試合日のウォーミングアップ・ルーティン！実力を100％発揮させるコンディショニング【陸上・短距離走】

[@sprintacademyshizuoka]

★チャンネル内の関連動画 ・シーズン初戦の反省方法 kzbin.info/www/bejne/iIvTaqmsitqoarM ・スキップ kzbin.info/www/bejne/q6jadZVvn95ofpI ・スキップB kzbin.info/www/bejne/gYXWaH18h56ZnJo ・ピックアップ kzbin.info/www/bejne/sIm2eolqgtljZqc ・3テンポピックアップ kzbin.info/www/bejne/gIvPp5qcrJeloKs ・ディセンディング kzbin.info/www/bejne/pZXKfamOeq2Xj7c ・SDスキルセット kzbin.info/www/bejne/jKbFe6eunKysfpY

[@track_field]

明日ここの競技場で記録会を行うものです100mとリレーをやるのでこのアップを参考にさせていただきます

[@スバル-b6b]

こんにちは。まだ1度も試合経験がない身としては本当に助かりますし 初試合に向けて調整に入ります。 ありがとうございました。

[@sprintacademyshizuoka]

いよいよですね！参考になれば幸いです。こらから自分のウォーミングアップを確立してみてくださいね。

[@スバル-b6b]

ありがとうございます。 本当に参考にさせていただいてますし試合に向けて頑張ります。

[@あんちゅう-o9u]

チャンネル登録しました。 これから参考にさせていただきます。

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます。引き続きよろしくお願いいたします！

[@nagayuki3388]

試合のシーズンにもってこいの動画です😁招集からレースまで約３０分あると思いますがその間どう過ごせばいいかとかありますか？招集に合わせてupしますがレースまで持つか不安です😭

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます😊 30分なら大丈夫です。僕もじっとしてるタイプではないので、動かしながら集中力高めます。 軽く身体を動かすくらいは出来るかと思うので、ジャンプや腿上げなどでイメージ作りをして過ごすのが良さそうですね。

[@NARA_sprinter1209]

予選準決勝決勝っとあるのですが、このときの過ごし方はこの動画と同じように過ごせば良いのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

そうですね。 試合間のスケジュールにもよりますが、参考にしてみてください。

[@こここ-d6r]

大会で400mに出場するのですが、朝にしたほうがいいupを教えていただきたいです。お願いします

[@sprintacademyshizuoka]

朝と言うと、本アップ前ということですか？ 動的ストレッチとジョグくらいで良いと思います。

[@へこ-b4x]

朝自転車で競技場まで行くんですけど走りに影響は与えるでしょうか？結構急な坂をのぼります

[@sprintacademyshizuoka]

多少は筋力使いますが、気にしすぎなくて良いと思いますよ。

[@mynameis8757]

自分は高校生なんですが、レースの1時間半まえにエナジードリンク（レットブルー）を最近取り入れるようにしているんですが、摂取量などあまり気にしていなくて250mlを全部飲みアップをしているんですが、この摂取量だと多すぎとか少なすぎとかあったりしますか？

[@sprintacademyshizuoka]

量的には問題ないかと思います。炭酸入っているので満腹感と、カフェインによる利尿作用には注意ですね。

[@mynameis8757]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます😊

[@ピクトグラム-y5k]

400と400hの専門しているんですが、400の予選　準決勝の間の時間が2時間しかなくて疲労をためてしまうんですがその改善があれば教えてほしいです

[@sprintacademyshizuoka]

そのタイムスケジュールである以上、回復させるしかありません。 練習で疲労感がある中でも走れる様に走り込みする、レスト中の栄養・ケアを考える、予選直後に疲労をとる工夫をするなどです。

[@user-fg8sc6br6x]

この動画と関係のない質問があるのですが、家でやる際器具があまりない状況でどのような筋トレや体幹づくりをすればよいでしょうか あと、この前の大会自己ベスト更新しました！現中2 100m:12.34 +1.4でした！ 短期間のウチに動画を参考にさせていただき得意な前半はスタートを少し失敗したものの後半の体力作りをしていたおかげで1次加速でできた差を1人には抜かれてしまいましたが他の人とは差をキープし、組内で2位でゴールすることができました！ありがとうございます(^人^)次は地区総体なので決勝にいくため11秒台にのっかれるように努力します！

[@sprintacademyshizuoka]

自己ベストおめでとうございます㊗️ もっと走ることを学んで、どんどんベスト更新していってくださいね。 家でやる場合は、体幹トレーニングは腹圧を高めるトレーニングをやりましょう。 この動画で紹介しているデッドバグは優秀です。 kzbin.info/www/bejne/gnbIZ2yKaNGGo9U その他、ワイドスクワットや臀部の補強も器具なしでオッケーです。

[@user-fg8sc6br6x]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます(^人^)どんどん自己ベスト更新していきたいですね！ 体幹トレーニングやってみます！ありがございました！

[@fish-lq1fc]

ウィンドスプリントってなんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

流しです。スピードレベルを落としてフォームを意識した走りの練習です。

[@楽太郎-h5t]

400ｍが専門です。練習ではジョグ300ｍ、100ｍ流し1本の後にすぐに本練習に入ります。試合のときは、ストレッチ、ジョグ、100ｍ流し、200～250ｍ流し各1本でレースに臨むことが多いのですが、少なすぎますでしょうか？だいたい30分もあると時間がだいぶ余る感じです。

[@sprintacademyshizuoka]

ウォームアップは量やれば良いというものではありませんね。 筋の状態を整えて、集中力を高めることにあります。いつものアップでパフォーマンスがしっかりと出せているなら問題ないと思います。 ただ客観的にメニューをみると、高いスピードを出していないので刺激は足りない気がしますね。特に練習は時間的な制約もあるかと思いますが、勿体無く感じますね。

[@楽太郎-h5t]

@@sprintacademyshizuoka 　ありがとうございます。参考にさせていただきます。

[@章坂本-o3d]

先日400mの試合にでたのですが、最終コールが30分前。 さらに自分が、4組目だったのでウォーミングアップ終了から40分後にレースとなりました。 レースまで体を定期的に動かしていましたが、体が冷えてしまい力は発揮できませんでした。 次回のレースも同じように、最終コールから長い時間がありそうなのですが、何か良い方法はありませんか？

[@sprintacademyshizuoka]

40分後、定期的に動かしていた、季節を考えると身体が冷えることはあまりないです。 なので、アップの仕方を工夫する必要がありますね。例えば、レース50分前くらいに200をレースペースで走ってみるなど、強い刺激を入れておくことで、1本目からパフォーマンスを発揮できるようにするなどです。

[@章坂本-o3d]

ありがとうございます。 200mレースペース走って、 50分インターバルおいて 400mをタイムトライアル。 試合のつもりで試してみます。 200とか300の時も、2本目の方が速かったりするので、確かにアップにも問題があるかもです。

[@伊藤弘汰]

かぶとずか？

[@sprintacademyshizuoka]

かぶと塚です