La migliore programmazione per intermedi

[@giuseppecantelmi3712]

Contestualizzatelo in modo fisso“.concetto.limpido come l‘acqua complimenti Alessio 💪

[@simonemichelis9826]

Ciao Alessio, tu nell'esempio del Faleev hai proposto la singola nel giorno del 5x8. Potrebbe avere senso inserirla invece nel giorno di 'scarico'? Ti spiego, mesi fa provai il Faleev e la giornata del 5x8, via via, diventava giustamente tosta da sostenere; viceversa la giornata di scarico tendevo a percepirla come 'scarna'. Personalmente quindi, proprio per soddisfare una pippa del tutto soggettiva, inserirei la singola nello scarico così da aggiungere un pò di pepe, mantenendo tale l'intensità del 5x8

[@andreabenati4265]

Ciao alessi, ma la singola giornaliera la metteresti prima o dopo il 5x8 grazie

[@AlessioFerlito]

Prima, come dice nuckols

[@wolff984]

Si può fare con tutte le programmazioni lineari? Anche con il più classico 5x5?

[@AlessioFerlito]

Si certo

[@fabianocolla6010]

Quanto tempo porta via fare il ramping verso la singola pesante a inizio allenamento??

[@AlessioFerlito]

10-15 minuti al massimo

[@gabrielesalini2113]

Ma quindi un allenamento dedicato alle singole massimali od in aggiunta al programma?

[@gianlucam.5992]

Credo che sia un ramping fino a quasi l'1RM,o comunque un massimale con un po' di buffer, e poi si scarica di un tot % per fare volume in base a quel che dice la programmazione.

[@AlessioFerlito]

esatto

[@gabrielesalini2113]

In pratica si inserisce un giorno di piramidale all'interno della programmazione.

[@AlessioFerlito]

No non è un piramidale, devi fare una singola pesante

[@danielpython]

Ciao Alessio,la inseriresti prima dei 5x8?