كيفية تفادي حدوث إصابات العمل او الإصابات الرياضية - اهم مبادئ عمل العضلات - فيديو لكل لاعب كرة قدم

[@bigboos7671]

السلام عليكم نريد تمارين لانحراف الركبة و ضمور العضلة الرباعية و ضعف الركبة واعادة تاهيلها

[@amarouldja8953]

والله قناة تستحق خمسة نجوم الشكر موصول إلى الدكتور محمد عرعور ⭐⭐⭐⭐⭐

[@zakiomar4521]

صحيح، بارك الله في عمر وعلم كل من ينشر الخير.

[@amarouldja8953]

@@zakiomar4521 ربي يحفظك اخي زكي

[@mrzero8259]

اللهم اشف و بارك فى صحة و رزق. كل من شكرك. و صلى على رسول الله صلى الله عليه و سلم

[@faizaissa1564]

واخيرا عدت والعود احمد واحمد الله على عودتك الميمونة فعلا غيابك ترك كل مريض في القناة خايف على صحتو أنت تجلب الأمل لنا جميعا أمل الشفاء بلا دواء

[@izdiharalchab7003]

مرحبا ممكن تعطينا تمارين لرياضة الجري ؟ شكرا جزيلا مسبقا

[@meremouadmerenadia9562]

بارك الله فيك استاذنااا انا مستمرة على تمارين خشونة الركب أملي في الله اني سأشفى ان شاء الله يارب يارب اشافي جميع المرضى وكل متألم

[@assmaaturke786]

حضرتك مستمرة من كام شهر..؟؟ انا استمريت عليها سته اشهر تحسنت فترة ثم تدهورت مرة اخرى للاسف الشديد

[@meremouadmerenadia9562]

@@assmaaturke786 مستمرة عليها قرابة ثلات سنوات لاني عندي قصر شديييد في العضلة الرباعية هذا القصر هوا الذي سبب لي في الخشونة وهذه المعلومات عرفتها من استاذ محمد عرعور الله اجازيه كل خير

[@assmaaturke786]

@@meremouadmerenadia9562 شفاكي الله وايانا..اختي هل يحدث تدهور احيانا بعد التحسن؟

[@meremouadmerenadia9562]

@@assmaaturke786 نعم احيانا عند المشي او القيام بمجهود زائد او عند التوقف عن التمارين حضرتك توقفت عن التمارين ثم حصل التدهور ؟ هل عندك روماتيزم؟

[@assmaaturke786]

@@meremouadmerenadia9562 عندي خشونة درجة ثانية وتدهورت ركبتي تماما بعد الاستمرار ستة شهور متواصلة

[@احمدمحمد-ج1ق2ب]

والله اشهد اني استفدت من تمارينك شخصني الدكتور انزلاق غضروف وعملت تمارين الانزلاق بس ماستفدت وكملت ابحث بتمارينك حته عملت تمرين الفخذ الجانبي وتحسن كبير لكن ضل عندي الم مفصل الحوض من جه الورك

[@RihabHalim-ls4nc]

صباح النور انا متابعة وفية من المغرب كنت بتابع حضرتك من حساب تاني واراح المهم ممكن تعمل لنا تمارين لهبوط الرحم بسبب الولادة لان الصراحة كل فديوهاتك مفيدة جدا وعن تجربة وبشاركها مع اصدقائي واغلبهم جربو خصوصا تمارين الركب وشكرا جزيلا

[@oppopipo5655]

من فضلك يا استاذ تكلم لينا على مرض اادوالي وشكرا

[@Mahdi_652]

تعبت من الانتظار لنزول فيديو جديد

[@umihannu]

استاد صرتي تغيب علينا.. انشاء الله خير. ياريتك ترجع تحط فيديوهات اكتر وتعطي وقت لليوتوب شوي اكتر او ادا فيه طريقة للتواصل معك اسهل؟ للاستشارة والتوجيه الله يرحم والديك ويعطيك الصحة وطول البال تحياتي لك من باريس

[@تالياالشمري-ل9ج]

لوما انت اني ما امشي دائماً ادعيلك والله.. قبل اشهر شرحتلك وضعي وكوتلك الدكتور كلي جفاف الغضروف ميتعالج مدام طلعت المادة الجلاتينيه. بس انت كوتلي انسي كلام الدكتور وفعلا بعد اشهر ومواضبة ع التمارين اني هسه وضعي ممتاز كنت ما اكدر امشي خطوتين هسه امشي مسافات طويلة كولش خاصة اني، محامية وعملي صعب بس بفضلك رجعت وحاليا حتى ماجستير ادرس وأحس بسعادة ❤

[@Mahdi_652]

مثلي تماما .لذلك ادعيلة ..وكلما اشوف شخص عنده مشكلة اثناء المشي اروحلة واكولة اتريد ترجع مثل الاول تابع تمارين محمد عرعور.

[@MemosTips]

اهلا فيكم صباح وتاليا. والله انتوا عزيزين على قلبي جدا 🙂

[@تالياالشمري-ل9ج]

@@Mahdi_652 والله يستحق الدعاء اني نفسيتي صفر كانت والله حتى في لحظة ما كولت خلص حسوي العملية يا دكتور اروحله يكولي ما تتعالجين بحيث نفسيتي ادمرت هسه بفضل ربي العالمين وفضله اني صارلي اشهر حباية مسكن وحدة ما ماخذة. والله اتمنى اروحله المانيا واتشكر منه لانه دقيق بكلامه وعنده انسانية

[@تالياالشمري-ل9ج]

@@MemosTips ❤

[@MemosTips]

💪🏻💪🏻💪🏻 برافو عليكي صباح

[@zakiomar4521]

اغتقد ان هذا التمارين مفيد كذالك للحوض وشكرا لك استاذ.

[@aylamaktabi3224]

الحمدلله اني شفت قناتك أرجوك معي ديسك بالفقره ال٤ و٥ وبينزل ع الخلفيه فخده لنصا وعم عاني شهور عمري ٣٠🥺أرجوك تمارين لتقويه عضلات الضهر والاجر وجزاك الله كل خير ..متابعتك من حلب💙

[@lifecoachmohammed1153]

بجد بتعلم من كتير ❤ ممكن فيديو لعلاج اصابة الضمة انا بلعب كونغ فو

[@omomar75]

ممكن تمارين لكسل الامعاء والقولون

[@تمعنواستفد]

حمدا على السلامة اود الحديت عن تقويم القفص الصدري

[@user-homs7474]

الحمد لله على السلامة يا ريت لو في فيديو نصائح لتمرين الساق في حالات إيثاق الكاحل Ankle arthrodesis

[@khadijamodayne8245]

الحمدلله على العودة انا عندي آلام في جميع اعضاء الجسم وخاصة في اسفل القدم التهاب شديد لا يطاق الله يرحم ليك الوالدين

[@rree7583]

الله اجازيك بالخير ويطول فعمرك ويمتعك بالصحة والعافيةكنستافدو بزاف من الفيديوهات دياولك تحية من المغرب

[@salimabln1942]

انا مستمرة في تمارينات بخصوص مفصل الورك

[@wafaalhl8379]

سلام الحمد الله على سلمتك عندي ركبتين تالمني كثر ماهو تمرين صحيح شكرا موفق

[@akilaachour1812]

يا مفرح القلوب 🌺🌹🥀🌺🌹اهلا و سهلا و الله العظيم يا كتش غير تواحشناك بزاف بزاف و الحمذ لله ان شفناك من جديد ، اتمنى لكم المزيد من النجاحات و شكرا الف شكرا على كل شىء

[@omasma3299]

جزاك الله خيراً فعلا وعن تجربة استفدت كثير كثير من التمارين اللي تنشرها لكثير من الحالات بارك الله فيك وفي ميزان حسناتك يارب العالمين

[@wafaalhl8379]

سلام دكتور عند الم شديد في ركبتين وخاصة الجلوس واخس جسمي يتنمل ماهو الىرياضة ساعدني يادكتور

[@hananalmantaser8982]

استمر يادكتور في العطاء ... احنا محتاجين لعلمك وعطائك

[@asmad4281]

والله فقدناك كثير ياليت مثل ما وعدتني علاج ألم الفكين و عضلات الوجة الله يجزاك الجنة

[@قناةامعليللأكلات]

السلام عليكم ربي يحفظك ويخليك لنا انا حصلت لي اصابه مباشره في ضلعي الجهه اليسرى وتابعت حلقه من حلقاتك الم الاضلاع وضيق التنفس والحمد لله خف الالم جزاك الله خير الجزاء تحياتي من العراق

[@اركاناليساري-ب5ش]

بارك الله فيك يا طيب انسان عن جد كلامه واضح وصح ⭐⭐⭐⭐⭐

[@ahmedalgendy7400]

الحمد لله على سلامتك ياكوتش ربنا يوفقك ديماً الى مايحب ويرضا اخوك ابو عمار من مصر

[@Amina8904]

الحمد لله نورت ابني ماتغيب عنا

[@hafidaelalami354]

الحمد لله على السلامة

[@samarmohamad4272]

أنا متابعتك كابتن وبطبق التمارين والحمد لله عمبتحسن عندي خشونة مفصل الحوض وعرق نسا وووو والحمد لله على كل حال

[@amalsaaeed9008]

والله قلت إن شاء الله يكون خير الحمد لله

[@assmaaturke786]

لو سمحتي هل كان عندك خشونة متقدمة وشفيتي بالتمارين فقط؟

[@سمى-ف4ث]

مرحبى كابتن شكرا الحضرتك تمارينك كولش ستفادت منهه بالبدايه كنت مااعرف بعدين فهمت عليك تقوت العضلات محتاجه هيج تمرين صدوك الي ميعروف قناتك خسران كنز يغني عن دكتور والله اني مشكلتي كولش بسيطه بس دكاترة تعبونه بس ستمرت عل تمارين هسه اركوض بالمشي تعبناك ويانه

[@houdaalbab2887]

السلام عليكم اعجبت بقناتك ممتازة راحة نفسية من كلامك ارجو افادتي وزني 138 كغ هل المشي مفيد وغير مظر هل امشي او لا ؟.

[@ريمادهام-و6ط]

اهلا كابتن الحمدلله على السلامه لاتتاخر علينا اليوم حسيت بدوخة مباشرة عملت تمرين الرقبة تحسن وضعي حفظك الرحمن ولاحرمنا منك

[@THE-BEST1000]

مرحبا دكتور اولآ شكرآ لك على جهودك وربنا يوفقك دكتور انا من زمان بعاني من تنميل وخدران الارجل بشكل سريع بمجرد جلوسي بأي وضعيات فيها عطف الارجل ومن اول دقيقتين الى ثلاث دقائق ويحصل معي التنميل والخدران للأرجل واصبحت اخاف من هذي الحالة بشكل كبير فياليت لو تفيدني بنصيحة وبيكون افضل لو كان فيديو منك فيه توضيح لتمارين هذه المشكلة وشكرآ لك

[@sanabentaleb4861]

قناة جد مفيدة تعتبر قناتي المفضلة عل اليوتوب بارك الله فيك وفي مجهودك

[@soundousabir2342]

كيف نتواصل مع الكابتن جزاكم الله خيرا لشرح حالة صحية. بارك الله فيكم

[@salimabln1942]

الحمد لله على سلامتك الله يقدرك ويقويك ويحفظك الله يرضى عليك كابتن

[@أحمدالسقا-س5ل]

تمارين لرياضة كمال الأجسام مشكور .

[@تالياالشمري-ل9ج]

الحمد الله على سلامتك يارب لا تتأخر علينا بعد..

[@رندرزق]

مرحبا كوتش ممكن تمارين لعلاج فقرات العمود الفقري ( القفص الصدري ) وشو سبب تحركن من مكانن ارجوا الرد لاني كتير تعبانه وشكرا الك

[@samarmohamad4272]

بارك الله بالخير وأهله

[@ahmedmahmoudaboomar1227]

حمدا لله على السلامه. عايزه اعرف استمر على تمارين الخشونة ام أوقفها. وهل استمر عليها حتى لو فيه الم.

[@samyraad5293]

... إن أمكن تقديم نصائح مرتبطة برياضة الركض " بنوعيه مسافات طويلة وسرعات" بشكل عام وبشكل خاص هل كون الشخص لديه تسطح بالقدم ممنوع من ممارسة رياضة الركض؟ وجزاك الله خيرا لما تقدمه "يعطيك العافية"

[@ahmedalgendy7400]

عايزينك ياكوتش الله يكرمك تعمل تمارين لكل الرياضات وجزاكم الله هيراً

[@ahmedalgendy7400]

خيراً

[@mariahayet7631]

دكتور من فضلك عندي. عمود الرقبه المستقيمة. اريد تمارين لعادتها الي انحناء طبيعي لرقبه من فضل ... اني اعاني منها و مللت من أدوية

[@Nature_shorts15]

السلام عليكم أ محمد ابني ١٣ عام كان يلعب رياضة كرة قدم وحدث له قطع بالغضروف وقطع بالرباط الصليبي أرجو حضرتك تعرفني بالتمارين التي ممكن تحل هذه المشكلة

[@zilewdail1385]

والله نورت كابتن هلا وكل الهلا الحمدلله بفضل الله وبفضلك شفيت من الالم اسفل الضهر وبعدني مستمره وبعمل كل تمارين القناه ربي يحفظك ويسعدك

[@نجوىعمر-و3ش]

كيف تمرنتي

[@nawalsayegh1999]

شكرا كتير دكتور كنا طلبنا فيديو لمن يعاني من سقوط القدم . اذا فيه حركات معينة تساعد المصاب .. ومعلومات حول الموضوع

[@الطالبالبصادى]

الله يحفظكم استفدت منكم كثير جزاكم الله خيرا

[@ثقتيباللهتكفيني-ك1ز8ل]

يسلمو

[@MervatFlemban128]

طيب ممكن تمارين للي عملهم ع الكمبيوتر

[@quranhyate9527]

السلام عليكم ممكن تمارين اعوجاج الفم ودموع العين من أثر العصب السابع أصابني من اكثر ثلاث شهور ده غير من سنتين اصبت وعمل ارتباط العين والفم من الناحيه الاخرى جزاكم الله كل خير آمل من الله ان تستجيب لضروره

[@kasimas8917]

السلام عليكم ياصانع الأمل طولت علينا الغيبه

[@jnoonabdullah]

هل لديك. تمارين الركب المرحله الثالثه لاني لا اجدها رغم انهم بالتعليقات بيقولو عليها

[@احمدمحمد-ج1ق2ب]

دكتور اعاني من الم امنطقه الضامه احس تؤثر علا عضلا الورك الجانيه والخلفيه

[@sayedhassan6322]

أنا عمرى ٦٣عام وازنى ٦٥ك طوالي ١٧٩سم بركب عجلة بروح الشغل ٢٠ دقيقة الصبح وبالليل خشونة من الدارجة الثالثة ❤️❤️❤️👍

[@bensaidyelhassan1453]

طال غيابكم يا كابتن

[@ranafa.86]

كل التوفيق يا رب و الله بتستاهل كل الخير

[@MemosTips]

🙏🏻🙏🏻

[@omer-y1s]

@@MemosTips دكتور ياريت تنزلنه فيديو جديد للتهاب الحرقفه العجزيه

[@mahdiaaaamahd]

في الإنتظار.

[@mortudhamohammed3866]

فديتك دكتور محمد الورد ❤️❤️❤️

[@MemosTips]

❤️❤️❤️🙏🏻

[@khadijabellabdouli5874]

مرحبا بك دكتور نورتي اليوتوب

[@MemosTips]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 النور نوركم ❤️

[@sara-qq4xn]

انا عندى مشكل انحراف صابونة لدخل كنتمنى انك تكلام على هدا لموضوع

[@ibrahimkadiri]

انا دكتور عندي الم في العضلة الضامة و اسفل البطن بسب اللعبة كرة القدم شو هو حل دكتور من فضلك

[@majswai537]

الحمدلله على السلامه نورت بارك الله فيك

[@MemosTips]

🙂🙏🏻❤️

[@louna3638]

@@MemosTips دكتور من فظلك رد عليي أنا بحس تصلب في الفقرات السفلية في العمود الفقري أحس وكأنه الفقرات السفلية يابسة وملتصقة في بعضها والألم بينزل للرجلين الإثنين والركب .. مثلا عند الإنحناء إلى الأسفل أحس بالتصلب وإلتصاق الفقرات أكثر أو الإلتفات إلى الجانب أو في بعض حالات الجلوس وكأنها ملتصقة وأحس بألم والجوانب حوالين العمود الفقري أحسها مشدودة وهذا الشد أحيانا في جنب اليسار وأحيانا في الجنَبين فيااريت تنصحني والله زرت الكثير من الدكاترة وكل واحد يقلي كلام 💔 ومشكور على كل شي

[@beldah1751]

عندي استقامة في فقرات الرقبة وعندي الم اسفل الراس والم في الراس وخدران في أسفل وانا اعاني من هاذى المشكل بلييييز اطلب منك فديو عن هاذى الموضوع الله يجازيك ويجعلها في ميزان حسناتك عفوا خدران أسفل الراس

[@hussainaziz4078]

أهلا كابتن انا شبه عداء وعندي انزلاق غضروفي ويش التمارين المناسبة ليي علشان اقدر استمر على الجري

[@suzmansour2331]

لو سمحت تمارين لتقوية عضلات الحوض والجانبية

[@alialoos8868]

ارجو منك تنشره ب صفحة عشان وقت البث انا ب شغل 😅

[@mutaharhadi780]

ياريت تعطينا تعريف للشد العضلي و طريقة معالجته اما في عضلات الحوض الخارجية ، الامامية ام عضلات الظهر من أسفل إلى قبل الرقبة ، بالمناسبة انا اذهب للفتنس ٣ ايام أسبوعيا. و كمية الماء المطلوب شربها و اذا تعرضت عضلات الجسم أثناء التمرين و الجسم ساخن يتعرض لهواء بارد داخل الفتنس

[@suzmansour2331]

شكرا لكل اللي عم تقدمه بس لو ترد ع التعليقات

[@samehsh338]

عندي مشكلة صرلا سنتين رحت عكذا دكتورعصبية وعظمية وشرايين وما استفدت ياريت اذا شفت التعليق تجاوبني وشكرا

[@يومياتمسلم-غ7ث]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن الله يقويك عندك صفحة على الفيس بوك

[@MemosTips]

نعم موجود : Https://facebook.com/thePainSpecialist/

[@said087]

صبحان الله واخة الهجة الشامية مفهومة عندنا في المغرب

[@MemosTips]

هادا من حسن حظنا نحن السوريين 🙂

[@رندرزق]

يعطيك الف عافيه استفدت كتير على تمرين الركبه بس بدي من حضرتك تمارين للفقرات يلي بنصف الظهر العلوي عندي ثلاث فقرات بوسط الظهر بارزين لبرا وفي وجع فيهن وبس احمل اكتر من كيلو بصير عندي الم فظيع والسبب العمل المكتبي والكمبيوتر لفترات طويله ... ارجوا من حضرتك الرد بفيديو لعلاج هالمشكله واكون لك من الشاكرين...

[@soniaawadhi2851]

ممكن الفيديو الي اتبعته من فضلك

[@askmzebari2591]

بس دكتور اريد احجي معك بلا زحمه

[@rand7921]

دكتور انا عمري ١٩ وكنت العب تايكوندو وتمارين فتح حوض وبعدها بفترة صرت اتعب اثناء الجلوس رجل على رجل او عند المشي في الجانب الايمن بين الحوض والفخذ ايش التمارين اللي تفيدني وايش ممكن يكون سبب الاصابة؟ والله يعطيك العافيه

[@sawsanadam5539]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وعودا حميدا. لو سمحت عندي شد عضلي مؤلم في الجهة اليمنى وخاصة بالكتف وخلف الكتف وبدرجة قوية جدا في المنطقة الخارجية من كعب الرجل وللعلم الألم يخف عند المساج ويعود مرة اخرى. بما توصيني واكون شاكرة ومقدرة

[@halakouban8811]

يا ريت حضرتك تشرحلنا ليش معصم اليد بيعلق وما بقدر احركه وما بيفك حتى احرك ايدي بشكل دائي ومن ثم يطق وبعدها يعود طبيعي ازدادت الحالة كثيرا في الفترة الاخيرة وممكن تحظث اكثر من مرة في اليوم ..ارجوك تساعدني

[@sarahtarazi6358]

ممكن تحفظ البث

[@ahmedmahmoudaboomar1227]

ارجو الرد عليا للاهميه لما ببدا تمارين الخشونة المزمنه برتاح وبعد كده بيرجع الالم تانى واقوى هل هذا للإستمرار على التمارين يوميا. يعنى ايه الافضل فى الحاله ده الاستمرار على التمارين ام التوقف حتى زوال الالم. ارجو الرد عشان اعرف هعمل ايه.

[@kadiben2705]

تطبيق التمارين المنزلية ما رأيك كوتش

[@MemosTips]

ممتازة . اي تمرين من اي نوع دائما افضل من عدم التمرين! ولكن ضيفي كل يوم احدى تمارين القناة بالاضافة بتمارين البيت مشان مايصير اي مشاكل في العضلات

[@assmaaturke786]

@@MemosTips لماذا تدهورت ركبتي يادكتور رغم مواصلتي تمارين خشونة الركبة ستة شهور..

[@hosnibro3827]

اصابات كره القدم ,الركبه

[@hamidacheloufi6699]

السلام عليكم ورحمة الله استاذ انا امارس تمرينات الكتف منذ شهرين، الحمد لله تحسنت والالم المستمر الملازم اختفى، لكن حركة الكتف محدودة و في الليل استفيق على الم حاد حت اغير تلوضعية ماسبب هذا حفظك الله.

[@hadilfatna8923]

انا عملت حركات لفح الحوض وصار عندي الم ما اقدر اتحمله حوالي شهرين يارين تنصحني بشئ وشكرا

[@hussamelhussieny3435]

يا دكتور انا جالي وجع في الابهام اليسار فجاة وغالبا بسبب اني بكتب علي الكيبورد بشكل سريع ، والوجع بيظهر لما بضغط بالابهام علي شي او علي الكيبورد لكني بعرف احركه عادي ، هل التمرين ده يكفي ، وهل ينفع اكمل شغل علي الكيبورد ولا للاسف مش هينفع ؟؟ وشكرا بجد ليك يا دكتور

[@امابراهيمالشافعي]

السلام عليكم يا دكتور ارجو ترد على عشان انا تعبانه خالص انا عندى من خمس سنوات كيس زلالى فى مفصل صباع رجلى ودكتور فتحولى ونضفه وخيط الجرح ولاكن قبل الجرح ما يقفل لقيته بينزل ماده مثل العسل الابيض وثقيله القوام وحتى الان بتجمع ومبرتاح الا اذا صفيت هذا الساءل قلى اعمل اه مش بعرف امشى على رجلى من الالم

[@إسلام-و3خ4ش]

من فضلك دكتور بدي اراجع عندك أونلاين ممكن تتواصل معلي

[@zinabswiftkey714]

👍

[@كفرنبلالقلبكفرنبل]

دكتور اتمنا الرد كيف فيني اتواصل معك❤

[@MemosTips]

حساب الإنستغرام

[@maryamalshaikhli4696]

مرحبا استاذ محمد اتمنى تقرأ رسالتي وتجاوبني لان نفسيتي تدمرت وتأذيت هواية. اني قبل فترة حملت حاجة ثقيلة جدا، بعد الرنين تبين عندي استقامة بالفقرات العنقية وانزلاق بالفقرة القطنية مع ضغط عالاعصاب،لكن تخطيط العصب والغضلات تبين بانه اكو ضغط عالعصب بالفقرات العنقية وضغط ايضا بالفقرة القطنية مع ضعف بالعضلات ملتزمة بتمارين حضرتك وتقريبا الالم اقل الحمدلله لكن اكو شي ماذيني وهو احس بشد مع دوخة بسيطة جدا علطول جسمي من الرقبه لاسفل القدم هل السبب الضغط عالاعصاب؟

[@lailala6486]

لو سمحت هل حضرتك موجود في دمشق لمراجعتك

[@MemosTips]

للاسف غير موجود في سوريا . ولكن ممكن المراجعة اونلاين

[@دودودبوان]

كيف ممكن..اون لاين.. انا حاولت ابعت..ع الماسنجر..بس يبدو ماشفت الرسايل .

[@sanaaalhalak6443]

لو سمحت الطريقة للتواصل وشكرا الك

[@zineb877]

👍👍👍👍👍

[@souhirlaskri9741]

السلام عليكم دكتور من فضلك انا فتاة عمري 28 سنة عندي تمزق في الغضروف الهلالي للركبة في المرحلة الثانية وعندي تورم بركبتي ، لم ينفعني ولا طبيب ولا ادوية ماذا تنصحني وما هي التمارينات اللي ممكن تناسبني ؟؟؟؟

[@omer-y1s]

اكو تمارين منزله هاذ الدكتور والله حيل زينه

[@معلمتي-1]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👏🏼👏🏼