كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة | على البنش
Рет қаралды 6,494
Күн бұрын
@AbdulrahmaNN.N Күн бұрын
ياليت تسوون حلقة مع مختص وتتكلمون على الرياضة و تمارين المقاومة لمتلازمة القولون عصبي
@abdullahamoudi1218 15 сағат бұрын
افضل بودكاست عربي رياضي غيروا نظرتي للعبه باور لفتنق خلوني اتعمق واقرا وما احكم على لعبه مجرد ما احبها بالعكس الحين بديت ادمج الباورلفتنق مع لعبتي وقاعد استمتع شكراا على معلوماتكم القيمه
@saadalshehri011 3 күн бұрын
أكثر حلقة كنت مترقب لها شكرا لكم على المعلومات القيمة
@Yousef55171 3 күн бұрын
احبكم بالله انتم نقلتوا تفكيري و صرت اتمرن بالعلم و قلت إصابات بشكل اتشكركم جدا ❤
@onthebench_ 3 күн бұрын
لايوقف يوسف🧡🧡
@Yousef55171 2 күн бұрын
@@onthebench_ ❤❤
@wadie7017 3 күн бұрын
والله كنت أفكر وانتضر منكم هذي المعلومة والله شكرا لكم مره 🇲🇦❤️🔥
@onthebench_ 3 күн бұрын
مشاهدة مفيدة وممتعة😍😍🧡
@Abdalrahman_9 2 күн бұрын
يعطيكم العافية ممكن مع الكلام تضيفون صور علشان توضح الفكرة وتثبت المعلومة مثلاً صورة الدايجرام حق رسمة U المقلوبة .. كذلك الكلماات المختصرة mev تكون مكتوبة الكلمة كاملة مع الاختصار على الهامش بحيث كل ما تنذكر الكلمة يكون المشاهد فاهم سياق الجملة لين ما المشاهد يحفظهم 😃 وشكراً على المجهود الطيب 🤝
@El.Shehhi 2 күн бұрын
شكرًا لكم.. 👍
@onthebench_ 2 күн бұрын
العفو الشكر لك على وقتك ومتابعتك للفديو 🧡🧡
@alik4 Күн бұрын
نارر حلقه وشكرا لكم ونقدر تعبككم ولو سمحتم سوال هو عن حلقه نفسه دواخل من رح احسبه حسب خبرتكم الافضل اخذه من 4-12 في اسبوع , وايضا هنا عضله صغيره الي قلتو من 20-30 جلسه بل اسبوع اي مثل تراي وباي اي تكون 20 جلسه مجموع تمارين العزل والغير عزل في اسبوع , ,وايضا من ذكرتو عدد جلسات الاسبوعيه للكامل الجسم الي هي بين 100-120 جلسه هل معنى ان يجب ما اعبر 120 جلسه لكامل الجسم عشان اكدر احصل استشفاء
@bdullmajeed 2 күн бұрын
سؤالي عن علم الغذاء، هل يفرق توقيت العناصر الغذائية في اليوم، مثلا يفضل تكون اول وجبة غنية بالكارب والبروتين وآخر وجبة قبل النوم غنية بالدهون وهكذا
@islemLafifi-bi4pm Күн бұрын
تقسيم بروتينك على 4وجبات افضل ،الدهون والكارب توقيتهم تقريبا معدوم الفائدة ،انا شخصيا ابعد الدهون الصحية قبل النوم لانها تبطئ امتصاص العناصر الغذائية وذلك ممكن يؤثر على نومك
@dragonking642 2 күн бұрын
الله يسعدكن يارب والله انتوا سعادة لا توصف مابقدر كمل تمريني إلا معكن من ابل بودكاست استمروا يا وحوش❤ الحمد لله ٩٠٪ من التهاب اوتار الكتف راح و راجعين بقوة باذن الله بعد قطعة شهرين🥲، والله لو ما سمحت نصيحة مسعود بعد تقدير الله ،كنت ضليت بالبيت مع الالم و ما تمرنت حول الاصابة ولا شي شكرا شكرا❤
@N.AIF9 2 күн бұрын
الله يعطيكم العافيه هذا المقطع طلبي واللي انتظره من اول ❤ بس طلب علمونا كيف نسجل أوزاننا وعادات عن طريق الأكسل مثلاً لن الغالبيه ما يعرفون يستخدموه
@onthebench_ 2 күн бұрын
مو شرط اكسل, في برامج عدة لتسجيل الاوزان والعدات, ابحث عنها وحتلاقي كثير
@عبدالرحمنصالحالصغيّر-د5ص 3 күн бұрын
ياليت تتكلمون عن السلامه بكمال الاجسام
@محمدالمغذوي-ج1ي Күн бұрын
يعطيكم العافية - الحين ليش كمية البروتين في صدور الدجاج المجمد أقل من المبرد ؟
@gnoon6758 3 күн бұрын
هل الكيرياتين مضر لمن يعانون من الامرض المزمنة مثل السكر ؟
@MRLWA-dr1gg 3 күн бұрын
هل استطيع ازيد كتلة عضلية بدون تضخيم سعرات الثبات فقط و تطور جيد؟
@Yousef55171 3 күн бұрын
التضخيم ا التنشيف ما يفرق ل زيادة العضلات اذا تزيد اوزانك و عداتك المهم بس لافضل زيادة بالاوزان ترفع سعراتك باختصار سعرات الثبات تزيد عضلات جيد بس مش أقصى أقصى عضلات في فرق شوي قليل
@22e0w 3 күн бұрын
نعم تقدر تبني كتلة عضلية ب سعرات الثباث فقط
@miyassardalhi7907 3 күн бұрын
متألقين دوما
@NorahAlomran-k6c 3 күн бұрын
اخيررر بعد انتظار🥹
@خالدالأحمد-م2ح 2 күн бұрын
الله يعطيكم العافية على الحلقة سؤال : ليه لما العب رفرفة جانبية بالدامبل يكون الوضع طبيعي ، لكن لما العبها على الكيبل احس بوجع مو طبيعي بكتفي اليسار ؟
@alihasan1540 2 күн бұрын
ممكن تتكلموا عن المرونة و كيف نزيدها
@Ffggcfh 5 сағат бұрын
❤❤❤❤من موسكو تحياتي
@سعيد_القبلاوي 4 сағат бұрын
سؤال: عندي جلستين لتمرين الصدر، وزدت الوزن هذا الأسبوع. لكن بالخطأ لعبت جلستين بوزن وتكرارات الأسبوع الماضي. ايش اعمل عشان احقق الزيادة التدريجية المطلوبة؟
@TheSecret212 3 күн бұрын
السلام عليكم، اولاً شكراً على الفيديو والمعلومات القيمه، ثانياً انا اتمرن بجدول بوش بول ليق، بوش بول 2x واليق يوم واحد مرات ما ودي اتمرن رجول لاني حالياً سمين والرجول عندي جداً قويه ف اتمرن بوش بول ثلاث مرات في الاسبوع بعدها ارجع للجدول الاول هل الي اسويه صح ولا لا؟( اعتذر على الاطاله
@Jehad_Alfayez Күн бұрын
المشكلة لما أجرب عدد معين من الجلسات مدري متى بأعرف النتايج تظهر وهل ظهرت من الشي ذا أو تراكم اللي سويته قبل
@سعيد_القبلاوي 4 сағат бұрын
سؤال: نفترض اني بلعب جلسة لعضلة معينة وعدات متوسطة الى كثيرة، وفي نهاية الجلسة احس مفاصلي بدأت توجعني وتحدني من الوصول للفشل العضلي او القريب منه. ايش اعمل هشان اصلح هالشيء؟
@thelion6630 Күн бұрын
علمياً واختصاراً للموضوع. من ١٦ الى ٢٤ جلسة لكل عضلة فالاسبوع.
@msharehamza5881 8 сағат бұрын
الاتنشن سبان ما يسمح لي اشوف البودكاست الزبدة يا اخوان
@Abdo14216 Күн бұрын
كوتش انا عندي 15سنة وطولي 182 وكوتش الجيم بتاعي قالي ان اي حد في سنك بيكون عظمه خفيف ميتحملش تمرين الdeadlifth ايه رايك؟
@AwadMohamed-m1f 2 күн бұрын
طيب كيف انقص جولاتي وانا تعودت على جولات عاليه و لازم اطبق الزياده التدريجيه ف اذا نقصت عدد جولات بكون سويت العكس
@sarahf3731 2 күн бұрын
اذا تعودت على التمرين وزدت الاوزان والجولات وباقي مو شايفه نتيجه ايش الحل؟ مع اني مركزه بالتمرين برضو لكن بعد ما انتهي من التمرين ما احس بشي
@Abdo14216 Күн бұрын
مهو لسا قايلك في الفيديو تعملي ايه + راجعي استشفائك وتغذيتك
@sarahf3731 Күн бұрын
@@Abdo14216انا مافهمت كيف ٢٠ جلسه؟ قصده الجولات؟ وباليوم يمرن العضله الوحده ٢٠ جوله !
@Abdo14216 15 сағат бұрын
@@sarahf3731لا يقصد 20 جولة لكل مجموعة عضل في الاسبوع والجولة هي هي الجلسة
@محمدابراهيم-و4ر6ك 2 күн бұрын
جلساتي لكل عضله ماتتعدى ٨ جلسات بالكثير واغلبها ٤ الى ٦ وعداتي تتراوح من ال ٥ الى ١٠ وجالس اتطور لاكن كل جلسه الى الفشل العضلي
@justdoit2283 3 күн бұрын
والله صحيح أنا أفكر نفسي مشترك لحتى انت ذكرتني واشتركت ههههه
@onthebench_ 3 күн бұрын
🤣🧡🧡🧡
@Mohamed13091 2 күн бұрын
ماهي لجلسة انا تلخبطت هل هيا لجولات ام لعدات مفهمت ؟
@alaaeisa5574 4 сағат бұрын
عندي كم سؤال - الان انتو تقول العب الجلسه لين توصل الفشل العضلي او تقرب منه ، انا في اول جلسه اذا قربت من الفشل العضل في خمس وعشرين عده في الجلسه الثانية لنفس العضل اوصل لين عشرين عده وما اقدر اكمل هذا طبيعي؟ - الستراب في تمارين الظهر ينمل يدي رغم اني ما اشده حول المعصم ايش الحل؟
@MRLWA-dr1gg 3 күн бұрын
انا جديد ف النادي و اشوف الجزئ السفلي عندي ممتاز ولا ابي اطوره ف حاليا قاعد افصل بين كل جلسة تدريبيه ثلاث ايام و اتمرن جزء علوي فقط ويأخذ مني ساعه ونص و قاعد اتطور ف الاوزان هل طريقتي تؤدي الغرض؟
@ADtheer 2 күн бұрын
نصيحة لا تهمل تمرين أي عضلة
@irehq2010 2 күн бұрын
جلساتي للبنش ٦ فقط ومع كذا تطوري بالاوزان بطيء بشكل غريب شهر كامل وانا على خمس عدات!!!
@mohmedbohlema2723 2 күн бұрын
انا عندي مدرب القوة البدنية الى في الجيم كل ما تقرب بطولة يخلينا نلعب pr كل اسبوع قبل البطولة و يقول ذا عشان يزيد ترابط الفريق و عشان نشوفوا التقدم و كذا ،هل يمكن توجهولة كلمة لأنه ما يسمع مني ان ذا غلط
@MAJO46 3 күн бұрын
انا عندي مشكلة اجوع بزياده وكل ما احاول اسوي دايت مو قادر الجوع متحكم
@22e0w 3 күн бұрын
شكلي جيت متأخر شوي آسفين 🙂
@مزاميرالفرقانسعودالشريم 3 күн бұрын
مواضيع الحلقة: 00:00 | البدايــة 00:38 | المقدمــة 01:56 | اسئلة المتابعين 08:29 | موضوع الحلقة 09:22 | الحجم التدريبي 11:22 | ما هي الجلسة الفعالة؟ 13:26 | حدود عدد الجلسات الأسبوعية للبناء العضلي 19:21 | كم مجموعة تحتاج كل عضلة؟ 21:00 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الصدر؟ 21:50 | كم مجموعة تحتاج لعضلة الكتف؟ 26:10 | كم مجموعة تحتاج لعضلات الأرجل؟ 28:35 | كم مجموعة تحتاج لعضلات البطن والبطات/السمانة؟ 33:35 | كيف تختار عدد الجلسات الاسبوعية؟ 45:15 | كم عدد الجلسات اليومية المفروض تسويها؟ 49:53 | اختلاف عدد الجلسات من شخص لأخر 56:52 | ختــام الحلقــــة
@nawafkb10_77 3 күн бұрын
ما غلطوا بالمقدمة!🔥
@onthebench_ 3 күн бұрын
اخيرا🧡🧡🔥🔥🔥🔥
@HhDd-fb7gs 3 күн бұрын
هل مازلتم تعانون من الام الديسك؟
@ali__mahdy-v4r 3 күн бұрын
لا يسطا بتختفي مع الوقت
@ali__mahdy-v4r 3 күн бұрын
ظبط نومك وخدلك بريك كبير من الجيم وكل كويس وجسمك هيستشفي لوحده بإذن الله
@ali__mahdy-v4r 3 күн бұрын
وقبل ما ترجع الجيم أتعلم اكتر عن الجانك فولويوم
@salahalmohammad6747 2 күн бұрын
ادهن ظهرك وعمودك الفقري بزيت الزيتون شبه يومياً قبل النوم وادعيلي
@islemLafifi-bi4pm Күн бұрын
سوي تمارين البروفيسور ستيوارت ميجيل ،ابحثهم عنهم ،
@مزاميرالفرقانسعودالشريم 3 күн бұрын
❤
@عبدالعزيزتوفيقالعماري 3 күн бұрын
سؤال/ ليش لما اصحى من النوم احس ابغي انام زيادة ولا اشبع نوم رغم اني اهتم بجودة النوم وانام بدري والى اخره ، هل ممكن هو الاجهاد من التمرين وعدم قدرت جسمي على الاستشفاء؟؟!!💯♥️
@7mzo 3 күн бұрын
تأكد من الفيتامينات عندك خصوصا د
@عبدالعزيزتوفيقالعماري Күн бұрын
@ اخذ فيتامين دال
@thelion6630 Күн бұрын
زياده على كلام الشباب اشرب اول ماتصحى من النوم ٤٠٠ مل ماء وبتدعي لي…. كان عندي نفس مشكلتك وسويت مل شي حتى الحجامه
@عبدالعزيزتوفيقالعماري Күн бұрын
@@thelion6630 اسويها ايضاً ، واشرب قهوه وتمر واتسبح بماء بارد ، لاكن هاذي منشطات ، انا ابغي اصحى بدونها اصحى وتنا مصحصح وشبعان نوم ، انا اصحى الساعه 5:00 الصبح
@thelion6630 Күн бұрын
@@عبدالعزيزتوفيقالعماري مهما سويت اذا مايكون جنب سريرك ماء تشرب منه اول ماتصحى ولا مارح تصحصح انسى
@MohammadMohammad-ry3in 2 күн бұрын
انكليزيتكم نار عنجد ياخوي احكو عربي تراه مانفهم انكليزي مو مثقفين مثلكم 😅
دروس أونلاين
Рет қаралды 1,3 МЛН
دروس أونلاين
Рет қаралды 705 М.
Ehab Mesallum
Рет қаралды 130 М.
دروس أونلاين
Рет қаралды 450 М.