La COUPURE post-marathon : Quand, Combien de Temps, et Pourquoi ? | 🚨 Code Rouge

Au moins 54 175 personnes (les finishers du marathon de Paris) sont directement touchés par un sujet crucial : la gestion de la période post-marathon ! Parmi eux, un de nos utilisateurs, impatient de rechausser ses baskets pour son prochain défi, nous a écrit car il aimerait déjà reprendre l'entraînement... Tristan nous éclaire sur l'importance vitale de la récupération après l'effort marathonien et nous dévoile le protocole recommandé pour un retour progressif et sécurisé à l'entraînement.
----------
📲 Essaye nos plans personnalisés gratuitement en t'inscrivant sur : app.campus.coach/auth/signup
📲 Télécharge l'app Campus sur les stores : tr.ee/nN4xujdPvn
🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏽‍♂️‍➡️ Rejoins la communauté Campus pour poser tes questions, aider les autres membres, en apprendre plus sur la course avec nos experts et webinaires et surtout te motiver : tr.ee/ZNDuOEwZcQ

[@McLeod573]

Hello les coachs , repos total depuis 7jrs, suite à mon big PR (2h56) de la semaine dernière 🔥🙏… 30mn de Gravel aujourd hui, on verra la semaine prochaine si je reprends des petits 30mn à la cool … ça fait du bien aussi de faire autre chose après 24 semaines de training … Merci Campus 🙏👏👏👏😘😉

[@Tom_pcl]

Mdr les intros tjrs masterclass de mieux en mieux 😂

[@laurent_psct]

C'est vraiment le côté mental pour ma part. Je coupe même les réseaux (la partie running en tout cas), histoire de bien me vider la tête. C'est très dur d'enchainer et de rester motivé tout le temps !

[@Rollback54]

Le coup de la médaille m'a fait exploser de rire !

[@stephanierenaud8392]

Elle est quand même franchement moche cette médaille 😂

[@juliennetzer6687]

Hyper heureux de vous avoir vu en live à Paris mais surtout hyper heureux de préparer avec Campus en mode premium mon second Marathon. Je compte sur vous, nous comptons sur vous. 👍🙏

[@z0ranaud_]

J'adore les introductions à chaque fois 😂

[@biendansmesbaskets_78]

Cette intro encore ! Et non Tristan, cette année la médaille était très jolie ! 🤣

[@quentingr_]

Merci pour la vidéo !!

[@Mandarine-cm8gg]

Merci beaucoup pour les bons conseils 🎉🎉❤🙏

[@CB-gv6qn]

Bravo vous êtes toujours aussi bon et agréable à écouter. Super satisfait de ma course (2h58) et des bonnes sensations ! Mais la pas envie d’aller courir, alors j’en profite effectivement cette semaine , déjà pour savourer et repartir avec les crocs.

[@ericm.8730]

Encore au top pour ce code rouge! Et il tombe à point. Moi j'ai prévu 2 semaines sans courir et reprise douce ensuite.

[@Btrambzz]

Haha merci pour cette vidéo qui tombe à pic, RP dans la poche et envie d'y retourner multipliée par la peur de trop régresser : je me détends et je me ménage :)

[@TodD2263]

Après mon 1er marathon la semaine dernière, plus aucune envie, motiv, énergie... La semaine a ne rien faire du tout à part l'ostéo me fait un bien fou. Ce n'est qu'hier où j'ai eu un peu envie de rechausser mes chaussures. Enfin du temps pour le vélo la semaine prochaine 😊

[@thomasgaminggd6791]

Après le marathon de Paris (mon premier) j'ai fait 20 minutes de jog mercredi et jeudi et 30 minutes de jog samedi et dimanche. Énormément de plaisir à juste courir le nez au vent. Je prends mon temps et attend au moins 3 semaines avant de retourner sur la piste.

[@aktarustanaka6283]

C’est mon cas! Fini mon 1er marathon hier!😎

[@LanfeustDeTroy8438]

Marathon...Trail long...même combat !...💪 après le 58km aux France de Trail : repos 7 jours...marche à pied, vélotaf, montée d'escaliers au boulot...on reste actif, mais on repose les articulations et les muscles se réparent...le cardio aussi... 7 jours suivants : footings légers aux sensations...pas d'intensité...pas de dénivelé...même si ça démange...du vélo de route...on travaille la mobilité...en douceur... ...à 50 ans, faut un peu plus de temps pour la récupération !! 😘😂

[@RachFromFrance]

Le marathon est sensé être un objectif majeur de l’année. Stopper quelques jours seulement comme beaucoup je pige pas le concept. C’est typiquement Européen ceci dit. Pour ma part 2h41 à Paris, une préparation de 24 semaines avec 3 gros pics kilométriques. L’après course c’est 28 jours sans courir. Autant de jour consacrés à la reprise. Et la forme sera là pour l’objectif de l’automne.

[@RachFromFrance]

Dans ces 28 jours sans courir il y a de la marche, du vélo, de la natation. On perd seulement 10% de son potentiel et on dure dans le temps.

[@Adrien-fi8zc]

Le MDP ne m'a pas trop cassé. J'avoue que j'ai repris vendredi avec un footing de 45 min ( ça été) puis 1h30 de sortie trail samedi (toujours en EF). Et là j'ai senti une belle fatigue anormale au niveau des jambes... Ça m'a calmé 😅

[@Unptitpandaroux]

A défaut d'avoir réussi ma course je vais réussir ma recupération 💪 😂 ya pas de petit objectif hahaha

[@TD-kc9iy]

Pour les semi marathons, tu conseilles quelle durée de coupure ?

[@padormir2323]

Pour ma part, c'est 1 semaine de repos par heure passée sur la course avec une reprise progressive. Marathon en 4h = 4 semaines sans courir. Je l'applique aussi au semi. Le corps n'est pas une machine surtout quand on dépasse la quarantaine.

[@Richardl06]

En manque de code rouge le Tristan 😂

[@monarques93MrGollum]

Une semaine de repos mais faut y retourner quand la saison triathlon arrive...

[@brunolucas3879]

Pour ma part après une distance comme ça je coupe automatiquement 15 jours avec la course à pied je reprends juste au bout d'une semaine le renforcement musculaire léger

[@Adrien-fi8zc]

La médaille fait un excellent porte clés 😅

[@pierre-yvesklein3689]

c'est plus des bras, c'est des cuisses

[@ericm.8730]

Tristan a tu pensé à fzord installer un pédalier d'appoint sur ton guidon pour ton défi estival ? 😂😂

[@marioben5003]

1km = 1 jours de repos. 😉

[@padormir2323]

Formule inadaptée selon les niveaux. L'athlète aguerri qui tourne me marathon en 2h30 aura sûrement besoin d'une récupération différente que le débutant qui finit son premier marathon à 5h. A mon sens, il est préférable de se baser sur le temps de la course comme base pour la récup. 1 semaine de récup par heure de course.

[@maxlblt]

Ahahah donc quand je fais mes sorties longue de 20/30 bornes je dois m'arrêter un mois derrière ?

[@padormir2323]

@@maxlblt Tu fais tes sorties longues en mode compétition avec 9 voire 12 semaines de préparation au préalable ? 😘