LA COMPÉTENCE PHYSIQUE au tennis à travailler absolument

[@verofamille7480]

merci pour cet éclairage qui me parait fondamental. Merci.

[@ProgresserAuTennis]

Merci pour ton commentaire. Fab

[@verotte]

Super conseils, merci!!

[@ProgresserAuTennis]

Tu l'appliques ? ;-)

[@alainquattrin6453]

Très bonne video! C est vrai que la souplesse est vraiment tout.Je peux le témoigner également vu que c est ma principale caractéristique

[@ProgresserAuTennis]

On la sous-estime trop en France. Pas assez éduqué au niveau des jeunes et dans le tennis. Fab

[@alainquattrin6453]

@@ProgresserAuTennis c est vrai,tu as tout à fait raison.

[@abderrezakboukazouha8074]

super video , c'est peut un point un peu sous-estimé mais hyper important , mais j'ai entendu que novak travaille énormément sur sa souplesse au gym après chaque exercice , sur tout ses muscles

[@ProgresserAuTennis]

Oui la plupart des grands joueurs ou grandes joueuses sont très élastiques même Nadal qui est hyper musclé. Ils sont capables de grands écarts impressionnants pour chercher des balles impossibles. Je trouve que l'on n'éduque pas assez les jeunes à cela surtout après les séances et même avant les séances pour faire des étirements dynamiques d'échauffement.

[@ProgresserAuTennis]

Novak et d'autres comme Dimitrov qui peut faire un grand écart facial en fin de course ou même Nadal qui est très musclé mais très souple aussi

[@jphlemoine]

Merci Fabien, Excellente vidéo ! As tu un exercice ou un conseil pour le bas du dos, la zone lombaire ? J'ai régulièrement des douleurs à ce niveau après avoir joué. Je pense me faire cela au service...

[@ProgresserAuTennis]

+Jean Philippe LEMOINE à mon avis cela vient d'un manque de musculature sauf si tu as eu un traumatisme. Il faut renforcer avec du gainage : tu te mets sur le ventre par terre avec un coussin au niveau de hanches puis tu relèves les jambes et les bras comme un parachutiste. Tiens 20 secondes au début puis 30 puis 40. Plus tard tu pourras ajouter des poids de 500g dans les mains et sur les chevilles. Pense à étirer cette zone après chaque séance soit en étant assis sur une chaise puis en descendant comme si tu voulais faire tes lacets ou alors en te mettant en boule sur le dos avec tes pieds qui reviennent au-dessus de ta tête. Bon courage. Fab

[@jphlemoine]

Progresser Au Tennis , effectivement traumatisme ! Trop forcé plus jeune c'est à cause de ça que j'avais été obligé d'arrêter ... je faisais déjà un peu de gainage et étirements position sphinx au yoga! Mais je vais pousser le gainage si tu penses que ça peut aider! Merci Fab!

[@pickleballnantes2465]

Merci super conseils mais je voudrais savoir à quelle fréquence peut on s'étirer tous les jours merci ?

[@ProgresserAuTennis]

bonjour, tu peux même le faire 3 fois par jour. Le matin pour dérouiller, le soir pour détendre et en journée pour assouplir en profondeur. En revanche, évite une séance d'étirement fort si tu as une séance de tennis ou physique, l'activité contracte les muscles alors que l'étirement l'allonge et l'objectif physiologique n'est pas le même. Fab

[@erwannlebouder8563]

Bonne vidéo mais parcontre avant le tennis est-ce bon de s'étirer ? Ca n'a va pas détendre le muscle avant l'effort où il devrait être contracté ?

[@ProgresserAuTennis]

+Khataklysm sayar les assouplissements sont à faire entre les séances voire même une jour sans tennis. Les étirements avant tennis ne sont pas fait pour s'assouplir mais pour contracter le muscle et augmenter la tonicité. Ils doivent être court en durée et dynamiques par des étirements balistiques ( mouvements de balancier) ou activo-dynamique (étirement + contraction + tonicité). Regarde cet article progresser-au-tennis.com/comment-bien-utiliser-les-4-formes-dtirements/ Bonne lecture. Fab

[@erwannlebouder8563]

Progresser Au Tennis Ok merci beaucoup

[@j2lljean-luc885]

Oui, la souplesse donc l'étirement c'est le cautionnement de la durée.

[@steph-yg5dg]

A 5.40 c'est l'étirement du psoas. Sinon une fois de plus excellente video.

[@ProgresserAuTennis]

+steph 27 en fait, dans cette position on tire sur le psoas si on a le buste plus à la verticale pour cambrer la partie haute des quadriceps (cuisse), mais plutôt les adducteurs côté haut des ischios si la jambe avant est poussée vers l'extérieur (genou droit poussé à droite à 5'40) parce que l'ischio se branche sous le fessier donc cette position où on se penche en avant tire l'ischio. En fait, l'ischio comporte 3 muscles et chacun est plus ou moins étiré selon la rotation imprimée à la jambe.

[@steph-yg5dg]

Autant pour moi je voulais dire 5.30.tu es ok avec moi c'est bien le psoas dans cette position ou je me trompe encore?

[@ProgresserAuTennis]

+steph 27 ah là oui, c'est vrai que c'est le psoas principalement pour la jambe gauche et un peu l'ischio droit puis en penchant vers l'avant, cela bascule principalement sur l'ischio droit et très peu le psoas gauche. Bien vu !