La carence en fer : un danger pour les coureurs

‎‎‎‎‎MES COURS EN LIGNE:
🥇 Réussis ton Marathon • Le cours complet pour terminer ton marathon la tête haute ! - boutique.run-wise.com/ton-mei...
🛌 Sommeil • Découvre les connaissances méconnues du sommeil et accélère ta récupération - boutique.run-wise.com/le-somm...
🚀 Ma méthode • 6 étapes pour améliorer tes chronos saison après saison - boutique.run-wise.com/ma-meth...
🧠 Préparation mentale • Comprends les ressorts psychologiques avancés pour performer à ton meilleur - boutique.run-wise.com/prepara...
REJOINS-MOI:
💌 Inscris-toi à ma newsletter gratuite • run-wise.com/newsletter
👨‍🎓 Coaching • run-wise.com/coaching
🌍 Mon site / blog • run-wise.com
📸 Instagram • / maxime_lopes
🧡 Strava • / strava
💙 Facebook • / runwise.official
Dans cette vidéo, je vous raconte l'histoire assez folle de mon ami Arnaud qui est passé de 41 minutes au 10k à 33 minutes en moins d'un an simplement en soignant sa carence en fer. Je vous donne des recommandations basées sur la science pour éviter cette situation.
Article sur le niveau de fer minimal : doi.org/10.3177/jnsv.66.432
CHAPITRES:
00:00 L'histoire d'Arnaud
02:08 Pourquoi et comment prendre du fer
02:55 L'importance de la prise de sang
03:33 Quel est le taux critique de fer ?
04:10 Consignez vos résultats de prise de sang
04:27 Mes taux de vitamines
05:29 Si vous êtes réticents aux suppléments
05:52 Mots de la fin
QUI SUIS-JE ?
Salut ! Maxime, 30 ans, je suis français installé à Montréal depuis 7 ans. Je suis entraineur certifié, coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h19 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J’ai aidé de nombreux coureurs à battre leurs records du 5 km au Marathon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine !
En savoir plus : run-wise.com/a-propos
📨 CONTACT
[e-mail]
#RunWise

[@arnaudfrancioni4156]

Merci pour le partage et ton expertise Maxime =) ! Et oui n'oubliez pas d'insister auprès des médecins (surtout si ce n'est pas un spécialiste travaillant auprès des sportifs) pour faire des prises de sang régulières et obtenir des prescriptions le cas échéant.

[@vinsdossantos5957]

Bonsoir, vidéo très très instructive, 8' c'est monstrueux sur une année. On se rend pas compte à quel point les nutriments qu'on doit manger sont primordiaux dans le sport en regle général lorsqu'il est pratiqué à forte dose. Le fer et la vitamine D sont les mineraux qu'on retrouve le moins facilement dans l'alimentation moderne surtout si on ne mange pas assez de viande rouge de qualité. Mais 8' ça en est presque choquant (sachant que de 42 à 33' sur 10) il y a tout bonnement 2 à 3 paliers temporels de franchit... Merci pour ce partage

[@RunWise_]

Oui Vins, son histoire avait fait parler dans la région de Montréal, merci pour ton retour ;)

[@gaelmenes6444]

Vidéo très intéressante. Merci.

[@RunWise_]

Merci Gale, content qu'elle t'ai plu ;)

[@karinehemery1579]

Une vidéo intéressante merci beaucoup.... tout à fait d'accord avec vous arrivé à un certain niveau il faut effectuer une prise de sang régulièrement afin d'adapter la supplémentation

[@RunWise_]

Merci Karine, content que la vidéo t'ait plu 🙏 Oui, la prise de sang vraiment important !

[@ericpousthomis941]

Très pertinent. Bravo. Personellement je dévore les épinards crus, orties en été et si besoin herbe de blé et spiruline. Tout cela est très riche en fer.

[@RunWise_]

Merci Eric, juste faire attention, il n'est pas avéré que la spiruline soit efficace pour augmenter son taux de fer : www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213398421001925

[@flolasouris]

Salut !! Déjà merci pour tes précieux conseils . Ta vidéo tombe à pic depuis 1mois je me sens bien fatigué , je vais checker ça :) Bonne continuation

[@RunWise_]

Tiens moi au courant ;)

[@flolasouris]

@@RunWise_ j'ai 135 ug/l , rien de spécial sur le bilan sanguin.. sûrement une grosse fatigue passagère

[@sabtessier1294]

Dommage je suis tombée un peu tard sur ta vidéo, qui au passage est bien construite et intéressante. Grosse fatigue, prise de sang pour moi ma ferritine est à 4😢 je comprends mieux mes baisses de performance. Merci pour tes précieux conseils.

[@thomasgaminggd6791]

J'ai commencé à courir il y a deux ans vers mes 16 ans. J'ai très vite progressé continuellement en restant raisonnable ( environ 50 km/semaine ). Sauf qu'à partir de décembre dernier mes performances ont chuté régulièrement ( je passe de 14km/h à 10km/h en 6 mois ) jusqu'à il y a un mois où j'ai consulté mon médecin et constaté après prise de sang une grosse anémie. J'ai ensuite fait 2 perfusions de fer et suis aujourd'hui à mon meilleur niveau. La petite différence est que mon anémie est selon les médecins et mes sensations plus sûrement due à des problèmes intestinaux qu'à du surentraînement.

[@RunWise_]

Merci pour ton témoignage qui vient appuyer l'importance de la prise de sang pour les coureurs, à bientôt sur la chaine, bonne course ;)

[@ninanejonas9353]

J'ai eu la même histoire! Je pense que le fait de trouver une réponse à nos questions, reboost encore plus!

[@RunWise_]

Totalement ! ;)

[@krims6978]

Très intéressant. J’ai profité de ma visite chez le médecin pour le certificat médical pour récupérer une prise de sang complet avec le taux de fer au passage.

[@RunWise_]

Merci Krims, et tu as bien fait, j'espère que les résultats seront bons :)

[@solveguejamond7446]

Merci pour tes vidéos et celle ci en particulier J’avoue que j’ai eu un tilt quand j’ai vu le titre en effet Souvent refusé au don du sang pour cause d’anémie je ne pensais pas que ça pouvait jouer sur mes 60km/ semaine. Résultat sans appel inférieur a 6 ng/ml j’ai pris rendez vous chez le médecin qui m’a prescrit du fer et de la vitamine C, résultat dans 1 a 3 mois 🤞 Merci en tout cas pour toutes ces informations. Meilleur vidéo course 🏃🏼‍♀️

[@RunWise_]

Merci pour ton retour ! En effet, 6 mg/ml c'est très critique, tu devais être épuisée 😢

[@lililili1986]

Hello Pour ceux qui ont été carencés... Vous avez mis combien de temps à retrouver votre forme et vos performances ?

[@aochannel9493]

Sympa

[@lililili1986]

Salut ! Je suis une femme qui court ... Végétarienne tendance vegan ... Et en ce moment je suis fatiguée, j'ai des maux de tête, impossible de me concentrer.... Je crois qu'un bilan s'impose...

[@veganrunner5634]

Amen! Surtout chez les femmes! Je suis passée par là. Il faut faire gaffe. Pas oublier la B12; par contre bonjour la digestion des compléments. Tout est dans la nature mais comme tu dis plus tu pousses ton corps plus tes besoins sont importants

[@frv8272]

On dirait blumenfeld... merci chef 👌 très intéressants

[@RunWise_]

Thanks !!

[@aurelieguerin5511]

J ai perdu 1kmh sur toutes mes allures et il m'a fallu changer de contraception, me supplementer et surtout 6mois pour revenir à mon niveau. Bcp de temps perdu et de doutes pour rien !

[@RunWise_]

En effet ... tu as vécu ce que beaucoup d'autres athlètes ont vécu, frustrant mais parfois inévitable, bravo pour ton retour 🙏

[@Tyama05]

Vous acheter vos suppléments avec ordonnance ? ou bien non ? merci pour le partage j'ai également un taux très bas de ferritine.

[@RunWise_]

Salut Stéphane! Non, j'achète mes suppléments en pharmacie ou sur internet sans ordonnance :)

[@delaphiloetdesbaskets9495]

Est-ce qu'il n'y aurait pas contre indication à prendre du fer en complément étant donné que c'est une forme de fer libre, comparé à du fer alimentaire qui n'est pas libre, voir de la lactoferrine qui agit différemment ? A moins que pour un sportif, le fer libre est vite capté ?

[@RunWise_]

Salut ! J'ai déjà lu que c'était possible d'avoir un surdosage de fer, certaines pathologies comme l'hémochromatose peuvent y contribuer. Toutefois, les articles que j'ai lus démontrent qu'une supplémentation en fer augmente les niveaux de ferritine ainsi que les performance et réduction de fatigue. C'est ce que démontrent mes prises de sang aux 6 mois depuis plusieurs années, celles de certains collègues coureurs et mes sensations sont bien meilleures depuis que je prends 28mg tous les soir avec 500mg de vitamine C. Toujours faire une prise de sang avant d'en prendre toutefois !

[@glp6667]

Alors moi j'ai 247 de ferritine et 48 en hematocrite, est ce que ces taux peuvent nuire à la performance ou au contraire ? Je suis passé de 55 à 45 au 10k en un an. Je pense que ce fort taux de fer est lié à la genetique

[@RunWise_]

Salut Gilles ! Ça me semble élevé, il faudrait demander à ton médecin, il est possible d'avoir trop de fer oui c'est l’hémochromatose je crois !

[@24soccerpro85]

Bonjour quel est la Marque du fer et vitamine C pris dans la vidéo merci

[@RunWise_]

Allo ! J'utilise les marques Jamieson ou Nature's bounty (28 mg pour le fer et 500 mg pour la vitamine C). Bien vérifiez vos taux de fer avec une prise de sang avant toute prise de suppléments !!

[@24soccerpro85]

@@RunWise_ merci

[@lebajulien9598]

sympa ta vidéo mais tu oublies la maladie aussi ( RCH, maladie de Crohn ) qui font que tu perds en fer, donc perte de résultat à l'effort.

[@RunWise_]

Merci Julien ça mériterait d'être souligné tu as raison

[@lebajulien9598]

@@RunWise_ mais je repète quand meme, très bonne vidéo. et oui tu as raison, j'ai des pertes de fer suite à la maladie. en temps de crise ou perte de fer je perds 6-7 minutes sur 10k. bonne continuation

[@lightwheelless5831]

Le médecin a refusé pour ne pas faire payer la sécu, c'est un cas courant. Ça m'énerve au plus haut point aussi

[@RunWise_]

Je te comprends, c'est vraiment frustrant… Il faut leur dire que c'est ton entraineur qui le demande, ça passe souvent mieux !

[@lightwheelless5831]

@@RunWise_ merci pour le tuyau ! J'essaierai la prochaine fois. La dernière fois j'ai dû simuler un état de dépression, et une impuissance érectile 😅

[@hereandnow213]

Se faire suivre par un nutritionniste + prise de sang aussi. Après, l'alimentation en CAP c'est la base, donc logiquement une anémie ça se prévoit un minimum non ?

[@RunWise_]

Malheureusement les anémies ne sont pas uniquement liées à l'alimentation, d'autre facteurs sont moins prévisibles!

[@antoine_btw2370]

Je viens de voir que j'ai 13 ng/L, ce qui retranscrits mes jambes lourdes après chaque entraînement et une stagnation de mes performances. Petite question avant de prendre tes compléments a- tu demandé à un médecin ou tu les as pris de ton propre chef ? Sinon encore merci pour ton contenu 👍

[@RunWise_]

Je n'avais pas demandé à mon médecin, car il avait refusé dans un premier temps la prise de sang, donc pas très éduqué sur la question du fer chez les coureurs...

[@David-cg7ms]

J'ai demandé un test à mon médecin mais il a considéré ça comme un test de confort car l analyse des globules qui est mesurée en standard permet de déceler des problèmes en fer. Une amie médecin me l'a confirmé donc prise de sang classique est suffisante a priori

[@RunWise_]

Non ça ne l'est pas c'est dommage pour toi... J'ai eu plusieurs cas d'athlètes avec ferritine sous le seuil critique de 40ng/mL dont les médecins n'avaient rien vu avec prise de sang standard, je pense que les médecins ne sont pas formés pour la population des coureurs

[@David-cg7ms]

@@RunWise_ ok merci

[@gaetanjodeau647]

Si je comprends bien, tu déconseilles de prendre des complètements de fer si on a pas fait de prise de sang montrant un faible taux de fer dans notre organisme?

[@RunWise_]

C'est exactement ça. L'anémie comme l'hémochromatose (trop de fer dans l'organisme) sont nocifs, alors prise de sang obligatoire. Toutefois, il est possible que votre médecin ne connaisse pas le seuil critique pour les athlètes d'endurance!

[@gaetanjodeau647]

@@RunWise_ Merci beaucoup pour les précisions, je vais donc faire comme vous dites et parler de ça avec un médecin du sport.

[@vincentrichard2352]

Fatigué depuis un moment, cette vidéo m'a incité à demander une prise de sang (refusée par la généraliste, prescrite par le médecin du sport, que j'allais voir pour un autre truc). Bingo : ferritine 15 µg/l. On va voir si je gagne 8 minutes au 10km après une petite cure 😅 Donc merci pour cette vidéo qui m'a permis de mettre le doigt sur un problème pour le sport mais aussi pour la vie en général !

[@RunWise_]

Wow merci pour ton retour d'expérience ... Tellement classique :( Ça va changer ta vie !!

[@lfgkingos6610]

mdrr jsuis à 22, faut que je fonce chez le docteur pour un supplément (ps : je pense que c'est génétique)

[@nicolasmatta3798]

Une vidéo qui aurait pu être intéressante mais amenée de manière trop simpliste et de but en blanc ! Corrélation n’est pas cause à effet et un problème de fer est rarement liée au fer lui même …

[@RunWise_]

Merci pour ton retour ! Quand même une coupe de gars dans mon club qui ont résolu leurs problèmes de fer.... en prenant du fer (moi inclus) !

[@maximepetiteau8250]

Un peu putaclic le titre non?

[@RunWise_]

Bonjour Maxime, à vrai dire, tout est vrai dans le titre ... !