SKUTECZNE SPOSOBY NA ODCHUDZANIE! - Q&A

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTik: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...

[@ukaszsobieski7395]

W zeszłym roku schudłem -55kg 165 kg na 110 kg od grudnia nie sprawdzałem wagi lecz wyznaczyłem sobie date 30.06.2022 aby zamknąć 1,5 roku dzięki temu nauczyłem się cierpliwości . Nie jestem na zadnej diecie lecz zmieniłem nawyki żywieniowe oraz ostawiłem cukier. Jeśli chodzi o trenigi trenuje codziennie głownie nordic walking zaczynałem od 10 km dziennie teraz to 19-20km. Licznik godzin trenigow blisko to 1400h na ten moment z czego nordic walking to 1100h 8600km na liczniku.Od licpa zmieniam treningi ruszam również na siłownię w planach w tym roku również plastykę brzucha i usunięcie nadmiaru skóry. Zdrowie Kondycja Sylwetka na tym skupiłem się od początku nie na wadze. Zdrowie i kondcyja rewelacja na ten momemt ale sylwetka to jeszcze lata pracy przedemną ale teraz wiem ile muszę z siebie dać aby zobaczyć efekty

[@MrSowasowa]

"poprawa o 360 stopni" Nie zazdroszczę :)

[@jacekpuchalski3800]

Trzymam kciuki i życzę siły w dalszym działaniu i drogi do tej wymarzonej sylwetki 👍👍👍👍💪🏻💪🏻💪🏻

[@82vitt]

20km codziennego marszu to juz sporo przepalonych kalorii przy takiej wadze. Nie kazdy ma tyle czasu, bo podejzewam, ze z 3 godziny to zajmuje. Szacuje, ze nawet i 2000 kcal taki spacerek spala. Natomiast im mniej wazysz tym tych kalorii spala sie mniej niestety, wiec zeby progress utrzymac trzeba albo jesc mniej, albo zwiekszyc aktywnosc, albo zalozyc plecak z obciazeniem, albo wlasnie isc na silownie i nabudowac miesni, ktore bedac metabolicznie aktywne pala kalorie nawet jak spisz.

[@gyspsykking4027]

graty tez zrzucalem ostatnio z 100 do 80 i zgadzam sie ze zmaina nawykow i wiecej ruchu wystraczy zeby spalic sadlo

[@pruskogrzegorz6637]

Mogę tylko dodać ze właśnie prze Nordic Walking schudlem 46 przez 14 miesiecy . Wcześniejsza waga 136 teraZ 90. Obecnie zbijam resztki tluszczu pewnie potrwa z 8 - 12 miesięcy . Na koniec powalcze z rzeźbą. No ale to cel na przyszłość, tak że zapraszm do Nordic Walking wszystkich którzy chca zgubic troche wagi.

[@grzegorzxxx6221]

Fajnie Szymonie że jest na necie taka osoba jak Ty.widac że masz potężną wiedzę i od dawna śledzę Twoje filmiki i aktywność.Dziekuję i pewnie wielu innych ludzi dołącza się do podziękowań że dzielisz się swoją wiedzą bo mega poukładane z Ciebie facet.Pozdrawiam serdecznie i życzę jeszcze więcej sukcesów w życiu sportowym jak i osobistym. Grzesiek

[@szymonkowalik8780]

Chętnie posłuchał bym coś na temat sterydów, bezpieczeństwa, wpływu na zdrowie, efektach, treningu w związku z nimi. Tak obiektywnie.

[@tlecki1]

Temat walkowany I przerobiony juz od lat.

[@dariuszsarnacki3967]

On się na tym nie zna... Itp

[@szymonkowalik8780]

Chętnie posłucham tego wałkowania , gdzie , czy można tej osobie ufać ? Skąd posiada tą wałkowaną wiedzę ? Moim zdaniem to wciąż Tabu. A myślę że bankowo Pan Szymon ma na ten temat wiedzę "conajmniej" przypatrując się kolegom z siłowni. A dwa Panie Dariuszu widzę że pan coś na ten temat mógłby powiedzieć sądząc po profilowym zdjęciu.

[@naluzingu8923]

@@szymonkowalik8780 kfd wejdź sobie

[@szymonkowalik8780]

@@naluzingu8923 spoko, tylko że od pana Szymona tego nie słyszałem. Odpowiadając na jego sugestie by proponować co jeszcze chcielibyśmy usłyszeć odpowiedziałem. Na kfd jest masa informacji więc to tak jakby KZbin był nie potrzebny i rady z Q&A tutaj?

[@0sredni0]

Dzięki, bardzo pomocny materiał !

[@Finarfin3]

Uwielbiam tego typu filmy w Twoim wykonaniu. Łapka w górę leci i komentarz dla zasięgów.

[@tomcias10]

Bardzo dobrze się Pana słucha! Dziękujemy za pełne przydatnych informacji filmy ;)

[@mepsior]

Doskonały materiał!

[@jacekpuchalski3800]

Bardzo pomocny materiał Pozdrawiam 💪🏻💪🏻💪🏻

[@mgrzeg]

Jeszcze taka wazna rada dla odchudzajacych o ktorej Szymon zapomniales - kiedy jestesmy juz dluzszy czas na redukcji, a sylwetka mimo mocnych restrykcji kalorycznych i wysokiego stopnia aktywnosci juz przestaje sie poprawiac lub poprostu mimo ze na wadze juz duzo ubylo nadal wydajemy sie zbyt stluszczeni/wodnisci, nalezy przez jakis czas np 2-3 tygodnie podniesc kalotrie o 20-30% dla przyspieszenia metabolizmu po czym znow obnizyc i kontynuowac redukcje; Zeby naprawde zejsc nisko z bodyfatem i wygladac sucho musimy miec zbudowaną w mozliwie najwiekszym stopniu mase miesniowa bo to wlasnie ona jest tkanka kosztowna energetycznie do utrzymania; bez odpowiedniego poziomu miesa redukcja jest mocno utrudniona a osiagniecie mocno pocietego wygladu wrecz niemozliwe Jezeli mamy jednak pewnien deficyt masy ktory wlasnie wydaje sie nam hamowac postep, warto przeplatac redukcje krotkimi okresami masy (4-12tyg w zaleznosci od tego ile tej masy potrzebujemy zbudowac) tak by wkoncu zrekomponowac cialo do mozliwie najbardziej „suchego”

[@krzysztofmalec497]

Panie Szymonie, bardzo proszę o materiał na temat diety ketogenicznej! Pozdroo

[@michalrusniak]

Genialnie, że taki temat został poruszony. Nie piję alkoholu od pół roku, mam dokładnie te same wnioski. Mam nadzieję, że już nigdy nie sięgnę po alkohol. Po ograniczeniu węglowodanów, śmieciowego jedzenia i wyeliminowanie słodyczy z wyjątkiem gorzkiej czekolady (85%) i incydentalnym spożyciu jakiegoś ciasta, to mój kolejne życiowe postanowienie.

[@macieknurczewski467]

❤❤❤

[@marianiemirowska2266]

To co za moment rocznica?

[@MrPositiveperson]

Dzięki Szymon!

[@browar3d502]

Z tego 15 minutowego filmiku zrozumiałem tylko jedną najważniejsza kwestie DEFICYT KALORYCZNY i tak naprawdę tyle żeby schudnąć , ale wytłumaczone jak zwykle extra :D

[@fryderykkowalski3095]

Bardzo dobre Q&A

[@magic4419]

jak ja Cię lubię. Pan Profesor :) Więcej filmików

[@Radijass]

Dziękuję Panie Szymonie za fachową wiedzę 💪

[@michaskolmowski2781]

Oglądam Pana często w Zdroficie. Dobre filmy. 👍

[@pawepeka7484]

Nie piję 4 lata. Wszystko co jest powiedziane jest prawdą. Faktycznie wiele plusów jednak jeden minus, izolacja społeczna, jak pan sam zauwazył. Z powodu niepicia unikam imprez, spotkań, tracę towarzystwo. Sporo mnie omija. Postanowiłem zacząć pić ale bardzo okazyjnie w większym towarzystwie. Przynależność społeczna to też ważny aspekt. Wpływa na nasze zdrowie pszychiczne.

[@krzysiek2077]

Szymon, pytanka : jak ustawić priorytet na budowę mięśni nóg? jak przełamać stagnację mięśni brzucha? O ile zwiększać kaloryczność diety na masę mięśniową aby nie zalać się tłuszczem ?

[@bolekilolek4966]

Szymonie twoje filmiki i rady dodają takiego powera , że nie trzeba brać przedtreningówki. Proszę jak będziesz mógł to omów w następnym filmiku kwestie wegli i białka w trakcie redukcji po treningu. Czyli bezpośrednio po treningu węgle i 15 minut później białko. Czy bezpośrednio węgle z białkiem i czy banan będzie ok.Pozdrawiam.

[@maciekp213]

Dzięki 💪

[@karolpolak3645]

Uwielbiam czerpać od Ciebie Szymon wiedzę. A może powiesz coś na temat johimbiny, działanie czy polecasz i troszke szerzej na jej temat?

[@TheJacolix]

Odnośnie redukcji zastanawiam się które podejście jest lepsze, czy zależy wyłącznie od "osobnika", czy są na to jakieś badania, co z masą mięśniową, ogólnym zdrowiem itp przy zapotrzebowaniu na poziomie ok 3000 kal ciąć : - po 100-150 kal co 3-4 tygodnie do uzyskania określonej wagi, co pewnie chwilę potrwa, - czy od razu 600-900 kal i krótszy czas redukcji

[@annabiaecka895]

Panie Szymonie - jak zawsze jasno i precyzyjnie wytłumaczone, (tylko INTERMITTENT Fasting ;)

[@zyklo1]

Dokładnie tak To do ostatniego pytania.👍👏

[@macieknurczewski467]

Wielki szacunek stary

[@maciejwuu]

Czy dobrym sposobem na budowę tricepsa i bicepsa jest zmiana ćwiczeń co tydzień?Robię trening push/Pull/Legs. Tzn. jedno podstawowe ćwiczenie czyli uginając ramiona stojąc i drugie które zmieniam co tydzień. Tak samo dla tricepsa. Wyciskanie francuskie i jedno zmienne.

[@MrStellaMatutina]

Szymon jak zawsze dobrze prawisz

[@darekprazmowski8439]

Dobra robota. Słychać dużo potwierdzonej wiedzy. Ja może bym zaproponował vlog o ćwiczeniach w różnych grupach wiekowych. 20, 40 lat itd. Ewentualnie poprosiłbym o kilka sprawdzonych ćwiczeń na kondyche . Pozdrawiam.

[@wholesaleczehrepublic5709]

Pytanie do Pana Szymona a w zasadzie prośba o materiał - trening siłowy na masę/siłę dla osoby trenującej boks tajski. Dwa warianty treningu siłowego 1. raz w tygodniu trening siłowy 2. dwa razy w tygodniu trening siłowy. Z góry dziękuję.

[@piotrsiedlecki5798]

Git :)

[@Grom913]

Świetny materiał!

[@gregoryflower7025]

Hej, Dzięki za przydatny odcinek. To jasne, że spalanie tłuszczu robimy w "kuchni". Natomiast jak ćwiczyć, żeby mięśnie się mocno nie rozrastały. Ćwiczę praktycznie bez sprzętu, 4 -5 razy w tygodniu, niekiedy z ciężarkami 3 kg . Zero drążka. Mięśnie rosną jak szalone. Niestety nie mogę biegać w sezonie jeżdżę na rowerze, basenu nie znoszę... Będę wdzięczny za informację.

[@grzesieksadzik6196]

Witaj Szymon mam pytanie czy mógłbyś zrobić instruktarz treningu na linach treningowych/battle rope ? Jakie mięsnie są aktywowane w przypadku poszczególnych ćwiczeń?

[@user-mg1ht9hq4l]

Lubię to

[@Kefaveli]

Drogi Szymonie, mógłbym prosić o link do badań na temat tych ćwiczeń 3x10min?

[@krzysztofb.118]

Łapka i subskrypcja, dziękuję za garść wiedzy. Panie Szymonie mam pytanie, ważę się na wadze analizującej skład ciała i mierzę spalone kalorie zegarkiem, ze względu na pracę i jej przedział czasowy mam dużą rozpiętość spalanych kalorii dzień do dnia. Wczoraj było 2490 a dzisiaj ponad 4000, jutro może być 2100. Czy jest błędem liczenie spożywanych kalorii w dzisiejszym dniu na podstawie spalonych z dnia wczorajszego i tak każdego dnia? Wyznacznikiem spożywanych kalorii jest dzień poprzedni, czy powinienem to jakoś zrównoważyć?

[@vernonhunter4654]

Świetny odcinek, dziękuję Szymon. Mam może trochę dziwne pytanie, bo nie znam się za bardzo na tym: Czy zmiana od czasu do czasu diety z redukcji na masę i na odwrót jest konieczna? Czy nie mogę po prostu być na redukcji przez resztę życia? Mówię tu o redukcji w myśl tego, że przykładowo jeśli moje dzienne zapotrzebowanie to 2800kcal i będę jadł w okolicach 2500 albo nawet 2700 no to i tak jest to deficyt czyli redukcja tak? Więc (upraszczając) żyjąc tak mogę mieć nieustannie sześciopak i świetna sylwetkę? (wliczając w to regularne treningi)

[@KapitanBarbosa]

Witam a co Pan myśli o stosowaniu rotacji węglowodanami na redukcji?

[@1993przemko]

Post przerywany, to jest to ;)

[@maciejwuu]

Lubię Pana Q&A ps. Klawa kanapa 👍

[@szekerize]

Lubię żreć jak świnia i wyglądam jak świnia,mój trener wymięka,muszę go zwolnić.

[@user-mg1ht9hq4l]

Lubię To Tłumaczenie

[@speedfreaksjaworzno4748]

Temat robienia masy co prawda jest dużo ale może coś ciekawego jeszcze można się dowiedzieć

[@karolinax3903]

Dziendobry Panie Szymku jest pan super treneren szkoda ze pan tutaj niema w Niemczach . Bym potrzebowała bardzo takiego trenera . Pozdrowienia

[@pedrorodriqez6777]

Ja przy ośmiu godzinach pracy fizycznej już kompletnie zgłupiałem przy tych wyliczeniach😥

[@marekpe6420]

Od lat stosuję post przerywany. Jem tylko jak jem, jak nie jem to nie jem. Sumarycznie, jem tyle co nic. Tylko nie chudnę...

[@szarmat]

Dzień dobry. Brakuje mi tylko w odpowiedzi na pierwsze pytanie czy od pierwszej sekundy spalamy tłuszcz po wejściu na odpowiednie tętno (115-125 hr) czy po prostu od momentu kiedy zaczniemy cardio (rower, bieżnia itp). Pozdrawiam serdecznie

[@ewakula4467]

Drobna uwaga: Może się zdarzyć, że po tygodniu odchudzania waga nie spadnie, a nawet się podniesie, mimo że mamy deficyt kaloryczny. Spowodowane to jest np. zatrzymaniem wody (zwłaszcza w cyklu menstruacyjnym kobiet). Trzeba nastawić się na wahania wagi na początku redukcji, pomimo że systematycznie tracimy tkankę tłuszczową. Na początku może być bardzo duży spadek wagi (np 1 kg w ciągu 2 dni) ale to nie jest równoznaczne z ubytkiem tkanki tłuszczowej, a potem z kolei wzrost. Trzeba to po prostu spokojnie przeczekać utrzymując deficyt.

[@joannadul-goek2071]

mam pytanie -wiadomo że chudne przy bilansie ujemnym.czy w takim razie bez cardio i wysiłku tlenowego tak samo spalę tkanke tłuszczową jak przy tych aktywnościach-przy zachowaniu bilansu ujemnego? trening siłowy zachowa mieśnie więc teoretycznie tkanka tłuszowa powinna lecieć bez cardio...

[@magik8105]

Szymon bardzo ciekawy materiał ale bo zawsze jest to ale😉Słucham właśnie materiału " Mity treningowe " i tam wspomniałeś, że tkanka tłuszczowa nie pali się przy żadnej aktywności fizycznej tylko w trakcie regeneracji najczęściej podczas snu. Tu mówisz, że pali się od pierwszej minuty wysiłku siłowego. Więc jak to jest Szymon ?

[@KaKa-ys5qe]

Panie Szymonie gdzie znajdę badania o których Pan wspomina, że 3x10min cardio spowodowało większy spadek tk.tł. niż 1x30min??

[@dw7.w]

Tak samo odpowiedziałbym na te pytania, czyli coś tam już w głowie mam 😊 Takie materiały mogą być zdecydowanie częściej 💪🏼

[@arnoldboczek5686]

Krematorium polecam!.

[@adamrydz5064]

Szymonie, twoja wiedza jest bardzo obszerna i zarazem bardzo potrzebna. Świetnie, że "pojawiłeś się" w przestrzeni publicznej, takich wykładów można słuchać godzinami. Mam nadzieję, że jeszcze długo będziesz nas ubogacał swoją unikalną wiedzą. Pozdrowienia dla Ciebie i dla Kacpra. Jesteście mega.

[@stachujjj5841]

Cześć, czy dojazd na rowerze do szkoły mogę zaliczyć do kardio?

[@Ciszekxrd23]

Czesc Panie Szymonie, moze zrobi Pan odcinek o anabolikach?;)

[@Ciszekxrd23]

Slyszalem sporo na ich temat ale wiem czy sa warte uwagi

[@SzymonMoszny]

Niestety na tym się nie znam, ale wiem ze jest dużo fajnych materiałów od kozaków w tym temacie.

[@pelemasa2516]

kanapa to sztos, tak poza tematem 😉

[@lukaszklos601]

Hej Szymon, krótkie pytanko, jeżeli jestem na IF i moje okno żywieniowe to 10-18 a chce pojsc na siłownie o 8.00 rano to czy „muszę” coś zjesc (banana, śniadanie, węglowodany?) czy mogę od razu bezpośrednio po treningu. Czy brak pokarmu przed treningiem wpływa negatywnie ja moje ciało, trening etc???

[@karolinastefanik8357]

Tez chętnie się dowiem

[@marcinjanik6857]

WITAM serdecznie co redukujemy w diecie Weglowodany tluszcze bialko zeby chudnac ?

[@Marcin_pl]

Dzięki za filmik. Jedno czego nie rozumiem to skoro spalanie tłuszczu jest tylko przy deficycie kalorycznym to po co ludzie robią cardio po treningu nawet gdy nie są ma redukcji? Skoro spalanie tłuszczu rozpoczyna się dokładnie od pierwszej sekundy to czy nie jest tak, że można budować masę mięśniową dieta, treningiem i nadwyzka kaloryczna, a przy okazji zbijać tłuszcz na sesji cardio? Wiadomo że jeśli mamy zdecydowanie za dużo kalorii to w trakcie dnia będzie przybywać więcej tłuszczu niż zdołamy go spalić na sesji cardio no ale znowu, w takim razie po co robić cardio na diecie na masę jeśli by to miało tylko za zadanie no. przyspieszyć metabolizm.

[@torev6628]

mam pytanie, czy celiakia wplywa na wchlanianie kreatyny do organizmu?

[@NooWorries]

Niech Pan nagra jakiś odcinek o waskularyzacji 😁

[@piotrnalej4265]

p. Szymonie a jesli jem miej i co tydzień moja waga spada tak ok 0,5-1 kg a obwód pasa na początku poszedł w dół a teraz utrzymuje sie na 88cm chodz rano na czczo nam 86 a w ciagu dnia 88cm to co jest nie tak

[@politely7486]

Jak liczyć kalorie z podudzi kurczaka (pałek), w sensie w tabeli jest dana kaloryczność dla całych pałek z kością i mogę wagę razem z nią wpisywać czy oddzielać ją od mięsa i wtedy dopiero wpisywać wagę?

[@daska88q]

Oddziel mięso od kości, zważ samo mięso i wtedy policz kcal

[@hghjgdk]

Moze cos o hormonie insuliny i jej wplywie na nasz organizm.

[@Pietras_Maestro]

Szymonek błagam powiedz coś o suplemencie zwanym HMB i Ekdysteron ze szpinaku czy to działa? Czy masz jakąś merytoryczną opinie w tym temacie? Pliska odpowiedz jak coś wiesz i z góry wielkie dzięki :)

[@SzymonMoszny]

HMB jest dobre na jelita a ekdysteron podobno coś tam daje w budowaniu masy ale jest za mało rzetelnych badań na ten temat

[@Bartek_K]

Odchudzanie jest banalnie proste. Najtrudniejsze jest wstanie i ruszenie dupska. Wiem coś o tym bo mam rozpisaną dietę, plan, treningi i drugi miesiąc się zbieram żeby rozpocząć. Dupsko chce się zmniejszyć ale głowa twierdzi 'po co się będziesz pocił, mięśnie będą bolały później, usiądź i włącz serial, za tydzień zaczniesz...'

[@SzymonMoszny]

Niestety tak to działa.

[@DANIELJAKUBOWSKY]

Wlasnie o to chodzilo insulinoopornosc spada i wtedy wzrosnie metabolizm

[@md1983]

długi czy krótki ? który lepszy ?? :P

[@mariuszmakowski4367]

Panie Szymonie Czu mógł by Pan skomentować technikę treningu zwaną smarowanie gwintów po angielsku GTG

[@mariuszmakowski4367]

Znaczy czy zetknął Pan się z tym i czy to faktycznie działa

[@fanaberianin]

Co z wysiłkiem intelektualnym? Mózg (ponoć) również zużywa energię, czy to jest uwzględnione w podstawowym zapotrzebowaniu? Pytam nie bez kozery, moja praca opiera się głównie na wysiłku umysłowym i ciekawi mnie czy da się to jakoś przeliczyć 🤔

[@SzymonMoszny]

No właśnie według badań wysiłek umysłowy nijak się ma do zwiększonego zużycia kalorii. Mózg do nie komputer z procesorem x86 :P Co nie zmienia faktu że długotrwały wysiłek umysłowy męczy, ale tylko mózg. Chociaż już długo wyczekuję badań np na programistach, którzy sa badani nie 30 minut a np przez 8 godzin takiego wysiłku. Z tego co wiem takich badań nie ma albo jeszcze na nie nie trafilem.

[@kku6857]

A co z szachistami?

[@dominikpiotrowski8856]

Co uwaza pan o stubborn fat method?

[@kiiiiinia18]

Szymon teoretycznie jest taka sytuacja......kobieta 34 lata, waga przypuscmy 45-46 kg wzrost 171 cm ,usłyszała dzis ze ma ciało ,,rzadkie,,co by to nie znaczyło-bo ma taka budowe i nic z tym nie zrobi.Jakie cwiczenia byś polecał ,zeby to ciało nie było ulane?jak myslisz?

[@brakslow5131]

Brak mięśni.dlatego ciało jest sflaczale. Ćwicz z obciążeniem, miej w diecie białko

[@PROFESOR-BIO-MECHANIKI]

Próbowałeś ostarine albo Cardarine ?

[@1Enjoya]

Hejka. Ile ludzi i trenerow tyle pomyslow. A ja chciala bym wiedziec jak poprawnie robic plank. Hellllpppp

[@freeszchrz1715]

Właśnie sb zdałem sprawę że jem tylko przez 9 godz w ciągu dnia a na nogach jestem przez 18 godzin

[@tomaszskiba8959]

Najlepiej przestać obżerać się węglowodanami bo to one odpowiadają za wszelką otyłość.żre się co 2godziny,żołądek non stop pracuje, nie zdąży strawić starego jędze ja a już dostaje nowa dawkę.na diecie wysokotluszczowej lub optymalnej wystarczy zjeść 2 razy w ciągu okna żywieniowego ,wtedy w jak najmniejszej ilości jedzenia powinno być maksimum wartości odżywczych,czyli tłuszczów o białka.bo z tego jesteśmy zbudowani,nie ma w nas grama węgli,a zazeramy się nimi na potęgę i stąd tyle chorób cywilizacyjnych jak otyłość nadciśnienia cukrzycę alergię choroby jelit o żołądka.mniej jesz,jesteś zdrowszy,wtedy wystarczy umiarkowany wysiłek żeby dotlenić organizm,pic dużo wody z solą Kłodawska i przebywać dużo ma powietrzu

[@maniek4451]

Węglowodany nie odpowiadają za otyłość. Jeśli już to połączenie węgli i tłuszczów jak to ma zazwyczaj miejsce w słodyczach. Dwa posiłki na tradycyjnej diecie też jest możliwe, wcale nie trzeba rezygnować z węglowodanów. Kluczem jest kaloryczność, objętość, sytość i odżywczość posiłków.

[@kamil1854]

A ja mam pytanie z innej beczki, ćwiczę rok czasu zaczynałem od 3 treningów w tygodniu, później stopniowo zwiększałem, aż robię 5 treningów (ponad godzinnych do 1.5) i w soboty biegam godzinę. Nie jestem na diecie jedynie zmieniłem nawyki żywieniowe, jem zdrowo i regularnie. Waga niestety stoi w miejscu, obwody ciała mierze lecz schodzi wszędzie oprócz brzucha... I od jakiegoś czasu stanąłem w miejscu kompletnie, ani siła, ani waga nawet obwody takie same. Zrobiłem wszystkie badania z krwi, wyszło że mam niedobór testosteronu i najprawdopodobniej będę musiał uzupełniać braki... Jak wyreguluje się wszystko z testosteronem, to jest szansa że dalej będzie progres ? Pozdrawiam i wybaczcie za litanie :)

[@krystianzrw1518]

Będzie mega pompa jedz stejki a nie jakieś kanapeczki

[@kku6857]

Rób 3 treningi i spaceruj dużo. Brzuch schodzi ostatni.

[@krzysztofdziubinski1567]

A trening który ma w serię 4do 6 powtórzeń nie zwiększa masę mięśniową

[@slepy7971]

Ja sie od zawsze zastanawiam na jakiej podstawie robią takie badania. przecież większośc ludzi ma ciężko wytrzymać na deficycie miesiąc a co dopiero 12miesiecy na głodowej wartości 1800kcal

[@tibia19976]

Jakby Ci dobrze zapłacili i mógłbyś siedzieć w domu i tylko jeść (co prawda nie za dużo), to też byś na to przystał. Siedzieć w domu to mam na myśli nie pracować, nie mówie tu o innych rzeczach. No chyba, że bez pracy ktoś wytrzymać nie może, ale to już jednostki.

[@adamkowalski89]

Czy ćwicząc 5/6 razy w tygodniu po 1 / 1,5h siłowo oraz dodatkowo 30 minut cardio po każdym, jedząc 2000 kalorii jem wystarczająco czy za mało. Mam 19 lat, waże 73kg i mam 172cm wzrostu

[@Fea4k]

Za mało

[@bartek8757]

Skuteczne sposoby ? Nie żreć tyle i już 😂 (Osobiście powiem że jestem po 30stce i mogę jeść jeść jeść i jeszcze raz jeść i nie przytyje Wytłumaczy mi ktoś czemu tak mam? Ogólnie mam od dziecka problem by nabrać masy)

[@Radijass]

Proste a prawdziwe 😂

[@NooWorries]

Szybka przemiana materii + być może zbyt mała podaż kalorii/nadprogramowe kcal spalane w pracy ? 🤔

[@bartek8757]

@@NooWorries jestem mechanikiem więc bardzo możliwe.... Strasznie ciężko przybrać na masie

[@NooWorries]

@@bartek8757 Autor kanału zajmuje sie takimi problemami, ma swoich podopiecznych, których prowadzi. Napisz do niego na maila i pewnie odpłatnie powie Ci co zrobić w tym kierunku.

[@sheymass6145]

Pytanie do tematu chudnięcia, czy jak grubas schudnie i ma za dużo wiszącej skóry na brzuchu to się wchłonie ta skóra z czasem?

[@jerzybaczyk2769]

Zaraz, ale powiedziałeś że ci jedzący dowolną porą spalili w sumie więcej czyli 8 do 6,3 przy IF. Przejęzyczenie jak sądzę? I dodam pytanie od razu: czy trening interwałowy podbija metabolizm jak podają także po czasie ćwiczenia przez 24 godziny?

[@poyebanykolejarz]

Jedyne co podbija metabolizm to ciężki trening silowy , ale to nigdy nie bedzie tak długo, kiedys czytalem badania to max to były 2/3h po zakonczeniu treningu

[@MrSTEMI]

Kom dla zasięgów ;) +

[@inez86]

2 mce temu przestałam jeść kolację (nawet po powrocie z pracy o 23ej), ostatni posiłek max.o 18ej. Zeszła ze mnie 5kg z groszem. Widzę po sobie, że brzuch wreszcie się spłaszcza, uda też szczuplejsze. Wystarczyło zmniejszyć kalorie w ciągu dnia 🙂

[@sebastianbrans8532]

To raczej też jest aktywność po posiłku miałem czas że ćwiczyłem od 11-1 w nocy i był taki efekt też

[@82vitt]

@@sebastianbrans8532 Spokojna aktywnosc po posilku, np. krotki 10 minutowy spacer przyspiesza trawienie.

[@sebastianbrans8532]

Każda aktywność pomaga e trawieniu Byle nie aktywny kebab hahah Chociaż u mnie wpadł

[@82vitt]

To ze nie jesz po ktorejs tam godzinie samo w sobie nie powoduje chudniecia. To tak dziala tylko wtedy, jezeli jestes w ciagu dnia tak samo aktywny, a tych kalorii nie dostarczonych z tym ominietym wieczornym posilkiem, nie kompensujesz jedzac wiecej w pozostalych posilkach w ciagu dnia. Natomiast to, ze ostatni posilek jesz nie o 23:00, a o 18:00 ma oczywiscie pozytywny wplyw, bo lepiej sie wyspisz, a jedzenie nie bedzie zalegac niestrawione w zoladku do rana.

[@82vitt]

@@sebastianbrans8532 No niekoniecznie, bo jak pojdziesz biegac interwaly bezposrednio po posilku to dobrze sie to raczej nie skonczy.

[@ironhead488]

Część. Pracuje fizycznie od 8 do 10 godzin w tym czasie robię około 30.000 kroków. Czy taka pracę można uznać za kardio ?

[@leszekm4414]

Oczywiście że tak.

[@leszekm4414]

Co Ty robisz zawodowo? Ja tyle w tydzień robię.

[@ironhead488]

@@leszekm4414 pracuje na magazynie, zbieram zamówienia, dużo chodzenia za drobnymi przedmiotami. Pewnie oprócz kroków zegarek liczy różne ruchy ręką przy pakowaniu.

[@whitegloves2540]

Synek dobrze godo

[@SHAQATTAQ77]

Od pierwszej sekundy kardio, nie sądzę, serio. Słabo. Nie polecam. Ale też nie polecam 120min

[@wojciechpasternak5265]

Czyli na IF spalali o 1.7 mniej ? :)

[@97Daniel]

Cześć Szymon , jest opcja zebys nagrał coś o Ginekomastii ? Jest to dosyć popularny problem wśród mężczyzn. Jak sobie z tym radzić i w ogole :) Pozdrawiam

[@marioadalso5761]

W ogóle to trenować bez towaru.

[@97Daniel]

@@marioadalso5761 sęk w tym ze trenuje bez towaru. Generalnie kiedyś trenowałem systematycznie i miałem w miarę ok wagę ale odziwo piersi większe niż u moich rówieśników później miałem przerwę od treningu około dwa lata i troszkę przytyłem i glownie widać to właśnie po piersiach. Teraz znów wróciłem do treningów i właśnie dążę do powrotu do swojej normalnej wagi i zobaczymy co to będzie. Jeśli piersi nie zmaleją to pozostanie chyba tylko skalpel

[@marioadalso5761]

@@97Daniel W jakim wieku jesteś?Jeśli jesteś nastolatkiem a tak przypuszczam to normalne zjawisko.

[@97Daniel]

@@marioadalso5761 24 lata

[@lukatafel2915]

Chciałbym poznać historię tejże kanapy :)

[@Th0Rx666]

no to badanie to trochę beka jak zwykle z badaniami. 8 h godzinne okno to praktycznie start żeby się przyzwyczaić to nic dziwnego, że różnic nie zauważono a gdzie test na 4h lub 2h?

[@czareqswiderski1437]

Hmmm. Zjechałem 25 kilo stosujac 7 godzinne okna żywieniowe. I w tym czasie jadłem bez żadnego liczenia co chciałem i ile chciałem. I do tego tylko całkowite zero cukru. Wiec dziwne to troche.... Pozdrawiam

[@katarzynap5286]

Co jest dziwne, ze w ciagu 7h byles w stanie zjesc mniej niz w ciagu 12+? :) raczej naturalne ale wplyw na to ma styl zycia tez, wiec nie ma odniesienia do wszystkich, dlatego badanie wykazalo ze nie ma wiekszego znaczenia dla OGÓŁU :)

[@kasiawolak613]

Wieeecejjjjjj

[@mmgsmadminbass6889]

Dzień dobry Panie Szymonie. Doceniam wiedzę i ciężką pracę. Ale 150 zł za 30 min konsulatcji... Nie zachęca :( Może jakieś promocje albo cuś, bo za 30 min, które pewnie zrodzą się w godzinę gadania przez telefon to bardziej dla Pana przyjemność i możliwość spędzenia dobrze czasu opowiadając o swojej pasji.

[@mionszdd6100]

No cóż jednak popularność i zakres wiedzy Szymona musi być odpowiednio wyceniony, bo inaczej by nic innego nie robił tylko udzielał porad. Z drugiej strony (z całym szacunkiem do potężnej wiedzy Szymona) zawsze możesz znaleźć kogoś taniej w swoim mieście i umówić się na konstelacje za żywo co jest według mnie najlepszym wyjściem.

[@SzymonMoszny]

Hmm nie wiem, ja ostatnio u jednego specjalisty płaciłem 800 zł za godzinę, to jest dopiero stawka. Ja mam taka sama jaka jest średnia w tej branzy. Zreszta nigdy nie patrzę na zegarek ;)

[@mmgsmadminbass6889]

@@mionszdd6100 Mieszkam w Drammen w Norwegii i w moim mieście Pan Szymon ma te same stawki co inni specjaliści za konsultację na żywo na siłowni w miejscu gdzie mieszkam. Barierą jest oczywiście znajomość języka w danej niszy, bo o tyle ile łatwo ogólnie porozumieć się w ogólnym życiu, tyle gorzej dogadać się w kwestii precyzyjnych słów. Idąc za cenowym ciosem, równie dobrze mogę nie udać się na interwencję bez warunku ceny pracy, jaką wkładam w mój zawód.

[@mmgsmadminbass6889]

​@@SzymonMoszny Będę próbował w darmowych komentarzach pod filmami. Być może kiedyś uzyskam odpowiedzi na nurtujące pytania. Nie mniej dziękuję za wkład, jaki wkłada Pan w prowadzenie swojego kanału. Mam nadzieję, że skromnie pisząc jako kierowca ambulansu i ratownik pierwszej kategorii nie będę musiał porównywać swoich stawek w porównaniu z wygórowanymi stawkami 800 zł za h, który zapłacił Pan znając życie w branży "budowlanej". W dalszym ciągu, wystarczy mi mniej niż 800 czy 150 zł za 0,5 zł, bo zyskiem jest zwyczajna ludzka potrzeba.

[@neonborbitwa4460]

@@mmgsmadminbass6889 widzę że masz potrzebę zesrania się do kogoś 😂😂

[@maciejbak]

Akurat na redukcji :)

[@leszekm4414]

Większość jest teraz na redukcji. Stąd takie filmy.

[@Qraz]

wszystko super tylko takiej kanapy to bym starej nie pozwolil kupic ;/

[@Dariusz09]

ja jestem osobą początkującą że tak nazwę się.