Doit-on maigrir pour courir plus vite | LE GRAND DEBAT

Est-on meilleur en course à pied quand on est mince ? Est-on obligé d’être affûté comme une lame de rasoir pour courir, où est ce qu’on s’en moque éperdument…
C'est le sujet que les campusiens ont choisi spontanément dans le Discord. Nous avons synthétisé leurs commentaires et apporté notre expertise, basée sur des études scientifiques pour réaliser cette nouvelle vidéo du Grand Débat !
----------
📲 Essayez nos plans personnalisés gratuitement en vous inscrivant sur : app.campus.coa...
______
📣 Rejoins la communauté Campus juste ici 👉🏼 community.camp... pour échanger autour de la course à pied avec d’autres passionnés 🏃🏻🏃🏼‍♀️

[@hzane1682]

En surpoids l’automne dernier je me suis blessé en course à pieds. -20kg plus tard c’est un plaisir de courir désormais et d’avoir battu mon PB de 6mn au semi de Paris (mon record datait de 2 ans avec 6kg de plus donc un poids déjà + cohérent). J’ai trouvé ma foulée + facile et fluide en étant affûté. Le bon régime passe par des bons produits, sains, et une discipline selon moi: peser et noter sa prise d’aliments pour toujours être en phase vs objectifs de calories sans forcément se priver d’aliments! Mon avis simplement lié à ma petite expérience de coureur lambda qui a beaucoup fait le yo-yo dans le passé avant de devenir rigoureux 😅

[@constantwdkr]

Bravo pour ton discours nuancé! Si les discours dangereux, rabaissant des sportifs prétendument "trop lourds" n'ont PAS LEUR PLACE dans le sport, rien ne sert de nier que cela peut être un enjeu de santé, ou de performance au plus haut niveau!

[@CampusCoach]

Merci beaucoup pour ton retour 🙏🏼

[@ChezYanF1]

Même si j'arrive un peu après la bataille, en découvrant cette vidéo je souhaite partager mon expérience : 37 ans, 1m83 et 106kg, je cours depuis mes 20 ans à un poids similaire. J'ai du ventre mais aussi assez costaud de base. La perte de poids n'est pas (plus) un objectif premier chez moi. C'est surtout la notion de me dépasser et le fait de profiter d'un environnement social sain en club de running en région parisienne qui me semblent aujourd'hui les plus importants. Les blessures ? En CAP, jamais, du moins grave (quelques contractures par-ci par-là quand le volume a augmenté trop vite, et quelques tendinites). Dans d'autres disciplines sportives, carrément : rupture ligament croisé antérieur et fracture de la malléole au handball autour de mes 15/20 ans. Mon médecin m'a conseillé d'arrêter les sports de contact et d'appui, et la CAP est devenu un conseil à suivre malgré mon surpoids. Je respecte une certaine progressivité dans mes phases d'entrainement, et je cours aux alentours de 40km par semaine en moyenne. 48min au 10km en début d'année, 1h28 au Paris-Versailles il y a une semaine. N'ayez pas peur, courrez même si vous êtes en surpoids et que vous n'avez pas de contre-indications.

[@maudclery1365]

Super vidéo ! Merci de parler de ce sujet qui n’est pas souvent évoqué alors que l’anorexie mentale est le trouble psychiatrique le plus mortel !

[@CampusCoach]

Malheureusement oui, c'est important d'en parler. Merci à toi 😁

[@thomasrun3349]

Bonjour Tristan, Tout dépend ce qu’on entend par perdre du poids. Si on est en surpoids ou alors si on se trouve en haut de la ligne de « corpulence normale » à l’échelle de l’IMC, rien d’anormal de vouloir perdre du poids (maintien voir augmentation de la masse musculaire et perte de masse grasse en séchant) pour essayer d’optimiser un gain d’énergie et par conséquent une vitesse moyenne plus rapide. Tant qu’on part pas dans l’extrême à se situer dans « maigreur » … rien d’anormal pour moi. Sportivement !

[@CampusCoach]

Oui complètement, l'idée est de trouver son propre équilibre, le poids qui nous convient mais ça, c'est propre à chacun 😉

[@GILLES-ll4ky]

Merci pour cette excellente vidéo. Merci de recadrer notre objectif fondamental: courir 🏃‍♂️ !!! A bientôt

[@CampusCoach]

Merci à toi pour ce retour 🙏🏼

[@fabricelemoine461]

super concept de video ! continuez 😃

[@FujikiFr]

super vidéo ! merci de sensibiliser sur ce sujet !!

[@CampusCoach]

Merci à toi 😊

[@brunolucas3879]

Forcément tout dépend si on parle de masse graisseuse ou de masse musculaire, clairement je suis en période de sèche pour préparer un trail en montagne, j'ai perdu 2 kg de masse graisseuse et je sens clairement la différence quand je cours sachant que je suis athlétique, avec un gros renforcement musculaire, peut-être chacun a-t-il eu une expérience différente mais clairement pour moi quand je perds de la masse graisseuse mes perfs s'améliorent 😁 quant à la masse musculaire, si elle est située au bon endroit c'est-à-dire sur le bas du corps principalement ça aide aussi à l'amélioration de la performance 😁

[@patricktomgallois8543]

Ha ha ! Et combien de kilos de " clairement ", pour être sur de " causer " comme tout l monde ? ...Hi hi...

[@Abderemane_]

Bonjour coach ^^ Tu pourrais me conseiller stp, je souhaite créer une paire de chaussure de sports pour les personnes en surpoids mais je manque cruellement de connaissance sur le sujet. Merci d'avance pour ta sincérité.

[@halmo68]

Super intéressant merci beaucoup.

[@CampusCoach]

Merci pour ton retour 😁

[@HoracePlana]

Ça aurait été intéressant d'aborder la sèche / prise de muscle, parce que clairement pour perf c'est ce qui fait le plus de différence. Au-delà du poids en lui même c'est la masse graisseuse dont il faut se débarrasser

[@colios137]

Un coureur ne va pas dédier une partie de sa saison/entraînement à la prise de muscles, puisqu'elle se fait naturellement par l'entraînement. Néanmoins certains coureurs font ce que t'appelle une sèche durant la taper week. Nico en soit a déjà abordé ce sujet récemment sur sa chaîne.

[@HoracePlana]

@@colios137 je pensais plus à la ppg et au renforcement/gainage/tonification qu'elle implique

[@leyak]

Muscle et sec c est pareil. Des kilos en trop te pénalise dès que tu es sur des disciplines autres que le sprint

[@CampusCoach]

Tout à fait 😉 Le facteur le plus important à prendre en compte reste le rapport poids/puissance ☺️

[@hecfewiki]

-4kg depuis le début de mon plan marathon en 23 sem avec campus coach😉

[@CampusCoach]

Le corps se régule avec l'entrainement 💪🏼

[@ledjo2913]

Perde du poids oui ,mais attention ont et pas tous fait pour avoir un imc de 18.. ...Perso 1m78 avec un poids de 72kg avant de commencer l'athlé ,j'ai perdu 10 kg( car je pensais que sa améliorais mes perf) mais a 62kg ba j'étais vraiment pas bien physiquement et mentalement (pas de motivation ,fatigue ,déclenchement de Troubles alimentaire en autres... )La je suis remonté a 66kg je suis beaucoup mieux et mes performance montent .

[@clairesgl8119]

C'est justement ce qu'il nuance dans la vidéo hein

[@CampusCoach]

Tout à fait. Inutile de mettre sa santé en danger à vouloir perdre du poids, ça ne fonctionne pas sur le long terme. Il faut réussir à trouver le bon équilibre finalement 🙏🏼

[@quentin7343]

Oui, évidemment

[@mambo1597530]

Pour avoir perdu du poids rapidement (-5kg en 3 semaines pour des raisons extra sportives et pas du tout un régime diet) je n'ai pas ressenti de différence sur mes séances. Je n'étais pas plus à l'aise qu'avant sur les sorties similaires

[@florianbarky8756]

Pour vulgariser : Les avantages d'être moins lourd ont été annulés par le fait d'avoir perdu en énergie du fait de la perte de poids trop rapide

[@hervefoata3919]

La musculation peut gener si prise de poid bcp trop ..... je suis un coureur lourd ..1m60. 67 kg je pousse la fonte . Je suis un vendame en + petit .. avantage 3 footing 45 mn /1 h on prends du muscle mais sec " cest a dire sans prendre du poid ..bien sur les mensurations on en gagne mais - avec lea footings qui augmentent le metabolisme

[@hervefoata3919]

Il y a des go /muscu joggeurs pas bcp. .. cest vrais ils veulent gagner de la masse . Avantage cardio.... un jour a la plage jet ski plus dessance ...tu est a 3500 5000m rivage tu cours 10 km joggeur deja bonne endurence tu peus faire 90 kg tu peus nager tes 5 km ...tu as plus dessence tu fais 70 kg tu as aucun cardio nager ton 5 km pour revenir au rivage. " fatal " !.. Ou si tu dois te deplacer journee pas de transport a pied ou a velo un gars sams cardio meme 30 km. Velo sans cardio fatal ....

[@CampusCoach]

Merci pour ton partage d'expérience 😉

[@hervefoata3919]

@@CampusCoach sans cardio je souhaite pas que a la plage ca arrive ....car pourcun gars sans cardio tres grave ...moi meme revenir a la nage. 1500 2000 du rivage .. pas le meme effort ..

[@brunocapel6853]

Une chose que vous oubliez, c'est le poids et la taille du squelette de chacun qui entraine une contrainte supplémentaire. Suivants la taille des os longs ainsi que le volume de moelle osseuse présente, 2 athlètes mesurant la même hauteur n'auront pas la même charge à déplacer. Après s'ajoute le poids et le volume occupé par les muscles. Ce que l'on sait, c'est que 1kg en moins entraîne une performance de -5' sur le temps final sur marathon. 🏃😉

[@claudiastory2245]

Merci beaucoup pour ce vidéo . Savez vous ce qui pourrait aider à stabiliser les hormones chez la femme ? Parfois chez la femme, les hormones nuisent au poids.

[@CampusCoach]

Bonjour Claudia, le mieux reste de consulter un spécialiste qui pourra trouver des solutions à ton problème 😊

[@guillaumepicot6922]

Le principale c'est de courir en se faisant plaisir et sans se blesser. Avec les entrainements adaptés, je progression sera au rendez vous et le poid... bah on s'en fous, faut se faire plaisir dans la vie et dans l'assiette même si la raclette n'est pas un facteur de performance 👨‍🍳

[@CampusCoach]

Tout à fait d'accord avec toi Guillaume, merci pour ton commentaire 😁

[@julientellier1317]

Super vidéo qui rappelle l'essentiel au gens ! Il y a bien plus de risques à perdre du poids que d'avantages à y gagner. Et si vous y tenez vraiment, allez voir un professionnel 😉

[@CampusCoach]

🙏🏼

[@julienmy1597]

L’entraînement fait perdre du poids c’est une évidence… l’important c’est de se sentir bien et de manger équilibré en bonne quantité pour éviter les blessures.

[@halmo68]

Vous avez raison. J’ai perdu 10kg, sans m’affamer, en mangeant un peu moins de sucreries quand même.

[@CampusCoach]

Je crois que tout est dit 😁

[@jonah_fqr]

Je vais finir par faire des cauchemars de ce " no no no" 😂

[@CampusCoach]

Ahahah 😁

[@patricktomgallois8543]

et n oublions pas que les muscles ont plus LOURDS que la graisse ! ...Hi hi...

[@mcshanitos1]

Le poids jle compare svt aux semelles carbone A niveau amateur moyen c'est plutot la qualité de lentrainement quil faut maximiser comme tu le dis

[@gauthierperrod4958]

Y a une certaine limite, je fais 95kg pour 1m82-83 et c'est loin d'être que du muscle. Avec le même entraînement globalement je faisais 37' au 10km à l'époque aujourd'hui j'ai du mal à descendre sous les 44

[@gauthierperrod4958]

A l'époque où je fais moins de 80kg*

[@mcshanitos1]

@@gauthierperrod4958 oui c'est sur mais si tu optimise ton entrainement tu devrais revenir sur un poids de forme Apres je parle de niveau amateur ,

[@mcshanitos1]

@@gauthierperrod4958 mais comme tu dis il y a des limites bien evidemment.

[@CampusCoach]

Tout à fait d'accord. A un niveau amateur, inutile de mettre trop d'énergie dans la perte de poids, un bon entrainement suffit à générer de la progression 😉

[@dominiquelesot1195]

Bonjour. C'est pas d'être mince qui fait aller vite, c'est l'entraînement qu'on a pour faire 30'au10km qui fait maigrir. Et pour faire 30 au 10km il faut envoyer. Je pesais 70 kg et 36, au 10km. Quand j'ai fait 31' je pesais 64kgs avec 6 séances par semaine. Bon courage à tous

[@CampusCoach]

C'est tout à fait ça. Au delà des régimes, l'entrainement reste le meilleur outil pour trouver son poids de forme 😉

[@sylvainlaffargue8178]

moi sitot que je passe sous les 61kg ,pour 1m68 ,je perd en force et performance cap et vélo !!!!

[@CampusCoach]

Le corps a besoin d'énergie et donc d'un certain poids pour réussir à être performant. Merci pour ton partage d'expérience 😉

[@MrJrej]

Merci de défendre les diététiciens nutritionniste du sport, c'est une vraie spécialité, on ne peut plus utile pour les sportifs ! Sur ce, je vais m'entraîner !

[@CampusCoach]

Avec plaisir 😉 et bon entrainement !

[@yougas2532]

Top la vidéo,je découvre la chaine et jaime bien😊 Je cour pour ma condition et surtout pour le cardio en boxe et karaté. Je pèse 110kg, donc évidement je ne suis pas une fusée😅 mais je fais 10km en 55-57 minutes,ce qui pour moi me semble corrècte,et je cherche a faire mieux mais doucement. Pour exemple Tyson Fury champion du monde de boxe anglaise na pas un corp affuté(jai le même😂),et pourtant il a un niveau incroyable. Tous ça pour dire que, l'apparence physique peut être trompeuse et sans rapport avec les perf,celon le sport pratiqué. Evidement pour la course un physiques a 75kg affuté est bien plus performant que moi en poids super lourd😅

[@CampusCoach]

Merci 😁 Tout a fait oui, bravo à toi 👏🏼

[@mambo1597530]

Maigrir ne fait pas courir plus vite en général. La puissance du moteur reste la même, l'accélération sera plus agréable car moins de masse à déplacer. Si on maigrit mal, c'est à dire une perte de poids dans la partie musculaire notamment ceci a un mauvais impact. Il faut comme tu le dis dans la vidéo un programme diet pour éviter les carences qui amèneraient à une fonte musculaire

[@Doum-ql6df]

leconomie de course est de loin superieur courir a 3 min au kilo est plus facile a 50 kg qua 80

[@CampusCoach]

Je suis d'accord Lucas. Maigrir implique souvent une perte de masse musculaire et donc une perte de puissance générale. On comprend donc que lorsque le poids est correct, perdre du poids n'est pas si bénéfique 😉 Finalement, chacun doit réussir à trouver le poids qui lui convient.

[@noerouthiau3198]

Moi je suis trop maigre mais quand je suis au top de l’affutage je perds 2kg

[@CampusCoach]

Le principal, c'est que tu te sentes bien lorsque tu pratiques 😉

[@natanhervouette]

Oui sa existe un diététicien spécialisé dans le sport Perso je veux M’orienter de dans

[@CampusCoach]

C'est super ça 😉

[@marioben5003]

Je ne suis pas une baguette 😂

[@CampusCoach]

Ahah 😁

[@Evan-ud8vx]

Quelqu'un peut - il m'inviter sur le discord du campus, je ne comprends pas le fonctionnement de discordme, c'est un autre discord ?

[@CampusCoach]

RDV ici : discord.me/campuscoach -> Ensuite tu cliques sur le bouton vert "Join Server" :)

[@Evan-ud8vx]

@@CampusCoach merci beaucoup

[@merguezmouillee2614]

Moi le sport augmente mon poids, parce que le poids est une mauvaise métrique

[@milkatouteallure8602]

Je suis sûr que si tu perds 10 kilos tu atomises Nico, que ce soit à vélo ou en CAP. Il faudrait faire l'expérience pour en être sûr. Ca te dit un régime =)) ?

[@CampusCoach]

Perdre 10kg voudrait aussi dire prendre du muscle, pas sûr que cela soit bénéfique pour devenir plus fort 😉 Tristan est à son poids d'équilibre, celui qui lui donne l'énergie nécessaire pour s'entrainer dur, celui avec un bon rapport poids/puissance :)

[@colios137]

Ça m'étonnerait que perdre du poids le rende plus performants a vélo sachant qu'il fait beaucoup d'épreuves sur le plat.

[@ironmanders3469]

J'ai gagné 30 minutes sur 70.3 après avoir perdu 8kg

[@CampusCoach]

Bravo à toi 💪🏼

[@leyak]

Ds mon club d athlé les meilleurs du 10 au marathon ont un rapport taille poids d environ -12. Ex 1´80 m pour 68 kgs. Je constate cela depuis environ 20 ans. Je ne connais pas un coureur compétitif à moins 7 minimum même musclé et sec. Je parle de gars en moins de 35 au 10

[@colios137]

En premier lieu le rapport taille poids que t'utilises n'est pas égalitaire, entre une personne d'1m60 et de 2m pour le même indice la personne d'1m60 sera beaucoup plus sèche. C'est pour ça qu'il existe l'IMC, poid(kg)/(taille(m))^2. Pour ce qui est du -7 minimum pour faire sub35 au 10 ça paraît assez éloigné de la réalité quand on connaît Kristian Bluemmenfelt avec ses 77kg pour 1m74 avec un record en 29'42" au 10 sur une course raté (record 5k 13'51").

[@mcshanitos1]

C'est vrai ce que tu dis A lepoque jetais a 70kg pour 1m89 Champion regional de cross pdt 10ans Actuellement 87kg car bcp de musculation En dessous de 40 sur 10 sans trop sentrainer. Si jserai a 70kg jirai bcp plus vite ça c'est sur. Le poids à la fin de sa croissance est un poids de reference pour moi

[@leyak]

@@colios137 l IMC c est comme la formule 220-ton âge pour calculer ta fcm ce n est pas fiable. Prends un pratiquant de muscu de bon niveau son IMC indiquera qu il est en obésité morbide. Qd a être éloigné de la réalité je ne pense pas. Tu cités un coureur particulier mais vient sur n importe quelle compétition le dimanche et des gars comme lui t en verra pas !!!

[@colios137]

@@leyak La formule de l'IMC est plus fiable que celle que tu utilise pour déterminer LE RAPPORT POID/TAILLE et je ne te parle a aucun moment de l'utiliser pour déterminer si quelqu'un est en bonne santé. Mais de l'utiliser comme un indice qui remplace celui que t'utilises pour déterminer si un athlète est "mince" ou pas. J'ai cité un coureur en particulier juste pour répondre à ta phrase "je ne connais pas UN coureur compétitif...". Nick symmonds 8'20" au 3000 1m78 74kg, Moses mosop 1m52 50kg 2h3m marathon 26'49" 10000m. Pour ce qui est de quel type de coureur sont devant sur les compétitions du dimanche, je ne pense pas que le débat soit "Est ce que la majorité des coureurs les plus performants sont mince" sinon il n'y aurait pas de débat...

[@CampusCoach]

C'est un constat intéressant 😉 Finalement, il y a probablement pas de bon ou de mauvais poids mais plutôt un bon ou mauvais rapport poids/puissance ☺️

[@JohnGaultierOff]

"il est intolerable de juger une personne obese sur son physique" ces poncifs de bien pensant...

[@Doum-ql6df]

si on prend le cas de nico il a un physique dun kenyan il court beaucoup et il a un niveau correct mais loin detre bon ou encore exceptionnel je fais environ les memes temps que lui pour 15 a 20 kg de plus si on part du principe comme il a dit ds un video que 1 kg cest 40 sec sur un 10 km je perds mon 15 kg et je tombe ds la categorie de kipchoge bien sur il y a lentrainement les annees etc .. en resumer regarder nick bare 194 lbs 18min29 sur 5 k ca cest du talent mais met lui le physique des coureurs de fond elite il fait sub 15 le jour ou je vais voir un coureur en surpoids ou uscle faire un 5 k sub 15 je vais croire que le poids nest pas le point le plus important pour le moment ce que je deteste de la course a pied cest que les performances la principale chose importante etre leger voir anorexique ce nest ni bo ni bon pour la sante notre corps a ses limites a un moment tu veux perfrmer tu dois maigrir plutot que dautres sports ou laspect technique est un detail important

[@CampusCoach]

C'est vrai... mais attention à un point => de quoi est composé le poids en plus ! Si c'est du muscle bien réparti... il sert aussi à courir plus vite ! :) Quand on parle de perte de poids on parle avant tout de perdre de gras ! Évidemment sur le cas de Nick Bare le haut du corps pourrait être très affiné ahah. Mais ses jambes musclées pèserait quand même plus lourds... et restent d'une certaine manière un atout ! Bref ce que tu dis est vrai mais il faut faire attention à ce que l'on veut dire par « perte de poids» :)

[@hb9004]

« Je perds 15 kg je suis Kipchoge » 😂

[@salem9938]

Au lieu de vous focaliser sur la perte de poids prenez régulièrement votre tour de taille avec un ruban mètre,c'est le meilleur indicateur de santé. Cest la graisse abdominale /viscérale qui est vecteur de maladie degénératrice

[@julierabot3392]

... je pense que ce comportement est assez loin de la vision qu'à la chaîne du sport...

[@CampusCoach]

Selon nous, un focus sur l'entrainement reste le meilleur choix pour progresser 😉

[@tomamartins9909]

Ce qui est certain c'est que ce n'est pas la minceur qui engendre la vitesse et l'endurance. C'est plutôt une cause à effet, la pratique régulière depuis longtemps engendre une certaine forme de silhouette plutôt amincie. Ceux qui cherchent à maigrir avant de progresser sont des débutants car ils ne comprennent pas encore que ce n'est ainsi donc pas une histoire de mimétisme métabolique. Ce n'est pas parce que les meilleurs sont minces ou plutôt quand même malgré la musculature qu'il faudrait donc leur ressembler pour maximiser ses propres performances.