Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник

Всем привет, дорогие друзья! Вы на канале Антон Епифанов. Неправильная растяжка для уменьшения боли в спине дает лишь временное облегчение. А растяжка шеи противопоказана при боли в шее. Но есть действительно безопасные упражнения для растяжки, которые можно выполнять дома: растяжка ягодиц и ТБС, а также мобилизация грудного отдела. Шея и поясница - это очень уязвимые отделы позвоночника, особенно, если в спине уже появилась боль, поэтому их растягивать я не рекомендую.
Тайм-коды:
00:00 Кому нужна и не нужна растяжка
03:27 Растяжка для ТБС и ягодицы
06:43 Мобилизация грудного отдела
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]
#растяжка
#упражнения
#больвспине

[@AybolitusEpifus]

Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923

[@user-df3rk9gp1f]

Добрый вечер, подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать при карпальном синдроме страдаю этим почти 2 года переодически обостряется так,что эту боль не сравнить ни с чем, особенно ночью, боль не купируется никакими обезболивающим, делаю инъекцию кетанов не помогает, только диклоберл и дексаметозон на 3-4 дня пропускает подскажите пожалуйста может к Вам обращались с такими жалобами что делать,🙏🙏🙏

[@user-ui9ir2ez2u]

@@user-df3rk9gp1f Вам надо обратиться к кистевому хирургу.Если уже не помогает консервативное лечение,ортез и т.д.Здоровья Вам!)

[@user-ii4oy1ow5k]

Здравствуйте! Вы в каком городе проживаете?

[@user-ui9ir2ez2u]

@@user-ii4oy1ow5k Здравствуйте!Москва,я не врач)

[@user-fr9ou1ub5l]

😘😘😘👍

[@maiklsherst4121]

Антон , Вам давно пора расширить медийное пространство для просвещения народа . Ваши разъяснения и подача упражнений безукоризненно убедительны и доходчивы . Спасибо !

[@maiklsherst4121]

@@V123. , спасибо , филолог

[@maiklsherst4121]

@@V123., замечание было корректным и справедливым . Отсюда позитив

[@ZemZna28081987]

Я так поняла в 4 городах есть клиника, называется клиника -Епифановава-Ткаченко

[@user-hd9vp3yn6d]

❤​@@maiklsherst4121

[@CrushOvr]

Да это просто банальный тренер из качалки, который вообще мало что понимает в физиологии

[@user-op5ud2ip3k]

Великолепно, никакой пустопоржней болтовни, полезные рекомендации и упражнения. Десять баллов из десяти.

[@user-eg1yu1dt2l]

Мне очень понравилось, как доктор корректно отозвался о своём коллеге Шишонине, это о многом говорит, что человек порядочный, всем здоровья!!! ❤❤❤

[@user-zd3ni8yy3h]

Только у Шишонина как раз растяжение шеи, которое данный товарищ не рекомендует.

[@ladyinwhite2701]

Не рекомендует только тем, у кого проблемы с шеей ​@@user-zd3ni8yy3h

[@user-if7tk6wu6c]

Спасибо доктор.Изучить мне надо То что мне надо Будьте здоровы Вы молодцы! Все для нас .Я из Башкирии.мед работник.но мне 80 л уже .И боли много что болит ....

[@olav2855]

Порядочный не значи грамотный

[@user-eg1yu1dt2l]

​@@olav2855вы конкурент или просто гавноед! 😅

[@nikita.alekseev163]

Антону любви, крепкого здоровья, и всего что сам себе пожелает. Друзья, мира выдающемуся специалисту и всем, всем остальным в стране 😌 Люблю всех здоровых, всех выздоравливающих и всех кто пытается выползти из болота. Будьте здоровы, любимые и любящие!

[@user-lw5iu4wq6n]

Спасибо за добрые пожелания и вам здоровья! ❤

[@user-em5xi7hn8u]

❤❤❤

[@user-wr8wj9jm8n]

Дайте комплекс упражнений для пожилых людей, которым лечь и встать с пола практически не возможно.

[@mariak3513]

Низкий поклон за Ваш труд для нас, дорогой наш Антон!!!🙏🕊️ ❤️

[@Malinka6303]

Умничка,Антон ! Все упражнения доступны и очень в точку

[@user-qv8cg7uk3y]

Каждый ролик-целый клад информации! Спасибо!

[@user-jr1pq8wh5j]

Др Епифанов большой ММОЛОДЕЦ. Все четко всегда обьясняет❤❤❤❤❤❤❤

[@user-nh1uj1fo1u]

Врач от Бога. Спасибо за всё. Успехов вам во всех проектах

[@user-px4ei4qm3z]

Великолепно!!! Антон, спасибо Вам огромное, упражнения супер, половину из них я тоже делаю, значит - на правильном пути, подтвердили. Ждем новых советов, удачи Вам и здоровья!❤

[@user-ql9ym1nt7d]

Спасибо 🙏 Как всегда чётко 👌 по делу! Очень полезная растяжка. Ещё раз спасибо!!!!!

[@user-jy8fk5nn8f]

Антон, огромная благодарность за ценнейший и полезный материал🙏🙏🙏

[@tatianakorppi5152]

Как я люблю такие четкие видео.Все грамотно,быстро,понятно и без длинных объяснений. Спасибо вам за ваш труд.

[@zinaidarigozina3687]

Огромная благодарность Вам за полезные и нужные всем нам упражнения и за информацию, которую получаем!!! Здоровья, удачи , успехов во всех важных для вас направлениях!!! Ждём новые встречи и видео с вами!

[@user-er4xi8ft6j]

Спасибо ♥️огромное за разъяснение. Буду следовать Вашим советам.👍🔥🔥🔥🌹

[@nickesenin19]

Антон доброго времени суток! Очень подробно и качественно объясняете как выполнять данные упражнения! Снимите видео по возможности для шейного отдела , грудного отдела, работа с роллом, различные виды гимнастики, как правильно разминаться и подготовка и укрепление шейного отдела! Спасибо Вам за ваш вклад и то что вы делаете, для многих это бесценная информация и здоровье!

[@veragazhelova1254]

Потрясающие упражнения. Спасибо огромное за комплекс.🙏♥️👍

[@victorbogomolov2893]

Спасибо. Мало медицинских непонятных терминов и хорошо показаны упражнения. Наглядно, плюс графика.

[@user-pz7dg4cq3u]

Спасибо,дорогой доктор! Всё очень доходчиво и во-время.Успехов Вам в работе! Вас очень приятно слушать и смотреть Ваши уроки.

[@user-ez2kk6wb8h]

Большое спасибо Вам! Нет вокруг реабилитологов для хронических больных в простых городах России,благодаря Вам, Вашим объяснениям можно улучшить свое здоровье!

[@nikolaysak7126]

Спасибо доктор .Всё как всегда ясно,грамотно и доходчиво.Ваши предыдущие ролики тоже на достойном уровне Будьте здоровы и не забывайте нас.С уважением.

[@user-qx6bl3kt6r]

Не перестаю Вас благодарить за то,что делитесь полезной информацией. В сотый раз пожелаю СЧАСТЬЯ В ЗДРАВИИ И ИЗОБИЛИИ ВСЕХ БЛАГ ВАМ И ВАШЕЙ СЕМЬЕ!!! ВЫ-ЛУЧШИЙ ДЛЯ МЕНЯ!!!

[@citilinkservice3610]

Как полезны ваши советы,показ упражнений-все от души,спасибо,вам!!!

[@PassShurikar]

Эх, вот прям загорелось увидеть беседу Антона с доктором Шишониным)) Лайк, спасибо за советы!

[@user-hw2kd8gv5v]

Спасибо огромное, много нового увидела в Ваших упражнениях, обязательно буду делать. Благодарна Вам за знания которые несёте в массы!

[@Benjilastlies]

Čítam samé pochvaly a vďaku . No a : chválim a ďakujem aj ja .

[@user-bi7yl7iy3j]

Отличные упражнения, понятные объяснения. Делать можно и на кровати. 👏👏👏

[@damir3738]

Просто супер! Огромное спасибо!

[@juliachel2991]

И мне нужен временный покой) Спасибо, уважаемый доктор, что ещё немного рассказали нам о наших телах и как с ними управляться)

[@IvanMekhei]

Отличные упражнения, спасибо большое доктор!

[@user-nc5ed6ve5j]

Спасибо, спасибо Вам!❤🎉

[@user-ds5zv1ch2f]

Спасибо, Антон.Отличная подача материала. Всё просто и понятно без лишней шелухи 👍

[@user-ig9ud2pm2q]

Побольше таких видео! Спасибо 👍♥️🙏

[@user-yx1xc1ov1z]

Антон Благодарю Вас за эти упражнения .Выполняла за вами вслед приостанавливая немного для выполнения .

[@user-do7fy1cp8k]

Огромное спасибо, Антон, давно искала растяжки, которые не будут мне вредны. Очень рада, что нашла их у Вас!

[@user-li2lp7tm7p]

Работает! То ,что нужно. Благодарю ❤️ тоже кстати и вовремя

[@alexklim4798]

Какой вы молодец ,, что до людей это доносите. Повторюсь, я как тренер по силовой подготовке ВСЕ эти движения использую во время разминки КАЖДЫЙ раз и с клиентами обязательно. Выбор - делать это чтобы остаться здоровым, или же делать чтобы вернуть здоровье. выбор за вами.

[@ahalaimahalai7694]

Вообще-то, всё это для "заминки" а не разминки, а делать её рекомендуется ПОСЛЕ силовых упражнений.

[@user-sv1wk9li4o]

😅

[@user-sv1wk9li4o]

😊жизнь

[@natasaveleva1019]

Антон, благодарю за упражения. Просто и доступно.

[@user-kk7pw5tg9q]

Спасибо 🙏💕большое, Антон.

[@user-ci5el9js7x]

Антон спасибо! Вам огромная благодарность за ваше схематично- спортивно-геометрическое построение упражнений с углубленными знаниями анатомическеского положения всех наших тканей и нашего скелета в той или иной рассматриваемой позиции.Вы уникальны !Легкая, доступная всем подача довольно таки сложного и огромного материала!Ваша молодость , в совокупности с вашими знанияии ,и желанием донести до людей об их возможностях помогать себе быть здоровыми-дорогого стоят!Спасибо вам!

[@user-xq2cq4lv3t]

День добрый Вы,--- Громадная Умница Спасибо

[@user-my9bx9ec3l]

Ну как тут не сказать ,в очередной раз ,слова благодарности!!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻Огромное СПАСИБО!!!!!!Четко,по делу,без лишних слов,приятно слушать,смотреть и повторять!!!!!Самый лучший врач,столько лет наблюдаю,лучший и точка!💪

[@user-oy4nv2mx7f]

Спасибо большое !!! Всё чётко, ясно и понятно !!! Всех вам ЖИЗНЕННЫХ БЛАГ И ВСЕГО САМОГО НАИЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ !!! АМИН !!!

[@user-hr4yj7zc9k]

Спасибо огромное за такие полезные упражнения! И ,что Вы делитесь с нами своим опытом!Дай бог Вам здоровья!

[@teik3639]

Док,спасибо!Много лет в спорте и на Вашем канале!Канал зачётный 👌🏽

[@tashtash1459]

Вы всем докторам доктор. Огромное спасибо. Сами будьте здоровы

[@user-ci7qj4hm8d]

Спасибо, дорогой человек, что просвещаете нас своими глубокими знаниями по спортмедицине и реабилитации. Как хочется, чтобы в споктклубах были такие тренировки .

[@liliabelova6648]

Спасибо огромное за упражнения!И за искреннюю заботу о людях!

[@user-ns2wf8zx1b]

Спасибо! Замечательные упражнения ❤😊 Очень помогают

[@user-hu9mx9mi3o]

Спасибо огромное! Это как раз то, что мне надо, и многим людям! Сегодня же начну делать! Все просто и возможно в домашних условиях!

[@user-cx7bo4wj3r]

Доктор,вы чудо,которое послал нам Бог.Дай Бог вам здоровья и счастья.Всех вам благ.

[@user-bc5kd1rx5h]

Какой Вы молодец. Очень полезное видео.

[@plage9365]

Спасибо Доктор ! С Благодарностью к Вашему Каналу!

[@Alexander21121]

Уууу Антон хитрый)). Знает чем нас завлечь. Спасибо вам.

[@user-bk5bz8jb5s]

Благодарю,дорогой доктор! Очень нужные пояснения,так совершенно понятно,что с нашими страдающими телами телами происходит...Всех Вам Благ и продвижения каналу!!!!Чудные упражнения!!!Мне вот прямо супер,как подходят!!!

[@user-iy2id1ld7j]

Спасибо, супер советы и подход!

[@Inna_Sid]

Уважаемый Антон благодарю за полезную информацию.

[@virustoyou3217]

Моё почтение! Прекрасная подача и просто очень ценная информация, спасибо за ролики.

[@user-fy6et1xv4f]

Спасибо Вам, доктор ❤ Вы настоящий доктор, ведь абсолютно бесплатно помогаете людям🙏

[@user-kt1ol7nt3q]

😊 Улыбнулся. Он действительно настоящий профессионал! А вы наивный человек. Наверное молодой. Настоящий доктор не тот,кто лечит бесплатно. Более того. Настоящий доктор никогда не будет лечить бесплатно. За пациента всегда кто-то платит. В данном случае ютуб.

[@user-lk3st4pq6n]

Отличные упражнения,спасибо!

[@user-ik2qs4ny5d]

Благодарю,доктор!Все очень актуально!❤

[@natashapanga5722]

Спасибо вам большое,уже пару дней болела шея и спина,сегодня утром сделала полегчало,а сейчас в обще будто ничего и не было.)Спасибо за полезную и эффективную информацию🙏🙏🙏

[@user-dl4in7om6k]

Отличное наглядное оформление! Так держать!

[@user-be6ii4bu7j]

Вижу Епифанова, ставлю заслуженный лайк. Спасибо большое, ждём новых видео.

[@user-hq7kf7fs6m]

Отдельное спасибо за объяснения при показе упражнений.Всех благ земных!Слава Богу за таких врачей!

[@sandr877]

Очень информативно и доступно.БЛАГОДАРЮ Вас!!!!

[@sergey3808]

Здравствуйте, док! Давно вас не видел. Вы в отличной форме💪👍 Спасибо за полезное видео.

[@lefteris3928]

Спасибо большое за Ваш труд. Вы супер молодец!!!👍👍👍👍

[@user-xl1hi2so8s]

Благодарю, понятно, доступно.

[@user-cn8jv7yh1z]

Большое Вам спасибо!!!! С Вашей помощью я надеюсь будет облегчение. Почему таких замечательных, умных докторов мы не видим, и не слышим, Как жаль,!!!

[@FedorMatrosov69]

Как же вовремя! 😊 Вы мысли читаете)

[@francisw.2268]

Спасибо за растяжки. И классный монтаж, и подписано все отлично.

[@user-yc9uh8kb6k]

Благодарю за информацию, полезно и актуально!

[@mashaevanurgul2856]

Очень хороший врач Антон спасибо вам огромное, упражнения все отлично👍👍👍👍

[@user-yw6rr6zh4m]

Я вообще думаю,что эти растяжки для здоровых людей

[@maykz2127]

Срочно добавить это в золотой фонд полезных упражнений РФ и стран СНГ! Спасибо вам Антон! А эти упражнения можно в конце тренировки делать? Или отдельно?

[@user-xx2zr9xr7f]

Огонь!Профессионализм очевидный! Спасибо!

[@davidrad9529]

Класс!!! Восторг!!! Умница! Молодец!!! Вперёд и просвещайте У вас талант!

[@user-xz1zx6pj4m]

Спасибо, очень приемлимо, спина, задница всё болит, а тут доступные упражнения, то какие показывают другие для здоровой спины

[@alekseyshvetsov9678]

Обзоры топ! Очень полезно было бы узнать о лфк при спондилоартрозе и других болезнях позвоночника. Спасибо за знания )

[@user-fb2rt1io6w]

Спасибо , доктор! Интуитивно, при болях в спине, делала позу ребенка , помогало всегда!

[@kiraluki]

Спасибо! Всё четко, ясно, без воды👍

[@user-ue9em7rd5b]

Благодарю, Вас дорогой Антон!

[@tonyn8015]

Мне понравилось, по ощущениям намного лучше чем было. Если позволяют возможности выпустите такое же видео только с тренировочными нагрузками при спондилолизе, что можно что нельзя. Можно объеденить с другими проблемами позвоночника!

[@PsychologyWorld2023]

Тоже спондиолистез задолбал)

[@user-ee1zh1sb5g]

Супер!!!! Спасибо, доктор!

[@user-ck2cc7te8e]

Мастер!!! Молодец! То что надо!!!

[@viktortotskyy1691]

Спасибо за ценную информацию!

[@Nicklaw100]

Супер! За 30 лет занятий спортом прошел через 2 десятка мануальщиков/неврологов, не считая примение видео-методик. Со скепсисом начал смотреть начало этого видео, но попробовав самостоятельно выполнять, сразу ощутил доступность и эффективность этой методики. Спасибо, Антон!

[@Vestalka31]

Так грамотно и доступно. Благодарю🙏

[@edvardvisente4374]

Практично,применимо, информативно,спасибо

[@user-ud4jm9pm9h]

Спасибо огромное доктор👍❤

[@valentinachernyaeva2978]

Я в восторге от всех ваших роликов, особенно от этого!Огромная благодарность Вам, Антон. Сердечная.💗🌈🙏

[@user-fu4rv2fo6l]

Спасибо ,Вам огромное доктор!!!

[@user-wh7jc9mb6l]

Опять благодарность этому доктору! Я вам верю 😊

[@alexmankol]

Добрый День, Антон, и огромное спасибо за информативный ролик! Есть вопрос по растяжкам в целом какие посоветуете упражнения для разогрева ибо тянуться "на холодную" в 45 боязно.. Потом по л-5 и с-1 начальная фаза (ощущение лёгкого дискомфорта) с временными нарушениями осязания пяток и наружных частей стоп стоит ли делать голубя (он тянет наверно и сидалищный тоже) .. да и вообще есть противоречия : одни говорят нерв нужно тянуть , другие - ни в коем случае..

[@Alexander_Gornostaev]

Антон, здравтауйте! Спасибо за полезное видео, коротко и ясно!

[@DimaTulupov]

Хорошие упражнения, благодарю!

[@user-bc6rc3nz1j]

Спасибо большое за информацию, очень актуально, полезно, наглядно и профессиональный подход.

[@user-du5cp2no5q]

Бодрого настроения, Антон! СПАСИБО! Стаж "борьбы" более 20 лет. Растяжка дает положительную динамику вместе с ежедневной "правильной" ходьбой. Про слабось в стопе и икре. Можно что-то предпринять, или поздно уже?