Kojim programom treninga poceti trenirati?

==================================================
Music is downloaded from the KZbin Audio Library and attribution is not required.
==================================================

[@walachia81]

Čovek dole vam je lepo rekao, ne treba vam ništa više od sklekova, zgibova i propadanja - imate xyz varijacija od lakšim ka težim da se zanimate godinama, a uvek možete dodati i opterećenje u vidu težine na osnovne vežbe (pojas za kačenje tegova možete vrlo jednostavno napraviti kod kuće za sitne pare) Sve se može uz malo maštovitosti, npr. ja sam video momke koji treniraju noge tako što se ovaj jedan popne drugome na leđa i onda rade čučnjeve i sl. U svakom gradu postoji sada neka varijanta streetworkout parka ili sličnoga, a uvek možete vežbati i kod kuće - i sve košta 0din, a rezultati vam neće biti ništa lošiji nego u teretani iako neki koji bi samo da vam maknu lovu za članstvo u istoj hoće da vas ubede u drugačije, da nema napretka bez tegova i slične koještarije Meni je trebalo dosta vremena da to skontam, išao sam par godina u teretanu a onda sam prešao na bodyweight vežbe i ništa od izgleda nisam izgubio, čak naprotiv izgledam bolje sada nego kada sam išao u teretanu haha, a vi lepo računajte koliko ćete novca uštedeti i koliko mesečno i godišnje dajte za teretanu i ona sranja od suplemenata koja skoro ničemu ne služe I vežbam u svako doba godine u parku, izuzev kada pada kiša, čak i zimi, mislim samo se slojevito i dobro obučeš i pucaj, kao da je to neki problem :) Mislite svojom glavom i nemojte prihvatati zdravo za gotovo svaku informaciju koju dobijete, nije zlato sve što sija Pozdrav

[@ViktorVrska]

Hvala puno na odlicnom komentaru. Drugarski pozdrav. Viktor

[@walachia81]

Samo još da dodam, da ko više voli tegove ili hoće da vežba baš kod kuće a ne u parku, može ili sam da ih napravi ili da ih nađe polovno po veoma povoljnoj ceni preko oglasa - 2 bučice sa izmenjivim tegovima od po 25kg i šipka za zgibove su sasvim dovoljni za kućni trening, a uz sve to mogu opet da se ukombinuju i bodyweight vežbe Pa vi računajte koliko će vas izaći tegovi koji će vas služiti za života i jedna godišnja članarina za teretanu koja je mnogo više para od svega toga

[@13infamous]

Ako ti je cilj da dobijes znatnu misicnu masu onda od tog park treninga nema nista. Spomenuo si noge npr, neko se popenje na krkace i ovaj radi cucanj. OK sve je to super a sta se desava kada udari u zid i kada treba da ima progresivni napredak? Sta treba da ima dvojicu na krkacama? Ne trebaju tebi nikakve sprave ali moras da imas osnovu od tegova koje mozes daiskoristis za sve vezbe a to u parku nemas sem ako neces da nosis jedno bar 50kg tegova.

[@MrScar665]

Tha Senshi Za noge čak i oni koji se bave bodyweightom preporučuju teretanu. Kad dođeš do jednonožnog čučnja(pistol squat) teško i svladaš ga teško je dalje napredovati. Ne moraš imati nikakvu "osnovu od tegova". To je smiješno. Ne trebaš dizati tegove da bi radio zgibove i obrnuto. Radiš ono što ti je draže

[@13infamous]

Dizninja ne moras ti da dizes tegove da bi radio zgibove ali nije sustina da radim 300 zgibova i da radim 20 serija, onda bih morao da vezbam ceo dan. Mozes ti da treniras gde hoces cak i bez tih park spravica itd ali sam govorio u smislu da ako neko hoce znatnu misicnu masu, onda moraju da se koriste tegovi pa cak i za te zgibove u suprotnom bi trening trajao 5 sati.

[@relaxsleep3622]

Smrsao sam 42kg,zatim sam poceo da vezbam kao budala i nista plus osecao sam se lose,stariji brat mi je pokazao ovaj kanal i ovog kralja od coveka,poceo sam raditi po njegovom znaci promene su vidljive brzo.Hvala kralju!

[@zeljko133]

Kako si uspeo toliko da smršaš ja pokušavam ali nikako ne ide

[@BadaBing_]

​@@zeljko133 Znači da ne smanjuješ unos kalorija...možda to što jedeš manje ne mora da znači da smanjuješ unos kalorija jer su neke namirnice kaloričnije od drugih...

[@gabudizator]

Odlican video kao i uvijek. Ja sa i dalje pobornik split treninga i kod mene i mojih clanova se pokazalo kao formula za uspiijeh ali, naravno, svako ima svoje metode i nacine i to cini ljepotu sporta jer ima vrhunskih sportasa u istim disciplinama koji potpuno razlicito treniraju a opet su i jedni i drugi TOP. Sportski pozdrav, Mario 😉💪

[@ViktorVrska]

Hvala ti Mario. Sto intenzivnije i obimnije se trenira to je veca potreba za splitom - za napredne je uvek split bolji. Drugarski pozdrav. Viktor

[@jangecekjange3525]

moze li molim te odgovor sta mislis o sistemu 5x5 sa dopunskim vjezbama hiperextenzijom za donja ledja, razbolju za triceps i dizanju vlastitom tezinom na vratilu.3 puta nedeljno!!!!NATURALAC POCETNIK

To se cijeni. 😎

[@dzonigrobarchina6442]

Dario Žinić hoce li neki klip?

DzoniGrobarchina Tek 10.12 natjecanje..

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno Dario. Drugarski pozdrav. Viktor

[@SnjezanaKFP]

Nadam se da će svaki početnik naići na ovaj video i pravilno iskoristiti ove savjete. Samo tako nastavite, jer u svakom videu imate pametne i korisne savjete. Veliki pozdrav :)

[@ViktorVrska]

Hvala puno Snjezana. Drugarski pozdrav. Viktor

[@MultiJuske]

Postovanje , svaka cast za video a i za cijeli kanal, imate mnogo zlatnih savjeta i sve detaljno objašnjavate , pa bih vas zamolio ako bi nekada imali vremena da detaljno objasnite Push/Pull/Legs i opisete kako. Unaprijed hvala i jos jednom svaka cast na kanalu.

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno. Pogledaj moje klipove "Poceo sam da treniram" - to je jedna od pocetnickih varijanti treninga push/pull/legs, kasnije sam samo ubacio neke vezbe, neke menjao... Sustina je da jedan trening radis vucne misice - pokrete vucenja i pregibanja (ledja, trapezijuse, zadnje rame, bicepse), sledeci trening radis misice potiskivace - pokrete guranja i opruzanja (grudi, ramena, tricepse) a onda radis noge (kvadricepse, zadnji deo butina, listove) Drugarski pozdrav. Viktor

[@MultiJuske]

Nedavno sam saznao za vas kanal i nisam pregledao ni 1/3 klipova ali planiram sve pogledati jer su bas edukativni . Hvala vam na odgovoru

[@milovanilic4105]

Baš ste lepo objasnili. Hvala puno!

[@ViktorVrska]

Hvala puno na komentaru i podrsci. 💪

[@aleksandarstamenkovic6054]

Браво! Свака част на уложеном труду! 💪👌👊 Овај канал и Gym Hell су најбољи, само напред! 👌

[@ViktorVrska]

Hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor

[@bane99000]

Hvala Viktore. Odlican video.

[@maxmaki3494]

Super vam je klip i jako kvalitetno objasnjavanje 👍👍👍

[@ViktorVrska]

Hvala puno.

[@milosobilic5258]

Svaka cast poz iz Podgorice

[@danmal333]

свака част ..респект

[@Fika]

Odlican video! Upravo kako pricate kao pocetnik sam krenuo da radim split kao i svi ostali, kasnije kako sam citao o treningu presao sam na celo telo. Tada su me gledali kao da sam budala kao ne valja celo telo split je najbolji itd. To samo pokazuje da vecina vezbaca samo slede masu koja nema pojma. Trenutno pratim svoj plan treninga u kojem je najveci fokus na osnovne vezbe (mrtvo, benc, cucanj i dodao sam militarti). Radim dosta serija sa vecim kilazama jednu od ovih vezbi , uz to dodam jos po jednu do dve izolacije 2-3 serije i to je to. Treniram svaki drugi dan, imam vremena da se odmorim i snaga ide na gore. Mislim da je ovaj program takodje dobar za pocetnike, naravno da ne krenu odmah sam nekim vecim kilazama 😀

[@ViktorVrska]

Hvala ti sto si podelio svoje iskustvo sa nama i hvala puno na podrsci. Drugarski pozdrav. Viktor

[@BIRKA-ll2tv]

Odlican i veoma poucan video kao i do sada,drugarski pozdrav👍💪

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno. Drugarski pozdrav. Viktor

[@matijakalinic4201]

Svaka cast

[@eXeGYM]

Puno dobrih poenti u jednom klipu :)) upravo ono sto ja pricam ljudima ali ne znam kako je u drugim gradovima Srbije u Novom Sadu 80% ljudi radi grudi biceps / ledja triceps / ramena noge. Kad to cujem skoro padnem u nesvest xD

[@ViktorVrska]

Hvala ti Zeljko. Drugarski pozdrav. Viktor

[@VANMENBEND]

pa ti od silnog umisljenog znanja si stalno u nesvesti

[@davidtodorovic9505]

Hvala ti puno!!

[@svenzrnic6964]

Ja radim Push-Legs-Pull, cetvrtkom odmaram, i za prsa radim 3 vjezbe po 4 ponavljanja x2,tako i ledja i noge, biceps,ramena,triceps 3 vjezbe po 4,3,3 ponavljanja x2

[@dstrabics]

Svaka čast..respect..lp

[@ViktorVrska]

Hvala. Drugarski pozdrav. Viktor

[@ognjenbursac6286]

Mozes li tacno reci koje su sve vezbe dobre za pocetnike, koliko serija i koliko ponavljanja?

[@ViktorVrska]

Sto se tice vezbi pogledaj moj klip "Najbolje vezbe za pocetnike". Sto se tice serija za pocetnike je dovoljno na prvom treningu da odrade zagrevanje i po 1 seriju od svake vezbe, kasnije mogu povecati na 2-3 serije po vezbi. Sto se tice ponavljanja na pocetku treba da bude veci broj ponavljanja, recimo 12-15 cak i vise ponavljanja kod mladjih a kasnije manji broj ponavljanja, na primer 6-12 je neki "skolski" broj za hipertrofiju a 5 i manje ponavljanja je neki "skolski" broj za snagu. Drugarski pozdrav. Viktor

[@ognjenbursac6286]

BODYBUILDING SCHOOL Hvala ti mnogo.

[@aleksandarvukasinovic7133]

Kralju imali kod tebe kardio

[@ViktorVrska]

Snimicu nesto i o tome u buducnosti. Drugarski pozdrav. Viktor

[@adnanhodzic8062]

Ja radim prsa,triceps Ledja,biceps Ramena,trapez Noge,trbusnjake Napredak je nenormalan idem 1mjesec nema upala i svi ljudi koji su profesionalni bodybilderi govore da je dobro i odličan video početnici ne trebaju forsirati tijelo

[@ViktorVrska]

Hvala ti na komentaru i sto si podelio svoj program i svoje iskustvo sa nama. Drugarski pozdrav. Viktor

[@mariopapic2570]

@wtf ovo ti nije ppl

[@dejanstanic15]

svaka cast,odlican video,kao i svaki drugi :) samo nastavite💪 ako zelite pogledajte moj prvi video na yt,danas sam izbacio.. hvala

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno. Hocu. Drugarski pozdrav. Viktor

[@VANMENBEND]

jaaaaooooo cetr godine si rmbacio za ovo malo misica jaoooo bas si nikakav. pa ja se taki rodio hehehehehe reci koliko dizes u sirokom bencu i koliko vuces u sirokom latu ? odma cu znati koliko si uspjesan. pa za cetr godine bidanja moraju ti izrasti jos dve ruke i tri noge breee nemo sE zajebavas breeeeeeeeeee

[@black-nw1uu]

1.Bench 2.Zgibovi široki uski 3.Propadanje 4.Biceps 5.Triceps 6.Màšina lat 7.Plank ovo je najbolji program za početnika

[@AK-ox4qs]

Napokon 🙏🙏💪💪

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor

[@lukamilanovic3826]

Pozdrav Viktore. Imam jedno pitanje na koje sam nasao neke odgovore na internetu, ali bih hteo da znam vase misljenje o tome, da bih bio siguran. Koja je razlika u brzim i sporijim ponavljanjima tokom vezbanja? Da li je istina da brza, eksplozivna ponavljanja uticu vise na rast misica i dobijanje snage od sporijih? Koliko znam, kada se podize teg, dobro je podizati brze, kada se spusta, dobro je spustati sporo. Veliki pozdrav.

[@ognjenmilanovic4974]

Baki nasao sam zlatni kanal

[@markobalaban9496]

Ja sam pocetnik i hocu da te pitam da li je dobar plan programa : 1. Dan vezbe za gornji dio tela bench 5 serija, triceps 5 serija i biceps 5 serija 2. Dan trbusnjaci 3. Dan noge 4. Dan odmor i tako u krug

[@VANMENBEND]

nevalja ,,, nego jel ti imas ledja rodjace il si se rodio bez ledja ... zaboravi ti na latisimus dorsi najveci ledjni misic na trapezius na terens minor na terens major na sub skapularis na deltidus part lateralis pa sto ces sa gastroknemiusem i da dalje ne nabrajam ... mnogo ti to nevaljade pa ovo pod tri dan noge ... a sto su to noge koji su to misici nogu koje ces to vjezbe raditi nista ti tu nepricas totalno bez veze .... muckul soleus kako ces njega vjezbati da cujemo ajde sad ljepo da to cujemo ????? a nista ne govoris o mislicima struka ajd podji od muskul glacilisa pa redom kako se vec vezu na zdjelicu ....

[@filipivanovic9556]

Da li se smanje misici nakon prestanka uzimanja suplemenata (proteina) I da li je neophodno uzimati 2g proteina na kg tjelesne mase Veliki pozdrav

[@arsenstrkalj1978]

ne telesne, nego po kilogramu misicne mase LBM

[@filipivanovic9556]

kako to da izracunam

[@jovanovic4265]

Pa tvoja kilaza puta 2

[@filipivanovic9556]

nije isto tjelesna i misicna

[@jovanovic4265]

Lord Filip Ne razumem te.Ako imas 70 kila znaci 140g proteina

[@biljanaobradovic3678]

Koliko puta moze aerobni trening nedjeljno?

[@ViktorVrska]

Zavisi, koja vrsta, kog intenziteta, koliko traje... Dr X kaze minimum 2x da bi bilo nekih benefita. Veliki pozdrav

[@biljanaobradovic3678]

Hvala puno! Evo sad proucavam sva Vasa videa. Hvala na njima!

[@user-ru2ck5ly8u]

Dobar video

[@ViktorVrska]

Hvala ti. Drugarski pozdrav. Viktor

[@k1ngred405]

I koliko bih morao dugo tako gornji dio tijela i doljnji dio tijela radit ? (mjesecima?) prije nego sto krenem na PUSH PULL LEGS?

[@ViktorVrska]

Predlazem da procitas ovih 6 stranica: drive.google.com/open?id=0B7iC9FWqEOwlLWlQNUdMd2ZsdlE Veliki pozdrav. Viktor

[@benjaminmrkalj2686]

Radio sam ovako kako je reko od pon i planiramzavrsit ivu sedmicu...poceo sam trenirat u pon...zanima me dali mogu iduce sedmice da podjelim sebi..npr pon grudi ledja pa ond srijedna nesto i tako

[@abranestic5653]

To viktoreeeee ;)))))))

[@ViktorVrska]

Hvala ti. :) Drugarski pozdrav. Viktor

[@dzido1114]

Viktore ja sam poceo odma s nekim jakim treninzima od po 2 do 3 sata sto je greska,sad radim iz glave a to je,PRSA,LEDJA.BICEPS,RAMENA TRICEOS,NOGE nekad radim s vecim tezinama,mjenjam vjezbe I sta ti mislis o tome najvise jedem kuhana jaja krompir I piletinu,drugarski pozdrav.

[@VANMENBEND]

hahahahahah jesi probao jesti djetelinu heheheheheha pa ko jos trenira dva tri sata to nerade ni vrhunski sportasi hahahahaah kazes radis iz glave pa koliko toga imas u glavi boze mi pomozi.....

[@VANMENBEND]

hahahahahah jesi probao jesti djetelinu heheheheheha pa ko jos trenira dva tri sata to nerade ni vrhunski sportasi hahahahaah kazes radis iz glave pa koliko toga imas u glavi boze mi pomozi.....

[@bobrock4223]

Vjezbam od 19:00 do 20:30 tako mi vrijeme dozvoljava , pa ne mogu da zaspem skoro citavu noc

[@vlado.kotevski]

Isto i ja kad vezbam tako kasno, posle treninga se osecam uzbudjen, vruche mi je. Resio sam sto treniram ranije pa mi je ok, ali ako ti situacija ne dozvoljava ne znam sta bih ti rekao..

[@armata-mikojan4575]

Viktore Dorian Yates je lepo govori za ovo vezbanje i serije i ponavljanja: uvek trebamo 1 i 2 seriju raditi manjim kilazama, a posle raditi i predji na 2 serije sa velikim tezinama... Ajde po drugi put ti kazem brate snimi klip o Joe Widerova, jer si za mene najboljiii

[@niko9343]

Moze jedan za ovakav klip za malo iskusnije koji imaju par godina iskustva

[@VANMENBEND]

e i ti lupetas gluposti kakvih par godina iskustva da imas par godina iskustva nebi ovdi visio i zapitkivo gluposti. nego bi imao svoj klub ..... idi skoci smosta da se ne sramotis ovdi

[@strong3046]

Viktore šta ako ja naprimer vežbam 4 puta nedeljno i ako ne stignem da odradim trening dali mogu da taj isti trening odradim sutra koliko je to pametno i koliko utiče na moju mišicnu masu dali je to strašno ili nije toliko važno za moje mišice?Unapred hvala odličan ti je video

[@tribal6352]

ne....

[@tribal6352]

ako propustis trening nista strasno....teraj dalje

[@strong3046]

M. R Hvala brat nzm zašto Viktor ne odgovara sigurno je nešt zauzet

[@ViktorVrska]

M. R ti je dobro rekao, samo nastavi trenirati misice koji su na redu i ne obaziri se da li je ponedeljak, cetvrtak ili subota. Drugarski pozdrav. Viktor

[@strong3046]

Ok hvala puno Viktore samo nastavi da snimaš ima sve više i više ljudi koji te vole i kojima značis.Pozdrav!

[@immortalcool100]

Kapa Dole majstore.....

[@ViktorVrska]

Hvala ti puno. Drugarski pozdrav. Viktor

[@immortalcool100]

Jel moze email da pitam nesto ako nije problem

[@ViktorVrska]

Moze, pitaj. Email: [e-mail] Skype: viktorvrska Facebook: facebook.com/viktorvrska1975

[@immortalcool100]

Hvala.....

[@dukeduke6845]

Postovani Viktoru mogu li dobiti vas mail hvala

[@ViktorVrska]

U opisu novijih klipova skroz dole. Veliki pozdrav

[@kostadintoshanov]

A za napredni vezbaci

[@dankom.6517]

Poštovani Viktore, moze li se do vas nekako doci a da to nije ovako javno, imao bi par pitanja.... Pa ako je moguće da mi ostavite neki broj, mail, viber, WhatsApp itd... Zahvalan unapred

[@ViktorVrska]

Email: [e-mail] Skype: viktorvrska Drugarski pozdrav. Viktor

[@jastukjastucic3709]

Viktore dali ti je instagram Viktorvrska1975 u funkciji i dali je tvoj ako jeste da te zapratim i da ti tu postavim po nekad neko pitanje za bodibilding??

[@ViktorVrska]

Jeste, pre neki dan sam napravio. Drugarski pozdrav. Viktor

[@jastukjastucic3709]

zapratio sam te.pozdrav.Andrija.

[@VANMENBEND]

ajd jastucaru ne kenjaj tliko nego pitaj ovdje da svi cujemo pa ce ti odgovorim

[@offroadserbia7598]

Pozdrav ☺ Pocetnik sam ,poceo sam da pijem creatin Pijem 5 grama posle treninga I 3,5 litara vode .. Imam 16 godina ,Dali moze da mi šteti zdravlju?

[@ViktorVrska]

Pogledaj moj video o kreatinu:"Sta je to kreatin i kako deluje". Drugarski pozdrav. Viktor

[@offroadserbia7598]

Kako se zove pesma na početku? ☺

[@ViktorVrska]

Hero Theme - MK2 (KZbin Audio Library). Drugarski pozdrav. Viktor

[@VANMENBEND]

zove se pocetna pesma

[@VANMENBEND]

viktor prica gluposti na samom pocetku o kojim to on ljudima govori okad kaze da ljudi nisu znali kako trenirati i u koja to davna vremena on zalazi . dovoljno je da ode u staru grcku i vidi sto su grci radili i kakve su sprave imali .hahahahahah joj idem povracat

[@ViktorVrska]

Na kakvim su to spravama trenirali i sta su znali o treningu? :) Dovoljno da odes u vreme Eugena Sandowa: wolfandiron.com/blogs/feedthewolf/eugen-sandow-part-4-sandow-s-exercise-routine Veliki pozdrav. Viktor

[@VANMENBEND]

pa kako su trenirali bacaci diska u sparti ??? jesi vidi o koliko je velik pravi disk koji su u to doba bacali. tri puta je bio veci i tezi od danasljega. a koplja su im u to doba bila od aluminija kao danas hahahahaha koliko siu i koplja bila teska???? i tako oni jadni nisu imali sprave pa kamenje je bilo posvuda zato se i zove kameno doba dakle ti tvrdis da nisu oni nista znali o bildanju hahahahaha pa ko je onda izmislio bildanje da nije mozda svarceneger @@ViktorVrska

[@ViktorVrska]

@VALA SVASTA nisi mi odgovorio sta su znali o treningu i na kakvim spravama su vezbali? :) Otac benc presa je George Hackenschmidt, koji je takodje izmislio i hek cucanj i sprava koja simulira tu vezbu je nastala posle, skotovu klupu je izmislio Larry Scott, zotmanov pegib je izmislio George Zottman, arnoldov potisak Arnold Schwarzenegger, razne vezbe i metode treninga su nastale upravo u zlatnoj eri bodibildinga a mnoge vezbe i nacini treniranja su nastali u vreme Eugena Sandowa koji je autor prve stampane knjige o vezbanju i bodibildingu... Sta su znali ljudi kada nije bilo knjiga o tome? Postoje crtezi na zidovima pecina kako ljudi dizu kamenje, ali nisu znali nista i nisu imali sprave i upravo o tome ja i pricam u klipu. :)

[@VANMENBEND]

oprosti molim te kako su mogli crtati crteze po pecinama ako nisu znali nista....?????? osim toga ko ti kaze da se nista nije znalo ...kako objasnjavas da piramide i dan danas stoje a niko danas nema pojma kako su sazidane. dakle mi nemamo pojma kako su sazidane ali one su tu dakle neko je znao nesto o gradnji ... tako i o bildanju . nekad su ljudi bili mnogo jaci dakle neko je znao nesto o tome ...kako mozes tvrditi da niko nije znao nista..... ako ti nemas neku informaciju to ne znaci da informacija uopce ne postoji.... taj tvoj hakensmit i skot nisu izmislili nista sve je to odavno postojalo i ljudi su se sa time odavno sluzili. ali o tome ti pojma nemas zato i tvrdis da nikad nije nista postojalo.... taj tvoj hakensmit i skot su izmislili toplu vodu ... sorry topla voda se nemora izmisljati ona postoji u prirodi .... tako je i sa bildanjem . ljudi su dizali tesko kamenje i stabla i shvatili da ih to uz dobru ishranu i san jaca i snazi ali ti o tome nemas pojma pa onda to i ne postoji....@@ViktorVrska

[@berthrandclark4135]

Svidja mi se pozrtvovanost i trud u objasnjavanju, ali intonacija, stenjanje, prica sa mukom, napor u izlaganju, stav bolesnog coveka "u godinama", na zalost nikako ne daju ovom YT kanalu energiju :-(

[@travka3782]

Pricas tu nesto,nemas ti pojma,Je l mozes da podignes 40kg?ahahjaHhzH

[@DavidSpartaa]

Travka ? Ne seri budalo slušaj čoveka