Chronischer Stress - Nervensystem beruhigen und endlich zur Ruhe kommen

[@KnopNiehaus]

❓ Was machst Du, um zur Ruhe zu kommen und dein Nervensystem runter zu fahren❓ Schreibe von deinen Erfahrungen!

[@ninasophie1450]

Ausdauersport

[@KnopNiehaus]

@@ninasophie1450 Ja, Sport ist eine gute Maßnhame, um vegetativen Stress abzubauen 👍

[@rafetferizi4552]

@@KnopNiehaus weniger essen und laufen

[@exhaka5742]

Eine runter holen

[@josefberlin2202]

@@exhaka5742 ich auch hahaha

[@pezakob7885]

Hallo! Ihr erklärt die Dinge einfach immer super. Ich fände eine Übung zu diesem Thema sehr hilfreich, die man auch an sich selbst ausführen kann. Man hat ja nicht immer jemand der dies für einen tun kann.

[@KnopNiehaus]

Hallo! Vielen Dank für dein Feedback! Das freut uns sehr! 🙂 Wir nehmen deinen Vorschlag gerne an und werden dazu ein Video machen. Liebe Grüße, Daniel & Tobias

[@astridaden8536]

Genau........!!!! Außerdem habe ich auch keine Behandlungliege zuhause 😉

[@MsK8lyn]

@@KnopNiehaus Habt Ihr das Video dazu schon hochgeladen? Ich finde es nicht...

[@arzudemir6292]

Super danke

[@TobiasHagedorn]

Das Video bietet einen super Mehrwert! Probiere ich nächste Woche direkt mal selbst aus auf der Arbeit ;-) Vor allem gefällt mir auch gut dass ihr die Technik nochmal an dem Wirbelsäulen-Modell gezeigt habt

[@KnopNiehaus]

Vielen Dank für dein Feedback und dass Du dir dafür Zeit genommen hast!

[@stelarose2763]

Ich finde es super ausführlich erklärt. Für mich persönlich hätte ich mir gewünscht, die Fingerführung am Rücken im Ansatz z.B. kurz im Sitzen angedeutet zusehen. Da die Wirbelsäule als Objekt nicht ausreichend ist, ich kann es nicht bildlich übertragen 😅

[@sandrabrandt3167]

Vielen lieben Dank

[@KnopNiehaus]

Sehr gerne :)

[@commanderdawson3773]

Super erklärt...Danke für den Ratschlag.

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback! :)

[@traumwelten8944]

Super herzlichen Dank!🤗🧚‍♂️

[@KnopNiehaus]

Sehr gerne! :)

[@AnimeAesthetic1477]

Danke hat sehr geholfen 🙂👍

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback! Schön, dass es dir weitergeholfen hat 🙂👍

[@artemawema8673]

Ihr seid Klasse! Danke

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback :)

[@mariejuttner5010]

Vielen Dank für dieses Video 👍🏼🤍

[@KnopNiehaus]

Sehr gerne! :)

[@dima198921]

Liege entspannt im Bett und meine Hände sind am schwitzen

[@vikaluna66]

Habe seit meiner Kleinkind Zeit Stress. Jetzt auch immer wieder Panikattacken, Unruhe, Stress pur und Angststörung. Habe jetzt auch noch die Diagnose "Orthostastische Dysregulation"..😞. Wahrscheinlich wegen meinem ganzen Stress..

[@KnopNiehaus]

Hallo! Wir würden dir empfehlen einmal ein ausführliches Blutbild machen zu lassen, samt Mineralstoffen und Vitaminen. Panikattacken, Stress und Angststörungen, sowie Unruhe haben häufig mit einem Mangel an Vitamin B1 zu tun. Aber auch andere wichtige Nährstoffe kommen in Frage.

[@why5005]

Habe jetzt die selbe Diagnose bekommen.Hat es sich bei dir gebessert?

[@frankhennig_health]

Sehr interessant!

[@dortekuhler-otuekpo8810]

Schön, probiere ich bei meinen Patienten aus.

[@kirschbluete1050]

Wie soll ich das alleine mit mir machen?

[@BT-qq6nc]

Haha, hast du etwa kein 2tes Paar Arme🤣🤣😅👌

[@MiK15.]

😂😂😂😂😂

[@udokeuper2003]

nice one - ich arbeite als Körpertherapeut ..... mal schauen wie die Resonanz ist, bin neugierig

[@luxerp6109]

Beimir ist so was extrem empfindlich wegen die Aufregung die baut sich schnell auf manchmal oder Angst und Unruhig keit kann beimir mehrere Stunden dauern

[@trueffmstar9000]

Danke für das Video. Können aus chronischen Stress - Chronische Verspannungen- Muskelzuckungen entstehen? War ca bei 20-30 Ärzten und alle sagen alles gut bei mir. Kaffee und Alkohol verstärken meine Symptome.

[@KnopNiehaus]

Hallo! Das ist natürlich möglich. In unserem neuen Buch gehen wir auf die vielen Facetten dieser Zusammenhänge ein. Vielleicht wäre das ja als nächster Schritt interessant für dich. amzn.eu/d/6I3ciG5 Wir wünschen Dir viel Erfolg! 🙂

[@josefberlin2202]

Schön

[@dowo111]

danke, ja schön und gut, abr was kann ich für mich alleine tun?

[@KnopNiehaus]

Den sympathischen Grenzstrang kannst Du zum Beispiel sehr gut mit einer Faszienrolle bearbeiten. Damit rollst Du über die Brustwirbelsäule und Rippengelenke. Auch ein leichtes Strecken über die Rolle auf Höhe verschiedener Brustwirbelsäulensegmente kann einen Einfluss auf den Bereich haben. Auch sehr empfehlenswert ist diese Matte: shaktimat.de/ Die benutze ich persönlich regelmäßig für mich. Ich hoffe, dass dir diese Antwort weiterhilft. Dein Tobias

[@dowo111]

@@KnopNiehaus danke, die fakir matte, wie ich sie nenne hbe ich auch und leg mich täglich drauf...fazienrolle habe ich keine...ist auch schwierig hier welche zu bekommen, gruss aus afrika ;)

[@rudster1278]

Ich hatte jahrelang chronischen Stress, daraus entwickelte sich chronische Verstopfung. Habt ihr eine Idee was man da speziell tun kann? Danke im Voraus und großartiges Video! ;D

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback! Eine Ferndiagnose ist leider nicht möglich. Die Verstopfung MUSS nicht zwangsläufig vom chronischen Stress kommen. Das ist immer sehr individuell. Am besten suchst Du dir einen Behandler oder eine Behandlerin deines Vertrauens, die dich spezifisch durchleuchten. Falls Du allgemeine Tipps haben möchtest, die bei Verstopfungen helfen können, melde Dich gerne hier erneut. Grüße Daniel & Tobias

[@rudster1278]

@@KnopNiehaus Durch den Stress und Angst ist die Darmbewegung gestört. Verstopfung ist glaub ich nicht ganz die richtige Bezeichnung.

[@magiclee9482]

@@rudster1278 dann mach dich auf die Suche danach was deine Ängste auslöst. Hab das selbe Problem. Stichwort Loslassen

[@michaelal1581]

Toll erklärt wie immer.Danke!Weiter so👍lg

[@KnopNiehaus]

Vielen Dank 🙂

[@deanwinchester951]

TOP 👍🙏

[@KnopNiehaus]

Danke! 🙂🙏

[@sannedorn5854]

Gibt es eine Übung ohne Behandler?

[@desun7594]

Als Laie finde ich Eure Anleitung sehr gut, aber wie finde ich jemanden in Halle Saale der das kann?

[@carmengampert5019]

Ich kenne das zu gut. Oft rege ich mich über Kollegen auf meiner Station auf, die so schlecht Arbeiten. Mein Herz wird so schnell, Blutdruck steigt.Hatte vor Jahren Panikattacken.

[@KnopNiehaus]

Danke für das Teilen deiner persönlichen Erfahrung. Was hat dir geholfen?

[@hannymoon580]

Wie hast du es überwunden?

[@jasminy.8109]

Boah das selbe habe ich auch ganz schlimm ich könnte jeden eine reinhauen wo mit mir spricht ich weiß nicht was das ist zurzeit ganz schlimm:( panikattacke habe ich auch hinzu.

[@josefberlin2202]

Wieso beobachtest du die denn? Dann musst du auf deine Arbeit konzentrieren

[@imani.7334]

Leide auch unter panikattacken

[@sweetpiecream5753]

Kann das vegetative Nervensystem auch dauernd Herzrasen verursachen ?

[@KnopNiehaus]

Das ist im Bereich des möglichen, wobei die Ursachen immer individuell sind und häufig mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Das Vegetativum kann aber einen großen Anteil an solchen Beschwerden haben. Am besten lässt Du dein Herzrasen ärztlich abklären.

[@m.starcek5543]

Ja

[@enesadibelli5337]

@@KnopNiehaus hab ich auch genauso hab mich untersuchen lassen aber nichts gefunden laut arzt ist es moglich durch negativen nervensystems hab dauernd herzrasen

[@PabloEscobar-go2qp]

Kann man mit Gurgeln/Summen auch stressabbauen soll ja den parasymphatikus aktivieren

[@KnopNiehaus]

Es kann sein, dass das auf den Parasympathikus wirkt. Uns ist dies ehrlich gesagt nicht geläufig.

[@Goetterdaemmerung]

Wieso wird der Sympatikus stimuliert wenn ich zur Ruhe kommen will? Ihr sagtet ja der liegt in der WS. Müsse man nicht den Para stimulieren?

[@BaileyofMunich]

leider fehlt der versprochene Link zu den Übungen mit dem Faszienrollen...

[@guilhermemiranda6554]

Hallo Kann ich die Übung mit meiner schwangeren Frau anwenden? LG und danke!

[@KnopNiehaus]

Hallo! Ja die Übung kannst Du bei ihr anwenden als Mobilisation der Rippen-Wirbel-Gelenke und Regulation des vegetativen Nervensystems. Fang einfach die ersten Male vorsichtig an und teste aus, wie es deiner Frau damit geht. Sollten keine Probleme auftreten, kannst Du die Übung täglich kurz durchführen. LG und alles Gute für eure Schwangerschaft 🙂🙏

[@limarolario4051]

Nur bitte darauf achten, nicht zu lang die Frau in der Rückenlage liegen zu lassen. Zumindest im letzten drittel der Schwangerschaft.

[@lucasfrank8200]

Hi! Meine Nerven waren 7 Monate ständig unter Druck durch eine Atlasfehlstellung. Jetzt sitzt mein Atlas wieder richtig. Wie lange brauchen die Nerven zum regenerieren? LG

[@hondacrash]

Ist es besser? Hab meinen auch korrigieren lassen

[@pedroschulz6870]

Ich komme trotz meiner Ferien nicht runter,und bin besonders schreckhaft und komme garnicht zur Ruhe, was kann mir helfen bzw könnte ich irgendeine Krankheit haben?

[@KnopNiehaus]

Dir könnte Vitamin B1 fehlen. Allerdings braucht das Nervensystem meistens auch etwas länger, um sich zu regulieren und bis die Langzeitstresshormone, wie zum Beispiel Cortisol, abgebaut sind im Körper.

[@pedroschulz6870]

@@KnopNiehaus vielen Dank für die schnelle Rückmeldung, fühle mich jetzt seit 4 Monaten gestresst und habe halt nur 3 Wochen Ferien, kann das da vorkommen, dass dieser Zustand noch erhalten bleibt?

[@KnopNiehaus]

@@pedroschulz6870 Es kann in der Tat sein, dass der Langzeitstress-Hormonspiegel sich bis dahin noch nicht verbessert hat, aber kann auch sein, dass die Erholung ausreicht :) Erst einmal optimistisch sein ;)

[@pedroschulz6870]

@@KnopNiehaus Vielen Dank!!

[@corinnahaverlandt705]

Klavier spielen und Yoga/ Meditation.

[@jenniferr.7588]

Danke. Dachte auch, dass das Video eine Übung für 'Singles' bereithält. Ich habe eine Shaktimat, sie wirkt demnach doch auch auf den Sympatikus oder?

[@KnopNiehaus]

Ja genau, die Shaktimat ist hierfür auch sehr zu empfehlen. Wenn man einige Zeit drauf liegt, merkt man sehr gut, wie man entspannt und wie der Sympathikus runterfährt.

[@alexacat2007]

Ist die Anspannung des vegetativen Nervensystems auch Grund für Tinnitus und kann man ihn damit loswerden?

[@KnopNiehaus]

Dies kann durchaus eine Ursache für einen Tinnitus sein. Das vegetative Nervensystem spielt bei den meisten Erkrankungen eine wichtige Rolle. Beim Tinnitus ganz besonders.

[@elaela2352]

Hey.. ist dein tinnitus besser/weg und hat die übung geholfen? Lg

[@magda.lena.0214]

Hay, ich weiß das Video ist schon etwas älter, würde aber trotzdem gerne meinen Senf dazu geben 😅. Vor ungefähr 2 Jahren hatte ich starke Probleme mit meiner rechten Körperhälfte, meine Arme und Beine und später auch die ganze körperhälfte „zuckten“. Ich konnte weder schreiben, meinen Hosenknopf zu machen oder gewohnte soortübungen ausführen. Mit diesem Problem ging ich zunächst zum Krankenhaus (absolute Katastrophe und brachte gar nichts außer eine deutliche Verschlimmerung!) Dann bin ich zum osteo. Dieser at das Problem sofort erkannt und nach mehreren Sitzungen war alles vorbei. Seine Diagnose: die Schädelknochen drücken auf den Parasymphatikus und zudem verstopfen sie die Durchblutung der Augen. So ich war zunächst geheilt. 2 Jahre lang, bis jetzt. Aktuell stecke ich in der Abiturphase, eigentlich mache ich mir keinen Stress aber mein Unterbewusstsein anscheinend schon, ich zeige wieder die gleichen Symptome: Bindehautentzündung und zucken in der rechten Seite( wenn auch abgeschwächt also ich kann zum Glück noch schreiben). Ich könnte zwar wieder zum osteo gehen, dieser hat aber erst nach Wochen oder sogar Monaten einen Termin. Deshalb wollte ich mich nach Tipps zur selbstheilung erkunden,... vielen dank!😊

[@KnopNiehaus]

Hallo 🙂 erst einmal viel Erfolg für die anstehenden Abiturprüfungen! Also wenn es wirklich eine lokale Ursache am Schädel hat, ist es ohne externe Hilfe schwierig. Was Du versuchen könntest, wäre über eine allgemeine Regulierung des vegetativen Nervensystems. D.h. den Sympathikus dämpfen und den Parasympathikus in den Vordergrund kommen lassen. Das kannst Du zum Beispiel über diese Akupressurmatte probieren ( amzn.to/2yMvxB4 ) oder über das Benutzen einer Faszienrolle im Bereich der Brustwirbelsäule und der kurzen Nackenmuskeln. Auch könntest Du die typischen Stressmuskeln selbst behandeln: den Kaumuskel (Masseter-Muskel) mit deinen Fingern (da haben wir auch ein Video zu, wenn ich mich nicht täusche) und den Trapeziusmuskel (quasi der Schultergürtel, der immer verspannt ist) mit einem Faszienball oder Tennisball - oder eben über Dehnung. Außerdem könntest Du noch Atemübungen machen. Denn: der Parasympathikus, welcher eher für Erholung und Verdauung zuständig ist, wird bei der Ausatmung stimuliert. Da gibt es die sogenannte 4-7-8-Atemübung. 4 Sekunden Einatmung, 7 Sekunden die Luft anhalten und 8 Sekunden langsam ausatmen und das ca. 5-7 Durchgänge. Manchmal kann es auch helfen, wenn Du selber mit ganz sanftem Druck deine Finger auf deine Augäpfel legst oder ein Partner dies für dich tut. Hilft dir das erst einmal weiter? Gute Besserung und liebe Grüße, Daniel & Tobias

[@magda.lena.0214]

Ok vielen Dank, ein Termin beim Osteophaten habe ich auch schon ausgemacht, aber eben erst am 13.Juli. Deshalb vielen Dank für die Tipp, probiere das alles mal aus!☺️

[@1616Marius]

Wenn man zb im Urlaub oder nach paar Tagen Entspannung kaum mehr Symptome hat, ist es das vegetative System und keine Knochen oder Muskel Ursache oder? Renne von physio zu physio und nix hilft langfristig. Wie soll ich das Problem angehen? Trotzdem so nacken dehnübungen machen?

[@niclasmoshammer6001]

Hallo, ich hätte eine Frage und würde mich sehr über Ihr feedback freuen. Ich leide seit etwa einem Jahr an einer inneren Unruhe, die immer nach einer körperlichen Belastung einsetzt. Diese Unruhe ist so massiv geworden, dass ich die meiste Zeit des Tages sogar an das Bett gefesselt war, mittlerweile geht es mir jedoch schon etwas besser. Ich war bei diversen Ärzten, die mich in jeder Hinsicht gründlichst untersucht haben und als Gesund erklärt haben, bis ein Neurologe mich mit Cfs diagnostiziert hat. Jedoch ist mein Immunsystem 100% inordnung und daher war immer schon meine Vermutung, dass mein Zustand von einem überaktiven Sympathicus stammt. Diese Übung hat mir geholfen, jedoch hält diese angenehme Ruhe nur für kurze Zeit an. Haben Sie eine Idee woher dieser Zustand kommen könnte ? Kann diese Unruhe wirklich von einer überaktivierung des Sympathikus stammen ? Ich danke für Ihr Feedback :)

[@KnopNiehaus]

Hallo! Also das vegetative Nervensystem spielt fast immer eine entscheidene Rolle und vor allem bei Symptomen, wie Du sie beschrieben hast. Häufig ist die Regulation/Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus gestört. Therapeutisch macht es zunächst Sinn global das Vegetativum zu regulieren. Das geht zum Beispiel sehr gut über Atemübungen. Da haben wir zum Beispiel neulich ein Video zu erstellt. In diesem Video zeigen wir dir eine Atemtechnik, die den Parasympathikus fördert und den Sympathikus hemmt kzbin.info/www/bejne/lYqUmZ6DqNhkl9k Ansonsten ist auch dieses Buch sehr zu empfehlen: www.amazon.de/Das-Parasympathikus-Prinzip-Einzeltitel-Gesundheit-Alternativheilkunde/dp/3833870885/ref=sr_1_1?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=35BUTP88ZMEVE&dchild=1&keywords=parasympathikus+prinzip&qid=1595309815&sprefix=parasympathi%2Caps%2C177&sr=8-1 Außerdem könntest Du über Übungen an den verschiedenen anatomischen Punkten anwenden, die direkt mit dem Vegetativum zu tun haben, wie zum Beispiel: die Kaumuskulatur, der Trapezius-Muskel, der Trigeminus-Nerv, der Solarplexus, die Brustwirbelsäule und die Rippengelenke, die Nebennieren, der Schädel und das Kreuzbein. Teilweise haben wir auf unserem Kanal Übungen zusammengestellt. Ansonsten wäre vielleicht Osteopathie etwas für dich und einen Versuch wert. Hilft dir das erst einmal weiter? Wir wünschen dir eine gute Besserung auf deinem Weg! Grüße, Tobias & Daniel :)

[@1616Marius]

Hallo, wie oft und wie lange muss man die Atemübungen machen bis sich erste Erfolge zeigen? Bei mir das gleiche , kommt alles vom Nervensystem leider. Mental ist schon sehr dran gearbeitet worden aber der Körper kommt nicht mit der Heilung hinterher

[@1616Marius]

Achse dazu kamen zeitgleich (seit 2 Jahren) auf einmal eine angststörung obwohl ich vorher nicht mal wusste wie sich Panik anfühlt. Heisst das ich muss trotzdem an der körperlichen Ursache arbeiten? Oder reicht Psychotherapie und Atemübungen und alles verschwindet?

[@imani.7334]

Bei mir auch angstörungen mit panikattacken..und das seufzeratmen begleitet mich 24std ..

[@dirkobow]

...und was machen Singels ?

[@KnopNiehaus]

Gute Frage! Da wäre eine Alternative die Brustwirbelsäule und Rippen mit einer Faszienrolle/Blackroll täglich zu bearbeiten, um dort einen Stimulus zu setzen.

[@patriziaprystav1962]

ICH Stress mich manchmal selber und setze mich selber unter Druck und denke zuviel nach ich überdenke fast alles und zerdenke viel zu viel was kann man dagegen tun und was kann man dagegen machen??🤔👍🤔💪🤔👍🤔💪🤔👍💪

[@jhw7742]

Danke für die hilfreichen Infos.; Bei mir sind immer nach SCHWEREM HEBEN großer LASTEN in der WirbelSäule w e l l e n a r t i g e `Bewegungen`wahrnehmbar, echt sonderbar...., manchmal verbunden mit ANGST + PANIK, auch kommt mitunter starke LUFTBILDUNG im MAGEN hinzu.; Mein Partner hat die Übung zus. mit mir durchgeführt, es hilft gut.

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback :) das freut uns, dass die Übung dir gut tut!

[@ok-wn4fs]

Ich bin 14 und habe eigentlich keinen bewussten Stress, Steiger mich aber immer in alles rein und komm also nicht von diesem unbewussten Stress weg. Hat jemand Tipps?

[@divine1953]

Johanniskrauttabletten aus der Apotheke. Aber lass sich vorher beraten.

[@stefanieschmid3241]

Kann mann das alleine machen

[@KnopNiehaus]

Diese Übung ist tatsächlich nur zu zweit möglich. Was Du aber machen kannst, ist die Brustwirbelsäule mit einer Faszienrolle zu bearbeiten.

[@shamsa9]

Wollte sie machen bis ich gemerkt habe das dies alleine nicht geht😔

[@josefinebauer1494]

Ich bin alleine, gibt es da keine Übung, die man machen kann. Ich kann gar nicht mehr entspannen.

[@Cre8ionz.]

3:33 Geht nur zu zweit

[@janaceline3843]

Hallo,ich weiß das Video ist alt aber ich brauche dringend Hilfe!ich weis nicht was das ist ?ich hab manchmal ein Zucken im Nacken das kommt manchmal und ich habe letze Zeit oft so einen Druck in mir mein Herz schlägt schnell und hab einfach keine Ruhe.bin geistig und Körper unruhig.das atmen fällt manchmal auch schwer.

[@KnopNiehaus]

Hallo! Wir würden dir empfehlen einmal deine Blutwerte überprüfen zu lassen. Interessant sind Mineralstoffe und Vitamine. Um die Mineralstoffe aussagekräftig beurteilen zu können, solltest Du eine Vollblutmineralanalyse machen lassen. Dafür musst Du bei dir in der Umgebung einmal recherchieren. Sowohl Zuckungen, als auch Herzbeschwerden sind häufig auf Elektrolyte zurückzuführen.

[@north_hunter1184]

Das kann man jedoch nur zu 2. Tun

[@PANDA-wz8fz]

Hey ich habe so starken Stress mit 20 das ich eventuell nicht mehr lange so weiter leben kann würde mich freuen wenn jemand etwas weiß sport etc alles mögliche hilft nicht deswegen frage ich ob jemand ein starkes Mittel gegen stress weiß nephrologe hat schon gefragt ob ich mir irgendwas spritze weil mein stress Hormon Ausschüttung so hoch ist ich weiß nicht wie es weiter geht alles ist im arsch hab auch schon baldrian probiert bringt leider auch nix kennt jemand was wo der stress aufhört und nicht wieder kommt

[@laurafarinella1359]

Dencke gelassen

[@ursulagoetschi4916]

Sorry,aber Ihr spricht stressig !

[@KnopNiehaus]

Danke für dein Feedback! Wir geben uns künftig mehr Mühe :)

[@luxerp6109]

Beimir kommt es einfach so diese unruhe wegen nix

[@KnopNiehaus]

Eine Ursache gibt es immer, aber es ist keine Seltenheit, dass sich innere Unruhe, Angst oder Panikattacken aus heiterem Himmel plötzlich aufbauen.

[@luxerp6109]

@@KnopNiehaus doch ist es manchmal schnell weil ich sehr unruhig bin draußen algemein

[@luxerp6109]

@@KnopNiehaus oder zb ständig mit den Augen Klippen am früh morgen weil der wind sehr stark stört dabei kann sich schnell Unruhe bilden

[@luxerp6109]

@@KnopNiehaus ich habe auch noch Zeitdruck das ist selten im zug Kamm beimir Zeitdruck weil zwei Sachen waren trauma probleme der angst und unruhig keit dann würde ich komisch angekukt dann habe ich mich schnell auf Toilette verpist für einpaar Minuten aber ging net

[@luxerp6109]

@@KnopNiehaus oder Personen die ich nicht kenne von Gespräch kenne da werde ich schnell schüchtern und noch aufgeregt extrem stark dass pasiert wenn ich zb nicht richtig gut geschlafen habe oder er kann auch einfach so auftauchen

[@manueladietrich2]

Schade, nicht hilfreich wenn man allein ist.

[@KatjaLS]

An sich selber zu machen, unmöglich..

[@alamgeerkhugianiwal9041]

Hat nicht geholfen 😭

[@christinhagelstein5428]

Danke für das schöne Video 🤗😍 Ein entspannter Gruss von der Küste: www.shape-up-your-life.de/visualisierung-ein-spaziergang-am-strand