Koşuya Yeni Başlayanların Bilmesi Gereken 5 Önemli Şey!!!

Koşuya Yeni başlayanlar ve Başlamak isteyenlerin Mutlaka İzlemesi Gereken Harika Bilgiler İçeren Video. Ayakkabı Tavsiyeleri, Ayak analizi, Pronasyon, Motivasyon, Sağlık.
Koşularınızı düzenli bir alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bu video size çok yardımcı olacak.

[@hacersivil7557]

Teşekkürler

[@muratozkalender326]

Profesyonel koşucularla sohbet eder gibi anlatmışsın abi, yine de teşekkürler.

[@ahmetbaytar]

Cok tesekkurler harika ve anlasilir videoydu.

[@yavuz3098]

Bilgileriniz için tşk ederim güzeldi👍

[@VolkanOktay]

Rica ederim, faydası olduysa ne mutlu bana 😊

[@ceylanaras5222]

Harika video olmus! Tesekkurler :)

[@haticetekin5949]

Video icin tesekkur ederim vidoodaki gostermis oldugunuz asics ayakkabinizin modeli nedir lutfen bilgi verir misniz

[@iremkaynar3096]

Koşuya yeni başladım ama koşu programı yapamıyorum yardımcı olur musunuz? Teşekkürler

[@ademkarahan6151]

Ne güzel konuşuyorsun kardeşim 😁 fazla güzel 😁

[@ahmetmidilli]

Futbol hakemiyim, shin splint rahatsızlıgım var. Genelde sokakta yada suni çimde koşuyorum. Yılda 3000km altında koşuyorum. Koşu ayakkabısı önerebilir misiniz

[@Fenedom]

Ankara daki koşuları hangi site-uygulamadan takip edebilirim

[@haydekalkgidelim7900]

Beşiktaştaki dükkan kapanmış

[@emirdurmaz3310]

Abi düz tabanim koşu sırasında 10kmden sonra sıkıntı yaşamaya başladım dizime ve kalf kasıma çok ağrı oluyor bana onerebilecegin bı marka varmı Skechers arcfit veya Nike infinity reach iyimidr düz taban için ayakkabının içine tabanlikmi almalıyım yada direk ayakkabı yeterli olurmu

[@ahmetcb]

Yusuf Beyim, Wickers 2499 modelini (jel taban üretmişler) inceleyebilir misiniz rica etsem? teşekkürler Ahmet Cem

[@demetsarates7966]

45 yaşındayım kalpte ritm bozukluğum var. 5k koşusuna hazırlanmalıyım

[@haticetekin5949]

Yastiklamasi en iyi olan spor ayakkabi nedir lutfen bilgi veriri misnz

[@emreaykan2031]

Bir spor insanı ödül olarak bir zararlı alışkanlığı önermez, önermemeli.

[@PeresMcvoyager]

5-10 km koşu için hangi ayakkabıyı önerirsiniz? Orta ayak koşucu icin. Internetten baktim Asics Novablast 3 yada Hoka Kawana.

[@muratkara4005]

Nike pegasus 40 işini görecektir

[@pacobulo]

Güzel tavsiyeler. Çok teşekkürler.

[@fatmaergin4010]

keşke bacaklarımız el versede biz de koşa bilsek

[@VolkanOktay]

Ben sizin yerinize koşar video koyarım Fatoş abla 😊

[@Babilkus19]

Süper olmuş

[@busrasaglam5688]

Kulaklik marka ve modelini yazabilir misiniz tam anlayamadim

[@VolkanOktay]

Bose soundsport free wireless

[@busrasaglam5688]

@@VolkanOktay teşekkürler

[@sinaagar1258]

hocam ben koşmayı çok seviyorum ama bizim buralarda hic yumuşak zemin yok hep asvalt çok kaliteli ayakkabı aldim ama asfalta kostum icin ertesi gun ayak tabanim çok ağrıyor kosudan sonra ayak tabanlarimi nasil toparlarim ağrılarını yardımcı olursaniz sevinirm

[@VolkanOktay]

Asvaltda koşmak da sıkıntı yok, uzun süre betonda koşmak eklemlerde sıkıntı yaratabiliyor. Koşu ayak tabanında ağrı yapmaz, yanlış ayakkabı kullanımı ya da gün içinde çok ayakta kalmaktan dolayı olsa gerek.

[@eniscakar7434]

Hocam bilgiler için teşekkür ederim ben tempolu yürüyüş yapıyorum fakat her yürüyüşümde bileklerimde ağrı ve ayağımın öne basan kısmı su topluyor ayağım oyuğu fazla buna göre ben nasıl ayakkabı kullanmaliyim

[@VolkanOktay]

Normal şartlarda yürüyüşte ayağın su toplamaması ve ağrı olmaması gerekir, belli ki bir sağlık probleminiz var, Dolaşımdan kaynaklanan bir sorun olabilir. Bir uzman desteği almanızda fayda var.

[@ako_abey]

Ben koşuya başladim. Ama.iki tane tirnagim.full morardu ve karardi. Ayaklarimin ust kismu surtunmeden yara oldu onlari yara bandiyla kapatiyorum.

[@Ver-Elini]

Hocam 5k dan daha fazla koşamıyorum. Ama 5k bana yetiyor diyebilirim. Daha fazlasında gözüm yok. Çünkü bisiklet ve fitnes te yapıyorum. İp atlıyorum.

[@VolkanOktay]

Muhtemelen koşu temposunu ayarlayamıyorsunuz ancak herkesin sporu farklı olabilir, zaten aktif düzenli spor yapıyorsanız koşmayı sevmiyorsanız sıkıntı yok, önemli olan düzenli hareket etmek.

[@Ver-Elini]

@@VolkanOktay Cevap için teşekkürler. Tempo konusunda haklısınız. Mesela ben ort 4.40 pace de koşuyorsam daha yavaş koşamıyorum. Sanki yarışta gibi antrenman yapıyorum. Aslında tempoyu düşürsem 10 -15 km de koşabilirim. Birde yaşadığım ilde koşabileceğimiz manzaralı rotalar olmadığından asfaltta otoyolun kenarında koşuyorum. Motive etmiyor.

[@esrae8618]

Merhaba, düzenli koşu yaptığınız için size bir şey sormak istiyorum. Spor geçmişim var ama koşu daha önce hiç yapmadım koşuya başladım daha doğrusu başlamaya çalıştım 2 gündür gidiyorum ve 1 dakika koşu 1bucuk dakika yürüyüş metoduyla ennn fazla 12-15 dk koşabildim ama yorulduğum için değil ön ayak bileklerim ve biraz da üst kısma doğru ağrıyor koşmama engel oluyor bir süre sonra ısınmama rağmen hafif tempoda koşuyorum modumu çok düşürüyor bu neden oluyor ne önerebilirsiniz?

[@nurisoylemez7572]

İlham veriyorsun koşmak için güzel arkadaşım

[@sercanuslu8171]

Çok teşekkürler 🙏🙏🙏

[@VolkanOktay]

Rica ederim

[@zeynepk.6301]

Abi ben engelli koşu sporcusu olmak istiyorum ama önümde birtakım engeller var. İlk olarak 16 yaşındayım ve hiç koşu geçmişim yok. İkinci olarak ise seneye 11. sınıf olacağımdan YKS maratonu başlıyor. Aslında babam eski koşucu ve Türkiye birinciliği dahil pek çok madalyası var. Ama ona bu fikrimi yıllar önce açtığımda derslerine zaman ayıramazsın bu çok emek isteyen bir yol deyip kestirip attı. Hevesim kaçtı ve vazgeçtim. Ama bu hayali kafamdan silemiyorum. Tahminimce mezomorf vücut tipine sahibim ve kendimi bu alanda geliştirebileceğimi düşünüyorum. Ama bu vakitten sonra bir sporcu geleceğim olabilir mi? Bu işlerde prosedürün nasıl olduğuna dair uzun araştırmalar yapsam da bir sonuca varamadım. Eğer olabilir diyorsanız kendimi deneme adına bir sürece girip yeteneğim olup olmadığını keşfetmeye çalışacağım. Bende bir ışık görürse babamın da destek olacağına eminim. Ama hem yaşım hem de YKS büyük sıkıntı. Bir de hukukta ilk bin hedefliyorum. Sorularımı yanıtlarsanız çok sevinirim.

[@VolkanOktay]

Selam Zeynep, Paralimpik spor müsabakaları ile ilgili bir tecrübem ve bilgim yok malesef. Mutlaka bu konuda bilgi sahibi antrenör ve hocalar vardır, onlarla irtibata geçmeni tavsiye edebilirim. Ancak ben,herkesin hayallerinin peşinden koşması ve hedefini gerçekleştirmesi için vazgeçmeden çalışması gerektiği düşüncesindeyim. Ülkemizde çok sayıda başarılı engelli sporcu var, belki onlarla iletişime geçebilirsin. Belki leride bir gün seni haberlerde bir madalya alırken izleyeceğiz. Umarım hedeflerini gerçekleştirebilirsin. Bu konuda profesyonel olarak ilerlemesen bile, spor herkesin hayatında mutlaka olması gerektiği kanısındayım. Sevgiler.

[@zeynepk.6301]

@@VolkanOktay Anladım, yanıtınız için teşekkür ederim. Ancak paralimpik ile ilgili bir yanlış anlaşılma olmuş sanırım, engelli koşudan kastım belirli aralıklarla zıplama tahtaları olan koşuydu. Bu hafta sonu babam ve kardeşimle koşuya çıkacağız, kendimi denemeye karar verdim. Tekrar teşekkür ederim.

[@VolkanOktay]

@@zeynepk.6301 😆 Ben yanlış anlamışım, kusura bakma. O zaman isteklerini gerçekleştirmek için çok büyük bir engelin yok demek. Bol şans diliyorum. Sağlıkla kal

[@keyifsizcuzdan6396]

Merhaba, koşu sonrası kaval kemiğinin iç kısımlarında ağrı oluşuyor ısınmayı fazla yapmadığımdan olabilir mi?

[@VolkanOktay]

Hangi sıklıkla koşuyorsunuz?

[@muratonurcelik5163]

@@VolkanOktay aynı ağrı bende de oluyor hafta da 4 gün koşuyorum günlük 7 km den galiba ağrı stres kırığı diye geçiyor ne yapmamı tavsiye edersiniz

[@VolkanOktay]

@@muratonurcelik5163 Koşuya yeni başladığım zamanlar çok sık koşular yaptığımda benimde karşılaştığım bir problemdi. Koşuları biraz azaltıp dinlenme sürelerini uzattığım zaman geçmişti. Bir daha yaşamadım. Sanırım kaslar yeteri kadar güçlenince eklemlere ve kemiklere zamanla daha az yük biniyor. Dinlenme sürelerini arttırmanızı tavsiye edebilirim.

[@muratonurcelik5163]

@@VolkanOktay TEŞEKKÜR EDERİM

[@mahmut822]

Ödül olarak bira olmaz hoca .

[@heavenfly]

Allah cıs mı yapar kardeş. 😅

[@emreaykan2031]

@@heavenfly Allah cıs yapar zaten de bir spor adamı zararlı alışkanlıkları önermemelidir kafan basmıyor mu?

[@heavenfly]

@@emreaykan2031 Ah genç ah. Okuduğunu anladığın dönemlere geldiğin zamana kadar yaşarım umarım 👍😉

[@emreaykan2031]

@@heavenfly Okuduğumu anlıyorum peki sen yazdığımı anlayabiliyor musun? Ben de senin imana geldiğin dönemlere geldiğin zamana kadar yaşarım umarım. Not: Öyle önüne gelene genç ayağı çekme baban yaşındayım.

[@hierapolice20]

yahu bi kosu ayakkabisi sordum 3800 tl dediler bende gittim hammer jack diye bir yumusak taban ayakkabi aldim 980 tl ye ustelik deri..inş. koşarken bi halt yemem,sorun yaşamam..ben piknik yeri ormanlio daglik bir yerde kismen rampa egimli yerlerde kosmayi deniyorum...deli gibide terliyorum her yerim su gibi ter oluyo..