Hướng dẫn chạy bộ: Giáo án chạy bộ 5km cho người mới | Đỗ Trọng Linh

[@dotronglinh]

Tặng bạn Giáo án chạy bộ 5km dành cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-5km-cho-nguoi-moi-bat-dau?

[@tnguyen6968]

Cảm ơn anh Linh. E k tìm ra chỗ nào chỉ tận tình như thế. Vô web có 28 giáo án chạy bộ rất bổ ích

[@ngocdungtiti]

35t bỏ thuốc lá, ăn ngon miệng hơn, dẫn đến tăng cân vù vù. Rồi nghĩ đến chạy bộ. buổi đầu tiên 4km/30p. buổi 2 5.5km, buổi 3 đến bây giờ thì duy trì 6.5km. Vẫn đg cố gắng duy trì

[@tunghuy2409]

Bác khởi đầu mạnh quá

[@KhanhNguyen-dc2bl]

Biết a qua sss16 . Cảm ơn kiến thức a chia sẻ, chúc kênh ngày càng phát triển

[@lequoctuan6889]

Cảm ơn Linh rất nhiều với những chia sẻ hữu ích

[@doanphu1167]

Cám ơn a, rất có ích và trực quan dễ hiểu lắm. chúc kênh càng ngày càng phát triển nha a

[@dotronglinh]

Chúc bạn chạy tốt, tiếp tục ủng hộ kênh nhé

[@bangnguyencong6636]

Cảm ơn anh nhiều ạ.

[@dotronglinh]

Nếu thấy video hữu ích, hãy subcribe kênh của Linh nhé: kzbin.info/door/Ytd_ID_RCHspbnMQfJ5b0Q

[@NguyenTran-qz5cv]

Rất bổ ích ạ. Cám ơn anh

[@RunToLive294]

Chia sẻ rất bổ ích

[@federicdelise2274]

Chào anh Linh ,cho em hỏi muốn chạy nhanh 800m thì phải chạy như thế nào,?cam ơn anh

[@phuongong6620]

Nếu có hoạt động các môn thể thao khác mà chưa chạy bộ, bạn có thể bắt đầu tập chạy bộ nhanh hơn nguoi chưa chơi thể thao, vì có sẵn thể lực rôi. Mình đang chơi cầu lông và xen kẽ bơi, lần đầu tiên tâp chạy vượt qua 4km rất nhẹ nhàng k gắng sức gì cả nhé mọi nguoi , hãy tập chạy bộ để hỗ trợ chơi môn thể thao khác khỏe bền hơn.

[@ochitogg8282]

Chuẩn nha bạn, mình thì có chơi boxing nên mình chạy để bổ sung thêm cũng khá êm

[@hieunhieuguyen2910]

Mình chơi xe đạp được gần 2 năm rồi, chuyển qua chạy bộ lần đầu tiên 5km mình chạy pace 7 ko cần gắng sức và tim vẫn ở zone 2

[@lienctkim1689]

Cảm ơn bạn ❤

[@nhatkycuacha36]

Ngày đầu tiên sau 35 năm cuộc đời mình chạy 4.6km

[@leichdung7176]

em cũng hay thể dục thê thao, lâu lâu cũng chạy cho vui. tầm 2 tháng lại đây thì tập chạy vào t7 cn và đạt được 5km vào tuần thứ 3 (buổi chạy thư 6). ngày đầu em đó thì 30p cho 5km, sau đó là 27p, rồi 25p. nhưng đến tầm 25p là cảm giác k thể giảm được. anh có giáo trình nào để em giảm về 20p/5km k ạ

[@Jadenyuki676]

bài tập chinh phục 5 km trong video là chạy ở mức easy pace ạ ?

[@KinhVu-eo2bn]

em chạy buổi sáng bị đau rát họng, có cách nào giải quyết được k ạ?

[@nhanfamily1091]

Bạn cho mình tham khảo dòng smart swatch nào tinh chỉnh đc thời gian thông báo mà giá rẻ rẻ ạ

[@trungg9165]

Mình ms mua Xiaomi miband 8 pro, tích hợp GPS độc lập pin tầm 5-6 ngày. Chạy được 1 tuần thấy oke đó bạn

[@lenhuanh]

@@trungg9165chiếc band 8 pro có kết nối, đồng bộ với strava được ko bác?

[@chungdz17]

chạy bộ nhiều có giúp cải thiện về chiều cao k a

[@SangLe-kl1rq]

Anh cho em hỏi chút là nên chạy bộ sau khi ăn bữa chính bao nhiêu tiếng ạ ?

[@LuanNguyen1984]

Đồng hồ thể thao nào dùng đc với giá sinh viên nhờ linh tư vấn giúp

[@dotronglinh]

giá sinh viên là khoảng bao nhiêu bạn? Có nhiều phiên bản đồng hồ với tính năng khác nhau để lựa chọn.

[@LuanNguyen1984]

@@dotronglinh hồi giờ chưa mua nên ko biết,nhờ a tư vấn giúp

[@dotronglinh]

@@LuanNguyen1984 bạn xem bài này, có gì chưa rõ mình tư vấn thêm happyrun.vn/blogs/review-do-chay/dong-ho-garmin-nao-tot-nhat

[@dotronglinh]

@@LuanNguyen1984 bạn nhắn qua số zalo [phone] nhé

[@manhduong84]

Có phần mềm nào cài đặt đc số phút lúc chạy, lúc đi bộ, và có tiếng người báo ko ạ, a chỉ cho e ❤

[@dotronglinh]

Chào em. Các đồng hồ Garmin đều làm được nhé. Em liên hệ số hotline Happyrun 0398693638 các bạn tư vấn cho.

[@Wjgd-n8v]

good

[@chungdz17]

a oi nếu mà 1 lần chạy bộ 4,3km trong 25p thì có ảnh hưởng j k a

[@anhhungnguyen2809]

Rat bo ich

[@dotronglinh]

Bạn tiếp tục ủng hộ kênh nhé

[@tuanquoc-Tv]

Anh có thể giải thích cho em giáo án của anh được không ạ? Em tải giáo án anh về nhưng em không hiểu ạ. Mong anh trả lời, cảm ơn anh❤ 1 E + 2 × 200 R /200 chạy nhẹ + 1 T /1 phút nghỉ ngơi + 2 × 200 R /200 chạy nhẹ + 1 E

[@dotronglinh]

Chạy 1km tốc độ nhẹ nhàng (1E) Chạy 200m tốc độ R, chạy nhẹ 200m phục hồi, lặp lại 2 lần. Chạy 1km tốc độ T, nghỉ 1’ để phục hồi

[@trongnhan-ob9ry]

Em mới tập chạy dc 6tuần em định mua con giày asics GEL-NIMBUS 23 để chạy có phù hợp không anh,

[@dotronglinh]

Nimbus 23 thì chạy quá ngon rồi em. Nimbus là dòng chạy hàng ngày tốt nhất của Asics cho người có vòm chân cao và trung bình. Đế Gel giúp giảm phản lực tốt. Ủng hộ Happyrun nè em: happyrun.vn/products/giay-chay-bo-nam-asics-gel-nimbus-23

[@dungvu-s4k]

Tôi chạy bộ được 6 tháng rồi nhưng vẫn chưa chạy được 5 km.có hôm chạy gần 2h moi được 7km

[@dotronglinh]

kết nối với tôi qua zalo [phone]

[@hoangphongtran4794]

Thầy ơi cho em hỏi giáo trình chạy bộ như thế này. Chạy xen kẽ với đi bộ Em muốn hỏi rằng trong quá trình chạy vs đi bôk , Có cần giữ nhịp tim ở một mức nào độ nào đó nhất định không ạ. Ví dụ : chạy 2 phút nghỉ 1 phút. Trong quá trình chạy 2 phút đó, Có cần giữ nhịp tim ở ngưỡng vùng 3 nhịp 166 không ạ. Hay là cứ kệ, cứ để cho lên tận vùng 5 nhịp 178 cũng được ạ Em năm nay 27 tuổi E cảm ơn thầy

[@dotronglinh]

khi chạy mình nên cảm thấy nhẹ nhàng, sử dụng bài kiểm tra: có thể trò chuyện khi chạy là phù hợp. Bạn chưa cần quan tâm nhịp tim quá nhiều trong giai đoạn này

[@hoangphongtran4794]

@@dotronglinh và cho em hỏi thêm. Khi em chinh phục được 5K trong giáo án 6 tuần rồi. Thì e lại quay lại chạy như tuần đầu tiên. 1 phút chạy 1 phút nghỉ hả thầy. Như vậy thì nhàn lắm

[@dotronglinh]

@@hoangphongtran4794 chạy đc 5k rồi thì mục tiêu tiếp theo của mình là gi? Duy trì sức khoẻ, tuần 3 buổi 5K. Chạy nhanh hơn, hay muốn chạy 10k,…. Ai lại quay lại nữa ☺️

[@sangluongxuan6441]

​@@dotronglinhthầy cho e hỏi e chạy cứ bị đau ống sương dưới. cuối tuần này e thi chạy rồi cự ly 5k thầy hướng dẫn cho e chạy thế nào để giữ sức ạ

[@hson5331]

Tiền sử bị thoát vị thì có chạy được không em ơi

[@dotronglinh]

nên bắt đầu bằng đi bộ cho cơ thể làm quen trước anh

[@HieuLe-qm2ks]

Chạy nhiều quá có đâu khớp gối không

[@tranngocbangtam4829]

Chạy liên tục các ngày trong tuần có áp dụng được giáo án 8 tuần ấy không ạ

[@dotronglinh]

Nếu mình chạy được liên tục các ngày thì vẫn có thể áp dụng giáo án ấy. Khi đó thì ngày kế tiếp tập lại bài của ngày hôm trước, nhưng giảm cường độ một chút để cơ thể nhanh phục hồi hơn.

[@haphuvu]

Mình chạy bộ hay bị đau ống đồng, mà bắp và đùi không đau. Sao vậy ad ơi

[@dotronglinh]

Thường nguyên nhân do bạn chạy quá tải hoặc quá nhanh. Nguyên nhân khác cũng có thể do kỹ thuật chạy sai hay mặt đường quá cứng. Bạn nào cộng đồng này sẽ có nhiều bạn hỗ trợ zalo.me/g/pdhhxd831

[@khung6385]

em chạy bằng máy chạy bộ cảm giác không thấm bằng chạy ngoài trời cùng số km như vậy

[@nguyenduytruong663]

chạy máy nó chán òm

[@dotronglinh]

happyrun.vn/blogs/tap-luyen/chinh-phuc-duong-dua-5km-cho-nguoi-moi-chay-bo

[@binhbo3986]

sau 3 lần chạy :))

[@Danhao-fk7vv]

A có fb ko cho e xin fb của a ạ

[@dotronglinh]

Đây em Facebook.com/dotronglinh

[@HieuLe-qm2ks]

Tôi chạy bộ được 5 tháng một ngày tôi chạy bộ được 7km thời gian tôi bị đau khớp gối . Đó có phải nguyên nhân chạy bộ không.

[@dotronglinh]

Cũng có thể nguyên nhân do chạy bộ nếu mình chạy bộ không đúng cách. Bạn xem thêm video này, trong đó điểm lưu ý lớn nhất cần bước chân ngắn, guồng chân nhanh để giảm tác động lên đầu gối. kzbin.info/www/bejne/oYXFgmt5bqqLjc0si=hHW48WNNbIg88P_o. Mình biết những người luyện tập chạy bộ cả 60 năm nhưng khớp gối vẫn tốt (bố Bố Lương, 85 tuổi vẫn chạy bộ 5km mỗi ngày)

[@minhkhoanguyen3862]

lăm kilomet ?>??

[@khacduypoto4493]

Làm được gì cho đời chưa mà thích đi bắt bẻ vậy bạn

[@immortalfox98]

Em cám ơn anh nhiều ạ