【冷え性改善】完全版【NHKトリセツショー】超簡単血管伸ばしストレッチで若返り❣️

[@睡蓮-c7r]

チャンネル登録する所が、見つからなくて残念です！もう、２ヶ月越えて続いています！夜だけですけれども。いつも、感謝しています！

[@haruyoga-60]

睡蓮さん💓初コメありがとうございます💓画面の右端にある「登録してね」という四角いところをポチッと押せば登録できます😅のでよろしくお願いします💓２ヶ月もなさっていただいてとっても嬉しいです💓冷え性の具合はいかがですか？一緒に頑張りましょう💓👍

[@睡蓮-c7r]

返信有り難うございました😃嬉しいです！ ストレッチ始めて、しっかりとすいすい歩ける様になりました。そして、朝方トイレに起きなくなりました！友人にも進めています！宜しくお願い致します！

[@haruyoga-60]

睡蓮さん💓わ〜すっごく嬉しいです😍冷え性治ってきて良かったですね💓スイスイ歩けてもうビックリ❣️いっしょに若返りましょう💓

[@ako8706]

おはようございます😃 なんと、毎日1〜2回必ずお手洗いに行くのに、ハルヨさんの言う通り、一度も行かず、ぐっすり寝れました❣️ 毎日のリズムに入れて行きたいと思います。

[@haruyoga-60]

akoさん💓💓とっても嬉しいです😆ぐっすり眠れるようになってホントに良かったです💓血管伸ばしだけど、他にも良いこといっぱい😊💓地味ですがぜひお続けくださいね💓

[@るるちる-f8c]

動画ありがとうございます。 いつもこの時期必ず足指がしもやけになるのですが、ハルヨさんの動画のおかげで今年はまだ一度もしもやけになっていません。すごい！ 時間がない時は、半分だけ行うようにして、なるべく毎日頑張ってます！

[@haruyoga-60]

るるちるさん💓初コメ本当にありがとうございます😊少しでもお役に立ててとっても嬉しいです😊 しもやけってホントに辛いですよね😢できていないということでホントに良かったです💓👍始めの休憩ストレッチの足指マッサージもきっと効果があると思います。できたら足指靴下もぜひお試しになってくださいね💓💓 ステキなコメント💕コミュニティに投稿させてくださいね💓

[@るるちる-f8c]

@@haruyoga-60 ありがとうございます。 これから足指ストレッチは欠かさず入れるようにしますね😊 浮指もあるのでそれにも効いてくれればいいなと思います。 足指靴下も試してみたいと思います❤

[@hoshino4646]

簡単にストレッチ出来るのに色々な所に効果てきめんで最高ですね❤️ 完全版ありがとうございました🎵 これで毎日楽しくできます👏

[@haruyoga-60]

弘子さん💓ありがとうございます😊休憩中を上手に使って毎日お続けくださいね💓 いっしょに若返りましょう😊💓

[@佐藤英子-l5q]

朝に測ってる　血圧が 下がる　とても嬉しいです🌸

[@haruyoga-60]

佐藤英子さん💓初コメありがとうございます💓うわー💓💓とっても嬉しいです💓血管の若返りですね👍いっしょに若返りましょう💓

[@ako8706]

お風呂上がりにやりました。ゆっくりな動きなのに💦が。気持ち良かったです。 ありがとうございます😊

[@haruyoga-60]

akoさん💓ありがとうございます😊お続けになることで、気持ち良くストレッチできるようになってきます👌いっしょに頑張りましょう💓

[@rikako1477]

毎晩トイレに起きるので快眠の為にストレッチ続けてみたいと思います❤️ むくみもあるので一石二鳥ですね🎵

[@haruyoga-60]

rikakoさん💓ありがとうございます😊ゆっくりのんびりお続けくださいね👍いっしょに若返りましょう💓💓

[@君が行く海辺の宿に]

妻に勧められて拝見。いいですねえ。先生の、結構でしたあ〜のお声掛けがクセになりました。

[@haruyoga-60]

君が行く海辺の宿さん💓初コメありがとうございました💓 いっしょに若返りましょう👍💓

[@佐伯雄也]

先生、有難うございました。 寒い日が続き、体調もイマイチだったのですが、動画を見ながらストレッチしたら 体がポカポカになり快適な一日を過ごしてます。 これからも、夫婦で継続してストレッチをやっていきたいと思います。 最後に、カエルの励ましの声に感謝します。

[@haruyoga-60]

佐伯さん💓初コメントありがとうございます😍少しでもお役に立てたらとっても嬉しいです😄動画を撮ったのは4月末でした。周りが田んぼなのでカエルの合唱がすごいですね😅ご夫婦仲良しで羨ましいです😍若返りといつまでも動ける体を目標に動画を一人で作っています😅励ましのメッセージ心に響きます💓ありがとうございました😍これからもよろしくお願いします💓＠ハルヨ

[@mikantakahashi8947]

ハルヨさん、こんばんは😆　かかと落とし毎日してますよ〜、今日も外出して 電車を待ってる間、無意識でしてました😅 １回だけですけどね このストレッチ、いいですね、スピードがちょうど良くて、休憩を挟むことで一酸化窒素が、出て 筋肉の若返りになるということに、驚きです！ これまで色々な動画を見てきましたが、きいたことがなかったです 効果が期待できそうです♡ 今、夜中のトイレに悩まされています　 今夜は、寝るのがワクワクしてます ハルヨさんの動画があれば、ずーと仕事ができそうです ありがとう♡🎶

[@haruyoga-60]

みかんさ〜ん💓涙が出るほど嬉しいです😭😍かかと落としも毎日やってくださって本当にありがとうございます💓表紙の絵、娘が描いてくれたんです😅 血管伸ばしの動画で冷え性治った方がたくさんいます💓 ぜひ、お続けくださいね💓足指マッサージもとっても良いんですよ💓いっしょに頑張りましょう💓

[@佐藤忍-g2w]

ストレッチ気持ちがいいですよね👍 頑張ってやります‼️

[@haruyoga-60]

佐藤さん💓ありがとうございます😊ゆっくり自分のペースでお続けくださいね💓

[@y.yasuko3335]

完全版をありがとうございます😊 ここが伸びてたらOKです🙆‍♀️ はい結構でしたー！ この声に癒されながら ストレッチができました。

[@haruyoga-60]

泰子ちゃん💓ありがとうございます😊私もいっしょにできるので嬉しいです😆😃 ゆっくり頑張りましょう💓😊

[@飯田きみ-k7h]

😮​@@haruyoga-60

[@berry2833]

完全版じっくりゆっくりやってみました。血管が動いて⁉️ムズムズ痒くなってきました🤣　4年前の骨折のせいか足首が固くて難しいところもありますが、少しずつ慣れていきたいです🥲

[@haruyoga-60]

berryさん💓ありがとうございます。ふくらはぎのストレッチ足首に負担があるかもしれませんね💦berryさんのいう通り、少しずつ慣らしていってください。足首が硬いと転倒の危険も出てきます。いっしょに頑張りましょう💓😅

[@berry2833]

@@haruyoga-60 ありがとうございます😭

[@mikantakahashi8947]

ハルヨさ〜ん、こんにちは😀 " けっこうでした 〜 " が聞きたくて毎日、欠かさず動画見ながらしています⭐ 報告しますね☺ 朝は、かかと落とし３０回、夕方は、完全版ストレッチを続けて１か月になりました 自分を褒めてあげたいです👏 まず、悩みの夜のトイレは、改善されています ３時間毎だったのが、５時間にのびてもう少しで以前のようになると感じています ウォーキングをしてますが、歩く姿勢がキレイになったと思います 一酸化窒素て、すごいですね！！ 何より、" けっこうでした 〜 "に、ハマりますね😆 褒めてもらえてるようで、嬉しくなります 娘さんの表紙の絵は、ハルヨさんにピッタリの明るい柔らかな絵ですね、素敵です♡ 私も、絵を描きます、絵を描くには、意外と体力がいるんですよ おかげさまで、完全版ストレッチとかかと落としで若返えってます☆ ありがとうございます♡

[@haruyoga-60]

みかんさ〜ん💓とってもとっても嬉しいです😍コミュニティで紹介させてくださいね💓私のかかと落としは結構ふくらはぎとか足の筋肉もつくので、姿勢も良くなってきたんですね💓 血管伸ばしは途中のストレッチで反り腰も良くなるし、足指ストレッチも一押しなんです👍夜のトイレの回数も減ってきたと言うことで本当に嬉しいです💓努力が報われて良かったです😍引き続きよろしくお願いします💓

[@mikantakahashi8947]

ハルヨさん　コミュニティで紹介、ありがとうございます♡ かかと落とし★シンプルな動きなのに、効果が確かにすごいですよね！ 目からうろこです！ ふくらはぎと足の筋肉が、ついてるなーて、 毎日、ウォーキングしてるので変化がわかります★ ハルヨさんのかかと落とし・・・けっこうでした〜😆 Have a nice day ⭐

[@haruyoga-60]

みかんさ〜ん💓毎日ウォーキングすごいです💓私は毎日できてません😅みかんさんを見習ってウォーキング頑張ります👍 ウォーキングも痩せやすいウォーキングの簡単な方法があるんです💓今度教えるね💓よろしくお願いします💓

[@kotonejam]

いい汗かいて気分スッキリです♬

[@haruyoga-60]

kotonejamさん💓初コメありがとうございます😊とっても嬉しいです😆ぜひお続けくださいね💓いっしょに若返りましょう💓😊

[@野口美智子-e8i]

早速、返信ありがとうございます❤はるよ先生の若々しさに、近づきたいです🎉

[@haruyoga-60]

美智子さん💓いっしょに若返りましょう💓

[@佐藤忍-g2w]

コメント数に先ずびっくりしました🎉伸ばして若返ります👍

[@haruyoga-60]

佐藤さん💓いつもありがとうございます😊コツコツ👍🏻です😻ハルヨガにつながるストレッチがいっぱい💕いっしょに若返りましょう

[@板垣みどり-w6i]

血管伸ばしストレッチをしてみました 変形性股関節症があるのですが　無理なく気持ち良くできました　ありがとうございました

[@haruyoga-60]

みどりさん💓いつもありがとうございます💓歩くと痛みなどありますか？無理なさらずゆっくりお続けくださいね👍だんだん良くなりますように💓いっしょに若返りましょう💓

[@板垣みどり-w6i]

足の指を動かす事などあまりないので とても大事だなと思いました

[@haruyoga-60]

みどりさん💓いつもありがとうございます💓足指ストレッチが一生歩ける身体の基本なんです👍ぜひお続けくださいね💓

[@野口美智子-e8i]

はるよ先生こんばんは 動脈硬化の検査で、血管年令90歳以上でした 血管が硬いので，血管のばしストレッチ頑張ってみます ありがとうございます❤

[@haruyoga-60]

美智子さん💓初コメありがとうございます😍毎日少しずつ続けることで、きっと良い結果になると思います💓ゆっくり頑張っていきましょう💓

[@堀光雄]

血管伸ばしストレッチなか仲良いですよ！

[@haruyoga-60]

堀さん💓コメントありがとうございます😊とっても嬉しいです😆 いっしょに若返りましょう💓😊

[@佳代子板垣]

ありがとうございます🥰少しづつ、やってみます😁

[@haruyoga-60]

板垣さん💓初コメありがとうございます😍とっても嬉しいです💓 少しずつでも続けて👍いっしょに若返りましょう💓😍

[@tak6820]

足裏グーパー運動をお願いします!

[@haruyoga-60]

ベアトリクスさん❤️初コメありがとうございます❤️ リクエストもありがとうございました💓 足裏グーパーは2021/10月に【NHKあさイチ】足のトラブル改善ストレッチ！で出してます👍ハルヨガLIVE２でも楽しくやってます💓 足指大切ですね💓グーパーは大好きなので今度ショートで出しますね💓👍

[@hiyuukotoha]

こんにちは質問です 二回やるとのことですが、右30秒次にすぐ左30秒次にすぐ右30秒左30秒やるのはまずいですか？

[@haruyoga-60]

こと葉さん💓初コメありがとうございます💓説明でも言っていますが、最新の研究で血管を若返らせる一酸化窒素は続けるよりも30秒の休憩を挟んでストレッチした時が一番分泌されるそうです。 そう言うわけで、その通りの順番でやっています。休憩中にはただただ休憩してもいいんですよ💓足指ストレッチなどは私の考えで入れています😅いっしょに若返りましょう💓

[@松村友子-n2s]

始めまして血管が硬いと言われて始めました ５種共下半身。ストレッチですが 上半身の血管も柔らかくなるんですか〜？

[@haruyoga-60]

友子さん💓初コメありがとうございます💓ストレッチすることで体の中で一酸化窒素が作られるようになります👍一酸化窒素が血液から身体中の血管に働いて血管が柔らかくなってきます💓やった場所というより、一箇所を2分間続けることで一酸化窒素が出てきますので、お時間はかかりますが、決められた時間をすることが近道です💓ご不明な点は、血管のトリセツをご覧くださいね💓 また、なんでも聞いてください😃いっしょに頑張りましょう💓

[@松村友子-n2s]

@@haruyoga-60 ありがとうございます ストレッチは場所では無く全身に行き渡るんですね これから毎日ハルヨ先生の動画見ながら続けて柔らかくなりたいです

[@haruyoga-60]

友子さん💓とっても嬉しいです😍合間のストレッチはハルヨガ風に若返りです💓柔らかな血管と身体を手に入れて💓若返っていきましょうね💓よろしくお願いします💓

[@andrewildner7333]

Love 😍💕❤

[@haruyoga-60]

obrigado❤️

[@みつこ-l1g]

わたしには無理😂です 😆💕✨

[@haruyoga-60]

みつこさん💓初コメありがとうございます🥰血管のばしは簡単な方もあるので、そちらをなさってみてください💓きっとできますよ😊 いっしょに若返りましょう💓

[@みつこ-l1g]

小指もみもみぐらいはできるとおもいます。😊

[@haruyoga-60]

みつこさん💓この動画ですkzbin.info/www/bejne/faSrmX6oqbmfp8k

[@土屋誠司-l3e]

質問？です、5種類全部のストレッチをすると20分位かかってしまうわけですが、右側のストレッチをした後に直ぐ左側をストレッチする事で、右側は「30秒休憩」した事にはならないですかねぇ？ それでは「血管伸ばし」の効果が得られないでしょうか？

[@haruyoga-60]

土屋さん💓初コメありがとうございます😊たしかに😮全部つなげてやれば早く終わりそうですよね💓硬くなってしまった血管を柔らかくするのが目的なので、筋肉の緊張を解く(一酸化窒素)という物質を効率よく出すためには、30秒ほどの休憩を挟むのがコツだそうです。 詳しくは「改訂版•血管のトリセツ」をご覧ください🙇🏻‍♀️NHKで紹介されたストレッチ方法です。

[@modeair]

質問です。 右30秒 左30秒 右30秒 左30秒 これを連続で2分ですが 左右それぞれ30秒休ませてる事にはなるのですか？

[@haruyoga-60]

modeairさん💓コメントありがとうございます😊ストレッチ合間におやすみを入れないでストレッチする😅短くできて効率的😮って思われると思います。でもこのストレッチの目的は血管を柔らかくする。なんです😊ですので片足90秒ずつストレッチすることが大切になります👍時間がかかって大変😢番組ではただ休んでいました。でも自分で行っていく時に30秒間ただ休んでいると休みすぎたり、次のことを忘れてしまったり😅😢そこで合間の30秒に簡単なマッサージを入れて作りました💓マッサージはオリジナルです😅とってもイイものができたと思っています💓😊血管伸ばしストレッチは血管だけでなく50代60代の方に大切なストレッチが満載されています。反り腰や腰痛の予防、ふくらはぎも伸びて歩行もしやすくなってきます💓😊 血管も、体も若返る👍ストレッチです。ぜひこの方法でお続けになってみてくださいね💓😊これからもリクエストやコメントお待ちしてます💓ありがとうございました😊💓

[@modeair]

@@haruyoga-60 片足90秒ずつの表現ありがとうございます。 その表現が重要だと思います、もう少しそこを強調して下さい。 2回目の30秒の後は直ぐに別の方に移っても良いのですか？ 2回目の30秒の後も30秒たってから別の片方もしくは違うストレッチに進んでも良いかそこを教えてください。 私もそそくさと早く済ませてしまおうとは思っていません。 最大の効果を得る方法をしりたいのです。

[@haruyoga-60]

modeairさん💓お返事ありがとうございました😊もう一つの血管伸ばしストレッチにも返信していますので、ぜひご覧になってくださいね💓 血管伸ばしストレッチはNHKのトリセツショーで放送されたものをわかりやすく解説しています。わからないことはぜひこちらもご覧ください↓↓ www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2022_kekkan.pdf またコメントお待ちしてます😊

[@haruyoga-60]

modeairさん再び失礼します。HPをみたら新しいトリセツになっていました。 www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2022_kekkankaiteiban.pdf こちらです。ぜひご覧ください。一番下の方にストレッチの間に30秒ほどの休憩を挟むのがコツです。と書いてあります。動画ではそれを尊重してその通りやっています💓

[@hina9386]

血管伸ばし 動画

[@haruyoga-60]

hinaさん💓初コメありがとうございます💓とっても嬉しいです😍 いっしょに若返りましょう👍😍

[@愛咲欄夢寝]

ほ

[@haruyoga-60]

ニャンザクラさん💓初コメントありがとうございます💓 お役に立てる様頑張ります💓よろしくお願いします😍