الزيادة التدريجية و كيف تطبقها لأفضل تطور؟ | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

اكتب سؤالك بالتعليقات وحنجاوب على ٣-٥ اسئلة منكم بداية الحلقة القادمة 😍😍🔥🔥🔥

[@tt___ww___jj]

وش هو سر استمراركم الرهيب (ما شاء الله) لأني اطفش كل ما جيت اتمرن ، اتمرن اسبوع بعدين اطفش و اوقف اسبوع - اسبوعين ممكن الحل و شكرًا .

[@ابورحل-غ1و]

اذا خبصت في الدايت وش اسوي

[@shark6044]

اش حل طقطقة المفاصل بدون ألم على هو طبيعي

[@Error-bs2oc]

اخذ كرياتين حتى في ايام الاوف ؟

[@Dawah00100]

عندي اقتراح انكم تجابو عل الاسئلة في التعليقات حتى لو تكتبوا للسائل الجواب في الحلقة كذا من البودكاست و اهم الاسألة في الفيديو

[@naif7713]

ياخي أنا محظوظ تو مالي شهر بادي نادي وانتم صرتوا تنزلون عن النادي تغذية اصابات إلخ قاعدين تثقفوني وتحمسوني احس كل موضوع قاعد يلامسني والله تفوزون والله مدري وش اقول الله يجزاكم خير شكراً مرة

[@rashedalazme759]

ان شاء الله لما الحين مستمر؟

[@nawaf4113]

ط

[@ShabwahBoy]

حرفيا لي ٧ شهور اتمرن واحسب ان اعرف كل شي والحين تعلمت زيادة مشكورين شباب

[@onthebench_]

حاضرين لك محمد، كلنا في رحلة تعلم وتطور مستمرة سوا💪🏽🔥

[@D7m.75]

نبغى حلقة عن الباورلفتنق/شرح ايش هي وكيف تبدأ وكيف اسوي جدول بدون مدرب

[@Dawah00100]

السؤال كيف اتنفس في التمارين اللي اشيل فيها ثقيل عشان ما تيجي الدوخ وخاصةً الديد ليفت ؟

[@_xvjd8024]

تنفس بعد وشو سوي شهيق وزفير وابد

[@0xM2r]

اتوقع بعد ذي الحلقه مستحيل يجي سوال ببالي معلومات ذهبييه

[@عبدالوهاب-غ6ل]

القناة الوحيدة الي اتمنا انها تنزل مع كل صلاة حلقة

[@dragon-wd3dj]

كيف احسب جلسات العضلات الصغيرة في التمارين المركبة يعني مثلا احسب ٤ جلسات بنش ٤ جلسات تراي ولا جلستين تراي؟

[@uuuuygfgu3253]

عادني الى كنت بكتبها جبتها

[@Mshk14141]

تطبيق Strong جميل لقياس تطور ادائك

[@AhmedAlghamdi-f7p]

You are amazing thank you

[@user-hdgn]

اسلوب دلحي رهيب يخليك منشد في الموضوع ❤❤❤

[@هانا-و1و]

يعطيكم العافية المقطع خلاني اخلص خطواتي بدون ماحس 💛

[@mamdouh1879]

انا قد تمرنت قبل كورونا لمدة تقريبا 9 شهور وكان اغلبها اغلاط وماتطورت كثير ورجعت الان اللي ابي اعرفه فايدة المبتدئين بالتمرين تكون موجودة لي او لا لاني قد تمرنت

[@hatimgamira]

نفس السؤال

[@XNF-br1yj]

تكلمو عن الهرمونات..وياليت تستضيفو (الكابتن عبدالحميد دشتي)

[@عبدالمحسنصالح-غ8و]

هل اتمرن بدون استخدام بريورك آوت وكيف اتفادى التعب اثناء التمرين ؟ ،، واتمنى تخصصون حلقة كاملة عن مكملات الطاقة او البري وورك اوت 🤍

[@hammodbas5010]

طريقة التوب سيت والباك اوف سيت اقدر اطبقها على جميع التمارين حتى العزل؟

[@notjeed6965]

اتمنى مّ تستعملون مصطلحات انقليزية ، ولو حصل اتمنى تشروحنها ، بالتوفيق

[@Jehad_Alfayez]

سابقًا كنت ألعب Push Down بالمسطرة 40 كيلو و الله كانت سهلة و لكن التراي ما تكبر، سحبت على وسوسة حجم التمرين و أنه لازم تلعب تمرين حجمه عالي و صرت أعصر التراي و ألعب بوزن متوسط كل يد له كيبل لحال و الحمدلله بديت أشعر بالإستجابة

[@MohamedSalah-yv2se]

عايزين حلقه عن ال periodization

[@رفلوديع]

مبدعين ربي يحفظكم أن شاء الله

[@manalzaydi1033]

ممكن تتحدتو عن البرامج المناسبة بالنسبة للمبتدأ والمتوسط والمحترف

[@abdulrhman2029]

استمروا اتابعكم اول بأول

[@onthebench_]

شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين ونتمنى تفيدك الحلقة

[@abdulrhman2029]

@@onthebench_ عندي سؤال هل تختلف السعرات في ايام الراحة عن ايام التمرين بما ان حركتك تكون اقل في ايام الراحة

[@fahadalenezi5072]

تستاهلون اللايك والتعليق

[@arwaqh9879]

شرحك جميل ومن قلب لكن ياليت تسهله اكثر وتبسطه حتى بالمصطلحات

[@uossha1446]

التمرين الي اكرره مرتين بالاسبوع ويوم يكون الوزن عالي وبنفس الوقت مناسب وعداته متوسطه الى قليله ويوم وزن متوسط وعداته كثيره ، ذا النظام يتطبق كل الحركات المركبه والعازله ولا المركبه بس؟

[@mohamadayad7146]

افضل ساعة بكل اسبوع ❤️❤️❤️

[@mrmr2986]

الله يعطيكم العافية كنت ضايعه حرفياً وكنت بسوي كل شي خطأ حذرتوا منه 💔

[@كَلاإِنَّمَعِيَرَبِّيسَيَ-ي3د]

هذه أفضل حلقة استفدت منها كثيييييير ، جزاكم الله خير 💐💐💐💐💐💐🌻💐🌻🌸

[@Prodactchive]

اصعب شيئ في تنشيف طبيعي بدون منشطات هوا تخسر عضل وشكل بتعها من فضلكم افضل طريقة علمية لتنشيف مع محافضة على غضل . و خسارة دهون وماء لتحت الجلد

[@husseinibrahim2793]

السلام وش المقياس اللي نحدد فيه اذا كان الشخص مبتدأ او متقدم و هل فيه اكثر من مقياس

[@mohamedandmoaaz3534]

بارك الله فيكم

[@Ali-uj9ds]

حلقة مهمة جداً

[@Jehad_Alfayez]

32:56 بالنسبة لهالنقطة ، ببرنامج 5/3/1 يخلين أسوي هالطريقة عادي؟

[@إيناسمحمد-ه7ز]

معلومات قيمة

[@ibrahimabdu2206]

سؤالي مهم ويلخبط كثير عشان اوصل لشده مناسبه للجلسه لازم العب RP مناسب لها نعطي مثال ونقول اني قاعد العب RP8 60KG في البنش بريس ٥ عدات الاسبوع الثاني زودت ٢،٥ والثالث كمان كذا صار عندي 5kg زياده في ثلاث اسابيع لكن في الاسبوع الثالث الجلسه كانت بالعافيه قويه حسيتها RP 10 كيف اعرف امشي ع نمط كويس عشان الاجهاد اتنمى تكون فهمتني. وممكن تشرح طريقة الباك اوف سيت حقتك

[@Abdalrahman_9]

شلون اوازن بين الوصول لي الفشل العضلي وان لازم ما اعطي اقصى ماعندي بالعدة الأخيرة

[@Mohammed-no9wy]

على طاري الزياده التدريجيه كيف اعرف وش العضله الفلانيه اللي تحتاج وزن اعلى من العضلات الثانيه عشان يكون جسمي متناسق وهكذا يعني مثلا ما العب اكتاف اكثر من الظهر ويكون حجمهم كبير والظهر صغير

[@hammodbas5010]

اذا كنت اعرف ان الاسبوع الجاي ديلود،هل ينفع اني اعطي اقصى ماعندي في التمرين في الاسبوع الحالي؟ واوصل للفشل العضلي في اغلب تمارين العزل؟ طبعا التمارين المركبة ماينفع اوصل للفشل فيها! سؤال ثاني: كباورلفتر متى تنصح اني اختبر الرفعات الثلاث عدة واحدة؟ينفع قبل نهاية الديلود؟

[@basem392]

مهما السؤال كان ينرفز لا تنقص من سؤال الجمهور لانك بدون جمهور ولا شي لا تقول سؤال غبي الناس الي بتسأل هيا الي بتوصلك للمشاهدات يا بش مهندس مع اني استغربت من شخص متعلم يتكلم بالطريقه هذي عليك ان تصون المنبر الي تتكلم فيه لكن الان قدوه لي جيل قادم ولكم من تحياتي

[@talalalmuhnna6482]

يا مال العافية مبدعين ،الله يوفقكم يارب 👍🏼

[@ماجدالرحيلي-ف1ع]

كيف اسوي جدول تمرين وايش رايكم في جدول ١دفع ٢سحب ٣ارجل

[@TheMo2]

ايه المعادن و الفيتامينات اللي بتستخدموها؟

[@TheMo2]

ياريت تعملو حلقه عن زيادة اللياقه

[@onthebench_]

ممكن نجيب احد يتكلم عن هذا الموضوع لانه مو تخصصنا 🙏

[@TheMo2]

@@onthebench_ شكرا على اهتمامكم وردكم ❤️🙏

[@walidalqahtani-z5o]

عطونا تمارين التوازن للكور 😅

[@hadeelhamada4387]

حلقة ممتعه ودايم تزيد معلوماتنا 💗💗

[@جميلاحمد-ق6د]

الجميع يتكلم عن الراحه بين الجلسات فقط ومحد يتكلم عن الراحله بين التمارين هل يختلف مثلا تمرنت بنش برس ٤ جلسات الراحه بين الجلسات ١ دقيقه التمرين اللي بعد دمبل بريس ٤ جلسات بين البنش والدمبل اريح دقيقه وحده ام ٣ ام ٤ مثلا اتمنى تتكلمو عن هذا الموضوع.

[@onthebench_]

الراحة نسبية ، المفروض ماتحط عداد ثواني بين الجلسات او التمارين ، في حين ماتكون جاهز جسديًا ونفسيا خش التمرين

[@Gha.deer1995]

يعطيكم العافية حلقة جميلة لكن عندي سؤال الحين لو العب اربع جلسات مثلًا نفس ماقلتو واول جلستين وزن خفيف لأني اعتبرها (تسخين) وقلتو لنا هالشيء من قبل بحلقة الاحماء الأفضل نسوي تسخين بنفس التمرين، والجلستين الباقية هي اللي تعبتر أساسي هل فيه إشكالية ع البناء العضلي و على جهدي وتطوري مستقبلًا ولا ماتفرق ؟

[@sa-shashi9189]

مهو سؤال بس ، ودي تعطوني تمارين للجزء العلوي بالبيت عندي شنطة اوزان ٥٠كيلو بس ماعندي بنش ف مثلا :- -عطوني اسماء تمارين للجزء العلوي لأن كل الي اعرفهم كنت اسويهم بالنادي مع المشين وشكرا💛.

[@darksa17]

اذا ماتقدر تروح نادي انصحك برياضه ال callisthenics

[@sa-shashi9189]

@@darksa17 ما احبها واخاف اجيب العيد ابي مقاومه اركد

[@merraikhalil7577]

استمرو يا حوش

[@عشقذكريات-و4ع]

استمر منورررر ين ربي يحفظهم

[@abdullah_m3810]

السلام عليكم محمد و عبدالعزيز لو سمحت عندي سوال ايش رايك في برنامج ال 5/3/1 وهل جربته لاني مستمر على هذا البرنامج ليا ٥ اشهر و اوزان بتزيد و اسوي ديلون لكن وصلت لمرحله علقت ايش نصيحتك اغير الجدول ولا كيف الطريقة

[@abdullaha8462]

كم مقدار تطورك بالرفعات الاساسيه لاني توني بديت بذا الجدول وماني عارف اذا كان كويس ولالا

[@AS-dw7he]

حلقة متميزة 👍🏻

[@عبدالوهاب-غ6ل]

عندي سؤال الوجبة المفتوحة اقدر آخذها كل اسبوع واذا ايه هل لازم احسب سعراتها مع العلم هدفي خسارة دهون

[@yosalbarakati8382]

كل اسبوع شيء كثير بس ممكن ليه لا ونعم لازم تحسب سعراتها حتى لو مثلًا بتزيد سعرات بهالوجبة عن احتياجك اهم شيء تكون عندك معرفة عشان تنقص بالزايد منها بيوم بنفس الاسبوع ، لكن مفهومها انه مو لازم تكون صحية مو مفتوحة السعرات او غيره

[@عبدالوهاب-غ6ل]

@@yosalbarakati8382 يعطيك العافية

[@ضاريالشمري-خ3ن]

وش اسباب رعشة العضلات بداية التمرين ماكنت احس فيها بس اخر اسبوعين بديت احس فيها؟

[@Dawah00100]

الدقيقة 29:38 هل انت روبوت الدقيقة 30:38 تخيل معي انك سيارة

[@Dawah00100]

ميم + بهزر

[@onthebench_]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حصل

[@تركيت-د5م]

هل الكارديو لساعات طويله تسبب خساره عضليه؟ -ساعتين وفوق بالجلسه-

[@جود-و6س6س]

تسبب لك اصابات

[@XNF-br1yj]

طريقة التنفس الصحيحة في التمرين؟

[@ibrahemarif99]

استضيفو صالح ابو الدهب او يزيد او لين ورتن🙂🙂

[@tonydanty172]

او مشاري

[@ibrahemarif99]

@@tonydanty172 ممكن

[@akareemtareeq269]

نبغا حلقه كيف نبدا باور لفتنق

[@azzamalnajjar7487]

الله يسعدكم يارب شكرا جالس استفيد مرة والله طيب سوال كوتش مرات لمن تثبت الوزن العدات تقل زي ماقلت ( هل الاسبوع الجاي مثلا اذا ماقدرت ازود الوزن يعني لعبت نفس الوزن . السوال هل ازود العدات في الجلسة الاخيرة يعتبر كافي او ازود عدة في كل جلسة على شان اطبق قانون الزيادة التدريجية. وشكرا الله يسعدك

[@Saadd.1]

مقطع مفيد 👍🏼

[@Amer-AR1998]

ياخي احبكم

[@محمدبنثابت-ط8ظ]

عند سوال هل عادي استخدم مكملات الالكترولايت في تمارين المقاومه السبب اني اكون احتاج ترطيب واشعر بالجفاف نهايه التمرين وش رايك في الموضوع ولا ازود ماء بس

[@Dawah00100]

السؤال هل فيه فرق في طريقة التنفس لما اشيل وزن ثقيل و اشيل وزن متوسط و عادي ؟

[@عليالفرساني-ج3ض]

هل أقدر ادخل تمرين السكوات في جدولي اليومي؟ وإذا اقدر ب أوزان أو بدون؟

[@yosalbarakati8382]

محمد متحمس هالحلقة عشان الموضوع متصل بالباورليفتنق بشكل مباشر😂👍🏻

[@عبدالمجيدالدوسري-و1د]

اهنيكم

[@AM-ec6go]

هل ضروري العب تمارين الديد لفت والسكوات تحت اشراف مدرب او استطيع اني العبها لوحدي مع العلم اني مبتدأ وما اعرف الكثير عن التمرين والنادي الي انا فيه المدربين ما يعطونك وجه فايش الحل عشان العبهم بالشكل الصحيح وانا متطمن

[@hussainalnakhli2999]

يعني المقصد مو اني اتمرن التمرين اللي في راسي وقت ما أبغا، وإنما امرن نقطة الضعف واستمر عليه ٤ او ٦ اسابيع وكذا اكون طبقت الزيادة التدريجية؟

[@chikkisk1278]

50:15 ايش هي التمارين؟ لاني احس اني احتاجها لان الدكتور يقول عندك اعراض بداية فتاق .. ومن تجربتي الشخصيه خف الالم لما حطيت الحزام اعلى البطن بس مدري اذا فيه تمارين ممكن تقي من الفتاق

[@محمدالحربي-و4ظ6و]

تمارين البطن تفيد لان الفتاق هو تمزق فيه عضله البطن فحاول قد ماتقدر تقويها

[@omar79nm74]

سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال

[@حيدروف-ع8ل]

السؤال ماذا يحصل لجسمنا بعذ الانقطاع عن الكراتين

[@عشقذكريات-و4ع]

100الف نشاء الله

[@areej5837]

هل الزيادة التدريجية بالجولات والعدات تكون كل اسبوع مثل الوزن ؟ لو ماقدرت ازيد الوزن ؟

[@mrlauis9803]

اذا تمرنت صدر وبعدها بيوم سويت مثلا عشر بوش ابز في ثلاث جلسات هل ذا بيسرع الاستشفاء؟ لان انت كذا خليت الدم يتجمع فيها؟🖐🏻🖐🏻🖐🏻🖐🏻

[@فرحانالعنزي-ف5ش]

عطيتوا مثال عال مبتدئ والمتوسط والمحترف ، هل مثلا ٦ شهور يعتبر مبتدئ ولا متوسط ولا شنو؟

[@onthebench_]

سرعة تطور عي اللي تحدد ، فترة تمرينك ماتحدد مستواك عادي يكون ثلاث سنوات تتمرن وتصنيفك مبتدئ

[@mohaned7368]

ليه سحبت على خليفة 😑

[@عبدالرحمنسالمين-م4د]

السلام عليكم الله يعطيكم العافية ،أنا صارلي فترة طويلة أتمرن في النادي وتطورت في البنش برس وللأسف الفترة الحالية ماأقدر أشترك في النادي وقاعد أتمرن في البيت، السؤال في تمارين تحافظ على المستوى اللي وصلت له في البنش برس غير تمرين البنش برس لأني بصراحةماأقدر أتمرنه في البيت وماأبغى أخسر قوتي في البنش إذا أمكن أتمنى تكتبون أفضل التمارين والله يبيض وجهكم 🌹🌹🌹🌹 وأعتذر على الرسالة الطويلة

[@Saadd.1]

تمرين الضغط ( push ups )

[@Ibrahim_sm]

هل يمديني العب بوزن واحد مثل البار عليه ١كيلو وعضل

[@naif7713]

البار نفسه ٢٠ كيلو

[@عبدالرحمن-ن7ف7م]

الحين عادي لو ابغا العب يوم سفلي ويوم علوي لمدة ٦ ايام يعني يصير يوم كذا ويوم كذا وسابع يوم اوف

[@user-hdgn]

الامثله حق الجنود وضحت الموضوع 😂😂😂😂😂

[@ظاهرالشمري-ر9ف]

طيب اذا وصلت مرحله ماقدر ازيد وزن او عده او جلسه وش الطريقه ؟

[@majedalmutairi3114]

ديلود (:

[@ظاهرالشمري-ر9ف]

@@majedalmutairi3114 انا عارف لكن اذا وقف تطوري بالتمرين نفسة

[@Linda-zk5hs]

@@majedalmutairi3114ايش يعني ديلود؟

[@Jehad_Alfayez]

نبي ساعتين على الأقل

[@Muslim-n4b9s]

13:03 ههههههههه طلع فيه احد زيي يحب ريحة شفايفه 😂

[@محمدعبدالله-ي7د3ذ]

هل كمال الاجسام رياضه ؟ !! رعد دوجو ف السناب شات و اليوتيوب تكلم اكثر من مره و فصل و اثبت ان كمال الاجسام لا تعتبر رياضه ، منرفزني ان م احد رد عليه .. اتمنى موضوع الحلقه القادمه يتكلم عن هالشيء .. هل كمال الاجسام رياضه ؟!

[@محمد-ر2ج5ذ]

هلا هلا بالطش والرش وماي الورد في الغرش

[@abubakrmustafa3552]

نطالب بحلقة دسمة مع هيمو 🙂🙂

[@abubakrmustafa3552]

.

[@abubakrmustafa3552]

.

[@abubakrmustafa3552]

.

[@abubakrmustafa3552]

.

[@Q8seen]

رقم مميز تعليق رقم120😁

[@shoamu]

😍😍

[@onthebench_]

😍💪🏽🔥

[@nawafmasrhy556]

❤️❤️

[@alaaeddinjano8625]

….

[@n25alajmi37]

………

[@ماجدالرحيلي-ف1ع]

.......

[@jo2z]

أنا متابع لا اكثر من حلقة استرسال في الموضوع ماله اي لزمه المواضيع الخارجه عن الموضوع الأساسي ياخذ وقت مني ك متابع بدون فايده

[@walidalqahtani-z5o]

عطونا تمارين التوازن للكور 😅

[@ضاريالشمري-خ3ن]

في اسبوع الديلود اخفف جميع التمارين ولا بس التمارين المركبة؟