NIEWIARYGODNE BŁĘDY NA REDUKCJI

[@8TurboV12]

Robercik w kuchni WK czuje sie jak młody Bóg, wygadany i nawet film zaczął pierwszy ;D

[@miste7293]

😆 Dokładnie

[@W1KT0R17]

Zamienił się z ponczkiem

[@Dave25361]

Na kuchni WK zawsze Robur zaczyna

[@bartek5707]

To jego terytorium po prostu

[@XR0b3rcik]

Kuchnia wk to dział Robura

[@mrbilbo5566]

"I tego nas powinni uczyć w szkołach" Owca nowym ministrem edukacj

[@fikumiku6342]

Przecież uczą.

[@marcin8336]

@@fikumiku6342 No chyba nie bardzo. Zobacz jak przybywa osób z nadwagą, otyłością lub niedowagą wyglądających jak wieszak

[@fikumiku6342]

@@marcin8336 Bo ludzie jak nie ćwiczą, to po co mają liczyć kalorie. Po prostu jedzą co lubią.

[@marcin8336]

@@fikumiku6342 Chociażby po to żeby dobrze wyglądać (niekoniecznie muskularne) - po prostu być szczupłym ważąc tyle ile się powinno przy swoim wzroście

[@kamil-zl7uw]

Uczą? Mamy 2021 Ludzie nadal ci powiedzą że nie możesz jeść po 18 xD Albo rób brzuszki to schudniesz

[@cffaniak07]

Cezary Pazura na ławę!💪🏼

[@Cygańskiksiąże]

Dobry pomysł ale po Adrianie chciałbym tez zobaczyć raptusa 😂

[@mateusz8857]

Pazurze to unsub za reklamę szczepionek, tyle w temacie a nie jeszcze sprzedawczyka reklamować

[@Damson19]

hvj mu w dupe, nie promuj patologii

[@filipqwerty3844]

Jebac szczepionkowca sprzedawczyka

[@seba3244]

Jak on by espresso pewnie zamiast bomby chciał pić

[@garnuchgaming3038]

3:00 Tu nie chodzi tylko o zrobienie formy lub jej utrzymanie, tylko o profilaktykę zdrowotną. 1. Gdy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witamin to np jesteś bardziej podatny na kontuzje ;). 2. To jest kwestia długoterminowa. Może i teraz taki saker jest zdrowy ale później to zwiększy ryzyko zachorowania na cukrzycę, podwyższonego cholesterolu, trójglicerydów itp. Póki człowiek młody to może wszystko ale to kwestia dłuższego życia. 3. Nawyki żywieniowe na całe życie. Później będzie ciężko odejść od tego "syfu". To że ktoś przez kilka miesięcy sobie będzie jadł czipsy codziennie a potem przestanie to ok, ale zazwyczaj trudno jest organizmowi zmienić nawyki. 4. 10:30 Filmik emce przedstawia ten problem. kzbin.info/www/bejne/iIOreoRvYq-he68 3:00

[@garnuchgaming3038]

@Damiano co masz na myśli z tymi czipsami i mięsem?

[@garnuchgaming3038]

@Damiano jest wiele produktów oznaczonych certyfikatami o swoim pochodzeniu. Często są one trochę droższe bo płacisz za jakość. Akurat w czipsach niewiele jest ziemniaka :)

[@garnuchgaming3038]

@Damiano wszystko co jest zawarte w produkcie jest na etykiecie, wystarczy się trochę zainteresować i sprawdzić, które z tych rzeczy są chemią i ILE jej jest

[@REALNotFound]

*Wszystkiego dobrego Sportowa Polsko*

[@parkerp6337]

Wzajemnie.

[@roniwojcik5291]

Film od prawdziwych koksów🔥💥 Bez zadnychbniepotrzebmychbi urojonych przekonań. Polecam👊💪

[@tunczyk500]

Tak samo jak wy jestem zdania że podstawą redukcji jest deficyt, czyli matematyka. Co do wspomnianych mitów mam kilka uwag. 1. Ciemne pieczywo w odróżnieniu do jasnego pszennego to większe źródło błonnika, którego w obecnych dietach jest ciągle za mało, a przy naszym trybie życia (a tymbardziej na redukcji) fajnie poprawia pracę jelit. 2. Że spożywaniem ostatniego posiłku 3h przed snem to jest głównie taki hak, że skraca ci to po prostu czas w ciągu dnia, w którym możesz jeść, a tym samym ułatwia ucinanie kalorii (jak ktos je 5 posiłkow i jeden zje o 18 - 300kcal, uniknie spożycia kolejnych 300kcal o 21). 3. Co do samej ilości posiłków to tutaj należy słychać siebie i potrzeb własnego organizmu. Jedni będą w stanie wcisnąć 1 porzadny posiłek w ciągu dnia a niektórym problem będzie sprawiało spożycie małego posiłku.

[@tunczyk500]

4. Diety sokowe to ogólnie jakąś bujda jest, a w szczególności te owocowe. Fruktoza to najgorszy cukier, bo omija początkowy etap glikolizy i łatwiej przekształca się w tkankę tłuszczową niż inne cukry. Jedyną zaletą owoców są witaminy.

[@mioszwojcik4265]

W następnym odcinku wskazówki na MASE! :D

[@maldx350]

Zajebisty przepis: Wydrylowac cukinię napchac w nią mięso mielone (wcześniej usmażone) fajnie doprawione i posypać nie duża ilością sera żółtego. Polecam właśnie gotuję 🦾

[@Szymeksys]

Dzięki spróbuję

[@wuzetka9]

Deficyt kaloryczny, ulubiona aktywność fizyczna i cierpliwość! Amen:)

[@weronikadugosz7462]

Dokładnie! Nie ma drogi na skróty

[@wuzetka9]

@@weronikadugosz7462 Ekzakli 😁

[@malloy7751]

A wez, zamknęli mi znowu jedyna opcję aerobów czyli hale i orliki gdzie chociaz 2 razy w tygodniu gramy w pilkę, na ten moment muszę w domu tylko treningi silowe robic i trzymac deficyt,ale widze ze brakuje jeszcze aerobow, tak niewiele brakuje do odsloniecia juz brzucha a wszystko pozamykane a kalorie juz tak obciete ze strach obcinac wiecej 😂😠😠

[@wuzetka9]

No właśnie, wielu ludzi ma ten sam problem i stąd spadek motywacji. Jakoś trzeba sobie radzić, może otworzą bliżej wiosny jak ten najgorszy sezon sie skończy, bo to nie jest życie. Obyśmy wszyscy mimo przeciwności zrobili formę nie tylko na lato, ale na lata byku😅

[@malloy7751]

@@wuzetka9u mnie zamknęli silkę znowu jakos tydzien przed swietami wczesniej funkcjonowala,wkurzaja te przerwy strasznie 🙈 chyba w domu sprobuje jakies aeroby robić,bo denerwuje mnie,ze wszystko jest ok poza tym ze np brzuch musze napiac by kostki bylo widac 😑 ahh wy kobiety macie lzej pare przysiadow porobic dziennie i jest dobrze 😃😃

[@korneliaszymczyk5492]

🤗🍀🍀🍀🍀🍀 Co do porady 4/5 posiłków dziennie usłyszałam kiedyś jeden argument, który wydaje mi się (dla laika) w miarę sensowny: "Jedząc regularnie o "stałych" porach pomagamy trzustce, aby nie wyrzucała gwałtownie insuliny do organizmu. Szczególnie jest to ważne dla osób, które mają podwyższony cukier". Ok.. Natomiast uważam, że każdy powinien słuchać swojego ciała i np. Gdy ja dobrze sobie radzę w pierwszej połowie dnia bez jedzenia... Ale za to lubię wieczorem usiąść i się najeść, a z kolei partner np. preferuje duże śniadanie, aby mieć energię na cały dzień. Każdy jest inny☺️ Odkąd liczę kalorie to nawet pozwalam sobie na mały milky way w ciągu dnia i nie mam wyrzutów sumienia 😉 Pozdrawiam i dzięki za fajny filmik 💯 warto powtarzać i szerzyć prawdę 😁🍀🍀🍀🍀

[@zapalony5312]

TAK! Tego potrzebujemy. Nie wiedziałem o tej liponeogenezie a to wydaje się być dość istotne jeśli ktoś chce zamienić tłuszczyk w mięśnie. Ja jestem na etapie poprawy sylwetki i chciałbym ważyć ok 76-80 przy 180cm wzrostu. Może jak okaże się że ta waga jednak za wysoka to spróbuję zejść. Dodam tylko że praktycznie od zawsze ważyłem ok 70 kg a dzięki wam doszedłem do 76 i nie jestem ulany. Pozdrawiam.

[@dominikpakuszewski9196]

Przede wszystkim chłop łatwiej w sensie zdrowotnym przechodzi redukcję niż kobieta. Instagram powoduje, że kobiety myślą, że warto być na żyle przez cały rok co prowadzi do zaburzeń odżywiania i zaburzeń cyklu miesiączkowego z których później można wychodzić przez bardzo długi czas

[@MrLukann01]

Zaburzenia cyklu miesiaczkowego jest na tle hormonalnym co nie oznacza, ze tylko kobiety maja z tym problem. Roztrojenie hormonalne to norma przy dlugiej diecie, szczegolnie hormon stresu (podwyzszony kortyzol czyli stres organizmy) i sytosci (szczegolnie przy niskim bfie procentowym). U faceta wtedy jest niski poziom testosteronu co wplywa m. in. na libido, wzrost miesi itp. DLATEGO wazne jest spozywanie odpowiedniej do kalorystyki gram tluszczow(oczywiscie nie tych trans), aby w miare ustabiluzowac dzialanie organizmu. Jedynie z czym faceci maja lepiej podczas redukcji to zdobycie tego 10-12% bfa, gdzie kobiety przez genetyke beda miec wiekszego bfa od facetow oraz zmniejdzona przemiane materii. Dlatego tez widac diety standatdowe dla kobiet 1700-1800kcal, gdzie facet by opadl z sil, bo za duzy deficyt.

[@dominikpakuszewski9196]

@@MrLukann01 nigdzie nie napisałem, że facet przejdzie skrajną redukcję suchą stopą 😉

[@MrLukann01]

@@dominikpakuszewski9196 Spoko 😉

[@listonoszpat2244]

Jak dla mnie to istagram robi dużą krzywdę ludzią bo widziałem tam już nie jedną głupotę i mogę się założyć że nie jedna osoba będzie to powtarzała tą głupotę bo pokażą kogoś wyglądającego idealnie albo jakiegoś giganta a ludzie ślepo zapatrzeni w nich będą to powtarzać

[@gymstalker6355]

siema jeżeli interesuje was temat sportu to zachęcam do odwiedzenia mojego kanału ;)

[@UniiFAN]

Uwielbiam to zestawienie czystego akademickiego świata nauki z troskami dnia codziennego: ,,(...) Jeszcze o efekcie termicznym, Liponeogeneza po białku jest w chuj ciężka w organizmie (...)" :D

[@kubamarciniak2294]

Pomysł na odcinek: trenowanie strongman z Mateuszem Kieliszkowskim💪🏽

[@kubamarciniak2294]

No czołowy strong man. Wicemistrz świata który walczył na WSM I Arnold Strongman Classic, np z Haftorem

[@zydrunas1235]

Mateusz Kieliszkowski jest jednym z najsilniejszych ludzi na świecie a tak mało osób o tym wie

[@marcingrygo5561]

No to troche przykre, jarac sie WK, a nie kojarzyc Kieliszkowskiego ... (z calym szacunkiem dla WK)

[@CachinoCosta]

Mateusz leczy się jeszcze po kontuzji więc z dźwiganiem u niego średnio, ale sam chętnie bym zobaczył taki odcinek, a zwłaszcza chłopaków w konkurencjach. Mam nadzieję, że Real Pharm nie będzie miał problemu z takim odcinkiem.

[@So4iCer]

Nigdy taki odcinek nie powstanie, bo kielich ma umowe z real pharmem, w ktorej jest czesc o zakazie konkurencji. Czyli nie moze wystepowac w innych barwach niz real pharmu

[@pentagramyt417]

23:26 🔥🔥🔥 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@sewerynalig5652]

23:41 Ponczu jaki rozbawiony po czasie z tego powodu że nikt nie zareagował na jego popisy. / ewentualnie owcy.

[@zygmuntkwasiborski]

Kurcze ale fajny kanał. Normalne, fajne chłopaki bez dowcipów na siłę i przygadywania. Kolejny sub.

[@viking62pl57]

ulecialo bialko z Sakera w 23min 26sek. Material spoko. dobrze wytłumaczone przykłady itd. Dobrze posłuchać mądrych ludzi.

[@Dziku312]

Dzięki chłopaki za rady ja na redukcji 2 dzień redukować będę do czasu gdy będę się dobrze czół a ćwiczenia to do wakacji by mieć formę jeszcze raz dzięki ebook pobrany

[@C_G_P01]

8:20 też się wzięło z tego, że przenne podnoszą wyżej poziom cukru i u osób z predyspozycją do cukrzycy będzie namagało łaknienie

[@marcinmakowski9780]

17:45 Ponczu, co jest grane?! :D

[@mateuszpiosik6275]

Powiem tak panowie macie absolutną rację. Zgadzam się z wami ja obecnie ważę 102 kg a moja siła jest na wysokim poziomie jak na nie zawodnika. Dzięki wam poprawilem wydolność technikę itp. Dzięki motywacji Owcy Radą Robura merytoryce Sakera oraz spontanicznosci Ponczka zbudowalem moje osiągi typu 150kg na plaskiej w przysiadzie 200kg i martwy ciąg 210kg majac 21 lat. Dzięki panowie 😇😇😇😇

[@TheAltaiir]

Fajnie jest oglądać ten film gdy zrzuciło się z 141 na 106 w 11 miesięcy :). Propsuje was i to jak ciężko pracujecie na swoje sylwetki.

[@kanciak]

i jak forma?

[@TheAltaiir]

@@kanciak jest ok, spadłem do 103 najniżej, teraz 108 ale chce jednak wprowadzić to jako nawyki żywieniowe

[@msz8150]

​@@TheAltaiirdawaj aktualizacje

[@TheAltaiir]

@@msz8150 narazie 116 :( stare nawyki to jednak są demony z którymi staram się walczyć. W tym roku podejmę kolejną próbę wykurzenia ich

[@msz8150]

@@TheAltaiir powodzenia 💪

[@sonsterion5640]

ważyłem 83 kg mają 173, fundamenty odżywiania przeczytałem , fitfatu pobrałem, jem co chcę w odpowiedzniej ilości i 74-72 ważę i jest git, do tego lepiej wyglądam. Chociaż nie mogę do 70 zbić chyba to mój próg, a bardzo chce kaloryfer odkryć :D

[@Jakuub]

6:30 Daniel el Sonbaty Warać też tak je i wygląda wspaniale 😍

[@Gamemaster1424]

Widać farelka działa lokalnie - Robur w tanktopie a Saker w czapce

[@sebastianwiechecki4426]

Nagrajcie filmik o treningu na redukcji myślę że będzie pomocny dla wielu osób 💪

[@witsonfarm8570]

Idealnie, wczoraj zacząłem redukcję. Jebany podatek na kolkę zero nie pomaga xd

[@Zirytowany]

Pij dużo herbaty mi to mega pomaga na redukcji

[@jakubszostak9645]

W żabce cola (albo pepsi) zero ma oznaczenie że nie jest objęta podatkiem cukrowym

[@baquriii4591]

Myślę że chuj

[@krwawy42]

@@Zirytowany ja również jestem i herbata leci trzy razy na dzień.

[@Shredder-ug1fu]

Coca cola tylko wzmaga apetyt. Polecam pić kawę, herbatę, przed posiłkiem najlepiej szklanka wody. Osobiście łatwiej mi się redukuje bez napojów zero niż z nimi

[@DivX150]

Mi się wydaje, że mitem związanym z pszenica i unikania tego czy to w pieczywie czy w innych produktach wzięło się również z faktu, ze te produkty są najczęściej dość mocno przetworzone.I te klasyczne porównanie biały chleb czy ciemny ma trochę sensu pod względem mikro. Więcej wartości, witamin, błonnika czy innych składników mineralnych dostarczymy z takiego ciemnego pieczywa. Lepszej jakości mąka często dodane jakieś ziarna itd :). Ale jak komu leży i jak kto się czuje niech redukuje na tym co mu się podoba. (i tez co lubi) Wiadomo można i redukować na MC ale czy to będzie zdrowe doświadczenie to średnio :D Umiar, rozwaga i cel jaki chcemy osiągnąć determinuje po jakie kroki sięgniemy. Miłego!

[@sarajsa]

Odkąd Was oglądam o wiele łatwiej wytrwać mi w redukcji, bo wczesniej jadłam te 4-5 posiłków (co prawda wyliczyłam kcal), ale one były na tyle małe ze żadnym sie nie najadalam, a gdy dziele posiłki na trzy dziennie to trzy razy dzienne czuje sytość a pomiędzy zajmuje sie czymś i jest dobrze :)

[@blady_vip]

13:20 pączu mądrze mówi że nie warto sobie odmawiać tylko że trzeba mieć na uwadze kcal

[@mrbreakybee]

Co do tej podaży energii to pełna zgoda. Jest deficyt będzie redukcja, jest nadwyżka będzie masa. Trzeba jednak pamiętać o tym, że w równaniu należałoby uwzględnić również aspekty zdrowotne. Może nie macie libido i czujecie się źle ogólnoustrojowo na redukcji dlatego, że zjadacie sporo produktów o wysokim indeksie glikemicznym, bez antyoksydantów i błonnika pokarmowego. Ja mam dokładnie odwrotnie. W okresie nabierania masy kiedy jem dużo produktów lekkostrawnych i wiecej śmieciowego jedzenia, czuje się źle, natomiast kiedy zaczynam ciąć czyszcząc dietę odżywam na nowo. Ogólnie to uważam, że jak ze wszystkim w życiu liczy się balans.

[@anonimanonim6315]

7:52 odpowiedź Sakera na to bezcenna xddd

[@wszczepanik]

Wpierdalam kebsika, oglądam i tak myślę, że dobrze prawią :D

[@hardgainer9470]

16:10 w końcu się Owca przyznał :D ,,my korzystamy na masie z soku,,

[@t804]

Hehehe... "..wszyscy od urodzenia wpi.. chleb i żyją...". dobry cały materiał.👍👍👍👍

[@krzysztofwojda9179]

17:05 Robur, jak używasz cytryny ze skórką to kupuj bio, bo te zwykłe wszystkie są pryskane fungicydami. I nie, nie da się tego dobrze domyć.

[@MrDirtySkate]

Generalnie mordy nie sugerował bym się dobrymi przepisami Owcy, wiadomo mają one sens w kwestii kaloryczności i indeksu glikemicznego ale zauważyłem że owca jak nie może czegoś zjeść to po prostu wpierdala do tego wędzoną paprykę, mam wrażenie że gdyby zmieszać błoto z papryką wędzoną i jeśli tylko makro by się zgadzało Owczarzak by się oblizał i wam to polecił :D

[@listonoszpat2244]

Dokładnie ma wiedzę ale w praktyce wpierdala byle co byle się makro zgadzało a jak dla mnie to wolał bym zjeść co kolwiek w takiej formie jak jest niż dodawać do tego tą paprykę bo to jest jeszcze gorsze jak spróbowałem tak zrobić jak on z twarożkiem to był gorszy niż bez niej i ja nie wiem czy z tą moją papryką jest coś nie tak bo jak jej spróbowałem to w smaku była po prostu ochydna

[@MrDirtySkate]

@@listonoszpat2244 Generalnie wędzoną paprykę polecam do jakiś sosów i raczej cięższych w smaku potraw chociaż są wyjątki. Gdyby opisać smak wędzonej papryki to po prostu wali wędzonką, jak sos bbq a nie wiem czy chcę żeby tak smakował mój twaróg XD

[@krzysztofwojda9179]

Jeżeli błoto z papryką by się zgadzało to Owca by się oblizal i wam to polecił XDDD Złoto

[@gymstalker6355]

siema jeżeli interesuje was temat sportu to zachęcam do odwiedzenia mojego kanału ;)

[@malaytiger8806]

Bo on tren bierze a tam wszystko co ma kalorie idzie w miesnie

[@michamicha2095]

Dzięki panowie dużo mi pomógł wasz odcinek pozdrawiam 💪

[@luasek8494]

Jeżeli ktoś ma problem z "wieczornym podjadaniem" polecam okna żywieniowe. Sam się w to tak bardzo wkręciłem, że po kolacji ledwo chodzę :D zaczynam jeść 12.00-13.00, a kończę kolacją o 19.00. Na początku jest dosyć ciężko chociaż później są same korzyści, nie jesteśmy ospali z rana po węglach, jemy dużo większe posiłki, nie chodzimy głodni. Polecam każdemu spróbować :) Oczywiście waga pięknie leci w dół, deficyt zachowany.

[@skowronskowron]

zalezy jak kto zyje ktos wstaje o 6 idzie na basen silka itp to ciezko zeby dopiero zaczal jesc o 13

[@Rafiikii92]

Dziękujemy !!! 👊💟

[@mrarczibaldhue7058]

Generalnie podoba mi sie wasz kanał, poczucie humoru, sugestia do aktywnosci fizycznej, ale troche mniej juz forma ponad zdrowie. Zboza nie są zdrowe, a moze zaczne inaczej, nie kazdy ma genetyke prozdrowotną, ze sie tak wyraze zeby wpierdalac smieci. Nagłe wahania poziomu cukru i insuliny we krwi, powodują otyłość, cukrzycę, depresję, trądzik i wiele innych schorzeń. Fajny jest kontent sportowy, ale wiekszosc ludzi nie ma takich ambicji, najwazniejsze jest zdrowie, suplementacja tez nie jest na dluga mete dobrym pomyslem, ale to mozna sobie poczytac fakty naukowe. Zdrowe tluszcze sa potrzebne dla lepszego samopoczucia i zdrowia, jak orzechy, roznego rodzaju oleje, ryby czy awokado. Podsumowujac, moglibyscie troche bardziej sie oczytac wzgledem chorob i innch schorzen poprzez propagowanie takich smieciowek, bo nie kazdy potrafi myslec samodzielnie i bierze wszystko 1:1 nie majac pojecia o wlasnym stanie zdrowia. Ogolnie zostaje nadal waszym wiernym ze sie tak wyraze kibicem bo jezeli chodzi o aspekt humoru i merytoryki cwiczen to wysoki poziom. Ps. Mam nadzieje ze poncz sie w koncu ogarnie na zawsze! Pozdrawiam, rosnijcie duzi!

[@Mvlibu]

+1 Najgorsze jest wciskanie "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" Aka jedz cokolwiek, byleby zjeść wystarczająco dużo białka i kcal. I kiedy przy samym chudnięciu w większości przypadków tak to wygląda, to jeżeli chodzi o zachowanie względnego zdrowia sprowadza się to poza samą genetyką do wielu rzeczy w tym konkretnych produktów żywieniowych. Dietetyka nie obraca się tylko wokół chudnięcia i tycia, a niestety wk nieświadomie niszczy organizmy oraz nawyki żywieniowe młodych ludzi, którzy po bardzo obciążającym organizm treningu "regenerują" się na prozapalnych rzeczach typu twaróg, tanie mięso z marketów, przetworzone przekąski jak chipsy czy pizza popijając to colą zero ( no i białe pieczywo godzinkę przed spaniem, żeby "pójść spać najedzonym"). Nietrudno się domyślić czemu to Saker z najgorszą dietą ma stałe kontuzje, a Robur z najczystszą michą nigdy tego typu problemów nie miał. Śledzę wk od +-2013, i smutne, że mentalnie pod tym względem zostali właśnie w tamtych czasach, i przekazują tą "wiedzę" dalej milionom nieświadomych osób.

[@mrarczibaldhue7058]

@@Mvlibu W punkt.

[@aleisterblack9604]

Dzięki za motywację! Owsianka na redu to złoto

[@damian4085]

Ja jadłem na mase k tez szla

[@archeksb]

@@damian4085 hahaha

[@doriqn115]

Kiedy wreszcie te krzesło pierdolnie od tego skakania???;)

[@RadekW-]

jak będą nadawali na żywo to może zobaczysz.

[@weedertnbs]

Oby na filmie xDD

[@gymstalker6355]

siema jeżeli interesuje was temat sportu to zachęcam do odwiedzenia mojego kanału ;)

[@byczeklee5547]

Od lutego zaczynam redukcję odcineczek idealnie wyleciał 💪

[@michaelmeister7340]

14:14 Ponczkowi odbił podatek cukrowy i już traktuje pepsi zero jako niezdrową xD

[@uzdrowienie3568]

Jak o przenicy mowa to nalezy ja odstawic nie dlatego ze ma jakis tam indeks sytosci. Bezmyslnie patrzycie na pozywienie. Aby sie makro zgadzało i juz. Mase chorób nakrecacie sobie i to nie za 20 lat, to nastapi niebawem. Zyjemy w najbardziej skażonych czasach, swiadomosc tego co jemy i pijemy jest kluczowa dla utrzymania zdrowia przy sobie. Dla przykladu biała maka rafinowana ma w sobie gluten i ogrom chemicznych substanci np wybielajacych, maka tworzy stan zapalny w jelitach rozszczelniajac je. I to jest dosc szybki proces. Sami sie przekonacie kiedy arogancja młodosci ustapi przed pokora jak nabierzecie gdy to zozbaczycie. Polecam uzupełnic wiedze na temat tego co jesc by byc zdrowym. Pusta masa i ogrom chorob to nie cel sportowego trybu zycia.

[@Brick_dont_hit_back]

Trenuje od 25lat I z doświadczenia wiem że co innego działa kiedy masz 25lat a 38lat. Dziś jedzenie godzinę przed spaniem byłoby niedopuszczalne,ziemniaki też nie oprócz kalorii musicie liczyć węgle ale to wszystko jest przed nimi mogą nie wiedzie.

[@dzudok18]

Panowie.... W końcu...! Brawo! Dawno już nie było tak wartościowego odcinka :) POZDRO!

[@Smiglo-qd9iq]

Chciałem zjeść kebaba jeszcze przed odcinkiem, ale potem obejrzałem odcinek i zamówiłem kebaba :)

[@white7285]

A jak wyglada z powrotem do treningów ? Lecieć od razu tak jak uważamy, czy raczej powoli bo później nam braknie energii na zwiększanie wysiłku ? Podobno przez to waga później stoi w miejscu bo organizm się przyzwyczai, ale nie jestem pewna czy to prawda ❤️🙏🏼

[@roYeq_]

10:02 robur i owca niezłe synchro xd

[@jdmcivicsgararage7974]

Można powtarzać i obalać te śmieszne mity w kółko... Niestety ludzie dopiero uwierzą jak coś osiągną... A niewielu potrafi przejść przez jeden sezon masa-redukcja i sprawdzić na własnej skórze. Pozdro chłopaki naprawdę sztoss materiał już rozesłałem po znajomych💪💪💪

[@michawisniewski827]

ok może w kontekście redukowania masy ciała to posiłek godzinę przed snem jest spoko ale jeśli mówimy o tym w kontekście snu to organizm ma dużo gorszy sen niż jakbyś zjadł 2/3 h przed snem. Polecam książkę "Śpij dobrze", autorstwa trenera snu np. Cristiano Ronaldo. Nie możemy mówić o redukcji jakby to było jedyne co się liczy. Wiadomo że kaloryka jest najważniejsza bo to czysta fizyka ale jedzenie paczki chipsów codziennie jest niezdrowe i tyle.

[@MrDirtySkate]

Ja 5 posiłków dziennie typowo na masę stosuję, nie jestem w stanie po prostu zjeść tyle na raz a tak zdążę trochę zgłodnieć między posiłkami. Na redukcję jak rano zjem dobrą miskę owsianki z owocami, na obiad dopcham pyrkami i w między czasie jeszcze białka w postaci nabiału z odżywką wepchnę, to cały dzień jak bela chodzę rozepchany. Ale tu jest jeden haczyk, trzeba liczyć kalorie co w moim przypadku wygląda tak że po prostu podczas robienia żarcia wbijam każdy produkt w Aplikacje na smartfonie i od razu wiem ile makro i kalorii wjechało. To naprawdę nie jest żadna czarna magia. A moja ciocia wyeliminowała z diety białe pieczywo bo nasłuchała się jakiś kretynek które nigdy nie miały problemów z otyłością i nie ogarnia że jak zamiast zjeść kanapkę, posmaruje jako majonezem i zapije to szklanką coli tak jak to robiła ze zwykłym pieczywem to to nic jej to nie da i że nie tyje dlatego co je, tylko ile tego je, ale lepiej się oszukiwać i zwalić winę na jakiś czynnik zewnętrzny i uspokoić sumienie pozornym działaniem zamiast przyznać się przed samym sobą że się opierdalam . Ja na przykład lubię jeść i gotować ale nie lubię się objadać i mam taki metabolizm że jak będę jadł to co będę chciał to i tak schudnę bo po prostu nie wyrobie z kaloriami i żaden chleb mi nie pomoże, a ona lubi wpierdalać dużo i tłusto i żadne wyjebanie zboża z diety nic nie da, ale ona zamiast tego stwierdzi że skoro to nie przynosi efektów to coś innego trzeba zamiast chlebka wyjebać z diety. Jeśli nie chudniesz jest tylko jedno wyjście, spożywasz więcej kalorii niż zużywasz, chyba że jakimś cudem nauczyłeś się fotosyntezy i pobierasz energię ze światła. Jeśli masz zamiar wyeliminować coś z diety to poczytaj o indeksie glikemicznym, podaży kalorycznej i zrób to z głową. Jeśli wyrzekniesz się czegoś a nie wiesz dlaczego to dupa.

[@mateuszprus3253]

A co z odkładaniem tłuszczu w przypadku jeśli nie dostarczamy posiłków w miarę w równych odstępach czasowy. Zasada częściej a mniej która podobno przyspiesza trawienie a nie odkładanie. Coś jak z piciem wody. Im więcej pijemy tym mnie organizm wody trzyma. Mit ?

[@mgblqck2363]

Ja podjadam słodkie i nie mam problemu żeby zejść z tłuszczu... skakanka i pięknie schodzi.. cardio, cardio,cardio to podstawa.

[@szymondulak3184]

To teraz może niewiarygodne błędy na masie

[@gymstalker6355]

siema jeżeli interesuje was temat sportu to zachęcam do odwiedzenia mojego kanału ;)

[@sportowieczradomia1321]

Poprosił bym w takim razie najlepsze porady na masę bo szczerze mówiąc te kalorie jakoś średnio mi już wchodzą na zaawansowanej masie i jakieś tipy by się przydały od was

[@ukaszw6623]

Litr oleju na raz wypij

[@mgolec]

Bez beki olej. Zacznij od łyżeczki i tam dodawaj sobie pomalutku. Jakieś szejki z białka, banana, masła orzechowego, płatków owsianych. Chipsy, soki różne. Czekolada, żelki tak że słodyczy.

[@_strazak_6441]

Jedz jak saker. 2 paczki chipsów. 5 miarek białka z bananem i mlekiem. Żyrj w każdej wolnej chwili. Budzisz się o 3 w nocy na siku, to pujdź do kuchni i zjedz snikersa z bananem i popij sokiem

[@Daniok_888]

@wirtualna piłka kozacki Avatar

[@MK-iz1gc]

Musisz szybko wpierdalać

[@agkw4269]

kocham was ludzie, przyszłam raz i zostaje❤❤

[@WingedHussarJG]

Mnie też ziemniaki mocno sycą, ale jeszcze lepszy jest własnej roboty popcorn - z ziaren. Dużo więcej błonnika, a na redu to bomba.

[@szczepan1651]

10:45 chodzę spać o 22.30 i choćbym nie wiem jak był głodny to czekam do tej 20.30/21, żeby nie położyć się spać głodnym

[@flexbassmario]

jem kolo 2800 kcal dziennie nie licze tego jak mam ochote to jem ale ...jem 2x dziennie pod korek ale jem konkretne rzeczy 👌 tluszcze przyswajalne dla organizmu oraz mieso przedewzystkim 👌 ja wyeliminowalem i nie mam obsesji 👌 takze chlopaki bzdura 👌 zaden z was nie jest na keto polecam zaczac ktoremus z was wskoczenie na keto na 2 miesiace i zobaczycie roznice w energii oraz w tym czy chcecie jesc czy nie

[@JanekSport]

17:50 - odnośnie tego co mówi Owca. Ja dopiero jakiś czas temu na dobre polubiłem warzywa w diecie. W dzieciństwie jak trzeba było zjeść jakieś warzywo czy coś to zawsze mało doprawione bo nie każdy w domu lubił. A jest wiele fajnych przypraw, które można dodać i wtedy to żarcie smakuje dużo lepiej a nie tylko sól i sól...

[@TheDus1953]

Nie zgodzę się w temacie soków. Może dlatego, że nie wyciskam soku tylko miksuję całe warzywa/owoce. Bardzo mi pomagają na redukcji (zwłaszcza warzywne: burak, szpinak, marchew, papryka,pomidor,kapusta) kiedy zaczyna mnie ssać, wypijam sobie ponad litr takiej mikstury. Zmiksowane owoce jako nagroda/słodka przekąska są dużo lepszym rozwiązaniem niż ładowanie w siebie marsa, po którym jest się bardziej głodnym niż przed zjedzeniem tego syfu.

[@BluS5]

Kozacki materiał. Co do patentów na posiłki redukcyjne to mogę polecić twaróg chudy, do tego starte jabłko z białkiem typu Kazeina oraz kilka wafelków ryżowych albo zbożowych (są takie zajebiste duże co mają 18 kcal na wafla) coby sobie robić takie 'kanapeczki'...Zapychająca petarda :) Pamiętam na redukcji to ratowało mi dupę.

[@bartoszpukszta2983]

DAWAJCIE SERIE POPRZEDNIEGO ODCINKA

[@mateuszjakobiuk7394]

Dzięki przyda się :)

[@maniekk7065]

W moim przypadku takie 3,4 posiłki nie zdadzą egzaminu,jestem na nogach o 5.30 rano ciężko pracuje fizycznie do 16 przy wyburzeniach, moje spalanie oscyluje między 5500 a 7000 kcl,dziennie,do tego jeszcze trenuję..Czasem nawet więcej kcl. Prosiłbym abyście poruszyli wątek o ludziach ciężko pracujących.oczywiście o budowaniu masy w tym przypadku to raczej niemożliwe.ewentualnie rekompozycja

[@HybrydaLudzkichLosow]

Ja wyeliminowalem na redukcji pieczywo(kazde) i mleko, bo latwiej jest utrzymac odpowiednie makro bez tego

[@Werones100]

Siema. Mam pytanie co to jest za butelka koło Sakera. Można ja gdzieś kupić? Chciałbym ja kupić synowi. Z góry dzięki za info. Pozdrawiam

[@romans.7742]

Dziwne to wszystko! przede wszystkim tak różne opinie wśród podobno autorytetów. Przykład z autopsji: moim problemem jest nadwaga walczę z nią od listopada ub. roku. Wykupiłem u pewnego trenera (bardzo znanego na fb i YT) miesięczny plan dietetyczny, w którym było naczelne przykazanie: 4-5 posiłków dziennie (dołączony przykładowy jadłospis).

[@jaroszewskijacek]

Czy to znaczy że mogę całe zapotrzebowanie kaloryczne pokryć cukrem i np masłem i będę zrzucał jak zachowam delikatny deficyt kaloryczny? 😄

[@the_rosse6924]

Idealny odcinek dla mnie bo wszedłem właśnie na redukcje

[@dominika0tonderys]

idealny odcinek, dzięki wielkie za pomoc :D

[@Ari-yc7zt]

Twarug półtłusty na śniadanie i kolację. Obiady bez zmian. Z wagi 78.5 kg na 74.5 kg w 4 tygodnie. To działa. Pozdrawiam chłopaki.

[@DanielKepaKryptoRuchy]

Dobre rady!!

[@davond4k116]

Cześć powie mi ktoś doświadczony kiedy brać kreatynę i cytrulina czy mam brać przed siłownią czy po siłowni czy w trakcie🤔i jakie dawkowanie jest tego 🤔z góry dzięki za odpowiedź.

[@karolcarp1631]

Yyy... Od dzieciaka jedzą pszenicę, a teraz chcą im zakazać... Sam jadłem produkty przeniczne (pieczywo) i od zawsze miałem problemy żołądkowe. Lekarze badania itd. Okazało się że mam IBS... Tabletki pomagały ale co jakiś czas i tak były jazdy aż do momentu kiedy całkowicie wyeliminowałem pieczywo i ograniczam do minimum pszenicę, i jaki efekt? Wszystko minęło w końcu...

[@gabrielkozuchowski8028]

Dzięki wielkie za podpowiedzi.

[@figado1973]

O akurat dobry film wleciał, akurat na redukcji jestem :)

[@szefszefow9891]

Fajny odcinek. Miło było posłuchać :)

[@kubakozowski7468]

ja już 45 dni redukcji waga 80 kg teraz 73 kg wzrost 166cm jadę do 69kg- 70kg i przerwę na tydzień dwa na zero kaloryczne i jadę dalej ktoś mi powie po jakim czasie naj lepiej zrobić przerwe od redukcji

[@maciejsonina5315]

Co do deficytu macie racje. Nic innego nie pomoże. Jednak zasady typu 4-5 posiłków mają sens. Jeśli ktoś liczy kalorie to redukcja przeważnie jest przyjemniejsza gdy je się więcej posiłków. Nie dopuszcza się do uczucia głodu, więc nadplanowe przekąski nie są tak kuszące.

[@michacieslak4029]

Więcej takich merytorycznych filmów.

[@olgavega1153]

To jest święta prawda ze trzeba jesc wszystko, tylko w ten sposób udało mi się zredukować 6 kg trzymając się kaloryki 1800 przez 12 tyg, wcześniej ograniczałam produkty które lubie i zawsze kończyło się to niepowodzeniem, nigdy nie wyrzymalam nawet 3 tyg

[@EBikeGP]

Dobra robota Panowie!!!

[@danjan7479]

Kiedyś zamieniłem wszytko na ciemne: pieczywo, makaron, owsianka to co działo się z moim żołądkiem to masakra. Finalnie zapalenie żołądka i wrzód, żołądek nie radził sobie z trawieniem teraz wskazania to wszystko białe - bo jest lżejsze do strawienia i faktycznie czuje się doskonale i jestem docięty wuj - liczę kalorię w 99,9%

[@heyonion5850]

Dzięki

[@jakubsz7729]

21:06 "Z tłuszczu wiadomo" - Proszę o doprecyzowanie? Bo ja nie do końca wiem co autor miał myśli?

[@BEDELEK]

Od lutego redukcja takze warto sobie przypomniec❤️

[@PRZEMAS2104]

a co byście zalecili przy insulino odporności ? i jakby to mniej więcej wyglądało ?

[@flexbassmario]

ja jestem na keto od stycznia nie jem ziemniakow pieczywa a chudne obecnie -14 kg jem 2x dziennie i zyje ... przy 5 czy 7 posilkach musialbym miec fosposie przy mojej pracy

[@animapl8064]

I całe zycie będziesz tak jadł? 2x dziennie bez pieczywa itd. Utrzymasz tak wagę która osiągniesz?

[@mateuszzielinski68]

Pomysl na odcinek jeśli macie taka wiedzę: wiem że szmexy robił ale możecie dokładniej omówić rady porady mity i tak dalej redukcji przy hashimoto i chorobach tarczycy to dość trudny temat także liczę na was pozdro

[@Kate.Walker]

Super przypominajka Panowie 👌🏻

[@hizukikuki6548]

Super film ciekawy i przede wszystkim edukacyjny!! :D

[@krzysztofolszak4122]

Hey, mam pytanko czy opcja 3 dni dodatnich kalori z jednym dobrym treningiem siłowym a potem 3-4 dni redukcji bez ćwiczen (tylko delikatne spacery) ma jakiś sens czy takie postępowanie jest bezpieczne? Czy jeśli wszystko dobrze policzę, to będę w stanie powoli przepalac tłuszcz i delikatnie nad budować mięśnie?

[@FITSmak]

Tylko jak jesteś początkujący

[@FITSmak]

A w dni Jak redukujesz to w utrzymaniu sytości pomogą ci moje przepisy 😀

[@sawomirkrecki6757]

Mega odcinek, więcej takich pogawędek 👍👍 pozdrawiam

[@karokrk94]

Super merytoryczny materiał chłopaki. Tego mi ostatnio brakowało u Was na kanale 💪

[@asobonkaa]

Mega fajnie że film teraz bo ostatnio mam mega zjazd