Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất | Phạm Thành Long

[@longguru]

Bạn xem thêm các bài giảng về kinh doanh và cuộc sống ở đây goo.gl/Ca1Vg3

[@daututv]

Cảm ơn đã chia sẻ

[@tuhuu7330]

Từ một đứa ngủ nướng 7h dậy giờ em đã dậy 5h gần một năm nay, từ một đứa chưa biết tập thể dục là gì 7năm nay(từ khi ra trường ĐH) giờ em đã duy trì chạy bộ theo cách thầy được 1tháng,..... Rất nhiều thứ nữa em đã thay đổi từ khi xem video của thầy trên KZbin. Thật sự em đã hiểu được thế nào là thần tượng một người. Tận đáy lòng cảm ơn thầy đã giúp em thay đổi. Chúc thầy mãi khoẻ mạnh để giúp ích cho xã hội, cho cộng đồng

[@plclagi3837]

Xin cảm ơn anh. Khi Em áp dụng kỹ thuật này em đã chạy hoàn thành cự ly 20 km. Một cự ly mà trước đó có nghĩ đến Em cũng đã thấy sợ rồi và nó chỉ là ước mơ, nhưng nay em đã làm được. Thực sự cảm ơn anh đã truyền động lực.

[@thongtinkhuyenmai8376]

Cách tiếp đất phụ thuộc nhiều vào cấu tạo bàn chân. Cách thầy nói tiếp nửa ngoài phía trước là tiếp ngoài; ngoài cách này ra còn có tiếp nửa ngoài phía trong, gọi là tiếp lòng trong; và tiếp giữa bàn chân. Mỗi người sẽ có xu hướng tiếp đất khác nhau tuỳ vào cấu tạo bàn chân của họ. Không nên dùng trải nghiệm của người này áp cho người khác. Thầy tiếp nửa ngoài, em tiếp giữa bàn chân (Mid-foot). Thiết kế giày chạy cũng có nhiều loại tuỳ vào cấu tạo bàn chân. Cảm ơn thầy đã chia sẻ trải nghiệm

[@atLe-xk7we]

Nhưng tiếp gót là sai đó nhé

[@longguru]

Ban đầu bạn sẽ hơi khó chạy, nhưng sau thời gian, bạn sẽ quen với cách này và chạy trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

[@Odino3107]

Có nên nâng cao chân để 1 bước dc xa hơn ko ạ

[@huukhanho1812]

sao em toàn làm gần như toàn bộ bàn chân chạm đất cùng lúc ạ, nửa ngoài là chia đôi bàn chân tính tới 5 ngón chân ạ

[@longguru]

@@huukhanho1812 em tập đứng yên bằng mũi chân sau đó tập đứng lên ngồi xuống bằng mũi chân nhé

[@longguru]

@@Odino3107 cái này tùy thuộc, nâng cao chân sẽ tốn lực, đặc biệt là với cự ly dài, 50.000 bước chân mà tiết kiệm 1cm đã là quá kinh. Tuy nhiên, khi nâng cao thì có lợi thế là bước dài hơn và thời gian chạm đất ngắn hơn, chạy nhanh hơn

[@mimilalala2857]

Thầy ơi nửa ngoài phía trước của bàn chân chính xác là ở điểm nào ạ? E chưa biết nên chưa áp dụng được. Cảm ơn Thầy

[@bd.q6622]

Tôi đã chạy từ cầu thăng long theo dọc đê ra cầu nhật tân cả lượt đi và về việt dã ko nghỉ là hơn 5km. Công thêm hai tay cầm thêm 2 viên gạch già mỗi tầm viên 2kg.. Còn bỏ gạch tôi chạy việt dã 8-10km việt dã. Tôi đã thực hiện điều đó trong 66 ngày ko ngừng nghỉ.

[@anangnhat4376]

Quái vật à tôi chỉ chạy bộ 3km mỗi ngày thôi ko có ngày nào nghỉ

[@hahieu8792]

Thì ??

[@bahuythietbiyte]

em cảm ơn Thầy dã chí dạy nhiệt tình ah, nhờ bài chia sẻ của Thầy em biết được cách chạy tốt hơn cho việc luyện tập ah!

[@kolya82]

Cảm ơn anh, mình sẽ luyện tập theo cách này. Trước nay mình chạy bộ rất mau mệt rồi đâm ra ngán, giờ mới hiểu là mình đã chạy sai cách.

[@23Miniatures]

"Nửa ngoài phía trước của bàn chân" - Bác repeat câu này chuẩn luôn, em nhớ rồi ^^

[@thien845]

phải luyện khi thay đổi kiểu chạy không phải áp dụng ngay ham hố là dễ chấn thương, mình sẽ tìm ra được cách tốt nhất cho cơ thể mình tin tôi đi bạn hãy cứ chayj1 thời gian sẽ nghiệm ra.

[@trollfam1887]

cái này cũng giúp ích giảm cân lắm đấy tôi đã giảm cân hoàn hảo rồi mỗi khi chạy bộ buổi sáng buổi tối nhờ có cái này mà tôi có thể chạy như vậy cảm ơn chú

[@Ray-qs2pd]

dạ cảm ơn thầy, e xem xong clip này thì e cbi ngủ ạ, mai e mới áp dụng:)))

[@PhuongTran-si1dl]

Tôi cũng vậy nèe😁

[@kaki-tv2038]

Mai mình phải chạy ở trường rồi

[@ngocduy7346]

Con cảm ơn chú có lẽ nó sẽ giúp con trong cuộc thi marathon vào thứ 7 tuần này con sẽ phải chạy dưới trời nắng dài 1500 mét con năm nay học lớp 9

[@tuanabc92]

xin cảm ơn những hướng dẫn của anh ạ, em sẽ tập thử !

[@dongtung2011]

Video ngắn nhưng xúc tích, truyển tải tới người xem nhiều nội dung và trọng tâm như tiêu đề, ko dài dòng lan man như như một số người làm video.

[@quangvo3635]

Áp dụng hướng dẫn của Thầy Long thì hiệu quả hơn hẳn: sức bền tốt hơn.

[@LongTV-123]

cảm ơn Thầy với những chia sẽ bổ ích

[@dinmkt]

Cảm ơn thầy đã chia sẽ kiến thức hữu ích này. Em áp dụng ngay ạ

[@longguru]

Hiện tại em chạy được bao nhiêu rồi

[@phucpham810]

Cảm ơn thầy ạ , sau khi áp dụng e có thể chậy đc 3km rồi ạ

[@longguru]

hay quá

[@TNhi-zk5vz]

Có đau bụng k

[@truclecong9015]

@@TNhi-zk5vz Phải khởi động trước thì mới không bị đau bụng

[@tieuquy5493]

Truc Le Cong mik thì khi chay hây sốc hông ấy bn có cách nào ko ạ

[@thanhle3071]

cái này tranh cãi hàng thế kỷ rùi, chạm phần trước hay sau bàn chân để chạy tốt hơn nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố

[@hieuo-hh3oe]

dùng phần mũi bàn chân để chạm đất nhé, chả cần bàn cãi. còn lần chạy đầu tiên mà chạy 5km thì là dóc tổ, bốc phét vãi cả ra kkkkk. lần đầu chạy 5km chắc là chạy 1 tiếng. bộ đội họ chạy 3km 13 phút đứng ko nổi kia kìa

[@sys_cloud598]

Cách chạy thì đúng nhưng ko rõ về vật lý thì đừng nên đem vật lý vào để giải thích. Khối vuông có nhiều ma sát với mặt đất hơn nên nó sẽ kéo khó hơn so với khối tròn.. Nói về trọng lực của vật thì nó nằm tại tâm của vật và có hướng vuông góc với mặt đất. Khi nghiêng người thì trọng tâm của người có sẽ không thay đổi so với mặt đất nhưng thay đổi với chân của người

[@thanhle3071]

chuẩn, nghe theo anh này có mà chết

[@khanhdn245]

Cảm ơn anh đã chia sẻ, trước giờ toàn chạy bền kiểu chạn mũi vs gót, bảo sao đuối nhanh với đau chân.

[@Choidaubac]

Tôi áp dụng cách này để chạy khoảng 4 km,nhưng chạy bằng nửa ngoài phía trước bàn chân khi mới chạy thử chân tôi có xu hướng tõe ra 2 bên so với trục chính giữa cơ thể , với lại mặc dù thấy bớt mệt hơn nhưng lại có triệu chứng đau ở phía trước(tầm ức bàn chân).Mong được mọi người giải thích thêm!

[@nguyenduyquangvip]

Cảm ơn Thầy vì những kiến thức bổ ích!

[@chungvuong1714]

Thầy Long cho e hỏi Con gái e năm nay 4 tuổi .e test thử cho cháu chạy 2,7km liên tục ,cháu chạy rất tốt ,rất hào hứng .các ngày hôm sau ko hề bị đau cơ.E đang muốn huấn luyện cho cháu chạy marathon.nhưng có nhiều ý kiến trái chiều wa .trong đội Runner cũng có nhiều người bảo ko đc tập sớm cho trẻ.có người thì lại bảo tốt.cháu thì rất thích chạy với bố.E xin ý kiến của thầy làm sao cho tốt ạ.thank you

[@thaivlaujhaudung105]

Em biết ơn thầy đã chia sẻ

[@Batdongsanthanhxuan02]

Thầy ơi làm sao có động lực chạy bộ mà chỉ có 2 con đường 1 là chạy 2 là chết vì em vẫn cảm thấy lười chưa có lý do chạy bộ .

[@utho2265]

Chúc thầy luôn mạnh khỏe.

[@nguyenduytruong663]

chạy kiểu này tiết kiệm sức thì chạy được dài hơn nhưng lại ít hiệu quả luyện tập hơn, phương pháp này dùng trong thi đấu hay kiểm tra thì ok nè

[@dzarchrujang734]

Mong ra nhiều vd hay hơn nữa

[@nguyenthanhcb2]

Rất hay. Cảm ơn thầy rất nhiều.

[@maxedmronovipmusic244]

Chuẩn bị thi rồi lo quá thầy ơi

[@NguyenHuong-vs7dj]

Tuyệt vời thầy ơi 🌻🌻🌻

[@forrestphuongtran2606]

Đúng là hiệu quả hơn nhiều, cám ơn thầy!

[@chauvietcuoivlog434]

hay quá

[@dausoitang5260]

Cảm ơn thầy vì thầy em đã được giải khuyến khích 5km huyện ạ

[@tronghuongvlogs1238]

Em mới tập chạy,anh làm ơn cho em hỏi anh phải tập chạy bao lâu thì có thể đạt được kỹ năng chạy được như bây giờ ạ.và khi mới chạy làm cách nào để không bị đau ống đồng và đau gót chân ạ.em cảm ơn.

[@phuochien911]

Hít thở đều đặn: nhịp 2 ( hít vào) : 2 ( thở ra )

[@angphuocloc5307]

Sao em đỗ người về phía trước thì bị đau lưng, em đã sai chỗ nào vậy thầy? Mong thầy trả lời

[@kythuathan7983]

Hay quá

[@lieuinh9263]

Nếu lần này mik đc giải nhất mik sẽ đăng kí kênh của bn

[@Dungle-vu7uw]

Có video hướng dẫn chạy để bung hết sức không,anh

[@nhuinhofficial3641]

Em cảm ơn thầy em áp dụng ngay ạ

[@loithanh6259]

Cảm ơn Thầy ✊

[@trieutulong8026]

quan trọng nhất vẫn là thể lực cách chạy cũng chi là 50% để bền hơn thôi thầy ạ

[@diemnguyendang2568]

Chạy này là để lấy được ,làm cho nó xong

[@luongtyo2168]

Tuyệt vời quá hữu ích luôn thầy ạ

[@ThuPham-tl8ld]

Em biết ơn thầy!

[@quangnam16.93]

cảm ơn thầy long ạ

[@lamdang8733]

Thầy dậy chia sẻ cách hít thở khi chạy đi ạ

[@tranthihuongtranthihuong5208]

Chú làm video rất hữu ích

[@TrungNguyen-sg1ev]

Có cách nào giảm đau cơ bắp chân ko anh mỗi lần em tập chạy bộ về phần cơ bắp chân đau quá

[@tge--maycaorau4333]

Cảm ơn chú, video rất hữu ích ạ

[@vtyworld1414]

Cảm ơn Thầy!

[@luanngoc3205]

biét ơn thầy!

[@1986ngocxit]

em cảm ơn thầy! vì tất cả! ps:có video tiếp theo chưa ạ!

[@phihuynh3959]

Nửa ngoài phía trước của bàn chân là sao

[@nguyenuc2960]

Hay quá anh 👍👍👍,

[@binh2020]

cảm ơn ạ

[@trungtranfishing5045]

Cám a clip hay lắm

[@now98chelsea71]

Em cảm ơn thầy giờ em mới hiểu tại sao mình chạy nhanh mệt thế

[@thefusion5177]

Ngắn nhưng nội dung đủ ý, thanks

[@phucnguyen5901]

Hay quá. Cám ơn thầy đã chia sẻ

[@NhungNguyen-lj3cq]

Nửa ngoài phía trước của bàn chân

[@hungkel1085]

Cho e hỏi a Long đag xài đồng hồ garmin mã nào đó ak

[@1608SkyWalker]

Cảm ơn anh đã chia sẻ

[@tulinhbui2432]

dùng hiệu quả quá thầy giáo

[@lazboi2787]

tuyệt vời, cảm ơn a Long

[@hientran7150]

Nửa ngoài phía trước của bàn chân là như nào ạ

[@阮氏蝶-y8y]

Cam on thay

[@nguyenpro0402]

cảm ơn Thầy đã chia sẻ

[@manhtuan.0811]

Hay quá anh

[@NguyenVan-nd1cg]

Cảm ơn thầy!

[@BichThuy]

Quá hay ạ

[@trannghia2859]

nưa ngoai phia trc là ntn vẽ ra cho dễ hình dung hơn di bạn

[@PhuongFULL]

Video quá hay.

[@jkey2799]

Cảm ơn chú hồi đó h em chạy bằng phía trước giầy ko ak nên ko chạy nhanh đc

[@biem9941]

Tuần sau em thi điền kinh coi video của anh thử được kết quả tốt em sẽ trả lời lại bình luận này

[@thanhvi1836]

bạn chạy ở huyện nào zậy

[@PhanThiAnhThuPage]

YES, HAY QUÁ

[@ledang1549]

Em cần giảm cân, giảm mỡ, cách này hiệu quả không ạ?

[@revitshop6506]

hay quá thầy ạ

[@truongngockhoi3068]

Chú này ngầu ghê tôi chạy 4km với nghỉ cảm ơn chú nhé

[@hungang5594]

e đang tập theo cách thầy chia sẻ mà chạy 3-4km thấy đau cổ chân bắp chân quá thầy ạ

[@longguru]

Đau nghỉ vài ngày hết đau chạy tiếp em ạ

[@minlytv7341]

Cho em về thêm bài tập thử lần đầu tiên đc trường đi kêu chạy đường bền

[@tuanhnguyen7627]

thi xong sẽ chạy ... 2k1 cố lên

[@hoangduong5300]

Hãy bị sóc hong thì làm sao ạ

[@namcam7144]

Cám ơn a! A có thể giới thiệu e đôi giầy chạy bộ không ạ

[@lamvan7577]

Thầy tạo ứng dụng chạy bộ kiếm tiền để ng dân Việt Nam có động lực để tập thể dục đi thầy 😁

[@hrmiep6455]

Hay quá Thanks

[@tieuquy5493]

thầy ơi thế khi chạy thở nhẹ hay mạnh chứ con chạy xíu mà mệt lắm ạ

[@Dt-if3tm]

Cảm ơn!

[@HaoNQuoc]

Ko hiểu

[@thanhta412]

Thầy Long ơi dùng giày chạy bộ nào tốt ạ

[@xuatv2009]

THANH TA theo mình thì ultra boost của adidas, hoặc nike air max nếu có điều kiện. Còn không thì Bitis Hunter cũng được đấy bạn, theo mình thì mấy đôi đó cũng chạy rất tốt ạ hoặc bạn có thể tìm hiểu trên mạng để đáp ứng nhu cầu của mình tốt hơn.

[@voainghia9295]

Đôi chạy tốt nhất thế giới là nike zoomx 4% bạn nhé

[@phamhuutri1996]

Mua air zoom của nike ấy b , air max chạy đau chân lắm

[@lilpablo.153]

THANH TA Xplr adidas

[@longoc4244]

Sắp phải thi 800m vs 1500m 2 nội dung lục lội khắp nơi tìm cách tập 😭

[@phonguyen9287]

Ý tôi cũng vậy nè

[@linhha3938]

E cảm ơn ạ e đc chọn vào đội điền kinh mà đùi to quá vs cả ko biết cách chạy

[@vietovan870]

vãi cả đùi to :v

[@linhha3938]

@@vietovan870 hửm

[@ronaldo8764]

Ngon

[@linhha3938]

@@ronaldo8764 hả? Ngon j

[@inhuclienquan3471]

Linn Hann xin nich face của bạn nào

[@ninhtt544]

Cảm ơn..

[@hcv1196]

mình 1000 mét thở ko ra hơi, quỵ chân luôn

[@khanhart9640]

Cho em hỏi tai xem chạy bị khô họng ạ

[@trantuankp9735]

Chú ưi cân nặng nhiều quá chạy có nhanh ko ạ

[@vutran2305]

Cam on anh

[@phamthihoa394]

Anh không đẹp trai, mặt đen, đầu trọc nhưng anh rất có tài. Nhìn anh rất giống Park Hang Seo!

[@chinhsung3776]

Tốt

[@nuonggghue4202]

Hihi :v Em áp dụng đạt môn thể dục rồi thầy ạ :v