Комплекс статической растяжки.

Данные о том, важна ли растяжка для бегунов противоречивы. Для меня растяжка всегда была частью восстановления и я уверена, что она важна для бегунов. Растяжка не улучшит ваши результаты и не убережет от травм (так, по крайней мере, говорят исследования), но поможет вашим мышцам лучше восстановиться и поддержать их гибкость. Более подробно обо всех аспектах растяжки читайте в моей статье в майском номере (2020 года) онлайн-журнала "Марафонец". И следуйте простым правилам:
1. Не делайте интенсивную статическую растяжку перед тренировкой.
2. Не делайте растяжку через боль.
3. Не делайте статическую растяжку сразу после интенсивных тренировок.
4. Максимально расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе.
5. Посвятите растяжке 15-20 минут дважды в неделю.

[@ГенадийВиниченко-г7й]

В 80х школьная зарядка, и аэробика на тв. Умничка.спасибо.

[@ЛюдмилаТимофеева-п4ъ]

Умница! Какая гибкость!

[@emptyhumansuit]

Спасибо огромное!!!!!!!!!!! Очень классный комплекс упражнений!!!🙏🏻💪🏻👍🏻

[@runwitheva]

Очень рада!

[@НАДЕЖДАТ-ф1ш]

Спасибо большое.Отличная растяжка.👍

[@ВероникаМухина-ш1д]

Класс! Спасибо! 👍👍👍

[@ВероникаМухина-ш1д]

Поставьте лайк пж

[@rozik-v1j]

Спасибо, очень понравился комплекс

[@runwitheva]

Павел Околота очень рада! 🙂

[@ЗояЕрмашова-я5д]

Спасибо!!! Очень классно показали!!!!

[@MoonLight-np7ko]

Дайте возможность скачать пожалуйста)

[@ЛюдмилаРассохина-ч9ц]

Благодарю. Только зачем писать, что не надо делать? Пока доходишь до конца фразы, она успевает исчезнуть, и остаёшься ни с чем.

[@АнтонЛобанов-э5ф]

Кажется я становлюсь гибче просто залипая на ваш ролик

[@runwitheva]

Антон Лобанов 😂😂 сила самовнушения !

[@АнтонЛобанов-э5ф]

@@runwitheva Куда без неё. Вчера попытался осилить Ваш комплекс.Добрался до шестой минуты,где началоь сплошное унижение.Беспощадное,но мотивирующее.Интересный опыт

[@runwitheva]

@@АнтонЛобанов-э5ф ))) Вы можете делить комплекс или выбрать те позиции, которые на данный момент даются легче, главное, чтобы растяжка делалась на все группы мышц. Вообще достаточно растягиваться один-два раза в неделю.

[@АнтонЛобанов-э5ф]

@@runwitheva Спасибо, я так и думал

[@ИринаКалиниченко-я5д]

​@@runwithevaСпасибо.Но выборочно,т.к.не всё для всех... 😮

[@ОльгаТкачук-и5ш]

Аэробика это растяжка?

[@Spartfin]

Спасибо за видео! Поскажите пожалуйста сколько раз в неделю такую растяжку надо выполнять, к примеру я бегаю 6 раз в неделю? (⌒_⌒;)

[@runwitheva]

Алексей Горынь Я бы скорее дала Вам такую рекомендацию: не делайте эту растяжку после интенсивных тренировок, лучше в разгрузочные дни, когда у Вас небольшой легкий кросс. Также не рекомендуется делать статическую растяжку перед тренировкой, лучше после. Ориентируйтесь на свои ощущения. Но если делать весь комплекс целиком, то 1-2 раза в неделю достаточно. Цель растяжки снять напряжение и помочь мышцам расслабиться.

[@Spartfin]

​@@runwitheva спасибо большое! Очень понравились ваши видео, к комплексу развивающих и силовых упражнений ещё ни один десяток раз вернусь! Посмотрел ваш сайтик, любопытно вы сами верстали? Я в этом году выбегу марафон из трёх часов и к вам приду тренироваться!

[@МаксимБелоглазов-с4к]

С гонартрозом коленей можно делать2 стадия

[@ЛуизаЛуизиана]

Один практик на это сказал, что можно делать всё, но до терпимой боли. Постепенно будет расширяться предел возможности.

[@runwitheva]

Да можно, но не стоит делать (или делать с осторожностью) те упражнения где колено чувствуется некомфортно. У меня бегун с артрозом обоих коленей марафон пробежал без проблем и до сих пор активно бегает. недавно личник на 10 км установил. Так что если аккуратно отслеживать реакцию коленей на различные упражнения и дозировать нагрузку исходя из этого, то можно делать практически все.