KOLLEGAH - SPECIAL WORKOUT 2016 #2

[@timohenk4355]

Feier dich ja schon extrem lange, aber mit solchen Videos wo du deutlich realer bist und nicht zu viel deine rolle spielst, machst du dich noch viel sympathischer! Grüße aus den hohen Norden!

[@SeVeLalt]

Nicht da mit 60KG vorm Rechner sitzen den ganzen Tag sich einen runterholen und WoW zocken :DD

[@derallerechtenik]

+SeVeL™ Sevel ♥

[@SeGa107]

Albee

[@geforce8]

+SeVeL™ vor 6 jahren hätte die beschreibung perfekt auf mich gepasst :D

[@80sGamerAndSon]

+geforce8 und jetzt wiegst du 80 kg sonst alles gleich? xD

[@deniz07032]

+geforce8 nice

[@blaueradler5379]

Macht echt Spaß mal jemanden wie kollegah auf KZbin zu sehen.Das ist einfach was anderes, viel persönlicher und man kann es sehen wann man will. (Selber gehe ich jedoch nicht trainieren, meine Sportart ist Fußball)

[@der117eR]

Brauche neue Fitness mucke kolle. JBG 3 !

[@BennyTheChiller]

+ciooooooo AM3 und BGB2 gehen gut rein :D

[@LarsRR]

+LauchusRexus kannst ja aber auch nicht Jahre lang das Gleiche hören!

[@p1x3l56]

Jbg

[@phantomwhiteone]

@@p1x3l56 jbg

[@Der__Zar]

Ich will 300 kilo muskeln aufbauen aber achte nicht so auf fett usw. also insgesamt ist das nicht so wichtig hauptsache 300 kg Muskeln

[@arabamnass4307]

wenn su so viel aufbauen willsT must du 50 kilo anabolika un steroide nehmen hulk

[@HuanSon97]

ist nur mit dem 360° Paket möglich

[@Stivi0095]

+Huan Son Nein für soviel Muskelmasse brauchst du das I make you sexy paket von Detlef d

[@MartineZ9]

+Der Zar ja ist auf jedenfall ein realistischer vorsatz. mit dem "ich mach dich krass" programm konnte ich eine tonne trockene muskelmasse aufbauen. aber die ganze zeit auf low carb

[@karlfrohlich3895]

+MartineZ wasgeht pfff mit Gymondo hab ich das doppelte erreicht

[@FreezeBlog]

Macht es einen Unterschied, wenn man beim Crosstrainer am Anfang den Griff innen statt außen verwendet?

[@aaronsalomon6065]

ja beansprucht den Unterarm etwas mehr aber dieser unterschied ist so gering dass es eigentlich egal ist

[@karlscholten888]

ja rücken oder bizeps mehr

[@kuchenstyler]

+FreezeBlog - Deutschrap News JA, dir wächst eine Vagina.

[@hasanskn663]

+kuchenstyler hahaha

[@User12Ni]

klar wenn du nicht die arme mit bewegst dann verbrennst du nicht so viel cal. und der oberkörper wird nicht so beansprucht

[@superpasi7315]

Ich Masse wiege 160kg und bin jeden Tag bei McDonalds, sehr zufrieden mit dem Ergebnis

[@User12Ni]

digga ich bin knapp16 bin 1mal in zwei monaten nach mecces oder BurgerKing gegangen jetzt war ich am wochenende bei mecces und habe gemerkt wie scheiße es schmeckt ungesund kannst du dir lieber 2 döner reinhauen ist geiler und gesünder

[@superpasi7315]

+Niklas Auf die Meinung von Leuten die DagiBee abonniert haben leg ich ganz hohen Wert Kid.

[@hulkfischer1359]

Dann bist du aber ein ziemlicher fettsack

[@jemo9]

+Superpasi7 Schickst du mir bitte deinen Trainingsplan ?

[@superpasi7315]

+_MUST4NG_ Was für'n Trainingsplan Alter?

[@danielhajnal121]

So finde ich den Boss mega sympathisch! Weiter so! ;)

[@marcelhamasafang7055]

Ich mach zurzeit deine Bosstransformation und mein Ziel bis zum Sommer ist Bosshaft am Strand zu liegen 👌🏼

[@Fhaytec]

+Marcel Hamasafang Mit der Bosstrafo crashdiät liegst du wie ein magersüchtiger im Sommer am strand xD

[@rapnote460]

Boss kannst du mal nen Brust Triezeps Trainning zeigen

[@hulkfischer1359]

Hat er doch vor 2 wochen

[@JK345JK]

*Trizeps *Training Alter...

[@vifrr8490]

Was für Musik hörst du beim Training?

[@hansente8095]

dein bauchtraining insgesamt würde mich echt interessieren :)

[@HENREYTV]

Finde diese Videos echt gut!

[@NicoDerProfi]

Nach 1 1/2 Jahren von Freeletics auf Calisthenics umgestiegen, befinde mich momentan im Kalorienüberschuss und bin jetzt auch endlich mal von 60kg auf 61,5kg bei 1,69m Körpergröße gekommen. Ziel momentan: langsam aber sicher auf 65kg zu kommen, ohne zu krassen Bulk, halt mit wenig Cardio und danach evtl n bisschen mehr Cardio um das Sixpack sichtbarer zu machen, aber erstmal 65kg erreichen und dann schauen wir mal weiter 😊

[@11111Celine]

Ich hab dieses Jahr im Fitnessstudio angefangen, da mich deine sowie Koenichstheyns Videos (BossTrafo) angespornt haben ebenfalls was gutes für den Körper zu tun. Dennoch bin ich erstmal nur auf Gewichtsreduktion getrimmt. ^.^

[@freemumin]

was kann man gegen schulter impigment machen kolle

[@Marcelinho0501]

Ich bin in der Massephase, will in 3-4 Monaten dann aber auf die Defiphase wechseln. Kann mir einer sagen, wie lange die geht?

[@PokeWrestling112]

Viel zu spät wenn du in Sommer gut aussehen willst

[@zitronenklaus3364]

+Marcelinho0501 Na die geht so lange bis deine Muskeln wieder weg sind... man man man nur Profis unterwegs.

[@derechtehoppe5661]

hab vor ner woche mit den Training begonnen hast du tipps für den anfang

[@jaspersparen8929]

Bitte mehr davon gnädiger Boss immer dran bleiben!

[@ultje6348]

Wenn ich zwei Programme kaufe, bin ich dann doppelt so schnell an meinem Ziel ?

[@eliastouaizi2610]

tut kollegah auch was fuer die seitlichen bauchmuskeln?

[@michaelschwarz6605]

Find soweit alles ganz cool. Für den Bauch und für die Beweglichkeit im Rumpfbereich würd ich dir vielleicht Beinheben mit ausgestreckten Beinen erstmal am gerät und dann frei empfehlen. Mir hat es viel gebracht... Die Ausführung bei den Situps find ich klasse ;)

[@Darin882]

ich trainiere nun seit circa 3 monaten und bissle ahnungslos was meine ernährung betrifft ich würd mir ja sehr gerne die bosstrafo holen aber mit meinem gehalt im Bundesfreiwilligendienst ist es mir ein bisschen zu teuer hat jemand ne idee wie ich das günstiger hinkrieg?

[@TheCranki1]

guck euch den typen bei 6:46 an wie er auf breit macht vor der kamera :D :D

[@fabiannolte8420]

Hier ein sehr authentischer Boss, dem man gerne zuhört. Nicht so übertrieben aufgesetzt und einstudiert, wie bei den Interviews zum ZHT4.

[@marcorafaelgonzalez8383]

ich bin gerade massephase und majoe mäßig unterwegs mit ungefähr 1,70 körpergröße und momentan 65 kg definiert von der bosstrafo, will auf 75 kommen und ab da wieder definieren weiß aber nicht ob das so richtig ist boss? mache jetzt den masse trainingsplan von der trafo weiter , mit 16 jahren😛😛

[@jessiehohl9174]

wann machst du wieder Musik

[@Noopio10]

geh auf masse. will bis zu Fibo auf 75 kg kommen bzw 5 kg zunehmen.. habe jetzt wieder ne creatin kur angefangen.. in 2 wochen 2 kg zugenommen und ne kraftsteigerung von 5-10 kg pro seite bei brust. (ist mein schwachpunkt). war ein gutes vid vom bos, aber ne frage, wieviel übungen machst du je muskel ? rücken, brust etc.

[@kevinl.9377]

ich hab grad die Prüfungsphase Boss :D und mein Ziel ist die entlauchung. ^^

[@MartinWatzlawik90]

Servus Kolle, Massephase wie Physiker natürlich, 5-Tage Split mit jeweils einer FST-7 Übung pro Muskelgruppe. Das empfiehlt sich ebenfalls in der Definitionsphase. Ziel sind 90kg bis zur FIBO 2017. Bin dieses Jahr den Samstag zwar auch dort, aber komme nicht in besonderer Form oder sowas, das ist gerade uninteressant.

[@coolphaseful]

Hat einer Vorschläge um relativ schnell Masse aufzubauen ?

[@Tschoii90]

+coolphasefull Alles braucht Zeit, wenn du es richtig machen willst. Nicht vergessen, ca. 70% des Trainings ist die Ernährung, die restlichen 30% das Trainieren.

[@MesutKhedira]

+coolphasefull Wenn nichts hilft, Anabol bis es dich killt !

[@flo7968]

+Tschoii90 “70% vom Training ist Ernährung“

[@Tschoii90]

-emstick- you get what I mean xD

[@anonymyo6551]

70% des Trainings ist Ernährung? Alter du bist richtig dumm alter

[@pascalfischer9224]

eine frage wie siehts mit kreuzheben aus is des auch drinnen aus meiner sicht nämlich eine wahnsinnig effektive übung würd ich drüber nachdenken falls nicht

[@lueb08]

Was genau hat sich In der defi der Trafo geändert ?

[@clickhere9109]

Wiege 86 kg bei 19 % Kfa und will bevor ich anfange zu Diäten auf 90 kg kommen in maximal 2 Monaten. Anschließend ne Defi bis Anfang Juni nach meinen Prüfungen im Mai. Meine Ziele sind kraftorientiert und es läuft ziemlich gut.

[@dominikpfeiffer3876]

beeinträchtigt dich der Bruch an deinem rechten Oberarm bei manchen Übungen?

[@6786-d9p]

das verstößt gegen die Bossgesetze, seit wann trainiert der Boss Beine?

[@Ivan-zk7zo]

Du nimmst zwar Anabol doch wieso gehst du auf den Stepper ?

[@manuelw3108]

Gutes Training, gute Übungen. viel Erfolg bei der defiphase! Selbst bin ich noch in der Massephase die auch endlich mal wieder erfolgreich anschlägt. ich bin jetzt bei 80 kilo. ziel bis sommer sind auf jeden Fall 85 kilo. Arm bin ich gerade auf 41 aber ich versuche wenns geht noch auf 43 zu kommen. Hau rein und nochmal viel Erfolg!

[@arosenfeld18]

kann man mit dir mal zusammen trainieren?

[@j.tunboxing2.074]

Welchen Bizeps Umfang hast du den kollllllle

[@djbobo3617]

Alle.

[@siegfriedgreiner2658]

Ich glaub 44

[@siegfriedgreiner2658]

Ich glaub 44

[@MvH315]

+Derechte Tv 44er

[@felixd1829]

100 xD

[@mr.niceguy3546]

Ich war früher ziemlich dick, dann bin ich auf kampfsport gekommen und habe sehr gut aufgebaut. Habe das 5 Jahre lang durchgezogen hatte aber dann eine Verletzung. Ich hab dann zwei Jahre lang nichts gemacht. Bin total ausgelaugt. Bin also sehr dünn, habe sehr viel muskel Masse und auch allgemeines Gewicht verloren. Jetzt gehe ich gerade auf die massephase. Ich zieh die auch über den Sommer durch um dann erst nächstes anfangen die Gewonnene Körper- und muskelmasse zu shredden.

[@lalsaksjdhfggggs]

Phase 1 der bosstransfo mal wieder

[@fabiankonig9908]

Motiviert mich immer wieder

[@Syoxable]

Was kein Zec+ Proteinshake am Ende?

[@victorfromheart]

ich mach immer planlos wild worauf ich bock habe bis ich nicht mehr kann. Kann ich damit auch gains einbuchen oder braucht ich da irgendein Trainingsplan, wenn ja, wie macht man den?

[@xyy2703]

Www.mass.code-fitness.de

[@karlscholten888]

des is net effektive mach dir nen plan zb: montags:Brust bizeps mittwochs: rücken trizeps Freitag: Nacken schulten Sonntag:Beine

[@jannitimi]

Wenn du erst bei 1-2 Monaten Training bist, dann mach dir nen GK Plan mit gezielten Übungen zu jeder Muskelgruppe. 1-2 Übungen a 3 Sätze 8-12 Wdh mit passendem Gewicht an Muskelkraft angepasst reicht da vollkommen aus. Splits sollte man erst nach 1 - 1 1/2 Jahren Training machen.

[@GameMasterzockt]

+Prison Break wieso nach jedem Training einen Tag Pause?Wenn du jeden Muskeln nur einmal die Woche trainierst wirst du auch keine bzw sehr langsame und kaum Fortschritte machen.Ich z.B mache am 1.Tag Bauch/Beine 2.Tag Brust Bizeps 3.Tag Rücken Trizeps 4.Tag Pause und dann geht das Vergnügen von vorne los.Anfängern würde ich generell ein ganzkörpertraining jeden 2.Tag empfehlen.

[@hasanskn663]

+Prison Break zwischen Brust Bizeps und Rücken Trizeps den Legday einführen ist besser, da bei Brustübungen meistens auch Trizeps trainiert wird und 1 Tag reicht nicht aus für eine vollständige Genesung. Und andersherum ebenfalls, weil Bizeps auch bei Rückenübungen enthalten ist. Dann haste am Rücken Trizeps Tag nicht deine volle Power Mein Trainingsplan: Di: Brust Bizeps Mi: Beine Bauch Fr: Rücken Trizeps So: Schulter Nacken Bauch So hast du 2 - 3 Tage Pause zwischen Brust Bizeps und Rücken Trizeps

[@LeiRo-ic1rd]

Ich boxe jetzt seit einem Jahr und versuche gerade Masse zuzulegen. Allerdings erweißt sich das als äußerst schwer

[@downhillfreak9721]

Mache grad mit nem Kollegen die bosstransformation Er ist mesomorph und ich endomorph Ich habe jetzt in den ersten 2 Wochen 4.5 Kilo abgenommen und habe noch 10 Wochen vor mir! Disziplin ist dabei sehr wichtig!

[@typischandy4833]

diese Sache bei mir ist, ich hab zwar einen einigermaßen gut ausgebauten Körper aber da hängt zu viel herab deswegen und ich hab Null Motivation irgendwie ins gym zu gehen kann mir da jemand helfen oder du kolle ? (ich mach seit 2 Jahren Fitness aber nicht regelmäßig nur dann wenn ich wirklich Bock und das ist selten der fall) sagt mal bitte eine Motivation die wirklich helfen kann

[@Tschoii90]

+typisch andy483 Check das Video aus: "Unstoppable - Motivation Video"

[@KingMichi]

Ich bin grade genau wie du dabei, mich zu definieren und mein Trainingsplan sieht ungefähr genau so aus wie deiner, voll von Grundübungen die so viele Muskeln wie möglich beanspruchen um auch viele Kalorien zu verbrennen. :) Nebenbei 3Eiweiss Shakes täglich, 1 Casein Shake und vor und nach training eine kleine Menge BCAAs und Creatin zur Muskelregeneration & - erhaltung! :) Der Blog war übrigens mega nice, freut mich immer was aktuelles von dir zu hören und zu sehen, Kolle !! Mach weiter soo und bleib dran am Training & an der Ernährung

[@tastaturgaming]

kolle zeig mal paar unreleased making of von zht 1-4, danke :D

[@lysopusolando4779]

für den shredded lock gibt es eine goldene regel, viel bewegung, nicht nur in der muckibudde, sondern man muss seine leistungspotentiale ausschöpfen. kollegah will die fettverbrennung aktivieren, dann würde ich auf den trainingsplan noch schwimmen einplanen, damit alle muskelgruppen aktiviert werden. ebenfalls erzielt man durch crossfit super shredding ergebnisse. für kollegah wäre eine kombination aus schwimmen und crossfit training optimal um sehr gute shredding effekte zu erzielen.

[@herbertlisches829]

Ich wiege leider nur 60 kg mit einer Körpergröße von 1,86 m. Aber ich halte mich stehts an mein Plan auf ein Sportfest nächste Woche drauf hinzu arbeiten.

[@TheLPKing99]

Ich bin ein kompletter Anfänger. Ich möchte gerne mehr Masse aufbauen, weiß jemand ein guten Anfänger Programm?

[@Ihr_dad]

fitnessliebhaber ist kostenlos und gibt aufbau und abnehm pläne

[@gabrielsimkin5389]

+1st.Sgt.Roc Ja, google den WKM-Plan und lese dir alles durch, Erfolg garantiert :)

[@TheLPKing99]

Danke :*

[@Sylvester98]

Machst du auch Kreuzheben? Dachte das muss in jedem ordentlichem Rücken/Training drin sein.

[@geraldloisl7359]

Hat er gemacht... nach dem Langhantelrudern ^^ mann muss es nicht in ein ordentliches Rückentraining aufnehmen aber ist ne tolle Masseübung, wenn man noch jung ist, ist diese Übung nicht zu empfehlen.

[@GameMasterzockt]

Kreuzheben ist hauptsächlich für die ischocurale Muskulatur,sprich den Bein Bizeps/Bein Beuger (;

[@geraldloisl7359]

GameMaster zockt trotzdem ne typische pull übung... trotzdem würde ich bein-bizeps nicht am pull day trainieren, da man am leg day immer den bein-bizeps mitbeansprucht :) welchen split plan verwendest du?

[@GameMasterzockt]

+Gerald Loisl Bauch/Beine , Rücken/Trizeps , Brust/Bizeps.Habe Kreuzheben vor kurzen in meinen Legday mit reingenommen,da ich den Bein Bizeps mehr spüre als den Rückenstrecker (;

[@Tschoii90]

+Gerald Loisl Meiner Meinung nach sollten die Grundübungen in jedem guten Trainingsplan sein. Kreuzheben, Kniebeugen und Klimmzüge.

[@marcellkovacs8930]

Hey Boss! Ich bin 16 und trainiere schon seit paar Monaten. Hätte eine Frage: ab wie vielen Jahren darf bzw. kann man Sachen von Zec nehmen? Danke für deine Antwort! Bossmodus 💪💪

[@kripi6473]

Also ich hab auch so mit 16 angefangen nach dem training mir nen whey zu gönnen und den rest über ernährung gemacht . Jetzt bin ich 18 nimm bcaas glutamin und whey( und ein monat lang 3g creatin morgens - ein monat pause) und bin damit vollkommen zufrieden. Supplements sind ja nur eine nahrungsergänzung und kein ersatz- hoffe ich konnt dir deine frage beantworten

[@marcellkovacs8930]

+KriPi Ja vielen Dank für die Antwort :)

[@Tschoii90]

+Le Marsch Lass dir nicht so viel einreden. Du brauchst ein Eiweissuplement und maximal Creatin. Über den ganzen Rest kannst du dir Gedanken machen, wenn es dann mal serious business ist. Achte auf deine Ernährung und immer schön regelmäßig Trainieren, dann kommen die Gains. ;)

[@marcellkovacs8930]

+Tschoii90 danke dir auch, Muskeln sind schon da 😉wollte mich nur bisschen informieren 😄

[@vope1691]

+Le Marsch Supplements sind fast nur Marketing, Magerquark und gute Ernährung dann reicht das vollkommen. Habe erhöhte Blutwerte bekommen aufgrund von Whey Konsum, und seitdem davon die Finger gelassen. Supplements erst recht im frühen Alter sind es wirklich nicht Wert für die Konsequenzen..

[@as_punkt]

Fand die Tracks die in Hintergrund laufen ziemlich cool

[@andibumaye795]

Toll, eine bosstrafo 2.0 was ist mit denen die sich jz die " 1. bosstrafo" gekauft haben -.-

[@Seppo-tl3uf]

Dann benutzen sie halt die, oder die Abonnenten bekommen ein Upgrade oder so...

[@ChuckNorris0815]

+Andi Bumaye die sollten ja im besten Falle schon in Form sein oder nicht?

[@andibumaye795]

+Chuck Norris ich habe gerade angefangen -.-

[@ChuckNorris0815]

Könnten auch auf korrekt einfach alle gekauften Programme updaten.. Naja falls nicht tuts mir leid für euch

[@kuchenstyler]

+Andi Bumaye Selber Schuld wer Geld für so eine überflüssige Scheiße ausgibt, die man in 5 Minuten auf team-andro.com nachlesen kann

[@amkocamko658]

Selam aleikum Herr Boss ich vertrage keine propis bei 30-40ml ed=(( dachte ich krieg nen Infarkt MIT etwas plus20jahren.was kann ich machen?:/

[@bliiqestar1500]

Weiß jemand wie groß Kollegah ist?

[@popelpopler]

+BliiQestar er ist 1,85 m groß, steht auf seiner merch seite

[@HENREYTV]

+BliiQestar Er ist 1,88 m groß. (Quelle: KING DVD)

[@bliiqestar1500]

Danke für die Antworten. Hab jz 'ne Vorstellung davon..

[@iPorn1337]

+BliiQestar Ich bin 1,93 und nach nem Konzert stand der mal neben mir und war schon nen ganzes Stück kleiner, schätze mal 1,80 - 1,85.

[@TheBlackDevil7]

+BliiQestar hab mal iwo gelesen 1.83, aber 1.88 is er nie im leben

[@soneryilmaz3468]

boss bei dem Hammer curls den Ellenbogen leicht nach vorne so ist es viel intensiver / bin im aufbau bis juni dann bin ich endlich 18 und dann wird gesheddet weil es kommt nicht aufs auto an was man fährt sondern auf den arm der aus dem Fenster hängt !! 💪

[@stelterstefan]

Wenn man gerade dabei ist, sein Körperfett zu reduzieren, kann man trotzdem Masse aufbauen? Wenn ja, geht es denn langsamer, weil man weniger Fettanteil hat oder schneller? Ich bin so auf Differenzierungsphase, um mein Fettanteil zu senken. Wäre also sehr interessant. :)

[@alofy1994]

Also ich bin grad 15 und versuche auf Masse zu trainieren! Als Motivation natürlich bei jedem Training ZHT4 in die Ohren stöpseln? Könnt ihr mir eig. mal was effektives für die Massephase empfehlen ,und wie lange bzw. was soll ich essen oder wie oft die Woche trainieren gehn? Wäre korrekt von euch :D

[@user-yx5pr4us5t]

hi kolle bin jetz seit 3 Monaten am pumpen,bisher 10 Kilo Muskel masse aufgebaut ,also will aufbauen ohne zu extrem Massick zu wirken also eher definiert,klappt auch ganz gut ;D ich würde dir für Bauch empfehlen das da bisel mehr machst auch einfach fernab von training ich mach wenn ich zeit hab einfach immer Abends son Workout von brandon carter etc. .damit gehts gut :)

[@anonymyo6551]

In 3 Monaten 10 Kilo muskelmasse aufgebaut? Wohl eher 9,5 Kilo fett und 0,2 Kilo Muskeln... Pro Jahr kannst du so 8-10 Kilo reine muskelmasse aufbauen du hast echt keine ahnung

[@user-yx5pr4us5t]

Anonym Yo kp hab jetz nich meinen Körperfettgehalt gemessen aber hab n 8 Pack und Muskeln sind deutlich mehr geworden außerdem hab ich davor nur auf Kraft Körperspannung etc trainiert ca 1 Jahr und dann jetz mit Ernährung etc. angefangen kann schon klappen das man so "explodiert" . Sorry das ich dehn Begriff Musklemasse benutzt habe eher Masse ,da hast Recht xD

[@SiniX_TV]

mehr videos davon !!

[@sircrankmetin2687]

Du Bist so übertrieben sympathisch ! Mach weiter so! Ich bin weder Massen Phase oder Defi Phase ich esse das worauf ich bock hab und gehe 4x mal die Woche ins Gym^^ Ich muss sagen es scheint zu klappen haha :D nehme das noch nicht so ernst hab noch Zeit ^^

[@Feedleak]

Poch bin jetzt in der 1 Phase der bosstrafo. Und mir gefällt das richtig gut und es macht auch richtig Laune Ich zeig's weiter durch und Mein Ziel ist Titan sixpack und einen bosshaftes Erscheinungsbild abzuliefern in ich werde es knall hart durch zieh'n bald fängt die 2 Phase an mal Schaun wie die so wird

[@Dominator-li7ym]

Moin Kolle, bin gerade auf Diät eher muss paar Kilos runter bringen wiege fast 85 Kilo mein Ziel ist es so 79 ungefähr paar Muskeln habe ich aber schon aufgebaut gehe seit 4 Monaten Pumpen nur die Ernährung ist halt bisschen schwer es wäre wirklich mal echt geil und korrekt von dir wenn du zB ein Video machst oder generell irgend einen von Zec plus was man so essen kann denn langsam gehen mir echt die Ideen aus... Sonst gutes Video macht weiter so👍🏽

[@jonaskonig8374]

Kabelrudern heißt es, geehrter Boss. seit 4 Tagen auf diät. Ziele sind vom Körperfettanteil auf 8% runter zu kommen und im Jahr drauf einen Megabulk, bis ich 150kg Bankdrücke und 170 Kniebeuge. Das sind die Ziele bis zum18. Lebensjahr :)

[@Jonsen271]

+Jonas König wie alt bist du?

[@jonaskonig8374]

+JonableMan noch 16 ^^

[@luca-3266]

+Jonas König wie viel drückst du momentan?

[@jonaskonig8374]

Regen Von Hinten 125kg 1x... aber mit kurzer Pause auf der Brust und natürlich ohne spot ^^

[@jonaskonig8374]

Regen Von Hinten versuche während der Diät nicht zu krass runter zu gehen... bisher kann ich mich noch ganz gut steigern. Wichtigste in der Diät... nicht schwächer werden

[@20denizlifreak20]

yo Boss, was hörst du beim pumen, abgesehen von deinen eigenen sachen? würde mich mal interessieren deine spotify playlist ist schon viel zu veraltet grüße FurkanAbi

[@tb7732]

Super von Kollegah😎😎👍👍👍💪💪💪

[@BoanBik]

phase wollteste wissen? Klausurenphase :/

[@incursio9640]

isz es bei euch auch aysnchron

[@LazyDaneBy1]

Ende des Monats fängt die Masse Phase an für 10 Wochen. Dann gehts los mit Defi...Perfekte Zeit

[@0724861]

Versuch das erste mal Klimmzüge mit dem Griff außen (= mehr Rückenbelastung) und dann vor dem Beginn des Bizeps Trainings noch 1-2 Sätze innen gegriffen (=powert den Rücken aus und man hat gut Kraft weil der Bizeps drin ist). Hat bei mir gut geklappt lg aus Österreich

[@xyy2703]

Wieso machst du überhaupt so einen hohen Split? Mit einem GK oder 2er Split könntest du deine PBS und deine lineare Progression viel besser nutzen und bessere Fortschritte machen

[@ghettolux]

Shredding seit Januar. Bosstransformation zum 4. Mal allerdings komplett auf low carb :)

[@derHeiligeMarius]

Ich habe seit September 2015 bis jetzt Masse gemacht ich mache noch den Februar Masse, danach wollte ich in die defi gehen, aber ich kenne mich nicht gut mit der defi aus, deshalb muss ich mich noch informieren. Mein Ziel ist es möglichst viel fett zu verlieren und auf ca. 9-10% Fettanteil runter zu kommen könntest du ein paar Tipps geben was man in der defi machen sollte, da du die gerade selber machst? Würde mich interessieren^^

[@myotte210]

bin momentan voll in der defi Phase. .habe zulange gesündigt, und hab nun den Salat - mach momentan ne Shake Diät heisst wenig Kalorien / keine Kohlenhydrate und nur Trennkost verzehr möglich. naja hartes Training halt...der Winterspeck muss halt weg :D

[@fabiankonig9908]

Du bist einfach der Beste 👌

[@TrashReturns]

Ich versuch aktuell erstmal auf Masse zu kommen und dann ab April, wenn nötig, ein wenig Diät für den Sommer zu machen ^^

[@j.o.m.1074]

Meiner Meinung nach muss man sich nur einen KZbinchannel regelmäßig geben, wenn du dich mehr mit der Thematik beschäftigen möchtest schau doch mal vorbei bei Brosep Fitness vorbei. Der hat 2014 die GNBF gewonnen und liefert in kurzen Videos genau die Informationen die man sucht !

[@BBBS12]

geiles studio schön riesig !

[@ocram3456]

ich würde einfach am anfang immer ne schwere übung im bereich 4-6 wdh einbauen um die kraft und somit muskeln zu halten

[@TheEnJaay]

Mich würde mal interessieren, wie die Ernährung bei einem solchen "Lifestyle" umzusetzen ist. Ansonsten dicke Props für die Kritikfähigkeit. (Y)

[@Luxgp]

Alles top Kollegah die Übungen passen ausführung sauber wat willste mehr!!! Alles top immer weiter so pumpen man, bis die Stange zum S gebogen worde!!!

[@MvH315]

Du nimmst zwar Anabolika doch warum gehst du auf den Stepper? -jbg

[@davenagel1981]

Falls du das echt liest: generell bei der Bewegung in dem du das Gewicht selber bewegst (konzentrisch) ruckartig mit voller Kraft drücken/ziehen und bei der Bewegung in der du dem Gewicht nachgibst (exentrisch) langsam und kontrolliert sein. Würde bei deinem Körpergewicht anstatt Klimmzüge am Latzug gehen weils einfach scheiße is mit 100kg Gewicht oder so im hohen Wiederholungsbereich Klimmzüge zu machen wodurch auch ne scheiß Ausführung entsteht

[@ravnic99]

Mois, wenn man diesem low-carb mist macht is klar, dass man in der defi Kraft einbüßt. Lieber schön high-carb mit nem kontrollierte defizit und nicht zu viele fats, dann hält man die Kraft auch. Halte low-carb für überholt und ungesund, und im Endeffekt quält man sich doch selbst damit. Wie dem auch sei, props für die Videos, scheinst echt am Boden geblieben zu sein wie Gegner von Holyfield!

[@JeffoBang2332]

+ravnic zahl Genau so, aber Fett würde ich halt, je nach Bedarf so ca. 40-50 Gramm

[@davidfischo]

+Coloss Titan 40 g viel zu niedrig, 0,6-0,8 g pro kilogramm körpergewicht sind völlig ok

[@macbo2232]

Bin tatsächölich schon am shredden aber nur noch 2 Wochen um 6-7 % KFA zu haben um danach nomma so 4 Monate ordentlich auf zu bauen. Was halt so in 4 Monaten drin ist. Es läuft... Aufm Konzert will ich dich aber shreddet sehen ;) Bis dann BOSS

[@ravenhookhq9718]

Du nimmst zwar Anabol doch wieso gehst du auf den Stepper? Schlechter Anfang :(

[@Jardy_flavor]

Kollegah, mein größter Wunsch wäre, dass ich mit dir ein legendäres Foto mache auf der Redlight Tour in Osnabrück, welches ich auf Lebenszeit überall als Profilbild behalten werde. Best Greetings

[@brooks4891]

vielen dank

[@Mikeman97531]

defi bis zur Fibo dann Aufbau mit nem Mini cut zum Sommer hin. planmäßig n halbes Jahr aufbauen hintendran

[@CanPalabiyik]

Nach 3 Jahren weiter versuchen, endlich einmal optisch voran zu kommen :D

[@crushx10]

Kurz vor der Defiphase bzw. Ende der 2. Phase 💪

[@moritzpeters1505]

Ich bin zur Zeit in ner Massephase bin schon von 70 auf 80 hoch. Ab April shredde ich mich dann runter

[@Kinzhal05]

und dann wirst du durchsichtig, oder was?

[@psyko507]

Boss, du machst gutes Training! Weiter so ;D

[@Schabbi3009]

Ein Posing in jedem Video wäre nice Kolle... Ich würde gerne mal die Veränderung zu sehen... (:

[@LockeDerKanak]

Was mit streetworkout khouya

[@fechnernico9630]

na geht doch Kolle...ich nehm alles zurück vom letzten Video ;)