【陸上・400ｍ】選手のタイプ別、トレーニングメニューの組み方

[@koo0613]

普段長距離をやっていて1500と5000に出ています。400は1分ぐらいかかりスピードがなく体育大会で選ばれてしまったのでこの機会に55秒目指そうと思います。ありがとうございます😊

[@sprintacademyshizuoka]

400のスピードは活きてきますね。参考になれば幸いです。

[@凪-q1q]

SRってなんて意味ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

セットレストなので、セット間の休憩です。

[@宗介丸山]

コメント失礼します 中学生です。今の自分のタイムが57秒なんですけど200のタイムが26なんですけどこれはスピード型ですか？持久型ですか？

[@sprintacademyshizuoka]

まだ区別するのが難しいタイムです。まずは53秒あたりまでを目指して、スピード持久力を磨くと良いと思います。

[@宗介丸山]

スピード持久力を磨く練習メニューでいいのってありますか？よければ教えて欲しいです

[@とんかつ-z9o]

質問です 200+200の間のレストを60秒にしたんですが、この場合だと2本の合計のタイムは実際の400mのタイムよりどのくらい速いタイムになると思いますか？ 200+200はこの2本で出し切る全力です。

[@sprintacademyshizuoka]

ペースをあまり考えないのであれば1秒くらいは速くなるとは思います。 本当は400の設定ペースから0.5秒ずつを目安に速くできると本番を想定した練習ができますね。

[@とんかつ-z9o]

@@sprintacademyshizuoka ペースは本番の400より少し速い感じです！

[@ハタキ]

コメント失礼します 社会人で400mをやっています 200+200をやったのですが、 前半が24.4後半が26.9でした。 これだと51秒台狙えそうですか？

[@sprintacademyshizuoka]

ギリギリかと思います。 あわよくば、練習ではそれぞれ0.5秒ずつくらい速いタイムで走れると良いですね。

[@ハタキ]

ありがとうございます！ 頑張ってみます！

[@たかあき-t2s]

持久力型スピードトレーニング、120mのレストやセットレストはどれぐらいが目安になりますか？

[@sprintacademyshizuoka]

ラストは4分から7分くらいで良いでしょう。 セット間は15分くらいとってリフレッシュしましょう。

[@たかあき-t2s]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@カマキリのすねげ]

1番きついのってどれですか?

[@sprintacademyshizuoka]

スピードを出す・対乳酸で追い込むなどそれぞれのキツさはあると思います。また得意不得意もあるので一概にどれがきついとは言えないですね。

[@カマキリのすねげ]

@@sprintacademyshizuoka 回答ありがとうございます! 絶対全国いきます!!

[@tomato-cm5wu]

応援してるで

[@カマキリのすねげ]

@@tomato-cm5wu ダメやったで

[@るるるるる-v7d]

コメント失礼します。 1ヶ月後の体育祭で300mをリレーで走ることになりました。帰宅部ですが50m6.1秒でした。スピード型だと思いますが持久力があまりにも無いので持久力型とスピード型どちらで練習すればいいか分からないので教えて欲しいです。よろしくお願いします

[@sprintacademyshizuoka]

良いスピードもっていますね。 スピード型の練習で良いです。

[@まるまん-i5n]

コメント失礼します🙇‍♀️ 400mの試合1週間前からはどのようなメニューを組むことが効果的ですか？ また、いつも100mの試合では120mや60mを刺激として走るのですが、400mでも対応できますか？

[@sprintacademyshizuoka]

400mでも短い距離の刺激で大丈夫です。 僕が入れる刺激としては、300or200×1や、200+200などです。いずれもレースペースで走ります。 スプリントの刺激が足りないと感じた場合、100の加速走などを追加で入れます。

[@まるまん-i5n]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！ また試合で取り入れてみたいと思います🙇‍♂️ これからもよろしくお願いします。

[@3つ目のサブ垢]

コメント失礼します。 中学生です。いつもは100メートルをしているんですけど、大会の枠埋めで400メートルをしないといけなくなってしまったんですけど、どういう練習をすればいいんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

普段どの様な練習をしているか存じ上げませんが、基本的にいつも通りで良いです。おそらく期間もあまり無いと思うので。 週に一度レースのペースを意識した練習を入れたいですね。前半の200や300、200+200などですね。 僕は中学生のころは300というメニューがあれば、ゴール後25m歩いて+75m走るなど、1人で勝手に追加してやってました。そんな泥臭い練習も初期の基礎体力向上には良いかもですね。

[@motoshi4402]

いつもありがとうございます。40秒間走は、レースで50秒で走る場合の設定で、400mを55秒かかる場合は、1分間走の方がいいのでしょうか？　それとも、自分のタイムに関わらず、40秒間走をしたらいいということでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます！ 40秒間走でOKです。320mくらいを目標にトライしてみてください。52秒〜53秒は見えてきます。

[@motoshi4402]

@@sprintacademyshizuoka 分かりました！ありがとうございます。