L'entrainement en VTT, le fractionné ... l'exercice indispensable à la progression

#vtt #entrainement #fractionné
Salut les amis, aujourd'hui entrainement sur du fractionné VTT mais pas n'importe comment. Je vous explique ma façon de faire dans cette vidéo. Du ludique et du fun.
J'espère que cela vous plaira. Bon ride à tous et Tchusss
Strava: Lulu Le Barbu
Insta: vtt_all_mountain_by_lulu

[@baracklastdance5524]

Merci pour les conseils, je suis débutant dans ce domaine et j'avoue que progresse pas mal avec tes conseils. 👍

[@vttallmountainbylulu]

Ah ça fait plaisir content que ça serve 😁

[@goodride3197]

Salut coach, le fractionné est important c est certain. Au début ça déboite et après ça passe. Faut le faire une fois la phase foncière terminée pour moins ramasser 😂. Que de beaux souvenirs que de te crier dessus dans les montées 😜. Et surtout quand on arrive en haut on s arrête paaaaaaaassssss 💪👍🚴‍♂️😁

[@dannysplautre8406]

Bien ta video.....explications simple et claires 👍

[@vttallmountainbylulu]

Merci 😉

[@user-fw5yb1ne5u]

T'es gentil, 3 sorties c'est le minimum pour ne pas régresser ! 😉😂 c'est pour ça que le vélo est un sport ingrat ; un mois ď inactivité et tu as déjà perdu tout le bénéfice de tes entraînements ! 🤑 C'est déjà un bon début de pratiquer des intensités de cette façon et il y aura inévitablement une adaptation à ľ effort qui te fera progresser , ľ étape suivante c'est ď investir dans un cardio , de connaître ta fcmax et de ď entraîner à des pourcentages de celle-ci selon les qualités que tu veux développer.. mais le top serait ď avoir un capteur de puissance , en xc c'est courant ď avoir ce genre de matos mais ça arrive aussi en enduro ( Richie Rude s' entraîne avec capteur ) , ce n'est pas un gadget mais un outil pour progresser véritablement ...

[@vttallmountainbylulu]

Tu as l'air plus calé que moi sur le sujet j'ai l'impression 😉 merci pour les conseils

[@user-fw5yb1ne5u]

@@vttallmountainbylulu .. oui c'est des trucs qui m' intéresse et vu que le vélo est une activité chronophage, il faut essayer d'optimiser son temps passé dessus, ça reste un loisir et un plaisir d'en faire mais aussi un peu de sacrifice qui se transformera en bonheur quand on aura la satisfaction ď avoir progresser ! 😉

[@vttallmountainbylulu]

@@user-fw5yb1ne5u c clair c ce que j'essaie de faire en ce moment c'est entrain de payer le régime fonctionne bien aussi ahah c plus de perdre du poids soi que le vélo et ça coûte moins cher surtout 😁

[@blackfrelon1]

tout le monde ne fait pas du vélo pour se comparé aux autres , ou faire de la compétitions ;-)

[@SebTheFrenchGuy]

@@user-fw5yb1ne5u après, on n'a pas tous envie d'être champion du monde.

[@Belugha]

Merci pour ta superbe explication 🔥💪

[@vttallmountainbylulu]

Merci 😁🤟

[@PersonnealaProd]

De bon conseils Coach Ludo, excellente idée ! Je savais pas que tu aimais te faire casser les jambes 😜. Une bonne vidéo.

[@PersonnealaProd]

@@vttallmountainbylulu oui... 🙄😢😭

[@Pat.Bernard]

Bien d'accord avec toi pour le vélo de route! faudrai qu'je m'y mette mais j'y arrive pas, ça me saoul grave... et ça fait bientôt 30 ans que j me dis ça!😂😂😂

[@vttallmountainbylulu]

Ahah je vais peut être céder moi on verra dans les semaines à venir 😁

[@nicox05600]

le fartlek est un fractionné vraiment sympa pour progrésser en course a pieds , je pense l'essayer en VTT lors de mes prochaine sorties . c'est vrai que ce n'est pas toujors facile de se faire mal et de sortir de sa zone de confort lors des sessions !! Mais quand tu vois que ca paye , ca motive ;)

[@OlafRitchiVTT]

Pas mal la vidéo 😉,moi personnellement je roule en VTT par pure plaisir, entraînement je laisse pour les pro du VTT....😉,et pour la forme... VTT minimum deux fois par semaine c'est le top.

[@thierryjacques222]

Certes c'est indispensable à la progression mais généralement l'hiver on fait du foncier et pas du fractionné. Après une saison à avoir pu rouler justement plus qu'en hiver, cette saison doit être consacrée à la récupération, à améliorer sa technique de pédalage et je rejoins VTT Plaisir XC Sud Est, à travailler l'intensité et c'est ce que tu fais sur la vidéo, monter un peu plus "costaud". L'endurance se fera avec un petit braquet et permettra aussi de travailler sa vélocité. Sinon chouette coin pour rouler. Bon ride ;)

[@thierryjacques222]

et sinon le vélo de route est très bon. Je m'en rends compte car j'ai arrêté de rouler régulièrement en route (ça ne me plait plus de rouler seul) et j'ai perdu en endurance !

[@user-fw5yb1ne5u]

Il y a un type ď entraînement qui est de plus en plus populaire, c'est ľ entraînement inversé qui consiste justement à faire des intensités ľ hivers et ľ endurance quand les beau jours reviennent, ça évite de ce taper des longues sorties quand les conditions sont mauvaises , voir de tomber malade donc à méditer ! 😉

[@rorovtt]

salut lulu très bien expliqué tu peut faire aussi chez toi par mauvais temps du gainage pour le renforcement musculaire c'est tip top aller a plus😉😉😉😉😉

[@rorovtt]

@@vttallmountainbylulu ho mille excuse😉😉

[@romanmre2080]

Je suis à moitié d accord avec toi, je m explique : le fractionné c est avant tout de l endurance et son but, c est pas d accélérer quand tu vois le sommet et tout de suite relâcher quand tu es arrivé au sommet, le but c est c est justement de pouvoir re accélérer et pouvoir tenir l effort après ton accélération en fin de montée et c est justement ça qui aide en compétition !! Le mec a plus rien dans les jambes quand il a terminé car il a tout donné à la fin alors que toi t en a encore assez pour re accélérer et t échappé !

[@Kev.in-Bike]

Bonne vidéo avec de bonnes explications. Perso sur le Bike c’est pour me faire plaisirs pas pour souffrir 😉

[@Kev.in-Bike]

Vtt All Mountain by Lulu je dit ça mais je vais souvent taper au dessus de les capacités car je sors pas assez souvent. Donc je souffre souvent 🤣🤣🤣

[@teamohlesgars]

Tu veux nous fatigué ???? C est ça ???? 🤣🤣🤣🤣🤣😍😍😍

[@hardrive13]

@@vttallmountainbylulu exacte J'en ai chié grave le week dernier pour monter 😅

[@ChristianDelacourt]

Bonjour, très intéressante cette vidéo, juste une question,combien de répétitions à tu fait sur cet entraînement . Merci

[@vttallmountainbylulu]

C'est variable mais une dizaine c'est bien

[@quentinddelaunay523]

Salut, tu pars sur combien de kilomètres ? Combien de temps ? Comment gères-tu ton fractionner en temps ? En longueur ?

[@patrickbaovtt]

Fractionné oui bien sur, comme en running, mais je crois que chacun doit fait faire selon ses moyens, ses possibilités, et son age. Ma ceinture cardio-frequence est ma seule reference d'effort maxi, que cela soit sur le terrain ou dans mon garage sur mon elliptique. Calculer sa FCM (fréquence Cardiaque Maxi) est facile, pour les hommes 220- son age, pour les meufs 226-son age, cela permet de travailler et faire des efforts en sécurité.

[@user-fw5yb1ne5u]

Le 220 - ľ âge est une estimation complètement erronée, plus personne ne l' utilise , vu la marge ď erreur importante.. pour connaître ta fc max , il faut ľ expérimenté toi même sur des efforts maximals et après tu peux te planifier des entraînements avec du fractionné basé sur un pourcentage de ta fc max selon les qualités que tu veux développer...

[@patrickbaovtt]

@@user-fw5yb1ne5u oui, je sais bien, mais c'est une base de travail simple, ......... pour aller plus loin, je suis suivi par un mmédecin sportif qui me donne par analyse, régulièrement ma fcmax. L’expérimentation perso de la fcmax est aussi largement sujet à caution.

[@user-fw5yb1ne5u]

@@patrickbaovtt .. quand je faisais des tests de vo2 max en labo , je n' arrivais jamais à ma fcmax à cause du stress et du coup le test était un peu faussé , pour moi c'est plus facile de ľ atteindre à ľ entraînement, il faut juste suivre un protocole , des efforts progressifs jusqu'au max ...

[@arno0203]

Bonjour, Pourrais-tu m'indiquer où tu réalises tes sorties, car les paysages sont sympa. Je suis dans la région marseillaise et c'est ressemblant? Merci

[@arno0203]

@@vttallmountainbylulu peut-être une idée partager les tracés GPS des sorties (possible peut-être avec le dernier GPS testé)

[@nilslepetitc2158]

3:15 C'est la que strava intervient et te rappelle que a la fin de la sortie ta moyen que tu passes devant les copains au chrono de la montée 😉

[@vttallmountainbylulu]

Lol c'est ça oui 😅

[@stephaneosucha4845]

Salut de très bon conseil alors ces 3 fois par semaine tu le fais pendant combien de temps 1 mois ou plus ?

[@vttallmountainbylulu]

Merci, J'ai pas la science infuse mais je dirai deux mois pour voir une progression

[@stephaneosucha4845]

@@vttallmountainbylulu non peut etre pas la science infuse mais je pense que sa fais un bon moment que tu pratiques ce sport loisirs et que tu connais les bonnes progressions a faire 👍👍👍

[@vttallmountainbylulu]

@@stephaneosucha4845 j'essaie et depuis je me suis mis à la route et je confirme que ça fait progresser de Ouf 😜

[@stephaneosucha4845]

@@vttallmountainbylulu ah oui vélo de route aussi ça ta fais progresser aussi 👍👍👍 ... mais il faut pas être faignant alors 🤣🤣🤣

[@vttallmountainbylulu]

@@stephaneosucha4845 lol non c'est certain

[@muslyyrl8463]

Comment faire si on a pas vraiment de pasage technique

[@vttallmountainbylulu]

Pour faire quoi?

[@vttallmountainbylulu]

Je te conseillerai d'élargir ton terrain de jeu c'est dommage de pas avoir de coins fun pour s'amuser un peu

[@muslyyrl8463]

Le pire c'est que j'ai que 16ans donc impossible d'aller ou je veux. malgrès qu il ni a pas beaucoup de dénivelée je connais un coin sympa que je faisait en course a pied donc sa devrait le faire

[@muslyyrl8463]

Vivement le déconfinement 😑 a part ca continue comme ca tes vidéo son top😉😉

[@vttallmountainbylulu]

@@muslyyrl8463 oui voilà c parfait 😉

[@yz-zs7ne]

J ai arrêter pendant six mois j ai perdu toute mon enudrance en montée... je suis beaucoup moi endurant et performant Ducoup

[@vttallmountainbylulu]

Le VTT est très dur oui dès qu'on arrête, on le sens desuite

[@vttplaisir]

*Mais! Tu t'entrainerais pas comme un vrai crosseux toi?* 🤣🤣🤣🤣 *blague mis à part, belle vidéo et chouette idée, tu t'attaque à un monument, l'entraînement... Si je peux me permettre, ne confond pas fractionné et intensité patron* 😉 *vivement la prochaine vidéo* 😊⬆️⬆️⬆️

[@vttplaisir]

@@vttallmountainbylulu *oh oui... tu vois là je doit aller courir...Mais je suis encore sur le PC...lol*

[@vttplaisir]

*Oui, c'est dur la vie...*

[@SingleTrackVTTAvecBobotte]

*Le fractionné me fait peur lol*

[@thongharrison]

Vtt Xc Avec Bobotte Salut. J’imagine que tu dois avoir de la "caisse" sachant que tu viens du Hockey ( beaucoup de d’explosivités), je suis aussi un hockeyeur à la base.

[@ridelife1410]

Mec tes vidéos sont bien mais tu parle trop