die Übungen mache ich auch schon (mit Theraband und Hanteln). Ich kann das Set von Declathon nicht finden. Es gibt sie immer nur einzeln auf der declathon.at Seite (komme aus Ö)

[@babettebecker7606]

Whow tolle Übungen, machen mir sogar Spaß, kann man damit sein Leben lang trainieren oder sollte man irgendwann ins Fitnessstudio wechseln? Ich habe jetzt Bänder bis 100LB und 2 Gewichte von je 2,5kg

[@Dominik.Machner]

@@babettebecker7606 Das kommt auf deine Ziele an.

[@elisabethhartmann4341]

Sehr gute Übungen. 👍👍Ein paar von denen mache ich schon. Kann man auch jeden Tag trainieren, dann aber aufgeteilt, z.B. einen Tag Arme, dann Beine und dann den Rest? Mir wäre das nämlich angenehmer. 😊😊

[@Dominik.Machner]

@@elisabethhartmann4341 ja, das geht.

[@LindaJaehn]

Vielen Dank für die Ünungen. Ich brauche dringend eine oder mehrere Übungen für die Lendenwirbel, weil ich dort den schlechtesten Wert habe. Ich wurde innerhalb von vier Jahren zweimal mit einer Bisphosphonat-Infusion behandelt. Soweit ich informiert bin hat man nach dieser Medikation keinen Knochenumbau mehr. Bringen dann die Kraftübungen überhaupt noch etwas? Wie brurteilen sie das? Ich bin 68 Jahre alt, habe immer Sport gemacht, bin schlank und ernähre mich gesund. Und trotzdem habe ich diese Krankheit. Wäre sehr froh um eine Antwort auf meine Frage. Vielen Dank!

[@Dominik.Machner]

Auf jeden Fall bringen diese Übungen etwas. Das mit dem fehlenden Knochenumbau ist Quatsch. Ihre Ernährung kann ich nicht beurteilen, aber „gesund“ kann auch ungesund sein. Sehr schlank zu sein ist auch eher ein Risikofaktor für Osteoporose. Sport ist auch nicht gleich Sport. Es muss Krafttraining sein.

[@LindaJaehn]

@@Dominik.Machner herzlichen Dank für die rasche Antwort. Zur Ernährung: sehr wenig Fleisch, viel Obst, Gemüse und Milchprodukte. Wobei da hört man oft Milch sei auch nicht gut gegen Osteporose. Auf jeden Fall werde ich jetzt starten mit dem Krafttraining.

[@Dominik.Machner]

@@LindaJaehn Milchprodukte sind super. Mehr kann ich leider nicht sagen so übers Internet. Suchen Sie sich am besten eine Ernährungsfachkraft und sprechen mal mit ihr über ihre Osteoporose.

[@sabchribas9585]

Bisphosphonat Wirkung Es ist fakt das die Biosph auch auf die Osteoblasten(aufbauende) Wirken, Diese hemmen! Deshalb halten Prothesen schwer weil der Heilungsprozess des Knochens behindert wird. Siehe Video aus München TV "diesen Link : Die Sprechstunde - Bisphosphonate und Fehldiagnosen mit dem DXA-Verfahren. Hier wird nicht nur ü Osteop. berichtet sondern auch über die Medikamente inkl Wirkung.

[@LindaJaehn]

@@sabchribas9585 danke für die Info. Ich habe mehrere Sendungen vom Osteoporosezentrum München mit Prof. Deichendt gesehen. War sehr aufschlussreich. Wollte einfach noch eine andere Meinung hören.

[@elke_ZwAlg001]

Hallo, darf man diese Übungen auch bei einem Wirbelbruch durchführen? Ich habe dazu speziell keine Übungen gefunden? Wie ist es mit der Bauchmuskulatur muss sie angespannt sein?

[@Dominik.Machner]

@@elke_ZwAlg001 Ein akuter Bruch?

[@elke_ZwAlg001]

@@Dominik.Machner Ich habe im Röntgenbild gesehen, dass ein Wirbel abgesackt ist.

[@Dominik.Machner]

@@elke_ZwAlg001 Am besten fragen Sie ihren Arzt.

[@i.politikps.6555]

Eine Frage, Herr Machner,wie lange würde es ungefähr dauern,bis nach Ihren Übungen die Knochendichte verbessert wird? Danke

[@Dominik.Machner]

Prinzipiell nach jedem Training, das ist nur nicht messbar. Machen Sie nach 6 Monaten noch mal eine Messung.

[@monikabertgen9150]

Hallo, ich gebe mir täglich Mühe mit Krafttraining, aber was tun wenn die Fingergelenke es mir übel nehmen u. auch meine Schnappfinger, wenn ich Kurzhanteltraining mache? Ich versuchte gar mit Kurzhanteln auf der Stelle zu springen, aber was sagen Blasen- und Gebärmuttersenkungen dazu? Sollte ich beides dennoch machen?

[@Dominik.Machner]

@@monikabertgen9150 Es gibt einerseits Möglichkeiten die Finger und Hände belastbarer zu trainieren und andererseits auch Möglichkeiten Übungen ohne Kurzhanteln zu machen. Bezüglich der Blasen- und Gebärmuttersenkungen kann hier am besten der behandelnde Arzt etwas dazu sagen.

[@monikabertgen9150]

@@Dominik.Machner Hallo, danke dir, es ist halt blöd, Hanteltraining ist gut für die Osteoporose, aber mit Fingergelenkarthrose ist das sehr schwierig, ich ziehe schon Handschuhe an, aber ich weiß nicht ob ich damit das eine verbessere und das andere verschlechtete? 🤷🏼‍♀️

[@Dominik.Machner]

@@monikabertgen9150 Handschuhe sind sehr sinnvoll. Alles andere ist sehr individuell, welche Übungen evtl. anders besser zu machen sind.

[@ingeborgwald7160]

Hallo, alles gut und schön, aber wie komme ich an die Bänder. .

[@Dominik.Machner]

@@ingeborgwald7160 Gibt es bei Decathlon.

[@hildegardbecker.6455]

In Sportgeschäften gibt es die (bei uns Sport Arndt) oder vlt in Sanitätshäusern.....

[@jochenflashner4281]

Was mache ich, wenn meine Muskeln noch nicht so trainiert sind, dass ich auf dem Stuhl sitzend ohne die Armeni`cht aufstehrn kann? Die Muskeln sind noch zu schwach

[@Dominik.Machner]

Gern mit Aufstützen der Hände machen.

[@dojo99]

Wo bekomme ich die Bänder und wie ist der Name nochmals bitte. Reicht es auch aus ohne Medikamente? Möchte nicht unbedingt was nehmen

[@Dominik.Machner]

@@dojo99 Welcher Name? Die Bänder sind von Decathlon.

[@bezimena1998]

Darf man das auch jeden Tag machen?

[@Dominik.Machner]

Ich würde eher 3x pro Woche empfehlen.

[@lisibisi844]

Suuuper!! vielen Dank🤗 Wie heißt die 1. Übung, wenn man sie in einem Fitnesscenter macht,.. für später mal🤗👍🌸

[@Dominik.Machner]

@@lisibisi844 Kniebeugen und Beinpresse.

[@dojo99]

Ich habe Osteoporose, Hashimoto, Fibromyalgie und dauerhaften Schwindel seit 8 Jahren. Keine Bewegung wegen Schwindel noch schlimmer für die Osteoporose. Bin erst 51 Jahre weis einfach nicht was ich tun soll da niemand die Ursache findet. Danke 🙏 für das Video

[@Dominik.Machner]

@@dojo99 Suchen Sie sich einen Arzt, der auf Schwindel spezialisiert ist.

[@dojo99]

@@Dominik.Machner war ich auch schon aber anscheinend gibt es in Österreich keinen wirklich guten Arzt dee sich da auskennt

[@karinricar4246]

​@@dojo99Dr. Katharina Meng in Wien kann ich sehr empfehlen bei Schwindel! 👍 Falls Wien für dich in Frage kommt... Sie ist super kompetent 😊

[@hildegardbecker.6455]

Das ist wirklich viel was da zusammen kommt. Das tut mir wirklich leid.... Hashimoto und Osteoporose habe ich auch. Meine Frage : verzichten Sie auch auf Gluten? Bei mir hat es geholfen da ich durch Hashimoto soviel zugenommen hatte. Nun nehme ich seit ca 1Jahr kein Gluten mehr und ich habe schon einiges abgenommen. Eigentlich soll man auch auf Nachtschattengewächse wiue (Kartoffeln und Auberginen) sowie auch auf Hülsenfrüchte verzichten. Das ist für mich aber schwierig da ich Veganer bin. Zumindest die Hülsenfrüchte brauche ich als Protein. Deswegen bin ich auch etwas verzweifelt weil ich immer wieder Darmprobleme habe. Erst recht seitdem ich Actonel nehme wegen der Osteoporose. Diese Tablette hat mich wieder zurückgeworfen und hat teilweise schlimme Nebenwirkungen bei mir. Deshalb wollte ich mir das Video mit der Ernährung anschauen,.... um die Tabletten absetzen zu können. Hoffe nur das es auch für mich geeignet ist. Was Ihren Schwindel angeht..... das kann ja viele Ursachen haben. Vlt hängt das auch mit den verschiedenen Krankheiten zusammen? Ich könnte mir vorstellen das eine ganzheitliche Medizin helfen könnte. Schauen Sie mal die Videos von Dr. Braukhofer an, das ist ein ayurvedischer Arzt und er ist wirklich kompetent und seriös. Ich hoffe für Sie das Ihnen endlich geholfen werden kann. Alles Gute.... 🙏🍀

[@monikajahnichen6026]

Waren sie bezüglich dem Schwindel mal bei einem HNO Arzt ?

[@56Gitta]

Ich hätte da mal eine Frage: Was halten Sie von Rüttelplatten bei Osteoporose? Würde lieber sowas machen.

[@Dominik.Machner]

@@56Gitta Ist nicht so effektiv wie Krafttraining.

[@56Gitta]

@ das Problem bei mir wäre, dass ich mich für dreimal wöchentlich Krafttraining vermutlich nicht aufraffen könnte. Die Rüttelplatte würde ich schon eher nutzen. Das Problem wäre auch noch, dass die geeignete Rüttelplatte mit einer Amplitude +|- 0,1 mm, die Marodyne Liv, über 3000 € kostet. Aber ich fürchte, einen Tod stirbt man immer.