【これをやればやせます！】1本で全身滝汗！自宅で出来る20分間HIITトレーニング！(有酸素、筋トレMIX)

【BBL夏ボディ30日ダイエット！】トレーニング21
この企画を通して、【自分史上最高のカラダ】を作り、夏を迎えましょう！
Workout 21！！
ついに本日が最終回！
今回は最終回にふさわしい豪華20分、全身トレーニングバージョンでお届けいたします！
さぁ、最後に一緒に燃えましょう！
動画で説明している順番でトレーニングしてみてくださいね^^
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1.【痩せボディを作るストレッチ】5分でできる運動能力を向上させ、脂肪がみるみる落ちるカラダを作る動的ストレッチ
• 【痩せボディを作るストレッチ】5分でできる運...
2.【痩せるストレッチ】トレーニング後、就寝前におすすめの5分間"静的"ストレッチ(上半身)
• 【痩せるストレッチ】トレーニング後、就寝前に...
3.【気持ちいいストレッチ】疲れた体を癒し、運動パフォーマンスを向上させる5分間の静的ストレッチ(下半身)
• 【気持ちいいストレッチ】疲れた体を癒し、運動...
※BBL夏ボディダイエットのやり方動画※
↓↓
• 【アラフォー女子の本気ダイエット】目指せ夏ボ...
トレーニング後は下記手順に沿ってトレーニング報告もお忘れなく^^
やり方はこちら
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〜インスタの場合〜
ストーリーでも投稿でもOK💕
1. @keiko.fitness をフォローしタグ付け
2. #BBL夏ボディ のハッシュタグを入れてトレーニングの報告
(BBL夏ボディダイエットのメニューでなくても大丈夫ですよ^^)
〜ツイッターの場合〜
1. BEST_BODY_LIFE (BEST BODY LIFE@マレーシア) をフォローしタグ付け
2.#BBL夏ボディ のタグを入れてトレーニングの報告
(これもBBL夏ボディダイエットのメニューでなくてもOKです)
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実際に動画にてトレーニング風景を投稿していただければ、私が直接アドバイスさせていただきます！！
厳しい方はもちろんトレーニング報告や毎日の体重報告だけでもOKですよ♪
たくさんの投稿お待ちしております！
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TOMOとKEIKOがマレーシア(クアラルンプール)で運営する完全個室 日本人パーソナルトレーニングジムはこちら
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BEST BODY LIFE GYM：bblgym.com/ind...
【Twitter】 / best_body_life
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[@anko2339]

飽きずに続けて4ヶ月。 5キロ痩せて、筋肉も程良く付いて 今が1番元気です！

[@datechi2002]

出勤前にやってる自分偉すぎます！

[@chloethecat1000]

運動神経が悪く、体力・根性共になしのアラ還の私が、このシリーズに出会って3分動画からはじまり、5分、7分と少しずつ上げていき、ついにHIIT20分をやり遂げました。 いつもけいこさんの”あがらない尻はない””あと少し、がんばって！”に励まされ、あきらめていたピーマン尻から脱却できました。本当にありがとうございました。これからもついていきます！

[@yuchiemon]

KEIKOさんの動画をやりはじめたのはもっと前ですが こちらの動画が出て以来、1日に朝1回これだけを最低でも習慣づけるようにして4か月経ちました。 気が向いたらほかのKEIKOさんの動画も合わせたりストレッチを念入りにしてみたり。 そしたら3年前に着たっきり入らなくなっていた洋服たちがすっぽり入るどころか その当時よりも格好良く着こなせるようになってました（今朝気が付いた） このような効果的な動画を出してくださって本当にありがとうございます！！

[@ZEZROMAX]

始めてtryしたときはこれは私にはキツくて無理だーと思いましたが…出来ない自分にも悔しくて…なるべく毎日頑張ってきました！週1のお休みがまた丁度良く自分もリセットでき良かったです!!そしてこの20分HIITも今では普通に出来るようなってました！ありがとうございます。体重/体脂肪もマイナス5kg/8%落とせ本当に心も体も楽になりました！今後はリバウンドしない体作りを目標に継続していきたいと思います!! ありがとうございました!!

[@rururun_nyanko]

30日間、本当にありがとうございました。 キツい動画も沢山あったけど、KEIKOさんのおかげで楽しくトレーニングを続けることが出来ました！ 最近息子がケイコさんの真似をして筋トレの動画を撮影してました。 ｢Let's try｣とか｢あと少し、頑張りましょうね｣とか言ってて笑えます。あ、ちなみに中1ですw

[@ピロピロポケポケ]

この動画をやってみたら思った通り二の腕に筋力が無いことが分かりました！全身やれるのはいいです！！！

[@user-nv8vl1sz2w]

毎朝起きて欠かさず約1ヶ月続ける事が出来ました。最初は、大腿部が筋膜炎になりストレッチ中心でしたが徐々に筋力が安定して痛みも無くなり、朝トレ筋活で体力も身体の調子も良くなりました。KEIKO先生のお陰です！これからも宜しくお願いします！

[@中村裕子-o7c]

完走ー 今日も1日頑張ってきます💪 ありがとうございました🙇‍♀️

[@yksbpkpk]

30日間続けれました！ 体重はさほど変わらなかったのですが、始めた頃に比べて体の引き締まり具合が全然違います！ トレーニングをしてても、筋肉への負荷を意識できるようになったり ストレッチを毎日することで股関節や肩甲骨が柔らかくなった気もします🙌❤ これからも続けていきます！

[@pikuminao4798]

これで身体の脂肪落ちてきて、見た目変わってきました！！ これからも続けます！！

[@そねこ-o1e]

冬ボディから始めて、夏ボディも完走できました😭✨ 1日休筋日を挟んで、またまた冬ボディに戻ります！ 継続は力なり、上がらない尻🍑はない❣️

[@ho-hokekyo774]

出遅れましたが、30日間やり遂げることが出来ました！体脂肪が3%落ちて、身体も引き締まってきました！ありがとうございます🙌🏻✨ あと、いつかノルウェー式HIITの動画も作って下さると嬉しいです👏👏

[@s____ay____o]

ケイコさんいつもありがとうございます✨ 1年半前からこちらの動画で細々とトレーニングを続けてきましたが、コロナ自粛中で子ども達にテレビとリビングを占領され…動画を見ながら集中してトレーニングができず地味にストレスが溜まっていました。 今月から少しずつ自粛が緩和され、ようやくトレーニング再開。今日、こちらの20分間HITをやり切った後にトレーニングができる喜びと充実感で泣けてきました😭筋肉痛さえも心地が良いです。 自粛期間中は、キッチンタイマーと向き合いながら隙間時間に孤独にブーティバンドのトレーニング等続けていましたが、やはり動画でケイコさんのスタイルやフォームを見たり、じっくり解説を聞いたり励ましてもらえると全然モチベーションが違います🥰

[@e-ri-pf9ym]

1ヶ月お疲れ様でした ヒップの形、身体の体幹変わりました✨ アラフォーですがまだまだケイコについていきます💛

[@biseno4267]

色んな筋トレの動画をやってきましたが、この方の動画が一番わかりやすいし効果があるように思います！いつもありがとうございます😊　また長いHIIT動画待ってます！！

[@hipbresk717]

やりきりましたぁ~☆ やってる最中に汗がポタポタ落ちてきて、やり終わった後に全身ベッタベタでした💦😆 説明も分かりやすくて、小指に力を入れる、足を遠くに着けるなど、なんとなくな所も声かけで使う筋肉を意識出来たので、いつもより使えれたかな？って思いました🙇‍♀️✨ そして達成感&楽しかったぁ~と余韻に浸ってます🎵 汗が止まらない笑笑

[@iori297]

keikoさん、夏BODYお疲れ様でした❗️初心者上半身、下半身やり、準備万端で最後の夏BODYに備えていたら、まさかの20分でビビったけど、やり遂げました❗️❗️達成感半端ない👍この20分動画、これからも重宝しそうです。 keikoさん、最後私は「マジかよ！」ではなく、「だろうね！」でした😊 「上がらない尻は無い！」を胸に頑張ります❣️ いつもありがとう😆

[@tomokomaruyama6777]

はじめより大きく体を動かせるようになってマウンテンクライマーも最後まで走りきれました。毎日更新されるので挫折せずやりとげられました！KEIKOさんお疲れ様です！ありがとうございます💕

[@河辺敬子]

30日コンプリートしました😂 KEIKOさんの動画は優しい励ましと分かりやすい説明で、頑張れるので大好きです❣️ 自粛生活もトレーニングして楽しく過ごせました✨ 体も少し引き締まって来たかな～ ありがとうございます😍💖 特に2in1シリーズとバランスボールが好きでこれからもトレーニング続けていきますね🎶 御実家名古屋なんですね！ 隣の春日井で頑張ります笑😉

[@hipbresk717]

15分でも滝汗なのに20分⁉️ って思って今予習で動画見ました✨ 明日がんばってやりますっ😍

[@白玉印]

1日遅れになってしまいましたが、無事に30日チャレンジやり遂げましたー‼️いつも中途半端で終わらせていたので、やり遂げた達成感はハンパなく嬉しいです✨ケイコ先生には、トレーニングする楽しさを教えて頂きありがとうございます😊これをきっかけにケイコ先生の動画を見ながらトレーニング続けて行きたいです‼️

[@me2016bugs]

day1😮 day2❤ day3😅 day4😮 day5🎉 day6😅 day7 day8❤ day9 day10🎉🎉🎉🎉 day11 day12😊 day13 day14😮

[@nameno3782]

普段からジムでトレしてますが、Hiitはしてなく、減量にはいったので取り入れてみます。 がんばりまーす！！

[@佳奈-k2i]

30日間とっても楽しくトレーニングできました！KEIKOさんの動画がなければこんなに続いていなかったと思います。大変な中、愛のあるメニューの考案や動画撮影ありがとうございました！ 次の動画も楽しみにしています🥰でもでも、KEIKOさんも時には休んでください😢

[@mikaaug0815]

KEIKOさぁーん！　最後までやりきれました！　KEIKOさん、TOMOさんのおかげです！この動画の存在を知ってから、絶対、一日も休まず頑張る！って決め、やりきれました。自分に少し自信も取り戻せました。本当にありがとうございます！これからもBESTBODYLIFEの動画見て頑張ります。KEIKOさんお疲れ様でした！

[@采花-x3y]

KEIKOさん 30日間ありがとうございました！KEIKOさんについてきて本当に良かった！体が変わってます！何よりも制服のズボンが緩くなった♡昨日は一緒に叫べたんですけど、今日は無理でした、、、。また1からやっていきます！次の30日後は一緒に叫べるように！

[@kiriboshi-kiriboshi]

いろんな人のトレーニング動画試してみましたが、やっぱりkeikoさんがいいです✨

[@春さくら-y1j]

Keikoさーん！上がらない尻はなーい！🍑🤣 いつも励ましてくださってありがとうございました😊毎日頑張ることができました！💪 これからも宜しくお願いします✨

[@うえむらかなこ-r1f]

KEIKOさん♥️遅ればせながら、本日コンプリートです‼️楽しくトレーニングさせていただきました。だいぶ全身が引き締まってきたような…これからも、KEIKOさんと一緒にトレーニング頑張りまぁす💪ありがとうございました😆

[@ひかりの騎士まーくん-s6y]

30日間ダイエット本当ありがとう😊20分もkeikoさんの励ましがあれば余裕です😻 最後のマウンテンクライムは一緒にゴールした気分😆😆😆keikoさんも思わず倒れてて 笑った。最後にタッチ👍

[@ねむキリン]

少し間の開いた日もありましたが、最後までやり遂げました！ 達成感がハンパない！ おかげさまで運動の習慣がつきました。 4月ごろからケイコさんの動画で運動し始めて、少しずつ体がが変わってきた感じがします。

[@yuu9498]

ケイコさん 30日間お疲れ様でした。 初日から続けておりました！回数重ねるごとに汗も出てきて辛いなあと、タイマーを確認することもありましたが。😂最後まで頑張れました！まだまだ続けていきたいと思います。ケイコさんの　上がらない尻はない！の掛け声に励まされていた日々です。🍑 ありがうございました！☺️

[@のは-q7t]

30日間ありがとうございました！！ お陰で少しですが筋トレが好きになりました❤️ これからもkeikoさんの動画楽しみにしてますね！！！！ 明日からなんと筋トレしようかソワソワしてしまいます（笑） これからもがんばってください！ 応援してます。

[@えりりー-b2k]

とても内容の濃い動画ありがとうございます！！ ちょっと多めに休むこともありつつ、最後までやりきりました！！ 最高です💜 本当に最後、「まじかよーー！」と叫びました😆 もう滝汗です！！！ KEIKOさんについていきます⭐️

[@xoxo201078]

この動画のお陰で、週一で受けているピラティスの動きがだいぶ楽になりました！スタミナも付き、稼動域が広がりました！ありがとうございます！

[@u__naa-g4k]

汗が凄い、、!!これは効果あるぞ🔥

[@user-dx4gk2ze5r]

これやばい滝汗😇💦やり切った後すごく気持ちいいです！

[@あこ-s3l]

最高に素敵で楽しいプログラムをありがとうございました！1ヶ月でお腹と腰回りがあきらかに引き締まりました！ KEIKOさんは説明がとてもわかりやすい！とても美しくて、それでいてお茶目な可愛いとこもあり、大好きです❤️ これからもよろしくお願いします😊

[@l.square274]

Keiko さん♡30日間本当にお世話になりました。最終日は20分間〜〜無理だと思って始めましたが、なんとかついて行けました。体力も少し増えているみたいです。また繰り返し30日間トレーニング続けていきます ^^最高のプログラムを無料でご提供していただき本当に感謝です ^^これからも動画参考にさせていただきます。👍Let’s try!👍本当にありがとうございました〜〜💕

[@なな-i3l6s]

ここ1週間モチベさがってたのですが、久しぶりに動くと楽しいいいい！！KEIKOさんありがとうございます♡

[@kiriboshi-kiriboshi]

なんかいやってもつらい！！！ だったのが、今日やったらほんの少し余裕が…✨ keikoさんのおかげです✨

[@se-aan9728]

KEIKOさんいつもありがとうございます！ 今日も楽しくできました！ 上がらない尻はない！！！！

[@Lena_Rena07]

KEIKOさんお疲れ様でした😆💕💕 尻よ上がれ‼️‼️ 脂肪たちを燃やせ🔥の思いで 30日間のプログラミング楽しく筋トレ💪できました😌

[@zeton9623]

マジかよおぉ～‼️😭(笑)３０日間有り難うございました❗️このあとは❓️😅(笑)とりあえず、体を動かす習慣を継続したいので、No1からもう１回‼️😁👍️💞💞💞

[@pikuminao4798]

これ全身にすごい！！！！頑張って続けます！！！

[@trickwire69]

やりきりましたー！！ これまでやってきた種目だったから、スムーズに取り組めました！ Keikoさんとだからやりきれた気がします！もう一周してきますね！

[@すうあや]

食べすぎた次の日にやるとちょうどいいです(笑) 最中に細かい注意点を言ってくださるのでフォームの確認もでき、効かせたいところにちゃんと効いてる実感があるのでKEIKOさんのトレーニング大好きです！

[@mamih9961]

KEIKOさん 最後は 【やっぱり…🤣】でした👍 10分HIIT毎日やってます!! 上がらない尻はない！桃尻目指します🌈

[@elelmo9581]

めっちゃいい汗かけました❣️ありがとうございますっ😊

[@jnfa2613]

〆がジャンピングスクワットじゃなくて｢やったー！！｣となりました。笑

[@fruitsfruits220]

ジャンピングスクワットまじ足死にますよね笑

[@jnfa2613]

fruits fruits 死にますね笑 特に前ももにきいちゃって、これやり方あってんのか？っていつも自問自答です笑

[@寿愛-g2q]

そんなに辛く感じなかったのは、 今まで頑張った証なのかも♪ まいにちやりますー！(⌒▽⌒)

[@رمانة-ز7ح]

I just finished doing this workout 💪🏽 👟لقد انتهيت للتو من عمل التمارين 💪🏽 👟

[@108-q9q]

45秒の間に丁寧な解説が入っているので助かりました！やってると、画面ずっと見てられないので…

[@jakazoou-k6]

だいぶサボってしまいましたが過去の動画で一番すきな20分あったんでやってみました。 き、効くー ほ、ほぐれる〜

[@ねい-l7j]

ケイコさん！30日間のプログラム、ありがとうございました♡トレーニング中の優しい声に励まされながら、やりきれました(；；)♡ほぼ毎日の動画更新、大変だったと思います、本当に感謝です！！ この1ヶ月をまたさらに繰り返し、もっと体を変えていきたいと思います！ ちなみに、１ヶ月で肩こり腰痛膝痛、出にくくなりました！仕事の制服のお尻の部分が前よりちょっとキツい←ヒップアップ♡ 気分も明るいし、イライラも減りました！

[@thedog98jp]

ありがとう！最高！

[@kuro-y8j]

満足度100点

[@マザー-y4p]

やりきった〜！！！！！！！KEIKOsanありがと〜！！！

[@井上萌衣-p6g]

〆にマウンテンクライマーもってくるとこすき

[@yoko3195]

一週間で結構いい感じに締まったので嬉しかったのですが、凄まじい腰痛になってしまいました…どの動きが腰に良くなかったのでしょうか…。

[@kparker2614]

良いチャンネル見つけた。

[@pi3688]

ケイコさん３０日ありがとうございました！今後なのですが，１週目は負荷が弱いため２週目〜３週目を繰り返そうと思っています。他にケイコさんから今後の習慣づけとしておすすめプログラムはありますか？

[@ああ-c4p6t]

めっちゃいい

[@jxra228su7]

こんにちは‼ コロナ太りで体が動かな～い(笑)ヤバいです！！ ケイコさん♡助けて～‼

[@かわむらみき-o7i]

😍お尻のボコボコが　ツルンとなり、段々腰の位置が？　お尻の位置が？　上がっていく！　 足が長く?!　なった?錯覚? 素晴らしい動画ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ💕 本当に、上がらない尻は無〜い です　凄すぎです💕💕💕

[@けいこ-b9y]

最後バーピーかと思ったー笑　汗だくです！！！

[@519saaaya6]

crab tapやオープンプランクをやると手首が痛くなってしまい、その痛みで続ける事ができなくなってしまいます… 腕の力が無いからなのでしょうか？ 解決方法があれば教えてくださると嬉しいです。

[@Yuri-zr5vp]

1:14 Let's Tryから聞きたい人用

[@さぁ-f5p]

１つが45秒はキツかった〜！ BBLの運動はキツイとわかっててやりにくる私はマゾな気がしてきました…笑

[@nanase7473]

最高の20分間でした！！毎日やります★

[@原まる]

最強シリーズとこのHIITは違いますか？どちらも毎日やったらいいのでしょうか？

[@はなだんご-q2o]

Keikoさん、1ヶ月間、夏ボディダイエット動画UPお疲れ様でした＆ありがとうございました！！ SNSをやってないので報告上げられなかったけど、30日間やりきりましたよっ☆ 運動習慣を持続させるためにこれからもBBLと共に頑張ります(^-^)o" BBLブーティーバンドも活用させてもらってます♪またバンドを使った新トレーニング動画も期待してますっ

[@りなよっぴ]

30日間トレーニングありがとうございましたー！ 20分HITは 終わった時やりきった感がすごい！ 動画の最初の説明がわかりやすくとてもアドバイスも勉強になりました！毎日配信楽しみでした 明日からちょっと寂しい…(^_^;)

[@rurikonakahara608]

1:20 自分用本編開始時間

[@jukeboxtomono]

しゃべり方がすごく好きで癒やされて元気もらえます〜(｡♡‿♡｡)少しずつがんばります！

[@レーズンラム-y4f]

最近この動画に出会い、Keikoさんの完璧なボディに刺激を受けながら毎日トライさしています。 お願いですが、種目が始まる前、インターバルの時間に、次の種目の姿勢、爪先の向きなどを先に説明して頂けると助かります。スマホで見ているので、小さな画面だとわかりにくく。種目が始まってからの説明だと、時間がロスすることがあります。 よろしくお願いいたします

[@Appletea0914]

これは男性でも効果ありますか？？

[@as-wv5mq]

最後の労いの言葉で泣いちゃった！笑

[@the.naruyo]

このヒート😊👍

[@うまかっちゃん-g1z]

チームケイコさんの動画、大活躍しています。いつもありがとうございますm(_ _)m 最後はマウンテンクライマーかバービーかなと思っていました😂 またインスタの質問やってほしい！

[@赤鬼-w2v]

初見な上に初めてやってみました！一体どれくらい消費されたのかなー？

[@im_1106]

こ動的ストレッチとの動画を運動の最初のストレッチとしてやった後、更に30分ほど筋トレした後で有酸素運動(ジョギング)しても大丈夫ですかね？🤔長時間筋トレしすぎて逆に脂肪燃焼効果下がったりしますかね？

[@bunnybaby9184]

これは結構つらいですね😂😂 おわった時やりきった感がすごい…✨（笑） つらいのでお腹とかお尻集中のやつばかりやってます（笑） 私下腹ぽっこりで尻が大きく脚が太いのが悩みで、KEIKOさんの動画見てお尻自体は上がってきたんですけど、お尻の外側？太腿の外側？が広がって太く見えるのが悩みなんですけどKEIKOさんに骨盤矯正系のダイエット動画出して頂きたいです😭‼️ やっぱり他の方の動画検索して見たりもしてるのですが、KEIKOさんの動画に対しての信頼感が厚いので他の方の動画だと信用できなくて続けられないんです…(T ^ T)笑 お願いします😭‼️💦

[@ygimaker]

産後11ヶ月たち、体重は戻ったのに体型が恐ろしくズダボロですがる思いで、時間を見つけてやっていました。体重は、、、プロテイン飲んだから？筋肉がついたから？か1Kg増えましたが、なかなかついていけなかったトレーニングに、後半どうにかついていけるようになりました！！！ありがとうございます！ これからも同じペースで続けたいのですが、一つ質問させてください。プロテインを就寝30分前くらいに飲むようにしていますが(250cc　水250cc+ホエイプロテイン1杯)、正直どのタイミングでどの量を飲んでよいのかわかりません。。ネットで調べるも、サイトによって様々で。。教えていただけると幸いです！！

[@sayakaaaaaa]

1:40 ☺️

[@たかすかふみか]

20分ジョギングするより長く感じます💦すごい滝汗…

[@kira2procyon]

KEIKOさん！毎回とても楽しかったです！ コツコツ続けて少しずつ出来ることも増えて、自信がついて、精神面でも良い影響を貰ってました。 KEIKOさんの優しい励ましのおかげで続けることができたと思ってます。ありがとうございました。これからも楽しみにしてますね(人 •͈ᴗ•͈)

[@laplaz-oknw]

自分用　1:19

[@dior8809]

けいこさーんありがとうございます(^ー^)💕めちゃめちゃ気持ち良いし身体が変わってきてます‼️ハイターッチ✋今日もスーパー素敵でかわいいかったです❤️love〰️💕

[@maij100008rcm]

上がらない尻はなーーいっ！頑張りましたー(^○^)！！ケイコさんありがとう〜

[@あさみ-k1v]

本当素敵！大好きです♡ バランスボール10分トレーニング後、HIT20分トライしました！！ヤバかったです(＞人＜;) 上がらない尻はない！諦めちゃダメですね！ずっとコレからも応援してます♡

[@ポリ袋-t3t]

自分用メモ 1:20スタート

[@あこちゃん-e5e]

最近動画みながら頑張ってます！ トレーニング中は呼吸みだれちゃうので、細かな説明もありがたいです(*n´ω`n*) 頑張ります(o´Д`)

[@レディあんと]

女性に対して初めて 「かっこいい」 と心からおもった....

[@みく外食]

めちゃくちゃ内容は好きです(*´ω`*)

[@肩こり-t8i]

自分用1:22

[@ケーキ食人]

20分動画は最近始めたんですが、それまでお腹、足の動画をここ4、5ヶ月ほぼ毎日続けていたらお尻が上がりました＼(^^)／体重は変動ないですが、20分動画を新たに追加してメリハリボディー目指します！KEIKOさんありがとうございます！

[@hitomiykk1532]

最後に「マジかよ。。。」ってホンマに言うてしまいましたw

[@ちゃんしま-x4w]

1:18