코딩실력보다 훨씬 더 중요한거

이제 한의원 아저씨가 엉덩이만 봐도 누군지 알아봄
코딩실력이 아프면 codingapple.com
일반강의 10% 할인 쿠폰 : CP123 (맨날 바뀜 최신영상 참고)

[@sadangfish]

ㄹㅇ 이거 개발자 뽑고나면 안전교육으로 한시간씩 의무수강시켜야함

[@future_MBpresident]

ㄹㅇㅋㅋ

[@jwlee7230]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 들어도 근데 아파하면서 다음에 해야지.. 할게 함정 ……

[@junlim5911]

실제러 하던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-hl2oo5ps6p]

이걸 누가 한시간씩 쳐알려줘야 되냐? 평소에 누누히 말하는거 안쳐듣는 니같은 것들이 1시간 의무교육 시키면 듣겠냐?

[@user-ms4qs8in1m]

ㄹㅇ 대기업 생산직 드가면 기간제도 시키는 안전교육인데 개발자는 안전불감증 수준임

[@UCe1myrBIoHjE8xnifXGqUbA]

프로그래밍 채널에서 재활의학 영상에서나 볼 법한 용어들을 듣게 될 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 상∙중부 승모근, 광배근, 능형근, 견갑거근, 소흉근, 대흉근 스트레칭 영상 유투부에 많으니까 찾아보시고 틈틈이 자주 한 시간에 한 번 정도는 해주세요! 아마 스트레칭법 2~3개 정도로 저 근육들 다 풀어줄 수 있을 겁니당. 만약 안 하신다면 인간 거북이 혹은 양 어깨가 맞닿는 심각한 라운드숄더가 되실 거예요 ㅠㅠㅠㅠ 2:08 능형근과 소원근이 항상 수축되어 있는 상태가 유지될 경우 해당 근육들의 약화에 따라 앞면의 전거근 역시 약화되어 팔꿈치뿐만 아니라 견갑과 어깨의 충돌 역시 일으키고 심하면 회전근개 파열까지도 갈 수 있겠습니다요.. 약화된 해당 근육들을 대신하기 위해 늘 승모근과 광배가 대신 일하게 되면 목과 등은 25시간 뻐근하고 심하면 두통까지 오게 될 겁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2:56 맞습니다. 짝다리로 인해 골반 틀어짐, 장요근 약화 등 신체 밸런스가 무너지면 이게 또 상체에 영향을 줍니다. 코어가 잘 안 잡히니 상체에서 과도하게 힘을 주고 힘을 주면 줄수록 하체와 반대 방향으로 틀어지게 되는 것이지요. 코딩애플님 진짜 심각하게 아프신가 봅니다.. 3:54 해당 근육들은 스쿼트와 데드리프트를 비롯한 운동들로 강화시킬 수 있습니다. 물론 바른 자세가 수반됐다는 전제 하에요! 여기에 더해 저는 오래 앉아 있기 위한 엉덩이와 허리를 연결해주는 사슬의 강화 역시도 추천드립니다!

[@가야1동노인]

코딩을 하면 자꾸 머리가 아프던 이유가 여기 있었구나 어쩐지 머리가 너무 아프더라구요... 어?

[@user-wt4el1lf4w]

헐.... 최근 어깨가 계속 아팠는데...ㅠㅠㅠㅠㅠ 사무실에서 맨몸으로 할만한 등어깨 스트레칭 추천해주실 수 있을까요..?ㅠㅠ 집에선 폼롤러 열심히 조질게요ㅠ

[@user-gf3js4so6m]

광배근, 승모근같은 등 근육이 왜 스쿼트 데드리프트로 키울 수 있다는 건가요? 물론 보조근으로써 쓰이긴 하지만 절대 주동근은 아니예요. 그리고 스쿼트, 데드리프트는 웨이트 운동이라 부상의 위험이 커서 초보자에겐 추천되지 않습니다. 접근성도 높아요. 승모근이나 광배근을 강화하고 싶은 목적이라면 덤벨 사서 슈러그, 로우 깔짝 거리는 게 더 도움되지 않을까 싶습니다. 문틀턱걸이 사서 턱걸이나 메달리기 하는 것도 도움이 되고요.

[@user-fl1dc9ju3g]

오오 의사님 오오

[@user-kt1ch9sp4j]

이젠 건강까지 챙겨주는 병든코딩애플님,, 잘 참고하겠습니다 ^^7

[@range1561]

니가 제일 나쁘다

[@user-dr5nt2is7f]

감사합니다 병든애플님!

[@peterperguson]

코더병든님 항상 잘 듣고 있습니다!

[@myungjinyang4126]

애더병든코더플님 감사합니다!

[@momojji]

코더병든..? 잠만 당신 설마

[@user-fe1eo2qp1b]

이게 진짜 코딩강의지

[@doooita1893]

지나가는 한의사아조시인데요.. 병의원 떠돌아다닐 시간에 꼭 웨이트 취미로 일 최소30분이상 투자해주시고.. 사실 이거보다 더 중요한건 근무때 앉아있는시간을 절대 30분이상 안넘기시는게 좋습니다. 화장실가는척 담탐갖는척 하시고 3분정도 어디 돌아다니십쇼. 주위에서 왜그렇게 방정맞냐 소리 들을정도로 자주 일어나주시면 좋아요. 보행이라는 행위 자체가 복압을 잡고 허리 근력을 쓰는행위라 쿨타임 찰때마다 일어나세요. 물론 적절히 기지개도 잘 해주시고.. 누구 눈치볼일 없이 혼자 일하시면 옆에 턱걸이봉 하나 두고 수시로 데드행 하시는게 베스트.

[@XIIVIIIX]

개추

[@coffee7981]

한의사가 쿨타임을 돌리라니 이거 정답아군뇨 데드행 반드시 기억하겠습니다

[@dongbalja]

감사합니다

[@live_idle]

저는 자영업자인데 보통 12-14시간동안 계속 서서일하는데요 하루끝날때마다 하반신전체가 아파서 끙끙앓는데 어떡해야하나요. 가끔씩 앉을기회가 오면 그렇게 행복한데...

[@doooita1893]

@@live_idle 아이구 그정도면 적응도 안될 노동강도네요 어떻게든 중간중간 기대거나 앉는시간을 최대한 확보하실수밖에.. 고생하십니다

[@gukjwa]

1. 노트북 모니터암에 달고 키보드 마우스 따로 쓰고있음 2. 사무용 의자 사용중 3. 자세 교정해서 건강검진했을때 허리 건강하였었음 4. 키압 매우 낮게 커스텀키보드 사용 5. 모니터 밝기 매우 낮추고 색감 조정하였음 6. 안티글레어 패널 사용중 7. 운동 하는중 건강 챙겼으니까 코딩 실력을 이제 챙겨야겠네요

[@SleepyWinterClacks]

한강뷰 아파트를 안사셨네요!

[@gukjwa]

@@_kuesa 적당히 40g정도로 쓰니까 좋더라구요

[@gukjwa]

@@SleepyWinterClacks 산이 보이는 뷰입니다

[@jajangmyeonjoa]

@@gukjwa저는 가벼운거쓰면 안누른게 눌려서 힘 더주게되더라구요 그래서 75g 넘어가는 바나나축 씁니다..

[@gukjwa]

@@jajangmyeonjoa 저는 게백축 쓰고있는데 윤활하니까 쓰기 좋더라구요

[@nmcr]

지나가던 건강운동관리사 겸 인간공학기사입니다. 사무실 세팅 팁과 컨디셔닝 방법 추가로 알려드립니다. 1. 모니터 화면상단과 눈높이 맞추기 모니터와의 거리 : 60~80cm(팔 뻗었을 때 모니터에 손 끝이 닿는 정도) 모니터는 몸 중앙 중심으로 30도 반경에 위치 (한쪽으로 고개 비틀림 방지) 2. 작업대 어깨가 너무 올라가지도, 내려가지도 않도록 (보통 상완 길이에 맞추면 됨) 책상 밑 다리 공간 : 물건두지 않기, 발받침대 사용하기 3. 키보드&마우스 손목 중립 유지하기 (주먹을 꽉 쥐었을 때 젖혀지는 정도가 중립상태임) 마우스 클릭 : 손가락 두번째 마디로 하기 4. 장시간 헤드폰이나 이어폰 끼지 않기 (목에 뭐 걸고 일하지 마세요) 5. 창문에 버티컬 블라인드 설치하기 6. 모니터 잘 닦고 각도 조절 잘 하기 (빛 반사 최소화) 7. 모니터 화면과 주변환경 밝기 비슷하게 맞추기 (화면 색상에 따라 300~700lux 조정) 9. 온습도계 구비해놓고 적정 온습도 유지하기 10. 안구 운동(눈알 굴리기, 초점 이동하기) 11.한시간 단위로 강제로 일어나서 움직이기(재활운동만큼 효과있음) 12. 어깨 움추렸다 힘빼기, 들숨날숨 느껴보기

[@almanx]

코딩하려면 준비물 : 눈 건강 챙길 수 있는 한강뷰 아파트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@yeriusjunk]

저도 늙은 코더로써 공감합니다. 어릴때부터 허리 목 건강 챙깁시다. 노트북 무릎에 올려 놓고 작업하는거 정말 대학생때나 할 수 있는겁니다. 오래일하려면 높낮이 조절되는 데스크에 모니터는 암에 달고. 노트북 있으면 시선 맞춰서 스탠드로 눈높이 맞추고 해야 됩니다. 그리고 모니터 높이를 한참 위로 하시는 경우도 있는데 그것도 모니터 상단이 내 이마정도에 맞추어야 합니다. 오히려 올려다보는 자세가 쇠골 및 신경 근육을 압박해서 안 좋습니다. 대부분 거북목이 턱이 나온 자세이기때문에 이걸 보정하려면 턱을 당겨야 하고 그 자세에 맞는 모니터 높이가 상단 이마입니다.

[@imdragonstone]

ㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 그냥 유용하면서 웃기네

[@leten96]

형 정말 고마워요, 무슨 기막힌 타이밍인지 모르겠는데 정형외과 다녀와서, 간단한 "검사" 하나에 5만원 나갔어요. 초음파 검사여서, 진심으로 요즘 이런거 생각하게 됐는데, 고마워요, 어지간해서는 어디가서 댓글 잘 안남기는데 고마워요 : )

[@brandlee5089]

어른이 하는 말이라 꼰대라고 생각하면 안되는게, 건강은 한순간에 무너집니다. 건강하다고해도 어떤 병이 걸릴지 몰라요 :) 특히 건강보험 지원하는 항목 외 병에 걸리면 돈 깨지는거 무섭습니다!

[@coderdex8758]

이분 채널 글은 모두 유익하지만 이번것은 역대급으로 유익하고 소중합니다. 이걸 일찍 봤더라면...

[@yeah_Loo]

와.. 맞습니다.. 마침 이 영상이 올라오네요 구구절절 맞는 말씀! 제 사무실 책상 높이에 비해 의자가 낮아서 팔을 누르면서 일했다가 신경 건들여서 손가락 감각을 잠깐 잃었었습니다. 지금은 감각이 돌아왔지만 그땐 정말 무서웠습니다. 치료를 위해 돈도 많이 썼고요.. 돈 벌어서 병원비로 안 쓰려면 미리 미리 업무 환경 개선하고 운동해야 합니다.

[@hyj434]

여러분 이거 웃기기만 하죠? 30대 되시면 느낍니다... 아 그리고 정말로 실비보험 들으라는 이야기는 까먹지 마세요. 덕분에 회복 돈 적게 들면서 하고있습니다. 목, 허리 안아프게 운동도 하면서 코딩합시다 여러분..ㅜ

[@startcoding.official]

허리 목 아프신 분들 환경 바꾸는 것도 좋지만 필라테스 꼭 하세요 코어를 제대로 잡는 게 1순위 입니다.

[@jullien191]

왜 꼭 필라테스 좋은데. 요가하면 인 좋아요?

[@딩디링]

저는 모션데스크 구매! 서서 하니 혈액이 도는 거 같아요 ㅋ 근력운동 주 3-4회도 합니다 💪🏻 근데 진짜 운동하니 나른함이 사라지고 집중도도 높아지고 완전 신기함..

[@HD50059]

진심으로 감사합니다 정말 좋은 영향력 입니다

[@JRainerkor]

말들이 너무 가혹하고 매서운데 그게 다 자학적이라 웃기고...다 끌팁이고 겪어본거라 웃기고... 개발자는 아니고 디자이넌데 왜케 공감되냐고요 ㅠㅠㅠ

[@ares_04]

갓 스무살된 응애인데 맨날 책상 앞에만 앉아서 맨날 하루를 보내다가 대학병원에서 mri 찍고 했는데 6~70만원, 이것저것 약 까지 다 포함해서 병원 3번 왔다 갔다 했는데 벌써 100을 넘고 거기서 추간판탈출증 판정받았습니다. 지금은 조금 걸어다닐때 신경이 눌려서 준네 아프고 척추측만증 28도로 오늘자로 신검에서 4급 판정났습니다…꼭 군대 가고 싶었는데…(말투가 좀 그래보인다면 죄송합니다.) 여러분들 건강하십쇼…ㅠㅠ 오래 앉아있질 못해서 코딩 못하는중…;; 누워있을때도 똑바로 누워있으면 아플정도로 넘모 아파요.

[@kkkaks]

빨리 나으세요

[@everyuim]

빨리나아서 재검받아서 군대갑시다

[@ohyes5882]

@@everyuim너어는.....!!!

[@ares_04]

@@everyuim ㅌㅌ

[@user-ko7bl3wg3x]

​@@everyuimㅋㅋㅋㅋ

[@pagan0ga]

이거 진짜 아무리 강조해도 부족함 없는 충고다. 코딩뿐만 아니라 그냥 의자에 오래 앉아서 일하는 사람 모두에게 적용되는 사항.

[@jongmin0328]

항상 목, 어깨 부분이 뻐근했는데 모니터암 사서 높낮이 적절하게 조절하고 괜찮아졌습니다. 그리고 듀얼모니터 좌우나 상하로 쓰시는 분 많은데, 저도 듀얼모니터를 누구보다 잘 활용하는 사람이었지만 목 계속 돌리면서 작업하다보니 통증이 너무 심해져서 지금은 불편하더라도 건강 생각해서 싱글모니터로만 작업합니다. 그 외 평상시 스트레칭, 운동 필수고요.

[@majadols]

이미 1년넘게 치료 중... 모니터 높이가 제일 중요한 듯. 예전엔 모니터 상단을 눈 높이에 맞추라고 했는데, 요즘엔 모니터가 커서 허리 곧츄세운 자세에서 살짝 올려다 본 위치까지 올리는게 좋은 듯. 그래여 집중할 때 나도 모르게 거북목되는거 예방되는 듯.

[@marue2051]

근데 다른건 다 모르겠고 ㄹㅇ 게이밍 의자 이딴거만은 사지마삼 나도 지금 앱코 게이밍 의자 그것도 무려 30만원짜릴 쓰고 있는데 허리도 좀 아프고 목도 뻐근함 엉덩이 끝가지 넣어 앉아도 아픔 그래서 내가 느낀게 아.... 이래서 사람들이 게이밍이란 수식어에 속지 말고 린백, 듀오백 이런거 사라고 했던거구나 라고 생각이 들었음 백수상태인 지금와서 의자 다시 살려고 하니깐 돈이 맨날 거의 없어서 의자 하나도 사기가 부담되버림ㅠㅠ 여러분은 절때 게이밍 의자만큼은 사지 마세요 굳이 게이밍을 사야 겠다면 허먼밀러, 하워스 같은 게이밍 모델을 사세요 그게 ㄹㅇ 건강 지키는 길임

[@jinchan0110]

그림 그리는 사람들도 이분 말 듣고 따르시는게 좋을것 같습니다. 저 그림 그리는데 최근에 허리가 ㅈ됨을 감지했습니다.

[@DanddoJoa]

이런거 빨리 봐야댐... 허리같은건 낫는게 아니라 몸이 수리하는거임 수리할수록 내구도 상한은 떨어짐

[@ymj2934]

척추디스크로 은퇴하시는 분도 몇분 봤습니다. 의자도 좋은거 쓰시고 보디빌딩도 병행하시길 권합니다. 개발자 직업 특성상 엘보우가 매우 취약하기 때문에 암스트랩을 꼭 사용하세요. 암스트랩은 슈퍼비스트(약 8만원)을 추천합니다

[@rein3677]

팔꿈치보호대 말씀하시는게 맞나요?

[@user-se2im3fv9l]

@@rein3677 그거랑은 좀 다른 형태인게 스트랩형태라 붕대형태라고 생각하면 됨. 둘둘 둘러서 잡아주는거임.

[@ymj2934]

@@rein3677 개발자들 헬스할때 팔꿈치 잘 다쳐요. 사용빈도가 높아서요. 요즘은 골프 치는 사람도 많은데 이것도 조심해야 하죠

[@user-hs1yy6yt5y]

말하시는 톤이 집중하기 너무 좋아서 꼭 챙겨보네요 감사합니다

[@sunwookim3004]

이게 오래 앉아있으니까 햄스트링이 짧아지더라고요, 그래서 골반 당겨지고, 허리 펼때 아프게 되더라고요. 그래서 여러 병원 다니다가 재활 전문 병원 가니까 햄스트링 스트레칭 해주더라고요. 바로 좋아지고요. 허리 아프면 햄스트링 스트레칭 꼭 해보세요.

[@128beat]

이제는 건강까지 챙겨주는 참스승

[@MrSong-yx8pf]

코딩하면서 지금 가지고있는거 : 손목 작살남 : 어깨 작살남(+목근육 굉장히 타이트해짐) : 허리 작살남 : 너무 오래 앉아서 다리 근육이 너무 타이트해짐. : 모니터 여러개다 보닌깐 자세가 정자세가 아니라 이상한 곳으로 왔다갔다 혹은 오른쪽으로 치우쳐진 자세를 하다보니 자세가 틀어짐

[@user-kz6ge9cb9v]

이영상 코딩,디자인, 웹툰작업, 일러작업, 영상편집, 캐드 하시는분들 매일 아침마다 필독으로 보십쇼 저처럼 매달 한의원 vip 고객 되기 싫으시다면요

[@MrBrianJung]

한주에 4번이상 케틀벨 스윙이랑 러닝추천드립니다. 16kg으로 30회 1세트 X 20번으로 600번 주 2회에 + 8km 주 2회 뛰시면, 중국제 최저품질 의자 쓰셔도 몸건강에 아무 문제 없습니다. 뛰면서 먼곳 보시면 시력유지에도 매우 큰 도움되구요. 100만원짜리 인체공학 키보드에 200만원짜리 허먼밀러, 100만원 짜리 고급 모니터 쓰셔도 하루 12시간씩 앉아서 코딩만 하시면 몸 박살나는데 10년도 안걸립니다.

[@Lixir222]

놀랍도록 유용한 코딩팁이었다

[@user-tt3iy8he5s]

헬스나 필라테스 수영 3개중 하나는 하면서 개발하는게 오래하는 지름길입니다.. 괜히 주말에 카페가서 개발하지말고 축구팀이나 농구팀 들어가세요

[@almanx]

서서하는 거 강추합니다. 앉아서 하다가 허리 다 박살나서.... 울며 겨자먹기로 스탠딩 책상 샀는데..... 허리가 안 아픕니다. 단점은 힘들어서 집중이 잘 안됩니다ㅋㅋㅋㅋ

[@neighbor_lucy]

디스크 탈출증 생기면 삶의 질이 떨어져요. 아무리 직업병이긴하나 평소에 바른 자세로 작업하면 그나마 오래 유지 할 수 있습니다. 디스크에는 정선근 교수님 영상이 최고구요 제발 바른 자세로 코딩하세요~ 지나가던 디스크 7년차 IT 종사자

[@yuseonglee6500]

ㅇㅈ 선근이 형님은 앞에 꼭 갓자를 붙여주십쇼 갓선근

[@하늬다발_HaNyDaBal]

20대 중후반인데 이미 허리는 나갔고 목근육 고정적으로 송곳으로 찌르는듯이 아픈 곳이 있으며 목덜미와 엉덩이쪽에 표피낭종이 생겨 수술한지 벌써 4번째고 가끔 욕창이 생기는데 욕창 생겼으면 "그렇구나"하고 휴가를 쓸 기회도 주지 않는 근무지에서 여전히 족같은 의자에 앉아서 일하는 건 변하지가 않네요 그나마 본문에서 환기될 만큼 다른 차이점이라면 저는 개발은 취미고 실제 업무는 건축설계라는 점이네요

[@user-ng1el7rs2d]

ㅋㅋㄱㅋ 진짜 좋은 이야기입니다 의자도 좋은거 책상은 높낮이조절 필수입니다

[@chersu9452]

형이 이런말 하니까 지금은 ㅈㄴ 오! 오또카지! 이러는데 알자나 우린 그렇게 못사라아아아 근데 여태까지 영상중에 최고였음!

[@showguri]

1:50 좋은 영상이지만 이건 동의 못하는게 정선근 교수님이 허리에 관한 많은걸 알려주시지만 중요한건 바른자세를 유지하고있을때 즉 요추전만을 유지할때 허리디스크가 치료된다고함. 의자에 앉을때도 요추전만을 유지하면 허리를 낫게하는 방법이라고함 물론 허리가 삐끗한 순간부터 완치는 없고 통증관리를해서 통증을 0에 가깝게 유지하는게 목적이고.. 그리고 재활운동이라고 나온 동작들.. 허리가 아픈사람들이 하면 허리 부서트리는 동작들임😢(허리가 아프기전에하면 좋음!) 보통 허리가 아프면 코어를 강화하는게 상식아니야? 했다가 정선근 교수님의 백년허리를 정독하고 생각을 바꿨음 물리치료받을때 치료사님이 저런 동작알려주고 PT받을때도 허리에 좋은 운동이라고 사진에 나온 동작들 빠짐없이함.. 결과는 허리 무너지고 주사맞고 수술 직전까지갔음. 허리아프면 허리에 좋은 운동이라고해서 코어운동같은거 절대로 하면 안되는거고 권해서도 안됨 애초에 허리를 직접적으로 강화하는 운동같은건 존재하지도 않음. 이걸 빨리 알았어야되는데.. 지금은 방사통도 사라지고 허리통증도 없이 지내는중😊

[@quuu213]

저도 앉아서 일하고 퇴근하고 앉아있어서 앉은자리에서 20시간씩 있는 사람인데 허리통증으로 앉지도 눕지도 못하고 씻는것도 쭈그려 주저앉아 씻었던 사람입니다. 1. 등 기대 앉지 마세요. 앉아서 편하다는건 근육이 풀어진다는 뜻 입니다. 이 자세가 장시간 유지되면 근육퇴화 일어납니다. 그래서 반쯤 누워쓰는걸 전제로하는 게이밍의자 쓰지말라는 것 2. 주기적으로 스트레칭하는 습관, 집중하면 2, 3시간 그냥 지나가죠?, 정말 잠깐이라도 괜찮습니다. 알람 맞춰놓고 한번씩 일어나서 몸 가동범위 전체적으로 한번 움직여주세요. 3. 많이 걸으시고 허리 많이 돌리세요. 일반적으로 일하다보면 허리를 옆으로 돌리는 경우가 거의 없는데 이게 큰 문제가 됩니다. 허리를 돌리는 운동 많이하세요. 일하고 일상생활 하다보면 허리돌리거나 고관절 운동할일이 없어서 골반-다리 연결부위나 골반-척추 연결하는 곳 근육퇴화합니다. 이때부터 어떤자세로도 미친듯이 아프고 불편하고 하는거에요. 허리때문에 게이밍의자, 시디즈, 척추의자/방석 등 별의 별 의자 다 써봤고 병원 수백만원들이면서 다녀서 알았습니다. 그냥 의자에 편하게 앉으면 허리가 망가진다는걸요. 의자광고하면 '인체공학적 편한 의자' 이런거 다 상술이에요. 불편해야하는거에요. 앉아서 편하면 그냥 편한만큼 근육이 퇴화합니다. 그럼 점점 허리 못잡아주고 척디스크 터지고 척추 뒤틀리는거에요. 허리가 망가지는 이유는 현대인은 진화할 당시의 원시시대 때만큼 충분히 움직이지 않는 환경에서 살기때문에 그냥 허리 근육이 점점 빠져서 아픈거에요. 자세가 불편하고 허리가 아프고 이런거 99%는 그래서 그렇습니다. 직립보행 자체가 허리에 부담을 많이 주는데 그런 만큼 허리근육을 사용하고 발달시켜 허리를 잡아줘야하는데 현대인은 앉아서 생활하는 시간이 훨씬 길잖아요. 인간이라는 생물의 구조적인 문제에 부딪힌거죠. 걷는 것, 직립보행은 허리에 힘이 많이 들어갑니다. 장시간 앉아서 일하면 편한자세를 찾게되고 허리에 힘이 풀려요. 허리에 힘이 풀린 편한 자세를 찾다보면 힘이 들어가는 자세가 점점 더 불편하게 느껴집니다. 자세가 불편하니 계속 힘이 풀린 자세만 찾아서 앉게되고 그렇게 근육이 퇴화되고 디스크가 파열되는 거에요. 디스크는 사실 엄청 말랑하고 회복력이 좋은게 아니고 고무같은거에요. 많이 눌리면 내부부터 찢어지고 점점 약해집니다. 되돌릴 수가 없어요. 걷는 행동은 고관절, 골반, 허리, 아랫옆구리 등 엄청 많은 근육을 사용해요. 그 근육들이 전부 허리를 지탱하는 근육들입니다. 직립보행이 허리에 무리를 주는 만큼 주변 근육들이 허리를 지탱하면서 근육도 그렇게 발달한거에요. 걷는걸 싫어하시면 안됩니다. 허리는 한번 아파오기 시작하면 이미 디스크가 짖눌린 상태라 평생 달고살아야합니다. 등/허리/옆구리/배 코어 주변으로 편하게 하는 자세는 그냥 다 피하시면 적어도 허리때문에 문제생기진 않습니다. 참고로 허리 근육이 약해지면 허리만 문제생기는게 아니라, 문제 생긴 척추 아래로 전부 아프고 마비옵니다. 아프고 마비오면 해당 부위를 못 쓰게되고 통증척추 밑으로 허리/다리 전체적으로 근육/신경 싹 다 연쇄적으로 문제생기는게 허리통증입니다. 허리 아픈 그거 전부 척추/디스크가 허리신경을 짖누르는거라 척추 끊어지는 아픔인거에요. 한번 아프면 이미 문제 생긴거고 병원 아무리 다녀봐야 허리주변, 코어근육 늘려서 허리 지탱하는 방법밖에 없어서 병원가봤자 이미 늦을대로 늦어서 보형물 넣어 척추간격 띄우는 수술하는 것 이외엔 해결 안됩니다. 병원 아무리 가봤자 못움직일 정도면 허리에 주사보형물 넣어서 척추/신경 이격시키고 그렇게 임시로 통증 없어진 사이에 코어운동을 해서 치료하는거에요. 어느 병원가도 똑같습니다. 허리 근육 퇴화한거 자체가 원인이라 다른 방법이 없어요. 진짜 제발 앉을 때 등 기대지 마세요. 등 안기대서 불편감 들면 그거 허리근육이 허리를 못잡아주고 있는거에요. 불편한 자세 계속하면 불편한 근육이 계속 사용되고 그렇게 발달되면 안불편해지는거에요. 편하게 앉을수록 몸 근육 망가지고 아파옵니다. 의자팔이 상술 속지마세요. + 사무실 의자가 뒤로 푹 들어가는 형태가 아닌 이유도 비슷한 이유입니다. 사무실 의자는 등받이가 살짝 받쳐서 보조하는 정도라서 그나마 괜찮은건데 결국은 등받이 안써서 허리근육 키우는게 근본적인 해결방법이 됩니다. + 목도 마찬가지 입니다. 고개를 내미는 것 = 목척추를 지탱하던 근육에서 힘이 풀리는 것 = 편함 = 근육 퇴화하고 목근육 형태가 바뀌면서 목을 세울 수 없게됨 = 거북목, 턱아래를 당기던 근육도 퇴화하며 턱안쪽 살이 튀어나옴.

[@jullien191]

감사합니다

[@bzm3509]

글을 읽어 보니 잘못 생각하고 계시는 부분이 있으신 것 같습니다. 1. 등 기대 앉는 것이 허리에 좋습니다. kzbin.info/www/bejne/p6O1lHihirudqc0(유튜브 정선근 TV) 2. 허리 돌리지 않는 것이 좋습니다. kzbin.info/www/bejne/bHyQi32KhNVrkNE(유튜브 피지컬갤러리)

[@davids4547]

개소리를 길게 써놨네

[@jjy8479]

진짜 중요해요! 개발자는 롱런해야하기 때문에..!

[@jullien191]

롱런 방법이 뭐있을까요?

[@jjy8479]

여유를 챙겨야죠? 몸도 체력이 바닥나는 일 없어야하고, 정신도 원하는 걸 위한 일을 하고 있다는 걸 인지해야하고요. 주변 환경을 스스로 관리할 줄 알아야 하죠! 단순히 뭐든 좋아보이는 걸 챙기다 보면 그 경험치로 진짜 좋은 것들을 골라서 챙기게 될 수 있지 않을까요?

[@sipureu_]

인생에서 코딩같은거 하지도 않는데 완전 유익하다

[@StevenSeok]

하나하나가 주옥같은 조언이네요~ 좋아요 👍

[@vdjsowdk3938]

의자에만 천만원 이상 투자해본 사람으로, 허먼밀러나 일반의자 형태로는 절대로 자세가 교정되지 않고 결국 흐트러짐, 진짜진짜 찐 최종 조합으로 모니터암 + 모션데스크 + 하그 카피스코 종결입니다. 하그 카피스코는 기본형태로 앉지말고 거꾸로 돌려서 사용하면 등받이를 배에 받치고 앞으로 몸을 기대게되는데 자연스럽게 등이 굽지 않게 됩니다. 처음에는 가랑이가 불편하고 안락한 느낌은 없지만 장시간 사용하다보면 평소에 달고다니던 통증이 사라지더군요. 거의 8년간 목이랑 어깨 근육통증 달고 살았는데 최종적으로는 헬스로 해당부위 강화하면서 사라졌네요. 운동이 필수인거 같습니다.

[@dongbalja]

운동 전 후 스트레칭도 10분 이상 해주면 좋더군요! 전 허리쪽이 가끔 신호가 오곤 해요. 그러다가 골반, 장요근, 햄스트링 등 허리 주변을 스트레칭 해주는걸 배웠어요. 정말 좋더군요. 허리는 주변 근육들이 짧아질때 1차적으로 통증이 오는거구나를 느꼈답니다.

[@jullien191]

왜 운동후에 스트레칭 해야 돼요?

[@lastsiot]

이분은 확실히 아파본 사람이 맞습니다. 제가 이걸 왜 판별 가능하냐구요? 1년 전 까지만 해도 저도 몰랐었는데 무슨일이 일어났는지는 생략하겠습니다...

[@halfways12]

코딩근 코딩기립근 ㅋㅋㅋㅋㅋ 골반도 중요합니다... 개발자라는 육체노동 직업을 가지고 살아가기 위해선 단련이 필수죠

[@자발적독거노인_568]

헬스 등운동도 추천합니다😂😂 중간중간 스트레칭하고요, 허리통증이 아예없어지고 뒤틀린 몸이 어느정도 교정되었어요! 저는 풀다운과 로우 2가지만 하고 있습니다! 시간은 30분으로 1세트 10회, 휴식 30초이하로 하고 있습니다!

[@user-kp5je6tz9m]

몸의 통증과 불균형이라고 하는게 문제가 워낙 제각각이라 님처럼 나아지는 경우도 있지만 헬스라고 부르는 보디빌딩식 운동은 사실 교정에는 오히혀 독인 운동입니다 일상 자세를 버티는 길항근이 아닌 대근육 위주의 운동이라 코어 운동, 필라테스 요가와 같은 운동에 비해 자세 교정 효과가 떨어지고 불균형한 자세 그대로 중량을 들고 당기고 밀고 하다보면 안좋은 증세가 악화되는 경우가 더 많아요 사실 미적인 목적과 근육량 자체의 증가로 인한 이점이 큰 운동이라 개발자분들이 진짜 교정에 주안점을 둔 운동을 하고 싶다면 다른 운동을 추천드립니다

[@자발적독거노인_568]

@@user-kp5je6tz9m 답변과 지식 감사합니다! 사실 몸키우고 싶은 사심도 담겨있고 할줄 아는 운동이 헬스밖에 없어 제 경험 위주로 섯불리 추천하였네요! 😄😄 좀더 공부하고 다양한 경험을 하여 견문을 넓혀야 겠습니다, 감사합니다!!

[@ideal7747]

@@user-kp5je6tz9m 운동 한번도 안 해본 개발자 분들이면 헬스고 수영이고 필라테스고 요가고 그냥, 그냥 하세요... 대신 pt나 전문강사 붙여서 하세요 뭐든 일단 시작하는게 중요합니다... 효율 찾기 시작하면 끝도 없어요

[@user-gf3js4so6m]

​@@user-kp5je6tz9m어...틀린 말은 아니지만 길항근보다는 보조근이나 소근육이 더 맞는 말 같아요. 불균형한 자세로 무거운 중량을 들면 자세교정에 문제가 생길 수 있다는 데에는 동의합니다.

[@HD50059]

진짜 공감합니다 제일 중요합니다

[@일차일라]

이거 레알인게 허리 망가지면 인생자체가 박살남....

[@muhendisim]

운동이 제일 중요함. 전에는 몸 만드려고 운동했는데 30 중반 넘어가면 진짜 살아남으려고 운동하게 됨..

[@annms8]

* 헬스 도움 됩니다. 중량 보다 꾸준히 앞,뒷면 잘 구워주는게 건강 유지에는 더 좋습니다. 저는 백익스텐션 꾸준히 한 덕분에 아직 허리가 건강한 듯 합니다. (백익스텐션은 허리 건강한 사람만 ... 허리 운동은 의사 유투버 분들이 추천하는 것 찾아보시기 바랍니다) * 유산소로 피를 돌리고 좋은 수면으로 내장 관리를 - * 의자 중요합니다. 나쁜 의자는 오래 앉아 있으면 허리 뿐만 아니라 힙도 작살납니다.(정형외과 말고 힙한 외과를 방문하게 되는 수가 있습니다) * 제 생각에 의자 적정 가격대는 2~30만원 정도, 허먼 밀러는 좋죠. 하지만 2~30만원 짜리 의자 사고 남는 돈으로 운동 PT 받는 게 더 나으니까요

[@rohyunahsuper]

허리디스크인데 뭔 백익스텐션이요... 완전 미친짓이지

[@annms8]

@@rohyunahsuper 건강한 사람에겐 좋지만 허리 안좋은 사람은 하면 안되죠. 영상 올리신 분이 디스크라는 건 깜박 했네요

[@user-pq3wv6bb5f]

오 코딩기립근 몇년 동안 헬갤 같은데 물어봐도 안알려주던 궁금증을 여기서 풀었네요

[@user-pq3wv6bb5f]

승모근 척추기립근 광배근

[@jessicachoi9241]

이렇게 논리정연하면 사람덜이 자기 자세가 병들어서 코드가 병들였던 거라고 맘대로 생각해버릴것입니다...... 실은 저부터 그렇게 생각중이지만유

[@Draemon12024]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 찐찐 개발팁인거 같네요. 감사합니다

[@asdfasdf23123]

이 영상을 보고 일부러 모니터를 내려서 승모근운동을 하게 됐습니다 감사합니다.

[@lumenFX]

저랑같은 시기에 똑같은 습관과 똑같은 증상으로 영상올라와서 정말공감합니다ㅠㅠ

[@jinkang8592]

와 노트북에 고개숙여일하다 점점 어깨가 점점 아파왔는데 마침 이런 영상이..

[@t4.076]

35 코더입니다. 생존하기위해 작년부터 마라톤 훈련시작했죠. 그래도 오래 앉아 있으면 아프죠.

[@savemy8701]

현직개발자다. 게임개발,임베비드 하다가 웹으로 넘어온지 10년차쯤되고 개발만 17년을 했다. 고딩때 취미가 크랙만들고 게임핵만들고 놀았다. 코딩이 취미였고 무언가를 만드는게 행복했었다. 그 꿈의 시작을 곰곰히 생각해봤다. 초딩시절 넥슨의 모 개발자에게 물어봤다. 당시에는 개발자가 QA를 직접 뛰었다. Q-개발자 되려면 뭐가 가장필요할까요? A-체력 그렇다. 야근과 철야를 반복해보면 깨닫게된다. 코딩능력? 당신이 전세계 0.001%급 천재라면 할말없다. 알고리즘을 새로짤수있을만큼의 능력이라면 할말없다. 기존의 알고리즘을 쓰고 기존의 코딩을 쓴다면 결국 응용의 영역, 메모리의 영역, 경력의 영역인데 그건 학습으로 어느정도 채워지고 경력으로 어느정도 채워진다. 물론 휘발성 램같은 기억력은 HDD까지 가려면 잦은 입력을 해줘야 출력이 HDD같이 저장된다. 나머지는 체력이다. 이건 진심이다. 체력이 제일 중요한 덕목이다.

[@Taylor_Ashae]

인간몸은 버그가 한 번 발생하면 Fix하기 매우 어렵습니다...

[@Cinnamon_Cannonn]

자취하는 학생인데 완전 고정형 쓰다가 얼마전 주문했더니 지난 반년이 너무 억울할 지경입니다. 다들 몸조심하세요

[@tekken_rooney]

0:52 뜬금 본캐 나와서 반갑네 ㅋㅋㅋ

[@pipoket]

뭐 이렇게까지 호들갑 떨 일이냐고 웃고 넘어가실 분들도 계실 수 있으시겠지만.. 진짜 허리랑 몸 건강 그리고 그걸 지키기 위한 환경과 장비들은 젊을 때부터 챙기셔야 합니다.. 한 번 늙고 병들면 회복이 안돼요 하... 이놈의 몸뚱아리 ㅠㅠㅠ...

[@Tarkovshit]

역시 일은 장비가 좋아야함.

[@masteroffantasy]

앉아서 오래일하는 작업이 담배피우는것보다 더해롭다는 기사는 꾸준히 나오죠.

[@user-nk3uz9rf3m]

웨이트 진짜 해야됨.. 어깨 안으로 굽어서 혐오스럽게 되니까 등운동으로 땡겨줘야됨

[@Saas-hw2jt]

초보개발자인데 유용한 정보 얻어갑니다. 딕션이 너무 깔끔해요. 좋은 영상 감사합니다. 🙏🙏

[@user-gg8hq8fh8b]

허리가 안좋아서 닐링체어? 라는것까지 사용함 자취집에 놀러오는 사람들은 왜 유난이냐고 하지만 남 신경쓸거 없음 누가 건강 안챙겨주니까 건강하게 오래앉을수만 있으면 장땡임

[@ro_oa]

빠져든당... 매력적이얌...

[@MyGomdi]

스탠딩 책상 보단 모니터 2개를 높이를 다르게 하여 쉽게 왔다갔다 작업하는게 좋더라구요. 스탠딩 책상은 모니터 전체가 움직여서 굼뜬 감이 있고 귀찮음...

[@realcoding2003]

저랑 정확히 동일한 증상이네요 눈물이 앞을 가립니다

[@riyupapa39]

정답을 알려드립니다 컴퓨터관련 기능성 의자들는 가격대와 무관하게 전부 장시간 앉아도 덜 피곤하게 하는게 주 기능입니다 문제는 이게 장시간 고정자세나 잘못된 자세를 유발하는 원인이고 반대로 대학교때 강의 의자처럼 나무에 바퀴없고 딱딱한걸 써야 중간중간 자세도 고쳐잡고 중간중간 쉬기도 하고 이게 건강에 좋습니다 의자 바꿔서 안아프다면 그건 또다른 근육의 통증이 내 몸에서 자라난다 보시면 대부분 맞습니다 다만 기능성을 그래도 쓴다면 설명하신것처럼 고르몀 될듯 합니다

[@Jihse]

흠.. 건강을 위해 32억 짜리 아파트라.. 와 허리디스크 치료 비용보다 (비)싸다!

[@tobijeong]

어이가 없긴한데 너무 좋은 정보라 추천 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@donuko5036]

맞습니다. 불편한 진실이죠. 의자 비싼거 다 쓸모없습니다. 침대도 마찬가지구요. 모두 상술이고 순진하게 믿는 다수들이 잇는거죠. 적당한 가격에, 적당한 기술이 들어간 제품이 최선입니다.

[@Retis1]

0:46 와 이거 회사에 있는 구더기 레거시 코드랑 비슷하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@WooseungLee]

애플형님 ㅜㅜ 항상 좋은 영상 감사드립니다. 건강조심하십쇼

[@orriguii]

이것저것 하기 귀찮다면 1시간에 1~2분씩 일어서주기만 해도 퇴근할 때쯤 허리 뻐근한 거 없더라고요. 근데 이것도 은근 실천이 어려움 ㅋㅋ 그리고 저처럼 사회성 없는 사람들한텐 헬스가 참 좋은 운동이에요. 운동이랑 담쌓은 분들은 어렵게 생각하지 말고 그냥 한번 시도해보길..

[@pipetman4645]

놀랍게도 이 채널 입문을 의자 찾아보다 이 영상으로 함…

[@chansu_shin]

진짜 이거보면 몸써서 일하시는 분들이 훨씬 건강한 거 아닌가 싶어요. 의자고민할 필요없이 돈도 덜 들고요.

[@Retis1]

0:55 허먼밀러 이런거 쓰시라는거 맞음. 시디즈나 뭐 다른 브랜드들 나름 비싼 라인업들 써봤는데 "그 정돈가?" 느낌이었는데 허먼밀러 쓰고 나서는 진짜 허리 통증 같은게 확 줄어듬. 진짜 돈 값 제대로 하는 의자니까 여유 있으신 분들은 꼭 사는거 추천

[@user-ec3gc1qr3m]

이거 ㄹㅇ 정형외과의사분들 유튜브에서 항상 같은소리하는데 귀찮아서 세팅 안하는거임 ㅋㅋ 의자 뿐만아니라 책상 세팅중요한데 귀찮을 뿐더러 돈까지깨져서 안하는거 책상세팅은 솔직히 20만원 내외로 끝남 키보드트레이+모니터암(연장봉) 의사추천세팅 몇개 보면 다 비슷하게 얘기하더라고요

[@qlenfrl99]

승모근 능형근 경추 ... 정확하네요 그 부위 최근에 도수치료 충격파 치료 권해서 8회정도 받고 겨우 풀렸네요 실비 필수

[@-Namul]

쇠로된 거치대를 사시고 요가블럭을 사셔서 단을높인다음에 책이나 노트북을 올리시고, 의자높이를 최대한 낮춘다음 살짝 위로바라보듯이 시선을 위치하면 좋은듯합니다

[@Bin_gt]

2:03 여기서 끅끅대면서 웃음ㅋㅋㅋ

[@JAY_LAURENCE]

실비보험 없는게 충격이네요. 전 국민 거의 다 들었다는 보험인데..

[@2tatusquo]

ㄹㅇ 허리아프면 운동 시작해라 근육이 디스크 흘러나오는거 틀어막아줌

[@sXCNJdMcvf6Rlgl]

진짜 의자는 무조건 비싸고 좋은거 사는게 좋고, 모니터 받침도 필수라고 생각해요

[@gobed1]

많이 쳐줘서 20만원대까지임. 10만원대 근처면 충분함. 몇 백만원 하는거 그냥 개 돈ㅈㄹ임. 볼 때마다 어이가 없음.

[@_gu3ssMe]

이리저리 사고가 많아서 몸이 많이 잘못됐는데 10~50 근처까지 써봤는데 확실히 이 라인업까지는 효과 좋은 거 같아요 10중반대 쓰시다가 30, 50 단위로 점프하는 거 추천드려요

[@pwater2637]

​@@gobed1원래 10만원 짜리쓰다가 60만원짜리로 바꿨는데 확실히 다른걸 느꼇음 오래 앉아도 피로감이 덜해요

[@gobed1]

@@pwater2637 저도 의자 앉는거 가격대별로 앉아봄.10만원 짜리에서도 ㄱㅊ은걸 사야함. 그리고 의자가 아무리 비싸봐야 기능은 거기서 거기임 ㅋㅋ

[@충격과공포]

의자는 시크릿랩

[@coffeeman47]

허리, 목 통증이나 건강 이상은 없는데 '늙고 병든 냄새나는 코드'에서 자료화면에 제 코드가 보인거 같아섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 1동기부여 하고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ccolle74]

확~ 와닿는 꿀같은 내용들 고맙습니다~

[@keyboard4903rfsdg]

겨울철 가습기도 엄청 중요한듯함... 사무실 습도 20% 이러면 눈 작살나서 일이고 뭐고 아무것도 못하게됨. 피부도 금방 늙음... 습도40%이상 유지하게 법제화시켜야함.....

[@ziggurat6262]

이건 굳이 코딩하는게 아니더라도 평소에 앉아있는 사무직이면 다 해당되니까 건강부터 챙깁시다.

[@arduous222]

최악은 어두운 방에 다크모드인듯. 아니 어두운데 왜 문제냐고 생각하겠지만, 사람의 눈은 암적응이란걸 하기 때매 방도 어둡고 다크모드인 상태에선 홍채 자체가 너무 커져서, 글자 하나 하나가 주는 데미지가 훨씬 심함. 정확히 검증된 통계가 있는진 모르겠는데, 적어도 경험상 가장 쉽게 눈이 피로해지는듯. 블루라이트 적은 계통의 라이트 모드 테마로 하고 방 전체 밝기를 책을 읽을 수 있을 정도로 밝게 한 상태에서 모니터 보는게 눈 피로가 제일 덜 한듯.

[@user-xw2zz2wv2x]

님들 버티컬 마우스 꼭 쓰세요. 아니면 최소한 손목보호대라도 사서 쓰세요. 키보드를 더 많이 치니까 상관 없다고요? 저도 그런줄 알았는데 아니더라고요...

[@user-nm4qc9vs6j]

몸에 버그가 생긴데요.. 들어본 말 중에 제일 개발자 같아요

[@bloo_i]

허리디스크는 병이 아니고 디스크가 낡은겁니다. 낡은건 교체 말곤 방법이 없죠. 하지만 디스크는 아직 현대 의학으론 수리가 불가능하죠. 인공디스크 말씀하시는 분 있을것 같은데 그거 교체하면 위아래 디스크가 급격히 낡기 시작합니다. 딴거 다필요 없고 바른자세와 운동만이 답입니다.

[@user-cz7xe1xg5d]

1:50 와 이거 명언이다