Lần đầu chạy road Half Marathon 21 Km - Cảm nghĩ trên từng cây số | Techcombank Marathon 2022

Cuối tháng 9, mình tham gia giải chạy Techcombank Marathon 2022 Hà Nội cự ly 21 Km.
Nếu là mình của 2-3 năm trước, chắc không bao giờ nghĩ tới chuyện chạy tới km thứ 2 chứ từng nói đến thứ 21, vậy nên đây là một dấu mốc lớn đối với bản thân mình, và các bạn thử xem, hoá ra chúng ta có thể làm được nhiều hơn giới hạn bản thân tự đặt ra rất nhiều ❤️
------
Nhạc sử dụng trong các video đến từ Epidemic Sound: www.epidemicso...
Buy Me a Coffee: www.buymeacoff...
----
Kết nối với mình qua:
PODCAST:
anchor.fm/ngoc...
INSTAGRAM:
/ naphung333
EMAIL:
[e-mail]
--------------------
© Bản quyền thuộc về Ngoc Anh Phung (Kos)
© Copyright by Ngoc Anh Phung (Kos) ☞ Do not Re-up

[@ngocanhphung]

Đây là những footage rất chân thật 😆

[@exceliseasy]

Mình đã subscribe vì năng lượng tích cực của bạn và còn cả ... nụ cười siêu dễ thương nữa😍 Mình đã xem hết video của kênh, thực sự rất thích cách bạn chia sẻ, rất chân thực và rất có năng lượng luôn.👍 Và cũng nhờ xem video của Ngọc Anh mà mình có động lực tập chạy hơn hẳn ... mới vừa hoàn thành 13km chạy tập xong 🤭 Keep up your good work. 👏

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn rất nhiều ạ :x Mình vẫn còn ngại nói trước camera lắm, nên rất mừng là dù chưa biết diễn đạt nhiều, bạn xem vẫn cảm thấy được gì đó từ mí clip :""> Mong được đồng hành cùng bạn dài dài, và sớm có dịp gặp trên một race nào đó nhaa

[@mathaivinh9795]

Mỗi ngày mình sẽ xem lại 1 lần, cho đến Cn này 21km đầu tiên của mình. Động lực quá ,🥰🥰🥰

[@ngocanhphung]

Cám ơn Vinh nhiều nhiều :x Tình hình lần chạy đầu tiên thế nào ổn áp chứ ạ? ^^

[@mathaivinh9795]

@@ngocanhphung êm nha, Vinh finish rùi ❤️❤️❤️

[@tuanvuanh3156]

Video tuyệt như này sao ít người xem thế nhở 😭😭😭 chắc chắn trong tương lai kênh này sẽ nổi

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn lắm lắm ❤️ đọc còm men thấy có động lực hơn hẳn ạ ^^ Nếu bạn thích vid về chạy bộ thì thử xem thêm vlog chạy 35km Đà Lạt của mình và góp ý thêm giúp mình nữa nha - vlog thứ 2 mình làm về đi chạy và có chuẩn bị về mặt edit hơn 1 chút 😉

[@lavendercute555]

Thấy năng lượng chạy của bạn ấy ko mệt tí nào luôn ấy. Động lực để mình chinh phục 21km tại Phú Yên sắp tới. Hy vọng bản thân sẽ làm được.

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn nhiều nhiều ạ :xx race Phú Yên hình như chạy rùi, hi vọng là bạn đã có 1 race thật thành công ^^~~

[@lavendercute555]

@@ngocanhphung cảm ơn bạn. Mình đã chinh phục 21km về đích xinh tươi ạ

[@ngocanhphung]

@@lavendercute555 Chúc mừng bạn nhaa ❤

[@user-qe2kg9lv5r]

Rất thích đoạn bạn hát câu Lê đôi bàn chân bước đi trên con phố dài 🤣

[@ngocanhphung]

Hợp vô cùng ấy bạn nhỉ =))) suốt đoạn cuối là mình nhớ mỗi câu đấy để hát luôn ý

[@chinhhaiinh6651]

Xem vui quá, hehe. Tháng 4 năm tới mình cũng sẽ chạy race 21K đầu tiên

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn đã thích vid này ạaa :x Hi vọng có dịp gặp bạn ở một giải chạy nào đó nhaa

[@chinhhaiinh6651]

@@ngocanhphung à hôm trc bị dụ dỗ chạy Hải Phòng 21km ngày 17/12 này, bạn có tham gia không

[@ngocanhphung]

@@chinhhaiinh6651 Mình ko đi rùi ạ, hôm đấy mình đi trek rùii

[@chinhhaiinh6651]

@@ngocanhphung trekking thì chắc nghỉ tết âm lịch mình mới đi. Tết Dương mn cũng đanh rủ leo Bạch Mộc mà thấy thời gian không đủ :D

[@ngocanhphung]

@@chinhhaiinh6651 Nghe đồn Bạch Mộc tết dương đẹp lắm đó ạ, mình ko bận đúng hôm đấy thì cũng đi rùi :(((

[@huanngoinh1971]

giỏi quá NA ơi

[@ngocanhphung]

Cám ơn Huấn, cũng bết bát lắm cậu ạ 😆

[@refreshwithminh7461]

Video hay quá bạn ơi! Mình sẽ phải đăng ký một giải techcombank mới được :) à bạn cho mình hỏi bạn dùng go pro loại nào thế? Loại này pin được bao lâu và có dễ sử dụng không bạn ơi

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn đã thích video :x rất mong được gặp bạn trong một giải chạy nhé ạ! Mình dùng Go Pro 7 black, dễ dùng lắm bạn ạ, có mỗi 2 nút :D pin dùng được khoảng 45 phút thôi nhưng với vid này thì mình dùng kiểu mở lên quay 1-2 phút rồi tắt nên sử dụng được đến cuối luôn.

[@Vinsri-q8c]

Cô nhân viên văn phòng mà sao chạy giỏi quá .

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn nhiều nhiều ạaa ❤️

[@michaeldao9737]

Cô Em gái Ngọc Anh is the best of the best. 🤩

[@ngocanhphung]

Cám ơn a nhiều ạ ^^~

[@ductien555]

Tuyệt vời quá cô gái

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn đã ủng hộ video này nhé ạaa:xx

[@somethingfunny1696]

Cho mình hỏi, mình cũng đang tập chạy thôi chứ chưa di race bao h. Nhưng mình thấy mng chia sẻ là phải chạy 1 mạch không có ngừng, vì ngừng là gãy.. mà mình thấy b có lúc đi bộ, có lúc ngồi massage chân. B có thể chia sẻ thêm về vấn đề này được không?

[@ngocanhphung]

Với các giải chạy thì BTC họ sẽ có thời gian hoàn thành quy định để được công nhận là đã hoàn thành cự ly bạn ạ, nên mỗi người có thể tự plan và điều chỉnh theo sức của bản thân. Cá nhân mình thì thấy trường hợp chạy liên tục và dừng là gãy thường là khi mọi người có mục tiêu hoàn thành trong thời gian ngắn rõ ràng, và chạy cần đều sức liên tục, hoặc là tranh top thì đến cả việc lấy nước uống cũng cần tính toán thời gian. Còn lại, với những ai như mình là chạy phong trào và vui tùy sức, thì mình thấy ưu tiên giữ dáng chạy liên tục, tuy nhiên hoàn toàn có thể điều chỉnh chạy chậm, đi bộ hoặc dừng nghỉ tạm nếu cảm thấy mệt quá để hồi lại. Đối với mình, chạy bộ là cuộc đua mới chính mình thôi ý ^^ kiểu như hôm nay mình chạy được dài hơn hôm qua một chút, đỡ mệt hơn hôm qua một chút, chạy nhanh hơn mà tim vẫn ổn, v.v. là mình thấy vui rồi, nên việc quan sát bản thân để cải thiện an toàn là ưu tiên số 1. Chạy được toàn bộ thì tốt, nhưng nếu chưa đủ sức thì cứ bình tĩnh.

[@taiwantv68]

Bạn chạy marathon giỏi quá

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn, mình chỉ gọi là vừa đạt chỉ tiêu hoàn thành bán marathon thôi ạ ^^~ cự thi full marathon thì chưa đủ sức

[@anh.ndq.772]

nhìn chị này vừa xinh, mà chạy vẫn rất là tích cực dù tôi thấy rõ là chị mệt lòi =))

[@ngocanhphung]

Cám ơn em:))) mệt lòi là thật sự luôn. Năm nay c mới làm lại và vẫn mệt lòi 😂

[@huyadonna882]

thank you for your video!

[@ngocanhphung]

Thanks a lot for your support ạ ^^~

[@DungHoang-ei6cs]

Muốn tập chạy mà nghe khó quá nhìn em chạy mà ngưỡng mộ

[@iGunner2628]

Có gì mà khó đâu bạn. Cứ tập là làm đc hết. Cách đây 3 tháng t cũng tập từ 1-2 km đầu giờ mình cũng đã hoàn thành đc 21km pace 7 dù chậm nhưng mình vẫn hoàn thành là vui rồi

[@ngocanhphung]

E cũng tập từ 10m rồi lên dần thui ạ, ngày xưa không chạy được tí nào. Cố lên ah!

[@baopham6250]

sắp tới đây mình cũng tham gia 1 giải bán marathone đầu tiên (mình mới chạy được gần 1 tháng nay), coi clip này lấy tư liệu tham khảo, không biết bạn chạy trong vòng bao lâu vậy ạ ?

[@ngocanhphung]

Lần đầu này mình chạy mất tận 3h45p ạ >.< đợt vừa rùi làm lại thì đã xuống được 3h cơ mà chặng đường chạy nhanh với mình vẫn còn xa lắmmm. Chúc bạn đi chạy thật vui nha❤️❤️

[@thampham2964]

Chị Ngọc Anh hướng dẫn e tập chạy với

[@ngocanhphung]

hihe okiii, tập tành dần mỗi ngày Thắm ui

[@mathaivinh9795]

Tôi vẫn ổnn😂😂😂🎉🎉🎉

[@ngocanhphung]

Biểu hiện của sự bất ổn heh :))

[@mathaivinh9795]

Chủ nhật tuần sau mình có 21km đầu tiên. May mắn là xem được clip của Bạn, tinh thần lên hẳn...tuần sau...mong rằng...TÔI VẪN ỔN❤❤❤. Thank u Vinamilk..

[@chaycungbaronnie]

GIỏi quá cô gái ơi, mình cũng đang luyện tập chạy, cho mình hỏi tập bao lâu thì có thể chiến đc cự li 21km á?

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn nhiều nhiều ạ ❤️ Thời gian tập sẽ còn tuỳ vào điểm xuất phát của mỗi người nữa nên cũng khó nói ah. Như mình chắc phải hơn 1 năm mới dám chạy 21km, vì khởi điểm của mình là chạy siêu yếu, chắc được 50m là mình thở ra đằng tai rùi nên tập lên dần cũng lâu. Mình nghĩ chủ yếu là lắng nghe cơ thể, nếu mới tập thì chạy 1-2km 2-3 buổi/ tuần kết hợp nghỉ ngơi, giãn cơ đầy đủ rồi mỗi tuần tăng ~10% khối lượng tập (quãng chạy hoặc tốc độ), tập từ từ cho cơ thể có thời gian thích nghi, tránh chấn thương. Sau khi tập quen rồi thì bắt đầu theo hướng tích luỹ, ví dụ tính chạy giải 21km thì đợt 2-3 tháng trước khi chạy mình sẽ tập ~3 buổi trong tuần chạy 3-5km và 1 buổi cuối tuần chạy dài 10km >> tổng quãng đường chạy trong 1 tuần tương đương với cự li tính chạy. Mong là mấy thông tin này có ích cho bạn, và hi vọng là được gặp bạn ở giải chạy nào đó nữa nhaa 😉

[@chaycungbaronnie]

@@ngocanhphung cảm ơn bạn nhé, mình có đăng ký 21km giải chạy vm hanoi midnight 26/11 á, cho có mục tiêu luyện tập, hi vọng được gặp bạn ở giải chạy này ^^

[@iGunner2628]

Mình cũng siêu yêu và 3 tháng mình chạy được 21km tuy hơi chậm pace 7

[@user-bq5kv3pn9j]

Bung dau ..bung rieu ..cha gio ..pho Ga . Ha noi . Banh cuon uoc . Ga

[@muadongdong]

like cho nụ cười chị😊

[@ngocanhphung]

Cám ơn em nhiều nhaaa 🥰❤️

[@SangLe-kl1rq]

Thường chị tập chạy bộ bao nhiêu buổi một tuần vậy ạ ?

[@ngocanhphung]

Đợt này thì c lười lắm ạ >.< nhưng hồi tập để chạy giải thì mỗi tuần c sẽ chạy tầm 3 buổi trong tuần (3-5km) và 1 buổi chạy dài cuối tuần (~10km) để tích luỹ khoảng cách ngang với cự li định chạy, xen kẽ với các ngày tập yoga để giãn và hồi phục cơ + 1 ngày nghỉ. Tuy nhiên đây là đợt c đã tập chạy 1 thời gian và quen quen rồi thôi, còn trước đó khi mới bắt đầu thì chỉ chạy chậm, ngắn từ 1-2 buổi/tuần + nghỉ ngơi để cơ thể làm quen dần, tăng số ngày/quãng chạy từ từ để tránh trấn thương.

[@viethavn]

tập bao lâu mới chạy đc 21km vậy bạn

[@ngocanhphung]

Nếu tính từ lúc mình bắt đầu chạy thì chắc cũng gần 2 năm và đợt này mình chạy pace rùa thôi chứ ko dám chạy nhanh. Ấy là với tiêu chuẩn xuất phát là 1 đứa lười hoạt động, chạy rất rất yếu và tập không quá thường xuyên như mình ạ :">

[@viethavn]

@@ngocanhphung mình vừa đi bộ vừa ăn dưa hấu đc ko :)))

[@Thanhnhat646]

21km bạn chạy trong bao lâu vậy?

[@ngocanhphung]

Hồi này mình chạy mất 3h45p lận á, giờ xuống được dưới 3h chút ạ :))) siu chậm nhưng mà vì sợ đuối sức đoạn sau nên không dám chạy nhanh khúc đầu, còn khúc cuối thì đuối rồi muốn chạy nhanh hơn cũng ko đc 😆

[@Thanhnhat646]

@@ngocanhphung 3h 45 thì được huy chương K vậy?

[@longkhuc9865]

Bạn chạy pace bao nhiêu thế

[@ngocanhphung]

mình chạy pace rùa thui ạ ^^ kịp về đích trước COT 1 lúc

[@thiendo9729]

Những km đầu "vẫn ổn" liên tục =))))

[@ngocanhphung]

Rất là cố gắng 😂😂

[@phamxuanan78]

Đây là chạy hay đi bộ?

[@ngocanhphung]

Chạy nha ạ 😁

[@msang2114]

Mình đã fl bạn vì những năng lượng tích cực bạn đã mang lại và mình cũng sắp chạy hm đầu tiên kkk

[@ngocanhphung]

Cám ơn bạn rất nhiều vì đã thích các video kênh mình ạ hihe, mong là sẽ sớm được gặp bạn ở 1 giải chạy, hoặc 1 chuyến trek nào đó nhaa ❤️