كيف تزيد لياقتك ؟ مع عمر الفيلكاوي | بودكاست على البنش

لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
انستقرام عمر الفيلكاوي
/ omar_alfilakawy
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
7,022
اخ و اخت

[@epic7242]

ياعيال انتوا سويتوا حراك عظيم في هالمجال اسأل الله لكم التوفيق وعقبال مانشوف لكم بودكاست خاص في اذاعة ثمانيه

[@badr.1464]

والله والف نعم بكابتن عمر شخص محترم تساله بالانستقرام يرد عليك باسرع وقت ممكن وفعلا مايقصر ❤️🙏🏻

[@imosama2635]

ياليت تنزلون اكثر من هذي الرياضات الجري والسبرنت بدل مايكون المحتوى عن الجيم بشكل كبير 🤍👍🏻

[@abdullah-tz1zd]

رياضة الجري اسهل رياضه بالظاهر لكن في الحقيقه من اتعب الرياضات لانها جهد متواصل بعكس بقية الرياضات كل فتره راحه

[@Lama-vu6sz]

قسم بالله شكراً الحلقة بالوقت المناسب🤍🤍🤍🤍🤍

[@MrCaprice90]

حلقة جداً رائعه والشكر لكم وللكابتن عمر الله يعطيه العافيه أثرانا

[@saadmansi]

أحلى اضافة وأجمل قناة الله يبيض وجيهكم حوار جيد ومحاورين ممتعين شكراً وفالكم المليون 💛💛💛💛

[@Faisal-shj]

يعطيكم العافيه للتطرق على مثل هاذي المواضيع وفايده الناس 🙏

[@user-qc2ng8sj8x]

لقاء ممتع وشيق صراحة استفدت كثير

[@kamelal-daya5631]

أفضل برودكاست رياضي عربي. متابعكم من المانيا

[@i-0x0-i15]

البودكاست ذا جهد عظيم منكم وتشكرون عليه فعلاً

[@abdulazizalhasan2575]

حلقة جميلة 👍

[@BBFor]

رياضه جميله وفقيره من ناحيه الحوافز وغاليه من ناحيه المدربين وتقلبات مزاجيه بالجري مشكورين

[@badr.1464]

والله جات هالحلقه بوقتها ( رياضة الجري )

[@onthebench_]

موفق بدر ونتمنى تكون استمتعت واستفدت👊🏻❤️

[@Duck-fy6xn]

جزاك الله خير

[@a_b_n_maghreb740]

والله حلقة مميزة بدنا موضوع عن توقف نمو العضلات

[@yassineelansali8948]

شكرا معلومات قيمة

[@alisaeed7255]

ماشالله عليه يعطيك معلومه كامله واسلوب سهل يصل للمتلقي … من افضل من شاهدته في ايصال المعلومه .

[@Saeedalshhehi]

نبي حلقه عن النوم بشكل مفصل جداً

[@user-nr7jm2ph1r]

ماشاء الله معلومات كلش حلوة

[@mohamedhamed6837]

تعلمت منكم

[@zool266]

حبيتك ي كبتن عمر ❤ ربنا يوفقك يا رب العالمين

[@user-co8rk8fw8s]

شُكراً

[@user-yw3hb7fd4h]

الله يقومه بالسلاامه

[@mohammadalhumoud5649]

احبكم في الله

[@onthebench_]

👊🏻❤️

[@user-nm6bz4jr6w]

انا العب ثلاث العاب موقاومه ودراجه وجري بعض الاحيان واللعبه الاساسيه هي الدراجه فعلا مثل ماقال الكبتن المبتدا يجري بشكل بسيط انا اخذني الحماس كم يوم اول ماابدا على طول جري بدون تسخين ابي اخلص 5 كيلو ب 30 دقيقه لين تراكم الجهد وبدت تطلع الالم الساق صرت مااقدر اجري الا كيلو وتبدا على طول الام الساق وتخرب تمريني واصير امشي فانتبهو هذي الحلقه جدا مهمه للي حابين يتعلمو الجري .

[@malkadbullah]

ماذا تقصد ب الالام الساق الام العظم؟

[@azzamalnajjar7487]

الله يسعدكم الحلقةهذي كمان ممتازة و مفيدة ك العادة كل الحلقات مفيدة . بس كان عندي سوال ودي لو سالتوا الكبتن عن الكرياتين وسبرنتات هل فعلا يفرق

[@shinobi1343]

ممكن تسو حلقة تتكلموا عن التضخيم بشكل مفصل وشكرا

[@saa6399]

صل على النبي محمد

[@omaralmutairi257]

كلام طيب. بس تصحيح لمعلومة: fartlek كلمة سويدية ومعناها الركض المستمر بسرعات متغيره. Interval فيها استراحات

[@anasalmajed9593]

ودي انكم تستضيفون احد في الفنون القتاليه

[@aboraaad7089]

والله ونعم اعرفه العداء عمر لاعب المسافات الطويلة .

[@asdaf0899]

بالرياض R7 و RUR و we Run

[@alikhalaf3726]

ممكن نعرف تمرين انتر فل

[@farisalbishi3256]

حلقة رائعة خارج المألوف 👍🏾

[@onthebench_]

شكرا فارس ونشوفك الحلقة القادمة اكيد

[@user-xk1re7yn3f]

ابو مسعود ودلحي عطونا حلقة عن نظام PMSF

[@user-xk1re7yn3f]

مدري PSMF

[@Gha.deer1995]

سؤال اقدر اعوض الأملاح بموية جوز الهند ؟ واكتفي فيها ؟

[@kingofmonsters2939]

5:38 8:28 15:45 26:33

[@xfahad7774]

قواكم الله يا شباب يعطيكم العافية على الحلقة حلقة ورا حلقة استفيد ❤❤❤ نبي حلقة مع هيمو كليستانيك

[@khadraalgamdi3260]

مالفرق بين الهيت والانترفل

[@user-xz7re2dz2d]

يبو عزه كان كلمته يعطينا رابط القروبات اللي قال عنها

[@Sameer8A]

كيف نوصل لقروبات الجري في الواتس اب اللي وصى عليها كابتن عمر؟ يا ليت أحد يزودنا، القروب محفز على الاستمرارية والتقدم التنافسي

[@elboutaybiamrou1420]

ساعة آبل هل هي دقيقة أم لا ؟؟؟؟

[@hadardarh6692]

يعني ايه انتر فول ده يا عالم

[@abo99hero25]

وش رايكم في اسهم تسلا ياشباب

[@yamantahan1352]

يعطيكم العافية معلومات قيمة ما شاء الله. بس اختلف في نقطة زيادة قوة تحمل لاعب كرة القدم عن طريق الهرولة او الجري. فا هذه التمارين ما تزيد اللياقة او قوة التحمل في كرة القدم بشكل اساسي لانها تمارين معزولة عن اللعبة خاصة عند تطبيقها خلال الموسم. يلي يرفع معدل اللياقة وقوة التحمل بكرة القدم بشكل اساسي هي لعبة كرة القدم نفسها والتدرج في كثافة المباريات وقت التمرين مثلا من ١١ ضد ١١ الى ٣ ضد ٣. على نفس مبدا التدرج في الحمل التدريبي، ١١ ضد ١١ تعتبر اقل جهد بسبب فترة الراحة الكافية بين كل نشاط كروي. اما اقصى جهد عند ٤ ضد ٤ او ٣ ضد ٣ فا النشاط عالي وفترة الراحة تكون اقل والاجهاد عالي . الجري و الهرولة ممكن يتطبق قبل بداية الموسم الكروي لتحسين تكنيك الجري و ايضا لتجهيز العضلات للجهد الكروي بشكل تدريجي.

[@mohammedmustafa9994]

يا شباب بالله ادعو للكابتن مسوي امس حادث

[@user-nv6ru1mh6z]

بودكاست جميل لاكن ينقصكم الاعداد احسكم تطرحون اي سوال يجي في بالكم

[@moneerali25]

صح والله الحلقة ممتعه لكن عشوائية تحتاج ترتيب وإعداد موفقين

[@yy-vy9ym]

انتبه بارك اللّٰه فيك من ظهور عورتك

[@amarmo3569]

يا شباب الصراحة مو معطين رياضة الجري ومحبينها حقها. ياليت استضافات اخرى لعدائين

[@19700km]

ملابس عبد العزيز جدا كبيره اعرف مو يم بودكاست بس متعلم اشوفه يلبس ضيق بودكاست رائع

[@Az78x]

لو تتركون مصطلحات احفاد الحملات الصليبيه بس تصيرون تمام

[@I_vine]

معليش وين عايشين انتو السعودية تعتبر من الدول الاولى على مستوى اسيا في المسافات الطويلة بكثرة الاسماء ورايحين للكويت؟؟

[@onthebench_]

بدل كتابتك للكومنت هذا كان افدتنا بالاسماء هذي 🙏 الفليكاوي ناشط على التواصل الاجتماعي ويكتب محتوى

[@user-ox5xb5wk1j]

يا اخي مالنا ومال الجري محتواكم فارغ نريد فديوهات بور ليفتنغ

[@onthebench_]

شوف التعليقات الثانية وراح تعرف ان فيه ناس تبي الجري ، البودكاست عام ومو محدد على رياضة واحدة ، الباورلفتنق لها حلقتين كاملة 👍🏽 احترم رغبات الناس

[@Alharmoudi10]

لا تجمع.. قول أريد مش نريد

[@Az78x]

انا رياضتي جري ولو مانزلو هل برودكاست ماطبيت قناتهم