La Meilleure Fréquence d'Entraînement ?

[@julienmercier8361]

MEC t'es trop génial, c'est tout pour moi aurevoir, le pouce bleu évidement !

[@jean-louisfourre2238]

J'ajouterai, à cette excellente vidéo, que l'entraînement est unique et personnel. Pas secret, comme pour un pro, mais dépendant des possibilités du pratiquant ( débutant ou confirmé ). Un " nouveau " fera des progrès miraculeux avec une fréquence allégée, car il devra plus récupérer des stress de la nouveauté. Un adepte plus ancien aura plus de contrôle, plus de charges possibles ( 50/70/80 % d'un hypothétique maximum ... ), d'où une palette d'entraînement très variée. Un pratiquant confirmé connaîtra mieux son corps, sa capacité à exercer ses muscles et sa gestion de la récupération ... La pratique est toujours soumise aux possibilités ( ouverture de la salle, durée d'entraînement possible avec d'autres responsabilités ... etc ... ), d'où l'aménagement d'un planning fluctuant ou glissant dans l'objectif ... La musculation n'est pas spécifique à un unique groupe musculaire, mais de l'ensemble du corps, sinon c'est inesthétique et aberrant. Donc, c'est tout le corps qui est travaillé avec plus ou moins d'intensité, d'où des différentes fréquences personnalisées. Si un " coach " peut indiquer un schéma type ou référence, c'est la réponse de votre corps qui aura le dernier mot. Il n'y a pas de génétique proprement définie pour la musculation puisque des ectomorphes deviennent baraqués avec de gros effort, rien n'est vraiment figé au début de la muscu. On s'entraîne donc selon son temps , l'équipement, des objectifs réalisables proprement et on adapte toujours la durée, les poids, la fréquence en notant ces références datées, pour un suivi rigoureux .....

[@chatrayve1885]

Merci tu nous donne de très bonnes explications 👍👍👍👍

[@Yussufhakiz]

Bonjour Nicolas. Je te remercie beaucoup pour tes conseils. À bientôt.

[@ami2249]

Super merci ! Vidéo très claire

[@letankiste7566]

Mardi : pool (dead) Mercredi : coq 😂😂 Ton nouveau format de vidéo est super, c'est vraiment les meilleurs conseil qui puisse

[@sinik131]

Tu es un sacré bosseur :) merci pour tout ce que tu fais tu es énorme :)

[@dylanoliveros2894]

Si j’écoute ce que tu dis 2x chaque muscle .... en s’entraînant en split à moins que tu fasses d’autres muscle le jour des jambes (mais si tu t’entraînes sérieux c’est pas possible) c’est difficile comme fréquence ... puis le repos tu le prend quand ? (Rappel 72h pour une récupération du muscle) Perso : -semaine 1 : double pec * Lundi jambes * Mardi pecs/biceps * Mercredi épaules trapèzes avant bras mollet (mollet : muscle puissant et récupère vite) * Jeudi dos/triceps * Vendredi jambes * Samedi pecs biceps * Dimanche Repos -semaine 2 Double dos -semaine 3 double épaules

[@sabrinach4231]

J'aime bien le nouveau fond c'est beaucoup mieux, bonne continuation 😁😉

[@loupdesmers6296]

Super video ,vivement les suite et le format super bien

[@demanu2293]

Très bien ton nouveau format !!!

[@djamelaissat3075]

L problème avec l halfe body et foul body c'est l'intensité de travail C impossible de davoir la même intensité que l split

[@petitpanierdosier3206]

Djamel Aissat 2x5 et 1x10 = 10 voila c'est tout

[@lucasv7609]

Bonne idée ça permet de mieux traiter un sujet en l'étalant sur plusieurs jours, j'approuve ^^

[@NUKER]

Super ce nouveau format ! (Ca fait du bien de ne plus entendre la musique habituelle je commençais vraiment à saturer aha)

[@rastarocket6974]

Une bonne vidéo très intéressante ! C'est du bon travail, tu mérite plus d'abonnés !

[@makovoisin1636]

Je fais ton programme half body actuellement j'attaque ma 3e semaine. Je voulais savoir si sa pause problème si j'intègre mercredi et samedi hiit abdo ? continu tes vidéos elles motivent 💪🏋️‍♂️

[@mlc9801]

Super vidéo

[@clementbourdon4721]

En ce qui concerne ton avis sur le Split, ok on ne travaille le muscle qu'une seule fois par semaine mais on le retravail indirectement lors des autres séance de la semaine.

[@75scho35]

Merci !

[@remstesthd6784]

super ce nouveau format 👍 et tu as enfin changé de t-shirt 😂 en ce moment je fais : pec/triceps dos/biceps jambes epaules/trapèze repos puis repeat et des fois j'inverse biceps avec trapèze.

[@thoren4434]

pidarasblyat je fesais pareil dos/biceps et pecs/triceps mais j'ai vite arrêté je ne trouvais pas sa bénéfique je fais maintenant lundi biceps triceps et jeudi pecs et dos donc un peu de bras en même temps et je trouve sa beaucoup plus rentable perso.

[@remstesthd6784]

5 a 6 entraînements vu que mon programme est sur 4 jours ça décale d'un jour a chaque fois. Puis des fois je prends le dimanche en repos supplémentaire

[@titan9564]

Salut Nico! Bonne vidéo qui aidera beaucoup de monde à y voir plus clair. Je travaille presque tout les muscles deux fois par semaine mais je veille pour chaque groupe musculaire à faire une séance majoritairement charge libre (très traumatisant) et une séance majoritairement machine/poulie (moins traumatisant) ce qui permet d'assurer la surcompensation sans risquer le surentrainement.

[@HBSteven]

Excellente video

[@LyraTu]

J'ai une question en sèche peut-on manger comme en prise de masse en réduisant petit à petit les glucides, et après avoir trouver sa contante on diminue du jour en lendemain ou on attend une semaine? Merci pour vos réponses

[@angelignace8247]

Salut Nicolas! Déjà super chaîne je te suis depuis quelques semaines et c'est vraiment enrichissant ! JE voulais te demander ÇA fait 4 mois que j'ai repris sérieusement la musculation (auparavant j'en faisais mais pas sérieusement et sans diet) je suis assez content de mes résultats pour être honnête surtout pour abdos/pecs/épaules mais les bras rien à faire ÇA progresse bcp moins vite pourtant je me bute pas mal (actuellement JE fais 2 séances half body bas du corps et 4 séances Half body haut du corps par semaine justement pour accentuer sur les bras mais pas encore ca :/ Désolé pour commentaire à rallonge mais si tu as une piste je suis preneur =)

[@CardAddict]

Je pense que tu es en sur-entrainement, tu n'as pas assez de repos.

[@SwanoMr]

Excellente vidéo, mais il aurait été pertinent de parler de la récupération du système nerveux central qui est souvent pas en adéquation avec la récupération musculaire. Sinon, merci pour le partage d'expérience.

[@remstesthd6784]

il faut pas se "déchirer" a chaque séance avec des séries a l'echec sur chaque exo + technique d'intensification par exemple après une bonne semaine intense , je me fais une semaine qu'avec des séries directe sans echec sur les exo de base , ni technique d'intensification et ça va :)

[@SwanoMr]

pidarasblyat OK, je le vois aussi comme ça.

[@jeuneinvestisseur8038]

Si les courbatures restent 5/6 jours on fait comment ?

[@lukeass57.96]

Bonjour Nico ^^, j entraîne chaque muscle tous les 4 ou 5 jours en format push pull legs. Pour chaque muscles je fais 2 à 3 exercices de 3 series chacuns. Penses tu que cela peut être bien aussi si les séances sont assez intenses ?

[@gerardborso]

Salut à toi très bon sujet mais il faudrait abordé le temps que garde ton programme ? Et comment tu le fais évoluer semaines après semaines Sportivement

[@jonathanvr7595]

Peut on faire 3 séance de full body par semaine et ajouter 1 petite séance pour les petits muscles,tous ceci pour prendre du volume?

[@wissambriwa8585]

t'as eu une réponse en 3 ans ?

[@ZincoTommy]

@@wissambriwa8585 T'as eu une réponse en 1 an?

[@warframedragthorethsilver3122]

polala quel BG

[@telecom1441]

Salut top mais combien de semaine tu garde le même programme ou comment le faire évoluer 👍

Slt Nico super cool la vidéo 👍

[@Samuel-oz4rg]

Salut Joe toi aussi t'es super cool 😁

[@smirt5302]

salut ^^ t'en pense quoi de cette répartition: jour1: dos/trapèze/abdos jour2: pec/triceps jour3: jambes/ abdos jour4: épaules/biceps jour5: repos jour6: je recommence le cycle.

[@anthonydu31]

J'étais adepte du half mais j'ai du mal à tenir la cadence nerveusement. Je veux trop en faire et finalement je me fais plus de mal... du coup je suis reparti sur un split des familles. Pec/bibi, quads/mollets, dos/triceps et ishios/épaules. Je crois que sur un half il faudrait que je fasse un exo pour les gros muscles... surtout pour les jambes

[@ZincoTommy]

Salut , du coup tu récupérais et progressais mieux en split? Merci

[@MrTrickshotFR]

Salut ca va nico ? Waw ta chaine a tellement evolué depuis le début c génial , j'avais une question , je voulais savoir si durant une routine full body a 3-4 fois par semaine on peut faire 30 a 50 min de cardio durant le jour de repos par exemple du fractionné sur piste sans que ca affecte limpact sur le repos? Continues ce que tu fais c top !

[@CardAddict]

A mon sens, un full body est un bon format pour une fréquence d'entrainement de 3 fois par semaine maximum. En effet, il te faut au moins un jour de repos entre chaque séance, donc si tu fais le calcul...

[@clayspenser8534]

Split routine ou full body je fais dela muscu depuis septembre

[@CardAddict]

Full body, avec une augmentation de la charge ou des répétitions pour mesurer tes progrès !

[@ericmaurel6064]

c'est bien commenté j'ai tout compris donc se reposé le plus

[@gaelledevendec4475]

Salut impec 👍😊

[@Hugo-ll1kc]

Il y a un programme que je fais depuis pas mal de temps qui respecte globalement ces fréquences : Pec triceps Dos biceps Épaules Jambes Pectoraux épaules Biceps triceps Repos ou Jambes

[@gugugu5292]

Hugo N. Je vais essayer ça merci!

[@Hugo-ll1kc]

je suis étudiant, je peux dormir 8h par nuit, ma récupération est très bonne. De plus, mes entrainements ne durent jamais plus d'une heure :)

[@jeromerouchy9705]

Par contre Hugo Nicaise, attention au sur-entraînement des triceps. Tu bosses les Triceps le Lundi avec les pecs, puis tu les retravailles indirectement le mercredi lorsque tu fais les épaules (mouvements poussés = triceps sollicités) Ce n'est pas parce que tu n'as pas de courbatures, que tes muscles ne sont pas en plein anabolisme (reconstruction). Sportivement. Jérôme

[@CardAddict]

@Le Chinois, ça fait trop ! ;)

[@julienstephano4276]

Salut Nico, je vais en velo a ma salle et je n'entraîne donc pas mes jambes. Pour toi faire du half body upper boddy trois fois par semaine serait une bonne idée? Sinon continue comme ca ton contenu est super!

[@Elyeyes93]

Question : Quand ta dit push pull , tu na pas dit les mollets .oublier ou tu ne fait pas ?

[@Elyeyes93]

Robin Chauvigné ok merci mec

[@titiwawaz5024]

Moi personnellement j'ai du mal à faire plus de 2 séances et souvent je finis par juste faire une séance par semaine pourquoi parce que moi les courbatures ne partent pas au bout de 2 jours donc les entraînements deviennent une corvée et la motivation baisse :(

[@anfaplixx9391]

je fais 3 séances par semaine où j'entraine dos épaules jambes abdos mollets pecs bras vous pensez que c'est une bonne fréquence ? avec un jour d'espacement entre chaque training

[@CardAddict]

Non, 3 séances pour du split, c'est trop peu, il faut au moins 4 séances pour travailler 2 fois les épaules et les bras.

[@sxdash9666]

Salut Nico Combien tu mesures et combien tu pèses stp :) ?

[@laminefall6373]

Mrr666 nico 😍

[@faycalparis]

👍

[@catherineguenin8472]

Oui tu m'aides je vais doucement je fais pouls 20 minutes et vélo 20 minutes en début de semaine lundi mercredi et samedi cause la fêlure du bras gauche mon bras se lève et je voudrai du rameur moi je suis une femme de 5ans merci de repondre

[@eltrotinetto8690]

pfiouuu moi sa pousse tous les jours a la semaine j'ose meme pas calculer le nombre de série

[@noname-fd3kx]

Pec Dos trapeze Épaule Biceps triceps on recommence sa marche super bien sur moi j'ai essayer ppl mai j'aime pas les ke t'en pense

[@Max1m3xX]

jerome guillard t'aura des jambes musclé!😁

[@CardAddict]

@@Max1m3xX 😁😁😁

[@carinne8159]

Moi je fais haut du corps, bas du corps, puis repos. Et je répète ça. Du coup je fais tout 2 ou 3 fois par semaine selon les semaines.

[@CardAddict]

Ne fais pas trop le haut du corps, ce n'est pas beau une femme musclée au niveau du haut du corps...

[@benblondiaux7300]

Seul bémol : Le dos récupère assez vite car c'est un endroit bourré de recepteurs aux androgènes et je ne parle pas que des trapèzes, le grand dorsal aussi. ; )

[@acdchornet]

C'est sans doute pas la perfection mais en ce moment je suis sur un split/focus 2 points faibles sur 4 jours: Lundi: Triceps/Biceps (Focus triceps) Mardi: Pecs/Dos Mercredi: Repos Jeudi: Bas du corps / Point faible N°1 pour moi Bras (Biceps /triceps focus Biceps) Vendredi: Epaules/ Point Faible N°2 pour moi Pecs Samedi: Repos Dimanche:Repos J'aime bien le format push/pull/leg mais 5 jours par semaine ça m'emmerde j'ai quelques frags à faire en mode EZ Peasy!

[@nicosanchez7433]

3 séances par semaine pour un débutant/intermédiaire c'est bien?

[@nicosanchez7433]

oké super, parce-que là j'vais refaire mon programme pour la rentrée

[@sinik131]

oui c'est parfait même :)

[@CardAddict]

@@sinik131 oui mais en format full body uniquement à mon avis !

[@94lefelin]

Travailler 2 fois par semaine le même muscles c'est beaucoup trop ! N'oublie pas que quand tu fais les pecs tu du sollicités énormément les triceps voir même les épaules sur certains mouvement sur les dorsaux parfois une tendance à tirer sur les biceps surtout que c'est le repos qui contribue à la croissance musculaire

[@gugugu5292]

Tout bosser 2 fois dans la semaine, ça fait des scéances de dingue?

[@Hugo-ll1kc]

Non, 7 exos par séance 4 polys de 4 séries, 3 isos de 3 séries, ça dure pas plus d'une heure si tu t'organises bien et que t'es carré sur les repos.

[@sinik131]

Merci d'avoir détaillé :)

[@johnnyjeff9728]

Les abdos en fin de séance toujours plus d une heure 15

[@christophetof9808]

Je bosse 45h par semaine, tu aurais une fréquence adapté ?

[@CardAddict]

Avec autant de boulot, je ne vois que le full body sur 3 jours d'efficace, maintenant celà dépend de ton niveau...

[@christophetof9808]

Mon nv 1ans avec un début de 12kilos de graisse perdu en 3 mois et une reprise de 5 kilos en muscle .j'ai repris le taf il y a 2mois et c'est un taf physique beaucoup d'escalier av du poids.mais j'aimerais continué mon entraînement parfois je suis raide complet et savoir si c'est pas trop av un taf physique

[@paloufcalme5054]

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